Líderes

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa. Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida. Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade: Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução. Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Vazou o tema da redação do ENEM desse ano, se liguem: O crescente consumo de bebidas alcoólicas por marceneiros que trabalham em produtos destinados aos usuários do fórum Hipertrofia. O pai vai tirar nota 1000, esse ano vai! Hoje foi aquele treino de editar a fotinha pra ficar braçudo. Pendlay Row 170kg - 5 reps A Arya estava impaciente para eu jogar a bolinha Só depois lembrei que esse é meu PR, deveria ter puxado uma rep a mais porque cabia. Apesar de estar bastante cansado das pernas e lombar, o pendlay saiu de boa. Pendlay Row Back Offs 3x5x154kg De boa, mas fazer back offs de Pendlay é CHATO PRA CARALHO Barra Fixa 4x10x120kg BW Hoje a Barra Fixa é o acessório do treino, então não fiz a top set com +25kg. Grip Training https://www.youtube.com/shorts/-e4Rgxk7qic Não incorporou, foda-se, é o Grip Training de sempre. Fiz os seguintes números: 120kg - 30s 140s - 25s / 23s / 21s Enrolei demais exercitando tendências homossexuais no zapzap e não fiz a Rosca na Parede. Coé. Aliás, subi as escadas do trabalho hoje, pernas completamente destruídas Fiquem com os comentários do Youtube: É isso por hoje meus manos Amanhã, treino de supino, graças a Odin. Não sei como vou fazer esse treino porque ainda estou com o peitoral doendo. Tô fudido. Valeu!

Eu não duvido nada Doug. Tu não esta rabugento não (quer dizer, provavelmente sim), o cara realmente era um picareta aqui no fórum. Até mesmo a foto do perfil era editada: Todo o ambiente em volta dele está completamente distorcido. Olha as colunas na direita. Ele mesmo disponibilizou o instagram dele aqui no fórum: https://www.instagram.com/samuel.oliveira1344/ Entre no perfil e entra nas threads dele, tu vai ver o verdadeiro físico da figura. Acredito que ele estava aqui se fazendo de sabichão e editando as fotos para parecer um expert e pegar uns "clientes".

Ou seja.. parou de usar e resolveu. Voltou a usar e...

Tá faltando gratidão no seu discurso. Precisa alinhar as frequências vibracionais dos seus chakras Namastê e beijos de luz

Todo mundo já passou pra uma situação parecida na vida, de se envergonhar e querer enfiar a cabeça na terra. Provavelmente ele está dando F5 a todo minuto na página neste exato momento. Na boa Sam, quer uma dica? Esquece o fórum e vai usar teu tempo pra algo útil. Algum dia tu esquece essa patetada e que sirva de lição: não tente passar a perna nos outros não, quem se acha malandro sempre se fode no final. Até passou pela minha cabeça você editar todas as fotos por problemas psicológicos como aceitação, bullying etc. Mas na boa, tu tava pagando de coach querendo tirar grana de uns zé ruela, ai não dá pra defender. Como tu mesmo diz, sucesso rei, tmj!

Você acha que ele vai criar outras contas e voltar? a) sim b) claro c) óbvio d) aguardo ansiosamente Dá pra fixar esse tópico nos "melhores do ano"?

