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Tudo que Andrade09 postou
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Mano sinceramente, de 1 semana de descanço ao seu ombro... Hoje fui treinar na sua situação, só resulto numa coisa: Travei no supino e ninguem tava lá pra ajudar, tive que me virar .. Decidi voltar a malhar ombro só na proxima terça... Abraço, se cuida heim
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Avaliação De Treinamento. [Na Minha Opinião, Ficou Top!]
Andrade09 respondeu ao tópico de 7Myzz7 em Treinamento
Uma rosca só ta boa cara. Um pra triceps ou nenhum ja esta bom também. Assim como pra ombro, só 1 ja ta ótimo. E pra que essas tecnicas avançadas ? Voce usa AEs ? -
[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta, Cutting
Andrade09 respondeu ao tópico de joaohirsch01 em Lixeira
Muito poucas calorias. Tenta não colocar mais proteina doque ja tem. 1g/kg de gordura no mínimo. Complemente a falta de calorias com carboidratos, ou se a dieta for cetogenica, com gordura. E voce ta usando termogenico e aerobicos , assim vai acabar perdendo sua massa magra, com apenas 1400kcal Não coma 600kcal a menos que sua TMB, COMA A MENOS QUE SEU GASTO CALÓRICO !!!!!!!!!!!!!!! Se quiser encarar uma dieta cetogenica séria, que eu nao recomendo, tenta comer pelo menos 0,5g/kg de carbo e 1,5g/kg de gordura ou mais. 2000kcal seria o ideal para você começar. Cuidado pra não virar um palito heim haha abraço -
Ta ótima, parabéns ! Proporção de macros perfeita
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As vezes ta lesionado Comigo ta assim, na parte frontal do ombro esquerdo. Eu tinha lesionado no carnaval, qnd voltei, QUE DOOOOR. Ai dei uma semana de descanço pro ombro, mas ainda não ta 100% e doi qnd faço treino pesadão de peito... Então como não quero parar de treinar mais uma semana, to dando uma "tratada" nele. Botando 30min de gelo por dia, evitando mecher muito no resto do dia... etc.
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Como assim variações pra treino low rep ? Mais exercicios ? Ué tem bastantes... Leg Press, Leg 45º, Agachamento com barra/halter, Terra com barra/halter, Supino Reto com barra/halter, Supino Inclinado com barra/halter, Paralelas abertas, Paralelas mais fechadas, Parelalas com peitos mais horizontais, Supino fechado, Desenvolvimento Militar com halter/barra, Chin Up (barra fixa pegada supinada), Pull Up (barra fixa pegada pronada), Remada curvada , Remada curvada unilateral com halter, Remada cavalinho aberta/fechada ............
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Esqueci de por ali... desculpa Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Military Press ( famoso militar ) Elevação lateral ( se quiser ) Supino Fechado ( e no de costa/biceps/trapezio: Encolhimento 3x12~15 ) Então.. vamos as duvidas. Low Reps = Muito mais intensidade e tenção muscular = Maior hipertrofia miofibrilar ( Densidade muscular ) = Musculos com qualidade = Mais força High Reps + Dop Sets = Mais cansativo e menas intensidade = Maior volume ( hipertrofia sacorplasmatica ) = Mais volume com menas qualidade = Pump Triceps e Biceps não esta sendo usado em apenas um exercicio. É ai que muitos pecam. Por exemplo , o cara enche a boca pra falar que faz: Puxada Aberta com 80kg Puxada Supinada com 70kg Remada Sentado com 100kg Rosca direta com 30kg Rosca scott com 25kg Concentrado com 20kg cada lado Ai eu pergunto, ele faz quantos pra Biceps? 3 ? Não, ele faz 6. Você faria 6 exercicios pra um mesmo musculo 2x por semana com tanta intensidade? Por isso que digo pra dar preferencia aos compostos. Barra fixa(chinup) + remada curvada + remada cavalo + rosca bem feitas, ja vao dar o estimulo necessario ao seu biceps para crescer. Vale pro triceps também. Nao adianta voce dar tanta porrada no teu musculo , a ponto de ele perder 100g de massa, pra você hipertrofiar apenas 50g. Treino é só um estimulo. Seu musculo cresce no descanço e com dieta. Então a não ser que voce use hormonios, DESCANSE E COMA
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Bulk sem estimulo muscular = Bacon hahaha Diminua o exedente de calorias, e mantenha o resto da dieta sim. Educação alimentar é tudo . E sempre que der, da um estimulo quenem o Nago falo. Quando eu falto academia , raramente, meto flexão, barra fixa, triceps banco, paralelas com os 2 sofas... etc hahaha Imaginação a mil !
