Líderes

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Por acaso voces já tentaram aprender uma variação mais fácil de um movimento mas acabou sendo muito mais difícil porque voce possui a cordenação motora de um besouro rola-bosta? Hoje foi aquele treino de Empurrar Bora ver Supino 200kg Não permita Deus que eu morra antes de levantar no Supino 220kg Natural Fiz isso aí porque venho estudando duas teorias: Minha execução estava diferente, eu estava abrindo muito os cotovelos e meu ombro estava até estalando por causa disso. Hoje consertei e já vi diferença na força e conforto. Ir até a falha atrapalham 2 semanas de treino, não apenas 1 semana. Semana passada eu não consegui supinar nem 184kg direito, isso foi provavelmente causado porque há duas semanas atrás eu fui até a falha. Isso acaba virando uma bola de neve e a fadiga só vai acumulando. Hoje me senti consideravelmente mais forte justamente porque não abusei na semana passada. Eu vi que não estava legal e acabei cortando a top set "pela metade". O zamp até comentou "adulto total!! parabuains" kkkk. Tem muito a ser analisado aqui. Não só essa questão da fadiga, como tambem estou alterando o setup aos poucos procurando essa sensação de "tightness", não sei explicar com outra palavra. Back Offs 5x154kg // 3x144kg // 3x140kg Outra coisa que preciso arrumar são esses back offs. Podem ver como saiu a ultima rep, muito proximo da falha (provavelmente RPE 10) e como já disse ali em cima, isso é PÉSSIMO. Não é atoa que fui diminuindo a carga e reps nesses back offs. Vou analisar que rumo tomar com os back offs ainda. Push PRess 90kg É isso mesmo que vcs leram, Push PRess no lugar do OHP. Vou ser bem sincero. Estou com o pipi murcho com o OHP, puta exercicio ingrato, primeira rep é muito dificil de subir e isso não permite aumentar a intensidade e diminuir as reps. Estou pensando em brincar com o Push Press por um tempo, ver se gosto, ver se presta como acessório do supino. Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo. A forma provavelmente está terrível, senti dor no pulso, dor na perna, dor onde a barra ficou apoiada, o leg drive parece estar muito fraco. Só merda. Entretanto, aprender variação diferente é sempre complicado no inicio, insistindo eu conserto. É isso por hoje meus manos. Supinei 200kg kkkkkkk muito bom to feliz. Amanhã treino de Agachamento e Deadlift, graças a Odin. Valeu!

Bom dia! Domingueira é dia tranquilo. Dia de fazer aquele cuscuz tranquilo e assentar a mente. Essa semana que passou foi um puta teste e aqui vou relatar para vocês parte do que aconteceu e um pouco de como eu lidei. Na minha atuação profissional eu lidero times de desenvolvimento (programadores) e sou responsável por organizar, priorizar, validar, documentar e divulgar o que estamos fazendo na parte do software que cuido. Após quase 04 meses de trabalho, essa semana que passou eu tinha dois lançamentos de funcionalidades com duas big techs. Um dos lançamentos deveria ter acontecido na segunda-feira, 18/03. Porém, desde a sexta-feira a empresa responsável pelo desenvolvimento (neste caso, específico, é uma empresa terceirizada) queria renegociar o prazo. Eu bati o pé porque já tinha me comprometido com a data. O fato é que de segunda até sexta foram idas e vindas de correções e testes, muitos deles repetidos, por questões circunstanciais. E aqui é onde entra o colateral que relatei acima. A grande questão da trembolona é que ela, no começo, é silenciosa. Na verdade, você não percebe as mudanças comportamentais. Porém, conforme você vai tendo aquela "sensação de distanciamento" (que já relatei aqui) você também se torna menos paciente com as pessoas. Os erros, ainda que mínimos ou comuns, se tornam grandes coisas. Você se torna uma pessoa menos tolerante, mais agressiva, mais arredia. E isso é real. Eu falo isso porque sou uma pessoa naturalmente pacífica e tranquila. Eu dificilmente entro me discussões sérias, ficando mais ali na linha da zoeira/sarcasmo. Minha esposa já tinha me dando sinais de que estava passando um pouco do limite e essa semana foi o teste. Por pouco eu não estourei com muitas pessoas. Até com meu próprio líder eu tive uma reunião bem tensa. Um comentário que ele fez tentando me ajudar eu, no calor da emoção/frustração, eu já tinha levado como ofensa e tinha entrado na defensiva total. E isso é perigoso. 80% do meu trabalho é lidar com pessoas, alinhar expectativas e ser um mediador. E, neste estado, eu só quero caos e confusão. Meio que me alimento disso. O que é bizarro. Como eu já faço terapia há 03 anos sem parar eu já tenho um nível de autoconhecimento e consegui identificar e separar as coisas. Consegui trabalhar minha mente e meu espírito. Consegui ter boas noites de sono. E isso reequilibrou meu mental me proporcionando retomar o eixo. No fim, conseguimos lançar a segunda funcionalidade na segunda-feira e agora é só organizar tudo e colher os frutos disso. O Julio Balestrim, no último Monster Cast dessa semana, até comentou algo que me fez refletir: "se você não for competir, não tem porque usar trembolona". A grande verdade é que não há uma droga anabólica semelhante a trembolona. Ela muda não só o seu físico, mas também transforma o seu comportamento, você vira outra pessoa. E isso pode ser bom ou ruim. Mas, na grande maioria, não é bom. Porque é natural do homem não ter um autoconhecimento e repertório emocional suficiente para lidar com essas mudanças. Saber dar uns passos para traz, admirir uns erros, respirar fundo, escrever como estou fazendo aqui - que, em última medida, é uma forma de expulsar os demônios. Além disso, no meu caso particular, tem o fato de ainda estar com um BF alto. A grande verdade é que mesmo com a consistência a falta de cardio adequado está afetando. Na próxima semana vou voltar ao boxe e tudo indica que isso melhore substancialmente os meus resultados cardiovasculares. E isso mantendo o treino resistido. Vou intensificar a quantidade de cardio, mesmo de baixa intensidade, com a finalidade de melhorar a capacidade cardiorespiratória e aumento do gasto calórico. Minha dieta está mais ajustada, nos dias que mais como dá 2.700kcal, mas a média está 2.200~2.500kcal. Essa semana também entrei com um suplemento de cafeína, 420mg por dose, 1x por dia, pela manhã. Fora o café que normalmente tomo. Já tenho sentido mais energia, disposição e treinos mais intensos. Faltam duas semanas para o desafio na academia e eu estou no foco. Mais tarde tem cardio e, talvez, um treino focado em braços, mas vou refletir sobre por conta dos ferimentos nos dedos das duas mãos, tá realmente foda. Enfim, segue o baile, segue o plano.

