Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Do nada, acordei com o peitoral lotado de espinhas. Sabem o que isso significa né? Significa que o treino de hoje foi cabuloso Supino 184kg - 4 reps Fiz esses mesmos números há 2 semanas atrás. Entretanto, esse aqui é um PR! Vejam bem: Primeiro 184kg - 4 reps Vel. Rep 1 = 0,23 m/s Vel. Rep 2 = 0,23 m/s Vel. Rep 3 = 0,17 m/s Vel. Rep 4 = tão fudida que o app nem contou Segundo 184kg - 4 reps Vel. Rep 1 = 0,29 m/s Vel. Rep 2 = 0,21 m/s Vel. Rep 3 = 0,21 m/s Vel. Rep 4 = 0,16 m/s Não só as velocidade sairam muito mais rápidas como ainda tive a OUSADIA de tentar uma quinta rep porque nesse diário não fazemos treino mole. A quinta rep travou e ficou levitando por uns 4 segundos até eu dar um gritinho de bicha. Acho que a conclusão aqui é: já possuo os 210kg. Acredito que eu já consiga mandar o lendário 200kg - 2 reps, já estou pronto. Entretanto manos, existe um motivo pelo qual hoje eu consegui fazer essas 4 reps com sobra e semana passada eu só consegui 3 reps. Estou falando do "mini-deload" que fiz no segundo treino semana passada. É como se fosse um "mini tapering" para que hoje eu possa performar o meu melhor. Vou falando mais sobre isso no futuro. Acho que pode ser uma ferramenta muito interessante. Supino Back Offs 3x5x160kg Coé ta parecendo uma speedrun esses back offs ainda mais depois de uma série até a falha. Imagino que eu possa começar a utilizar mais carga, mas sei lá. Push Press 2x6x100kg Cada treino de push press que passa, acabo aprendendo 1% a mais da técnica. Acho que estou quase pronto para subir 10kg. Hoje mesmo fiz 2 séries com 100kg Push Press Back Offs 2x6x90kg Não gravei. Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps As paralelas aqui no final do treino é utilizada quase como um termômetro do treino e nível de fadiga. Obviamente que eu não perfomo muito bem, já estou todo arregaçado. Porém, sei que 10 reps é muito bom e provavelmente estou com um nível de fadiga acumulada baixa. 8 reps é padrão e é o esperado caso não tenha feito um "mini-tapering" 6 reps é sinal que o peão está estragado. 4 reps pode esquecer. Paralelas Back Offs 3x10xBW Não gravei, tmj. Pós-Treino: Completamente fudido, estou escrevendo isso aqui com uma sensação de febre até. Ao contrair o peitoral, ele já se enrola todo e quer formar uma cãibra, mesma coisa com o tríceps. Fui limpar a bunda e tive uma cãibra no peitoral. Se liga ... Nada disso é fora do comum e é o normal depois desse primeiro treino de supino da semana. É isso por hoje meus manos Não sei se vcs curtiram esse novo módulo "Pós-Treino". Acho interessante relatar como eu fico depois do treino, principalmente quando é algo mais pesado igual hoje. Amanhã, treino de AGACHAMENTO E O HYPE SERÁ ABSURDO!!!!! GRAÇAS A ODIN. Valeu!

