Líderes

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 66 kg

Já reparam que antes você tinha o maromba viralata que começava ciclando com trembo, durante o ciclo ia pra rave se drogar e além de nao sentir nada, queria subir as doses? Igual o vira lata caramelo que come lixo podre na rua, nao passa mal e ainda volta faceiro pra casa. Agora a gente tem o maromba cão de apartamento que, depois de muito tempo, "pesquisa", brigas internas, finalmente decide testar as águas com "TRT de 200mg", só pra na primeira semana começar a ter caganeira, taquicardia, tontura, começar a ver espíritos, etc... Nada contra os 200-250mg (eu mesmo uso isso), é o contexto. A cada dia vejo mais caras buscando hormonios pra resolver problemas que os hormonios nao resolvem. O resultado dessa experiência a gente tá vendo aqui.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Já repararam como o fórum morre nos sábados? Fênomeno interessante. Hoje foi aquele treino de Volume de Pull Day Para as poucas almas que sobram no fórum nesse sábado, Bora ver. Pendlay Row 150kg - 2 reps Vou falar pra vcs que tenho um possível PR para bater aqui hein. Acho que os 150kg - 7 reps ja é possível. Veremos. Pendlay Row 4x5x140kg Oficial: 140kg estão extremamente leves no Pendlay. EDIT: Na terceira rep da pra ver a bolinha que a Arya empurrou kkkkk Barra Fixa 2x4xBW - 2x5xBW Acho que posso aumentar o volume na Barra Fixa. Programação desse dia é 3x4xBW, vou colocar 4x5xBW. Aumento bom no volume, mas acho que aguento. Rosca na Parede 3x5x56kg Padrão, talvez esteja leve demais. Porém, não penso em aumentar por causa daquela semana que fiz só 1x1x76kg (performance baixa). Vou analisando. É isso por hoje meus manos. Amanhã não tem treino, mas pelo menos tem atualização no diário do Heisen, e isso já é suficiente para agradecer a Odin. Valeu!

Alguém sabe uma forma de levantar os halteres pra fazer desenvolvimento sentado? Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 48 kg + 7/7/6 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x6 - 22 kg + 3x8 - peso do corpo Elevação lateral - 15/11/9 - halteres de 14 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/6 - 6 placas Supino hoje fiz só 2 repetições no top set, fiquei com medo de a barra não subir kkkk. O resto dos exercícios tá progredindo, hoje bati PR no desenvolvimento. Na época que eu fazia acabava que eu ficava com dor no pulso, porque você acaba hiperestendendo eles pra deixar a barra na posição.

Se você fez nada absurdamente errado, boas de chances de ser tudo coisa da tua cabeça. E, nao maninho, nao cai nessa de "cada pessoa uma fisiologia diferente". Dá pra usar essa falácia pra defender qualquer tipo de pensamento mirabolante relacionado ao corpo humano. Todo humano conta com o mesmo sistema endócrino, cardíaco, etc, etc, etc... Cada pessoa responde diferente, mas até certo ponto. Teu caso parece ser psicológico mesmo. Na prática e sendo bem honesto, tu deve estar hiper analisando tudo o que acontece agora que começou a tomar testosterona. Até essa dor de cabeça (que tem 1001 causas), se você tivesse ela antes da testo, seria algo irrelevante pro teu dia a dia, mas agora tudo pode ser por causa da testosterona. É só você parar pra pensar que se você já está sentindo tudo isso com meros 1ml por semana, alguém usando 1g de testosterona com trembolona deveria ter uma experiência próxima de morte entao.

Primeiro exercício que 100% dos alunos que iniciam na academia que trabalho fazem é agachamento livre. No segundo treino, Good Morning (mesmo padrao de hip hinge do RDL). Se tu tem duas pernas, pode agachar, tu não caga em pé.

