100%Whey-DS

Esse metodo ai. Eu faço AEJ e Treino 5x Semana. Qual devo usar? no do site ?

Galera entrei aqui para pergunta algo, e não ter que abrir outro topico. Bom eu treino 5x Semana e faço AEJ os 7 dias da Semana. Depois faço mais nada^^ Cauculo o TMB com 1.6 ? qual séria o ideal. para evitar a perda de massa magra.

Peso: 98kg BF: entre 15-18% idade: 18 anos TMB: 2197 Kcal x 1,5 = ( 3.295 kcal) - 500 (2795kcal) Harris-Benedict : 15 primeiros dias: Sem uso de termo. Apenas Cafeína 450mg. Depois. Clembuterol(Uso humano cap) Esquema 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3 4-4-4 ( Manter o mínimo possível de colaterais) Dieta: http://imageshack.com/a/img20/4044/apuq.png Atualizado, todas as refeições tem Brócolis. 50 a 60g To sem as medidas no momento, ta numa folha não sei onde coloquei. A pergunta é... To calculando corretamente ? Ta bem dividido os Macro ? (Outro post mandei apagar, pq não sei como)

kkkk que merda, passei 6 meses comendo 4.000 kcal aushaushau. Sim o BF tirei com uma amiga nutricionista. Que burro era para eu pergunta ela se tava certo a dieta -.- isso que da querer economizar. Tive bom ganhos, porém alto acumulo. Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Ambas opções são corretas ? no caso eu poderia usar o Método 1 de boa ?

hum, vou dar uma pesquisada sobre esses 10/20% e sobre mudar de 1.6 para 1.4 Pq eu faço AEJ e o Treino o resto do dia a maior parte fico sentado Então. no caso http://imageshack.com/a/img31/1324/08qf.png Eu pegaria o valor desse TMB e tiro os 500kcal ? ou do gasto calorico ?

Farei uso de clembuterol. Esquema 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3 4-4-4 Pow. Li em algum lugar, que depois de completar os macros gorduras boa e proteina, por o resto de carb. Foi o que eu fiz. E agora ve se melhoro. http://imageshack.com/a/img27/9907/3639.png Só que dizem para por 3g proteina ai já tem 4g. quebra na financias ^^

http://imageshack.com/a/img812/3630/gizp.png Então mano, no caso olha o que deu. Séria essa contagem... Menos os 500kcal ?

Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 98kg Bf%: Entre ( 15 a 18%) Biotipo: Endo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..) Braço contraído: 43cm Abdômen (abaixo do umbigo): 91 TMB: (2196kcal) Então galera, estou na dúvida se os Carb estão divididos corretamente. Vou diminuir os Carb por semana, e a cada 15 dias, substituindo por próteina. http://imageshack.com/a/img837/4517/f18b.png Desculpe, mais... realmente não sei como por a imagem. E to precisando comprar logo os Alimento. Infelizmente tive que fazer 5 meses de Bulk. 50% sujo. o que resulto nesse acumulo. meu BF fica sempre entre 12-15%

Então uma Duvida !! eu posso pegar 3x 120 Cap BCAA 4CAP tem 2.58g Ou posso pegar 2kg a mas de Whey Séra que eu poderia tomar 30g de Whey Durante o Treino como fonte de Bcaa ????? Gastaria menos ate 60g de boa

Ressucited Concluid ashuahsua, to usando Franol 15mg+210mg de Cafeina !! 1º dia de uso, usei em Jejum fiz 30min de Esteira (6.4 velocidade) e uma Bike no pesado mas tipo um passeio ^^ senti meio zonzo depois de 20minutos e fiquei assim por 10 minutos, depois não sentia mas nada ^^ meu Coração parecia que tinha parado de bater, até pensei ser o primeiro maromba Zumbi uahsuhau, bom não senti energia nenhuma, porem kkkkk a fadiga parece ter tirado folga^^ 5h depois por volta de " 18h" me senti muitoooo lerdo, corpo não queria andar, no segundo dia de uso. Senti dor de cabeça muitoooo leve, mas a lerdeza não volto mas !!

56 carbo Rafaelmb sim eu errei 16 seria gorduras vo edita jaja

Idade 18 anos Meta: 100kg Medidas Atuais Peso: 84kg BF: 6% tempo de treino 3 anos e 7 meses! Dieta 300g Leite Desnatado Parmalat 30g Albumina Naturovos 30g Achocolatado em Pó Nescau 30g Aveia em flocos QUAKER 40g Linhaça Dourada Kcal: 832,9 Caboidrato: 71,2 Proteina: 16,7 100g Batata Doce 240g Ovo de Galinha, Inteiro, Cozido 10g Azeite de Oliva Extra virgem Kcal: 536,8 Carboidrato: 20,8 Proteina: 31,8 Gordura: 38,1 300g Arroz Branco, Cozido 70g Peito de Frango, Cozido Kcal: 432,7 Carboidrato: 72g Proteina: 26,3 Gordura: 2,8 300g Batata Doce 70g Peito de Frango, Cozido 60g Get Big 25000 Kcal: 599,7 Carboidrato: 116,4 Proteina: 24,7 Gordura: 3g 40g Whey Protein 80% 60g Malto Dextrin Kcal: 389,2 Carboidrato: 59,6 Proteina: 32 Gordura: 2,7 300g Arroz Branco, Cozido 140g Peito de Frango Cozido Kcal: 538,4 Caboidrato: 72g Proteina: 46,6 Gordura 4,9 30g Albumina Naturovos 300g Leite desnatado 40g Linhaça kcal: 405,6 Carboidrato: 28,5 Proteina: 42,2 Gordura: 14g Total: Kcal: 3541,7 Carboidrato: 440,1 Proteina: 252,2 Gordura: 82,24g gordura/kg: 0,991g Proteina: 3.039g Carboidrato: 5,302g Café / lanche Manhã / Almoço / Pré- Treino / Pós-treino / Janta / Ceia !! +550kcal o que posso mudar??? quero deixa uma dia boa e simples .

ficaria bom 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura e o resto com Carbo ??

Eu faço o Frango grelhado so com alho , e peixe no forno com Limão Cebola 2 Pimenta malagueta triturada e Alho um toke de sal, fica TOP mano

tenho nos 2 braço as Branquinhas ^^ mas mano eu uso Regata mesmo, to nem ai. NO PAIN NO GAIN, eu tenho 130% mas que vc^^