Líderes

Falai meus manos, faz tempo hein? 4 dias! Vou explicar a situação: Alguns de vocês não querem me ver supinando 220kg e estão fazendo mandinga com 1 litro de leite e uma foto minha () Estou há quase 1 semana me revirando na cama de febre, sem dormir nem comer direito. Já entrei no campo dos 118kg. Pela primeira vez nesse diário, não são minhas próprias decisões que estão me prejudicando. Inédito. Hoje já estou conseguindo controlar bem a febre com nimesulida (dipirona não faz porra nenhuma) e eu honestamente queria voltar a treinar quarta/quinta, fazer uns treinos pelo resto da semana e semana que vem recomeçar com o Smolov (o fdp não deixou). Confia que vai dar nada certo. Parem de fazer mandinga desgraçados. Valeu!

Procurar um bom médico man. se for isso mesmo, seu caso é clínico, precisa de tratamento . se cuide, por mais que o pessoal aqui manje muito, tu vai precisar de acompanhamento profissional.

Coloca 500 de testo, 500 na farmácia e uns 200 no médico, direto da farmácia.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 8/8/4/5 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/10/6/8 - 9/9/9/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Com 50 de cada lado só vai 2 repetições no supino mesmo, vou manter essa carga e tentar 3 daqui pra frente. Nos back-offs consegui progredir. Desenvolvimento também progrediu na top set, nem esperava.

Vou participar também, já peguei o bonde andando e vou aproveitar que voltei a visitar o fórum Seguem os dados: Natural ou Hormonizado: Natural O que está usando de fármacos: nada Divisão de treino que está usando: AB2x Macros da Dieta: 150P - 200C - 90G Peso e fotos em jejum: 101Kg Amanhã subo as fotos, bora perder essa gordura!

Faz o seguinte 1 Peito/Tríceps/ Delt Lateral 2 Perna Foco Quads 3 Dorsal e Antebraço 4 Ombro/Trapz/Tríceps ( + estímulo Peito ) 5 Bíceps + Perna Foco Femurais ( usa uma variação de deadlift para ter algum estímulo nos dorsais)

Fala, meu povo, bom dia! treino de hoje foi de 15 minutos cravados não pq eu quis pagar de fodão mas pq o departamento de macumba e fodelança da população a prefeitura resolveu fazer obras eleitoreiras ( só em ano de eleição que fodem trânsito assim) nas 3 principais vias de acesso ao centro da cidade trânsito tá uma dilicia mas eu podia ficar reclamando ou podia fazer algo por mim, resolvi fazer algo por mim. tudo no esquema de descanso curto, quase sempre só o tempo de subir a carga e tudo mais que sempre faço e em jejum primeiro bloco Leg press/panturrilha leg 4x12 segundo bloco - agachamento pisada mais aberta ( sem chegar a ser sumô) já estava aquecido do leg e resolvi não fazer low bar como vinha tentando por causa das lesões e da ciática tinha tempo que não conseguia agachar de boas, hoje rolou pra não abusar fiz 5@50kg 5@80kg 5@100kg = achei uma carga pra voltar a construir meu agachamento, vou subir 5 kg por treino até bater numa parede 20@80kg = eu já curti muito fazer agachamento em volume, é legal, dói tudo terceiro bloco - tinha mais de dois anos qu enão tentava um terra pq costas tavam ruim, ciática tava ruim, cabeça tava ruim hoje testei pra ver como ia 3@80kg 2@100kg 2@120kg 1@140kg 1@160kg 1@180kg 1@200kg 2@160kg - ia fazer a pirâmide decrescente, mas deu meu horário e já tinha feito algo que achei valer a pena quarto bloco - alongamento em suspensão e elevação de joelhos 1x15 de elevação e um minuto pendurado pra aliviar a coluna segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Posta o resto dos exames, hemograma, perfil lipidico, hemo glicada e glicose. Pratica quais atividades físicas durante a semana, e quanto tempo? Sua alimentação e sono como são, e tempo. Essa prolactina alta vou dar um chute que eh excesso de masturbacao. Se já pratica atividades físicas, come bem e dorme bem, sua solução é trt. Se não faz os itens acima, eles são o primeiro passo pra ver se não revertem essa testo baixa.

Entendo sua vontade de voltar rápido man, mas denovo, escuta os mais velhos. Galera aqui tem vivência, eles não iam te falar por falar. aprendo muito com eles todos os dias… sempre tem algo novo pra agregar. e repito: escuta a galera!