Estou tentando, Fefê! AHEOAEHOEHEOHEOEOH no puedo! :') ------------------ Hoje tou sem tempo, vou me limitar a compartilhar o treino de hoje. Desci um pouco as cargas, porque os dedos da mão tão bem fodidos do sábado: Ps: acho que a mão não abriu por causa da luva haeoaheoe! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRMa Lombar no banco 3x8-12 Treino atual: 72/100 Desafio: 36/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.555

Sim, isso é verdade. 90% dos que pregam começar a usar sob determinadas condições, não cumpriam elas quando começaram (e muitos seguem sem cumprir). Mas nem por isso vou incentivar um cara com 1,79 e 60kg a usar bomba só pra motivar. Eu comecei exatamente com o mesmo peso e altura, não sabia porra nenhuma, época de internet discada e zero informação. Só por treinar e comer mais, ganhei 10kg de massa magra no primeiro ano. A motivação é se olhar no espelho e querer melhorar.

Hoje teve max effort de empurrar com supino reto pausado e esse foi o top set: A expectativa antes da virose era fazer isso aí pra um RPE 8,5-9, mas saiu um RPE 10. Um pouco em função dos ombros estarem incomodando, principalmente o esquerdo (que tava quieto na dele até a virose). Mas não tá ruim. O treino ficou assim: A. Supino reto pausado (3RM@8) 3x130kg - RPE 10. B1. Supino reto pausado (back off) 3x5x106kg B2. Serrote 4x5x54kg C. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Como os ombros estão irritados, talvez faça spoto nos próximos 2 treinos. To querendo fazer uma sessão de fisio pra soltar peitoral, bíceps e dorsal, mas essa semana to com a agenda cheia, então só na próxima. É isso.

Pq dobrar qdo vc pode triplicar.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 22) Peso: ↑ 85,2 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3463kcal (182P 445C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1654 Carga média/intensidade: 110,27 90,85% Barra fixa* 4 x 10 85 Voador 4 x 8-10 45 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 3 122 3,5 122 Total reps./tonelagem: 14,5 1737 Carga média/intensidade: 119,79 92,58% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 OBS: panturrilhas no legpress (5x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 4 102 4 102 4 108 4 108 Total reps./tonelagem: 16 1680 Carga média/intensidade: 105,00 85,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (corda) 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 118 4 122 4 122 4 126 Total reps./tonelagem: 16 1952 Carga média/intensidade: 122,00 91,66% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 OBS: panturrilhas em pé (barra guiada) (5x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3,5 90 3,5 90 Total reps./tonelagem: 15 1318 Carga média/intensidade: 87,87 86,44% Remada alta (barra W) 4 x 4-6 66 Elevação lateral (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: fechado esse microciclo de choque. Meio estagnado nos superiores (normal, em manutenção), mas sigo progredindo aos poucos nos inferiores, que são a prioridade. Aqui vai uma tese vozes da minha cabeça, mas imagino que sigo progredindo nos inferiores, mesmo em manutenção, justamente porque é onde tenho mais margem pra progressão. * A barra fixa vou ter que manter sem peso por umas semanas, se penduro pesos, a epicondilite chora. Boa semana!

e eles já responderam... Quarta e sabado é EXATAMENTE a mesma coisa de quinta e domingo... Ou você acha que o hormonio que entra tem dia preferido na semana?