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Faz a série que eu te passei. Seu triceps ja é estimulado no Supino Reto e Supino Inclinado. As parelalas dao enfase grande ao triceps e ao peito, assim como o supino fechado.
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Eai blz ? Então é o seguinte... as pessoas tem a mina de querer imitar tudo o que os fisiculturista fazem, inclusive o treino. Uma dica ? NÃO FAÇA ! Musculação Natural é muito diferente de Musculação Hormonizada ! Então entenda que para um natural, a melhor forma de gerar hipertrofia , é proporcionando um estado anabolico alto. Em baixo as dicas para você: 1 - Pouco volume, intensidade insana. 2 - Prefira sempre, os compostos e livres. Nada de maquina e aparelhos. 3 - mantenha no minimo 2 dias de descanço para um grupo muscular. 4 - Tente manter 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. Seu treino esta muito ruim ( sem querer criticar e tal.. ) . Vo passar abaixo umas alterações que EU ache necessária !
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[Falta de Pesquisa]Treino Concentrado... Para Hipertrofia !
Andrade09 respondeu ao tópico de BicepsDeOleo em Lixeira
Hahaha ultimamente to em bulk e faço por exemplo Chin up ( barra fixa com pegada supinada ) com tonozeleiras, desço devagar até quase esticar os braços, subo até o peito passar totalmente a barra. 5 séries de 6 reps ... intervalos de 45 seg certinho. Tudo isso aumenta a intensidade insanamente cara, fico até com o Biceps moído ! Treino intenso > Treino pesado sempre ! -
[Falta de Pesquisa]Treino Concentrado... Para Hipertrofia !
Andrade09 respondeu ao tópico de BicepsDeOleo em Lixeira
Ta bom sim, esse é o correto. Execução com amplitude máxima, Fase excentrica ( Quando descontrai o musculo ) lenta, Fase concentrica ( Quando contrai o musculo ) com explosão, Cargas ajustadas pra que você consiga fazer os passos acima corretamente e não aguente mais levantar a barra, em torno das 6~~12 repetições ( depende muito do resto do treino o num de repetições ) Se você esta em cutting, mantenha as proteínas altas (2,5g/kg), pois este treino é sim o melhor, gera uma tensão enorme no musculo. Mas como seu corpo vai estar em estado de catabolismo ( tanto de gordura quanto massa muscular ), é sempre bom manter uma boa dieta, pra suprir as necessidades dele e evitar a perda de musculo. E ignore os fisiculturistas, treino hormonizado e natural são dois mundos totalmente diferentes !! -
Segundo o amigo ali, cresca com feijão. Rsrsrs Se quiser resultado mesmo, mantem no MÁXIMO 2,5g /kg de proteina ( Animal , nao conte as Vegetais ). E 1g/kg de gordura. Abraço ! Fontes de proteína animal: Ovo, Leite, Peixe, Carne Bovina, Frango ... Fontes de gorduras boas: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Amendoim, Gema de Ovo ...
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Testículos Encolhidos, Perda Da Libido, Ajuda!
