Andrade09

Cara voltando aqui, to realmente achando que 3300kcal todo dia é muita coisa ... Da uma diminuida nos dias off Pressa só leva a gordura haha

Tiras a maçã Ou diminui o Arroz. Neste almoço seria legal aumentar o tomate e o feijão e diminuir o arroz, até se possivel, retirar a maçã. Ou deixa a maçã; Depende do quanto tu necessita dela psciologicamente ahahaha Vamos comparar: 1 Tomate tem em média 30kcal 1 Maçã média 100kcal Da pra mandar 3 tomates se tirar a maçã. 120g de arroz tem em média 145kcal e 31g de carbo 120g de feijão preto 90 kcal e 20g de carbo Da pra tirar o arroz e mandar o dobro de feijão, ja que a proporção Proteina:Carbo do feijão é maior que a do arroz. Mesmo que o dobro de feijão desse cerca de 35kcal a mais, seria capaz de seu corpo utilizar mais calorias para metabolizar a proteina do feijão. Então não faria diferença significativa. Mas tem o fator Sabor. Não acho saudavel comer tão regradamente a ponto de não aproveitar o prazer do alimento. Então use as dicas que te falei e tente ajustar essa proporção de Arroz:Feijão e Maçã:Tomate , para sobrar uns carbos , pra você usar a noite. Abraço meu guerreiro !

zero o leg 45º , esse dai é rídiculo. Tem leg press normal lá nao ? O reto ? Zero esse também hahahaha , mas é muito melhor que o 45. E só porq tem perna grande, não vai deixar de treinar. Eu tenho 66kg, sou magro e frango. Dou maior atenção pra perna, e nem é tão grande assim a minha. Apesar disso meto mais peso que tu no agacho haha, sem ajuda de ninguém. O mais pesado que cheguei na VIDA foi 72kg, colocava 100kg no agacho, sem drogas. Perna e Core pra mim é essencial cara, treino com o sangue. Quanto mais evoluo nestes, mais rendo no resto. Então bota um saco ai haha Vai deixar o magrelo natural te passar ? Deixa não irmão ... hahahaha Abraço

Café líquido amigo. Aquele quentinho no copo. Capsula não te sacia hahaha Eu bebo cerca de 1L a 1.5L de café por dia . Me deixa muito saciado. E feijão, lembro que no meu ultimo cutting, eu comia no café da manhã, almoço, janta e ceia. Foi a parada mais inteligente que fiz na minha vida ! Come carbo a noite cara, porque ta mandando só proteina e gordura ?

Deu uma melhorada ... mas ainda ta grandinho os treinos . continuo achando que 3 compostos para musculos grandes ja estaria bom ... ai jogava teus isoladores depois. E guerreiro, faz agacho de aquecimento não !!! Da um foco nesse exercicio. Coloca um Terra também nessas pernas ! Aproveita que ta usando drogas, pra dar um foco na perna ! Agacho + Terra + Drogas, se vai ficar com a perna foda hahahah E o ganho de Core então, monstruoso. Abraço!

Emilio, você manda 600g em dias de treino e em torno de 150g em dias off . Mas e as calorias, como que tu deixa , respectivamente ?

Se investir legal no supino, talvez não preprecprecisa por mais um. Eu colocaria paralelas mas como te inconoda ... Cara , sua desculpa para não fazer terra não me convenceu. Faz o terra ... Tem gente que sente peito fazendo pull up hahahaha. Sentir costas no terra nao vai atrapalhar em nada. Abraço

Claro que pode cara ... Cutting não é um bicho de sete cabeças também ... Hudhasudha Como o amigo falou Café ajuda muito. Água também. Feijão ! Ótima fonte de vitaminas, minerais, proteina vegetal, carbo de baixo ig ( não que signifique tanto ) , água e fribras. É o alimento que mais me sacia. Abraço.

O treino parece bom, .. só faria umas mudanças: Exclui esse Voador ai do treino lek, e começa com supino reto. Sai dessa de "no voador sinto pegar peito". Eu não sinto mais porra nenhuma em treino algum, e nem por isso deixo de ter ganhos ! Bote o Isolado de Tríceps após o Militar. Militar é um ótimo composto, que da enfase no ombro, mas também utiliza o Triceps. Da uma atenção maior para ele do que o isolador. E como Militar ja é um ÓTIMO exercicio para ombro, eu retiraria o ultimo isolador de ombros lá. Para perna, eu retiraria os isoladores e colocaria um Levantamento Terra. Não, ... melhor dizendo ... Tira os isoladores e BOTA o levantamento Terra. Tens algum motivo plausivel para não fazer ? Tipo, saúde ruim, muitas dores na coluna, ódio pelo exercicio,... ? Então faça! Treino sem terra, para mim, não é treino. E costas, sacrifica um ai. Ta muito volume para costas. Sobre as repetições, eu gosto de usar poucas e focar na progressão de carga, tipo 5x5 ... 4x6 ... 3x8 ( no máximo ). Fazer 4x8 para um musculo grande como as costas não me parece legal. Para Naturais pelo menos ... Nunca vi um natural na minha academia com shape legal que fizesse 4x8 , 3x10~12 .Mas fica a teu critério. De resto, acho que é isso ai. Abraço !