Hoje teve cardio. Remo 2500m 25’ 100m/min É isso. Cogitei treinar hj, mas deixei pra amanhã mesmo, vai ficar mais ajustado.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu não aguento mais treinar igual um doente e ficar fadigado por 2 semanas. Posso iniciar uma TRT? A TRT pode ser de trembo? Vou ter que fazer cardio? Deixa quieto vai ... Hoje foi o TOP 1 pior treino que eu já fiz na minha vida, nem deveria estar relatando essa bosta. Agachamento 220kg - 1 rep Velocidade dessa rep aí foi de 0,24 m/s. Que é mais ou menos a velocidade da rep com 240kg que fiz quarta-feira. Sabe o que isso significa? Que o peão está gordito y cansadito. 0 pessoas surpresas. Vejam bem: Semana passada: Exercício Programação A Merda Que Fiz: Terça-Feira Agachamento 1x3x89% 1x6x220kg 3x5x75% 3x5x200kg Deadlift 1x1x89% 3x2x220kg 3x5x75% 3x5x180kg Sexta-Feira Agachamento 1x1x89% 5x5x200kg 3x5x75% 1x12x170kg FAIL RDL 3x5x75% 3x5x180kg Grip Training 150kg 3x30s 120kg Essa Semana: Quarta-Feira Agachamento 1x3x89% 1x1x240kg 3x5x75% 3x3x190kg Deadlift 1x1x89% 3x3x170kg 3x5x75% NO Agachamento 2x3x170kg Tendo em mente como saiu a rep com 220kg. Resolvi afofurar demasiadamente o treino. Eu só quero poder agachar tranquilamente terça-feira que vem, posso? Fazer aquele treino até a falha e muito volumoso foi muito legal, porém o custo dessa merda é altissímo. Simplesmente não é algo produtivo de se fazer. De qualquer forma, se liguem nesse brother que comentou em um vídeo meu: O cara pelo visto é dono de um CT de Powerlifting e Strongman. Procurei um pouco e encontrei fotos do lugar. E eles possuem ATLAS STONES !!!!! Brother, é até perigoso eu parar em um lugar desses. Faria questão de não sair do lugar até arrebentar um biceps levantando uma pedra. Fiquei feliz com o comentário do mano e não é o primeiro. Dá pra ver que o cara é realmente apaixonado pelos esportes. As metas para semana que vem são muito simples: Supino 184kg - 4 reps Agachamento 240kg - 2 reps É SÓ ISSO por hoje meus manos Tô real destruído, pelo amor. Descanso amanhã. Valeu!

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 3 semana 3 a 95%. Ontem tive aquele dia regado a carne e cerveja mas dormi a quantidade normal q é 6h por dia. Levei 1h e 15 pra finalizar o treino. Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 3 1x76kgx75% 1x88kgx85% 4x98kgx95% Back off 5x3x88kgx85% Ia pendurar com 3 mas busquei mais uma. Acho q é PR 4x98, acredito q com 98 fiz 2 ou 3 reps a uns 2 meses atrás antes de seguir o 5/3/1. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 3 1x48kgx75% 1x54kgx85% 5x60kgx95% Back off 5x3x54kgx85% Achei q faria umas 3 reps mas consegui 5. 60kg é a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x10x18kg É isso mais amigos o treino rendeu. Abraços

Hoje é dia 13/05/2024, e ótima notícia! Hoje uma empresa de programação me ligou e me contratou, e o melhor disso é que eles tem parceria com a academia, pago 35 pra ir todos os dias da semana que é descontado só na próxima folha de pagamento. Só vantagem. Já contatei eles pra me incluírem novamente na academia e amanhã já começo, acredito que já esteja melhor das costas. Vou voltar utilizando a ficha de iniciante do @lorenzo_EP.

WEEKLY 46 - 12/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,6kg PESO ATUAL: 75,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês? Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização. Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande! Maio 2024 Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito. No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana. Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana. O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições. Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira. Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho, o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas. Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK. Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança, mas sem retenção aparente. O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking! CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui! Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus ��. Keep on focus folks! Até semana que vem meu povo! Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães!

Kkkkkkkkkkkkkk errou mano não é isso não. Por acaso tu tem um comprimido de anastrozol pra emprestar aí não? Só quero ver um negócio Tem que ser muito nerdão pra saber de onde são essas músicas que uso pro ritual pré-PR. Essa de hoje aí é da trilha sonora de Elden Ring kkkk De vez em quando eu limpo a bunda pela frente, aí dá cãibra no peitoral se treinei push Mas eu também limpo a bunda por trás, aí a cãibra é nas costas se treinei pull Qual será a % das pessoas que limpam a bunda por frente vs por trás? Qual será a % das pessoas que sentam no vaso de cócoras? Só um pouco hein Zamp, não se esqueça que vcs inflaram tanto meu ego que agora eu estou me achando um deus. Treta do ano passado isso aí kkkkk tô sentido até hoje E ainda vai dar melhor do que o planejado, me aguarde amanhã ... Reconheço que tu é acima da média em conhecimento e treino, mas não é difícil ser melhor que vc não. Você é muito regaçado e bundudo.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 15/15/6/5 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 7 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/14/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 28/14/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 50/50/19s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez... Vou marcar uma sessão de fisioterapia.

