Líderes

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução. Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada. Cara teu problema são 2: comida e paciência Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes. Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância. Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão. Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa. Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja. "Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura. Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato. Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total. Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em: 450g de carbo 120g de proteína 67g de gordura Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar) Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol. Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão. E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar. Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal. Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta. E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura. Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quando foi a ultima vez que voces ouviram Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHOOOOOOOOO. Hoje foi aquele treino de conserto do bar path do agachamento, RDL, e Grip Training. Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep Ultimo post expliquei porque faço esse single. Curto demais, dá aquele hype. Agachamento com Pausa na Subida 4x3x170kg Hoje decidi capturar esse angulo diferenciado aí. Acho que dá pra ver melhor como faço esse exercício. Percebi que anda pegando bastante gluteos. RDL 2x5x170kg Como disse na semana passada, iria substituir o Good Morning pelo RDL. Isso porque sinto que o RDL dá um foco melhor no posterior e gluteos. Acabei percebendo que esses tapetes de borracha estavam limitando um pouco a amplitude, então fiz isso: RDL 170kg - 5 reps Aí eu decidi usar a cabeça de cima. Acho que assim posso gerar um alongamento melhor e não preciso fazer um Deadlift como começar o exercício. De qualquer forma, acho que execução ta meio verde ainda, então semana que vem irei fazer com apenas 150kg. Pegar as manhas, fazer mais séries. Grip Training 140kg Gravei a primeira série, essa aí. Acabei decidindo aumentar ainda mais a carga, agora 140kg. Acho que fazer com uma carga maior e menos tempo cumprirá melhor o objetivo desse exercício (que é melhorar o grip no DL). Esse treco na minha perna é um curativo porque queimei a perna no escapamento da moto e eu sou frutinha. Fiz esses números com 140kg: 21s 20s 20s 25s 20s É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

É isso. -------------------- Bom, semana corrida. Hoje fui treinar mei dia, o treino foi um pouco mais curto do que o que costume, mas muito intenso. Fiz desenvolvimento com halter de 22kgs cada lado, foi daora. Amanhã tenho simulação do desafio de abril. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 70/100 Desafio: 33/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Paciência quase zero. 🤬 Kcals consumidas (quinta-feira): 2.543

Ontem tava bem cansado e preferi não treinar e hoje fiz outro fullbody: A. Agachamento 5x133kg + 2x3x145kg + 1x157kg B. Supino reto pausado 5x110kg + 2x3x120kg + 1x130kg C. Remada curvada 3x5x105kg D. Tentativa de terra - fiz só uma repetição com 140kg, 160kg e 140kg. E. Tentativa de desenvolvimento pra testar o ombro - aqueci com 20kg, 40kg e 50kg e fiz 2 reps com 60kg e o ombro incomodou e abortei. To cansado e com umas dores a mais. Sempre que fico um tempo sem treinar as dores pioram, não sei explicar. Mas o mais relevante do treino foi feito e semana que vem espero conseguir fazer a programação completa. É isso.

Tu usa hormônios a apenas 6 meses e já experimentou o cardápio todo? senhor, No mais, testosterona se converte em DHT via 5α-redutase, com essa dose tu não vai ficar no limite de nenhum laboratório. E nada tu que tu tem em casa vai te ajudar com isso.

Bom dia meus amigos mais um treino finalizado agora de manhã. Hoje foi teste no terra e não senti dor, baixei mais o quadril pra perna empurrar o chão e não a lombar puxar a barra. Consegui tirar a folga da anilha na barra antes de tirar do chão e puxei sem dar tranco, subindo com força progressiva e deu tudo certo. Fui com intuito de colocar no máximo uns 90kg mas su iu fácil então fui aumentando. Terra convencional 1x5x90, 1x3x110, 1x3x130kg Não usei o straps e quase abriu a pegada com 130. Essa carga é praticamente a msm carga q fiz antes de abandonar o lift devido a virilha, então foi excelente. Vou usar as 3x130 como base pea continuar a progressão. Fiz a filmagem mas não ficou numa posição boa mas tá aí o registro. Afundo 3x8x17,5kg cada halter Iniciei com 15kg e passei pra 17,5 e fluiu legal. Paralelas 3x10xbw Meu foco aqui não é carga e sim volume Puxador frontal 3x8x70kg Tinha gente usando a barra fixa e pra não perder tempo usei o puxador e 70 ficou pesado. Treino foi muito 👍, agora voltar "bora buscar" no terra kkk. Abraços

Poderia escrever outro texto enorme pra falar como isso tá errado, mas são 05:38, acabei de escrever um testamento sobre dieta pra ele.

Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. Fui treinar num gás sem precedentes. Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô. Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram. Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada. Seguiu AEJ de boa. Pessoa está muito de boa com a vida. Sextou!

Mano, só encostou e foi de base. Treino de hoje: - 45' de esteira (fiz o que deu) Treino atual: 69/100 Desafio: 32/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.411

Descubra seus macros, pese sua comida, fique em superávit e seja constante por anos.

Ciclo não vai te fazer ganhar peso sem comer direito. Vai ganhar uns 5kgs de retenção e ficar na mesma jogando mais drogas achando que vai ser a resposta. Vamo lá cara, posta sua dieta atual com macros. Não tem? Não segue? Segue e o peso não aumenta?

