3 exercícios para músculos grandes..
Terra/Pull ups/Remada São exercícios composto que na minha opinião ja trabalham bem as costas. Não fica volumoso não 3 exercícios apenas.
Lembre-se que o mais importante é a execução...
Se você souber executar/progredir nos exercícios não tem nem perigo se você não "sentir" as costas.
Colocar Flexora e Extensora no treino de pernas.
Justamento por isso recomendo você pesquisar sobre a progressão nas pull ups..
Você faz por exemplo, 3 séries de 9/4/2 (Sua nona repetição já não é tão boa quanto a primeira )
Vou dar um exemplo de progressão com low rep, tipo fazer 6x3, 5x3 ou 5x4... Você com certeza vai ter um execução melhor em todas as séries/repetições e quando menos esperar vai ta fazer 3x8 3x10 brincando.
Da uma pesquisada e se informa sobre isso.
* as séries/rep o amigo la em cima já te deu uma boa base,não recomendo deixar tudo 3x8/4x8