Líderes

Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking. Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista. Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas. Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos". A enzima glicogênio-fosforilase É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo? E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP) E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa. Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente. Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro. Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido. O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios. Reparação é descanso e comida. Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular

Você viu o vídeo de um atleta que tem um patrocínio de suplemento. O trabalho dele é divulgar, dizer que usa e falar de X benefícios. Na vida real: Waxy maize: é um milho rico em amilopectina, que deixa ele viscoso e com absorção lenta. Pra que você vai usar um carboidrato de LENTA absorção durante o treino? Creatina: só precisa tomar todo dia, a creatina que seu corpo usa no treino foi consumida 10/15 antes. Glutamina: ahhhh sempre ela volta. Nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia, esses 15g aí mudam tudo né? Kkkk Vai ter atleta e marombeiro falando q tava com má digestão, imunidade baixa, encosto, mal olhado e os caralho e depois de usar glutamina passou: ganhou pra falar ou efeito placebo. Amino Power: mesma coisa da glutamina, ganham pra falar que é bom. Durante musculação a fonte de energia primária é glicogênio muscular e glicose sanguínea. Você vai catabolizar durante o treino pq é um processo natural, o consumo de proteína diário que mantém o balanço. Por mais que um atleta tenha um treino intenso e longo e tenha um desgaste muito grande nada além de um carboidrato de rápida absorção vai ter efeito real. Se seu treino dura até 1h/1h30 dificilmente vai precisar de alguma coisa, mas se sentir que o rendimento cai pode tomar um Gatorade ou um gel de carboidratos usado por corredor ( separados) senão dá diarréia. E lembre sempre: atleta tá socado de droga, não é um treino de 2h que vai catabolizar ele ou 15g de aminoácidos que vão fazer a diferença

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - +2kgs - Quase saiu a 5º, que raiva KK mas subi 2kgs no backoff. Larsen Press - 2x5x110kgs - +1serie - Muito bom, mais uma serie com essa carga. Crucifixo 10° com Halteres - 7/7/8x30kgs - +2kgs - Bom. JM Press - 10/10/9x50kgs - +2reps. Cavalinho Maquina - 7x100kgs + 7x102,5kgs - Colega meu estava com eretores meio machucado, ai fizemos na maquina. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 9x95kgs - +1rep. Remada Alta com Halteres - 2x9x42kgs - +2reps. Tate Press - 9/7/5x24kgs - +2kgs - Esse halter pesou. Rosca Scott - 10/9x18kgs - +1 rep que eu subir vou pro halter de 20kgs ❤️ Esteira 20mins. Treino foi bom, fiquei satisfeito, confesso que estou bem ansioso pra fazer 120x5 logo, tentar gerar um pouco menos de fadiga nessa semana e deve sair. Hoje é lower 1, sumo, a meta são 2x5 pausadas com 220kgs. Valeu e boa semana a todos.

Escreveu muito, falou bonito e só disse merda.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Faz tempo hein? Faz tempo ... Voltei a treinar hoje, amanhã vou novamente ao médico fazer outra laringoscopia. Então, amanhã provavelmente não irei treinar e vou fazer um post de como foi a recuperação e tudo mais. Devo dizer que eu aprendi uma lição deveras importante Falando em se matar: Supino 204kg Manos, o trauma é real. Infelizmente é, e não é pouco. Fiquei uns 10 minutos andando de um lado para o outro tentando ganhar coragem. Gosto de metal na boca e o peito apertando. Eventualmente desisti do lift e fui brincar com a cachorra. Voltei com a cabeça mais limpa e fiz. Nem preciso dizer, mas verifiquei a altura das barras de segurança umas 10x igual um retardado. Tenso demais. Conversei com os manos e é provável que tenho ocorrido um destreino nessa semana parado. Eu não tenho dúvidas que isso aconteceu. Esses 204kg subiu bem mais devagar quando comparado com o do acidente. Supino Back Offs 3x4x170kg Cheguei a falhar na última rep da última série. Costumava sair bem mais tranquilo antes. A estratégia que estou pensando no Supino para conseguir as 2 reps com 204kg é diminuir a carga para 190kg até conseguir fazer 4 reps com esse peso. Não fiz o Push Press. Paralelas 4x12xBW Bem de boas, mas não gravei. Apesar de tudo manos, acho que foi uma experiência real muito interessante. Existe um abismo de diferença entre um deload e simplesmente parar de treinar. Eu sinto o leve destreino, sinto que a forma não está 100%. Não fazia ideia que seria assim, na verdade achava que iria voltar batendo PR. Loucura. É isso por hoje meus manos. Como disse, provavelmente não treino amanhã, mas vou fazer um post sobre o acidente. Valeu!

