Líderes

nem lembrava mais disso KKKKKKKKKK achei o post q tinha o ranking 1º Grau - Amendoins ------------------- (0~2) 2º Grau - Bolas de Gude ------------- (3~4) 3º Grau - Bolas de Tênis de Mesa - (5~6) 4º Grau - Bolas de Tênis -------------- (7~8) 5º Grau - Bolas de Baseball ----------- (9~12) 6º Grau - Bolas de Futsal ---------------- (13~18) 7º Grau - Bolas de Volley ---------------- (19~24) 8º Grau - Bolas de Futebol ------------- (25~30) 9º Grau - Bolas de Basquete ---------- (31~45) 10º Grau - Bolas de Boliche ----------- (46~89) 11º Grau - Bolas do Arnold ------------------- (90 ou mais)

RESISTÊNCIA ANABÓLICA – INSENSIBILIDADE À INSULINA, RESISTÊNCIA À LEPTINA E ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO INTRODUÇÃO Nesse artigo eu vou abordar um tema extremamente complexo, porém de suma importância para que se possa ter sucesso no fisiculturismo a longo prazo, e quando eu falo de fisiculturismo, me refiro tanto à atletas de tamanho imensurável como pessoas normais apenas visando ganhar massa magra e perder gordura, ou seja, obter um corpo esteticamente agradável. Evidentemente tentarei simplificar ao máximo, pois caso contrário este seria um artigo extremamente longo e maçante. Sem mais delongas, vamos ao que interessa. BULK / PERIODIZAÇÃO DE CRESCIMENTO – A RAIZ DO PROBLEMA Digamos que você tenha acabado de terminar uma dieta, está “seco” e pronto pra explodir em um novo tamanho, está de saco cheio de todas aquelas restrições… Evidentemente vai começar a comer mais e mais visando ganhar mais volume, afinal de contas você já disse pra si mesmo que agora você vai virar um monstro e nada vai impedir isso (#fikagrandeporra)! Ou será que não? Quem aqui não gosta de andar na academia inchado, com um pump enorme e se sentindo “o cara”? Qualquer pessoa que levantou pesos seriamente na vida (estou falando de quem treina de verdade, não de quem finge que treina, quem é, é, e sabe quem não é) sabe do que estou falando. No começo de uma dieta de bulk é isso que acontece. Você come mais, finalmente tem o glicogênio de volta que você tinha perdido devido à todas aquelas semanas comendo pouco carboidrato, se sente um animal e treina como um. Ao decorrer das próximas semanas tudo corre bem, os pumps são simplesmente insanos, você cada vez levanta mais peso e cada vez sente mais fome. Eu chamo isso de “anabolismo”. Você simplesmente sabe que está crescendo quando se sente assim. Depois de um tempo, porém, as coisas começam a mudar gradativamente. Os pumps já não são mais os mesmos, o abdômen já claramente está muito mais embaçado, você se sente mais “macio” e a gordura começa a acumular, apesar de você achar que está apenas “retido”. Aquele visual polido, cheio, quadrado, vascularizado, simplesmente começa a desaparecer, mas tudo bem, esse é um bulk e isso faz parte, certo? Certo? Com o passar do tempo, cada vez mais os pumps são mais fracos, os braços e deltoides começam a parecer uma coisa só, os músculos já quase não apresentam cortes/separação e a balança sobe cada vez mais devagar. O que fazer agora? Comer mais, certo? “Eu tenho que comer mais pra balança voltar a subir…” E é aí que você começa a colocar mais refeições sujas, tudo que puder pra subir o peso o máximo que puder, afinal isso é um Bulk! Mas o que acontece é justamente o contrário. Na verdade, nem tanto. A balança volta a subir realmente, porém claramente a maior parte disso é gordura e água, aqueles pumps já simplesmente não existem mais e em alguns casos você começa a sentir dores que não sentia antes. Articulações, juntas, sinal de que diversos processos inflamatórios já se fazem presentes a essa altura do campeonato. Você já mal consegue se olhar no espelho e o acúmulo de gordura é gritante. Os gomos simplesmente sumiram, a musculatura sumiu, tudo envolto em gordura é agua. Tudo bem, hora de secar. E lá se vão mais 2, 3, 4 meses secando, 10, 15, 20kg a menos, tudo pra se deparar com um ganho mínimo, muitas vezes de 1-2kg de massa magra, e dependendo da inteligência (no caso, falta de) do processo, até mesmo poderão haver perdas de massa magra (não são raros os casos). Você acabou de jogar 6 meses fora. Talvez agora você se pergunte: Mas o que deu errado? A resposta mais direta e simples é que todo o acúmulo de gordura, alto consumo de carboidratos e calórico consistentemente causaram um estado chamado de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. Não me entenda mal, você certamente tem que comer mais carboidratos e mais calorias quando quer crescer, mas sem uma estratégia e plano de ação definidos, o tiro pode sair pela culatra. Muitas pessoas levam esse esporte muito ao extremo e apesar de ser um esporte de extremos, por incrível que pareça, a moderação ainda é essencial, assim como tudo na vida. “A diferença da cura ou do veneno está na dosagem”. Vamos nos aprofundar um pouco mais sobre o que seria a Resistência Anabólica e o que causa ela. RESISTÊNCIA ANABÓLICA: O consumo excessivo de nutrientes causa uma cascata de efeitos negativos que acabam impedindo o processo de crescimento muscular. Isso recentemente vem sendo chamado de resistência anabólica, que é tecnicamente definida como a habilidade reduzida de aumento de síntese proteica no tecido muscular-esquelético em resposta a aminoácidos, treino resistido ou outros agentes anabólicos como insulina ou IGF-1. PASSOS PARA A RESISTÊNCIA ANABÓLICA PASSO 1 – INSENSIBILIDADE À INSULINA Primeiro tentemos entender o que é a insulina e qual é o papel dela no nosso corpo. Novamente, vou ser simplista porque nem todos que lêem esse blog são exatamente bioquímicos, médicos ou estudiosos de alto nível do corpo humano. Pense na insulina como um caminhão que carrega