Baixo quanto? Ela é relativa com a Testosterona total, se o BF for maior vai aromatizar mais. Sim, se chama aromatização. Deveria saber disso antes de começar o uso de hormônios. Regular você diz subir o Estradiol? Totalmente esperado. Digamos que um indivíduo tem uma Testo Total de 400ng/dL e o Estradiol de 30pg/ml, adivinha o que vai acontecer se a Testo Total ser +1500ng/dL? O Estradiol vai subir também.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/8 - 17 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra tá ficando desgastante fazer tantas repetições, hoje até perdi reps. Se continuar assim, vou diminuir pra 4x18. Agachamento estou fazendo o frontal com a barra, pequena, vazia por enquanto. Já li em algum lugar que o frontal comprime menos os discos da lombar.

Cinto não serve pra proteger, prevenir lesão, nada disso. Como o Wagner já falou aí, serve pra aumentar performance. É como se fossem 2 exercícios diferentes: agachamento sem cinto e agachamento com cinto. Com e sem cinto vão ter máximas diferentes e percentuais de carga de trabalho diferentes. Não faz sentido usar em partes do exercício, ou faz com cinto ou faz sem cinto. Se estiver com dor, trate a dor, não use cinto. Strap já entra pra aumentar a carga no músculo alvo. Se tá fazendo um RDL, por exemplo, o foco é a cadeia posterior, não antebraço. Se usar strap vai colocar mais carga e vai ter um estímulo melhor pra cadeia posterior e isso é o que importa aqui. Se quiser treinar antebraço, faz exercícios de antebraço. O mesmo vale pra straps em movimentos de costas em geral. Munhequeira já não vejo como acessório de performance, vai servir só pra estabilizar o punho. Se tiver alguma dificuldade, não vejo problema em usar.

E tem gente que se vangloria por ter formação, puta que pariu!

"só pra te motivar" kkkkkkkkkkk ta achando que hormônio é pré-treino é?

Consultoria grátis pra qualquer iniciante do fórum, parabéns Cadu pela paciência de mastigar o conteúdo, se o brother não aprender agora sinceramente não busca evolução.

Obrigado meu mano!! Pretendo voltar com os relatos sim! Na verdade eu ja esta pra fazer essa postagem há algum tempo... kkkkkk Obrigado pelo incentivo!! vou voltar à acompanhar o forum também, afinal, quanto mais eu consumir, mais fácil vai ser de praticar isso no dia-a-dia... é noiz meu mano! Obrigado!!! Obrigado meu mano!!! Pretendo voltar ao foco mesmo! Agora ja me adaptei à nova rotina, vai ser mais fácil seguir com o plano!! Tamo junto meus manos!!! obrigado aos dois pelo incentivo s2s2

Falai! Tô sumido, porém vivo! Acabei sumindo, dei uma fugida do foco em alguns momentos, tive alguns contratempos... Enfim, as coisas acontecem e a gente vai vivendo e sobrevivendo do jeito que dá... [resuminho dos acontecimentos] Trabalho novo ta maneiro, to conseguindo me desenvolver legal dentro da empresa... tô curtindo os novos ares. Nesse meio tempo, passei por uma gripe forte, fiquei uma semana e meia mal, uns 2, 3 dias com febre... Uma galera que trabalha na mesma sala que eu, também pegou essa parada. Não era covid, nem dengue. Inclusive, um médico disse que era uma bactéria... Sei que fiquei mal por alguns dias, fiquei sem treinar também, mas tirando isso treinei todos os dias. Além disso, tive minha bicicleta furtada no quintal de casa. O cara pulou o portão, cortou o cadeado da bike e jogou ela por cima do portão... e o portão deve ter uns 2,3m +/-... Desgraçados!!! Tirando isso, a alimentação não esta tão controlada como antes... inclusive estou sem registrar o que tenho comido ultimamente, por pura "preguiça"... não tenho a mesma liberdade que tinha no outro trabalho em visitar o forum, e poder mexer no celular... E era justamente no trabalho que eu escrevia meu diário, então, não consegui me adaptar em escrever no celular, e além disso eu tenho usado o celular somente no horário de almoço. Várias "desculpas", porém, de fato tem sido mais difícil conciliar tudo isso... [vamos ao que interessa] Hoje cedo me pesei e tirei as medidas... Tinha feito isso pela ultima vez em 08/01. E por todo esse "desleixo" eu achei que estaria pior que isso... kkkkk Agora vamos à comparação visual... Olha, acho que houve até uma evolução no 'cheipe' Bom, as "poses" (kkkkkkkkkkk) ficaram um pouco diferentes nas fotos, mas é isso... Vou deixar registrado aqui também, os meus últimos treinos... Por ultimo, mas não menos importante, fiz uns gráficos com a minha evolução... kkkkkk Vocês não sabem, mas eu sou meio que o maluco do excel... UHIDSUAHUDSA Enfim, é isso!!! Quero voltar com os relatos por aqui, até meu parceiro Zampieri, comentou que eu deveria voltar com os relatos... Então, aqui estou! Se leu até aqui, Obrigado pela consideração. Énoiz! Tamo Junto!!