Aproveitando que estou por aqui, ontem fiz um refeed, cerca de 3500kcal limpas e focando em carbo. Excelente momento para isso, pois agora passamos para 1550kcal e 2h cardio/dia. Extremamente difícil se manter na linha, mas na medida do possível estamos indo. Reta final sempre é um motivo para motivar. Possivelmente iniciaremos a finalização próximo final de semana e isso já me motiva, estou curioso para saber como vai ser. Protocolo: 210mg prop testo; 450mg acetrem; 60mg stano/dia; 50mg ox/dia; 6mL clem (3 em jejum pré cardio e 3 pré treino a tarde); 40mg ioimbina (20mg+20mg); 630mg cafeína (210mg+420mg). Dieta: "Ciclando" carbos, 4 dias carbo baixo, 3 "alto", totalizando 10850kcal/semana; Sobrevivendo a base de chiclete, clight e gelatina zero. Treinos: Divisão continua a mesma, porém estou buscando descansar menos pra manter o GED aumentado, então dias que seriam de descanso, faço algum músculo específico, tipo glúteos, abdomen, panturrilha e etc. E descanso é apenas do treino resistido, cardio não tem descanso, é TODO SANTO DIA! Tava extremamente fraco e com rendimento bem baixo, imagino que agora com a ox e esse refeed de ontem tenha um gás extra pra manter a semana mais agressiva. Acho que é isso, agora daqui pro próximo fds o físico deve mudar bem, vamos ver... como já mencionei, meu glúteo máximo ainda está com bastante gordura, embora o médio já esteja fibrando, talvez falte maturidade, sei lá, mas a ideia é tentar trazer esse glúteo mais perto possível de uma condição decente, por isso estamos puxando tanto assim na dieta e no cardio e eu me propus a isso, então foda-se! PRA CIMA! 🚀 Tirei umas fotinhas ontem após a primeira ref do refeed, e elas não estão editadas, apenas a luz do ambiente que realmente deu esse efeito esquisito. https://imgur.com/a/jHaSVRV https://imgur.com/a/iMPjr1K https://imgur.com/a/VedXEe5 https://imgur.com/a/SWzDUvt https://imgur.com/a/k2y9BKX (essa foi de sábado)

Muito blábláblá e pouco treino rapaziada. Não existe divisão lixo. Enquanto vocês ficarem classificando em caixinhas, preto no branco, vão continuar medíocres. Segunda-feira de manhã já ler tanta lorota é foda.

responda às seguintes perguntas antes de fazer seu primeiro ciclo 1 - você tem plano de saúde/ condições de reparar sua saúde se der ruim ? 2 - vc já alcançou outros objetivos da vida ? tipo casa carro formação ? De que adianta ter shape na bombeta e morar em edícula alugada sem reboco? 3 - vc tem uma base de ganhos naturais ? Isso se reflete em 3.1 - você sabe treinar (sério)? 3.2 - você sabe comer de forma correta? 3.3 - você sabe recuperar? 4 - você é um idiota? aquele tipo de babaca que atola mão em buzina no trânsito, paga de machão porradeiro ? Bomba não vai te deixar assim, mas se já for, vai potencialziar esse estado e, depois que inventaram pólvora e armas de corte, ser forte não ajuda muito se vc achar alguém mais brabo. 5 - você está preparado a ter a porra de uma rotina escrota de exame de sangue periódicos ? 6- tá preparado pra abrir mão de biritar, encher o k00 de manguaça e ficar nesses lugar de corno enchendo o butico de marvada ? Pra usar essas merdas tem de ter essa disciplina se chegou aqui e é maior de idade, pense nas repostas que deu e faça sua avaliação pessoal. às vezes esperar pode ajudar mas sei que se vc enfiou na cabeça que vai usar, só vai ler as respostas que confirmam o que quer... então quando for usar cuidado pra não cagar tudo

Você não.