nutrientes. Toda vez que você ingere carboidratos (glicose, frutose ou sacarose, cujo produto final é glicose), seu pâncreas tem que liberar uma determinada quantidade de insulina (caminhões carregadores de nutrientes) para carregar aquela glicose do seu sangue (ambiente extra-celular) para dentro das suas células (ambiente intra-celular), de forma que as mitocôndrias das suas células possam queimar essa glicose e transforma-la em energia para que você possa… bem… viver. E claro, repôr o glicogênio dos seus músculos que estão exauridos do treino. Até aí tudo bem, porém não fomos feitos para consumir quantidades absurdas de carboidratos. Entendam que o corpo humano só tem abundância de alimentos há pouquíssimo tempo comparado com o tempo que habitamos este mundo, e principalmente de carboidratos. Há séculos atrás era muito mais difícil conseguir/produzir/estocar carboidratos (vamos falar só de carboidratos por enquanto). Os carboidratos que tínhamos eram geralmente tubérculos e grãos, difíceis de serem consumidos em grandes quantidades (compare a dificuldade de conseguir 100g de carboidratos de batata-doce com 100g de carboidratos de sorvete), ou seja, nunca foi fácil o consumo de altas quantidades de carboidratos, sem mencionar que a maioria desses carboidratos eram de índice glicêmico mais baixo, ou seja, a liberação de glicose na corrente sanguínea era mais lenta, o que ocasionava menores picos de insulina (vamos falar mais sobre isso mais pra frente). Resumindo, o “normal” do ser humano é o consumo de altas quantidades de carne (digerimos a carne com muita facilidade, diretamente no estômago em pouquíssimo tempo, já os carboidratos têm a digestão muito mais lenta (são digeridos no intestino)) e poucas quantidades de carboidratos, sendo que a maior parte geralmente carboidratos complexos (menor I.G). Muito bem, vamos voltar agora aos caminhões carregadores de nutrientes (insulina). Quanto mais carboidratos comemos, o que acontece? Maior liberação de insulina. A insulina empurra os nutrientes à força nas células, porém chega um momento que as células não precisam daquela quantidades absurda de carboidratos, o que acontece? Os “portões” das células que recebem os caminhões (insulina) começam a ficar cada vez mais fechados, as células cada vez menos permeáveis. Chamamos isso de resistência/insensibilidade à insulina. Quanto mais esses portões se fecham devido ao consumo exagerado de nutrientes (principalmente carboidratos), maior é a tendência que esses carboidratos sejam acumulados como gordura ao invés de serem inseridos nos músculos em forma de glicogênio. Isso também aumenta o acúmulo de triglicérides no tecido muscular, o que contribui para a resistência à insulina muscular. À medida que a sensibilidade à insulina diminui, a utilização de glicose também (por motivos óbvios). O resultado é que cada vez menos glicogênio é estocado, menos tamanho muscular e menores pumps, e como já dito acima, maior acúmulo de gordura. Quanto mais tempo essa situação for arrastada, menores serão os ganhos de massa magra e maiores serão os ganhos de gordura. Ah, e por sinal, diabetes tipo II é o ponto final dessa insensibilidade à insulina. Apesar de ser uma doença geralmente hereditária, também está diretamente associada a hábitos de vida, e só porque você levanta pesos (e talvez use hormônios), isso não te faz imune a ela. PASSO 2 - RESISTÊNCIA À LEPTINA Muito bem, agora seus ganhos já estão reduzidos. Você está se tornando cada vez mais resistente à insulina. Cada vez mais seus pumps estão menores e você ganha mais e mais gordura. É agora que a resistência à leptina entra em ação. A leptina é um hormônio peptídico produzido nas células gordurosas (tecido adiposo) que funciona como um controlador do metabolismo e regulador da fome. Fica mais fácil talvez se eu te disser que a leptina é como se fosse uma espécie de “termômetro” do combustível do corpo. A leptina monitora os níveis de energia corpóreos para definir o gasto energético, oxidação de gordura e metabolismo de forma geral. À medida que os estoques de gordura aumentam, os adipócitos liberam mais leptina na circulação, que cruzam a barreira hematoencefálica (também chamada de barreira sangue/cérebro) e se comunicam com receptores de leptina no hipotálamo. Esse é um sinal que você está “energizado” e por conseguinte “avisa” o hipotálamo para mandar sinais ao cérebro e para o resto do corpo para diminuir o apetite e acelerar o metabolismo. Da mesma forma, se o consumo calórico diminuir, as células adiposas produzem menos leptina. Isso avisa o hipotálamo que nossos níveis de energia estão baixos, acionando então o aumento de apetite e diminuindo o metabolismo. Todavia, o mecanismo de ação da leptina não é restrito somente ao hipotálamo. Existem receptores de leptina em todo o nosso corpo, permitindo que a leptina controle globalmente nosso apetite, metabolismo e gasto energético. À medida que os estoques de gordura expandem, cada vez mais a leptina é produzida e liberada na corrente sanguínea, eventualmente quando os níveis de leptina estão altos o suficiente ou por tempo suficiente, você desenvolve RESISTÊNCIA À LEPTINA. O que acontece? A leptina se liga aos receptores de leptina, mas não existe mais sinalização de redução a essa altura do campeonato. O que isso significa? Resumidamente, não existe mais nenhuma queima de gordura e apesar do acúmulo de gordura excessivo, o cérebro não recebe mais o sinal de “estou cheio”. Como resultado, você basicamente perde controle sobre o apetite (um dos motivos para a obesidade mórbida). É óbvio que cada pessoa reage de uma forma, chamamos isso de “individualidade biológica”. Algumas pessoas são mais susceptíveis, outras nem tanto. Os