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 12/4/12/12 - 26/26/24/24 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/11/9/9 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/6/4 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 31/13/12 - 6 placas Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x40s Voltando do deload... Próximo treino vou cortar repetições do agachamento. No terra vou manter em 12 mesmo, menos que isso vou destruir a coluna.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD

Imagina alguém saudável em superávit calórico ter que se limitar a 220g de carbo por dia... Nem todo mundo tem recurso pra fazer dieta majoritariamente em gordura e proteína, sem falar que os tipos de refeições ficam inviáveis

O link da foto do antes quebrou, mas pela diferença de peso com certeza a evolução foi absurda olhando a foto do depois, parabéns, um feito desse em apenas 6 meses não é pra qualquer um. Curiosidade, qual sua altura? Você tira medidas? Quanto você tem de braço relaxado ou contraído? Tô no mesmo peso que o seu, porém um pouco menos retido, seu braço aparenta ser muito maior que o meu, tô altamente complexado com meus braços, acho muito desproporcional em relação aos outros músculos

Maravilha Segue vencendo

Masturbacao em excesso eh um dos fatores que elevam prolactina. Se o sono eh ok, a dieta eh minimamente limpa, ingere gorduras boas e ainda pratica atividades físicas e a testo deu esse valor no exame, pode partir pra trt. Qualquer endócrino minimamente descente vai receitar. Usar oxan ou qualquer outro fármaco não vai resolver. Seu caso é repor a sua produção natural de testo.

Isso, começou com um pequeno buraquinho até focar bem perceptível. No tópico sobre minoxidil coloquei fotos da evolução que tive com esses medicamentos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263391-relato-tratamento-com-minoxidil/?do=findComment&comment=3373000

Eu tive o mesmo problema.. um pequeno buraco na lateral da cabeça.. Por coincidência estava usando creatina na época e sofrendo com muita queda e afinamento na região das entradas. Cortei a mesma e utilizei shampoo de cetoconazol aliado ao minoxidil. Problema foi resolvido e não voltou mais

Treino de hoje: - Esteira 45’ Hoje à noite vou ao boxe. Estou me sentindo muito bem fazendo cardio, que diabos aconteceu comigo? Treino atual: 152/200 Semana do Blast atual: 26/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 11/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.404

Fala seus cavalo, blz ? Tava na praia ( natal - RN) durante esses últimos dias, acabei treinando apenas 2x lá, um treino de Upper e um de lower. Fiz passeios todos os dias, acordava cedo pra tomar café e geralmente voltava bem tarde, somado a alimentação de baixa qualidade não tinha muito ânimo pra treinar. Aproveitei pra renovar as articulações. Cheguei no domingo, e a noite já comecei a me sentir mal, passei a madrugada toda com diarréia e vômitos.. Gastro enterite das brabas. Ontem não comi nada praticamente, acabei não trabalhando e muito menos treinando. Hoje já acordei bem melhor, consegui comer no café e a expectativa é fazer um treino fofinho depois do almoço

Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom . Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking.

Mano , quantos anos você tem de treino ? Já agora como você consegue fazer exercicios para laterais de coxa ?! Depois eu imagino o volume de um treino de quads para você ter de dividir os quads do posterior , ou você é extremamente avançado e já nao aguenta com a carga e intensidade dos exercicios de quads , ou então você simplesmente faz perna separado só porque sim .. Depois mais uma vez , Push já tem trabalho de Ombro e Pull igualmente . Agora exemplificando : Push - Pull - Legs - Descanso-Ombro completo. Push : 3 exercicios de Peito (6-10 sets) 2 exercicios de ombro : 1 frontal + 1 lateral 2 exercicios de tricep : (6-8sets) Pull: 4 exercicios de costas : 2 remadas + 2 puxadas ( 8-12 sets) 1 exercicio posterior ombro 2 exercicios de Bicep : 6-8 sets Legs : 3 exercicios de quad 2 exercicios de posterior 1-2 exercicios de gémeo Ombro completo ou Braço completo: 3 exercicios de ombro : 1 frontal + 1 lateral + 1 posterior 1-2 ex. bicep 1-2 ex . tricep Eu pessoalmente prefiro treinar os musculos 2x semana . Um AB2x ou PPL2x ou PPLAB Mas enfim.. Cumps

Só porque tu é iniciante, e iniciantes progridem fazendo qualquer coisa. Treino com frequência 1 não é ideal nem pra hipertrofia, nem pra progressão de força.

Sei como é. Às vezes parece que fazemos tanto e não alcançamos resultados. Mas quando eu comecei a ser crítica comigo mesma, percebi que algumas coisas eu deixava passar. Comecei a treinar todos os dias, dieta inclusive aos finais de semana e sem direito a "eu mereço". E comecei a ver resultados. Logo que a gente faz umas coisas e se arrepende: usei hemogenin e acho que não valeu tanto, dieta muito restritiva por conta própria: tudo para chegar a conclusão que: Às vezes o básico bem feito dá certo.