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu ia manter o costume de zoar alguma coisa que aconteceu no fórum aqui nessa parte do relato. Entretanto, hoje aconteceu uma coisa que me deixou até meio idiota das ideias. Manos, na minha visão, a área dos diários de treino não é um lugar de exibição. E sim de progresso, de melhora. Entende? Não faz sentido nenhum tu chegar aqui com imagens editadas pra tu parecer melhor do que vc é. É exatamente um lugar para vc se tornar melhor. Isso vai completamente contra o propósito dos diários. Falando em ser melhor, vejam a BOSTA que eu aprontei hoje: Agachamento 240kg - 2 reps É possível ler os 240kg - 2 reps e pensar "olha só o Thor seguindo direitinho a programação, que bom moço, não sei o que" Apenas vejam o vídeo ... Pois é. Eu fiz as duas reps e pensei: "kkkkk fácil demais peguem o pai" e fiquei ali uns segundos parado pensando se deveria tentar mais uma rep. Eu obviamente escolhi tentar mais uma. E analisando a velocidade aparente das reps anteriores, eu provavelmente conseguiria essa rep. Porém, tive essa falha aí. Provavelmente uma falha por cuzisse. Último relato eu disse que utilizava as paralelas como termômetro do treino de push. Meu termômetro desse treino é subir as escadas do trabalho. Ontem eu subi as escadas do trabalho e senti pesado, sinal de que ainda há algum nível de fadiga acumulado. Agachamento 3x5x200kg E então com o resto do hype que sobreviveu à falha eu mandei esses back offs. Somando o fato que eu ainda estou com um pouco de fadiga acumulada com esses back offs que ficaram beirando a falha ... Estou cagado! Deadlift 220kg - 1 rep Eu pensei em mandar um single com 220kg e depois outro com 230kg (gravaria aqui). Porém, eu quase me caguei com os 220kg. Eu ando negligenciando o Deadlift por muito tempo já. Provavelmente farei algumas mudanças na programação. Manter essa programação simples de 1 semana é algo que claramente só me deixa completamenta sem disciplina, querendo treinar à moda caralha, despirocar tudo, levantar o máximo de peso até a falha. Já faz um mês que voltei a despirocar tudo e só treinar até a falha. Sei lá manos, tenho que tomar jeito. Fiquem aí com os últimos comentários nos vídeos: É isso por hoje manos Amanhã treino pull credo, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

Bom dia senhores, fechamento no supino e remada a 95%. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 3 1x82kgx75% 1x94kgx85% 3x106kgx95% Back off 5x3x94kgx85% Cheguei aos 106 novamente e consegui 3 reps iqualmente a 2 meses atrás. Tentei usar o leg drive mas nao veio.. Daqui em diante vai ser complicado sem spotter. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 3 1x62kgx75% 1x72kgx85% 6x80kgx95% Back off 5x3x72kgx85% Aqui tbem foi dificil mas ainda cabe mais pra desafiar. Extensora unilateral 3x8 Treino foi esse meus amigos. Sexta feira tem terra. Abraços

Falando serio agora Um cara de 18 anos que nao deve nada pra ninguém e não teria obrigação nenhuma de ter um shape foda, vem edita fotos coloca em um grupo q so tem gente que treina e sabe como e a anatomia humana, pra ganhar uns coraçõezinhos. Pra que alguém faria isso? Tb ja tive 18 anos, a gente se acha fodao, acha q ja sabe de tudo etc... no final so passa vergonha.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130 Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832

Se você não dizer pelo menos o seu gasto diário de calorias fica difícil opinar. Mas assim, já de cara dizendo: sua dieta tem basicamente arroz, batata, frango e ovo. Não tem salada, não tem fruta, não tem uma variedade de proteinas/carboidratos. A chance de vc chutar o balde é muito grande

Injetar trembo sendo iniciante em hormonios já eh cagada. Mandar trembo que tenha ester longo então seria de ganhar prêmio. Se já teve ótimos resultados com testo e deca, simples, continue com testo e deca. Seu corpo não vai cansar deles.

Falai meu mano Cara, se vc é meio burro, eu sou burro por inteiro nesse assunto. Periodização para atletas de força é algo realmente complicado e individualizado e não envolve simplesmente treino, mas sim a porra toda (alimentação, drogas etc). Aqui nesse diário eu faço essa brincadeira completamente sem rumo. De vez em quando o Wagner ou o Lucas me dão bronca e eu volto a fazer a programação direitinho, mas isso dura por 1 mês no máximo e logo volto a treinar à moda caralha. Nesse relato aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-dos-ganhos-molhados/?do=findComment&comment=3366262 Eu acabei comentando sobre esse assunto de fazer uma programação mais complexa e elaborada, treinar e gerar bastante fadiga por várias semanas e depois fazer um deload para limpar a fadiga e possivelmente procurar bater PRs após limpar um pouco da fadiga. Se tu quiser se aprofundar mais no assunto: Esse aqui é o diário do Wagner, na minha opinião é o cara que mais manja de treinamento de força aqui do fórum, vale a pena ler e acompanhar:

Vou mandar para nossa equipe de pericia pra verificar se houve edições nas fotos.

