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Andrade09

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Tudo que Andrade09 postou

  1. Andrade09
    Porque eu ja estava em Bulking ? Hdusadhsad Sabe oque é Bulking e Cutting né ?
  2. Andrade09
    Usei Franol nas ultimas semanas.
  3. Andrade09
    Jaé guto, ta ai TREINO ABC2x : ( no bulk fazia uma série a mais para os marcados com *, duas para ** ) A ( Costas e secundarios, Lombar e Abdomen ): - Terra** - 3x6 - Chin Up* com tonozeleiras(20kg) - 4x6 - Pull Up* com tonozeleiras(20kg) - 3x6 - Cavalo* - 3x6 - Biceps Alternado - 3x8~7 - Encolhimento - 3x10 - Abdomen com pesos - 3x8~12 B ( Peito , Ombro e Triceps): - Supino Reto* - 4x6 - Supino Inclinado* - 3x6 - Paralelas com tonozeleiras(20kg)* - 3x6 - Supino Fechado* - 3x6 - Militar - 4x6~8 C ( Pernas e Panturrilhas ): - Panturrilha no leg unilateral - 5x12 - Agachamento Livre* - 4x8~6 - Leg Press Reto - 4x8~6 - Cadeira Extensora - 3x8 - Mesa Flexora( não faço mais atualmente ) - 3x8 DIETA: Ao terminar o Bulk estava consumindo cerca de 3300kcal ( era muito feliz ), dai entrei em fase de manutenção, diminuindo minhas kcal até meu gasto calorico diário, evitando dar um Boom no meu metabolismo muito forte. Tirando cerca de 100~300kcal por semana de carboidratos cheguei a 2400kcal em um mês e mantive até o começo do Cutting. Já no cutting diminuí até 1700kcal em uma semana e mantive. Abaixava somente ao estagnar. Segue ai a dieta no Cutting por refeição . Pré-Treino(8h) : 50g Feijão + 50g Batata Doce + 100g Carne(Bovina ou frango) + 1 Ovo + ¹/² Fatia de pão integral - 345~400kcal Almoço (11h~12h): 50g Feijão + 50 Batata Doce + 100g Carne - 225~280kcal Lanche 1 (14h): ¹/² Fatia de pão - 40kcal Lanche 2 (16h): 50g Carne + 1 Ovo + 1 Pacote Amendoim(30g) - 345~360kcal Lanche 3 (18h): ¹/² Fatia de pão - 40kcal Janta (19h~20h): 50g Feijão + 50 Batata Doce + 100g Carne - 225-280kcal Ceia ( 22h~23h): 50g Feijão + 4 Ovos - 355kcal Domingos: Refeeds com carbos integrais( cerca de 2200kcal a 3000kcal no fim do dia ) e as vzs rola um futebol. TOTAL: 1500~1700kcal / 140g Proteina Animal / 56~68g Gordura / Vitaminas em dia por conta dos legumes Legumes em todas as refeições e sou um viciado em café haha
  4. Andrade09
    Frequento academia a 1 ano e 9 meses . Treinar sério apenas a 1 ano. Dieta apenas abaixei os carbos periodicamente, mas nada drastico. Em compensação sem fugas e apenas carbos complexos rsrs. Mantive proteinas e gorduras. Ultimas semanas usei Franol controladamente, que deu realmente uma grande ajuda, mas nada de milagre, dieta tava impecavel haha. Treino, mantive o mesmo, apenas abaixei a intensidade por conta da fraqueza que da no cutt, e ja estou com o mesmo treino desde março.
  5. Andrade09
    Repostei a foto ali galera, tentem ver agora ! Abraço
  6. Andrade09
    Minha foto roliço é do dia 01/10/14 . A no espelho é de novembro e a do abdomen do inicio de dezembro. Eai oque acharam deste cutting ?
