Líderes

Acho que poderia criar um tópico de dúvidas e outro de comentários/reporte e deixar esse aqui só para as inscrições mesmo. Galera, só deixando claro: o objetivo do desafio é realmente ser uma competição sadia. Não é para ninguém ser fiscal de shape ou ficar depreciando. Uma brincadeira saudável e com o objetivo de dar uma movimentada no fórum e colocar um pouco de objetivo na vida de algumas pessoas. @carlosfelipe.bas

Olá amigos! Estão assistindo House of the Dragon? Porra, a série é boa demais. Hoje foi aquele treino de Daddy Lift. Grip Training 240kg Não tem jeito manos. Você pode assistir 300 vídeos no Youtube sobre Grip, procurar no Reddit, perguntar pra sua mãe; nada vai ser tão efetivo quanto realmente praticar. O que senti que melhorou demais meu grip foi realmente aprender a pegar. A "cue mental" que estou utilizando é apertar a barra com a maior força possível já no chão e simplesmente esquecer do grip. Vc pega a barra, aperta pra caralho, e começa o lift. Acaba ficando mais ou menos um strap realmente, não é necessário gastar coordenação com o grip. O único problema real do grip é a dor. Por isso chamei ai de "pain training", é necessário aprender a lidar com a dor. Deadlift 240kg - 6 reps Esse é meu PR de muito tempo no DL, fiz há diversos meses atrás, com equipamento antigo não olímpico. Eu senti que ainda tinha gás para mais uma rep, porém a sexta rep ficou extremamente feia, me tremi todo e a barra encostou nas coxas. Que bosta! Deadlift Back Offs 3x6x200kg Fiz todos os Back Offs sem Straps, dar aquela treinada extra no grip. Sim, dói pra caralho. Acredito que o grip é algo realmente para ser treinado com poucas reps porque a dor é muito grande e os calos acabam arrebentando. Rep work acredito que seja melhor com Straps. É só isso por hoje meus manos. Amanhã é pull day, graças a Odin. Valeu!

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/18/15/13 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 45/34/34s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Passando a fazer a prancha lateral com a variação declinada, que é um pouco mais difícil. Misturando isso com o cotovelo apoiado na bola. Tem que ser criativo porque tá ficando fácil o exercício.

Natural ou Hormonizado: Hormonizado O que está usando de fármacos: 400mg/sem enan testo (cruise) Divisão de treino que está usando: 3xFB Macros da Dieta: P:314g G:91g C:671g Peso e Fotos em Jejum: 110kg Logo edito com as fotos!

Falai meus manos Ontem eu estava tão estressado que acabei despirocando e resolvendo o problema no trabalho no mesmo dia, graças a Odin pqp. Foda-se isso. A questão é que ainda estou estressado e preciso de um treino revitalizador. É por isso que hoje eu fiz um Bench Til You Die YEEEEEEAAAAAHHHH esse treino com certeza foi útil para alguma outra coisa além de me divertir! CONFIA. Fiz apenas 7x4x170kg + 1x3x170kg ouvindo Avenged Sevenfold. Foram 8 séries, na última série não consegui fazer 4 reps porque falhei. Supino 170kg 8 séries 31 reps totais Eu gravei todas as séries menos a segunda, foi quando decidi fazer essa maluquice de hoje. Como eu ia gravar várias séries, utilizei ângulos diferentes. Esse aí o ponto de visão das anilhas. Ficou muito interessante para ver a power belly. Esses dois ângulo são interessantes para ver a técnica e o setup que eu utilizo. Inclusive, quando a gente começa a supinar ficamos cansados de ouvir para "retrair as escápulas", "abaixar os ombros" e sei lá mais o que. Nessa visão de cima é possível ver como fica a retração das escápulas e como uma base muito forte acaba sendo construída para fazermos um supino com segurança e performance. Dá pra ver como eu fico praticamente deitado em cima das escápulas. Também é possível ver a profundidade que levo meus cotovelos (em competição é aceito muito menos que isso) e também a largura do meu grip, aqui marco o @mctimbu, abre esse grip aí carai! Vale notar também a técnica do Sinking que utilizo e também o meu leg drive. Não sou nenhuma referência no supino, mas acha que é interessante notar as técnicas, a forma, o setup. Muita gente tenta menosprezar dizendo: "Movedores de Carga", mas não entendem quanto trabalho e prática é colocado nisso. O resto dos vídeos estão no canal, tem outros ângulos de outras séries. Essa aí foi a oitava série que acabei falhando na quarta rep. Olhando a velocidade da barra, sinto que foi uma falha por cuzisse. Esse treino com certeza não durou por mais de 4 horas. Aquele cara aqui do fórum que se você abrir e observar o interior da caixa o gato morre está inserindo ideias demoníacas na minha mente, alguma coisa sobre Junior. Sei lá, depois eu mostro. É isso por hoje meus manos Nem sei o que vou fazer amanhã. Valeu!