E hoje é dia de PR!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 29) Peso: ↓ 85,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3453kcal (181P 450C 107G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 7 105 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 20 2100 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treinos, ainda abaixo no supino, no resto já retomei o nível anterior. Boa semana!

melhor horário: longe do treino... vai ter melhor rendimento em ambos só tem o mesmo horário disponível? defina sua prioridade se sua propridade é o treino (hipertrofia): depois se sua prioridade é o cardio (perfomance): antes

É galera, Moloch me derrubou com força, fiquei uns 10 dias doente sentindo dores no corpo, tendo febre e sem comer direito, voltei a treinar dia 6, fiz deload de 20% em tudo. E logo em seguida já peguei outra infecção viral, só que leve, imunidade deve tá uma merda. Enfim, desregulei todos meus horários, tô dormindo 4-6 da manhã e acordando 15h, tô de férias esse mês, então fodeu, ainda tô com o apetite afetado também e sem vontade de comer tanto, me fodi legal, vou perder esse mês inteiro praticamente só pra poder voltar com as cargas de onde eu parei provavelmente. Relatos 06/05 Agachamento (105kg) 3x5 (+5kg) Supino reto (67,5kg) 3x5 (+5kg) Deadlift (135kg) 1x4 + 1x1 (+7,5kg) 10/05 Agachamento (110kg) 3x5 (+5kg) Supino reto (72,5kg) 3x5 (+5kg) 11/05 Pull up 3x5 Chin up 3x5

Ou depois do treino, ou no melhor dos mundos separado do treino. Se o foco é ganho de massa muscular, deixa toda sua energia pro treino resistido com pesos. Função cardiorespiratoria trabalha depois, e se tiver pouco tempo tente colocar uma intensidade mais alta.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu não entendo porque o pessoal aqui do fórum fica discutindo sobre uma pessoa estar certa e a outra errada. A regra é clara: quem supina mais, está certo. Acabou brother. Hoje foi aquele treino de dar dislike no post do amigo. J Hook Pull Up Vou falar pela última vez: Graviton é o caralho. Façam, apenas façam o J Hook Pull Up. Barra Fixa Hammer Grip +25kg 120kg BW Hoje quis testar essa pegada neutra com carga adicional. Acredito que ela seja mais fácil do que a pronada. Eu não conto as repetições nas Barras porque é muito subjetivo e costas eu posso me dar o luxo de ir até a falha, então as últimas reps sempre saem cagadas. Eu acredito que não fazer essa últimas reps parciais seja um desperidicio. O que vcs acham? Barra Fixa 4x10xBW (120kg) Fala ai manos, o treino de glúteos tá dando resultado? Serrote 51kg Primeira vez testando esse exercício. Lembrando que essa semana troquei o treino de pernas com o de costas. Então, eu treino pernas amanhã e não posso abusar da lombar. Ou seja, sem pendlay. Então fiz o famoso Serrote. Primeira vez na vida. Fiz 2 séries com 51kg Serrote 64kg Acabei subindo o peso para 64kg (pesei na balança) e utilizei anilhas menores pq estava atrapalhando um pouco. Fiz outras duas séries com esse peso, menos concentrado mas visivelmente ainda cabe mais peso. Aí já estou entrando em território de utilizar strap, recartilhado desses halteres é bem ruim. Pra ser bem sincero, curti bastante o exercício, provável que eu faça mais vezes. Grip Training 120kg Fiz 3 séries com 120kg, 30s de isometria. Fazer essa merda é uma tortura, mas é muito necessário para o Deadlift. É isso por hoje meus manos Amanhã vou agachar EXTREMAMENTE fofinho porque vou ter um dia a menos de descanso para semana que vem, e vou fazer aquele esquema do Lucas de fazer uma rep a mais com 240kg a cada semana. Valeu!

Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉

Precisa desenvolver melhor essa pergunta mas acho que entendi de onde vem o raciocínio. Eles são antagonistas de certa forma. Volume alto demais impede intensidade satisfatória e vice-versa. É comum ver gente que acabou de entrar empolgada fazendo 5 variações de rosca querendo crescer o braço quando na verdade devia focar nos compostos e 1-3 exercícios básicos de isolamento pra bíceps, sem firula.

Eu dou uma chinelada em cada usuário de hormonio que encontro e não faz cardio... soh pra vc saber.

Cheio de PR hein mano. Bulking é uma maravilha. Para com essa porra fdp KKKKKKKKKKKK o cara é pescotapa mesmo Está bem largo atrás irmão, empurraria. Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

Mas aí que está. O cardio não deve ser colocado somente como uma questão de déficit calórico. Isso eh muito raso. A ideia do cardio eh realmente buscar as transformações que ele pode dar, inclusive melhorando a qualidade do treino com pesos, além de todos os outros benefícios. Sendo assim, continuo batendo na tecla, cardio não eh passeio no parque, cardio é exercício aeróbico de alta intensidade. Se vc quer fortalecer seu sistema respiratório, melhorar o sistema cardio vascular, aumentar a resistência muscular além de diversos outros benefícios, não é caminhando. Sendo exercício de alta intensidade, colocar antes do treino eh uma baita de uma cagada, sendo o foco hipertrofia. Ou faz depois, se sobrar energia, ou faz separado do treino.

Não é bem assim brother, como ele citou tá focado no ganho de massa muscular, então cardio só depois do treino ou em horário afastado consideram ~6h o tempo “essencial”. Cardio antes do treino vai afetar seu desempenho na hora do treino a depender do tempo e intensidade.

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana. Ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A Bird Dog Row 3 8 15 SL DB muscle Sn 3 5 15 Bridge March Iso Pullover 3 8 0 B Back Squat 3 5 120 C Bench Press With Band 4 3 105;105;100;100 D Pull Up 4 6 11 Floor Assisted Copenhagen Plank 3 20 0 Vídeo dos 3 exercícios do bloco inicial de controle motor: Fiz pela primeira vez esse banded bench press: Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle. Tive que baixar algumas cargas por não estar 100% ainda, mas consegui treinar bem. É isso. Vou tentar fazer amanhã o treino de máquinas e polias.

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

Dá pra crescer treinando com 4-6 reps. Dá pra crescer treinando com 8-10 reps. Dá pra crescer com 8-10 sets por semana. Dá pra crescer com 20-25 sets por semana. Dá pra crescer treinando até a falha em todos os sets de todos os exercícios. Dá pra crescer usando sempre 2-3 reps em reserva. Dá pra crescer usando prioritariamente exercícios livres. Dá pra crescer usando prioritariamente máquinas. Só tem que fazer essas coisas progredindo carga.

Povo só bate palma pra quem pega carga alta, mas eu conheço gente da academia que desenvolve bem com cargas menores (não estou dizendo carga ridícula) e acho muito melhor. Na vdd, o ideal é testar e ver com qual protocolo vc evolui mais. No meu caso, eu preferia evoluir com menos cargas, mas só melhorei com mais carga aliada à técnica.

faz aquecimento no próprio treino... pega 2-3 séries do primeiro exercício, deixa uma carga mais baixa e faz 15-20 reps excelente! 5 treinos de musculação de 1h e hiit 3x/semana

Pra mim passou de 5 é desperdício de energia kkkk

Espinha, barba deu uma preenchida (ponto positivo pq eu estava usando Minoxidil), humor oscilava nos dias que eu atrasava as aplicações, maior crescimento de pelos pelo corpo, nos braços perto do olho e etc. mas o único colateral perceptível foi espinha, espinha aparece bastante, mas ao meu ver ainda vale a pena, a não ser que vc seja muito fresco com esse ngc de espinhas

Se fosse fazer uma "versão feminina", eu diminuiria volume (inclusive exercícios) dos uppers e aumentaria dos lowers. Mas isso seria assunto pra outro tópico.

