Andrade09

Sua dieta esta ótima, nao vejo necessidade de comprar Whey ( importante é que bateu seus macros ) O único problema é esse seu defict amigo. -1000kcal sem esteroides é suicidio. Tenta manter no MÁXIMO um defict de 500kcal ! Vai chegar uma hora que vai estagnar a queima de gordura, ai você faz um ou dois dias de refeed, e volta pra dieta normal. Sem erro ! Não se esqueca de beber muita água Abraço !

Ele mesmo disse que não é sensivel a cafeina. Eu disse que EU tomaria logo 5 caps. E não sei se voce prestou atençao, logo no começo do post eu disse pra começar com 2 e ir aumentando de acordo com a resposta que o corpo der pra ele. Assim como disse para encontrar o LIMITE dele e manter essa margem. Nao ponha palavras na minha boca abraço !

O cara vai ter ataque cardiaco com 5 caps de 210mg de cafeina ? Pqp né Mais facil morrer engasgado com o peito de frango.

Cafeina nao é droga forte kra, relaxa. Para com esse medo e mete pra dentro. Encontre teu limite, e fique nessa margem. Eu tomaria logo 5 caps

Não. Levedura é complemento de aminoacidos e vitaminas ne ? Não vai mudar nada. Continue tomando

Repito, GANHE MASSA MAGRA Gordura é seu problema secundario !!!

Aumente as quantidades rsrsrs

Claro... Clean Bulk sempre.

Uma pessoa que fica uma noite sem dormir, quais seriam as melhores táticas para ela evitar catabolismo e acelerar sua recuperação muscular, durante o resto do dia?

O FORUM BUGOU AQUI, VEJAM A MINHA FOTO DE PERFIL avaliem por ela obg !!

Treine e faça uma dieta HIPERCALORICA sem medo. Você precisa de Massa Muscular !!! Nao tem medo de ganhar mais peso, depois que você tiver massa magra, a gordura vira lição de casa rsrs, facil de queimar.

-Cafeina vai complementar a queima de gordura. É como um incentivo. Oque vai definir se o catabolismo vai ser de gordura ou de massa muscular, vai ser sua dieta. -Se seu objetivo for queimar gordura, mantenha um defict de no MÁXIMO 500kcal, e coma 2,5g/kg de proteina - 1g/kg de gordura, no MINIMO ! -Se seu objetivo for aumentar a intensidade de seus treinos, e voce comer mais do que gasta(kcal) nao vai ter perigo de catabolizar tanto massa magra quanto gordura. E sobre viciar, varia muito de cada um pra cada um. Isso ai você só vai descobrir com o tempo de uso. Eu por exemplo só tomo quando quero. E realmente a cafeina tem propriedades que causam dependencia, se voce for sensivel, nao exagere no tempo de uso.

No pré eu manteria. Proteina no pré é mais importante que no pós. O importante do pós são os carbos. ( proteinas também, mas no pré é mais essencial ) Fica de aprendizado hahah Diminuia as proteinas ao longo das outras refeiçoes Abrç

Proteina ==> 2,5~3g/kg sendo que 2,5 ja é o suficiente ! Gordura ==> 1g/kg nao tenha medo de gorduras, seu inimigo é o carboidrato !! 3L de agua... bem cara, sobe isso pra 5L Eu em cutting chegava a beber 8L por dia. Voce nao esta combatendo apenas suas celulas de gordura, também esta combatendo sua Retenção Hidrica !

Uma informação , pra tirar o seu medo, é que eu ja cheguei a tomar 2l de café em um dia ( tomando de 9h até 17h ) e dormi feito uma pedra, além de estar super saudavel e vivo aqui rsrsrs

o indicado é tomar 30-45 minutos antes do treino, pra sentir o pique ! Tome o numero de capsulas que você sentir resultado. Comece com uma, dps duas, dps 3... dps 10 ! Cafeina não vai te matar ou arrancar seu braço. Único mal que ela te trará é insonia. Se nao trazer, entao toma de boa... Ela sofre um preconceito do caralho... muito injusto. Estudos mostram que dosagens de cafeinas que trazem realmente mal, são de 40 a 90(pode ser mortal) xicaras de café, que daria muito mais que 2g de cafeina.

20% pra ele é pouca gordura . Se ele ganhar 10kg de massa magra, esse percentual ai deve cair pra 12%.. 8% [ preguiça de fazer conta rsrs ]

Concordo com o Faabs, as vezes voce nem tem tanta gordura. Dps que ganhar massa muscular, o % de gordura vai diminuir muito

Muito pouca massa muscular. E bastante gordura. ( em relação a mm)

Diminui um pouco mais de carbo e coloque gordura. 1g/kg cara. Comer gordura nao vai te fazer gordo tira essa nóia da cabeça. Seu corpo precisa de gordura pra milhares de funções, energia é só mais uma dela. Tenta manter isso 2,5g/kg de proteina 1g/kg de gordura o que sobrar de calorias joga em carbo, e vai diminuindo com o tempo !!

Diminui os carbos e as proteinas, e aumenta as gorduras 1g/kg de gordura ta ótimo 2,5g/kg de proteina é o suficiente. Se quiser aumentar não passe de 3g/kg.

Pós treino carbo de alto ig, sem medo. E no começo é assim mesmo, ganhamos a "massa basica" pra começar rsrs Se realmente quiser continuar a queimar gordura, coloca 1g/kg

Mano, defict de 1167kcal que você ta fazendo ? Ta usando hormonio ? Se não, diga adeus a sua massa magra.

Mais alguém ?

Quanto vocês acham: - Antes do Bulk com 63kg [ ... foto de perfil ... ] Abdomen relaxado, só com um braço atras das costas. Só consegui postar essa, porque ta bugadão aqui o forum Mas da pra ter uma noção, quanto vocês acham ???