É isso. -------------------- Bom, semana corrida. Hoje fui treinar mei dia, o treino foi um pouco mais curto do que o que costume, mas muito intenso. Fiz desenvolvimento com halter de 22kgs cada lado, foi daora. Amanhã tenho simulação do desafio de abril. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 70/100 Desafio: 33/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Paciência quase zero. 🤬 Kcals consumidas (quinta-feira): 2.543

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quando foi a ultima vez que voces ouviram Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHOOOOOOOOO. Hoje foi aquele treino de conserto do bar path do agachamento, RDL, e Grip Training. Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep Ultimo post expliquei porque faço esse single. Curto demais, dá aquele hype. Agachamento com Pausa na Subida 4x3x170kg Hoje decidi capturar esse angulo diferenciado aí. Acho que dá pra ver melhor como faço esse exercício. Percebi que anda pegando bastante gluteos. RDL 2x5x170kg Como disse na semana passada, iria substituir o Good Morning pelo RDL. Isso porque sinto que o RDL dá um foco melhor no posterior e gluteos. Acabei percebendo que esses tapetes de borracha estavam limitando um pouco a amplitude, então fiz isso: RDL 170kg - 5 reps Aí eu decidi usar a cabeça de cima. Acho que assim posso gerar um alongamento melhor e não preciso fazer um Deadlift como começar o exercício. De qualquer forma, acho que execução ta meio verde ainda, então semana que vem irei fazer com apenas 150kg. Pegar as manhas, fazer mais séries. Grip Training 140kg Gravei a primeira série, essa aí. Acabei decidindo aumentar ainda mais a carga, agora 140kg. Acho que fazer com uma carga maior e menos tempo cumprirá melhor o objetivo desse exercício (que é melhorar o grip no DL). Esse treco na minha perna é um curativo porque queimei a perna no escapamento da moto e eu sou frutinha. Fiz esses números com 140kg: 21s 20s 20s 25s 20s É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

fala garotiiiiiiinhuuuu AUSHUAHSUAHSUAHSU po mano, fico feliz em te ver aqui, bora voltar pro foco again, segundo tempo de evoluções HAHHAHAHAHA hoje tem fut, vo te rebenta por ter sumido do forum, arrombado

Cara se foi sua primeira semana só fez 2 shot até hoje, é impossível isso ser causado pela testosterona, teu psicológico abalado tomou conta e qualquer coisa que acontecer contigo vai ser como causa o uso.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Boa tarde meu amigo, blz obrigado pelas informações, realmente. Porem, ontem.eu não.estava me.sentido bem abdômen começou a pinicar e isso já tinha acontecido lá.atrás antes de sentir sensibilidade no.peito, então eu tomei meio comprimido de anastrozol de farmácia de 1mg. Hoje já estou melhor e inclusive ate a ereção ficou melhor, realmente acho.que 0.5 na semana pode ser pouco, mas.também acho que o anastrozol manipulado que comprei é só farinha, pois percebi uma.diferença enorme.quando tomei o.de farmácia.ontem.

E tudo isso com a premissa de: “começar devagar pra ver como o corpo reage” ou “sou cauteloso e estudei muito antes de decidir” kkkkkk ”Estudei muito” = Vi 2 vídeos do Leandro Twin e um podcast do Cariani.

a foto não permite perfeita visualização, mas não tem nada demais utilizando a postura nessa imagem

Hoje foi dia de testar uma das provas do desafio que vou participar dia 05 e 06 de abril. Treino de hoje: - Complex - Rope climb 6x (subir na corda marítima da posição deitado no chão até erguer o corpo) - Avanço 20x - Salto no caixote 20x Todo esse circuito acima é um round. Foram 8 minutos para fazermos 3 rounds em quartetos. Um membro do time faltou, fizemos em trio. Fizemos dois rounds completos. A porra da corda marítima rasgou três dedos nas duas mãos por conta da fricção. Além disso, fiz 20’ de esteira. Treino atual: 71/100 Desafio: 34/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Paciência quase zero. 🤬 Kcals consumidas (quinta-feira): 1.921

Excelente, curti as fotos, hein? Só precisa comprar uma máquina de raspar ou um gilete 🤣🤣🤣🤣 Segue vencendo!