Confirmando minha inscrição Natural ou Hormonizado: Homonizado O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário) Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso) Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs Fotos abaixo:

Vlw meu amigo tmj. Pois é... pessoal tá tão acostumado em ajudar visando em hipertrofia q fica com a mão na barra constante. Se fosse hipertrofia o propósito seria válido a ajuda constante. Fod@ mano. Fiquei inseguro em fazer sozinho e deu nisso. Bom dia. Fechei a semana do ciclo 5 com terra. Resolvi extrapolar os 95% e coloquei 98%, de 144 pra 148kg Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 3 1x75%=114kg 1x85%=130kg 3x98%=148kg Back off 2x3x85%=130kg Rosca alternada 4x8x22kg Coice 4x8x20kg Elevação lateral 4x8x14kg Treino foi esse. Bom fds

Mudanças drásticas é com treino e dieta. Tem muitos aí q tomam gramas o ano todo e estão na mesma e sempre culpam a droga, aí era subdosada ou pior ainda acabam tomando mais ainda.

o ponto que vc tem q entender que esses números são médias em media são X series para cada grupo muscular, como é uma media vai ter indivíduos que vao precisar de bem menos e outros que vão precisar de bem mais, esse não é um numero que vc tem q seguir cegamente, ele só serve como orientação.

Real Treinar perna completa é tesão, ficar com o quadríceps e o posterior destruídos no dia seguinte é o auge. Hoje é dia inclusive, vou testar o treino do @lorenzo_EP

A parada do Finasterida/Dutasterida é você não parar de tomar depois que começar. No caso do implante, ele continua tomando para manter o cabelo que não foi implantado. O que é implantado não cai mais. Eu nunca tive colateral, mas é aquilo né. Não significa que você não terá. Aí vai da consciência de cada um.

Soh seguir oque o @lorenzo_EP tá te passando ali. Tô fazendo o treino dele inclusive agora.

Bom die senhores Dorsal + Biceps + posterior deltoide - Puxada frente - aquecimento.... work set 4x8 zerado. - Remada curvada C/halter - 1x15 26/26, 1x12 38/38, 1x10 40/40, 1x10 44/44 - Pull donw C/corda - 4x12 10 baterias. - Crucifixo inverso - 4x12 12/12 - pendlay row C/halter - 4x10 36/36 - Biceps no banco inclinado - 4x10 12/12 - Martelo C/halter - 4x8 24/24 - Banco pantu- 1x20 30, 1x10 50, 1x10 60, 1x10 70 ( mais 3 minutos de isometria forçada, quebrou a trava, e na extensão máxima não encostava no chão kkk, até instrutor cu de rola vir nos ajudar....) só tinha eu e ele na academia.. - Pantu leg - 4x10 meio movimento - 4x10 C/pico de contração - 140kg.