mais abençoados geneticamente (e devemos odiá-los) são os que desenvolvem apenas um pouco de resistência à insulina e resistência a leptina, mesmo com bulks prolongados e consumo calórico excessivo. Já aqueles que não têm metabolismos tão, digamos, “resistentes”, com uma tendência pré-existente a acúmulo de gordura têm muito mais dificuldade nesses aspectos. Finalizando então, agora estamos resistentes à insulina e resistentes à leptina. Agora chegamos ao final do ciclo vicioso, que é quando a bola de neve chega ao limite e você desenvolve um legítimo caso de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. PASSO 3 - ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO Alguém aqui se lembra da escola? Ensino fundamental, Ensino Médio, “Ciências”, Biologia… O retículo endoplasmático é uma organela localizada no citoplasma de todas as células. Resumidamente, ele envia sinais de controle do metabolismo de lipídios, glicose e proteína. É também um dos lugares principais onde ocorre a síntese proteica, onde os ribossomos criam novas proteínas que são enviadas para o lúmen (interior) do retículo endoplasmático onde são “dobradas” e processadas. Após serem dobradas e processadas no retículo endoplasmático, as proteínas são então direcionadas para o Complexo de Golgi onde são novamente reorganizadas, “empacotadas” e distribuídas, pense no retículo endoplasmático como uma fábrica de proteínas: os mRNAs são produzidos no núcleo e enviados para os ribossomos onde são transformadas em novas proteínas. Essas novas proteínas são então enviadas para o retículo onde são processadas. Ou seja, se o retículo é uma “fábrica de proteínas” dentro das suas células, então o Complexo de Golgi é os Correios. As proteínas são organizadas, empacotadas e entregues dessa região para outras partes das células. Juntos, o retículo endoplasmático e complexo de golgi fazem o processamento, transporte e entrega de todas as novas proteínas e quando a demanda da síntese proteica excede a capacidade de uma célula de produzir, empacotar e entregar novas proteínas para seus respectivos destinos, o que acontece??? Todos juntos: O RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO FICA ESTRESSADO/SATURADO! RESUMINDO: Apesar de um excesso calórico ser necessário para crescer, o consumo excessivo de nutrientes causa resistência anabólica. Ficar gordo demais é SEMPRE contra-produtivo, porque quanto mais gordo você fica, mais resistente/insensível à insulina você fica. A resistência à insulina é tanto causa quanto efeito da resistência à leptina, porque ela também causa ganho de gordura (que está relacionado diretamente à leptina). Quando você está em um estado de resistência à insulina ou leptina, você fica mais susceptível ao estresse do retículo endoplasmático, que é a causa final da resistência anabólica. COMO EVITAR? Como já ficou bem claro, o primeiro passo é não ficar gordo demais, ou seja, manter o percentual de gordura dentro de um determinado limite o tempo todo. Esse limite depende de cada pessoa, do objetivo de cada um, do uso de hormônios e por aí vai, mas o fato é que se você passar do limite, você vai saber. Cada vez mais o peso que você ganhar claramente vai ser gordura, os ganhos vão diminuir, a força vai estagnar ou diminuir, o pump vai diminuir e você vai perder volume muscular. É óbvio, porém, que a melhor forma de evitar isso é se alimentando bem. COMO DEVO COMER? Lembram do que eu tinha falado de “Individualidade Biológica” lá em cima? Depende muito de inúmeros fatores como: Peso, altura, tipo de treino, frequência de treino, idade, somatotipo (não exatamente somatotipo pois não acredito nesse termo, mas algo similar a isso), tempo de treino e ergogênicos, então não existe receita de bolo. Ciclar os carboidratos é uma boa opção (tema para um próximo artigo), mas entrar em maiores detalhes seria inútil devido ao que acabei de dizer. Um profissional de nutrição/consultor talvez possa te ajudar nesse sentido, ou se tiver conhecimento suficiente, todo o conteúdo desse artigo já será suficiente para que você trace uma estratégia inteligente. Artigo escrito por: Bruno Pina, 09/07/2014. REFERÊNCIAS: 1. Rennie MJ. Anabolic resistance: the effects of aging, sexual dimorphism, and immobilization on human muscle protein turnover. Appl Physiol Nutr Metab 2009;34:377-81. 2. Kraegen EW, Cooney GJ. Free fatty acids and skeletal muscle insulin resistance. Curr Opin Lipidol 2008;19:235-41. 3. Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, Franck N, Kjolhede P, Nystrom FH, et al. Short-term overeating induces insulin resistance in fat cells in lean human subjects. Mol Med 2009;15:228-34. 4. Beeson M, Sajan MP, Dizon M, Grebenev D, Gomez-Daspet J, Miura A, et al. Activation of protein kinase C-zeta by insulin and phosphatidylinositol-3,4,5-(PO4)3 is defective in muscle in type 2 diabetes and impaired glucose tolerance: amelioration by rosiglitazone and exercise. Diabetes 2003;52:1926-34. 5. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. The geometry of leptin action in the brain: more complicated than a simple ARC. Cell Metab 2009;9:117-23. 6. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Central nervous system control of food intake. Nature 2000;404:661-71. 7. Rosenbaum M, Leibel RL. The role of leptin in human physiology. N Engl J Med 1999;341:913-5. 8. Moro C, Bajpeyi S, Smith SR. Determinants of intramyocellular triglyceride turnover: implications for insulin sensitivity. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008;294:E203-E213. 9. T-Nation. Disponível em <http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/anabolic-resistance-how-mass-diets-can-hurt-you> Acesso em 25 de Junho de 2014.