Perda de força em cutt é regra relaxa ... , mas voce é iniciante. Ou seja , plantou bananeira, hipertrofiou o ombro ! É capaz que sejam líquidos sim. É capaz que sejam líquidos e gordura. É capaz que sejam muitos líquidos e gordura e de quebra você ganhou um pouco de Massa Magra. É capaz de (...) Peso não é algo certo, entendeu o que quero dizer ? É um "x" muito extenso ... Se quer saber que variação de peso é essa, observe o espelho e os treinos. Se esta ganhando força nos treinos, possivelmente estara ganhando Musculos. Se estiver ficando definido, possivelmente estará perdendo líquido e gordura, e/ou ganhando musculos !! Até o terceiro mês é só glória ... Então cabeça erguida e fica sem essas nóia por agora. Abraço ai e bom treino guerreiro !!

No que vi do primeiro parece mais que na Ter o foco de progressão é a Remada ( costas ), Qui o Supino ( peito ) e Sáb o Agachamento ( perna ). Achei que ele quisesse focar na progressão de cada grupo muscular nos dias seguidos de treino ( costas , peito e pernas ). O terra em ambos está 4x6 e como segundo exercício .

E quanto a Bf do cara ? Da uma luz ae

Vai no primeiro mesmo. Ficaria bom fazer um supino reto como primeiro exercicio , pra dar um foco na progressão de carga, ja que estará com mais energia no começo do treino. Abs !

Então, não existe isso de "série para perder peso" isso quem define é DIETA. Treino é treino. Por favor, pare de ciclar. Ciclo com BF alta não é nada RECOMENDADO. Para o seu bem. ABC geralmente é 2x cara, você treinava o musculo uma vez por semana sem estar drogado ? Você é louco hahaha Faça ABC2x. Os treinos me parecem volumosos, 5 para peito e 5 para costas me parecem muito (...) mas por estar hormonizado , acho que não atrapalhará muito. Mas ainda se fosse eu faria apenas 3 , com carga e disciplina astronomicas. Sempre bom visar ganhos mais densos. Acho que você deveria aproveitar esse ganho de força proporcionado pelas drogas, e fazer um treino com foco de força, que gerará uma hipertrofia mais densa. Um 6x6 , 5x5, ... , visando por uma carga muito alta. Seria bom para ter ganhos mais densos. Bom, agora minha opinião pessoal. Acho que você deveria antes diminuir seu Bf, para depois fazer um ciclo. Saúde nunca é demais cara ... Abraço e consciencia ai ...

Porra ,espero nunca mais pegar isso!

3300kcal acho muito para o teu peso, bf. Mas depende, você é atleta ( faz muito aerobicos ? ) ? Se apenas treina, realmente é muito. E oque tem a ver ser iniciante e o treino ? Treino é treino guerreiro, escolhe o que lhe satisfazer e faça. Abraço

Pra que isso jovem. 2g de vit c de uma vez sai tudo no mijo hahaha Se não me engano teu corpo absorve no máximo uma dose de 250mg . Hahahahaha

Entendi ... Mas por que você não faz um AB , ou um ABC2x , ou um FB3x. Sim SL5x5 é muito em força, por isso que é tão bom, quem sabe, SUPERIOR a um de hipertrofia. Ja temos muitos estudos comprovando que treino de força vem se mostrando mais efetivo que um treino tradicional de hipertrofia. Segue um aprendizado : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 E vamos tentar refletir , vi agora que es iniciante, perdoe se fui impaciente. Rs Qual a importancia do treino ? - A importancia do treino é você ir treinar. Quem vai te fazer crescer, emagrecer, ganhar performance, descansar , melhorar ou piorar, é a DIETA. Preocupe-se apenas em treinar todos seus musculos e foque em uma dieta decente, assim teras hipertrofia, seja com o treino mais foda , ou com o treino mais merda. Abraço !