Cara, intuito é ficar pelo menos até março do ano que vem em bulking. Vai depender de como o BF vai se comportar nos próximos meses né. Se estiver aceitável até lá, posso estender esse tempo. Se o BF começar a ficar meio merda nesse meio tempo, posso utilizar a estratégia de encaixar um mini-cutting de 4 semanas apenas para dar uma regulada na sensibilidade à insulina e voltar ao bulking. Após finalizar o bulking, pretendo ficar uns 2 meses em manutenção pra consolidação e aí sim iniciar um protocolo de 20 semanas sem errar pra buscar um BF ainda não alcançado. Óbvio que falta muito até lá e tudo pode mudar, mas basicamente o planejamento vai envolver refeeds limpos e programados, nenhuma refeição livre nessas 20 semanas, cortes programados nas calorias, cardio crescente ao longo das semanas, clembuterol e cafeína.

Ah sim, entendo. Não uso essas técnicas citadas ou tal como supersets, giant sets e etc...

Não é baixo, é suficiente/ótimo. Dá uma lida nisso aqui: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Eu vejo mtt dessa tal de ' logica ' destes influencer natural ai do insta Do tal do pull around Mais espero que ele não esteja sabendo explicar.

Tempo e BPM Mínimo que eu estipulei e BPM no mínimo 120

Concordo, fdp! kkkkkkkk

Mas é isso.

O volume é igual e o tempo de exercício fica maior. Se vc andar 6km em 6h vai gastar mais ou menos a mesma qtd de calorias que correr 6km em 30min. No exemplo acima, por minuto a corrida vai gastar o dobro de calorias, mas no global vai ficar a mesma coisa pq se treinou a metade do tempo.

Ele tá certo, o gasto calórico é mais ou menos igual, a não ser que a caminhada seja com menos de ~5km/h (que tem um MET um pouquinho menor, ainda assim é parecido).

Valeu irmão! Bora buscar!

Vai dar bom. Pra cima!

Seu caso é necessário acompanhamento com psicólogo, não tô debochando ou zuando. Procura atendimento isso vai lhe trazer, não vou entrar em detalhes mas sua forma de pensar não tem nada haver.

Parabéns!! tudo de melhor na sua vida e muitos treino pela frente!!