Texto retirado do facebook do DUDU, to trazendo pra galera... O Mito do Consumo de altas calorias e carboidratos a noite e o ganho de peso e gordura! ( por Michael Alexandre, estudante de nutrição) TEXTO EXCELENTE, DO MEU AMIGO MICHAEL ALEXANDRE Essa é a imagem mais equivocada que já vi, e quem tem crença nessa figura não possui a mínima noção de fisiologia e metabolismo! (Essa frase foi direcionada as profissionais de nutrição e não aos leigos que não se atualizam e continuam com a forma simplista de pensar que tudo gira em torno das calorias, coisa que é dito até na faculdade!) Vamos tentar entender o porquê do mito. Como já disse um texto anterior, nem tudo se baseia em calorias, na verdade posso dizer que calorias é o menos importante quando tratamos de composição dietética. A distribuição de macronutrientes e a estratégia que é utilizada sobre os mesmos é mais importante do que as calorias propriamente dita (não estou dizendo que as calorias não são importantes, porém o que está por trás delas é muito mais relevante) e principalmente quando falamos de carboidratos. Mas por que os carboidratos devem receber uma maior atenção? Considero ele como o macro chave para manutenção da composição corporal e metabólica, devido a dois efeitos: Principal via energética e estimulação de um hormônio chamado INSULINA! A principal forma de armazenamento dos carboidratos são na forma de glicogênio, onde são armazenado no fígado e músculos, e é a primeira via a ser utilizada quando o corpo necessita de energia, onde esse glicogênio é quebrado (o glicogênio utilizado é do fígado, pois o músculo não consegue fazer a quebra devido à falta da enzima glicose 6-fosfatase) e transformado em glicose, onde a mesma sofre o processo denominado glicólise, onde é convertida para piruvato, onde o mesmo pode ser reduzido a lactato e através da transaminação forma alanina ou é oxidado, o piruvato pode seguir e ser convertido em acetil CoA e seguindo pelo ciclo de Krebs, podendo formar ácidos graxos (e armazenada como triglicerídeos – gordura), ou utilizada para síntese de corpos cetônicos (acetoacetato, Beta-hidroxibutirato) ou de colesterol, ISSO MESMO! Quem faz a síntese de colesterol é o CARBOIDRATO e não a GORDURA ingerida na dieta e muito menos o colesterol! Devido ao estoque de glicogênio elevado o corpo poupa utilização de gordura como fonte de energia, assim diminuindo o efeito lipolítico, além do mais o excesso do mesmo ocasiona em uma produção excessiva de acetil CoA que inicia síntese de gordura. Porém a baixa em glicogênio faz o corpo aumentar a oxidação de gorduras via beta oxidação para o fornecimento de energia, ou seja dietas pobres em carboidratos força o corpo em utilizar mais gordura como fonte de energia, porém dietas restritas e muito prolongadas podem gerar queda no metabolismo e diminuir a eficiência da queima de gordura podendo haver uma estagnação nos resultados, além de aumentar o efeito proteolítico (quebras de proteínas, catabolismo proteico) jogar parte dos seus ganhos, fora que para mantes uma oxidação de gorduras eficiente deve haver a presença de carboidratos, pois o mesmo contribui na formação de oxaloacetato, um intermediário do ciclo de Krebs, local onde a gordura é oxidada. A insulina é um hormônio peptídeo produzido pelo pâncreas e tem como principal função de carrear nutrientes para as células como glicose, ácidos graxos e aminoácidos. A insulina é um hormônio altamente anabólico, pois promove estímulo na síntese proteica através da mTOR, carreamento de glicose para células, fornecendo energia para as mesmas, porém é um hormônio lipogênico, ou seja, tem a função de sintetizar gorduras e inibir a quebra das mesmas. O principal macronutriente que estimula sua liberação é o carboidrato (alguns aminoácidos também estimulam sua liberação, como por ex. a Leucina), porém existe um fator chamado RESISTÊNCIA à insulina. Esse fenômeno é devido ao fato de haver liberações constantes desse hormônio gerando um distúrbio metabólico (o principal problema do diabetes tipo 2) no qual o corpo não responde de maneira eficaz a resposta da insulina, e nesse processo ocorre a diminuição na síntese de proteína e captação de glicose pelos músculos, ou seja, compromete o anabolismo muscular e favorece grandemente o acúmulo de gordura gerando eventos como a liberação de diversas citocinas inflamatórias (IL-6, IL-1, TNF-α, etc) e gerando um estado altamente inflamatório e agressivo para o organismo. Não, a insulina não é vilã, ela sim é altamente anabólica e tem um papel importantíssimo no organismo, principalmente pra quem busca ganhos de massa muscular, porém deve saber lidar com ela, para assim fazer a mesma trabalhar a seu favor. Quando há um excesso na liberação de insulina de forma constante, é favorecido o acúmulo de gordura, devido a ativação em uma enzima chamada lipase lipoproteica (LPL) que faz a captação dos triglicerídeos circulantes no plasma para os adipócitos, além de promover o acúmulo de gordura devido a ação inibitória da lipólise, por influenciar em uma maior captação de glicose e atuar na estimulação de diferenciação dos adipócitos. Há hormônios que agem na contra regulação do efeito lipogênico, ou seja, promovem lipólise. Temos hormônios como a testosterona, catecolaminas (noradrenalina e adrenalina), cortisol, glucagon e GH (hormônio do crescimento) esses hormônios agem na inibição da LPL e há também outra enzima envolvida, porém no processo de lipólise, a lipase sensível ao hormônio (LSH) que atua na hidrólise dos triglicerídeos liberando ácidos graxos na corrente sanguínea. Esse hormônio é ativado pelo cortisol, glucagon, GH e principalmente catecolaminas e tem sua ação inibida pela insulina. Porém a quebra não é suficiente, pois deve ser feito a oxidação dos mesmo, via beta oxidação, e normalmente a quebra sempre é superior que a queima no repouso e quando há sobra e excesso de ácidos graxos na corrente sanguínea, os mesmos são reesterificados e transformados em triglicérides pode ser armazenado no fígado, músculos e/ou adipócitos. Porém quando se tratamos de atividades anaeróbicas de alta intensidade como por exemplo a musculação, a utilização maior de ácidos graxo para ser oxidados é no período de repouso, devido a consumo de oxigênio pós atividade física (EPOC), outro fator que contribui para uma maior utilização do mesmo é o jejum prolongado, no qual irá atuar na inibição dos receptores α2, receptor responsável por inibir a lipólise e gerando também um QR (quoeficiente respiratório) menor, podendo gerar um aumento na utilização de ácidos graxos e uma otimização metabólica (quanto menor o QR, mais ácidos graxos serão utilizados, e isso é atingido com jejum