Bom dia apenas para os PRO's do Forum KKKKKKKKKKKKK eai, po, semana passada foi corrida hein?! deu nem tempo de atualizar aqui... final de semana foi bem corrido tbm, bastante afazeres e acabei deixando pra fazer a atualização hoje '-' Dieta ta tudo nos conformes, comi um bolinho sabado e também comi um pct de bolacha no domingo, porém fiz a compensação, nas kcal disso tudo pelo menos kkkkk resultado 106kg hoje em jejum '-' Treinos andam com uma progressão muito boa, irei aumentar um pouco o volume nessa semana, que inclusive hoje entra a insulina, irei utilizar pré treino, dosagem baixa, para ir me acostumando com o farmaco... não quero que ocorra nenhum acidente, porém a intenção é fazer pré/pós, bora ver como vai desenrolando hehehe QUARTA Bora ir subindo agora a progressão no back squat, senti que fui mto bem no exec, amplitude e cadencia mto boa então, da pra progredir bem na proxima quarta. Stiffei super bem tbm e o legpress ta começando a ficar izi com 530 KKKKKKK kem diria. No restante foi isso ai, treino pesado porém bem consciente. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO BACK SQUAT 140/122 1+1 8 e 10 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 8 e 9 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 LOAD STIFF 183/154 1+1 5 e 6 LOAD FLEXORA SENTADO 57 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 2 16 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 13 LOAD SEXTA Aumentei a carga no supino guiado e o resultado que a maldita 5 rep não quis subir nem fodendo, fodase ele, nessa proxima sexta o bagulho vai fica cueizy pro lado dele, elevação lateral mudei pra maquina, não machuca meu antebraço hehehe top demais de resto progredi carga ou reps, ta bom demais meus treinos to curtindo mto kkkk EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 155/145/120 1+1 4,5 , 6 e 9 LOAD CRUCIFIXO MAQ 13t 3 10, 10 e 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 7 3 12 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/115/95 1+1+1 7, 6 e 7 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 93/73 1+1 5 e 9 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 3 13 LOAD SÁBADO Padrãozinho de braços, sem firula e muita força... proximo treino vou fazer martelo com halter de 40kg HEHEHEHE brabo eu EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 50 2 8 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 11 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 3 10 LOAD ROSCA MARTELO UNI 38,5 2 8 LOAD ROSCA 180º MAQ 5t 2 13 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 11,3 2 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 40 2 13 LOAD PANTURRILHA LEGPRESS 220 2 11 LOAD É isso gurizes, ótima semana pra nós e é aquela né, tudo deles nada nosso, tmjota!!

Fala ae manos! Mais uma atualização: progredi 1 rep nas 2 séries no supino reto, dentro do esperado; adicionei 1kg tbm no dumbell press e fiz 8 reps, então acho que está legalzinho. No voador eu prefiro manter um range maior de repetições, por isso que abaixei um placa(de 95 fui pra 85kg), porque umas semanas atrás eu senti uma dor entre o deltóide anterior e o peito. Barra fixa não mudou em nada, só parece que fiz com um pouco menos de dificuldade, aumentei 2kg na remada curvada e também parei de fazer o pull around, gente pra cacete começou a fazer esse exercício aí substitui pela remada triângulo, como eu fazia antigamente. Na quarta novamente o joelho estava doendo um pouco, então fiz um treino mais leve DE NOVO, coloquei só 40 cada lado no agachamento e 250kg no leg e fiz mais repetições, mas posterior eu fiz normalmente. PORÉM para minha própria surpresa no sábado eu acordei no pique, joelho o fino, nem eu esperava que iria acordar bem, e mandei logo um agachamento livre com 100kg e voltei a fazer 8reps, mas dessa vez com anilhas de 20 e uma de 10(Glória 🙏🙏). Última coisa para registrar, resolvi mudar de estratégia: venho percebendo que o leg pesadão(pelo menos pra mim) e principalmente a extensora estão literalmente fudendo com meu joelho, portanto agora irei focar mais em subir carga no agachamento e no leg e extensora vou indo no sapatinho, mantendo 240~250kg e a e 40~45kg respectivamente. Treino da semana: É isso fellas, boa semana a todos!🫡

Fala, meu povo, bom dia! Sábado foi dia de lutar inventei de repetir o café da manhã e me arrependi amargamente aquecimento do cão, calor da muléstia, quase que devolvo o café da manhã. depois foi treino técnico progressão de katagatame (com estrangulamento) para americana e pra fechar 5 minutos de trocaçao com pé no pneu e depois trocação livre mextrão cismou que tenho paciência e ditática pra passar coisas pra iniciantes e me deixou cuidando de um cara fazendo aula experimental, era praticante de aikido (gosto muito e depois de mais de um ano tentando consegui a duas semanas fazer um irimi nage encaixar num sparring pesado ) daí fui ajudando o cara a pegar a transição pra trocação e até que me diverti, mas olhava pro lado e via a porradaria e bicudaria comendo solta - puta vontade de estar onde tava rolando a diversão sem noção. mas botei os bofes pra fora pq foi intenso depois tive aula a tarde inteira, cheguei em casa morto com farofa hoje foi dia de full teta treino uns 25 minutos, descanso curto, em jejum primeiro bloco supino chão em ponte 10@50KG 10@80kg 5@100kg 5@120kg 3@140kg 2xsustentação 3 segundos @160 kg (o 140 foi fácil, achei que ia ao menos uma em 160, achei errado!, mas sustentei pra ir dando aquele tranco no SNC e nos tendões) 2x3@140kg 3@120kg 3@100kg 12@80kg 20 pegada normal 20 pegada ultra aberta e 20 pegada fechada com 50kg segundo bloco drop set de flexão de braços usando smith machine comoca a barra o mais baixo possivel, faz flexões até falhar, sobe um ponto repete até ficar quase de pé. só tentem, terceiro bloco 2xfalha push up no TRX quarto bloco dropão widowmaker no peck deck cabe um comentário - pra uma academia cheia de máquina afrescalhada o peck deck deles é pesado pra caramba, curti fui de 80 kg até 13 kg um tijolinho por vez no último fiz 100 reps banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Nesses casos prisão preventiva pode ser uma opção.