Começou a usar testo, voltou a ser adolescente... aumentou a frequência do treino de antebraço.

Bom die Garotes!, Segunda OFF - Terça - Foco Quadríceps - Agacho - 1x15 20/20. 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50. 1x10 55/55 - 1x6 40/40 ( rest pause). Legpress - iniciando com 200, aumentando de 40 em 40, até 440, media de 10reps, - 2x6 460. Cadeira extensora - 4x10 8 bateria, sem segurar no apoio mãos sobre o ponto alvo... 2x10 zerando segurando na maquina. 1x6 C/rest pause, 6 bateria. Pantu Banco, 4x8 - 30kg ( sofrido, pump no quadríceps gerou uma dor quando apoiava na maquina) Pantu Legpress - 4x10 - 180kg.

Hoje é dia 15/05/2024, e hoje passei pela pior situação na academia, fui fazer supino e me caguei (literalmente) tive que ir embora no segundo exercício pq fui conferir no banheiro e realmente estava todo cagado, dei sorte que não ouviram o barulho na hora do terror (acredito que por a maioria serem velhos). Tive que jogar a cueca fora pois tinha mudado de cor e tava fedendo pra caralho. Agora sempre antes de ir vou conferir se o estoque está realmente vazio pra não acontecer denovo. Só alegria ✌️

Então, se testo é natural, pq não tomar uma durinha pra ficar natural plus

22 anos dependendo de viagra, tá certo.. Pior se o resultado for nem hulk, nem transante.

De fato a junção do masteron com a trembolona é hoje o stack mais eficiente em termos estéticos que temos disponível dentro dos esteroides. De uma forma simplista, exemplificando como se o resultado do uso de trembo com masteron nós tivermos uma nota 10 em resultado estético. O uso da trembo isolada eu daria nota 7 e o uso do masteron eu daria nota 3. Não espere metade do que obteve com ambas drogas em conjunto, mas de fato da pra extrair um excelente resultado com essa faixa de masteron. Agora, se tu pensa em usar praticamente 1g/sem de esteroides por 12 semanas e fazer tpc, com perdão da palavra, mas ai é uma puta imbecilidade. Principalmente ja na casa dos 40, se pensa em usar qualquer coisa, mantenha testo, esquece isso de tpc. Vai jogar fora o pouco que conquistar em 12 semanas, não se constrói nada expressivo nesse curto periodo, e o pouco que ganhar vai perder pós ciclo. Boa sorte

Tu tá desde novembro na mesma cara, com 22 anos (!!!). Que tal desistir de hormônios?

Olá 13/05 Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-6 Chin ups +4kg 6 6 5 Elevação Lateral 12kg 9-8-7 Rosca martelo 14kg 10-8-5 Dips 3x10 14/05 Treinei em outra academia, mudei o treino de perna Stiff 70kg 6-6-6 Agachamento frontal sem peso 3x12 Leg press vertical 110kg 2x10 Panturilha sentado 20kg 4x20 É isso.

Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg) Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Deadlift (142,5kg) 1x5 (+3,5kg) Vídeo agachamento: https://streamable.com/6e549g Vídeo deadlift: https://streamable.com/nujwrp Qual erro vocês apontariam no deadlift? Tô estendendo os joelhos muito tardiamente? O que vocês acham que travou meu lockout na última repetição e me levou a ficar ajeitando a perna até travar? Os joelhos?

a questao do aerobico, é que muita gente pensa que voce precisa correr que nem um maluco se preparando pra o TAF de algum concurso... e a ideia do aero em jejum nao eh essa, se for uma esteira por exemplo, voce vai caminhar rapidamente, nao eh correr, eh caminhar rapidamente, no max do max voce pode dar um ou dois hiit's, mas eu ficaria com a boa e velha caminhada rapida. eu acredito que muita gente faz o aerobico de forma errada, na minha humilde opiniao o melhor aerobico eh o em jejum, pelo motivo cujo qual mencionei acima ou pós treino usando a mesma ideia do aero em jejum, todavia neste, voce consegue dar mais de 2 hiits, podendo ir ate o "seu maximo" em hiits e finalizar seu aero de 20-30min.