Famoso perfil de Zé drogrinha, quer uma droga para emagrecer, quer uma droga para ficar no shape e quer uma droga para ficar forte...

Vamos lá, @Fernanda C Além de ser prolixa, você ao contrário do que diz parece não aceitar as sugestões dadas. Eu não vou ser fiscal de shape alheio. A vida é sua e nem eu mesmo faço as melhores escolhas para mim, quem dirá para os outros (vide minha assinatura). Se você realmente está disposta a usar hormônios para acelerar e alugar seu shape o que eu recomendaria: 1. Procuraria um nutricionista (se já não o fez) para ajustar a dieta. Alternativamente, você pode calcular sua TMB estimada e montar uma dieta adequada. Certamente a falha está aqui (considerando que você tem um treinador e está treinando adequadamente, estou tomando como “verdade” o que você trouxe); 2. Procuraria um endocrinologista com uma abordagem mais aberta. Não podemos indicar profissionais, mas uma rápida busca você encontra; 3. Considere outras estratégias para o objetivo de perda de gordura e manutenção da massa magra; Sobre sua dúvida central sobre a primobolan, eu vejo dois problemas com ela: 1. Primobolan é uma droga cara e a dose efetiva costuma ser mais alta, mesmo para mulheres. Pelo que entendi você já está usando e quer saber qual a dose máxima tolerada, mas isso varia de pessoa a pessoa. Tanto que bons coachs titulam (testam as dosagens) até ajustar; 2. Além de ser cara, no mercado underground existe o risco de você comprar gato por lebre. Por ser algo paralelo o risco é 100% seu. Imagina comprar primo e ela ter testo misturada? Ou ser subdosada? No último caso, vc vai precisar tomar muito para bater e no primeiro vai ganhar colaterais irreversíveis. O que as pessoas estão tentando te dizer é: suas expectativas estão desalinhadas com a estratégia. Se a sua queixa é a gordura corporal não é acrescentar droga, seja ela qual for, que vai te ajudar neste sentido. Por exemplo, além do ajuste na dieta você poderia entrar com fitoterápicos, clembuterol ou até mesmo procedimentos estéticos não invasivos para melhorar o aspecto do seu shape. Isso usando a mesma grana que você gastaria em EAs. Estou de folga hoje e você me pegou com tempo. Então, sendo honesto, aceite os conselhos, revise sua estratégia e realinhe expectativas. Boa sorte! 😉👌🏽

Dados do dia 09/07 Peso: 75,3 Kg Abd: 81cm Braço/Bíceps contraído: 36,2cm/ 40cm Coxa: 60,5 cm Quadril 99,5 cm Panturrilha 38,3 cm Antebraço 28 cm Agachamento: 85kg fiz 5x5 /vou pra 90kg no próximo treino Terra: 110kg (1x5) / finalmente quebrei esse PR, sem strap sem pegada mista /vou tentar 115kg pela primeira vez Supino: 75kg / fiz deload aqui, vou pra 70kg no próx treino Remada Curvada: 70kg - esse aqui tá uma tortura kkkk, vou fazer um novo deload e focar na técnica Des Militar: 45kg - fiz deload e estou indo pra 40kg no próximo treino Barra Fixa: 12/5/5 Elevação Lateral: 3x7 7kg (só conto as rep que passam da linha do ombro) Rosca com halteres: 12kg para 3x8 Tríceps corda: 11 placas Abd infra "na barra fixa": 3x9 - ainda não consegui 3x10, uma vergonha, mas eu sempre negligenciei abs Foi um mês conturbardo, o de Junho, mas consegui voltar aos eixos e tou treinando 5x5 novamente. Comecei a "correr", ainda estou em fase adpatativa, mas decidi que esse seria meu esporte aeróbico aliado ao Bodybuilding. Cheguei a 74kg nesse meio tempo aí, adoeci: um caos. Mas voltei aos 75kg e agora estou oficialmente em Bulking limpo.

Quanto tempo de de treino, meu velho? Quanto tá pondo nos básicos (supino, remada, barra fixa, agachamento, stiff ou terra)?

Se tá saindo do cutting e iniciando o bulking isso é normal

Nada. Só serve pra segurar massa. Se tu entrar em déficit muito alto, ela ajuda a manter.