Porque planejar um treinamento, ao contrário do que quase todo mundo pensa, não é um trabalho simples e fácil, que qualquer um pode fazer. Treinamento é individual. Esperar que alguém planeje teu treinamento de graça, em poucos minutos, é ingenuidade ou cara de pau mesmo. Pode desconfiar se acontecer.

Por favor, parem. Se quiserem, abram mais um inútil tópico tipo "qual a melhor divisão de treino", mas parem de poluir esse aqui com asneiras. Mais treino, e menos chatgpt pessoal.

Indico tomar água, funciona 99% das vezes. Bem pouca, pra grande maioria é uma diferença bem insignificante.

WEEKLY 50 - 09/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve brothers, muito bom dia a todos! Mais uma atualização e mais uma ótima semana! Progressão continuou em todos os treinos e novamente bati alguns PRs importantes para mim. A música de hoje é uma das melhores músicas do Kurt, pedrada absurda! Desejo ao senhores uma boa leitura! TREINO Tive uma ótima semana de treinos, tirando uma dor de cabeça do caralho que fiquei na última quarta-feira, prejudicando meu treino de peito. A dor estava latejando pesado, bateu até uma náusea e uma tontura, mas não deixei de treinar por isso. Bati um PR no supino com 103kg para 4 repetições. O setup não ficou muito bom, não consegui me concentrar devido à dor e perdi uma repetição. Em condições normais acho que eu teria conseguido manter a 5ª repetição. Também vou deixar abaixo o vídeo do meu supino inclinado no smith com 88kg para 4 repetições. O negócio tá pesado desde a primeira repetição. Vou buscar a 5ª repetição semana que vem! Por fim, vou deixar o vídeo do meu agachamento com 135kg para 5 repetições feito na última sexta-feira. Lutei pesado na última repetição, não queria perder ela. Semana que vem aumento para 137kg. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g durante a semana, voltando ao planejado. Diante disso, não irei fazer alterações nesta semana. Vou continuar monitorando e caso venha a estagnar na próxima semana, irei aumentar mais 100kcal na dieta. Fiz a refeição livre na sexta-feira como havia planejado. Acabei comendo 2 hambúrgueres e meio (metade veio do que sobrou do povo aqui em casa KKKKK). Mudei os planos e em vez de pudim fiz um pavê de chocolate, acabei comendo mais umas 300g de sobremesa também. Sobre a possibilidade de ter que ficar 2 semanas fora a trabalho, foi reduzido para apenas 1 dia. Logo, vai ficar bem mais fácil manter a dieta. Terei mais informações na próxima semana e atualizo perante o planejamento aqui. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Para hoje, o plano é estudar durante a manhã e dar um rolê para comprar umas roupas pela tarde. Talvez eu acabe tomando um sorvete também (bateu uma vontade). Acabei de derramar café na mesa, pelo menos o escritório vai ficar com um cheirinho bom KKKKKK. Vou limpar a bagunça e voltar a estudar aqui. But his body never was found. Vejo vocês semana que vem! Desejo a todos um ótimo domingo!

Boa tarde, moçada, todos bem? Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia. Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão: 1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico). 2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta. Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc.. O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês. Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã. Fora isso, vida que segue. Abraços!

Como que não bicho, shape é o resultado final (pra quem busca isso). É tipo tu pegar o corredor mais rápido e dizer que 'tempo não quer dizer nada', o powerlifter que levanta mais peso e dizer que 'carga não quer dizer nada'. Não fode... Os "treinadores mais famosos do mundo" treinam a si mesmo ou treinam outras pessoas? E essas outras pessoas, como tá o shape delas...? De novo, não fode.