Po, cheguei atrasadão, depois que a festa acabou kkkkkkkkkkkkk Esse momento aqui foi bacana kkkkkkkkkkkk

Posso estar muito errado mas tá parecendo que você é o autor do tópico e tá querendo se “enturmar” novamente depois da cagada que fez, espero estar errado.

Quando tiver doido, broxa, depressivo e neurótico volta aqui para falar com a gente.

Tri trembolona são três esteres de trem sendo enantato, acetato e hexa. Agora pela suas perguntas não tem conhecimento mínimo pra pensar nisso.

Eu parei de ler no shot da gratidão

Pega o contexto do tópico que você vai ver que ele não quis dizer isso hahaha Entendi sua colocação, mas ele ainda disse que tem "resquícios de falso magro", então aparentemente ele está longe de saber subir ou descer calorias no uso de trembolona...

Vou tentar pq essa semana mal pude treinar por conta no inchaço, achei melhor não treinar para não complicar mais a situação, trocar o local e torcer pra que não inflame

Então se rendeu a poder do suco? kkkkk Essa evolução ai foi foda! kkk

KKKKKKKKKKKKKKK tinha que ser tu mesmo. Mas sério cara, eu sempre cago 2x antes de ir treinar, e olha que treino em casa. Cria esse hábito. Se cagar durante um agachamento é extremamente fácil.

Obviamente vai voltar. Aliás, ele está lendo o tópico agora mesmo. Ele acabou de apagar a foto de perfil dos threads. Triste quando a mentira acaba.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ SEM REACT MAS PUTA QUE PARIU.

Usando tadala até corrigir esses hormônios, madeirada nã opara nunca hehehe

Não. A questão é não fazer aquelas bike em que você fica a meio km/h mexendo no celular. Cardio também é progressão, precisa de intensidade (%X FC MÁX.). Eu gosto de ficar em 70~75% da minha FC máxima. Mas vou deixar alguém mais experiente te responder com detalhes

vamos por partes: você tem 36 anos, 1,60, tinha 83kg, mesmo emagrecendo ainda está em sobrepeso Veio de uma sindrome metabólica Era fumante e bebia Era sedentário Nutrólogo não é medico indicado para lidar com hormônios, mas isso é a grande mina de ouro deles hoje, fazem um curso de final de semana sobre esteroides e saem prescrevendo, falo pq já estive em cursos assim e a grande maioria do público é de médicos não endocrinologistas. 350 de testo não diz absolutamente nada. quantos exames foram feitos no último ano? quais os valores de outros hormônios: estradiol DHT SHBG LH e FSH (eixo de produção natural) Glicemia, perfil lipídico, pressão arterial Dieta atual (calorias, divisão de macros, quantidade e tipo de gordura) Atividade física Sono nível de stress E o principal: tudo isso acima causam sintomas de testo baixa em caso de desequilíbrio Aí sim só depois avaliar a sintomatologia para testo baixa. Outra coisa, vc veio de uma obesidade, está em sobrepeso Clomid aumenta a produção de testo Praticamente todo estradiol masculino vem de conversão de testo em estradiol Obesos e sobrepeso possuem uma conversão maior pois o tecido adiposo possui grande ação da enzima aromataze, responsável pela conversão Ou seja, mais testo, mais estradiol. você não tem ideia da merda que é ficar variando nivéis de hormônios. Veja os relatos de quem faz TRT (100mg/sem), é muito mais complicado de administrar do que quem tá a milhão com 500mg/sem ou mais. Clomid e tamoxifeno têm mecanismos e efeitos completamente diferentes Clomid estimula o testículo/hipófise a produzir testo Tamoxifeno impede o estradiol ligar na glândula mamária NÃO FAZ Aqui me parece que você é bastante imediatista e impaciente. Fala em 6 meses pra perder 5kg de gordura como algo muito lento e demorado. O "pior " vc já fez, perdeu bastante peso Já teve bons ganhos. Treinar é 90% do tempo só pra manter os ganhos, se acostume com isso, não vai ganhar 1cm de braço todo mês Resultado rápido é só em 2 situações: Início e uso de drogas

Se bobear ate isso foi editado

Bora irmão, vou acompanhar aqui!

