Líderes

ᚱolá amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Chupa direito meu mal, tá chupando mal, vai no Youtube e assiste tutorial! Hoje fiz um tutorial no Youtube pra vocês Supino 190kg Concordo 100% irmão. As músicas são escolhidas com muito cuidado aqui neste diário. VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 NO BUSÃO VO SENTAR NO FUNDÃO E VO CAGA NO CHÃO E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 Seguinte, aquecimento estava subindo tranquilamente e eu pensei: vo mandar um single com 200kg kkk. Mas vejam que ferramenta interessante. No PR que tirei segunda-feira, eu aqueci com 180kg e fiz uma velocidade 0,25 m/s. Isso significa que, se eu aquecer com 180kg com essa mesma velocidade, eu provavelmente consigo mandar 200kg com certa facilidade. Entretanto, meu aquecimento hoje com 180kg subiu com 0,17 m/s. O que é bem menor. Então, o Lucas me colocou um pouco de juízo e fiz com 190kg mesmo. E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 Supino Back Offs 2x5x164kg Mandei só dois Back Offs. O single com 180kg contou... Sei lá, não gosto desses segundos treinos da semana. Push Press 120kg - 2 reps Vejam bem: Eu ando colocando pouca carga e bastante volume nesse exercício para aprender a técnica, correto? Acho que mais ou menos. O que acontece é que eu consigo mandar OHP com essas cargas. Então, quando eu não gero um bom impulso eu simplesmente compenso com a minha força do OHP. Isso significa que eu não possuo um bom feedback de quando acerto um bom impulso ou não, porque evidentemente eu sempre levanto a carga. Com os 120kg, isso não acontecem. Podem ver que das 4 tentativas, apenas 2 subiram. E essas duas subiram com EXTREMA facilidade. Resumindo: vou manter os 120kg nas top sets desse exercício. Paralelas 4x10x120kg BW Aquele trato nos traicepis. Tranquilo. Então é você seu imundo kkkkk. Po man, tu não acha estranho o nome não? allgamestrupra1924. Sei lá hein. Mas vc é gay agora. Eu não fiz as regras. É isso por hoje meus manos. Amanhã, DELOAD no AGACHO Valeu!

Carreta dos broxadão ataca novamente

Seu endócrino precisa de um endócrino. Pode pesquisar o CRM dele, te garanto que é mais um clínico geral sem especialização, procure outro médico que realmente tenha conhecimento caso queira usar esteroide com acompanhamento médico. Deca não recupera lesão, deveria ter procurado um ortopedista. Deca não aromatiza, logo não tem a menor lógica usar anastrozol, quanto mais subir a dose, quem te recomendou isso queria era te ver broxa mesmo, e outra coisa, estradiol baixo aumenta seu risco de lesão... ou seja... você está PIORANDO todo o cenário que já está ruim. Se estiver tomando deca em dose de homem, ainda vai ter um resultado no ganho de massa muscular, se for deca de 50mg de farmácia, ta injetando atoa, não vai te servir pra nada. Foca em perder esse BF, quanto mais gordura mais colaterais, usuário de hormonio não se dá ao luxo de ficar gordo, controla sempre o BF. No seu caso eu tiraria total, tenha tamoxifeno em casa CASO tenha sensibilidade no mamilo com a retirada, e espera o estradiol subir pra tudo se estabelecer novamente, com essa miséria de testo tu não precisa de anastrozol.

Cara você ganhou peso pelo simples fato de ter aumentado as calorias, o hipercalórico não é magico, não é ele que te trouxe o ganho de peso, você comia X calorias e adicionou Y calorias com o hiper, o problema é que a composição dele é péssima e se teu objetivo e estético não tem lógica usar uma bomba de açúcar. Tem que ajustar a dieta com a sua necessidade e treinar pra CONSTRUIR a estrutura que futuramente você vai perder o excesso de gordura e "definir". Com 68kg não faz sentido fazer deficit, uma dieta normocalórica e aumentar o nível de atividade já vai te ajudando a melhorar a composição.

Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.