É excelente mas não nessas doses, inclusive é "preparaçao de chinelao", drogas eficazes e de baixo custo, mas que cagam com a saúde de uma forma inigualável. Quer secar? Testo 500mg Clembuterol e dieta, se n aguentar passar fome, sibutramina. Stano só vai fazer diferença em físico seco, até lá só vai cagar com tudo no organismo. Trembo nessa dose só se fosse usar por meses a fio.

Fez o TAF? Como se saiu?

Fala pessoal, estou fazendo um ciclo de enantato porém acabou o bujão, e preciso comprar mais, porém demora chegar, tenho uma ampola de deposteron de farmácia que não utilizei e venceu há exatamente 14 meses atrás, estou pensando em usar essa ampola que não foi quebrada, ainda está intacta, quero somente para utilizar essa semana, vocês acham que pode dar merd* abrir essa ampola que já está vencida? (é daquele laboratório ems que vendia na farmácia) tem mais chance de abcesso? Não vai ter a mesma eficácia?

0.5 por semana é pouco amigão, em uma semana de uso não vai derrubar tão rapido como Examestano faz. Eu me guiei por esse tópico do @Vitor_Maromba

22/03/2024 Dormi muito mal hoje galera, tive que acordar cedo pra uma consulta, poucas horas de sono, acordei com o estômago zoado, tomei uma medicação que me deixou ultra letárgico e adaptei pra fazer um treino bem de recuperação mesmo, aproveitei o deload e fiz uma variação pausada dos exercícios pra explorar um pouco mais partes da técnica. Agachamento pausado (95kg) (80% 120kg) 2x5 Supino reto pausado (62,5kg) (80% 77,5kg) 3x5 Deadlift pausado (115kg) 2x5 (80% 145kg) 2x5 Sobre as dores na região interna da coxa, hoje na coxa esquerda senti que cessou mais, porém a dor tava mais aguda na coxa direita, vai entender, tentei também fechar um pouco mais abertura dos pés. Hoje seria dia de PR em tudo e deadlift de 142,5kg pra voltar pros 150kg que empaquei, mas não dava de jeito algum. Amanhã farei apenas Pendlay row e Chin up que estariam no treino do domingo e mandarei o Deadlift pesado que deveria acontecer hoje pro domingo.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/8 - 17 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra tá ficando desgastante fazer tantas repetições, hoje até perdi reps. Se continuar assim, vou diminuir pra 4x18. Agachamento estou fazendo o frontal com a barra, pequena, vazia por enquanto. Já li em algum lugar que o frontal comprime menos os discos da lombar.

Cinto não serve pra proteger, prevenir lesão, nada disso. Como o Wagner já falou aí, serve pra aumentar performance. É como se fossem 2 exercícios diferentes: agachamento sem cinto e agachamento com cinto. Com e sem cinto vão ter máximas diferentes e percentuais de carga de trabalho diferentes. Não faz sentido usar em partes do exercício, ou faz com cinto ou faz sem cinto. Se estiver com dor, trate a dor, não use cinto. Strap já entra pra aumentar a carga no músculo alvo. Se tá fazendo um RDL, por exemplo, o foco é a cadeia posterior, não antebraço. Se usar strap vai colocar mais carga e vai ter um estímulo melhor pra cadeia posterior e isso é o que importa aqui. Se quiser treinar antebraço, faz exercícios de antebraço. O mesmo vale pra straps em movimentos de costas em geral. Munhequeira já não vejo como acessório de performance, vai servir só pra estabilizar o punho. Se tiver alguma dificuldade, não vejo problema em usar.