Cara, vamos aos FATOS: Você quer usar e está decidido a isso. Eu sou o cara que veio te "salvar"! Tenho amigos próximos com quadros bem semelhantes ao seu que realmente melhoraram da água pro vinho após inicio de TRT (mas foi TRT mesmo), cara melhorou das crises de ansiedade, melhorou a depressão e se tornou outra pessoa, única diferença é que ele não leva e nem nunca levou treino e dieta a sério, então o físico se manteve como sempre, mas a cabeça melhorou muito, sem dúvidas. Essa história de "ah vou fazer tudo certinho com acompanhamento médico, blablabla..." bullshit do caralho! Médicos em geral não manjam porra nenhuma disso e dificilmente vão te ajudar de verdade. Vão te cozinhar com doses ridículas, ficar te segurando em consultas a cada 45 dias e mandando fazer uma caralhada de exame a cada ido ao consultório. Meu conselho é, se você quer fazer e acha que isso pode te ajudar, vai e faz cara, 32 anos já não é mais criança, não precisa da aprovação de ninguém pra fazer porra nenhuma, só vai, compra a melhor testosterona que você puder e começa a se furar e injetar 1mL por semana. Sim, é simples assim. Se você tá precisando de aprovação, sinal de que não está 100% seguro dessa decisão e se realmente for isso, não é aqui que você vai encontrar sua resposta. Entretanto, pode ser um passo importante de independência na sua vida que já está uma merda. Saiba dos riscos atrelados a essa decisão e se achar que vale a pena, se joga, simples assim! Agora, perder 10kg, sinceramente, qlqr zé mané consegue olhando 3, 4 vídeos no youtube, cuidado ao achar que sabe muito das coisas que quando a água bate na bunda, aí a gente percebe que não sabe nada. 45cm de braço com o braço parecendo uma mortadela também não é lá grandes coisas. Não estou desmerecendo seus resultados, mas apenas colocando você em um lugar de mais humildade, pois se não tiver isso, vai cair com a cara no chão e se você acha que já está tão na merda que não tem como piorar, acredite, tem como piorar SIM, portanto, seja mais humilde. Bom, acho que falei o que deveria ser falado, absorva como melhor lhe convir e seja feliz. Se tiver dúvidas, fica a vontade pra me chamar e a gente troca ideia, fico à disposição pra te ajudar. Boa sorte!

Existe muita desinformação no "meio maromba" quando se fala em carga de treinamento. A principal é a confusão que muitos praticantes, e inclusive treinadores, fazem com carga mecânica, misturando com intensidade, com sensação de fadiga, etc. Com esse tópico, espero esclarecer de forma resumida do que se trata e seus principais componentes. O conceito de carga de treinamento se refere às alterações fisiológicas que um determinado estímulo causam no nosso corpo, tirando-o da homeostase. Por esse conceito, percebemos que a carga de treinamento é composta por: fatores internos e fatores externos. Os fatores internos da carga de treinamento são as respostas fisiológicas do nosso corpo aos exercícios. Seus indicadores concretos podem ser o consumo de oxigênio máximo, a frequência cardíaca, o nível de fadiga muscular, etc. Os fatores externos da carga de treinamento são a medida quantitativa da influência dos exercícios no nosso corpo, podendo ser traduzida por parâmetros como duração e nível de tensão do trabalho físico, superação de determinada distância, peso a ser superado, entre outros. Ou seja, são os fatores que o treinador ou o praticante podem manipular. Os fatores externos determinam os internos - quanto maior a carga de treinamento externa, maiores serão as alterações no organismo. Em geral, o treinador opera a carga de treinamento por meio de dois parâmetros: o volume e a intensidade. Volume de treinamento é uma medida quantitativa. Por exemplo, a distância percorrida em um treinamento de corrida; a tonelagem, a quantidade de séries ou de repetições, de uma sessão de treinamento de um levantador de peso; a quantidade de horas de treinamento em uma determinada etapa, entre outros. Intensidade de treinamento é uma medida qualitativa que atesta o nível de esforço por unidade de tempo (velocidade de execução e nível de tensão muscular). Por exemplo, num treinamento de força, levantar 1x100kg é mais intenso do que levantar 4x80kg na mesma velocidade; correr 200m em 20s é mais intenso do que correr 200m em 25s. Correr 100m a 12m/s é mais intenso do que correr 2000m a 6m/s. Parece óbvio, mas é justamente aqui que existe muita confusão, principalmente entre frequentadores de academias. Por isso, fazer uma série de agachamento, de 1 repetição com 100kg, vai ser mais intenso do que fazer 5 séries de 10 repetições com 90kg. Não interessa o nível de fadiga para determinar a intensidade do treinamento, o importante é analisar mecanicamente - para maior intensidade, ou se aumenta o peso, ou a velocidade de execução. A razão entre o volume, a intensidade, e o tipo de tarefa a ser resolvida no treinamento, formam os componentes da carga de treinamento. São eles: orientação, grandeza, especificidade e complexidade coordenativa. A orientação da carga de treinamento é o direcionamento dos processos adaptativos conforme a tarefa a ser resolvida - alática, lática ou aeróbica. Tem relação direta com a intensidade. Por exemplo, para melhorar a velocidade deslocamento em uma prova de corrida, ou para aumentar a potência do levantamento de peso, utilizam-se exercícios de altíssima intensidade e curta duração - orientação alática. Esses exercícios vão favorecer a síntese de proteínas contráteis e enzimas que regulam as reações metabólicas do sistema alático de produção de energia (ATP-CP). As cargas de orientação lática vão utilizar exercícios de duração um pouco mais elevada, a partir de 10-12s, estendendo-se até 60-120s, dependendo do nível de preparação do praticante, dentro do limiar anaeróbico. São aqueles exercícios que causam a "queimação". Já as cargas de orientação aeróbica são caracterizadas por atividades de menor intensidade e maior duração, abaixo do limiar anaeróbico, que promovem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório, favorecendo a síntese de mitocôndrias e enzimas relacionadas ao sistema aeróbico. A grandeza da carga de treinamento tem relação direta com o volume de treinamento que, independentemente da orientação (citada acima), gera mudanças funcionais no organismo. Segundo a grandeza, carga pode ser: - grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h - significativa ou ordinária: gera mudanças no organismo, mas a capacidade de trabalho se recupera de 24 a 48h - média ou estabilizadora: não gera mudanças no organismo, mas é suficiente para manter as capacidades funcionais, com recuperação de 12 a 24h - pequena ou regenerativa: não gera mudanças no organismo, e estimula a recuperação De forma resumida, a intensidade determina a orientação da carga de treinamento, enquanto o volume determina a grandeza. Ou seja, em duas sessões de treinamento com a mesma intensidade, a de maior volume terá a maior carga de treinamento. Por fim podemos citar componentes mais relacionados ao treinamento com fins competitivos ou funcionais: a especificidade da carga de treinamento, podendo ser geral ou especial, conforme a semelhança com a atividade competitiva, e a complexidade coordenativa da carga de treinamento, que pode ser elevada, média ou baixa, tendo relação com a complexidade dos movimentos executados.