Bom dia Sexta era dia de lower 2, so que tinha compromisso, então ia SÓ agachar. Tinha visto uma serie de videos sobre low bar e tava bem confiante que ia dar bom, mas não foi o caso. Sexta Agacho Low Bar - 4x160kgs + 5x135kgs + 5x130kgs. Manos, INFELIZMENTE não vou conseguir dar sequência no projeto low bar. O desconforto pra segurar a barra estava absurdo, puta dor lazarenta no punho, mudei varias vezes a pegada e o jeito de passar a mão na barra (la ele 1000x) mas no final da serie sempre estava absurdo de dor. Cara não da pra aguentar isso se não vou competir. E lembram que em 2021 eu fiz umas semanas de low bar também? Parei de fazer porque a dor lombar que gerava em seguida era insuportável, e novamente veio a tona, lombar sofre muito a ponto de eu precisa sentar no chão. Como disse eu não vou competir, senão comprava um cinto e uma munhequeira e tacava pau, mas nao vou. Então vou seguir projeto de 200kgs no high bar mesmo. Só reforçando, não estou deixando o low bar por conta de ser feio ou coisa similar, simplesmente não é tao facil executar quanto eu pensei, e teria que fazer um trabalho de acomodação ate talvez conseguir um setup bom, e não tenho tanta vontade assim kkk. Bom dito isso, durante a noite de sexta comecei a sentir uns incômodos no cotovelo e ombro. Sabado era dia de upper 2, logo que acordei ja senti dor nos cotovelos. Fui pra academia e não consegui fazer nada alem de panturrilha. Cotovelo doendo a ponto de gerar instabilidade no movimento, então abordei e voltei pra casa. Não estou com dor nem nada, foi só algo isolado devido o stresse imposto pra segurar a barra do low bar. Acho que ate quarta ja to 0. É isso, segunda tem sumo e seguimos normalmente. Valeu e bom domingo e começo de semana.

Vc tem 3 meses pra jogar 140kg pra cima. Não aceito menos que isso. Se vire. kkkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 18 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 1 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/9/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Domingo fiquei o dia inteiro deitado e a coluna ficou doendo de novo... Mesmo assim fui teimoso, cortei repetições no terra e aumentei a carga.

PR no Supino. Maior carga que levantei no Supino nos equipamentos novos. Supino 200kg

quanto porcaria inútil.. dinheiro jogado fora eu não usaria nem metade disso pelo tempo de treino seu problema é treino e principalmente dieta ajuste isso e depois pense em usar algum potencializador de resultado..

Melhor continuar na expectativa mesmo….

Olha cara, tá longe do ideal. Frequência maior sempre vai ser vantagem (repetir os grupos musculares na semana), e o único grupo que tu repete é braços (que deveriam ser apenas acessórios). Fora isso, treinar pernas só uma vez na semana, e superiores três vezes, é "cagar" pras pernas. Tem que dar atenção igual, as pernas concentram grande parte da massa muscular corporal. Quer treinar quatro vezes por semana? Nenhuma opção vai ser melhor do que o Upper/Lower 2x.

Hoje foi dia de testar uma das provas do desafio que vou participar dia 05 e 06 de abril. Treino de hoje: - Complex - Rope climb 6x (subir na corda marítima da posição deitado no chão até erguer o corpo) - Avanço 20x - Salto no caixote 20x Todo esse circuito acima é um round. Foram 8 minutos para fazermos 3 rounds em quartetos. Um membro do time faltou, fizemos em trio. Fizemos dois rounds completos. A porra da corda marítima rasgou três dedos nas duas mãos por conta da fricção. Além disso, fiz 20’ de esteira. Treino atual: 71/100 Desafio: 34/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Paciência quase zero. 🤬 Kcals consumidas (quinta-feira): 1.921

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Já repararam como o fórum morre nos sábados? Fênomeno interessante. Hoje foi aquele treino de Volume de Pull Day Para as poucas almas que sobram no fórum nesse sábado, Bora ver. Pendlay Row 150kg - 2 reps Vou falar pra vcs que tenho um possível PR para bater aqui hein. Acho que os 150kg - 7 reps ja é possível. Veremos. Pendlay Row 4x5x140kg Oficial: 140kg estão extremamente leves no Pendlay. EDIT: Na terceira rep da pra ver a bolinha que a Arya empurrou kkkkk Barra Fixa 2x4xBW - 2x5xBW Acho que posso aumentar o volume na Barra Fixa. Programação desse dia é 3x4xBW, vou colocar 4x5xBW. Aumento bom no volume, mas acho que aguento. Rosca na Parede 3x5x56kg Padrão, talvez esteja leve demais. Porém, não penso em aumentar por causa daquela semana que fiz só 1x1x76kg (performance baixa). Vou analisando. É isso por hoje meus manos. Amanhã não tem treino, mas pelo menos tem atualização no diário do Heisen, e isso já é suficiente para agradecer a Odin. Valeu!