Bom die, seus garotos todes. Treino de Quarta - Mamica seca de sabiá desnutrido vulgo - Peito. - Supino inclinado com halteres - 1x20 20/20 - 1x12 28/28, 1x12 34/34, 1x12 36/36, 1x10 38/38 - Cross over polia no alto - 4x12 7 baterias - Peckdeck 4x8 zerado - Supino maquina - 1x20 20/20, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60. 1x4 65/65, 1x2 65/65 Obs, esta semana comecei a trabalhar uma hora mais cedo, então - acordando 1 hora mais cedo.... Cansado 😕

Tenho que concordar com o relator Já pensou em incluir uma fatia de mussarela de 500g para suplementar as proteínas e aumentar essas cargas?

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/7/4 - 10 kg Remada articulada - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 21/6/8/9 - 7/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg Oficialmente avançado na barra fixa 🚀🚀 Tive até que deixar registrado:

Vamos desacelerar bicho. Eh uma dúvida de muitos, assim como as dúvidas repetidas que respondemos diariamente aqui. Trabalho de responder de boa ou dar esporro é o mesmo. Deixa o cara se sentir livre pra perguntar.

Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação. Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins. Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro. Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%. Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também. Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para: 500mg/dura semana 400mg/deca semana 50mg hemo 3 horas antes do treino. Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico. Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas: Tempo de treino: 8 anos Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos Idade: 24 Altura: 1,74 Peso em Jejum: 94 BF: 10.4% Avaliação feita dia 28/04/2024 Como anda minha dieta hoje: Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis. Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino. Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep: Supino reto: 155kg Agachamento livre: 190kg Remada: 125kg Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.

Abdomen definido = hipertrofia + baixo percentual de gordura. Como chegar lá? Treino e dieta consistentes, e paciência. Hipercalórico é lixo, acerta tua dieta com comida de verdade, não é difícil.

Tu tá pagando pra te deixarem broxa. Zeraram seu estradiol muito provavelmente.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é o melhor diário desse fórum

Eu realmente tenho duvidas se você é desinteressado em entender as coisas ou se faz por graça pra ficar arrumando discussão aqui no forum. Mas você ta certo, todo mundo que usa hormonio usa medicamento controlado, vamos generalizar o esporte, parabéns campeão. Gente como você que faz a fama de que marombeiro é burro, tu não se esforça nem um pouco pra usar o cérebro, não tem logica. Desenhando pra você. Muito atleta usa e abusa de todo tipo de droga, de esteroide a cocaina, isso é um fato, mas não são todos. Você não é atleta, você acabou de começar a treinar, preocupa menos com fármacos e mais com dieta e treino, ta perdendo tempo querendo saber sobre droga sendo que não aprendeu o basico. Desisto de tentar debater o básico com você, sério.

Vocês possuem uma imagem muito deturpada sobre fisiculturistas, os que ficam babando em podcast falando que usam e abusam desse tipo de fármaco são os fodidos que hoje vivem de falar groselha pra ter ibope. Tem usuário sim, mas não é como muitos imaginam, vocês acham que todo atleta de ponta vive a base de um milhão de remédio pra acordar, dormir... tem muito cara determinado e que realmente faz porque gosta, esse tipo de ilusão é o que faz garotos querer usar trembolona, ta iludido achando que vai parecer que vai na academia usando trembo sendo que o que vai ter é um monte de colateral.

Vc?????? Não pode. Idade chegou, recomendo uma TRT de 1g.

Melhor que casos de família

Ficar sem usar kkk

Mano levar um tempão ate que bom. Mas no putero e tenso peguei 4 puta, sério mais de 3 horas pra gozar. Meti um anastrozol testar novamente...

Definir o que com esses dados? É só passar fome que tu definha e atinge seu objetivo. Impossível tu conseguir algo expressivo em 8 semanas, tu não tem shape nenhum pra definir, tem que começar da base construindo algo pra futuramente "definir". Com 50 anos principalmente, não existe isso de ciclo, qualquer resultado que tiver com droga tu vai perder quando finalizar o uso. Acho que é fake, mas fica o alerta caso apareça outro emocionado.

Pô mano mas tbm achei bem desnecessário, já tinha visto o post do primeiro mano mas não falava sobre um colateral que eu acreditava ter, minha irmã tomava muito leite de soja quando criança e isso acarretou em uma alteração hormonal no caso dela, tinha essa dúvida mas que já foi tirada no vídeo do @carlosfelipe.bas Nessa questão, eu não disse em momento algum que é um assunto novo que ninguém fala, falei que EU não vejo muitos falando pois os influenciadores que costumo ver dão mais valor ao Whey protein, disse que isso é novo PRA MIM

Ou é piada, ou tu tá maluco.