Blz galera, essa semana começo a postar com mais frequência, iniciei um bulking agora, ajustei dieta e treino. Mês passado foi bem complicado, meu coach deu uma sumida de vários dias, estava com ele desde dezembro, estava gostando bastante do trampo e estava indo tudo bem, ai no final do mês passado descobri q ele estava internado e faleceu, tinha praticamente a mesma idade que eu, atleta de longa data, tinha muito conhecimento, muito profissional e gente boa, Mibson de Oliveira, tem um canal dele no youtube com muita coisa interessante. O cara vai fazer falta. Logo eu posto meu protocolo novo.

Tragam um gênio pra esse Oscar. Fim de papo.

Tópico encerrado. Depois dessa aula, acredito que argumentar não fará muito sentido, entretanto, vamos aguardar…

Volume e intensidade estão desalinhados então! Alem disso, pode ser que sua capacidade cardiorrespiratória esteja limitada por falta de treino específico. Vez ou outra você passar mal em um treino específico, ok, mas sempre, já é um alerta pra analisar todo o cenário e ver o que precisa ser corrigido (pois sem dúvidas precisa).

Muscle contest Praia Grande, 22/06/24. Agradeço o feedback irmão, de fato estou contente com os resultados, mas não satisfeito, quero ver o final pra realmente ter ideia do que eu tenho e o que vou precisar melhorar. De qualquer forma, a ideia principal é apresentar um físico minimamente competitivo, pra não passar vergonha. A vitória eu já consegui assimilar como um plus de vários fatores que independem de mim, portanto, tô fazendo o meu e seja o que Deus quiser.

Me faz lembrar desse vídeo

Seu shape está bem condicionado e tem uma ótima linha. Torcendo por você. Obrigado por compartilhar as fotos e parte da preparação. É realmente muito bom ter diários como o seu por aqui. Pouca mídia, muito trampo. Vai na fé!

Chamando todas as Bichas Primer's. Treino de Sexta - "Arms" - Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32, 1x10 34/34, 1x10 36/36 - Elevação lateral C/halter - 1x20 16/16, 1x12 18/18, 1x12 20/20, 1x10 22/22, 1x10 24/24 - Meia elevação - 4x8-15 - 14/14 - Crucifixo inverso - 4x10 12/12 - Tríceps Testa C/halter - 4x10 12/12 - Tríceps Polia C/corda - 4x10 10 placas - Tríceps Testa polia Altura do pescoço - 4x8 10 placas - Rosca Bíceps - 1x12 16/16, 1x10 18/18, 1x8 20/20, 1x8 22/22 - Rosca Banco Inclinado - 4x10 12/12 - Rosca martelo - 4x8 20/20

Complementando: um bom momento pra pensar em usar, é quando parecer que já usa.

Cara, eu não sei tua altura, mas com 74kg e 22% de BF a ultima coisa que precisa é de hormônio, é mais inteligente procurar um nutricionista do que usar esteroide com esses dados. Tem que aprender primeiro a fazer dieta, treinar e por ultimo vem o hormônio, ele vai potencializar a dieta e o treino, se você não sabe treinar e comer, vai potencializar o que? Com esse peso e BF, não tem como você dizer que sabe o que está fazendo, se soubesse ao menos estaria magro e/ou bem mais pesado, tu tem pouco peso pra muita gordura, ta completamente perdido e vai ganhar só colaterais usando hormônio. Procura um nutricionista ou alguém com experiência pra te ajudar, não tem razão pra usar hormônio com esses dados, se quiser arrebentar a saúde pra ter resultado a todo custo, é melhor apostar em um clembuterol do que em hormônio esteroide.

É sobre isso.