Estou criando esse tópico para relatar detalhadamente meu uso de roacutan. Sei que existem muitos relatos na internet, mas a maioria das vezes as pessoas estão publicando relatos sem nunca terem usado anabolizantes. Como tudo começou Sempre ciclei testosterona e usava sempre finasterida, biotina, acido pantotenico (vit b5), pill food, zinco... mas não tinha o hábito de fazer skincare, higienizar bem a pele e achava que os comprimidos orais seriam suficientes pra evitar acne e queda de cabelo (e até deram conta de evitar queda de cabelo). Porém, inventei de ciclar trembolona acetato (50mg ds/dn) + hemogenin 50mg (todo dia de treino) + testosterona (0.3ml ds/dn) por 8 semanas e meu corpo começou aparecer uma acne ali, outra aqui e muitos cravos... Acabou o ciclo, tchau trembolona, tchau hemogenin e continuei na testosterona, começaram surgir espinhas e eu li que era normal aparecer logo depois que você cortava determinados venenos, então fiquei tranquilo... Fui viajar com a namorada para um hotel-fazenda, esqueci o finasterida em casa e simplesmente minha conversão de DHT foi nas alturas durante a viagem, ainda para piorar, fiquei muito exposto ao sol, cloro, esqueci dos manipulados em casa que citei no começo do tópico e não deu outra, 3 dias depois que cheguei em casa meu peito estava com acnes enormes, sem cabeças para espremer, doloridas, quentes, inchadas, vermelhas... Fiquei desesperado, comecei usar sabonete de enxofre e voltei com o uso dos manipulados que citei no começo do tópico, nem isso adiantou! Os cravos começaram se tornar espinhas e então começou no peito, ombros e parte inferior das costas (local mais grave). Tentativas (erros e acertos) Eu já quero adiantar que a partir desse momento se você está enfrentando por algo parecido, caia logo pra dentro do Roacutan, pois acne hormonal raramente sai do corpo sem uso de Roacutan, sendo assim, direi tudo que testei: - Vitacid (tretinoina tópica) -> serve pra comer a pele externa de acnes internas sem cabeça, mas a desvantagem é que vai deixar vc quase que na carne viva, não recomendo nada que tenha tretinoina tópica - Clindoxyl (peróxido de benzoila 10%) -> caro pra ****, te ajuda até certo ponto de diminuir as espinhas, mas chega um momento q determinadas espinhas alvo não secam - Acnase (peroxido de benzoila 5% + enxofre) -> fraquíssimo pra acne hormonal - Aczero Farmácia Miligrama (zinco + vitamina b5 + saw palmetto) | 3x ao dia -> não adianta nada se sua acne for hormonal - cetoconazol (pomada e shampo) -> há quem diga que ele bloqueia o receptor androgênico, bom, já usei vários dias na pele tanto a pomada quanto shampoo e continua nascendo acne - Paracetamol -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, mas me da um sono sem igual (então nem uso) - Ibuprofeno -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, alivia as dores quando as acnes estão muito doloridas (e não dá sono, porém não faz milagre com as acnes). - Sabonete de enxofre -> as acnes continuam nascendo do mesmo jeito, mas sigo usando - Vitamina C -> dinheiro jogado fora, mas sigo usando - Ácido hialuronico oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - Vitamina B9 oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - niascinamida -> no meu caso foi dinheiro jogado fora Outra tontice que já fiz, mas não recomendo ninguém fazer (NÃO FAÇAM). Eu já peguei agulha daquela roxinha (esqueci o tamanho agora) e furei as acnes que estavam no meio do peitoral, foi uma desgraça mas ajudou pra caramba elas diminuírem de tamanho e doerem menos, o problema é que elas continuam vez e outra soltando pus. ISSO É PERIGOSO, NÃO FAÇA. Também não fique gastando com essa penca de produtos que eu citei, vi um cara bem famoso aqui do forum falando que roacutan não era a melhor alternativa, ai ele foi e citou um link do reddit que tinha vários produtos, eu comprei TUDO que tinha lá e não ajudou em nada. Status atual Estava cansado de tanta acne e não estava afim de ouvir lição de moral de dermatologista falando sobre anabolizantes e muito menos quis pegar um médico cabeça dura que ficasse me empurrando produto na esperança de salvar minha pele, então tirei foto de tudo que já comprei e usei e levei para a Dra, ela me passou Roacutan e confirmou que acne hormonal dificilmente tem jeito. Essas acnes me dão dor de cabeça as vezes (pelo estresse que elas me causam), as vezes me complicam dormir de lado (acne nos ombros) ou virado pra cima (acne nas costas). Continuarei a relatar meu uso de roacutan, estou no 4o dia tomando 1 comprimido de 20mg por dia! Fiquei um bom tempo sem mandar testo e agora estou mandando 0.4ml ha cada 7 dias e estou com a DHT bem controlada, por enquanto nenhum colateral, mas as acnes continuam inflamadas mesmo dps de espremidas e continuam a nascer (no rosto nenhuma, felizmente kk) Quem quiser acompanhar, deixar um UP ou algo assim, prometo que não vou esquecer de relatar! Podem contar a experiência de vcs tbm, ficarei feliz em ler!

