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Andrade09

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Tudo que Andrade09 postou

  1. Andrade09
    to ganhando 100g/2dias, acho que ta legal sim...
  2. Andrade09
    Pelas calculadoras online 2900kcal, mas sai de cutting faz pouco tempo. Nao vou jogar 3000 e muitas de cara rsrs tmb 1800 gasto calorico 2900 ***
  3. Andrade09
    Estou num bulk limpo ( começando devagar nas calorias ). Vejam oque acham da dieta. Peso: 66.1 kg Altura: 1.81 m 1 - Desjejum e pré treino: 100g feijão + 100 batata doce + 15g aveia + 100g carne + 1 ovo ( ou 200ml leite ) + 2 fatias de pão integral : ~ *555kcal *21g proteina *9.6g gordura 2 - Pós treino: 50g malto + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *677.5kcal *51g proteina *4g gordura 3 - Lanche1: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 4 - Lanche2: 50 g carne + 1 ovo + 60g batata doce + amendoim (30g) + 15g aveia : ~ *445kcal *21g proteina *23g gordura 5 - Lanche3: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 6 - Janta: 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *477.5kcal *51g proteina *4g gordura 7 - Ceia ( geralmente sai 30 minutos dps da janta por falta de tempo ) : 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 20ml azeite : ~ *315kcal *9g proteina *28g gordura TOTAL: ~ 2830kcal / 153g Proteína [~2.3g/kg] / 68.5g Gordura [~1g/kg] -Lembrando, vou progredir as calorias lentamente. Evitar o máximo possivel de ganhar muita gordura. Valeww, tao ajudando muito vocês !!
  4. Andrade09
    Ahan.. por isso quero fazer uma parada maneira. Ja formei um treino aqui pra mim média de 5-7 exercicio, 90% do treino com exercicios compostos vlw pelas ajudas.
  5. Andrade09
    Eu sei, Treino < Descanço < Dieta ( ao meu ver pelo menos ) Treino faz um ano, esse é o problema. Sempre treinei normalmente, e tendo resultados, apesar de agora estar mais dificil. O maior problema, é que ano que vem por conta de trabalho e viagens, nao vou treinar... Ai esse é meu ultimo ano, e quero da 100% de mim em cada terço , pra ter o melhor resultado possivel. rsrsrs Nunca me importei com a complexibilidade do treino, por isso to postando .
  6. Andrade09
    A: Barra fixa Remada Curvada Remada Cavalo Fechada Terra Rosca Direta Rosca Inversa + Punho Encolhimento B: Supino Reto com Halter Supino Inclinado com Halter Paralelas Desenvolvimento Elevação Lateral Abdomen C: Agachamento Livre Leg Press Mesa Flexora Cadeira Extensora Adutor + Abdutor Panturrilhas Oque acha ? Querendo por supino declinado também, preciso focar mais na parte debaixo do peito. Ou esses ja dao conta da parte inferior ?
  7. Andrade09
    E pra parte lateral do ombro ? Nada ? Nos compostos eu geralmente sinto a parte da frente, e no treino de costas a de traz, mas nunca lateral. Obg pelas opiniões ai.
  8. Andrade09
    Me da uma quantidade legal ai então, quantos exercicios pros musculos grandes, e quantos pros pequenos, sendo ABCAB/CABCA/...
  9. Andrade09
    -Vou tirar: Rosca Concentrada, Triceps Corda -Colocar: Agachamento Livre , Mesa flexora -Trocar: Puxada Aberta pela Barra Fixa, e Testa unilateral por Testa com barra. E os aquecimentos também. -To dando mínimo de 72h de descanço pro musculo. @Eduardo90, quais os isolados que você acha melhor eu trocar ?
  10. Andrade09
    Mais ninguém ?
  11. Andrade09
    Valeu pelas dicas, vou esperar mais posts pra ver oq eu mudo definitivamente !
  12. Andrade09
    - To fazendo um ABCAB e continua na outra semana, por conta de meus horarios. (ABCAB, CABCA, BCABC, ... ) - Faço todos as séries até a falha, e ajusto a carga pra falha ficar entre 6-9 repetições. - Tava mudando alguns dos treinos aos poucos, então não ta 100% fixo ainda. Vo postar o treino aqui embaixo, e deem a opinião de vocês doque tirar ou botar . A: Costas, Biceps e Ante-Braço: - Aquecimento: Levantamento Terra - 3x - Puxada Frontal Aberta: 3x - 70kg - Remada Curvada: 3x - 45kg - Remada Cavalo Fechada: 3x - 45kg - Rosca Alternada: 3x - 16kg ( sempre mantendo um braço tencionado em cima ) - Rosca Scott com barra W: 3x - 12kg_12kg - Rosca Concentrada: 2x - 12kg ( PENSANDO EM TIRAR, OQUE ACHAM ? ) - Rosca inversa: 30kg + Punho: 21kg + Punho Inverso: 9kg - 3x (Tri-set) B: Peito, Triceps e Abdomen: -Aquecimento: Paralelas -Supino Declinado Halter: 18kg_18kg - 3x -Supino Reto Halter: 22kg_22kg - 3x -Supino Inclinado Halter: 20kg_20kg - 3x -Testa Unilateral: 12kg - 3x -Francês: 12kg - 3x -Triceps Corda: 15kg - 3x ( PENSANDO EM TIRAR UM DE TRICEPS, OQUE ACHAM ? ) -Infra, Supra, Obliquo e Lateral. Um exercicio, 3 séries, cada um com cargas. C: Ombros, Trapézio e Pernas: -Aquecimento: Aleatório -Remada Alta: 17kg_17kg - 3x -Desenvolvimento Halter: 16kg_16kg - 3x -Elevação Frontal Anilha: 15kg + Elevação Lateral: 5kg_5kg - 3x (Bi-set) -Encolhimento: 26kg_26kg - 3x -Hack Machine: 55kg_55kg - 3x -Panturrilha no Leg: 90kg - 3x -Cadeira Extensora: 54kg - 3x -Abdutor + Adutor: 40kg - 3x ( To pendendo em por Agachamento Livre na série e tirar o Hack Machine, mas nunca me dei bem nesse exercicio. Vou tentar com calma ) - DIETA : 200% ! - PESO: 66,1kg - DESCANÇO: 100% !