Fala, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, dia de trabalhar fortalecimento de punhos e calejamento de mãos aquecimento e depois, rounds de 50 socos sem luvas rodando entre dois sacos de pancadas e torre de pneus, pra descansar flexões sobre tábuas, pq tatame é macio, volta pra alternância depois, pra descansar treino com manoplas = defesa cruzado de esquerda, direto e chute no vasto lateral, uns 20 minutos disso e volta pras pancadas no saco e depois torre de pneus de novo e pra fechar outros 50 socos no BOB pra ter um alvo em forma de ser humano hoje voltei aos treinos - hoje foi dia de costas treino de 20 minutos, em jejum, descansos curtos etc primeiro bloco = remada curvada 20@ 20kg (só a barra) 15@50kg 12@80kg 10@100kg 8@120kg 5@140kg 1@160kg 3x5@120kg 3x5@80kg Segundo bloco snatch grip rdl 5x5@80kg terceiro bloco Puxada pulley pegador fechado (aqueles puxadores muderninhos meio afrescalhados - é uma boa pegada) 5x8 só de maldade quarto bloco Alongamentos em suspensão e elevações de joelhos em suspensão pra destravar a coluna banho escocês segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

No final cai no q o cadu falou e o John meadowns sempre falava, se o seu treino é menos de 1h/1h30, vc não precisa ou não vai sentir esses benefícios

Fui diagnosticado com hipogonadismo, mas o médico ficou com medo de me receitar testosterona.

Boa tarde galera, Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs - Finalmente recuperei meu pr, e ainda bati pr no backoff, acho que agora passo em kk vou manter +3 semanas. Leg Press - 8x300kgs + 7x280kgs - Consegui descer muito na execução e tive que abaixar o peso, vou reduzir pra 240kgs e reprogredir nessa maxima amplitude. Flexora em Pé - Ocupada. Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 9x55kgs + 12x45kgs - Tive que fazer 3 series aqui na que na flexora em pé estava ocupado e eu tava sem tempo. Treino foi bom, gostei demais, recuperei meu pr de front. Acho que eu tava fazendo cagada, deixei meu corpo ditar a posição do front rack e pareceu melhor, mais estável. Valeu e bom fds a todos.

https://imgur.com/a/28xhCKm https://imgur.com/a/r57W4pP https://imgur.com/a/4ItGR7I https://imgur.com/a/t0JWdYk https://imgur.com/a/13WUNY0 https://imgur.com/a/TkWTmb8 https://imgur.com/a/WYxi7QT Aparentemente alguma das fotos que upei tava dando bug, upei uma por uma agora e a que deu bug continua, então tá sem ela. Por favor, vejam se agora foi… 🙌🏻

Não sei se vc viu mas isso ela fala pra justificar pq ele tem esse shape com 12 anos de treino, isso mesmo 12 anos

uma das definições é matemática, mas não é só da matemática. ex.: Limite do municipio Prazo limite dia 22/06/24

Eu me pesei em três balanças (em jejum, nas três). E as três deram entre 87kg e 88kg. Não to mentindo, seu imbecil!

Eu que agradeço o feedback. Como falei algumas vezes, estou dando o melhor que posso, infelizmente meu 100% não está sendo o 100% absoluto, tenho ciência disso e mesmo assim estou contente e conformado com o que vem sendo apresentado. No geral, acredito que por ser a primeira preparação (se é que terão outras kkkk), estamos fazendo um trabalho decente. Agora é a reta final e vou buscar realmente o 100% absoluto para trabalhar nos detalhes e melhorar o que puder! Novamente, agradeço pelo feedback, sem ele não faria sentido manter o relato.

Shape tá fibrando.. Parabéns!! Estarei acompanhando aqui

na cara não HeiseN_ assim estraga o velório do cara kkkkkkkkkkkk

vc ja sabe.

Diarréia osmótica Puxou água pra dentro do intestino E o treino de perna demanda muito sangue para as pernas, aí falta no intestino pra absorver Se misturar com isotônico então é pior ainda. E você não tinha costume, tem q ir bem devagar

essa é a cartada de quem nao tem e quer provar q sabe mais do q quem tem

Essa resposta tinha que ser padrão para todos que questionam sobre primeiro "ciclo"

Além de 200mg de cafeina antes do treino, uso 15-20g de mel e meia dose de pre treino.. é o suficiente pros meus treinos de 1.30h +30-40 min de cardio de media intensidade. Sem isso sinto tremedeira e pressão baixa no finalzinho.

provavelmente é isso, muitas horas sem comer, nao comia carboidratos complexos e por ai vai, qdo era novo tb passava por isso, só almoçava e jantava