prolongado e atividade aeróbia de longa duração). Outro mito desvendado, não precisa comer de três em três horas para emagrecer, e pode-se ver que o jejum prolongado favorece a diminuição da gordura corporal, principalmente quando se está estagnado. Visto tudo isso, é sábio que o segredo não está no horário que come e sim no que come, frequência e a quantidade que come! Pior ainda, o que mais ouço falar é obrigatoriedade do carboidrato no período da manhã, na minha humilde opinião, se você não treina no período matinal (mesmo assim não há uma regra para consumir carboidratos no pré treino), não tem o menor cabimento fazer o uso desse macro na primeira refeição do dia, vamos entender o porquê. No jejum noturno, o maior requerimento energético é proveniente dos lipídeos e não do glicogênio muscular, pois não há nenhum processo fisiológico que exija a utilização do mesmo. Em compensação o fígado está depletado parcialmente ou totalmente em glicogênio, porém temos o glicogênio muscular que está intacto. Durante esse período ativamos hormônios como glucagon, GH e cortisol que fazem a glicogenólise (quebra de glicogênio em glicose), lipólise e proteólise. Com o excesso da quebra e utilização de ácidos graxos no jejum noturno ocorre a fosforilação do receptor de Insulina (IRS), ou seja ocorre uma certa dessenbilização desse receptor, e com isso uma sobrecarga de glicose faz com que as células não consiga assimilar com facilidade e eficácia o carboidrato ingerido e a resposta a insulina. Consequentemente a glicose circulante aumenta e a secreção da insulina aumenta cada vez mais, gerando assim subprodutos de glicação avançada e hiperinsulinemia, no qual favorece a lipogênese. Ingênuo é aquele que acha que o cérebro se alimenta só de glicose e por isso soca carboidrato pra dentro, pois não, o nosso querido corpo é inteligente e gera corpos cetônicos no qual o cérebro consegue utilizar como via energética em até 75% desse substrato. “AHH! Mas e os outros 25%?” São da glicose, assim como outras células como hemácias utilizam apenas glicose como fonte energética. Porém, pra quem não conhece existe um processo no nosso corpo que é super inteligente (ao contrário de nós) chamado gliconeogenese. Resulta na formação de glicose através de outros compostos, como aminoácidos, gordura e lactato. Então pode-se ver que sobreviveríamos sem os carboidratos tranquilamente. Mas não é o ideal. Aonde quero chegar com tudo isso? Já estou acabando, prometo...rs Vimos que o melhor horário não é o da manhã para consumir carboidrato, porém não é uma regra fixa, a questão é a forma que é manipulada e a quantidade que é consumida, varia também do fator genético em relação a sua sensibilidade à insulina. O que a sensibilidade pode afetar nisso? Quando é estimulado o excesso na secreção de insulina, há um grande risco de desenvolver insensibilidade a mesma, seria um meio que a célula fosse perdendo a eficiência de captar e assimilar o hormônio, ocasionando em um distúrbio metabólico, um deles perca da eficiência da captação de glicose pelo músculo assim diminuindo a síntese proteica e resposta anabólica muscular e aumento na síntese de ácidos graxos. Pra quem não sabe o tecido adiposo é um órgão endócrino que libera inúmeros hormônios que regulam o metabolismo. Vou citar alguns hormônios que tem relevância nesse texto: Leptina – hormônio responsável pelo gasto energético basal e saciedade, quanto maior o tecido adiposo, mais leptina será liberada, porém ao decorrer o excesso de tecido adiposo (obesos principalmente) causa uma maior libração de leptina e isso pode gerar uma resistência da mesma no hipotálamo, no qual a resposta sobre a leptina não será a mesma, assim diminuindo a saciedade e aumentando cada vez mais a fome. Resistina – Outro hormônio secretado pelos adipócitos e quanto maior o tecido adiposo, maior a secreção desse hormônio que tem a função de induzir uma maior resistência à insulina e menor tolerância a glicose. Adiponectina – Hormônio também secretado pelos adipócitos, porém ao contrário dos outros o excesso de tecido adiposo (obesidade) e resistência a insulina causa a diminuição na secreção desse hormônio que tem a função na melhora da sensibilidade a insulina e na perda de peso. Fatos de Necrose Tumoral-α (TNF-α) Interleucina-6 (IL-6) – Essas duas substâncias são secretadas pelo tecido adiposo e tem ação pró inflamatória e são os principais fatores para aumento na sinalização e resistência periférica a insulina causando maior risco para obesidade e ganho de gordura. Aonde quero chegar é, não devemos ficar tacando insulina o tempo todo e em alguns horários do dia ela é favorável e em outros não. Melhor ainda quando respeitamos nosso ciclo cicardiano e conhecermos nosso corpo, não dito uma regra para todos, pois alguns tem a genética e metabolismo privilegiado e/ou faz o uso de recursos farmacológicos como esteroides anabolizantes, peptídeos, beta agonista, anorexígenos, enzimas, etc. Conheça seu corpo, conheça os mecanismos endócrinos e metabólicos e pare de ficar acreditando em tudo que é apresentado, duvide de tudo, pois nossos mecanismo fisiológicos está longe de ser esclarecido, pois o que é apresentado hoje são baseados em evidências científicas e estudos aprofundados e a própria prática pode ser aplicada para que haja comprovação da ciência. A forma que você administra os carboidratos que importa, existem muitas estratégias como carbo back loading (CBL) e jejum intermitente (IF) que administram maior parte de seus carboidratos e calorias no período noturno e que tiveram grande sucesso no meio dos fisiculturista, praticantes e até sedentário, principalmente quando o quesito é emagrecimento. Devido a esse fator, onde é limitado a secreção de insulina, mantendo um ambiente hormonal mais favorável para lipólise e melhora na sensibilidade a insulina. Aquela velha história de “tome café de um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo” é balela. Monte sua estratégia de acordo com sua rotina, busque o melhor para você e se possível busque um profissional qualificado da área esportiva. Saiba que fruta e bolacha de água e sal intercalando as refeições está longe de ser a melhor opção, muito pelo contrário e muito menos encher o corpo de carboidratos na primeira refeição, faça o teste e verá que seu dia será outro. Aliás, quando aumenta o consumo de carboidrato a noite, mais serotonina é liberada, com isso no período noturno parte desse neurotransmissor é transformado em melatonina (hormônio do sono) no qual irá melhorar muito a qualidade do seu sono. Isso comprova ainda mais a falta de cabimento em falar que comer carboidrato a noite é ruim. Consulte seu Nutricionista! Bons Treinos