A concêntrica tem que ser feita com o máximo de velocidade. Se o peso está bem dimensionado, mesmo esse máximo vai ser relativamente lento. A excêntrica basta ser controlada, esses 2 segundos tá bom. "Sentir o músculo queimar" não significa mais resultados. Excesso de dor também não significa mais resultados e pode ser até o oposto. Muita dor tardia pra iniciantes geralmente é excesso de volume.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Que porra anda acontecendo nesse fórum ... Todo dia porradaria, puxão de cabelo, sangue, molotov, 10k de mensalidade, gente sendo melhor a cada dia, tiro, chute, fazenda de soja. Loucura né? Hoje foi aquele treino de ser refutado por um usuário misterioso na internet chamado juhchaos, o herói que merecemos, não o que precisamos. Pendlay Row 174kg - 5 reps PR??? Não sei se eu curti a execução. Acho que não vai pra PRLand. Ando num dilema com o Pendlay: Faço o Pull logo após o dia de inferiores, então acabo chegando nesse treino de hoje completamente lesado das pernas e lombar. Aliás, o funcionário que descarrega galão comigo está com dengue. Ontem descarreguei 130 galões sozinho Serrote 3x6x71kg COMO TÁ A EXECUÇÃO PORRA!!!??? O Serrote foi utilizado como Back Offs da Pendlay. Fiz um teste nessas séries aí: levar o peso para a barriga ou mais para o peito. Não cheguei a conclusões, mas parece que quando levo mais para o peito a execução fica mais bonita. Rosca na Parede 76kg - 2 reps Faz tempo que não faço, o PR é de 76kg - 4 reps. Então, não saiu legal. Mas é muito simples performar bem nesse exercício, é só começar o treino de pull por ele. O Pendlay e Serrote já trabalharam legal o biceps, então ele não está 100% aqui. Aliás, vou parar de fazer Back Offs nesse exercício. Os Back Offs são o resto do treino já. Barra Fixa 3x10x120kg BW Foi bem tranquilo. Grip Training 140kg Não gravei porque é chatão gravar esse exercício, afinal eu fico parado olhando pra frente. Quem tiver curiosidade de saber como eu treino Grip, CLICA AQUI. Fiz os seguintes números: 140kg - 30s PR! // 26s // 20s Pois é, PR de 30s nos 140kg. Nunca tinha feito. Acho que vou sair dos 120kg e começar a trabalhar apenas nos 140kg agora. Gostaria de agradecer aos imundos do Youtube: Esse mano Catapimbas é gente boa demasiado. Captou os esquemas das músicas. Vocês se lembram desse mano aqui, de quando eu fiz o Agacho com 240kg - 2 reps? Ele disse que na próxima vez eu deveria fazer 3 reps com os 240kg. E eu fiz. Então: É isso por hoje meus manos Amanhã, supino, graças a Odin. Valeu!

Fala Country , beleza irmão ? Então eu vou chegar mais uma semana , caso eu não tenha perdido nada vou abaixar mais 100 ou 150kla e começar já aumentar a proteína por kg/corporal , eu antigamente iniciava umas dieta igual essa do seu amigo 1800 a 2000 calorias e ficava sussa por conta do final de semana , mas dessa vez quero fazer diferente , quando chegar o final de semana escolher um dia somente pra comer as calorias de manutenção com + carboidratos no dia pra repor o glicogênio , confesso que eu achava 2400kla bastante coisa , mas de ontem pra cá comecei a sentir fome em alguns momentos , o que me faz semana que vem mudar essa alimentação , colocar mais fibras , mais frutas e assim vai , tirar um pouco das paradas “flexíveis “ que coloquei pra continuar no plano

KKKKKKKKKKKKKK Cara, eu bebo 2 litros de leite integral + 100g de leite em pó (convertendo da 800ml de leite) + 30g de Whey por dia. Eu não sinto absolutamente nenhum desconforto abdominal e peido tanto quanto qualquer outro maluco. Porém, cago demais, o que é completamente aceitável considerando a quantidade de comida que enfio pra dentro. Entretanto, todas as pessoas da minha família digerem extremamente bem lactose, mesmo adultos e velhos. Uma coisa a se considerar é que você possa ter desenvolvido essa intolerância com o tempo. Isso ocorre. Te recomendo fazer o teste que o @icempc indicou. Fica 1 ou 2 dias sem ingerar qualquer lactose e analise como você se sentiu nesse período.

inclusive o Whey

As vezes você é intolerante a lactose e não sabe. Ou pode ter desenvolvido. Corta os derivados por 1 dia e vai descobrir. Eu descobri que sou intolerante a banana. É comer banana e vem a peidorreira!