Ontem tava bem cansado e preferi não treinar e hoje fiz outro fullbody: A. Agachamento 5x133kg + 2x3x145kg + 1x157kg B. Supino reto pausado 5x110kg + 2x3x120kg + 1x130kg C. Remada curvada 3x5x105kg D. Tentativa de terra - fiz só uma repetição com 140kg, 160kg e 140kg. E. Tentativa de desenvolvimento pra testar o ombro - aqueci com 20kg, 40kg e 50kg e fiz 2 reps com 60kg e o ombro incomodou e abortei. To cansado e com umas dores a mais. Sempre que fico um tempo sem treinar as dores pioram, não sei explicar. Mas o mais relevante do treino foi feito e semana que vem espero conseguir fazer a programação completa. É isso.

Top mano.

Tentei usar o sumo sem ter nenhuma experiência e prática nele e fui socando carga devido a tudo isso q escreveu, menor amplitude, força mais direcionada as pernas e acabei sentindo dores na parte de fora da virilha da perna esquerda. O erro foi meu e não do sumo. Forcei uma postura q não estava acostumado e deu no que deu... eu diria pra tu praticar pra ver como se sente no movimento e se não se sentir bem mantenha o convencional pra evitar problemas desnecessários.

Bem demais meu mano! Mantém o foco porque tua trajetória tá sendo top até então! E arrombados furtadores de bike alheia que queimem.

Teu instrutor não sabe porra nenhuma.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? E se o carinha dos comentários de ontem estiver correto? E se eu só conseguir supinar 210kg quando eu possuir o peitoral do Ronnie? Hoje foi aquele treino de volume de Push Day Bora ver Lembrando que esse treino de volume é feito nesse molde: Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 1x1x184kg 3x5x75% 3x5x154kg OHP 3x5x75% 3x5x84kg Eu faço uma única repetição com o peso do treino "padrão" (nesse caso, 184kg no supino) só para manter o corpo aclimatado, bem lembrado de como o peso "real" é. Basicamente, é pra não perder o costume, não amaciar. Isso não possui comprovação que funcione, é psicológico mas percebi que me ajuda. Supino 184kg - 1 rep Muito bom, muito bom. Senti tranquilo, olhando no vídeo parece que o máximo de reps que saem com esse peso são 3 reps. Supino 3x5x154kg Ajustei a programação, acredito que apenas 3 séries já é o suficiente. OHP 3x5x84kg Manos, esse OHP tá saindo extremamente leve. Mas, ao mesmo tempo fico com o pé atrás de aumentar a intensidade porque é um acessório né, ultima coisa que pode acontecer aqui é o OHP afetar a recuperação do Supino. Ain que gostosinho que é supinar por 3 horas. É isso por hoje meus manos Amanhã faço a 5° Semana consertando o bar path do agachamento, graças a Odin. Valeu!

Irmao, essa é a realidade de quem faz ciclos… Durante o uso, teu eixo hipotálamo-hipófise-testiculo vai estar inibido e após cessar o uso ele demora um tempo para voltar a ser ao que era antes(as vezes não volta…) pode sim ser feito uso de TPC(em geral com Tamox e HCG) é feita justamente para favorecer a volta mais acelerada desse eixo… Ai tu tem que avaliar né negão, vai querer ficar nessa de ligar e desligar, melhorar um pouquinho o shape e depois enfrentar bad, mamilo piscando e pica meia bomba? Eu não acho que valha a pena…

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 6/5/6/4 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Remada articulada - 4x6 - 45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/6 - halteres de 24/24/24/23 kg Rosca inversa Scott - 20/10/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Barra fixa travou a carga, a partir próximo treino vou fazer o esquema do top set. Remada em pé também travou, vou periodizar. Simplesmente cada semana fazendo uma faixa de repetições.

Novo PR hoje Supino reto - 3x111 kg

PRzao de terra por ae 300kg

saiu da desnutrição extrema para desnutrição grave.

Só de caô fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Barra fixa c/ fat gripz - 4x26 kg

Minha melhor marca no OHP salvo engano em 2014 com 11 meses de treinos ineterrupto, peso corporal na época 80kg, 3rm com 70kg uma rm com impulso e 2 rm reais.

Opa mano, bom ter vc de volta. Tá usando essa cinta pq? Tá tentando mudar seu biotipo ou é pela lombar estar doendo? Melhoras para a sua lombar.