Andrade09 respondeu ao tópico de jardelcv em Saúde e bem estar
16kg de ácido lático né ? Cuidado, ja vi muita gente morrer com isso. -
Táticas Para Evitar Catabolismo Após Uma Noite Sem Dormir?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Musculação em geral
Rotina acelerada é foda mesmo... Só paro na hora de dormir mesmo. rsrs Oque acontece comigo é quenem o escrubles falou. Eu deito acelerado ainda, e tenho que esperar um pouco pra relaxar. O problema desse pouco, é que ele é muito. Estresse me mata !- 31 respostas
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Isso comece com 2000kcal. Calculo de TMB é tiro no escuro. Teste no seu corpo. Se você emagrecer 500g por semana, é sinal que esta tudo PERFEITO !
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Creatina no pós treino com um carbo de alto IG, teoricamente absorve mais rápido. Mas o horario que voce tomar pouco importa. "A creatina que você usa é a do dia anterior" Toma quando der tempo ou vontade.
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Táticas Para Evitar Catabolismo Após Uma Noite Sem Dormir?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Musculação em geral
Que tal a galera fazer uma vaquinha e comprar melatonina pra mim ? Zoa rs Vou tentar levar essa insonia até eu conseguir dormir Normalmente Se não der certo vou experimentar a tática do forasteiro e comprar os tampões. Se nao der certo também, apelarei pra Melatonina rs- 31 respostas
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Zuou né... Ta serto.
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Táticas Para Evitar Catabolismo Após Uma Noite Sem Dormir?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Musculação em geral
Malho 10:30h da manhã. Dieta ta 100%. Stress é muito possivel. Esse problema de sono ta me ferrando legal. Me recomendem alguma Melatonina boa ae... acho que é a melhor opção.- 31 respostas
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Amigão 2,5g/kg de PROTEINA ANIMAL pra quem malha NATURAL 3~4g/kg de PROTEINA ANIMAL pra quem é HORMONIZADO Proteina vegetal, não precisa contar na sua dieta. 1g/kg de gordura. Fontes boas de proteina: Ovo ( clara e gema ) , peixe, frango, carne bovina, leite. Vegetais, coma bastantes mas não a fim de completar os seus macros ( carbo, gordura e proteina ). Coma por saúde mesmo ( Minerais e Vitaminas ) Mais doque 2,5g/kg de proteina animal para um NATURAL é disperdicio. Carbos mantenha. Oque importa pra um Clean Bulk é seu saldo calorico. Retenção não adianta evitar. Abraços!
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Táticas Para Evitar Catabolismo Após Uma Noite Sem Dormir?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Musculação em geral
Insonia mesmo . Minha rotina é muito corrida, tenho curso de 13h até 21h . Chego em casa, como, espero um pouco e vou dormir. Deito 22h. Qualquer ruido me acorda. Tem dia que durmo rápido pelo cansaço . Outros dias só apago lá pra 1h. Mas nunca consigo dormir continuamente, sacas ? Acordo sempre. SEMPRE 2h e 6h. Sem falta. 8h to levantando.- 31 respostas
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É sempre bom manter o corpo hídratado, assim ele funciona melhor. Mas como eu disse lá e repito. "Mas claro, se estiver de barriga cheia, nao se encha de água ! Espero 1:00~1:30h após a refeição !" E 2L não é basicamente nada. Se o cara malha no calor deve gastar quase 1L ja!
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Táticas Para Evitar Catabolismo Após Uma Noite Sem Dormir?
Andrade09 respondeu ao tópico de Andrade09 em Musculação em geral
Essa maneira é boa kkkk- 31 respostas
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Amigão , tenta aumentar a ingestão de água também. 2L é muito pouco para quem malha. Mas claro, se estiver de barriga cheia, nao se encha de água ! Espero 1:00~1:30h após a refeição ! De resto é oque o Phsyco disse... 1g/kg de gordura 2.0~2.5g/kg de proteina ANIMAL ( Mais que isso desperdicio para quem treina NATURAL ) o resto de carboidrato. Dica, nao precisa arregar de proteina no pós. Proteina no pré é ainda mais importante! Importante mesmo do pós são carboidratos. Abraço