Não dá pra falar nada sem os seus dados, mas pode baixar isso aí pra 2500 3000 no máximo, 2g de gordura eh muito, proteína tá alta se vai virar o inhoinho e não vai ter massa

Lá vou eu de novo escrever para um caralho..... Cara primeiro parabéns pelo processo e pelo resultado, 30kg a menos não é brincadeira. Eu entendo perfeitamente a grande maioria chegar e falar que você simplesmente não está comendo o que diz que está e gastando o quanto acha. E eles não estão errados não, porque é a maioria mesmo que vem aqui no fórum relatar isso. Mas analisando com um olhar mais técnico eu posso te falar eles não estão totalmente errados, mas também não estão certos. Vamos partir do principal: Porra, você perdeu 30kg. Não dá pra sair simplesmente falando "ain você apenas não está em déficit" Falar até papagaio fala. Você perdeu 30kg, vem mantenho a perda, então temos que minimamente perceber que você sabe o que está fazendo. Mas vamos ao que interessa. Primeiro você precisa alinhar as expectativas. Entender que não vai perder 1kg por semana, isso sequer é saudável. É comum esse ritmo nos primeiros 6 meses até 1 ano, principalmente em pessoas muito obesas, que era seu caso no começo e agora não é mais. Você parece ser um bom exemplo de platô, termogênese adaptativa. Você passou por uma redução de quase 1/3 do peso corporal em cerca de 1 ano, isso não é nada saudável para o seu corpo pensando em conservação de energia e sobrevivência, temos uma genética aprimorada ao longo de.3 milhões de anos de evolução para armazenar energia. Você não vai sustentar esse ritmo de -1kg por semana o tempo que quiser. Você perdeu 30kg, seu corpo precisa se readaptar metabolicamente e fisiologicamente com a nova composição corporal,. fluxo de energia, níveis de diversos hormônios, até o cérebro muda no emagrecimento. Seu corpo precisa se adaptar, e ele tem formas fisiológicas e mentais de fazer isso, e não vai nenhuma "mente blindada" ou super motivação que vai impedir. Seu metabolismo energético mudou, você tem menos peso, menos gordura, melhor ação da insulina, menor glicemia, menos colesterol. Os hormônios de saciedade e apetite (principalmente leptina e grelina) ainda não estão totalmente equilibrados e com ação perfeita. Sua tireóide está fazendo você gastar menos energia nas mesmas tarefas de antes, reduzindo a atividade e como tem menos energia que o necessário a conversão do T4 em T3 (+potente) reduz bastante. Se antes você gastava 1000kcal 1h na esteira a 6km/h, hoje a mesma 1h na mesma velocidade pode gastar 700kcal ou menos, isso válido para todas as outras atividades. Tem também a questão da composição corporal, perdeu gordura, treina, então vai ganhar massa. Massa é literalmente uma grandeza em física, pesa. Isso por si já faz o peso não cair 1kg por semana e muitas vezes zerar. Sobre o monitoramento/rastreio do consumo, isso é bastante delicado. Depende de como o preparo das refeições acontece, um frango grelhado de 100g feito na frigideira sem óleo ou feito na Air fryer podem mudar muito na caloria por conta de perda de água. Pequenas coisas que passam ao longo do dia vai acrescentando calorias invisíveis, e no final do dia a gente tem 300/500kcal fáceis. Gasto então é onde a gente mais erra. Um treino de perna da ficha da academia 3x10 com leg press, cadeiras flexora, extensora, adutora e abdutora não é igual alguém agachar com 150kg 3x8, leg press 400kg 4 séries, agachamento frontal 100kg 3 séries, stiff 120kg 4 séries, cadeira extensora e flexora com quase 2h. E mesmo assim dificilmente um treino desse vai ter um gasto de 700kcal. Se vc tivesse na frente numa consulta eu te recomendaria uma dieta de manutenção calórica, deixar seu corpo e sua mente descansar, desapegar um pouco da balança, seu peso vai variar de 3 a 5kg, normal. Apenas fezes, água, glicogênio muscular e um pouco de massa chegando. Treina melhor, se recupera melhor, deixa seu metabolismo se adaptar a essa nova realidade. Pelo menos 3 meses, recomendo 6 meses.