Boa noite pessoal Resolvi criar esse relato sobre um tratamento que estou fazendo. Desde os 17/18 anos, começaram a surgir algumas entradas no cabelo. Na época fiz exames de vitaminas e DHT. Vitaminas normais e DHT um pouco acima. Como não tinha casos na família de calvície, descartei a hereditariedade. Acontece que recentemente, percebi que os cabelos começaram a afinar, principalmente na parte superior da cabeça. Isso não me afeta, realmente é algo que eu não ligo tanto, a ponto de querer cessar o uso de anabolizantes ou qualquer coisa do tipo. Desde quando iniciei o uso, eu já estava ciente do que poderia acontecer. Não estou careca (kkkkk), mas sinto os fios afinando de forma muito mais acelerada. Com o cabelo molhado, fica mais perceptível, por exemplo. Existem alguns tratamentos para bloquear a conversão em DHT, mas eu também descartei. Decidi que não vou mexer na parte hormonal para isso. Produto utilizado: MINOXIDIL TÓPICO 5% Início: 05/jun Marca do produto: Pant (aqueles que compra em farmácia mesmo). Tem Kirkland, mas devido aos feedbacks muito positivos do Pant, resolvi testar. Forma de uso: 2 aplicações no dia em toda região do couro cabeludo. 1ml por aplicação (sendo 1 pela manhã e 1 à noite), totalizando 2ml/dia. Espalho o produto e faço leve massagem, sem esfregar ou algo do tipo. Aplicação direto no couro cabeludo, evitando "perder" produto nos fios de cabelo. *Protocolo atual: 250mg/sem Enantato de Testosterona* *Na próxima semana vou refazer os exames de DHT e vitaminas (biotina, etc). Usar finasterida a fim de inibir a conversão em DHT por enquanto não é uma alternativa. O tratamento é demorado. São vários meses para começar a ver resultados, mas como eu disse: não é algo que me afete tanto ao ponto de ficar pilhado com isso. O Minoxidil vai ser a primeira e única opção que vou tentar. Se não resolver, vida que segue e aceitar a careca kkkk Assim que começar a ver alguns resultados, vou postando fotos do antes e depois. Acredito que a partir do terceiro ou quarto mês, os resultados começarão a ser visíveis. A ideia do relato é se caso alguém futuramente passe pelo mesmo problema, vai poder usar esse tópico para ter pelo menos uma base. RELATO DIA 05/jun - ATÉ AGORA: Nenhuma mudança positiva perceptível. Hoje notei os fios caindo mais, sintoma perfeitamente normal no início do tratamento. Segundo as informações, os fios mais fracos caem para dar lugar a fios novos e mais fortes.

exatamente o que eu falei ali ele não pediu opinião...