Não sabe fazer barra e quer tomar bomba? sério mesmo?

Não tem nada de complicado, todo mundo ja te respondeu, exceto se você for algum fake sem ter o que fazer que ta só tomando tempo das pessoas, não tem mais nada pra te responderem, o que te falta é exclusivamente criar vergonha na cara e treinar. Se um personal presencial não consegue te auxiliar a fazer 5 repetições de barra fixa, procure outro pois ou esse cara não sabe o que ta fazendo, ou você tem alguma disfunção e infelizmente não adianta perder seu tempo com isso. Nenhum farmaco vai resolver seu problema, clomifeno não melhor força, as alterações de testosterona dentro das faixas endógenas não trazem diferença em ganho muscular, o clomifeno auxiliaria a recuperar a produção após interromper o uso caso você venha a usar testosterona. Para de perder seu tempo procurando remedio, vai treinar, procure outro personal pra te ajudar.

Mano são 5 reps podendo roubar e tu pesa 60kg. Ta de brincadeira que vc acha que aumentar a produção de testo vai te ajudar. To começando a achar que vc é um trollzinho. Para de procurar atalhos e vai treinar

Meu amigo, se o processo seletivo do concurso for composto por um campeonato de supino seguido de um luta de boxe contra os outros participantes, eu não vou criar esperanças de passar no concurso só porque eu faço um bom supino, afinal eu serei massacrado na luta de boxe, entende? Na minha visão, como vc disse que não consegue fazer nenhuma barra, existem duas possibilidades de desfecho na sua historia: Voce fica triste porque não passou no TAF e se motiva para se preparar melhor ano que vem e mudar de vida. Voce fica triste porque não passou no TAF e completamente depressivo por conta da queda brusca de testosterona, provavelmemente não saberá fazer TPC. Voce fica triste porque não passou no TAF e continua fazendo uso de hormonios até o proximo ano quando será desclassificado no exame toxicologico. Entende como vc só pode fazer merda usando hormonios? Não tenho raiva de quem esta desesperado, tenho de quem tem acesso a informação mas decide ignorar. Coloca uma coisa na sua cabeça meu mano, força é TREINO, constância, disciplina, descanso. Dificilmente verá atalhos para força. No seu caso, como iniciante, voce tem uma coisa muito melhor do que qualquer anabolizante: adaptação neural.

Cara talvez ajude um pouco, mas não vale a pena. Vai no youtube tem vários vídeos com dicas de como fazer qualquer coisa, tu deve estar errando na execução, um cara de 60kg gastar saúde por conta de 5 barra fixa é bizarro, não leva a mal não, mas tu ta merecendo ser "escorraçado".

Testosterona não vai te ajudar brother desencana, treinae reza pra dar certo, no máximo algo que limite sua fadiga mas não espere milagres também, só toma um pré treino e vai, da próxima vez esteja preparado, ser atlético pode ser útil pra sua vida em inúmeras situações.

Com 60kg e dificuldade pra 5 barras? Com esse peso ai, 250mg de testo vai te encher é de colateral. Em 20 dias é só tu dedicar, nem peso tem, como não faz 5 barras?

Eu só queria ter recebido essa dica na minha adolescência kkkkk. sempre tentei emagrecer na base da esteira, e eu odiava esteira (ainda odeio). Também costumava ser muito neurótico e metódico com macros quando comecei a levar a sério. Hoje pratico boxe, muay thai, escalada e futebol, além da musculação, que na minha opinião deveria ser obrigatório a partir dos 12 anos, e estou com o melhor BF da vida. Também parei de contar macros há algum tempo, apesar de ter adquirido um "olhômetro" muito bom, é só comer comida de verdade e evitar exageros... O básico funciona. Se você já iniciar nessa vida com neuras de macros, bulking, cutting, etc AOS 13 ANOS, você só vai propiciar sua desistência antecipada.