Aumente as gorduras, serão sua principal aliada no Cutt. Algo em torno de 1g/kg , ou até mais... bem MAIS, em cutting , é algo TOTALMENTE valido. Diminua as proteinas. Estudos comprovam que a dose efetiva é 1.8g/kg. Mas eu e a galera gostamos de usar 2g/kg por garantia. O único motivo que vejo para comer mais que isso em cutt é se quiser comer uma besteirinha a mais , ou se saciar. Ai é Proteina e Gordura mesmo. Após concertar as Proteinas e aumentar um pouco a Gordura, trabalhe os carboidratos para que alcance a qtd de calorias desejada. E outra, achei que você come demasiadas frutas ...porra, e banana ainda. Logo a que menos sacia ! Troca elas por um carbo fonte de fibras+proteinas , ajuda muito em cutt para sentir-se mais cheio ( Feijão, meu melhor aliado ! ) Abraço ai e bons ganhos !!!!

Ta ruim, muita proteina, muito carbo, pouca gordura , muita kcal ... Mantenha a proteina na faixa dos 1.8g/kg . Eu sendo você manteria lá pros 130g A gordura é sua amiga , seja lá qual for teu objetivo. Mantenha ela na faixa de 1g/kg . Se passar não tem problema, claro que sem exageros astronomicos. Você só malha ? Você come carbo feito um nadador semi-profissional hahahaha Abaixa isso , pelo amor de Deus. Tem muita caloria ai, claro que esta engordando. Faz Assim: Concerta as Proteinas e as Gorduras, ok ? Após isso, adicione ou retire os carboidratos, até você chegar numa quantidade de kcal decente ! Tenta começar com algo em torno de 2400~2600kcal. E veja como seu corpo reage em umas 2 semanas. Os primeiros dias seu peso vai com ctz varias, pois estara perdendo retenção hidrica e cocô ! Agora , ainda sobre as calorias, vo falar a mesma ladainha que sempre falo aqui no forum: Eu treino 6 dias por semana , corro e nado . Minha alimentação => 2600 kcal em dias normais, 3000kcal em dias de natação ou corrida. Estou ganhando cerca de 200g por semana, uma média padrão pra quem não quer ganhos tão sujos ! Abraço ai !!!

Ir a um médico. Mas resfriado não afasta ninguem de academia, eu acho algo leve hahaha. Vit C era pra ta ajudando, mas não é um fator único. Sua alimentação está boa ? Seu descanso está bom ? Não esta sobrecarregando seu corpo , muitos aerobiocos ou se sugando ao extremo na acad. ? Evite pegar chuvas ou usar roupas molhadas. Dieta Hipocalórica ? Anda tendo muito estresse ? Dizem que banho frio também ajuda Etc (...) É muito complexo de avaliar e ajudar, se não for nada grave, reveja sua rotina e veja se tem algo muito na cara que esteja fora do "correto" . Se for algo mais grave vá a um médico, as vezes tu estas doente , não sei. Ou descanse e aguarde. Ja peguei um treco , que não sei até hoje o que foi, que eu estava cuspindo sangue pela boca e nariz quenem louco, muita torce, etc . Fiquei umas 2 semanas sem ir treinar, e descansei. Demorou mas melhorei. Abraço e melhoras!

Meso-Ecto e um pouquinho Endo ... Ok ... Qual o problema de fazer um treino NORMAL e BÁSICO que ja funciona para todos , a décadas, ao invez de ficar inventando coisas tão complexas ... ? Não consigo entender , sério mesmo. Se quiser treinar 3 dias na semana faz um FB3x ou um SL5x5 cara, esse treino ta muito estranho.

Nossa cara ... ta horrivel isso ai. Não tem nem como dar dicas e opiniões de como melhorar essa coisa ai. Acho que o melhor que poderia fazer é pesquisar treinos ja montados e recriar o seu do zero. Da uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Nunca vi tanta rosca na minha vida kkkkkk Abraço !

Sou sim , mas ja to cochado haha. Você pode escolher os dias do Cross e da Musculação ? Achei que não dava. Se for assim , sua divisão ta boa: Seg - Cross Inferiores Ter - Musculação Superiores Qui - Musculação Inferiores Sex - Cross Superiores Tua preocupação é não malhar o mesmo musculo dias seguidos. Da pra varias de muitas maneiras isso ai ... Seg - Cross Inferiores Ter - Cross Superiores Qui - Musculação Inferiores Sex - Musculação Superiores E assim vai ... Abraço !

Não acho interessante deixar em 55g hahaha