O homem com opções é um homem livre.

O segredo da dieta eh saber variar, se comer a mesma coisa toda hora, todo dia, fatalmente vai acabar enjoando, não tem essa.. Há muitos tipos de carb bons como aipim, arroz, batata inglesa (q eh negligenciada devido a fama da sua "irma" doce), aveia, quinoa, etc etc etc O mesmo acontece com a prot, como o próprio peixe (sardinha, atum, tilápia, salmão) e carne vermelha (patinho) O segredo eh esse, entender o seu corpo, e como ele responde aos alimentos. Paz

npp sao 10ml man..pq vem em 100mg entao man..tudo depende do feeling do coach e de como o atleta se mostra..ele precisa manter um padrao..fotos iguais,mesma camera,lugar,distancia..porque o importante é ter um ponto de comparaçao porque a noçao real do shape nao tem como ter..entao voce vai comparando e vend como vai respondendo...faz uns testes,manda puxar pele,apertar musculo e etc..muito coach trabalho super bem a distancia voce pdoe pesquisar a respeito de como é feito a analise de testo sanguinea e vai ver que a margem de erro é altissima..tanto que se eu usar bold,vai ser contado como testo no exame..ou seja,qual a precisao dele? nao existe isso de receptor,receptor serve para resposta anabolica/androgenica nao para contagem de testo total,se tiver algum tipo de alteraçao,vai ser minimo.. 300mg de depo DE FARM dar menos de 400ng/dl de testo nao é recepetor,nao existe isso man..problema é que voces sao fissuras em exame de testo..ciclam e tem resultados ruins e vao fazer..mas tem resultado ruim pq nao sabe ciclar,nao sabe comer.. outros tem resutlados otimos e mesmo assim vao fazer.. eu recebo diariamente exames de muita gente..cansei de ver nego usando so testo acia dos 500mg semana,dando baixo em exames,mas quano vai ver LH e E2 estao alteradissimos,ai qual a expliçao? tbm ja foi do Jay man Deixa eu dar umas explicaçoes especiais para voces que devem estar cheio de duvidas e o relato diario começa mesmo segunda. PORQUE NAO QUIS CONTINUAR COM O DENNIS JAMES: - Ele é um otimo coach,famoso,inteligente,experiente.Porem tem uma abordagem muito agressiva,como se todo mundo fosse BB acima de 100KG...eu nao sou,nem pretendo ser...nao tem como comer 2 kilos de carne por dia (com meu estomago zuado) ou mandar tanto veneno (e nem é por nao querer,é porque nao tenho spot pra aplicar..kk) fora o fato dos treinos animais todos os dias..nao treino no limite sempre,eu trieno muito conciente,se eu treinar 1 semana forte demais,prejudica meus estudos e minha saude...por isso estou a procura de outro,o ACETO pelo visto nao aceitou,entao agora tenho o GEORGE FARAH e o MUBARAK pra negociar. ESCOLHA DAS DROGA: NPP - pessoal pergunta porque npp ao ivnes de deca...primeiro porque deca eu gosto demais,mas venho usando nos ultimos 6 bulks,é otimo pra bulk pesado,mas agora quero um mais controlado e ver como respondo,controlando mais Bf e shape e o NPP eu sinto uma pegada mais limpa. Galera acha NPP ruim comparado a deca..precisamos avaliar que apesar do npp ter peso molecular menor,ele tem mv bem menor,empilha muito menos..entao pra quem usa deca que empilha mais (pela mv) chegando a quase dobrar a dosagem usada,ja no npp nao empilha tanto,por isso podem achar ele mais fraco..mas isso é ajuste de doses e resolve. ENANTREMBO: gh15 diz que enantrembo é mais colateral e menos ganhos..eu ate achava isso,mas na pratica..sinto uma bold bombada..densidade,força vascu vme fortes..me sinto disposto,sinto ajuda no suporte de volume..e como eu gosto muito de bold em pre contest e ja uso acetrembo...enantrembo foi a unica opçao viavel buscando o que eu quero,um bulk mais clean. CIPIO E PROP? : bom la fora mistura mv de varias drogas ao mesmo tempo..acredito que tenha a ver com oscilaçao e pico plasmatico com a mv de cada droga e deva ocorrer alguma tipo de otimizaçao e dificuldade em chegar em homeostase..estou testanto a primeira vez agora,veremos se da certo. PORQUE SO 5UI KIG? porque o DJ cobra caro demais e achei mais inteligene investir no que posos ganhar de ocnhecimento e experiencia com ele do que no gh...pra mim isso vale mais a pena. abraços

Como desenvolver antebraços proporcionais - by Molozzi Team Zdior O antebraço, na minha opinião, é o músculo que mais agrega no shape da pessoa. Poucos sabem, mas é o antebraço do Hulk que da o aspecto anormal ao resto do corpo (podem reparar que é realmente grande nos quadrinhos/filmes/bonecos e etc), também o é o músculo que fica amostra quando se está usando uma camisa GG, somado com ombros largos o aspecto de boi vai ser admirável até mesmo no mais frio inverno. Não só é um dos músculos que mais ajudam na aparência do shape, como também é um dos mais importantes para o treino de superiores, ter um antebraço forte significa poder colocar mais carga nos exercícios (terra é o maior exemplo disso), ajudando muito nos treinos. Sempre tive dificuldades em ter um antebraço proporcional ao bíceps/tríceps, segue algumas coisas que me ajudaram muito: → SEMPRE! pegar a barra/halter com a mão totalmente fechada (muitos tem mania de deixar a mão um pouco aberta fazendo supino por exemplo) → Treinar os antebraços junto com o treino de braços, focando em repetições ao invés de cargas. E mais importante do treino: DEIXAR O ANTEBRAÇO QUEIMAR! Não parar a série porque ele começou a doer, independente de estar treinando costas, braços ou até mesmo o antebraço. É um músculo como as panturrilhas que foi feito para ter resistência, com muitas fibras, por isso é necessário que tu literalmente destrua o músculo no treino, e quando eu digo destruir, digo chegar ao ponto de não conseguir segurar o shake pós-treino. → ABOLIR! o uso de straps durante o treino de costas, strap ajuda muito no conforto dos exercícios de puxada, mas atrapalha muito o desenvolvimento do antebraço. → Levantamento terra → Rosca martelo e rosca invertida → Flexões de pulso (tanto pronada quanto supinada) Dicas do André Pajé muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes. Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1- Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2- depois faça mais 2 ou 3 exercícios para bíceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3- só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUÇÕES TÉCNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELAÇÃO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar.