  7. Andrade09
    Estou no 8º dia de uso; hoje aumentei a dose de franol para 22,5mg/22,5mg/15mg e estou com mal estar ... Medi minha pressão, ela ta dando 10/8 ~ 11/6 ; oq é normal pra mim Mas estou sentindo um leve incomodo na nuca , uma dor leve de cabeça e um pouco de ardencia nos olhos , então estou estranhando. Talvez seja pelo aumento da dose ... ou os colaterais estão aparecendo. Não sei se o melhor a se fazer é parar de tomar, suspender ou apenas abaixar a dose. Cafe sempre bebo muito. Nos dias anteriores sentia um pouco de incomodo, mas algo temporario e suportavel. não como hoje. Abrç ! OBS: os incomodos passaram, estou bem, após 6h que tomei.
  8. Andrade09
    Eai, qual comprar ?
  9. Andrade09
    Vou medir água. 10³kg/m³ Manjo da física hahahaa vou fazer uma alavanca e colar dois potes iguais de ambos dos lados, vou colocar tantos ml de água em um, e por comida no outro até equilibrar
  10. Andrade09
    Minha balança digital quebrou por um descuido aqui em casa. Como to sem grana pra nada, vou ter que montar uma caseira, e vou precisar de usar as medidas de volume (mL) daquele copão que a galera usa, da Probiótica, que tem se não me engano 900mL. Alguém pode me responder se essas medidas são exatas? Ou tem uma grande margem de erro ? Por favor me façam esse favor rsrsrs Abrç !
  11. Andrade09
    "Bulk" e "Cutting" superficialmente sabe... É dieta pra ganhar peso e dieta pra perder peso. Isso dai não tem fuga. A diferença é que agnt natural ganha mais gordura e perde mais musculo que um hormonizado , mas objetivo qualquer dieta tem que ter no meu ponto de vista.. Abrç
  12. Andrade09
    Tentem vizualisar a foto: https://imageshack.com/i/p5kg1RVUj E avaliem, se aparento ter perdido muita massa magra ! Obg !!!
  13. Andrade09
    Postei o link da foto logo abaixo Avaliem, a da esquerda estava com 72kg, a da direita 67.7kg . Acham que teve uma perda relativa de massa magra , assim no olhômetro ?
  14. Andrade09
    Muitos parabéns haha
  15. Andrade09
    Não fui agressivo, desculpa se você achou isso, é assim que escrevo kkk O pó de casca de ovo não contem proteina pelo que sei, e sim calcio. devo por no máximo 1g As kcal dos legumes são minimas, ponho 50g, por isso não coloquei. 7kg de musculo em 5 meses acho meio dificil numa dieta limpa, ainda mais para quem ja treina a quase 2 anos como eu ( não dizendo que é seu caso ). Muitos aqui também diriam que 7kg de musculos com o mínimo de gordura é um ganho impecavel. Não estou insinuando que você usa drogas ou que não ganhou isso tudo, mas essa é a realidade de quem não usa, não é facil ganhar como todos pensam. Respeito sua opinião , só cagou pela boca ao falar das proteínas da dieta, mas já revisou , entao blz !
  16. Andrade09
    Fiz um Bulk limpo, não comi quenem um porco, tanto que não fiquei tão roliço. Se meu objetivo fosse peso eu comeria pizza todo dia. Carente em proteina com 2g/kg ? Tem gente que recomenda 1.5g/kg e 2kg de ganhos limpos não é pouca coisa pra um natural ... Sei nao mas acho que você esta cagando pela boca kk Concordo com a parte dos 500g / semana vou controlar isso
  17. Andrade09
    Durante meu bulk não pulei para 3300 direto não. Fui aumentando aos poucos. Sempre que parava de ganhar peso eu aumentava de 100 a 200 kcal Meu gasto calorico é de aprox 2200 kcal. Do dia 28/08 ao 22/09 pelo que me lembro, ingeri mais que 2200kcal. Minha dieta atualmente é a seguinte, vou dividi-la por refeições: 1 pré-treino : 50g feijão + 50g batata doce + 100g carne (bovina ou frango) + 1 ovo + legumes + 5g de aveia + pó de casca de ovo 2 pós-treino : 15g de malto + 50g feijão + 50g batata doce + 100g carne + 5g aveia + legumes 3 : 1 fatia de pão integral 12 grãos 4 : 1 ovo + 50g carne + 1 pacote de amendoim ( verde 30g ) + legumes 5 : 1 fatia de pão integral 12 grãos 6 : 25g feijão + 100g carne + 50g batata doce + 5g aveia + legumes 7 : 50g feijão + 5g aveia + 4 ovos + legumes Malto apenas em dias de treino. E uso melatonina por conta de insonia.