São 2 produtos completamente diferentes, só ler a composição.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? E se o carinha dos comentários de ontem estiver correto? E se eu só conseguir supinar 210kg quando eu possuir o peitoral do Ronnie? Hoje foi aquele treino de volume de Push Day Bora ver Lembrando que esse treino de volume é feito nesse molde: Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 1x1x184kg 3x5x75% 3x5x154kg OHP 3x5x75% 3x5x84kg Eu faço uma única repetição com o peso do treino "padrão" (nesse caso, 184kg no supino) só para manter o corpo aclimatado, bem lembrado de como o peso "real" é. Basicamente, é pra não perder o costume, não amaciar. Isso não possui comprovação que funcione, é psicológico mas percebi que me ajuda. Supino 184kg - 1 rep Muito bom, muito bom. Senti tranquilo, olhando no vídeo parece que o máximo de reps que saem com esse peso são 3 reps. Supino 3x5x154kg Ajustei a programação, acredito que apenas 3 séries já é o suficiente. OHP 3x5x84kg Manos, esse OHP tá saindo extremamente leve. Mas, ao mesmo tempo fico com o pé atrás de aumentar a intensidade porque é um acessório né, ultima coisa que pode acontecer aqui é o OHP afetar a recuperação do Supino. Ain que gostosinho que é supinar por 3 horas. É isso por hoje meus manos Amanhã faço a 5° Semana consertando o bar path do agachamento, graças a Odin. Valeu!

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido. Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios. Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Subir pra 18kgs. Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep. Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK. Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total. Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada. Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino. Amanha tem lower 2, low bar. Valeu!

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia? Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora. Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep. O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola. Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora. Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento Aí é automatico né brother. O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante. Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS. Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche. Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos. De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí. E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

Tu tem 30 anos mesmo brother? Desculpa a pergunta mas não parece. No mais como falaram tu não tem físico nenhum pra pensar em absolutamente nada, já que cagou pra opiniões e só quer saber dos exames só fica de olho no uso prolongado o dianabol

30 anos com corpo de 14. Mas as bombas vão mudar tudo. Ah cara, por favor.

Boa noite, Obrigado! Realmente texto muito esclarecedor.

Nem sempre sou de concordar com as coisas que tu posta, mas essa tá excelente! Vou até compartilhar nas redes sociais, parabéns!

Obrigado thor. Nunca usei a mista e nem a hook. Na pegada mista tenho a sensação q vou ficar com o tronco torto devido a pegada ficar com extensão dos braços mais longa q a outra, a hook é muito foda meu dedão não consegui ficar em baixo do dedo indicador rsrs. Sem straps exigi bastante força na pegada e assalta a energia no movimento rsrs. Carga na faixa de 130 vou usar straps.

@LorMeu instrutor disse que com 5 meses de treino- que é o meu caso - ainda não dá pra fazer RDL e agachamento... é assim mesmo?

@Lucas, o Schrödinger @ThorMitologicamenteAcurado Qual a opinião dos senhores sobre sumo deadlift? Li esse artigo do Izzy e ele me convenceu a fazer essa troca em algum momento: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/ Pequeno resumo se não quiserem abrir pra ler tudo:

se tu for um atleta na peak week provavelmente pode ter alguma interferência mais psicológica, no mais se tu é um praticamente comum de academia, tem coisas maiores pra se preocupar, lembre-se a comida tem que ser palatável pra tu seguir o plano, constância >>>

Dá pra treinar fullbody todos os dias, mas tem que saber dimensionar muito bem a carga de treino. Mas pelo que entendi da proposta, seria na verdade um ABx3. Se quer mesmo usar alta frequência e treinar 6x na semana, tenta upper/lower x3 que deve ficar menos ruim. Pra conseguir se recuperar bem é bom evitar falha e altas repetições (RPE 7-9 e não mais que 8-10 reps nos compostos e 10-12 nos isoladores). Reduziria ainda o volume pra iniciar e iria avaliando. Dá pra usar 12 sets pros movimentos principais e 6 sets pros isoladores e depois, se a recuperação estiver ok, pode aumentar alguma coisa. Pra hipertrofia não vejo mto sentido. Pra força pode ter alguma vantagem.

Fala, meu povo! Bom dia! hoje foi dia de treinar cusestas treino de 16 minutos, no grau, no ódio, descansos curtos ou inexistentes primeiro bloco - remada curvada - que as duas primeiras séries revezei com um cara que t5ava pagando de mauzão por estar "fazendo terra" (15 kg de cada lado e parecendo que tava tendo um infarto, aqueci com o peso que ele tava usando e fui colocando carga enquanto ele "descansava" e do nada resolveu que iria fazer so duas séries) 20@50kg 10@70kg 5@90kg 5@110kg 5@130kg 3@150kg-top set 3@130kg-daqui pra frente foi um drop selvagem 3@110kg 3@90kg 3@70kg 10@50kg segundo bloco - puxador alto pegada fechada 3xfalha - etm daqueles puxadores mudernos que deixam pulso em posição boa, curti terceiro bloco fat man row na smith machine 4xfalha alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra abs banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Vc tem alguma massa muscular aí embaixo da capa de gordura. 3kg em recomp tá superesrestimando demais, não vai dar isso, aliás, bem menos, além de que acertar a dieta pra recomp na entrada de hormônios eh difícil, peso vai subir soh pelo nitrogênio e glicogenio a mais que vai entrar, vai acabar se perdendo e ou caindo num cutting tentando cortar ganho de peso, ou num bulk e virar um balão saindo de 20%. Vou te propor outra forma de fazer isso, seria oque eu faria no seu lugar. Como já tem massa magra, usa somente 250mg de testo semana, suficiente pra segurar sua mm, e guarda a oxan pra usar em um bulk. Droga de qualidade não pode ser desperdiçada. Tira uns 8kg de gordura aí, traz esse bf com a ajuda da testo pra uns 12%, se estabiliza nesse bf, e depois pensa num bulk de qualidade usando drogas boas. Fica mais racional desse jeito te colocando em um ponto bom, sem maluquice de misturar recomp (que eh um processo extremamente longo) com um cutting meia boca. Abraço veinho.

