Cristhyan

Não é normal doer tanto tempo assim, vai no médico.

É melhor escolher uma divisão Upper/Lower ou Push/Pull/Legs. Treinando cada músculo uma vez na semana você não vai conseguir desempenhar bem. Exemplo: fazendo 16 séries pra peito, lá pela 10 série seu desempenho já vai começar a cair. Por isso é melhor dividir em 2 estímulos na semana.

Isso não existe. Panturrilha é um músculo igual qualquer outro, ajusta seu volume semanal e treina com intensidade que ela cresce.

2 o que? exercícios? Se for, não fica volumoso, 21 séries é um bom volume por dia de treino.

Não, falha é somente na ultima série. Nas demais você para faltando 1-2 reps pra falhar Isso depende totalmente do seu volume de treino, não tem como opinar sem saber ele. Esquece isso.

Não. 16 séries pra peito em um único treino você não vai conseguir desempenhar bem, eu trocaria esse treino de 1 músculo por dia por um Upper/Lower ou Push Pull Legs que seria melhor.

Exercício Séries Repetições Descanso Agachamento livre Legpress Mesa flexora Cadeira extensora Elevação pélvica Panturrilha sentada Panturrilha em pé treino 2 Exercício Séries Repetições Descanso Levantamento terra Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira extensora Stiff Panturrilha sentada Panturrilha em pé

Obvio que eu sei brother, é só pra alertar mesmo haha

Fui entrar no site da Growth e notei a Url diferente e o site mal feito, golpe? gsuplementosites.com.br Pior que ainda está nos 'patrocinados' do google.

Tá de sacanagem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Assiste esse vídeo e faz as progressões: ( e se quiser tomar algo, suplemente com creatina )

Não sabe fazer barra e quer tomar bomba? sério mesmo?

Exemplo: Push ( Peito, ombro e tríceps ) Exercício Séries Repetições Descanso Supino inclinado c/ halter 3 8-12 Desenvolvimento máquina 3 8-12 Supino reto c/ halter 3 8-12 Elevação lateral 3 8-12 Crossover na polia alta 3 8-12 Tríceps francês 3 8-12

- Máximo de 24 séries totais por treino - Máximo de 100 séries totais por semana • 8-12 séries semanais pra músculos pequenos • 14-16 séries semanais pra músculos grandes - 90s á 2 minutos de descanso ( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos ) - Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar. - De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

Posta o treino aqui depois das alterações

Peito: - Supino inclinado - Supino reto - Supino declinado - Crucifixo máquina - Supino reto máquina - Crossover na polia alta - e outros 500 exercícios Tríceps: - Tríceps testa - Tríceps francês - Tríceps na polia - Tríceps máquina - Paralelas - Supino fechado... Pra simplificar, faz pra peito um supino inclinado, crucifixo máquina e um crossover na polia alta durante a semana que já vai trabalhar todo o peito. Pra tríceps eu optaria por um tríceps na polia, supino fechado e francês.