Suspenda o uso do anastrozol e procure outro profissional. Apenas.

Teus relatos são muito engraçados migo. Segue vencendo!

Pensei nisso também, ou utilizar 0.25 agora e depois de 14 dias. Até porque não ta um absurdo de alto.

True natty, 1,75 mais o menos.

Foi feito com acompanhamento de um nutricionista esportivo, mas massa magra não é necessariamente músculo não kkk tem uma diferença ai que o pessoal do fórum manja mais e consegue explicar melhor que eu. Mas no geral eu sou bem grande, ossos largos, etc... Valeu man, hoje em dia já me martirizo por não ter aproveitado o tempo que tive quando só fazia faculdade/escola e tinha o dia todo livre, mas imagino que quando tem uma família e mora com ela deve ser outra parada kkk. Mas to mantendo o foco, bora seguir os protocolos que da certo! tmj

Aí tu pede pra se complicar, hein? Primeiro link que te recomendei aqui: E o que o Vitor te falou aqui?

Brother tu não tem idade pra fazer mais cagada assim não vai com calma, contrate alguém pra te ajudar.

Não, o que pode te ajudar com isso é TB500 e BPC157. Se acabou se machucando no treino melhor rever a execução, desvios posturais, volume de treino e intensidade

Ciclo de anastrozol vai ser o mais anabólico 50 anos acima do peso, já deixa o samu avisado

Pelo que entendi o "problema" é não gozar kkkkkk Finaliza cá mão e já era kkk Se for só esse "problema", ta bem de boa, com esse estradiol absurdo de alto kkk

Não precisa de TPC, nem deve ter inibido o eixo por completo mas talvez sinta um desânimo.

Iria ficar mais fácil se vc explicasse pra que quer. Não tem como comparar resposta individual a colaterais de 19 nor. Uns n tem nada com nenhum, outros somente com trembo, outros com deca e com trembo. Agora, se teve colateral com deca, que eh "leve" e pouquíssimos tem, muiiiito provavelmente vai ter mais acentuado com trembo.

Pode ser, de repente assim chego no shape do Geleia.

Não preciso levantar mais do que isso pra ter um shape que tu nunca vai alcançar (e olha que sou natural). Obrigado pela audiência, segue aí pra ver se aprende algo!

Na minha opinião esse lance de top set é pra você conseguir aumentar a carga que você é capaz de levantar. Porque é mais fácil fazer 1x5 do que 5x5. Naquele treino Stronglifgts 5x5 mesmo, indicava fazer o corte de volume quando você estagnava. Ia pra 3x5 e depois pra 1x5. Só que fazer só 1 série é pouco volume pra dar algum resultado pra hipertrofia. Daí vem os back-off sets pra adicionar volume ao treino.

Novo PR Barra fixa - 3 x BW + 36 kg: Com isso me torno avançado na barra fixa

Kkkkkkkkk achei que tu tinha esquecido desse comentário, acho que agora eu sou gay... Já estou sentindo o efeito, comprei luvinhas pra não dar calos e me inscrevi no Pilates.

Sorte sua que não sou moderador, se não tu já estava com o nome vermelho e riscado por ter falado esse absurdo.

O que eu não entendo são as pessoas dando "aulas" em tópicos dos outros mas ai abre um tópico com uma dúvida parecida com aquela que ela teoricamente sanou kkk

Que que tá acontecendo nesse fórum meu Deus, só tem broxa

Eu não tomaria nada. Usaria um sabonete de enxofre e algo pra cuidar da pele, e ia levar assim. se tiver sensibilidade no mamilo, piorar muito a acne, aí eh outra história.

Carga alta não significa executar o exercicio incorretamente. Na minha opinião, cargas altas, alta intensidade, baixo volume, maior frequencia. Volume alto é para hormonizados com grande capacidade de recuperação.