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Fala rapaziada, tranquilo? Eu andei meio sumido (sério? rs) mas tô de volta e para me redimir venho trazer para vocês uma proposta de tópico um pouco diferente, porém bastante interessante. A parada é o seguinte: aqui no fórum devemos ter, em média, uns 99 % de pessoas que não leva o treino como algo profissional, no que fiz respeito a BB mesmo, desses uns 30 % já deve ter utilizado ou pretende utilizar os esteroides anabolizantes (fonte: chutômetro) Sabendo que a maioria esmagadora é amadora no desporto, por que alguns (muitos) insistem em utilizar protocolos loucos e que muitas vezes são utilizados por profissionais? Eu sei que a utilização de EA's é feita de forma quase que integralmente empírica, mas com tanta literatura científica disponível por que não tentarmos utiliza-la ao nosso favor? Isto é, se podemos conhecer o perfil de segurança de x droga e saber que efeitos ela pode causar a curto/logo/médio prazo, não seria razoável, para não dizer sensato, contextualizá-la a nossa rotina? Por que não se embasar em evidências? E quando eu digo evidências eu quero dizer conteúdo cientifico e quando eu digo conteúdo cientifico eu não estou falando das opiniões do gh15. O pessoal que já é graduado ou graduando das áreas de saúde e biologia já deve ter ouvido falar, pelo menos por alto, em nível de evidencias , i.e o que faz com que o artigo publicado e exposto na comunidade cientifica tenha uma boa credibilidade ou não. Além disso não deve ser estranho os termos ensaio clinico randomizado (ECR), estudo de coorte etc. Para isso existe uma pirâmide que classifica por ordem de evidencia os tipos de estudos: Veja que a opinião de "experts" no assunto tem o menor grau de evidencias entre os demais. Vale ressaltar também que estudos em animais também tem menor grau de evidência. Para avaliar criticamente um artigo, basicamente, você vai levar em consideração os níveis de evidencia e o desenho do estudo (metodologia), mas não vou entrar muito afundo nisso poque pouca gente deve ter intimidade com esse assunto, inclusive eu, porque essa parte de bioestatística eu manjo quase nada... Dessa forma o ideal ao analisar superficialmente um artigo sobre EA's ou ergogênicos em geral, até mesmo treinamento e dieta, é ter em mente esse nível de evidências, a população do estudo e consequentemente atentem para o N amostral. Ok, o objetivo é reunir material cientifico mesmo sobre o assunto, afinal área para duvidas, avaliação e relatos de ciclos e até mesmo de discussão mais informal (aqui) o fórum já tem. Começando: https://www.antoniocgomes.com/wp-content/uploads/2013/07/Hartgens-SpMed-2004.pdf - Ótima revisão. Apresenta os efeitos benéficos e os adversos do uso dos EA’s, bem bacana, conheci o material a pouco tempo. http://asih.net/_scally_anabolic%20steroids%20-%20a%20question%20of%20muscle.pdf - Livro do Scally, bem bacana também http://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/282/3/E601.full.pdf O problema desse artigo seria o N amostral muito pequeno, dificultando a extrapolação dos resultados. Não foi usado AI e nem SERM’s para controlar estrógeno (mesmo ele dando bem alto em algumas semanas*), porém o uso de testosterona chegou próximo das doses suprafisiológicas (100-300 mg/sem) utilizadas por amadores, além do tempo de exposição ao enantato de testosterona ter sido longo ( 6 meses). * Isto se deve, em minha opinião, ao fato de colaterais oriundos do estrógeno alto não terem se manifestado clinicamente nos pacientes. http://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jc.2003-031492 - Efeito da testosterona sobre o tecido adiposo parece está relacionado positivamente com a dose. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/60/12/1586.long http://jap.physiology.org/content/96/3/1055 http://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jc.2004-0784 Ambos os estudos acima com oxandrolona http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21884791 Artigo sobre nandrolona e recuperação após seu uso. No resumo não se fala sobre o período em que os usuários administraram nandro e sabemos que a acumulação em tecidos ocorre, dependendo principalmente da atividade metabólica do organismo e da lipossolubilidade do fármaco. http://www.fertstert.org/article/S0015-0282(10)02582-3/pdf Artigo sobre o letrozol em homens inférteis http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3143915/ Sobre ao IA’s em geral, sua segurança e aplicabilidade terapêutica. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22458540 http://www.brazjurol.com.br/july_august_2012/DaRos_512_518.pdf - Ambos os estudos utilizando o clomifeno no hipogonadismo. http://www.excelmale.com/showthread.php?435-The-Use-of-HCG-to-Prevent-Reverse-Testicular-Shrinkage-and-Preserve-Fertility Vários tópicos com citação cientifica sobre o uso de hCG. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23278834 Também sobre hCG em comparação com testosterona no hipogonadismo. FALTA DE EVIDÊNCIAS: - Ginecomastia causada por prolactina com ou sem presença de estrógeno alto. Eu não achei nada, só opniões em fóruns e nada mais, se alguém já viu algo favor compartilhar. - Rebote de estrogênio. Mesma coisa do primeiro, só vejo nos fóruns, inclusive eu mesmo já cheguei a falar mas foi com base em algo que hoje em dia não sei se está certo. Bom por enquanto é isso, espero que vocês contribuam e que isso possa agregar ao conhecimento de vocês. Existem muito mais artigos por ai, então mãos a obra. Abraços P.S: Posts com dúvidas já respondidas e outras informações sem ligação com o tópico serão excluídos.

Dopamina Dopamina, uma catecolamina precursora noradrenalina e adrenalina, é um neurotransmissor produzido no sistema nervoso e na medula das glândulas adrenais, sendo também liberada pelo hipotálamo como uma neurohormônio, que tem importante função no cérebro. Funções e Benefícios • movimento • memória • recompensa agradável • comportamento e cognição • atenção • inibição da produção da Prolactina • Melhora do sono • Melhora do humor • aprendizagem • Aumento da Testosterona endógena • Aumento de Gh endógeno Alguns Precursores - LDN (Low doses of NALTREXONE) 2 a 3mg antes de dormir - Seleginina (Jumelix) 2.5mg - Mucuna Pruriens 5g Jejum - B6 300 A 500mg Jejum - Inositol 500 a 750mg - Alpha GPC 300 a 600mg, problemas de cognição 1200mg 3 tomadas 400mg - Ginko biloba 80 a 160mg - Fenilalanina 1000 a 1500mg * Administrado diariamente em doses de 1000 a 1500 mg, seguido de 50 mg de vitamina B5 e 500 mg de vitamina C. A fenilalanina é um aminoácido essencial, que através da enzima hidroxilase é transformado em tirosina. Nesta reação a vitamina C e o ácido fólico tem papel fundamental ativando a enzima hidroxilase.. A fenilalanina se transforma nos neurotransmissores adrenalina, noradrenalina e dopamina. Referências: http://examine.com/supplements/ http://andrezuccaro.com/…/uso-de-esteroides-anabolizantes-…/ http://andrezuccaro.com/…/pre-treinos-foco-ou-agitacao-far…/

yes kkkkkkkkkkkkkkk

GH + leite materno. Só vai.

Passei aqui só pra deixar a gordinha na vontade: É praticamente prestígio com avelã em cima. É paleo.

óleo de canola é provavelmente o óleo mais tóxico de todos, nenhum animal ingere isso, para sua saúde, pare de comprar esse lixo. Se quiser usar algum óleo, recomendo o de amendoim, no máximo de girassol. A quantidade de gordura a mais que irá consumir, depende da quantidade de óleo que irá usar. Dá para grelhar frango sem óleo, só jogar um pouco de água quando virar para ele desgrudar.

ACHO QUE EU TENHO NOVIDADES COM O NOVO COACH!!! HAHAHAH Mais tarde irei psotar a dieta para vocês.

Concordo plenamente http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002604959490054X A algumas semanas criei um tópico teorizando sobre o poder anabólico/ergogenico do Salbutamol. A maioria refutou a idéia mas ai estão alguns artigos a respeito. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002604959490054X http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09064709409410176

http://www.nature.com/ijir/journal/v15/n3/abs/3900981a.html Mais link da utilidade do clomid. Realmente estou chegando a conclusão q a antipatia por ele é puramente "pré conceito"

Tirei do FB : Ullisses Salles Aos brasileiros que não convivem com os muçulmanos aqui na Europa. Eles não querem se integrar, eles não querem respeitar os costumes e leis vigentes no ocidente. Em plena Europa eles matam as próprias filhas por não usarem Hajib. Eles têm 3 filhos ou mais com declarada intenção de se tornarem maioria e então islamisarem a Europa. Não eles não são todos terroristas, mas muitos são coniventes com a máxima de que quem brinca com religião merece sim ser punido. Muitos deles também defendem a Sharia e escondem Jihadistas nas comunidades e mesquitas. Tenho lido muitos brasileiros defendendo o ato terrorista em nome de um respeito a religião que beira a cumplicidade com o assassinato. Curiosamente o brasileiro mediano que hoje defende o respeito ao Islão é o mesmo que não aceita a Ubanda... Contradições de uma sociedade de falsos moralistas e composta sobretudo por gente pouco instruída.