  18. Andrade09
    Em Março desse ano comecei meu Bulk Limpo . No dia em que iniciei estava com 63kg e cerca de 11% de BF. 6 meses depois ja estava com 72kg e BF alta, dai comecei um " Pré-Cutting ". Durante um mês fui abaixando as calorias periodicamente de forma controlada ( de 3300 até 2300 ) Após isso comecei um Cutting . Estou abaixando gradativamente as calorias. Atualmente estou comendo 1750kcal. Em cerca de 4 semanas fui de 72kg para 67.5kg, segue abaixo o meu "histórico": 28/08 - 71.8kg ( mais de 2000kcal por dia ) 01/09 - 71.5kg 08/09 - 71.4kg 15/09 - 71.4kg 22/09 - 70.7kg 29/09 - 70.5kg 06/10 - 69.9kg ( menos de 2000kcal por dia ) 13/10 - 68.7kg 20/10 - 67.5kg ( 1750kcal diária ) Os resultados já estão aparecendo, mas depois de diminuir as calorias mesmo que pouco e periodicamente, meu peso começou a abaixar muito rápido como visto do dia 06 ao 20 de outubro. Minha duvida é a seguinte: quais são as chances de eu voltar aos 63kg e perder todos os meus ganhos nesses 6 meses de Bulk Limpo ? Caso queiram saber : ingiro 2g/kg de prot. animal; 0.9g/kg de gordura; carboidratos apenas complexos; estou apenas retirando carboidratos da dieta, não alterando a qntd. de proteína e gordura; treino de poucas repetições ( 5 à 7 ) e altas cargas, nada de isolados; minhas medidas diminuiram ( 2cm de torax, 0.5cm de braço ).
  19. Andrade09
    AveiaeLeite Só estou em cutting a 3 semanas, ainda nao tive um deficit consideravel de carbo. E po, sério que é quase a msm coisa ? Não sinto isso não, até porq no 30º eu nao inclino quenem um maniaco, e nao sinto tanto o ombro. Achava que o que o militar pegava na parte superior do peito era algo pequeno.. Vou dar uma olhada nisso ae, vlw.
  20. Andrade09
    Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também.
  21. Andrade09
    Falae marombada, é o seguinte, sexta feira , dia 25/07, eu acabei contraindo uma virose. Dores de cabeça... gripe... febre... entre outros sintomas. Acabou que não fui para a academia no dia seguinte, nem na semana seguinte. ( 26/07 e 28/07-02/08 ) Irei voltar a treinar esta segunda. Contando com isso, fiquei praticamente uma semana e meia sem treinar cada musculo ... Lembrando que também perdi 1kg , que creio que tenha sido também de retenção, pois estou num bulking ingerindo 3100kcal . Bom, agora essas são minhas DUVIDAS: -Vocês acham que esse tempo sem treinar pode ser maléfico pros meus resultados ? Principalmente na perda de força e mm. -Se eu tive perda de massa muscular, a recuperação é lenta, ou algo em torno de uma semana ? Abraç !
  22. Andrade09
    Acho ate que vou diminuir o peso do pull up, por que vou acabar morrendo kk
  23. Andrade09
    Relaxa ai gente, sem briga.. Aproveitando vocês ai, vejam só. Eu não to aguentando aumentar as cargas no chin e pull up ... Mas em compensação to ganhando um pouco de peso todo dia (bulk). Isso ai já conta como progressão de carga ne ? Ta foda, na chin up , minha pressão vai pro inferno !
  24. Andrade09
    Eu botei errado no começo ! Costa/Bíceps/Trapezio é Segunda e Quinta Peito/Tríceps/Ombro é Terça e Sexta Fumei ! kkk E Perna é Quarta e sábado.
  25. Andrade09
    renato tava pensando em por terra no dia de perna . Você faz agacho ? E se fizer, o terra quebra um pouco pro agacho, não ?
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