Também queria entender pq eles fazem isso, sou totalmente contra o uso dessa tal de dnp, e não recomendaria em nenhuma hipótese, todas pessoas que eu conheço que usaram hoje estão mortos e tem gnt que fala que foi por outro motivo. Mas não consigo entender pq que esses Adm dão ban em qualquer cara novo que esteja relatando um ciclo, esse fórum infelizmente tem uma hierarquia aonde os veteranos que mandam aqui, e se vc estiver relatando um ciclo vai ser esculachado aqui no fórum

Os Fundamentos para Perder Gordura PARTE 1 Eu fiz uma entrevista online a um tempo atrás e uma das questões que me fizeram foi “Quais são os componentes básicos para queimar gordura que você recomenda? Ou seja, se você tivesse que dar uma abordagem geral sobre uma dieta de cutting, qual seria?” Outro jeito de fazer essa mesma pergunta é: Qual é a dieta de cutting mais simples que você pode montar, com os mínimos detalhes possíveis? Essa é uma pergunta muito boa e, enquanto eu posso simplesmente responder com 4 sentenças, eu vou dar meu melhor para estender isso a ponto de criar um artigo completo e muito bem explicado e, pelo menos, dar algumas opiniões sobre as diferentes recomendações. Já que isso será longo, vou dividi-lo em 2 partes. Hoje vou focar na área mais controversa da dieta, e no próximo eu vou falar sobre os outros fatores que eu uso para montar uma dieta de cutting. Complexidade vs Fundamentos É bem comum, e isto é verdade em todos os aspectos, que as pessoas queiram pular direto para o avançado, complexo, sem antes entender os fundamentos. Eu vejo isso na dieta e no treino; claro que a indústria tende a alimentar isso com treinos e dietas bem complicadas que, para a maioria das pessoas, simplesmente não são necessários. As pessoas sempre querem programas de treino avançados antes de entenderem o básico; e eles tendem a querer as mais complicadas dietas antes de tentarem as básicas. Com certeza, algumas vezes, normalmente para pessoas já bem definidas e que querem perder o que restou de gordura (com todos os problemas envolvidos nisto), é preciso haver abordagens mais elaboradas. O UD2, por exemplo, é uma dieta avançada para pessoas avançadas; assumindo que os leitores desse livro já passaram pelos fundamentos básicos por anos. Se você não tiver uma base sólida você não está preparado para ele. Infelizmente, isso não impede que pessoas tentem segui-la de vez em quando. No final, tanto em dieta quanto em treino, os fundamentos básicos são os mais importantes. Enquanto você não tiver isso, nenhuma abordagem avançada fará a diferença. E, geralmente, assim que você tiver uma base sólida, você verá que as abordagens avançadas não irão te acrescentar tanta coisa como você imaginava. Novamente, em situações específicas, os pequenos detalhes fazem a diferença (fisiculturistas naturais muito definidos tentando ficar extremamente rasgados); mas para a maioria das pessoas não. Eu noto que muitas pessoas são obsessivas em relação ao treino e a nutrição. Elas querem saber sobre todos os mínimos detalhes. Essas pessoas querem saber todos esses detalhes independentemente se eles forem necessários ou não (normalmente não são). No outro extremo, há pessoas que não querem se aprofundar, apenas querem saber sobre os termos gerais de fácil compreensão. E há as pessoas que estão no meio termo. Mas vamos seguir em frente. Os Fundamentos para perder gordura Tudo bem, antes de entrar em detalhes, vou mostrar como eu iria montar uma dieta bem básica para cutting. Esses critérios estão em ordem de importância: 1. Criar um déficit calórico adequado 2. Fixar a ingestão de proteínas 3. Fixar a gordura da dieta 4. Todo o resto depende Nessa parte vamos nos aprofundar sobre o número 1. Criando um Déficit Calórico Apropriado Esse provavelmente vai ser o mais controverso, por isso ficarei mais tempo nele. Um dito constante e que nunca acaba, e que recentemente voltou a tona graças a alguns livros populares, é que as calorias não