Sem prolongar a discussão, vamos respeitar o diário do amigo ai e não poluir mais ainda

não é pouco mas usar 250mg por 12 semanas e depois parar não acho muito inteligente vai manter pouquíssimo resultado e ter problemas relacionados ao eixo hormonal mas como o dono do tópico não pediu opiniões...

aqui tem algumas infos:

Gosto do blast eterno kkk

Quando dizem 10 a 20 séries, não quer dizer que 9 não vai dar resultados e 21 também não. São apenas médias.

Mandou bem de mais thor.

os caras da academia que eu ia estao organizando um campeonato de supino e terra, qdo vi vc foi a primeira pessoa q lembrei hehe, sei q vc mora lá no norte da europa, se consegui passar aqui em solo tupiniquim ta convidado hehe;

hehe é oq todo mundo fala, mas ele disse q o esquema era tipo mutirão, eles fazem em varias pessoas ao mesmo tempo, as enfermeiras ficavam adiantando umas coisas e o medico ia de sala em sala fazendo.

Boa, vou incorporar aqui e volto para dar notícias @lorenzo_EP Bora colocar os gambitos pra crescer! Agradeço as dicas e orientações de todos e cara, que bacana esse fórum ainda funcionar. Me ajudou a sair lá dos meus 40 kg inclusive todas as matérias do hipertrofia.org se um dia sair um documentário, chama eu que sou prova kkkk Logo mais mando notícias com os exames e treino.. se pá vou criar um diário mais viável Valeu abraço a todos

Pra tu desenvolver seu corpo no geral, você precisa de estimulos com frequência e progressão. Talvez, o excesso de volume esteja mais atrapalhando do que te ajudando. Muito volume pode atrapalhar na sua recuperação entre um treino e outro e faz com que você não consiga progredir como deveria. Segue a ficha que o Lorenzo mandou que dá certo.

O cabelo da parte de cima da cabeça é o que é sensível aos efeitos do DHT e à queda. A parte lateral e a parte de trás não é sensível e não cai e é esse cabelo que é implantado (acho que o mais correto seria transplantado, mas todo mundo fala implantado). Portanto, o cabelo implantado não cai naturalmente. A gente tem algo como 100 mil fios de cabelo (é um valor bem chutado e varia muito de pessoa pra pessoa, mas só pra ter uma ideia). Em uma cirurgia de 12-14h vc vai consegue implantar 8-10 mil fios "apenas". Esses fios são colocados de forma estratégica, de maneira que causem o maior impacto visual possível. Ainda assim, o restante do cabelo da parte de cima da cabeça permanece sensível a queda. Portanto, é importante usar os medicamentos pra mitigar a queda, mesmo após um implante. Em certos casos, quando o estrago da queda já é muito grande, podem ser necessários vários implantes pra preencher o couro cabeludo e trazer uma estética interessante.

Muito volume amigo. Vai na ideia dos caras acima que vai dar certo

Dá uma lida aqui nesse link.

Fico feliz por ter ajudado e agradeço pela contribuição no tópico!

@HeiseN_ não achava por nada o seu tópico, não sei pq Enfim, comecei o uso em Abril (2 dias depois q postei) e foi muito bom pra mim, até a qualidade da pele melhorou. O meu problema era antes do uso dos eas, com predominância nas costas. Não vi "piora" com o uso da testo. Manipulei 90 comprimidos por 75,00 aqui na minha cidade, achei bem barato. Pontos positivos: diminuição da oleosidade, diminuição da acne (costas), pele com aparência melhor. Pontos negativos não tem kkk Mas como eu disse, era um problema que eu tinha muito antes de usar qualquer anabolizante, e que não se acentuou com o uso. Novamente, agradeço muito pela dica!

Entendi, seu pensamento saiu de "vou morrer com 250mg" em 2021 para sabichão de fórum em 2024. Quanta mudança, quanto conhecimento adquirido. Mostra pra gente os resultados, deve ser exemplar.

Sim, é um leg articulado. Eles sempre são bem mais leves em comparação aos de carrinho, porque boa parte da força "se perde" nas alavancas. Mesma coisa aqueles "supino hammer", bons pro ego. Tem tudo pra ser falta de mobilidade.