Bom dia felas! Semana "muito boa"(boa até demais💀). Fiz novamente 7 reps no supino, mas foram repetições muito cleans, tenho certeza (assim espero) que amanhã sairá 8 repetições. Esse treino de segunda fiz sozinho, mas o de terça foi com o colega que eu havia dito anteriormente. Mas mas no leg day ele falou que não ia ter como porque chegou do trabalho tardão, enfim, treinei sozinho e progredi 2 repetições no agachamento😎😎 Segue o vídeo da segunda série, nem pensei em gravar, mas como já estava a mó tempão sem registrar o agacho, resolvi gravar a segunda série: Treino de superiores foi o hype, meti pela primeira dumbell press inclinado com halteres de 40kg, achei que ia sair umas 5, mas felizmente sairam 7🙌 Último treino da semana também foi maneiro, consegui fazer os 124kg sem o Strap pra 3 reps, já as séries com Strap fiz a top set com 140kg pra 3 reps e 130kg pra 4 reps, num geral foi maneiro o treino. Treino da semana: Não coloquei o treino de costas, 1° por que o pulley estava quebrado, então improvisamos na polia, 2° o treino foi meio diferente do meu Bom, para quem está lendo até aqui, segue um vídeo emblemático da primeira final do Mr Olympia de 2024 do 2°ano. Fico muito feliz com o meu 3° lugar, infelizmente não fui capaz de vencer os meus oponentes, principalmente o que ficou em primeiro lugar, vulgo "LF GAMES", o mais brabo do free fire. Por último, o motivo de eu ter dito que a semana foi boa até demais: Pela primeira vez eu vi ela com o outro a olho nu, bateu a tristeza, mas cheguei em casa e senti a motivação correndo pelas minhas veias, por isso vou colocar 50kg cada lado no supino amanhã e fds. I'm kidding..... Or not💀 O aprendizado da semana: Meus nobres, todos vcs que tem idade próxima a minha e que estão lendo essa mensagem, seja lá quando, pode ser daqui 10 anos, apenas escutem, NÃO FIQUE COM ALGUÉM DA SUA SALA, acreditem em mim, NÃO COMETAM O MESMO ERRO QUE EU. Está conversando com uma mina da sua sala com segundas intenções? PARE IMEDIATAMENTE. Mas se vc já fez "a merda" e ainda está com ela, desejo que sejam felizes, mas se prepare o pior 🫡. É isso meus nobres, bom domingo a vocês!

Qual champs vai? Seu shape ta muito bom mano, de verdade, cara de quem fez o trampo.

Esses dias vi um velho dizendo que não se deveria fazer cardio, porque o coração só tem um certo número de batidas durante a vida, e com cardio gastamos batidas a toa e vamos morrer antes. Doidera.

Fala galera, beleza? Tenho 20 anos, treino há quase 4. É muito dificil para mim ganhar massa, ao mesmo tempo que é muito fácil perde-la. Antes da quarentena estava fazendo um bulking forte, com muita disciplina e foco tanto na hora do treino quanto durante o dia na alimentação, chegando quase aos (incríveis para mim rs) 77Kg com 12% de bf (meço 1,74m), e agora, pós quarentena regredi de uma maneira inacreditável, 68 Kg com o mesmo % de gordura. Não estou desmotivado, agora com a reabertura das academias toda minha rotina voltou, mas eu gostaria de acelerar um pouco as coisas e, além disso, conseguir chegar mais longe do que antes da quarentena, por isso desejo fazer um ciclo de Sarms, Ostarine, 12,5mg/dia, para queimar um pouco do BF e aumentar minha massa magra. Acredito que existam sim melhores opções de custo benefício, mas sempre fui natural e tenho medo de agulha kkkkkkkk, prefiro começar com Sarms mesmo. Algum conselho? Dicas de 'ciclo' e TPC? Possíveis colaterais e melhores formas de enfrentá-los? Valeu!!