Parei aqui.

para ganho de massa vc precisa ter superávit calórico, pra saber se vc tem, por exemplo vc precisa se pesar e se em 15 dias seu peso nao subiu vc provavelmente nao esta e precisa reajustar a dieta, subir algo em torno de 5% das calorias ja é um bom ponto, e acompanhar o peso novamente por 15 dias, repetir esse processo ate começar a ganhar peso. É isso que importa, o restos são detalhes q tiram o foco que deveria ser esse.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 37) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3485kcal (168P 474C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 5,5 118 Total reps./tonelagem: 17,5 2065 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:18 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 22 2596 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Barra fixa 8 105 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 24 2520 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: ... Observações: essa semana só consegui treinar três dias, por isso fiz esse UL+FB. No dia de inferiores não tava bem, tinha dormido mal, acabei perdendo 2 reps. no agachamento. No mais, os treinos foram ótimos. Barra fixa batendo na progressão. Boa semana!

Bom dia! Semana passada não foi nada fora do normal, segui progredindo bem e pelo visto acertei em retirar algumas séries pra peito, por que já consegui fazerr mais uma repetição nas duas séries de supino semana passada, vou ver se já consigo a 8° hoje, acho que pode não sair, a sétima na semana passada foi sofrida pra caramba, mas quem sabe né. Treino de costas, nada de novo, mas agora estou optando por ter a remada curvada como principal exercício. Último treino da semana voltei a fazer o terra, semana passada não fiz por causa da dor que estava sentindo entre a dorsal e o ombro, mas agora já está de boa. Consegui 4 repetições com 144kg, daqui a pouco já dá pra aumentar. Sem o Strap que está foda, 2 repetições apenas com 126kg kakaka, Strap faz bastante diferença. Treino da semana: É isso, não há muito oq dizer, agora terei 3 semanas sem escola, amém 🙌 Aluno aplicado💉: https://photos.app.goo.gl/vwwjpntuRZ1CzuoA6 É isso, vlw rapaziada 🫡!

Bom dia. Semana de 90%, iniciando com agacho e ohp. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 2 3x70%=80kg 3x80%=90kg 3x90%=102kg Back off 4x4x82%=92kg Consegui 3 reps com dificuldade. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=50kg 3x80%=56kg 4x90%=64kg Back off 3x4x82%=58kg Tá muito foda de tirar do chão. Foi a msm carga q fiz no fechamento do ciclo 5

oq seria um treino longo pra vc? vc sabe que posterior de ombro tb pega trapézio certo?

Boas , como você quer fazer isso se no treino de Pull e Push você vai treinar indiretamente as porções do ombro, principalmente se você pegar pesado no treino de pull e push. Alias pelo que você postou , está um pouco mau. Primeiro se você quer fazer ombro separado do resto , um dia chega para fazer ombro completo. Agora meter posterior e laterais junto e depois fazer novamente ombro , esta meio confuso isso . nem sei que exercicios voce mete no dia de ombro , mas presumo que seja um press e mais o que ? novamente lateral ? ou vai meter 3-4 variaçôes de press ? e que se for .. esquece você basicamente treina ombro 4 dias na semana. Resumindo : não faça nenhuma das suas opções.

Treino de sábado: Upper: Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

Se tem só 4 dias por semana recomendo: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Ou pegar de modelo o do Lorenzo: Volume desproporcional entre superiores e inferiores, muito isolamento, negligência de alguns músculos (lateral/posterior de deltoide e posterior de coxa por ex).

Vai nada cara, ninguém presta tanta atenção em nós igual a gente imagina não

Fez exame de testo? Deca aromatiza quase nada, e aparece no exame como testo, o que eleva o estradiol é a aromatização da testo. Acho mais provável que sua testo seja oleo, se você não usou anastro, mais provável é isso.