Salve! Consegui a proeza de queimar a panturrilha no escape da moto ontem e hoje ta naquele pós com umas bolhas. Toda cautela para não estourar… Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Sitff 5x10-15 - Esteira 20’ Não fiz alguns exercícios que tinham risco de ralar/topar a panturrilha. No fim, deu bom! Fui treinar à noite, porque estou com uma semana tensa no trabalho. Horário pessimo! Treino atual: 68/100 Desafio: 31/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.755

Diz q acompanha o forum há anos e posta uma dessas.. Mano, vai só de testo na boa. Dieta, treino e cardio.

chega de forum por hoje.

Falai meus manos! Como estão? Tranquilos? Voces já viram que esse diário aqui possui mais de 1100 respostas? Puta que pariu. Hoje foi aquele treino de Pull Day Bora ver Pendlay Row 3x5x140kg 140kg já estão saindo com excelente tranquilidade. Pull ups 1x4x20kg Esqueci de gravar kkkk Back offs 3x4xBW (120kg) Esqueci de gravar a top set com 20kg "amarrados". Posicionei a câmera mas não apertei o botão. Nem fiquei puto. Os Back Offs saíram bem tranquilos com 3 séries de 4 reps com só o peso do corpo. Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 3 reps Muito bom, acho que agora acertei o volume na rosca (coé). Performance não está variando loucamente, estou brigando agora e tentando mandar a quarta rep com 76kg, mas está longe. Back offs 2x5x56kg Leve, acho que está bom para back offs. Po manos, vcs se lembram quando eu disse que comprei um Power Rack da Metalika? NEM EU! Po, os caras estão trolando demais kkk. Eu comprei, passou uma semana e ainda estavam fabricando e que em uma semana enviariam. Esperei duas semanas e fui conferir, disseram que ainda estavam finalizando. E passou uma semana desde então. Estou ansioso para voltar a fazer Paralelas, para fazer Barra Fixa na monkey bar, para ter barra de proteção decente. Paciência po. É isso por hoje meus manos Amanhã supino gracas a Odin Valeu!

Treino de hoje: - 2km correndo em quatro pessoas com pelo menos uma mão no elástico - Round 2: 10’ 10xClean + 10xBurpee + 60xCorda - Round 3: 8’ Complex + 20xAfundo + 20xSaldo na Caixa Hoje foi uma simulação do desafio do começo de abril. Os rounds a gente se auto organizava para executar as atividades. Conseguimos fazer 6 rounds completos do 2 e 4 rounds completos do 3. Treino atual: 67/100 Desafio: 30/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.811

Não, seria ao contrário. Não adianta tu meter 2-3g de droga e não ter receptor androgênico pra dar conta de tudo isso, existe uma relação de dose resposta famoso "U" invertido, quer dizer que nem sempre mais é melhor e provavelmente tu vai estar jogando dinheiro fora isso se não aparecer colaterais chatos como espinha, ginecomastia, dentre outros. Tu tá querendo acelerar algo que é impossível, usar 500mg com 3 meses de treino já é loucura agora 1g+ é ser retardado desculpa o termo brother, mas entenda que todo mundo aqui tem bagagem esse bizu.

Exatamente! Arrumar o perfil lipídico utilizando esteroide não sana os danos cardiovasculares. Quer usar bomba, aceite que cardio e dieta limpa é algo essencial na sua vida. Tu já ta se matando aos poucos com o uso da droga, adicionar fast food e negligênciar cardio é só um jeito de te lascar pouco mais a cada dia. Faça cardio, evite comidas processadas, evite excesso de gordura saturada... não tem milagre.

Se já tá com fisioterapeuta, segue as orientações dele. (se não consultou um ortopedista, talvez seja uma boa ideia)

Um dos problemas pode ser justamente treinar cada grupo só 1x por semana. Maior frequência e volume adequado podem te ajudar.

Boldenona diminuí o estradiol, até mesmo pode deixar perto do zero mesmo usando testosterona,por algum motivo que ninguém sabe o mecanismo, sugiro pensar em repor estradiol caso use bold ,ou simplesmente ficar só na testo. Na questão da Deca ela só não aromatiza, então se tu usar testo não vai baixar o E2 . Logo provavelmente o motivo para queda desses E2 seja a Boldenona.

Rapaz, apesar de ter sido magrelo a vida toda, consigo comer 3k de calorias dias tranquilo, uma refeição limpa com mil calorias desce fácil. 250 g arroz cozido 100g de feijão 150g de patinho ou outra carne magra 100g de batata inglesa cozida E manda por cima uma banana.. Isso bera as 1000 calorias Claro que cada um é cada um. Mais eu consigo comer tranquilo...