contam, que a termodinâmica não se aplica a humanos e outros absurdos. E, seguindo essa corrente de pensamento, muitos falam que a equação do balanço de energia é incorreta por várias razões. Eu só vou falar que essas pessoas não entendem a equação de balanço de energia; na verdade eu vi vários exemplos disso em uma recente discussão em um fórum fitness, pessoas soltando bobagens em que desaprovavam a equação do balanço de energia, mas eles apenas conseguiram mostrar que eles não tinham nem ideia sobre o que estavam falando. Novamente, o problema não está na equação, o problema está nas pessoas que não a entendem. Simplesmente, o ÚNICO jeito de forçar o corpo a queimar seus estoques de energia (gordura) é criando um desequilíbrio entre a ingestão de energia (comida) e a energia gasta. Esta é a explicação para este ser o critério principal em um cutting. Eu não estou nem ai para o resto que você faça, se não criar esse desequilíbrio nada mais importa. Criando o Déficit: Diferentes Caminhos para o mesmo Objetivo Existem diversas maneiras de criar esse desequilíbrio e isso pode causar confusão em algumas pessoas. Cada jeito abaixo pode funcionar, o que faz parecer que não é apenas uma questão de ingestão x gasto calórico. Mas é. Por exemplo, um jeito tradicional é simplesmente reduzir a ingestão de alimentos, o que leva a uma menor ingestão de calorias em relação a quando você está comendo mais. Outro é mudar a qualidade da comida, mas isso tende a confundir algumas pessoas: algumas comidas são relativamente mais difíceis de se abusar do que outras. Ou, é mais fácil abusar de certas comidas do que de outras. Se mudar a qualidade da comida fizer as pessoas comerem menos, consequentemente levando a perda de peso/gordura, é fácil confundir a qualidade da comida com o total de calorias gastas. Mas não é a qualidade da comida por si só que causa a perda ou ganho de peso/gordura; é a mudança na ingestão total de calorias pelo fato de ter ocorrido a mudança na qualidade da comida. Eu devo mencionar que mudar o conteúdo dos macros da dieta tem um pequeno impacto nisso. Para a maioria cortar/trocar os carboidratos e as gorduras não muda muita coisa. A diferença térmica entre carboidratos e gorduras é cerca de 3%, ou seja, para cada 100 calorias que você troca por outro, você terá uma diferença de 3 calorias no gasto de energia. Eu noto que os carboidratos tem a vantagem de possuírem um efeito térmico de 6% comparado aos 3% da gordura. Mas a diferença tende a ser tão pequena que é irrelevante. Novamente, se você trocar 1000 calorias de gordura para 1000 calorias de carboidratos, você irá queimar 30 calorias a mais por dia. Ou seja, insignificante. E como eu sei que alguém vai trazer para o debate a questão da gliconeogênese nas dietas cetogênicas (o corpo gasta um pouco de energia para produzir glicose), eu só vou apontar que o impacto disso é pequeno e desaparece após 2-3 semanas (quando o corpo começa a usar cetonas como combustível). Além disso, qualquer aumento do gasto feito dessa maneira é balanceado com uma diminuição do efeito térmico dos carboidratos. Pesquisas diretas (de Brehm) mostraram que não há diferença no metabolismo basal de dietas cetogênicas vs dietas não-cetogênicas; o efeito térmico da comida foi maior na condição de muitos carboidratos. Se houvesse uma verdadeira vantagem no metabolismo em termos de energia gasta em dietas cetogênicas, alguém já seria capaz de medir. Eles não conseguem e nem conseguirão e toda a teoria por trás disso não muda o fato de que as pesquisas diretas não apoiam esse conceito. Agora, as proteínas possuem o maior impacto em termos de efeito térmico, trocar carboidratos e gorduras por proteínas tende a aumentar o gasto calórico, mas você tem que fazer mudanças drásticas para que isso se torne algo significante. Eu noto que as proteínas são as que mais satisfazem, isso faz com que as pessoas ingiram menos calorias. Ai que entra outra confusão; o aumento na