Recentemente tive um dos piores pesadelos da minha vida. Quebrei o braço. E não foi num acidente na rua e sim levantando peso de um jeito que eu já estava acostumado. Estava fazendo supino halteres com 26kg cada lado, quase no início do meu treino do dia, quando na hora que fui levantar os halteres, só ouvi um estalo mais alto que o normal em um braço, fazendo com que os halteres e o braço cair na hora. Na hora achei que tinha deslocado alguma coisa, mas aos poucos fui percebendo que era muito mais grave do que eu achava. Na hora lá na academia ninguém entendeu nada. Até achavam que não era algo tão grave pois disseram que eu não parecia estar com tanta dor caso realmente fosse osso quebrado. A fratura foi tão surreal que literalmente nem ninguém do hospital (vários médicos ortopedistas, técnicos de raio X e dezenas de enfermeiros) nunca viram uma fratura tão grave sem ter sido causada por acidente de trânsito ou com máquinas. Fui o primeiro caso de fratura de úmero em academia que vários de lá (provavelmente todos) tiveram conhecimento. E vendo o raio X eu não sei como não foi fratura exposta, pois o osso parecia uma lança e estava muito colado na pele. Até agora ninguém sabe exatamente o motivo com certeza, apesar de ter algumas teorias. Eu não tenho problema ósseo conhecido, nem na minha família, porém esse braço sempre foi "zuado". Já tive muita dor nele onde foi confirmado uma bursite, o que me incentivou a fazer academia a uns anos atrás, e nas últimas semanas eu estava com uma dor bem leve somente nele que eu ignorava achando que era dor muscular no biceps, apesar que quando eu tenho dor muscular, atinge os 2 lados juntos e não só 1 deles como estava sendo com essa dorzinha no braço que quebrou. Tem até um vídeo no YouTube que mostra uma fratura parecida e diz que a causa foi causada pela rotação do osso. Meu médico realmente disse que meu osso torceu, então bem provável que isso ajudou muito a fraturar. A minha fratura não foi exatamente igual esse vídeo pois o meu osso quebrou depois que eu levantei o peso e nao antes de levantar igual esse, e nesse video o peso do halter foi "quebrando em slow motion" o braço do rapaz. No meu caso eu levantei o peso bem mais rápido que nesse vídeo, fazendo o impulso das pernas e já começando a primeira repetição sem deixar o peso sobre o peito para se ajustar melhor, porém fiz o mesno movimento de rotação e o osso quebrou na hora com um grande estalo. Minha teoria eh que foi um conjunto de fatores. Sendo o principal a rotação. Mas acredito que tbm contribuiu uma possivel microfratura (dorzinha que eu ignorava) e talvez deficiência de vitamina D. Raio X - Fratura Raio X - Pós operação A dica que dou é não ser animal que nem eu e NUNCA fazer essa rotação antes de estabilizar o peso. Muitos já sabem disso, mas eu não sabia e achava até mais fácil fazendo assim pois sentia que era mais rápido. Agora "ganhei de presente" uma placa com 12 pinos e só devo voltar pra academia e a vida normal em no minimo 3 meses, depois de várias sessões de fisioterapia.

possivelmente sim segue vencendo

Fiquei devendo a descrição do Treino D, que fiz na sexta-feira, então vou postar: 1. Cadeira Abdutora em pé 3 x 12 com falha na última 2. Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 falha nas 2 últimas 3. Mesa flexora 15/12/10/8 falha na última 4. Leg press 45 15/12/10/8/6 falha nas 2 últimas 5. Cadeira extensora 20/15/12/10 6. Abdominal infra no banco declinado 4xfalha Hoje eu fiz o treino A, mas sem muita empolgação. Não dormi nada de noite. Nem estava cansada, mas estava sem foco. Em todo caso, subi o peso no coice na polia e fiz mais uma série por minha conta. Teve AEJ no fim e teve AEJ no final de samana. Espero ter uma noite de bebê de hoje pra amanhã. Confesso que muitas vezes fico em dúvida de ser meu lado viciado em treino 😊

Obrigado irmão. Cara, vou te falar que o feeling era de que cabia mais uma rep. Não é atoa que gritei EASY quando terminei kkkk. Recuperar meus 200kg - 2 reps está sendo um puta desafio, mas estou muito perto. Realmente cara, ta faltando muita explosão no movimento. Proximo treino vou manter isso em mente. Eu estava confuso até com o posicionamento dos pés, completamente perdido. Com o tempo vou ajeitando isso aí. Até lá vou ficar passando vergonha kk. Obrigado men

Você mal empurrou com as pernas. Se empurrar bem o calcanhar sai do chão e mtas vezes até tem um movimento pra trás, tipo um moonwalk (o ideal, reza a lenda, é não fazer esse movimento pra trás, mas eu já desisti disso). O dip/drive em termos de postura pareceram bons, tronco permaneceu ereto, faltou mesmo explosão. Teve uma das reps que fez até um jerk (dobrou os joelhos pra entrar pra recepção). Não pude observar o posicionamento da barra nos ombros por causa do ângulo. Esse vídeo é bom:

Belo grind meu amigo. Importante é q venceu 🤜

Também acho que ta quase imperceptivel.