Você foi sarcástico? Proporcionalmente falando foi um aumento de mais de 20% durante 2 anos. Eu considero razoável, principalmente se for, em sua maioria, massa muscular.

Dia 23

Carboidrato, mesmo iniciando a digestão na boca, são digeridos no duodeno, graças ao suco pancreático(ph alto). Já a proteína, inicia o processo de quebra no estomago, com o pepsinogênio, só ativada com o HIC(0.8) , formando a pepsina(ph 2 - 3) , digerindo o colágeno. Após isso, segue a digestão igual ao do Carboidrato(duodeno e suco pancreático). A Dieta, dissociativa, propoem, não consumir os dois juntos. (maior fluxo de insulina, impedindo a enzima lípase). Outros dizem que um completa o outro. Por fim acredito que um não atrapalhe o outro.

auto conhecimento sobre seu corpo é basicamente tudo pois tudo nesse meio depende muito mais da individualidade do que qualquer coisa/teoria que você ler por ai.

Cara se você cuttar, vai ficar igual um drogado! Não tem MM nenhuma aí, bulka limpo, 1 ano pelo menos com aumento kcal de 300 400 por dia, que você ganha MM e depois cutta.

Treinar qualquer exercício, mas preferencialmente todo tipo de puxada, com barras grossas (fat bars, ou usando FatGripz) faz os antebraços crescerem, e de quebra melhora a grip. Eu apoio. Curto muito Farmer's Walk e roscas martelo com bastante carga.

Vou começar a ter a pegada mais firme possível, em todos os exercicios. Minha pegada é muito fraca ainda... Sinto essa fraqueza nas puxadas em maquina, e nos chin ups. (deve ser pelo antebraço não fortalecido, que não consigo fazer barras fixas ainda) Será que vai influenciar nas cargas? Sinto o antebraço queimar bastante nas puxadas.

Shape do capitão america natural ...natural dos estados unidos

Eu infelizmente näo quero que ele se saia bem. Isso seria mais um típico exemplo do "errado que deu certo". Se ele se der bem, ele vai servir de inspiracäo para muitas pessoas fazerem o errado. Se ele se der mal, vai servir de exemplo para que as pessoas reflitam antes de fazer besteira. Enfim, näo que eu seja anti-humano ou queira o mal pra ele, mas creio que nada mais justo do que ele colher os frutos por sua irresponsabilidade.

To sim, mas basicamente só no supino. Treino FB: Agachamento 4x8 60kg (Barra=15kg) Supino Reto 3x8 40kg (Barra=15kg) Remada Curvado 3x8 52kg (barra=15kg) Paralelas 3x8 BW Chin Up’s 3x5 BW Consegui fazer os chin ups com mais facilidade desta vez, espero conseguir melhorar. Pós treino: 3 Bifes de carne + batata inglesa e arroz

galera acha que as pessoas escolhem ser prostituta.. a pequena ajuda financeira é justamente para que elas possam se dedicar aos estudos sem se prostituir pra se sustentar, pois tiveram que abrir mão disso na infância/adolescência pra sobreviver devido repressão e preconceito dos familiares e em todo emprego que assumiam; não é questão de merecer receber quantia, é igualdade de direitos. eles tiveram direitos feridos e acabaram onde estão, logo precisam da ajuda do estado pra se integrarem ao mercado de trabalho, nada mais digno.. político ai ganhando 30k, 40k, passagem 3,50 e nego reclamando do governo dar merreca pra pobre estudar

enriquecendo o tópico 3 videos divididos em partes , recomendo que assistam! parte 1 parte 2 parte 3 abraços!

vai logo pra academia e para de frescura oxi... vergonha do que? todo mundo inicia um dia.. isso é normal , vc nao tem obrigaçao de ter corpo bom não.. gogo treinar e para de frescura rapaz!! se tivesse realmente insatisfeito ja teria começado faz tempo.. e quase todo mundo faz faculdade e treina.. nao tem nada a ver isso que vc disse com faculdade.. quem quer da um jeito

Na verdade ele pode até aumentar (como mostra no estudo abaixo) mas acredito ter opções melhores.. O estudo que cita seu papel molecular na síntese de LH e T: http://www.rbej.com/content/7/1/120 Tanto é que quando trazemos ele para nossa realidade, seu efeito na composição corporal e níveis hormonais é nula: http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00173-5/abstract Sim, mas como eu disse para qualidade vida e se você tiver necessidade Se sua relação T/E2 estiver boa, como é o caso do amigo acima que está com a T em 600 e pouco e estradiol 40 e alguma coisa, dificilmente você vai aumentar de forma significativa seu nível de testosterona.

Usando apenas uma garrafa de Soya, dá?

Todo mundo falando de elevação lateral... show. Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo. Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica. Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não. Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Hmm ta, então estamos na mesma situação, em busca de algum relato Caso decidam usar, relate aqui que deve ajudar muita gente indecisa. Como minha esposa ja iniciou o dela agora só pro ano que vem para ver se anima de testar com hemogenim. O uso de oxandrolona foi descartado de cara pela minha esposa. Ela sempre acompanha esses relatos femininos aqui do forum e acha que o custo beneficio não compensa pois a maioria dos relatos de oxan os ganhos das usuárias são mínimos. Associado com esse pequeno risco de não se dar com a droga, preferimos nem testar como ela reagiria com a oxan. abraço

No mínimo gay .

Nego debocha muito da religião. Mas os estudos são incríveis: mulheres sem religião traem quase 20x mais que mulheres com religião. Casais que rezam juntos e professam um credo tendem a ter um índice de divórcio menor do que casais que só profaçam um credo. Eu acredito que todos estamos inclinados para a libertinagem, para a promiscuidade e para a bagunça. O que acontece é que alguns homens e algumas mulheres se rendem a isso e outros não. É por isso que é importante avaliar critérios como religião antes de entrar em um relacionamento.

Rosca assimétrica, stiff reverso

aí eu não sei de quem vc esta falando. pq a maioria das pessoas que vejo o b&c esta beeeeeeeeeeeem longe de ter uma reposição. e beeem mais que uma agulhada por semana.

Se vc esta determinado a seguir a sua propria opnião, e não dar muita atenção a dos outros, por que pedir ajuda ? lol Boa sorte com os treinos, abraço.