Não acho que seja relevante. Como falei, uso há anos e só notei diferença treinando com maior intensidade e descansando pelo menos 3min nos exercícios mais pesados. Tem relação direta com a via metabólica, mas aí é outro assunto.

Sobre a durateston foi a que consegui mais fácil, procurei por cipionato antes mas não consegui encontrar. Ainda tenho 7 ampolas vou ver como vai ser o andamento com ela. Acho muito legal a ideia dos Ester com meia vidas diferentes, irei ver se consigo controlá-los. Hoje fiz a segunda aplicação, fiz no vasto lateral direito. Tem sido bem tranquilo, acho que essa agulha não chega a ser intramuscular profunda, acredito estar sendo rasa, vou ver com o passar do tempo se aumentaria a o comprimento, a espessura tem sido bem ok, tinha medo de ter trabalho para passar o óleo, acho que tem até ajudado a aplicar um pouco mais devagar. Cara até que enfim alguém que entende como é ter a testo baixa, não é eximindo da minha responsabilidade, mas o desânimo é muito forte, e estava me atrapalhando de todas as formas. Sobre o manipulado não ficou caro, 140 60 comprimidos aqui em BH. Acho que vou experimentar, por mais que seja uma receita padrão senti um pouco de confiança na nutri, não indicou farmácia, nos dias de semana fico sozinho em bh e está difícil manter uma variedade de frutas/verduras. Após as 0.25 mg de anastrozol desinchei bastante foi bem nítido, ansioso por esse próximo exame pra ver esse estradiol. Estou tomando mais de 4 litros de água por dia espalhados. Colesterol vitD é vitB12 preciso de outro exame, acredito que possa ter melhorado, intensifiquei bastante o treino e a dieta após o exame. Minha obesidade agravou mais durante a faculdade, entrei com 85 kg e sai com 97, estabilizou por um tempo em 92kg, mas comecei a ganhar mais peso recentemente.

boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim: td 3x8~10, remada curvada puxada alta rdl extensora peck deck supino maquina não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

Fala mano. Então não digo nem de estar talvez com hipogonadismo REAL sabe, mas sim o fato da testo estar baixa mas dentro dos limites, mas pra mim talvez esses limites não condizem. Isso eu realmente não sei porque nunca usei testo, mas já vi médicos afirmando "280 não vai ter sintomas de baixa testosterona" e pessoas falando que, mesmo dentro do limite, isso é uma testo muito baixa pra quem treina e quer performance.

Boa tarde Agachamento - 132,5kg - 11,10,10,9,9,9 reps (6) Legpress - 235kg - 11,9,9,9,9,10 reps (6) Flexora Deitado - 47,5kg - 15,13,12,12,10,13 reps (6) Panturrilha Legpress - 230kg - 12,10,9,10,9,9,10,9,9 reps (9) Gostei bastante do treino cansativo mas detonou a perna, outra coisa que descobri pessoal da academia de rede nao ta acostumado com quem treina serio hehe fizeram fila pra esperar eu usar, qdo falei q faltava 5 series ficavam esperando com cara de bosta me encarando, outros iam fazem outra coisa mas em todos ficou alguém do meu lado me encarando por 20 min, como se eu tivesse obrigação de fazer rápido ou sair para eles usarem o aparelho, sei q é foda mas qdo eu tenho q esperar eu sei q é o preço de fazer em academia de rede. Um ponto que não mencionei, baixei as calorias nos dias de descanso 500kcal a menos de carbo, no outro dia ja senti o fisico diferente, mais seco gostei do resultado, vou manter. Por hj é só e cuidado com a fila nos aparelhos da academia.

Mais hipertrofia não Mas vai ter como isolar melhor determinados músculos e porções, proteger articulações, evitar lesões, sobrecarga desnecessária em regiões específicas do corpo

Bom die seus user's de Ae's por vias de saídas. Segunda e terça OFF - Quarta - Pernas completa - Leg inútil de cada dia - mil series até as Work set - 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460 - 1x0 rep? 480 ( aquele movimento de provocar regurgitação ) 5 meio meio movimento ( o 20kg desgraçado) - Cadeira extensora pernas separadas pé para fora - 4x10 10 baterias - Pernas juntas 3x10 - 12 placas. - Territa - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x6 50/50, 1x4 60/60, 1x4 70/70, 1x3 80/80, 1x90/90, 1x1,5? 100/100 ( Quadríceps já tinha ido dessa para uma melhor) - Mesa flexora - 1xaté falha subindo 1 placa a cada falhada.... Wortk set - 4x8 10 baterias. - Stiff C/halter - 4x10 44/44 ( meu movimento com halteres é demasiadamente melhor ) - Cadeira abdutora - 4x10 8 baterias.