ingestão de proteínas faz as pessoas comerem menos, ai parece que são elas as responsáveis pela mágica. Mas não são, são as calorias. Outro modo é usar as atividades físicas para gastar mais energia. Os aeróbicos não só queimam calorias como também causam impacto na qualidade do peso perdido (gordura vs músculo) e no apetite (ambos positivamente ou negativamente dependendo de outros fatores). Vou falar sobre isso em outro artigo. O problema para a maioria é que a quantidade de calorias que podem ser gastas nos exercícios não é muita coisa. Uma ironia que eu mencionei acima é que as únicas pessoas que conseguem queimar tantas calorias em atividades são, normalmente, os atletas; e eles normalmente não precisam perder gordura. Uma hora de atividade física, para a maioria das pessoas, não irá fazer com que elas queimem calorias assustadoramente. Normalmente, a combinação do corte de calorias da dieta mais aeróbicos seria o modo mais realista. Antes de você começar a falar várias besteiras como a de que a termodinâmica não se aplica a humanos, considere seguir essas realidades: 1. O número de pessoas que perderam gordura dando desculpas sobre a termodinâmica e outras besteiras: 0 2. O número de pessoas que perderam gordura criando um déficit calórico por qualquer meio: todos eles Fim da discussão. Com certeza, alguém vai dizer que alguns perderam gordura sem “contar calorias”, mas eles mudaram alguma coisa como eu já mencionei: mudou os tipos de comida que fez com que eles comessem menos. O que mostra que ainda estou correto; eles criaram um desequilíbrio entre a ingestão e queima de calorias, apenas fizeram isso de um jeito “diferente”. Mas o resultado final é o mesmo. Não existe mágica para queimar gordura (infelizmente), a realidade é que devemos criar um déficit calórico. Ajustando as Calorias Ok, agora como você ajusta as calorias para montar uma dieta básica de cutting? Um valor usado por muitos anos é 22-26 kcal/kg. Essencialmente é uma redução de 20% em relação ao valor estimado para manutenção calórica, algo em torno de 33 kcal/kg. Eu noto que esse é um déficit básico e moderado, pode haver vários prós e contras em usar um menor ou maior déficit. Mas, mais uma vez, aqui eu estou focando no básico e tentando evitar qualquer tipo de complicação. Geralmente, 22-26 kcal/kg tende a ser um começo decente para dietas de cutting. Note que isso é apenas um inicio e você sempre terá que ajustar dependendo do que estiver ocorrendo na prática. Algumas pessoas que são muito ativas talvez precisem de mais calorias que isso, e pessoas menos ativas talvez precisem de menos. No mundo moderno, com os níveis de atividades caindo (principalmente se você trabalha em algo sedentário, como em frente ao computador), uma menor ingestão de calorias é requerida. Eu conheço muitas pessoas que tiveram que chegar a 18 kcal/kg com uma hora por dia de aeróbicos de baixa ou moderada intensidade para queimar gordura efetivamente. Eu noto que eu costumo usar o peso total para ajustar as calorias iniciais. Como você viu acima, você sempre terá que ajustar de acordo com as reais mudanças na sua composição corporal e é simplesmente mais fácil e rápido usar o peso total; isso impede problemas em tentar estimar sua gordura corporal e salva as pessoas dos tantos problemas dessa desagradável matemática. Em meus livros, eu sempre uso abordagens mais complicadas, mas esse artigo é sobre simplicidade, então eu uso o peso total. Na Parte 2, eu vou falar sobre os pontos 2,3 e 4: requerimentos de proteínas, ingestão de gorduras, e a parte da dieta “que depende”. Link Original: http://www.bodyrecom...ets-part-1.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82

Isso mesmo, intensidade alta e volume baixo. A queima de gordura vem principalmente da dieta, mas nada impede que você faça aeróbicos. No entanto, como está descrito no artigo, se você fizer aeróbicos de alta intensidade é uma boa diminuir um pouco o treino com pesos.