o legal eh manter entre 0.5 ate 1g por kg de gordura. gorduras localizadas nao vao sumir de forma localizada.... voce vai perder gordura como um todo... e pra isso voce precisa de um bom treino de hipertrofia alinhado com uma dieta consistente - algo que voce sabe que vai fazer, sem essas frescuras de brownie proteico de banana com whey.... vai no basico! cafeina em jejum ja vai dar uma lapada no seu metabolismo logo de manha, o que eh muito bom e se combinar essa cafeina em jejum + 500ml de agua gelada + 20min de aero em jejum voce ja vai começar o dia mt bem, com o metabolismo ja bem acelerado. o aero em jejum, antes que me ataquem, nao eh pelo fato de queimar mais kcal, mas sim por te manter focado a começar o dia fazendo o que deve ser feito pra chegar onde voce quer chegar.

Fake news isso aí, os corno nem enche o saco. Agora pega mina que saiu de namoro recente, os ex é chato pra caralho.

OdaArmy Banido volte no seu original Já falamos, ninguem aqui te odeia. Todo mundo comete erros.

EPA, auto lá!! O que voce tem contra quem fuma marlboro? 😶

Treino normal, o que o ortopedista falou ? No meu caso deu tendinopatia tbm, estou tomando colágeno hidrolisado, melhorou uns 80% já, to voltando pra carga alta mas com mais cuidado.

Dados: Peso: 75,1 Kg Abd: 82,5 cm Braço/Bíceps contraído: 36,6cm/ 40,1cm Coxa: 60,5 cm Quadril 100 cm Panturrilha 38 cm Antebraço 27,8 cm Agachamento: 80kg - hoje fiz meu primeiro 5x5 com essa carga Terra: 105kg (1x5) - vai ter Deload pois não consegui 110kg, falhei duas vezes nessa carga, fiz 3 rep nos dois últimos treinos, a pegada tá sendo pronada (medo de romper o bíceps um dia), sem strap, sem Magnésio (nunca vi na vida =/), sem cinto de segurança (ainda não senti necessidade) Supino: 72kg - aqui é engraçado como a terceira e quarta séries são as mais leves em alguns treinos, num sei se é o tempo de aquecer... Remada Curvada: 70kg - aqui tem sido um terror, pq o treino com o agachamento e o supino antes me deixa morto pra esse aqui, mas tá saindo. Des Militar: 42kg - Já estou no deload, falhei duas vezes com 45kg Barra Fixa: 10/6/4 hoje Elevação Lateral: 3x6 7kg Rosca com halteres: 10kg para 11/11/11 Tríceps corda: 10 placas Abd infra "na barra fixa": 3x9 - ainda não consegui 3x10, uma vergonha, mas eu sempre negligenciei abs Raros são os dias que durmo mais de 7h na semana, e isso tem sugado meu treino, fora a demanda de atividades durante o dia, eu tou maturando a ideia ainda de como deixar o treino mais leve. Realmente é uma pena, porque eu gosto desse treino, mas tá faltando tempo pro treino em si (hoje foi 1h50min dentro da academia), e tempo pra se recuperar. EU estava dando uma olhada nas variações do 5x5 e achei interessante o esquema 2x5. Mas estou vivendo um dia de cada vez, um treino de cada vez kkkk Tem semana que consigo 2 treinos apenas, mas o shape já tá me agradando de novo.

Segunda aplicação foi no sábado, joguei mais uma ampola de Depo pra dentro. Me sinto com muito mais energia e disposição. Percebo leve ganho de força. Semana passada treinei apenas 2x, pois estava em Brasília e Goiânia a trabalho, foram dias intensos. Cardio estou mantendo 4x na semana. percebo o físico mais slim, mesmo ainda não estando com a dieta 100%. Dia 10/05 tenho minha cirurgia da vasectomia e também tenho minha consulta com a nutri. assim que começar a jogar uma dura / sem volto com mais atualizações. Previsão: 15/05.

Valeu, cara! Tamo junto. Obrigado pelas dicas. Ao que parece não tem só otario aqui. Alguns colegas acima fizeram a mesma recomendação para nutri, ainda ontem já agendei (a empresa que trabalho tem convênio com nutri na faixa rsrs).