  13. Andrade09
    de 2 em 2 meses durante uma semana pra dar uma diminuida na gordura, mesmo que minima.
  14. Andrade09
    BF: ~13% ( ganhei 2% no carnaval) Peso: 65kg ENDOMORFO To fazendo um BULK LIMPO, com objetivo de ganhar em média 300-400g por semana apenas, e queria saber: - Vale a pena , de 2 em 2 meses num bulk, fazer uma semana de Low carb com defict de 500kcal, para queimar um pouco de gordura ? Funciona ou não ? - Isso atrapalharia os ganhos do bulk ?
  15. Andrade09
    Apareceu 2 topicos iguais, bugou. Tem como o moderador fechar esse ?
  16. Andrade09
    Comecei meu bulk limpo essa semana, ai chegou esse fim de semana, teve um aniversario, agnt comemoro fazeno um churrasco. Comi bastante carne, farofa, 1 fatia de bolo, ... mas controlei as calorias e qnd cheguei em casa ainda fiz 20 minutos de corrida na esteira . No fim do dia, foram aproximadamente umas 2900kcal e uns 8litros de água. Isso foi ontem, e hoje , fui me pesar e to 1,2kg mais pesado(meio obvio), com abdomen inchado, meio flacido. Nada gritante. Minha duvida é, esse 1,2 kg seria mais do que ? Gordura (acho menos provavel), água retida, ou o próprio churrasco ainda sendo digerido... ? !! PS: Nao caguei ainda asduhdsahud Sei que o tópico é bobo, mas ver teu corpo assim da maior desanimação e vontade de desistir do bulk. ( q acabei de começar !! ) Iluminem minha meente, não quero ficar gordo denovo Sou mto paranoico com isso, mto mesmo !
  17. Andrade09
    Tlgd.. problema é que to em OFF, no total vai ser o carnaval todo.
  18. Andrade09
    Terminei meu Cutting faz 2 semanas, to em off praticamente, mas nao quero perder definição.
  19. Andrade09
    To na fase de manutenção pós cutting, mas hoje eu dei uma fugida da dieta. Comi 1 pacote de passa tempo, 1 pacote de pão integral(integral msm) e to prestes a atacar outras besteirinhas rsrsrs. Pra não ficar com a bunda parada e aproveitar os carbos e a energia, decidi então fazer um aerobico, pra fortalecer a resistencia. Me animei e fiz 55 minutos de corrida... deve dar umas 800kcal a menos. Eai, acham uma boa opção ? Opiniões. ! Abrç ! !! e aproveitando, na fase de manutenção ( mantendo 2~2,5 g/kg de proteina é claro) o que importa mais são as calorias ou os macros ???
  20. Andrade09
    To ligado, só tenho essa duvida, porq uns mongóis la da academia , além de comer pouco , fazem aerobico e tomam Lipo 6 Black. No meu ver, eles iam ficar com defict calorico muito alto, e iam perder mais massa magra doque gordura.
  21. Andrade09
    Então , um cara que tem um defict calórico por parte da dieta de,por exemplo, 800 kcal, se ele tomar um termogênico desses, a queima de gordura será aumentada ?? Porque tipo, que eu saiba ele vai acelerar mais o metabolismo, e o individuo vai ter um gasto calórico maior. No caso de quem já tem um defict calórico somente com a dieta, não faria mal ? Pois perderia muito peso, e peso pode ser de MM também... Ou esse Lipo 6 Black trabalha direto na queima de gordura, slá ( que eu nao acredito muito ) ? Abrç
  22. Andrade09
    -Completei agora um ano de academia. -Nao sou monstro , é obvio, e sei que ainda tenho muito o que melhorar, mas tive ganhos notaveis, e queria a opnião da galera. -Serve também de incentivo aos "ex-gordinhos" que tão na luta assim como eu. 365 dias x ( dedicação + dieta + treino + descansso + paciência ) = resultado Sem usar drogas, sem usar suplementos, só no suor e na boa e velha balança. Medidas iniciais: 28cm braço / altura: 177cm / 75kg / bf: mto alta com certeza rsrs Janeiro / 2013 Abril / 2013 Agosto / 2013 Dezembro / 2013 Janeiro / 2014 Hoje / Fevereiro / 2012 Medidas finais: Braço: 34cm frio / 36.5cm quente Circunferencia peito/costa: 100cm Abdomen: 72cm Quadriceps: 58cm Panturrilha: 39cm BF: 8% Peso: 63kg ( eu sei .. levezão )
  23. Andrade09
    Então galera, é possivel abastecer o corpo com os aminoacidos essenciais suficientes para manter/ganhar MM, sem uso de suplemento? Por exemplo, comendo 2,5g/kg de proteina provinda de frango, carnes vermelhas, ovos e outros complementos como feijão ? Abrçç
  24. Andrade09
  25. Andrade09
    Mais nenhuma opnião galera ?
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