Antigamente senti tbem dor no pulso é fod@, mas seu high bar é top

Depende do seu batimento cardíaco e idade vc pega a dosagem, múltiplica pela sua idade e divíde pelo número de batimentos cardíaco em repouso vai dar o resultado em horas, aí vc divide por 24 e vai dar o número de dias!

Dei uma pesquisada aqui sobre a questão da abertura dos pés e achei esse vídeo aqui, bem interessante: Acho que uma abertura como essa deve ser muito melhor pra mim, vou testar, tentei algumas vezes fazer do jeito tradicional com as pernas bem afastadas que é o jeito que o pessoal faz e achei uma merda, parece que quanto mais afastada uma perna da outra, mais difícil é de produzir força.

Foda, eu teria que passar por todo um processo de adaptação pra me acostumar com ele. Acho que vou manter o convencional mesmo, até porque ele se encaixa melhor na estrutura atual do meu treino que é um SS adaptado. Os membros inferiores já recebem muito estresse com o agachamento, colocar sumô acho que iria prejudicar na recuperação do agachamento e vice-versa, o convencional deixa tudo mais completo e equilibrado.

Essas são algumas intervenções que pretendo fazer ao longo do programa pra estender ele ao máximo: Agachamento 1º Intervenção: Agachamento de recuperação ativa no meio da semana. 2º Intervenção: Progressão com 1kg total por sessão. Supino reto 1º Intervenção: Supino reto de recuperação ativa no meio da semana. 2º Intervenção: Mudar de 3x5 pra 5x3 pra treinar numa maior intensidade. 3º Intervenção: Progressão com 1kg total por sessão. Deadlift 1º Intervenção: Reduzir a frequência pra 1x na semana. 2º Intervenção: Progressão com 2,5kg totais por sessão.

WEEKLY 39 - 24/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life. Na atualização de hoje vou trazer um pouco do planejamento para a próxima semana, visto que vou viajar para a minha vó na quinta-feira e voltarei apenas no domingo. Diante disso, a dieta irá ficar meio capenga e vou ficar sem treinar durante esse tempo. A mala já está pronta para a viagem, contendo os itens mais importantes conforme deixo a seguir. TREINO Mais uma ótima semana de treinos para a conta, progressão constante todos os dias. Como citei no resumo, irei viajar na próxima semana. Vou fazer apenas 3 treinos, visto que irei pegar a estrada cedo na quinta-feira. O plano é voltar com a rotina normalmente na segunda-feira. Nos últimos dias estou notando uma DMT maior que o normal, acredito que o corpo está começando a pedir por um descanso. Diante disso, acredito que a folga durante a viagem será benéfica para manter a progressão constante posteriormente. Não fiz muitos vídeos durante a semana, mas vou deixar aqui registrado a top set do Leg Articulado Unilateral com 198kg. Estou progredindo cerca de 1~2% da carga em todos os treinos desde que introduzi o exercício. O próximo treino já vou conseguir bater o PR de 200kg. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. Perante o cardio, vou me planejar para fazer algumas caminhadas na viagem. A cidade lá é bem pequena (cerca de 3k de habitantes) e possui uma vibe muito boa para caminhar no final de tarde. Antes de viajar já vou ter feito 150 minutos de cardio, acredito que vou conseguir atingir a meta com folga. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua a subir em uma faixa bem saudável ao longo das semanas conforme o previsto. Como apontamento, acabei saindo da dieta no dia de ontem. Pessoal aqui em casa estava fazendo pastel e o cheiro estava uma delícia. Acabei me dando ao luxo de fazer 2 pastéis na Air Fryer, que ao meu ver não perde em nada para o frito convencionalmente, com o benefício de ter a metade das calorias. Sobre o planejamento para a viagem, irei ficar 3 dias com a dieta "off". Durante a viagem na quinta-feira vou me manter no plano levando marmitas para não correr o risco de comer besteira na estrada. Não vou ficar pesando os alimentos, apenas levarei a balança para fazer o mingau e o restante vou estimar no olho. Também não vou ficar tentando seguir a dieta a risca e deixar de aproveitar as comidas da vovó. Vou comer tudo o que sentir vontade, porém mantendo a moderação e o bom senso. Meu maior foco será em bater as proteínas e comer de uma forma saudável, sem deixar de aproveitar as comidas diferentes que venham a fazer. CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso folks! Não tenho como dar certeza que a próxima atualização semanal será escrita a tempo. Vou levar um notebook e irei dar prioridade para levantar cedo no domingo antes de viajar para fazer a atualização de lei aqui. Caso ocorra algum imprevisto, irei atualizar o diário o quanto antes. Totalmente fora do escopo agora, mas estou acompanhando o Major de CS2 e fui dar uma olhada em como anda o mercado de skins do jogo. Bixo, de 2020 pra cá o negócio deu uma explodida legal. Se não tivesse vendido meu inventário quando parei de jogar eu estaria no mínimo feliz hoje, papo de uns 600%. Bateu até uma vontade de jogar e voltar a investir nesse mercado, resumindo: Skin > Crypto KKKKKK. Mas embora tenha uma certa expertise, prefiro dedicar meu tempo a outras coisas e evitar perder o resto de sanidade que tenho KKKKKK. Agora vou ir lá fazer meu cardio, até semana que vem meus manos! Obrigado a todos que estão acompanhando. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Consegue compartilhar a média de reps e cargas nesse treino de perna nos exercícios resistidos?