Bom pessoal eu sei que já tem artigos sobre isso no fórum, e a galera que estuda um pouco que seja sabe que caiu por terra o mito do colesterol dos ovos. Mas com certa frequencia aparece um ignorante ops quer dizer um "mal informado" e fala que vamos todos morrer por causa do colesterol e essas genialidades todas. Então vou colocar aqui alguns artigos reunidos falando sobre os beneficios dos ovos. Mitos e Verdades sobre o Colesterol e consumo de Ovos. Atualmente, o consumo per capita de ovos no Brasil corresponde a cerca de 126 ovos por habitante por ano. Comparando aos altos consumos de paises desenvolvidos a exemplo do Japão (360 ovo/hab/ano), este consumo é, simplesmente, insignificante. As causas do reduzido consumo de ovo pelos brasileiros, são variadas. A principal delas tem sido o medo exagerado de colesterol do ovo devido à incidência de ataque de miocárdio, com esse esteróide levando muitos consumidores a colesterolfobia. Portanto, o reduzido consumo de ovo no Brasil é atribuído por muitos especialistas ao colesterol presente no alimento. Algo sem sentido e sem a mínima explicação científica para o fato. Esta infame "inverdade" muita às vezes dita pelos técnicos do meio zootécnico retira da boca do pobre um alimento de qualidade inigualável. Sim, por que o ovo de consumo é notadamente reconhecido como alimento de alta qualidade nutricional, com presença marcante no combate a desnutrição de consumidores em paises subdesenvolvidos, sobretudo de crianças. Esse alimento tem tido uma importância fundamental na desigualdade nutricional em virtude do baixo custo de aquisição, estando acessível a todas as classes sociais. O ovo tem sido apontado como um ótimo componente da dieta de portadores de Alzheimer e Parkinson, por reduzir o agravamento das doenças. O ovo parece aumentar o QI, devido à presença marcante da colina, em razão do melhor funcionamento do cérebro, relacionado à formação de novos neurônios, até então não observados pelos pesquisadores em outro alimento. Além disso, em gestantes o ovo de galinha pode fornecer colina suficiente para o desenvolvimento do cérebro do feto. Estudos científicos comprovam que as doenças cardiovasculares estão mais relacionadas com as complicações hereditárias e maus hábitos alimentares, como ingerir gorduras saturadas, principalmente a trans, do que mesmo com os níveis de colesterol dos ovos. Assim, em outros estudos tem sido sugerido o consumo de pelo ao menos um ovo por dia, podendo ser até dois, sem afetar a concentração de colesterol sangüíneo. Apesar dessa precaução sem sentido de ser, os pesquisadores tem estudado o enriquecimento de ovo com ácidos graxos da série ômega-3, tornando o ovo num alimento funcional, por evitar problemas cardíacos através de ações antiinflamatórias. Os estudos com redução do colesterol da gema não tem tido êxito, por que as poedeiras modificam seu metabolismo para oferecer a devida quantidade de colesterol, utilizado para nutrição do embrião. Particularmente, penso que a redução do consumo de ovo no Brasil ocorre, principalmente, em função da discriminação do produto. Não faz sentido, um país em nível de desenvolvimento socioeconômico como Brasil apresenta consumo de ovo inferior ao Japão; deveria ser exatamente o inverso. Também, não temos que desenvolver estudos para fortalecer as propriedades nutricionais do ovo. Este alimento por se só, é seguramente uma potencia alimentar. O que deve ser mudado é o conceito errado da colesterolfobia. A crescente informação das qualidades alimentares do ovo, pelos técnicos pode num futuro breve, reduzir a descriminação do produto e aumentar o consumo, pois, nada justifica o baixo consumo de ovos pelos brasileiros. http://www.agronline...tigo.php?id=372 Colesterol dos ovos não oferece riscos à saúde, diz estudo A OVOS BRASIL - entidade que tem como missão expandir os conhecimentos sobre o ovo como fonte nutricional e seus benefícios à saúde - divulga as conclusões de um estudo realizado por pesquisadores britânicos da Universidade de Surrey sobre a relação colesterol e consumo de ovos. O estudo aponta que, ao contrário do que diz a crença popular, o consumo de ovos não provoca um aumento excessivo de colesterol, nem causa riscos de infarto. A pesquisa confirma que o verdadeiro perigo para a saúde está na gordura saturada. (veja abaixo a matéria na íntegra divulgada ontem pelo portal Terra, a partir de informações da agência de notícias EFE). Segundo o diretor-executivo da OVOS BRASIL, José Roberto Bottura, a conclusão do estudo reafirma a posição da entidade em difundir os benefícios dos ovos e seu consumo de forma segura para a população. "Além dos benefícios para a saúde, o ovo é um produto de baixo preço possibilitando sua inclusão na dieta de grande parte da população". Um estudo realizado por pesquisadores britânicos chegou à conclusão de que, ao contrário do que diz a crença popular, o consumo de ovos não provoca um aumento excessivo de colesterol, nem causa riscos de infarto. O relatório elaborado por dois especialistas da universidade inglesa de Surrey confirmou que o verdadeiro perigo para o colesterol está na gordura saturada. Segundo a crença popular, a presença deste elemento na gema seria a causa do aumento do nível de colesterol no sangue. Além disso, mais de 40% dos britânicos acreditam que deve-se comer, no máximo, três ovos por semana, para prevenir problemas de saúde. Entretanto, os pesquisadores concluíram que o efeito do colesterol presente nos ovos é insignificante do ponto de vista clínico. No estudo, os cientistas constataram que apenas um terço do colesterol sanguíneo se origina na dieta. Os ingleses ainda afirmaram que os outros fatores que aumentam os níveis de gordura no sangue - e o risco de infarto - são o fumo, o sedentarismo e a obesidade. "Deve-se corrigir este erro enraizado que vincula o consumo de ovos ao alto colesterol no sangue", disse o professor Bruce Griffin. "A quantidade de gorduras saturadas na dieta exerce um efeito no colesterol sanguíneo que é muito maior que a relativamente pequena quantidade de colesterol dos ovos", acrescentou. Griffin também garantiu que as pessoas não precisam limitar o consumo deste alimento. "As pessoas não devem fazer limitações do consumo de ovos. Elas podem até ser encorajadas a incluí-los em uma dieta saudável, já que são altamente nutritivos", disse. http://vivendoleve.blogtv.uol.com.br/2009/...aude-diz-estudo Estudos: ovo reduz peso e não aumenta colesterol Além de serem um ingrediente crucial de uma dieta saudável, os ovos ajudam a perder peso, de acordo com