“Não vou fazer testo base, não ligo pra minha libido, sou crente” ahuahaauha

Cara, vamos aos FATOS: Você quer usar e está decidido a isso. Eu sou o cara que veio te "salvar"! Tenho amigos próximos com quadros bem semelhantes ao seu que realmente melhoraram da água pro vinho após inicio de TRT (mas foi TRT mesmo), cara melhorou das crises de ansiedade, melhorou a depressão e se tornou outra pessoa, única diferença é que ele não leva e nem nunca levou treino e dieta a sério, então o físico se manteve como sempre, mas a cabeça melhorou muito, sem dúvidas. Essa história de "ah vou fazer tudo certinho com acompanhamento médico, blablabla..." bullshit do caralho! Médicos em geral não manjam porra nenhuma disso e dificilmente vão te ajudar de verdade. Vão te cozinhar com doses ridículas, ficar te segurando em consultas a cada 45 dias e mandando fazer uma caralhada de exame a cada ido ao consultório. Meu conselho é, se você quer fazer e acha que isso pode te ajudar, vai e faz cara, 32 anos já não é mais criança, não precisa da aprovação de ninguém pra fazer porra nenhuma, só vai, compra a melhor testosterona que você puder e começa a se furar e injetar 1mL por semana. Sim, é simples assim. Se você tá precisando de aprovação, sinal de que não está 100% seguro dessa decisão e se realmente for isso, não é aqui que você vai encontrar sua resposta. Entretanto, pode ser um passo importante de independência na sua vida que já está uma merda. Saiba dos riscos atrelados a essa decisão e se achar que vale a pena, se joga, simples assim! Agora, perder 10kg, sinceramente, qlqr zé mané consegue olhando 3, 4 vídeos no youtube, cuidado ao achar que sabe muito das coisas que quando a água bate na bunda, aí a gente percebe que não sabe nada. 45cm de braço com o braço parecendo uma mortadela também não é lá grandes coisas. Não estou desmerecendo seus resultados, mas apenas colocando você em um lugar de mais humildade, pois se não tiver isso, vai cair com a cara no chão e se você acha que já está tão na merda que não tem como piorar, acredite, tem como piorar SIM, portanto, seja mais humilde. Bom, acho que falei o que deveria ser falado, absorva como melhor lhe convir e seja feliz. Se tiver dúvidas, fica a vontade pra me chamar e a gente troca ideia, fico à disposição pra te ajudar. Boa sorte!

Olha, muitas vezes esses coachs famosos ou atletas que dão consultoria, nem são eles que passam os protocolos, dietas e treinos. Por diversas vezes, apenas usam o nome para fins de autoridade e publicidade. Na boa? Eu conheço vários profissionais sensacionais, que não perdem nada em conhecimento para caras da mídia, apenas não são famosos. O que quero dizer? Avalie o custo benefício de contratar alguém só pelo nome. Chance alta de pagar caro e não ter um acompanhamento a altura. No meu trabalho, dou prazo de resposta de até 48h úteis e estipulo que a mensagem deve ser enviada em horário comercial (pasmem, tem gente que manda mensagem domingo 00h), no mais, trabalho com poucos clientes para dar conta desse suporte. Se você tiver muito conhecimento, consegue ir por conta sem fazer merda. Mas até grandes profissionais tem ajuda de outros profissionais, então sempre será válido ter alguém te acompanhando. Eu costumo dizer para meus pacientes: por mais que um machado seja afiado, ele nunca corta o próprio cabo. Sacou? EDIT Lembrei de uma situação que tive em 2014, antes de fazer faculdade de nutrição: contratei um coach para cuidar da minha dieta e treino. Se não me engano recebi indicação aqui no fórum. Marquei a consulta e fui até o ABC (São Paulo) para a avaliação. A consulta foi beleza, nada a reclamar, mas o suporte foi negligência total. Pedi uma adaptação na minha dieta, pois tinha voltado de férias (já tinha avisado a ele que precisaria dessa alteração) ele disse que faria em 2 dias. Passou 1 semana e nada. Aí ele mandou uma mensagem se desculpando e que no sábado mandava sem falta. Nada da alteração. Nunca mais passei nele. Fora que uma dieta completamente difícil de seguir. Hoje com um olhar profissional eu percebo, o cara dificultou minha vida atoa, podia ter sido muito mais fácil. Ex: pra que passar Albumina no meio da manhã com água? Mas ele não era nutricionista... só enxergava números. Não enxergava o ser humano por trás. Por isso tenho receio com esses coachs.

Reposta é simples, depende de você e seu esforço. Ajuda externa é válida para melhorar pontos que você não tem conhecimento.. Não sabe fazer dieta/calcular macros? Seguir a dieta de um nutricionista irá melhorar seus resultados.. Sem personal treina fofo ou consegue fazer um treino pesado com progressão de cargas? Tem entendimento das drogas pra montar os ciclos e acompanhar sua saúde com exames? Só depende de você.. Agora achar que ter os melhores acompanhamentos profissionais é sinônimo de resultado todo rico teria shape.

No online tbm dá pra tirar as medidas , o próprio aluno tira as mais básicas ou faz uma avaliação física na academia e passa pro coach. A vantagem da consultoria online é o preço pq geralmente é um pacote completo com treino, dieta, orientação hormonal e etc . Quanto aos resultados sempre é a dedicação do cliente o principal fator , nem o cris aceto consegue fazer um pessoa indisciplinada e sem compromisso evoluir.

Não perco mais meu tempo discutindo, toda semana aparece um alopradinho desses no fórum. Apenas negativo os absurdos que falam.

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs