Líderes

Fala galera Ontem fiz upper1, estava me sentindo bem cansado, dormi mal 1 dia só e mesmo com cafeina estava me sentindo cansado. Cheguei na academia e logo percebi que as feeders ja estavam mais pesadas, ai acabei tirando 1 serie do desenvolvimento, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - A ideia é subir so quando bater RPE8, apesar de cansado acho que foi 9.5 ontem. Desenvolvimento Halteres - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - +2.5kgs. Elevação Lateral - 14/13x20kgs - +1rep/+2reps - Bom. Crucifixo Invertido - 11/11/8x16kgs - Ok. Rosca Martelo - 2x12x26kgs - +2reps - Finalmente usar o de 28kgs agora. Como estava cansado, do meio pro fim comecou a bater aquela preguiça e desanimo de acabar o treino, osso. Hoje é descanso, e devido a uma possivel mudança de casa, talvez o treino lower 2 e o upper2 eu não faça, espero conseguir. Valeu!

Vou te mostrar o motivo: Obrigado irmão, não sabia que eu possuia tamanha relevância aqui no fórum. KKKKKKKKK "Os perigos do powerlifting e do uso de leite integral" "Cyberbullying no Fórum Hipertrofia: Jovem tenta suicídio no supino após ser negativado 34 vezes e entrar para o Purgatório" Mano, seria uma estampa pica hein? Kkkkkkkkkkk seus cornos. Pior que ficou parecendo toc mesmo velho. Agora verifico a altura das barras de segurança umas 10x. Obrigado seus lindos ❤️ O cara pode ter estudado por décadas e possuir ainda mais décadas de experiências na área... Mas ele não supina 200kg. Fica evidente que eu sei mais.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Pensa num treino lixo, lixo, lixo. Hoje foi aquele dia de puxar Barra Fixa +25kg 120kg BW Após essa série comecei a sentir uma dor no braço esquerdo. Parecia que era o biceps, mas parecia que não era. A dor andava entre o cotovelo e o ombro, interna no braço. Super estranho, nunca senti isso na vida antes. Resolvi ir para os Back Offs: Barra Fixa Back Offs 120kg BW Saiu tranquilo, mas assim que terminei a série a dor havia aumentado. Primeiro fiquei puto, depois preocupado, depois triste, então acabei decidindo cortar o treino por aqui. Conversei com os manos, talvez seja tendão, eventualmente testei o Serrote mas achei melhor parar ali mesmo. Duas coisas que possam explicar isso é: Exagerei no trabalho ontem Essa semana que fiquei sem treinar Ontem acabei fazendo uma força extra no trabalho e fiquei sentindo o biceps meio estranho, acho que pode ter relação. -Essa semana o treino está me destruindo completamente. Ontem eu fiz aquele treino vagabundo de agachamento e não estou nem conseguindo andar direito. -Segunda fiz o supino e passei o resto do dia tendo cãibras no peitoral por qualquer movimento que o envolveu. -Hoje, já estou sentindo as dorsais zoadas ao levantar os braços. Se os músculos estão sentindo esse baque na volta do treino, o mesmo deve estar ocorrendo com as articulações. Então, nesses segundos treinos da semana vou maneirar na carga (confia kkkkk). É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supino, e estou cozinhando uma técnica milagrosa aqui. Valeu!

Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas). Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ. Não sobrou Fefe no final disso. Estou com os ombros muito doloridos de terça. Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ. Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira.

Salve salve, meu povo, bom dia! hoje consegui fazer um dia de ombros [ acho que a última vez em que consegui tirar um dia só pra eles a única coisa ruim da china que tinha por aqui eram os sais que o povo daqui costuma comprar pra "cozinhar" em casa ] acho que no final de 2019 inicio de 2020 fiz o último shoulder day mas hoje fiz! 15 minutos inteiros de treino sem frescura, descansos curtos, em jejum e aquela putaria toda que falo o tempo todo primeiro bloco OHP sentado sem dar leg drive (quase um Z press, mas nem fudendo que ia sentar no chão) com elevação pra posterior de ombros aquece até 60 kg e são 5x8@69kg vai pra 64kg e são mais 12 reps volta pra 40 e faz 2x 20 segundo bloco elevação lateral no crossover 5x8/cada lado terceiro bloco javelin press 5x8/lado banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um resumão do acidente, achei interessante mostrar como foi. Primeiro de tudo, o acidente: Fiz a primeira rep com 204kg e falhei na segunda, acabei jogando o peso no pescoço achando que as barras de segurança estariam ali. Dia do Acidente Assim que o acidente aconteceu comecei a tossir bastante sangue. A voz foi ficando cada vez mais rouca e estava com muita dor na garganta. Interessante notar que a musculatura do pescoço ficou completamente arregaçada. Os músculos que puxam a cabeça para frente estavam arrebentados e eu não conseguia me ajeitar no travesseiro. Já nesse dia, tomei o Diprospan. Terça-feira Nesse dia eu fiz a laringoscopia e finalmente tenho imagens aqui pra vocês "Garganta Fechada" "Garganta Aberta" Essas duas partes que fecham e abrem são as cordas vocais Pra quem não entender porra nenhuma, isso aqui é o esperado de ser visto: Exemplo de Exame Normal Reparem na diferença de coloração não só das cordas vocais, mas também dali do fundo da garganta, vejam como no exame normal é possível ver os discos da garganta ali no fundo. No meu exame, as cordas vocais estão completamente vermelhas e é possível ver sangue na laringe (ali no fundo). Isso foi muito preocupante na época porque esse sangue pode descer e acabar indo para os pulmões. Como houve sangramento, o médico que indicou antibiótico. Com o passar dos dias, a musculatura do pescoço melhorou lá pela quinta-feira. Passei a engolir sem dores a partir da quarta-feira A voz só ficou minimamente boa na sexta mas a real é que não está 100% até hoje. Por exemplo, não consigo falar mais alto e gritar nem pensar. Voltei a treinar ontem, e já meti 204kg no supino. Hoje (1 semana após a primeira Laringoscopia) Vejam como está a garganta hoje: De acordo com o médico, houve uma melhora muito boa. As cordas vocais não estão mais completamente vermelhas e o sangue na laringe "limpou", é até possível ver os discos da garganta ali. Entretanto, como eu disse, ainda estou com a voz um pouco cansada. Apesar da grande melhora, o médico me recomendou mais 1 semana sem treino e que eu voltasse para fazer mais uma laringoscopia semana que vem, já que o esforço que eu faço durante os treinos é muito grande. Imaginem a minha cara quando ele falou isso e eu já havia colocado 204kg no supino 1 dia antes. Eu mandei a braba: "Pode deixar". Com a recomendação do médico em mente, cheguei em casa e mandei: Agachamento 200kg - 4 reps Treino todo foi só de agacho e saiu 4x200kg 3x200kg 3x5x170kg Manos, a última vez que eu agachei foi 31 de Maio e foi só um single vagabundo. Estou EXTREMAMENTE fraco no agacho. Durante o treino, já comecei a sentir as pernas e bunda doerem, todo lascado. Parece que estou sentindo até os adutores. Fora a forma que senti completamente desencaixada. Um lixo. A questão é que a recomendação do médico simplesmente não se encaixa. Uma semana sem treino já me deixou completamente arregaçado, 2 semanas iria de tirar COMPLETAMENTE dos trilhos do treino. Pode parecer que eu estou zoando a recomendação do médico, mas simplesmente não vai acontecer. Não digo apenas pelo treino em si, mas também pelo psicológico. Essa semana que fiquei sem treinar me senti um lixo e real afetou o psicológico. O problema aqui é que ficar mais uma semana sem treino vai me fazer muito mais mal do que bem, ainda mais quando é uma medida apenas por precaução. Fora que meu trabalho não me permite ficar nesse repouso, hoje mesmo descarreguei 150 galões que é mais difícil e cansativo que meu treino. Eu não iria ficar nesse repouso de qualquer maneira. É isso por hoje meus manos Amanhã, Barra Fixa e Serrote, GRAÇAS A ODIN COMO É BOM VOLTAR. Valeu!

Bom dia a todos. Descobri o fórum há algum tempo e venho acompanhando os posts desde então, mas sem interagir. Aqui tem muita informação boa e troca de experiência, e foi isso me fez criar coragem pra fazer minha primeira postagem (inclusive, peço que me orientem se ficar faltando alguma informação ou tiver algum erro nela). Para contextualizar, tenho 25 anos, e treino regularmente há três anos, faço musculação 6x por semana (sendo 3x com personal) e pratico muay thai 3x por semana. Sempre fui muito ativa e pratiquei diversos esportes, desde os 14 anos praticando musculação, vôlei, crossfit, lutas, entre outros (nem sempre com tanta disciplina e constância, mas sempre mantive o peso e medidas). Mas durante a pandemia tudo virou de cabeça pra baixo e consegui engordar 15kg, chegando na casa dos 80!!! Apesar de já ter conseguido evoluir bastante desde então, ainda estou na metade do caminho, e queria outras opiniões e sugestões! Meu objetivo inicial é voltar pra casa dos 65, mas principalmente abaixar esse percentual de gordura, que já foi de 17% (saudades!!!). Minhas medidas são as seguintes: Avaliação física: Peso: 70,40kg Altura: 163cm Gordura: 18,20kg Músculo: 37,49kg BF: 25,85% (pelo adipômetro) IMC: 27,16 Dobras: 136,50mm Essa é a dieta que montei junto do meu personal, estava seguindo antes uma outra dieta com cerca de 1.600 calorias, mas senti que estava estagnada. Então demos mais uma enxugada pra ver se conseguimos dar mais um gás! Mais algumas informações que podem ajudar: faço musculação as 05:00 da manhã se segunda a sexta, muay thai as 18:00 segunda, quarta e sexta, e no sábado e domingo costumo fazer cardio na academia! Segue abaixo o plano alimentar: Café da manhã 200ml de leite desnatado 1 scoop de whey protein 20g de farelo de aveia 1 porção de fruta (50g) Almoço 150g de frango/carne 100g de batata ou 80g de arroz 50g de vegetais cozidos Salada a vontade Lanche da tarde Sanduiche de frango, sendo: 60g de pão integral, 80g de frango desfiado, 10g de cenoura ralada, 20g de creme de ricota, alface e tomate) Iogurte desnatado + 50g de mamão ou melão Jantar 150g de frango/carne 100g de batata ou 80g de arroz 50g de vegetais cozidos Salada a vontade Aproveitando que já estou detalhando, minha divisão de treino é a seguinte: SEGUNDA: posterior e glúteo + muay thai TERÇA: bíceps, peito e abs QUARTA: glúteos + muay thai QUINTA: costas, tríceps e panturrilha SEXTA: quadríceps e glúteo + muay thai SÁBADO/DOMINGO: cardio (60min esteira, escada ou corrida de rua) Um pouco da evolução que tive até o momento (preciso tirar fotos novas, essa última já tem uns meses). Vou tentar atualizar o post depois, assim que fizer fotos novas. Desde já, agradeço muito a atenção de vocês, e espero que possam me ajudar! Obrigada.

Cara o lance do mercúrio eu vejo bastante controvérsias se é seguro ou não É difícil só confiar em amostras isoladas numa carne selvagem, pq não é criação em cativeiro, o atum é literalmente caçado. É um predador de topo de cadeia alimentar, ele come outros carnívoros menores que comem outros e por aí, a cadeia de retenção de metais pesados aumenta assim. Por um lado acho q o maior "controle" é o próprio preço kkk Bem caro sustentar atum várias vezes na dieta. Mas uma lata é mão na roda demais mesmo, dá pra abrir na rua a mandar.

Vegano e alérgico a água. 2000 kcal com 89kg ganhando peso

90% parece muito bom falando assim, mas na real não é isso da aproximadamente 1200 calorias na semana de erro, quase um dia mais comendo, em 3 semanas da 3600 kcal, agora soma isso com os furos na dieta no final de semana e com umas beliscadas que da aqui e ali. Mas como comentei vc esta a muito tempo em dieta, o corpo ta pedindo socorro, cortisol deve estar nas alturas.

Como amigos! Olá Tranquilos? Estão? Hoje foi aquele treino de não treinar Supino kg - reps Manos, lembram do problema com o biceps de ontem? Pois é. Aqueci até os 150kg e os bíceps doeram ABSURDOS na posição mais alongada. Eu sinceramente nunca senti isso, não sei o que é, não sei porque acontece, não sei nem se é de comer. Coé, que merda os bíceps tem a ver com o Supino? Vsf. Após essa série de aquecimento nos 150kg aquela mesma dor no braço esquerdo de ontem voltou e demorou bastante pra passar. Fiquei extremamente puto e rezei para não sentir o mesmo nas Paralelas. Paralelas +25kg Foi de boa e ainda bem não senti dor. Fazendo lentinho e o máximo alongado possível. Afinal, a função das Paralelas é apenas hipertrofiar o Peitoral pra ver se esse fdp aguenta levantar mais no Supino. Como hoje não Supinei, fiz umas 6 séries de Paralelas, ver se consigo pelo menos colocar uma fadiga no peitoral. Não sei se funcionou, estou contraindo o Peitoral aqui e nem uma cãibrazinha está dando. Se eu pudesse dar uma nota para o treino de hoje, seria: / 10 Sobre o Bíceps: Vejam ali o tendão da cabeça longa (Tendon of Long Head). A dor que eu sinto (braço esquerdo) parece que vem do cotovelo e vai até dentro do ombro, meio que na lateral e é aqui que dói bastante. Tenho quase certeza que essa dor é esse corno desse tendão da cabeça longa. A dor nele muitas vezes é confundidada com dores no manguito rotador. Além disso, ao manusear as anilhas hoje, senti dor nos dois bíceps, no músculo mesmo. De qualquer forma, acredito que seja aquela combinação que disse ontem Uma semana parado Esforço no trabalho sem aquecimento (na Terça) A Barra Fixa ontem foi só a cereja. Confia no pai que antes de casar sara. É isso por hoje meus manos Amanhã, Deadlift, porque agachar é completamente sem condição, ainda estou com DMT daquele treino vagabundo que fiz. Valeu!

Exceto se o produto for subdosado, qualquer enantato que tenha a concentração que está no rótulo será a mesma coisa. Enantato de testosterona 250mg independente se é Lander gold, Landerlan, Muscle, King, Cooper, se o produto for original vai ter 250mg por ml; Se está tendo resultado com 250mg de testo, eu não adicionaria nada no momento, mas não vai morrer por adicionar 200~250mg de nandrolona, precisa analisar é se após ganhar 12kgs se ainda sobra margem pra subir peso, quanto mais gordura tiver, menos massa muscular vai ganhar e mais colaterais vai ter, quem usa hormônio tem que ter atenção ao BF, então precisa analisar se tem necessidade de adicionar mais droga no momento, se você não tem uma dieta estruturada de acordo com o seu objetivo, vai adicionar mais droga pra que? Qual o seu objetivo? Quanto falta pra esse objetivo? Será realmente que falta droga? Superavit ta certo? Peso ta subindo mantendo a linha de cintura? Não é só sair subindo/adicionando droga.

Vai ficar igual um baseadinho kkkkkkkk

Já podemos encaminhar esse post ao tópico das pérolas?

BF negativo em 30 dias

que nada a nutricionista fisiculturista garantiu 4% de gordura em 10 dias usando clen, ja deve ta batendo 2%

Olha, tem até referências kkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 28 kg + 3x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 7/7/5 - 6 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 34 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/8/6 - halteres de 21/21/21/20 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/8/10/8 - 6/6/5/5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg Mudança na remada apoiada. Este é o banco que eu uso: A técnica tava um lixo, amplitude muito pequena. Por causa do excesso de carga tava sentindo dores no bíceps direito também. Agora vou fazer diferente: só conta a repetição se a barra tocar no banco. Não encostou, não conta.

Meus dias de treino não são fixos, mas geralmente descanso uns 2 dias na semana. Tem dias que faço muaythai + musculação (upper/lower x2) + corrida ou fut no mesmo dia... correria... mas está dando resultado e é isso que importa kkk Tô cogitando abrir um diário também, mas a falta de tempo e de paciência tá foda.

Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=76kg 5x75%=88kg 5x85%=98kg Back off 3x5x78%=90kg Tudo dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 1 5x65%=58kg 5x75%=68kg 5x85%=78kg Back off 3x5x78%=70kg Saiu dentro do padrão Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os, mas fiz o principal. Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços

kkkkkkkkkkkkk feladap

É o cara sem vírgula de novo ?

Fala seus passadores de cheque. - Dorsales - - Puxada frente - aquecimento.............................. - Work - 4x8 zerada - Remada C/Halter - 4x10 44/44 - Remada baixa unilateral - 4x12 - 7 baterias - Pendlay que não é com halter - 4x12 30/30 - pull donw C/corda - 4x10 8 baterias - Pantu banco - aquecimento - 4x15 50kg - Pantu leg - 4x10 120kg / unilateral só a excêntrica 3x9 120kg.

Segura um tempo tomando essa dura aí, oq eu acho legal é no max um hemo 3 horas antes de treinar seus pontos fracos, no meu caso jogo antes de costa e perna, não por ser ponto fraco, mas por ser grupos que gosto de treinar com mais intensidade

Maluco, nunca tinha tido essa visão da sua garganta. Gostei! Mostra os vídeos que tu fez pós consulta pro médico, acho que ele vai curtir irmão. Fora o meme, te entendo perfeitamente mano. Vai com base nos seus limites e na sua melhora, pra cima!

Sem dúvidas mano. Eu cai na real que é uma maratona e não uma corrida de 100m. Obrigado grande mestra, tmj! ---------------------------- Treino de hoje: - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s) Treino atual: 131/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.387

Valeu!!

10kg de músculo em 6 meses … Achamos o novo Ramon!

Pra quem é da época da albumina hj qquer coisa parece boa hehe

Pouco tempo de treino. Não sabe quantas kcal tá comendo, logo não sabe se é bulking, cutting ou manutenção. Meta de peso em bulking é perda de tempo, só vai ficar gordo. Ao menos que você tenha 1,90m de altura 100kgs seco não vai ser algo possível, e mesmo se for muito alto isso não vai ser feito em um período de 1-2 anos, vai demorar bem mais.

Ah, eu tava falando desses aí de loja de suplementos rsrs O medicamentoso andou gerando umas polêmicas mesmo quanto ao risco, eu me referi a esses que tu vê na loja do bairro

primeiro se toma e depois que pergunta se ta certo ou como fazer as coisas ne? rs

Não use diurético. Colocar saúde em risco só pra eliminar retenção subcutânea e depois voltar tudo de novo.

É cara... Se não foi deca, foi testex. Se não foi durateston

Professor de português meu chapa kkkk, na próxima pergunta vou colocar as vírgulas 🫶🏼🩸

Hoje é o quarto dia do ciclo; Já foram 6ml; Em busca da redução de 4% de BF, que estava 28,33% e já deve estar batendo seus 28,30%

kkkkkkkkkkkkkkkk tnc nada a declarar, pqp, só 'kkkk e tnc'

ta sumidao em mano, abre diario sim estava pensando em fazer corrida tbm, ultimamente tenho achado daora, mas confesso que sou preguiçoso pra isso

Tem que relatar mais pra que possa ajudar. Oque está tomando, a quanto tempo, exames se tiver...

Não, na verdade não, ainda mais se a DHT estiver alta. Se fosse para ter alguma complicação seria com DHT baixa, mas isso é baseado em associações com uso de medicamentos que inibem DHT. não necessariamente uma verdade comprovada.

Treino de hoje: - 35' de esteira Minha ideia seriam fazer dois cardios hoje, mas minha esposa está doente. O resto deixarei na imaginação de vocês. Treino atual: 132/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.043

treino 100. costas, bíceps e abs pullups 3x remada curvada 3x pulldown 3x remada corda cotovelos altos 3x pulley frente 3x rosca direta halter simultânea 3x martelo corda 3x abs canivete 3x chinups 3x

Dica: se tu falhar no supino, não jogue para o pescoço 👍

Os ganhos do durateston, ou outra droga estrogênicas como Hemogenin é por causa também da retenção intracelular e extracelular, estrogênio atua como regulador dessa função, se fosse para optar em qual droga usaria optaria por Hemogenin pois a oximetolona não sofre aromatização, só é estrogênicas diferente da methandrostenolona (dianabol) que é aromatizante. Existe diferentes pontos de vista, só ficaria atento aos medidores de ast, asp, alp (enzimas hepáticas) porque o Hemogenin é um 17-aa. Abraços

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços

Desafio mais esperado de 2024

O homem nasce bom, mas o limite natural o corrompe.

Rapaz, enantato do diabo é esse que bate 2k5 com meio ml

Putz velho, shapezinho de quem nunca treinou. Aí toda tua teoria vai pelo ralo.