O básico bem feito supera qualquer coisa. Hoje em dia existem mais variedade de aparelhos que facilitam isolar determinado músculo e tal, mas dizer que são fundamentais, acredito que não. Além disso, ir pra um lugar mais longe, com risco de desanimar de ir justamente por ser mais longe, desanimar pq vai estar sempre cheia e tudo mais, olhando exclusivamente desse prisma, não acho que valha a pena. A menos que você já tenha um físico bem desenvolvido e queira melhorar pontos bem específicos que dificilmente atingiria com o maquinário tradicional básico das academias mais tradicionais.

É momento pra vc comer bem limpo e hidratar bastante. Se cuida.

Fala Guerreiros! Quase não fui pq queria dormir, mas não me deixaram dormir, então fui. Confesso que fui na maldade. Academia vazia. Parti pra cima. Iniciei no terra sumô e resolvi meter peso. Fiz só a primeira série fofa e parti pra 60 kg no total. Foi top, as veias do pescoço saltaram e ainda fiz mais duas, mas na última acresci mais 10 kg. Fechei exaurida. Daí foi a vez do stiff que estou testando 65 kg na marra. Desce o peso, mas pra subir, haja empenho. Fiz bonito. Tava mortinha mas mantive minha flexora deitada sem subir cargas e em seguida foi elevação pélvica, sentindo muita dor (roubei os pesos de um jovem, sem querer). Ainda tinha sofrimento pra glúteo no cabo (com joelho flexionado - se fizer certo, o glúteo explode) e elevação na diagonal para trás com paradinha em cima. Não tive forças pra AEJ. Dei muito no treino, pq subi bem as cargas. Cheguei em casa e fiz o bracing e abdominal infra no pole. A vida tem dessas. Valeu. Veleu.

Bom dia! Fala ae rpzd, não atualizei na semana passada, mas cá estou eu aqui novamente para fazer as devidas atualizações. Semana passada fiz 8reps pra 40 cada lado finalmente . Treino de costas foi bem rápido até, foi meu aniversário aí tive que treinar quase 20h e cheguei em casa umas 21h. Infelizmente os 18 anos está muito perto😔..... Na quarta-feira eu treinei quadríceps, porém a academia está lotada, então tive que revezar, e como sabia que não iria dar pra descansar direito entre as séries, fiz com 100kg apenas, e achei muito foda, pq tive a noção de quanto venho evoluindo, a menos de 2 meses atrás 100kg era um grande desafio pra mim e agora saiu relativamente fácil e ainda descansei uns 1 minuto e meio entre as séries, e mesmo assim saiu de boa. Já nessa semana aumentei 1kg cada lado e mandei 6 reps com 82kg no supino, achei que foi uma ótima decisão ter retirado algumas séries pra peito, no voador era uma merda pra progredir e agora já estou tirando 12reps com a máquina zerada, antes era uma dificuldade pra chegar na décima repetição. Outra coisa que esqueci, semana passada fiz o terra e senti uma dor na parte entre a dorsal e o início do ombro, tanto que nem fiz stiff no dia. Isso meio que limitou um pouco no treino de costas dessa semana, a remada consegui fazer, mas a puxada eu sentia uma dor, mas nada absurdo. Por último, ontem foi perna e voltei ao treino normal, 110kg consegui tirar a sétima e pela primeira vez coloquei 300kg no leg, mas saíram só 6 repetições. Fiz apenas 9 séries pra quadríceps porque quero fazer mais algumas no sábado com um peso menor é claro, e eu acho que fazer essa distribuição vai ser melhor, pq sinceramente, não acho que meu quadríceps é bom, e isso me incomoda mais que a panturrilha. Treino da semana: 76kg atualmente 38 de braço Os 40 tá vindo aí😈 É isso, vlw rapaziada!

Falai meus manos Sem treino hoje, provavelmente nem amanhã. Estou resolvendo o problema mais fudido e estressante da minha vida no trabalho. Tipo de coisa que me deixa decepcionado com a humanidade. Valeu.