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quando foi a ultima vez que voces ouviram Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHOOOOOOOOO. Hoje foi aquele treino de conserto do bar path do agachamento, RDL, e Grip Training. Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep Ultimo post expliquei porque faço esse single. Curto demais, dá aquele hype. Agachamento com Pausa na Subida 4x3x170kg Hoje decidi capturar esse angulo diferenciado aí. Acho que dá pra ver melhor como faço esse exercício. Percebi que anda pegando bastante gluteos. RDL 2x5x170kg Como disse na semana passada, iria substituir o Good Morning pelo RDL. Isso porque sinto que o RDL dá um foco melhor no posterior e gluteos. Acabei percebendo que esses tapetes de borracha estavam limitando um pouco a amplitude, então fiz isso: RDL 170kg - 5 reps Aí eu decidi usar a cabeça de cima. Acho que assim posso gerar um alongamento melhor e não preciso fazer um Deadlift como começar o exercício. De qualquer forma, acho que execução ta meio verde ainda, então semana que vem irei fazer com apenas 150kg. Pegar as manhas, fazer mais séries. Grip Training 140kg Gravei a primeira série, essa aí. Acabei decidindo aumentar ainda mais a carga, agora 140kg. Acho que fazer com uma carga maior e menos tempo cumprirá melhor o objetivo desse exercício (que é melhorar o grip no DL). Esse treco na minha perna é um curativo porque queimei a perna no escapamento da moto e eu sou frutinha. Fiz esses números com 140kg: 21s 20s 20s 25s 20s É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

pode cre... se eu fosse vc jogava uma cabergolina, 0,25mg já ta legal.

Não entendi, vc quer crescer ou secar? Se for secar, masteron vale a entrada com bf mais baixo somente, pra empedrar. Se for crescer, procura uma droga mais anabolica, masteron eh muito pouco anabólico.

Dá mano, tirando os 19-Nor é mais tranquilo misturar 2 ou mais substâncias da mesma família e mesmo assim tem gente que relata gostar de Trembo/Deca no bulking e Trembo/NPP no cutting. Mas a linha de pensamento tá correta, vai exacerbar os efeitos comuns daquela família, isso não vale pra todas as drogas porém. Exemplos de ciclo "famoso": Testo, Diana e Bold. Ciclo clássico de bulking, eu acho ele uma boa opção? Nem fodendo. Mas tem gente que ama e os 3 são derivados da Testo. Nesse caso a Boldenona é um composto que apesar de ser derivado da Testo ela segura a os efeitos negativos da aromatização por se converter em Estrona (E1) e não Estradiol (E2), a mesma coisa ocorre com Masteron. No final a sinergia vem das individualidades da drogas. Família só significa que foram derivados de um hormônio "pai". Não, elas tem seu lugar mas não são obrigatórias.

Esse é o efeito principal, a parte anabólica é colateral.

Calma cabreso, rage no peru faz cair

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 6/5/6/4 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Remada articulada - 4x6 - 45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/6 - halteres de 24/24/24/23 kg Rosca inversa Scott - 20/10/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Barra fixa travou a carga, a partir próximo treino vou fazer o esquema do top set. Remada em pé também travou, vou periodizar. Simplesmente cada semana fazendo uma faixa de repetições.

Kkkkkkkkkkkk quanto mimi vocês, ain legging,ain bolso, COMPRA SHORTS DE BASQUETE LARGÃO RESPIRAVEL COM BOLSO, mania de ficarem apertadinhos na academia

Te ajudar sobre o que rapaz? Não importa quanto de peso os outros levantam, mas sim o tanto de peso que você levanta hoje comparado ao que você levantava semana passada, que diferença vai fazer você saber que as máquinas que eles treinam tem 3, 4 ou 5 roldanas escondidas e por isso levantam mais peso? Tu ainda vai levantar os seus 40kg na puxada baixa

É possível que a bursite estava bem inflamada e tenha travado a rotação natural do ombro. Vc levantou o peso errado e o osso acabou torcendo. Eu faço muita mobilidade e fisioterapia antes e depois do treino pra essas merdas não acontecerem. Minha rotação interna/externa de ombros já é bem ruim...

Interessante Seguindo Se puder postar foto de como tá o quadro de acne será ótimo pro relato, pra ir comparando Outra coisa, passa pra gente mais dados seus. Qual sua idade, peso, altura, bf, etc?

Até porq quando estiver fudido , morrendo de um ciclo errado sao eles quem vão nos salvar

Quer ciclar é simples , procure um coute kkkk médico nao é pra essa finalidade, parem de criticar os coitados