Boa tarde! Eu já havia falado dos dois primeiros treinos da semana, então continuarei a atualização do resto da semana. Treinei quadríceps na quarta feira e novamente eu estava extremamente cansado depois do segundo exercício, progredi no agachamento, logo logo já estarei aumentando para 104kg, e o hack também progredi, porém o resto simplesmente não está dando, quando chega na hora de fazer o leg eu perco totalmente a vontade de continuar treinando, parece que todos as minhas energias são direcionadas para os dois primeiros exercícios, tanto que nem estou fazendo panturrilha no final, estou deixando para quinta feira, um dia em que não iria para academia, mas vou passar a ir para literalmente só fazer panturrilha. É muito louco, eu começo a sentir uma leve dor de cabeça e bate um sono fudido, mó merda ksksksk. Uma outra coisa que não havia dito é a respeito do pulley da academia, vira e mexe eles trocam o cabo de lá, e fica um porre para progredi, porque o peso "muda", eu já tinha chegado a fazer 10 reps com 65kg, mas com essa mudança de cabo constante, essa semana fui fazer e saíram só sete sofridas, ficarei para sempre nos 65kg kakaak. Treino da semana: Agora desvinculando com o assunto de treino, vou registrar uma história que aconteceu ontem, quem quiser pode pular que é meio irrelevante, estou escrevendo aqui para no futuro eu voltar e ler essa experiência. Tudo começou nessa sexta feira na escola quando no intervalo os mlks do 1° ano combinaram um futzin no sábado e chamaram nós (2°ano) para um time contra valendo convenção, obviamente a gente aceitou. Como nós já sabíamos que iríamos dar uma surra, ninguém levou dinheiro kkkkk, era ganhar ou ganhar. Modéstia a parte, nosso time é uma máquina, saudades do interclasse do nono ano em 2022😔, acho que só o Barcelona de Guardiola no prime era capaz de jogar de igual para igual com a gente, aquele time era foda demais. Então beleza, dois tempos de 20 minutos e o primeiro tempo a gente ganhou de 2x0, e confesso que na zaga o pae tava pique Maldini na época do Milan, passava nada, mas o pior ainda estava para acontecer.... Começo do segundo tempo e do nada um mlk do 1°ano caiu de moto na rua, geral parou para ver, junto um pessoal na rua e os próprios amigos dele deram risada da situação, com isso um garoto que não tinha nada haver com o Fut, ficou puto(com razão) por estarem rindo. A princípio nenhum de nós sabia como havia realmente acontecido, depois que ficamos sabendo que o mlk bateu a cabeça e a língua dele enrolou para dentro. O cara podia literalmente ter morrido... Isso foi só a primeira parte💀 Depois disso, obviamente cancelamos o resto e adiamos para outro dia, mas nós não contávamos que iria ficar pior. Lembra do garoto que reclamou de estarem rindo? Ele era o principal problema, o indivíduo estava segurando um pedaço de madeira e outros dois também, até que do nada juntaram cinco em cima de um amigo nosso(da minha sala em específico), e nós achávamos que era por causa do acidente, mas não, era por causa de mulher, nós ficamos em cima para saber do que se tratava mas os covardes mandaram a gente sair de lá que não tínhamos nada haver com aquilo, e obviamente ficamos ali por perto, porém apenas observando. Eles ficaram lá tirando satisfação, até que um deles deram um tapa na cara do mlk que estava com a gente, nisso bateu uma raiva fudida, ali nos separamos ele dos fdps que haviam cercado ele, eu sinceramente achei que iria rolar briga, mas ainda bem que não. Detalhe: o problema era só com um deles, mas foram em bando. No final deu "certo" mas ficou um clima de merda, o pior de tudo é que ficaram encarando nós, o mais engraçado é um magrelo parecendo um grilo ficar me encarando, e eu encarei de volta fds ksksk. Duvido que se ele estivesse sozinho frente a frente comigo teria coragem de peitar, mas como estava com os gados morféticos dele e com um pau na mão, se achou o fodão. Mas ainda bem que não deu em nada, eu tenho certeza que daríamos uma surra neles, mas e depois? Como que iria ser para andar na rua, ficariam perseguindo a gente, e seria muito pior. No final deu "tudo certo". Enfim essa foi a história, agora é engraçado de contar mas na hora foi tenso. É isso meus nobres, bom feliz dia das mães para vocês!🫡

amigo não falei q não cai, falei q normalmente (50.1%+) dos casos não cai, apenas isso. Agora acho q ficou claro. E se alguém ta usando a longo prazo ta fazendo coisa errada

Ajuste o ciclo circadiano, diminua tempo de exposição em telas antes de dormir. Crie rotinas organizadas. Seu exame deu 400, e se desse 600 estaria normal? sabe q diferença faz de 400 pra 600? zero. Tudo q o médico falou em relação ao cipionato estava correto, mas se vc não tem uma rotina organizada de treino, dieta e descanso, não fara diferença.. mas no decorrer do tempo vc vai descobrir isso.

Atualização Peso em jejum: 94.500 Faz 1 semana que iniciei o novo protocolo. Nenhuma grande alteração em colaterais, um pouco de acne apenas que eu ja tinha. O hemogenin bate legal, bem interessante o treino com ele kkkkk treino de pernas chega a ser surreal a força no leg press. Dieta to seguindo o mesmo ainda, médico quer ver tentar ganhar massa sem alterar tanto o % de gordura. Segue foto de como estava o físico dia 24/04/24 no dia da avaliação. Mais pra frente eu posto uma foto atualizada. https://ibb.co/yqG5Jxb

Se nem com droga ganha quadríceps e panturrilha tá errando no básico. O erro da esmagadora maioria das pessoas é subestimar demais carga em treino de perna, full ROM >> peso, outra coisa é nego querer crescer panturrilha e treinar porcamente chutando alto 3 séries na semana.

"brincadeira"

casado com a academia KKKKKKK

Tem dois problemas ai: 1º Psicológico 2º Falta de caráter

pelo jeito passou de 2 bombadas fortes, ja é um animal selvagem kkk