Sua dose hormonal está muito baixa e muito mal escolhida. 0.5mg de deca e 0.5mg de propionato a cada 15 dias estão abaixo de trt, e não possibilitam a síntese muscular a contento dentro da sua rotina de treinos. No mínimo troque essa dose de propionato por 100mg de enantato ou de cipionato. Sobre o treino, todo "velho" acaba caindo em periodização. Estude sobre. Zero lesões aqui.

@Vitor_Maromba to ansioso pra quando vc mandar o tópico do Cutting kkk ta massa demais

Cara tu é muito doido kkkk Mas tá gerando um puta conhecimento hahahahaha Continue assim Eu e por mais q falem q vc ter fazendo besteira ou algo errado, cara é exatamente assim q se faz . Seja em TRT, ciclo ou Cruise Cara é muito ajuste fino TRT então é muito mais difícil de ajustar q qualquer coisa., As vezes um dia q vc atrasa a aplicação já sente mudança Tem gente q fica suave com 1 desposteron a cada 15 ou até 21 dias, alguns amam ou odeiam a nebido Eu faço TRT há 2 anos já, comecei com desposteron por semana durante 4 semanas pra empilhar, depois 15 dias , começo uma maravilha, depois era montanha russa, 5 dias bem pra caralho e os dias perto da aplicação ficava na merda, dava pico de 1200 e no dia da aplicação 300, E2 variava muito Testei durateston (cooper) 10 e depois 12 dias, empilhou um pouco mais, estabilizou, mas tava maior parte do tempo acima de 1000, hematócrito e E2 descontrolados Testei enantato (cooper) 10 dias, tbm empilhou muito, dava 1000 no dia da aplicação, pico de 2000 Tem 2 meses q estou em 100mg por semana e parece q tá mais estável, pico de 1000 por um dia no máximo, dia da aplicação 700 E2 deu uma disparada, 72 pra 700 de testo, aí uma galera vai falar q isso é normal, q não tem q mexer Com quase 1000 de testosterona eu tava completamente sem libido e sem ereção, já tomei 20mg de tadalafila e não subiu nem com a mulher esfregando a buceta em cima Entrei com 1/2 anastrozol segunda e quinta, aplicação de testo no sábado Cara simplesmente virei adolescente, transo 3x na semana pelo menos, o jubileu tá subindo com pensamento, ereção cheia, duradoura, tempo de relação perfeito, se eu não fizer força pra segurar duro de boa 20min na velocidade 5, fico me policiando pra não incomodar a esposa, teve vez de ficar me segurando e dar quase 1h E o E2 caiu de 72 pra 30, a testo, DHT, prolactina mantiveram iguais. Não adianta tem que testar, se conhecer, ter paciência

Eu tô aplicando subcutânea fazem uns 2 anos,nem comparação na questão de praticidade,sobre caroços depende o lab e o volume aplicado,por exemplo durateston tanto o de farmácia como da Lander vai deixar um limão debaixo da pele bem dolorido, mas outros esteres e labs a maioria é muito de boa vc não sente nada , sobre volume de aplicação até 1ml no máximo,pode parecer pouco, mas prefiro fazer mais spots subcutâneo para aplicar um volume maior do que somente 1 para intra muscular . Aplicações intra musculares agridem bem mais o tecido,geram pequenas inflamações e um ambiente mais inflamatório no geral, podendo inclusive levar a um quadro maior de estresse oxidativo,fora questão de segurança,como fibrose, inflamação, contaminação ou embolia, fazendo subcutânea vc praticamente extinguiu essas variáveis. Sobre biodisponibilidade ,meia vida ,estabilidade na minha opinião não muda muita coisa , precisaria de um estudo muito mais robusto comparando as 2 para chegar a uma conclusão definitiva. Mas posso adiantar que segundo meus exames a absorção é a mesma ,250mg de qualquer testosterona feita via subcutânea vai bater no exame exatamente igual a intra muscular. Já usei subcutânea Enantato, cipionato, durateston, propionato e seus clones,Deca , hemogenim injetável,bold veterinária comprada diretamente na agropecuária ,e nunca tive problema tirando durateston tanto o de farmácia como o da Lander são os únicos que não gostei gera muita inflamação e fica um caroço no local,os demais a aplicação é indolor .