vários estudos divulgados nesta quarta-feira, durante uma reunião de biologia experimental em Washington. Um dos estudos também derruba a idéia de que o consumo de ovos aumenta o colesterol e as gorduras saturadas, que são a principal origem das doenças cardíacas. Segundo Nikhil Dhurandhar, professor do Departamento de Infecções e Obesidade do Centro Médico da Universidade da Louisiana, um grupo de mulheres, que consumiram dois ovos no café da manhã durante oito semanas como parte de uma dieta, perdeu 65% a mais de peso. Além disso, a redução de massa de gordura na cintura foi 83% maior. Essas mulheres mostraram mais energia do que outras, cujo café da manhã continha a mesma quantidade de calorias, mas sem ovos. Outra pesquisa realizada por cientistas da Universidade Estadual de Iowa disse que o consumo de colina é insuficiente entre a população americana. A colina é um componente do ovo considerado um nutriente essencial para o funcionamento normal do cérebro e das células. O estudo acrescenta que o consumo de colina entre mulheres grávidas que precisam dessa substância para fortalecer o desenvolvimento dos fetos é baixo. Calcula-se que dois ovos contêm 250 mg de colina, cerca da metade do total de que o organismo necessita por dia. Outras fontes do nutriente são o fígado e o germe de trigo. Uma terceira pesquisa desafiou as restrições aplicadas ao consumo de ovos porque, supostamente, aumentam o risco de doenças coronárias devido ao fato de serem fonte de colesterol e gorduras saturadas. De acordo com a análise realizada pela consultoria Exponent, a contribuição dos ovos para maior incidência de doenças cardíacas é "insignificante". A pesquisa comparou o fator de risco dos ovos com outros, como idade, genética, hábito alimentar, tabagismo, consumo de álcool, pressão sangüínea, obesidade, diabetes e sedentarismo. Após uma revisão "exaustiva" dos principais estudos sobre as causas das doenças cardíacas, determinou-se que os ovos contribuem com apenas 0,5% para as doenças coronárias nos homens e em 0,4% nas mulheres. http://noticias.terra.com.br/ciencia/inter...3-EI298,00.html Lipídeo encontrado em ovos reduz absorção de colesterol Fonte: Universidade Estadual do Kansas, 25/10/2001 Nutricionistas da Universidade Estadual do Kansas descobriram que um fosfolipídeo encontrado em ovos, a lecitina, reduz a absorção de colesterol. A pesquisa foi conduzida por Sung I. Koo, Yonghzhi Jiang e Sang K. Noh. Muitas pessoas acreditam que o colesterol obtido na alimentação contribui diretamente para a elevação do colesterol no sangue. Como os ovos provêm cerca de metade do colesterol consumido em uma típica dieta ocidental, o público tem sido aconselhado a limitar o consumo de ovos. Usando um modelo animal cuja fisiologia se assemelha à humana, Koo e seus colaboradores descobriram que um fosfolipídeo do ovo interfere na absorção do colesterol, reduzindo notadamente sua captação pelo intestino. Quando o fosfolipídeo é saturado, seu efeito inibidor é ainda mais acentuado. Mesmo que uma grande quantidade de colesterol seja consumida quando um ovo é ingerido, muito desse colesterol se torna "indisponível para absorção" na presença do fosfolipídeo. A inibição não é de 100%, mas a quantidade absorvida é significativamente reduzida. "Menor absorção significa menos colesterol acrescentado ao sangue. Fomos capazes de determinar experimentalmente que uma quantidade substancial de colesterol não alcança a corrente sangüínea.", completou Koo. Fosfolipídeos são compostos naturais ou derivados de precursores naturais, e podem levar ao desenvolvimento de novos compostos para diminuição do colesterol. Segundo Koo, pessoas com níveis normais de colesterol e sem histórico familiar de doenças cardiovasculares não precisam se preocupar em consumir um ou dois ovos ao dia. Existem mais benefícios nutricionais do que danos adquiridos com o consumo de ovos – com moderação. Ovos contêm proteínas de maior qualidade do que as encontradas em carnes, leite ou peixes. São fontes de vitaminas A, E, B, B-6, B-12 e folato, conhecidos por reduzir os níveis sangüíneos de homocisteína, um fator de risco para doenças cardíacas. http://emedix.uol.com.br/not/not2001/01out...ksu-ehl-ovo.php 4 verdades ( e 1 mentira) sobre o ovo Ele passou décadas com fama de bandido. Mas foi absolvido e provou que é um ingrediente poderoso, capaz de ajudar a reduzir o colesterol e a emagrecer. Duvida? Veja as razões para ele ter se tornado o novo queridinho da alimentação saudável Durante muito tempo, ele andou por baixo, acusado de ser uma bomba de colesterol. A má fama começou há cerca de 40 anos, desde que se cogitou a relação entre o ovo e as doenças do coração. Mas, na década de 1990, vários estudos contrários a essas acusações começaram a pipocar. Uma das descobertas mais importantes, apresentada em um trabalho realizado pela Universidade de Kansas (EUA), foi a de que apenas uma pequena parcela do colesterol sanguíneo provém da dieta e a maior parte é produzida pelo próprio organismo. E o ovo possui uma substância (fosfolipídeo) capaz de interferir na absorção do colesterol, impedindo sua captação pelo intestino, que é o responsável por levar tal substância para o sangue. Portanto, aumentar a ingestão de colesterol não provoca necessariamente elevação importante em seus níveis. Alto benefício e baixo custo Constatado tal fato, passou-se a dar mais destaque ao valor nutricional do alimento que, além de saboroso, é de baixo custo. Trata-se de uma excelente fonte de vitaminas A e do complexo B e de carotenoides, que colaboram na prevenção de doenças degenerativas. Também é rico em minerais, como ferro, fósforo, selênio e zinco. E, segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), o valor nutricional de sua proteína pode ser comparado ao do leite materno, pois contém todos os aminoácidos essenciais. E quanto ao limite no consumo? "Considerando uma alimentação saudável, o recomendado seria até uma unidade por dia", orienta a nutricionista Maria Gandini, da RG Nutri Consultoria Nutricional. Entretanto, mesmo com a absolvição, parece que o ovo ainda enfrentará algumas polêmicas. Há poucos meses, a revista científica americana Diabetes Care publicou um artigo que acusa o alimento de elevar o risco de diabetes do tipo 2 em 77% entre as mulheres e em 60% entre os homens. Ribas Filho aponta que este estudo é apenas preliminar e que ainda há outros sendo realizados sobre os benefícios do alimento. Portanto nada de alarde. O especialista recomenda seu consumo (desde que sem exageros), já que o alimento possui nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo. AUMENTA O BOM COLESTEROL (HDL) Segundo a nutricionista Maria Gandini, um ovo contém 213 miligramas (mg) de colesterol, ou seja, quase o total da ingestão diária recomendada pela Associação Americana do Coração, que é de 300 mg. Entretanto, ela ressalta que nem todo colesterol ingerido tem como destino certo o entupimento das artérias. "A substância participa de funções importantes no organismo, como formação de hormônios", explica. De acordo com o cardiologista Wilson Salgado Filho, médico assistente da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (Incor), apenas 1/3 do colesterol do ovo é absorvido pelo organismo. Maria lembra que algumas pesquisas têm apontado uma ação inusitada: seu consumo aumenta a quantidade de HDL (colesterol bom), que é considerado um fator preventivo contra a aterosclerose (quando placas de gorduras se formam nas paredes das artérias). Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, pesquisadores japoneses já divulgaram estudos que reforçam essa tese. "Os trabalhos mostram que, apesar de haver um aumento do LDL (colesterol ruim) com o consumo diário de ovo, há também um aumento do HDL, o que é compensador", comenta. AUMENTA A INCIDÊNCIA DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES Como já foi dito, houve um grande movimento de pesquisadores para tirar o ovo do banco dos réus. E todos reuniram provas suficientes para absolver o alimento da grave acusação de ser o vilão do coração. Ficou comprovado que não existe relação entre o colesterol presente no ovo e o aumento das taxas de gordura nociva ao organismo. Tudo graças a pesquisadores que parecem nunca terem se conformado com a má fama do ovo. É o caso de Frank Hu, epidemiologista nutricional da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), que confirmou, após alguns estudos, que comer um ovo por dia não aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Ao avaliar, por um período de dez anos, cerca de 120 mil homens e mulheres saudáveis, o cientista concluiu não haver diferença significativa de risco entre os que comiam sete ovos por semana e os que comiam apenas um. Segundo ele, outros nutrientes existentes no ovo compensam ou anulam o perigo representado pela taxa elevada de colesterol. "Hoje, sabemos que, quando dosamos o colesterol do sangue, ele reflete muito mais a ingestão de gorduras saturada e hidrogenada; estas, sim, verdadeiras vilãs, pois aumentam o LDL (colesterol ruim) e o risco de doenças cardiovasculares", afirma o endocrinologista Ricardo Martuci, de São Paulo. O ovo é rico em colesterol e pobre em gordura saturada, isso o exime da culpa de causar doenças cardiovasculares. O cuidado maior fica para diabéticos e aqueles que já sofreram infartos (consumir apenas três unidades semanais). AJUDA A MANTER OS MÚSCULOS Se a ideia é ganhar ou evitar a perda de massa magra, o ovo pode ser um grande aliado. Na clara, mais especificamente na ovoalbumina (proteína da clara), há uma boa quantidade de leucina, um aminoácido utilizado em suplemento nutricional que evita a perda de musculatura e é consumido por alguns atletas. Na gema, a leucina também aparece, mas em pequena quantidade. "Por muitos anos, praticantes de atividade física de força e velocidade atribuíam a melhora no desempenho ao consumo de ovo, principalmente da clara, que é isenta de gordura e rica em proteína. Hoje, sabemos que isso se deve ao fato de o ovo proporcionar a mistura ideal de aminoácidos essenciais (aqueles que não são produzidos pelo organismo) na quantidade e relação correta para favorecer o crescimento e o reparo dos músculos", explica Maria Gandini. A nutricionista enfatiza que a prática antiga de comer ovos crus deve ser desconsiderada, pois grandes doses de avidina - substância natural de proteção do ovo - diminuem a absorção de algumas vitaminas do complexo B, importantes na produção de energia e recuperação muscular e ainda podem levar à contaminação por salmonella. FAVORECE O EMAGRECIMENTO Alimento de alta saciedade, o ovo faz com que a pessoa fique menos faminta e demore mais para voltar a ter fome. A constatação veio de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2005, realizado depois em universidades como a Wayne State University e pelo departamento de Infecções e Obesidade do Centro Médico da Universidade da Louisiana, ambas nos EUA. Todos os trabalhos contaram com a participação de mulheres com sobrepeso e obesidade, divididas em dois grupos. No primeiro, elas passaram um tempo consumindo ovos no café-da-manhã. No segundo, a refeição era feita com o mesmo valor de calorias, porém sem ovos. Os resultados mostraram que as mulheres do primeiro grupo emagreceram até 65% a mais do que as do segundo. E mais, elas também apresentaram uma redução bem maior da circunferência abdominal. A explicação está na saciedade que ele proporciona. A responsável por essa sensação é a proteína presente no alimento. Por conter todos os aminoácidos essenciais, exige uma digestão mais demorada. E tem mais, como a gema é cheia de gorduras monoinsaturadas e ômega-3, consideradas do bem, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Em equilíbrio, evita picos de insulina e aquela vontade louca de beliscar ou comer o que há pela frente. ALIMENTA A MEMÓRIA E DIMINUI A ANSIEDADE Na última década, algumas pesquisas também demonstraram que a colina, uma substância nutritiva encontrada em alguns alimentos, é importantíssima para melhorar a memória e a capacidade cognitiva e para a formação de novos neurônios. Logo, o consumo desse nutriente é de grande importância para prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. E, assim como o amendoim, germe de trigo, fígado, carne, peixe, queijo, repolho, brócolis e couve-flor, a gema do ovo é uma ótima fonte. A colina também é importante durante a gravidez, pois a substância ajuda a fortalecer o desenvolvimento do feto. Um estudo da Universidade Estadual de Iowa, nos EUA, revela que o consumo de colina entre as mulheres grávidas é baixo. Para se ter uma ideia, dois ovos contêm 250 mg de colina, cerca da metade do total de que o organismo necessita por dia. E ainda temos a proteína (mais uma vez ela!) que colabora com a sensação de alerta e afasta a apatia. Por ser uma excelente fonte de triptofano - aminoácido precursor da serotonina, uma substância associada à sensação de bem-estar -, ajuda a acalmar os ânimos, reduzindo a ansiedade, o mau-humor e a irritação típica durante a TPM. http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-n...igo129392-1.asp

Respondendo o seu raciocinio: Se consumido mais whey, ou qualquer outra fonte proteica, o consumo de proteina é maior, mas nao absurdo. 25% do whey é BCAA, portanto supondo que voce queira 4-5g de BCAA, é só usar 20-25g proteina. Para sintese proteica é o que eu disse: melhor usar leucina que é o mesmo efeito e 50-70% mais barato. Nao tem motivo algum para usar BCAA buscando sintese proteica quando se tem uma fonte de mesma eficacia e menos da metade do preco E adicionando o que eu sempre espalhei: pra se ter alguma vantagem em suplementar com BCAA, só 10g/dias de treino pra cima. Realmente, se formos tentar suprir essas 10g de BCAA com outras proteinas, a quantidade comeca a ficar realmente alta. Porem pra usar 4-5g, é só adicionar 20-25g de outra proteina, nao é essa quantidade que vai te fazer passar mal. Mesmo que voce ja esteja com dose alta (supondo 70kgs e usando 210g prot/dia, ou seja, 3g/kg), nao sao 20gs que vao te dar algum prejuizo e sim as outras 210g. Mas foi muito bem lembrado o que voce citou, esqueci de colocar isso no topico inicial: até que ponto vale substituir BCAA por prots completas EDIT: StreetFighter, pesquise por sinalizacao de mTOR e vai entender de qual sintese proteica estou falando Abracos

É, se tem uma coisa que eu li esses dias e que infelizmente é verdade, é que as empresas não trabalham para fazer o melhor suplemento. Elas trabalham para fazer o suplemento que dê mais lucro. E essa argumentação do Craw é a mesma que a anvisa usou pra proibir a venda de bcaa's. Não tem eficácia comprovada na dosagem recomendada pelas empresas. Eu concordo com o que tá escrito aí. Aliás poderia fixar o tópico pra ver se diminiu a média diária de tópicos criados sobre bcaa.

Excelente tópico, mas sabemos de praxe q há uma série de alimentos q vão de vilões a heróis e depois sofrem retrocesso, foi assim com o cafezinho, chocolate, etc... uma hora fazem bem e depois de alguns anos voltam atrás e dizem fazerem um terrível mal, eu sempre tive restrições a ovos inteiros em excesso, mas confesso q dei credibilidade ao texto.

sabem o que levou tb a cair por terra? o exame de um fisiculturista por um endocrinologista famoso, que comia 9 ovos inteiros por dia. o colesterol dele estava ótimo. pq na verdade, e isso q mts pessoas ficam sendo cabeças duras, é que: o fato de um alimento ter na sua composição aquela quantidade, não significa que td aquilo é absorvido pela corrente sanguinea.