Líderes

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido. Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios. Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Subir pra 18kgs. Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep. Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK. Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total. Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada. Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino. Amanha tem lower 2, low bar. Valeu!

Boa noite. Hoje foi dia de agacho e Remada. Agacho base 90%=96kg 1x5x65%x62kg 1x5x75%x72kg 1x7x85%x82kg Me senti bem. Não foi tão difícil mas fui atrapalhado pela personal na última série de 85% na 4 repetição ela chega do meu lado e diz pra mim não agachar tanto q força o joelho 🤨, eu concentrado nem movi a cabeça pra olhar e nao respondi, ela insistiu, olha ! Agacha até a paralela, eu disse essa é minha maneira! Ela perguntou tem dor no joelho? Eu disse não, ela falou então tá bom e saiu... não sei se sairia mais de 7 rm e nem qual foi o esforço pra alcançar as 7. Fod@. 5x10x50%x48kg Suei muitoooo! Os quadriceps não chegou a exaustão como o ohp. Remada curvada 3x5x70kg Faz tempo q não fazia e não sabia q carga colocar, 70 exigiu e graças a deus minha virilha não deu sinal algum de dor. Era pra ter feito 5x10 com menos carga mas quando desmontei a barra q me lembrei e não quis montar novamente. Treino foi esse abraços.

Ontem foi o treino B seguido de AEJ, como sempre. Treino B 1. Abdominal no bco inclinado 4 x falha 2. Abdução de quadril na polia na diagonal pra trás 4 x 12/15 3. Abdutora convencional 4 x 12/15 5. Stiff barra 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 6. Leg 45 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 7. Cadeira extensora 4 x 20/15/12/10 c/ falha nas 2 últimas. Abdução de quadril me gerou muita força. Substimei o peso na extensora então preciso dar maior ênfase. E hoje fiz aula de pole e em seguida fui fazer aeróbico (tudo em jejum). Está me parecendo bem interessante.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? E se o carinha dos comentários de ontem estiver correto? E se eu só conseguir supinar 210kg quando eu possuir o peitoral do Ronnie? Hoje foi aquele treino de volume de Push Day Bora ver Lembrando que esse treino de volume é feito nesse molde: Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 1x1x184kg 3x5x75% 3x5x154kg OHP 3x5x75% 3x5x84kg Eu faço uma única repetição com o peso do treino "padrão" (nesse caso, 184kg no supino) só para manter o corpo aclimatado, bem lembrado de como o peso "real" é. Basicamente, é pra não perder o costume, não amaciar. Isso não possui comprovação que funcione, é psicológico mas percebi que me ajuda. Supino 184kg - 1 rep Muito bom, muito bom. Senti tranquilo, olhando no vídeo parece que o máximo de reps que saem com esse peso são 3 reps. Supino 3x5x154kg Ajustei a programação, acredito que apenas 3 séries já é o suficiente. OHP 3x5x84kg Manos, esse OHP tá saindo extremamente leve. Mas, ao mesmo tempo fico com o pé atrás de aumentar a intensidade porque é um acessório né, ultima coisa que pode acontecer aqui é o OHP afetar a recuperação do Supino. Ain que gostosinho que é supinar por 3 horas. É isso por hoje meus manos Amanhã faço a 5° Semana consertando o bar path do agachamento, graças a Odin. Valeu!

Fala, meu povo! Bom dia! hoje foi dia de treinar cusestas treino de 16 minutos, no grau, no ódio, descansos curtos ou inexistentes primeiro bloco - remada curvada - que as duas primeiras séries revezei com um cara que t5ava pagando de mauzão por estar "fazendo terra" (15 kg de cada lado e parecendo que tava tendo um infarto, aqueci com o peso que ele tava usando e fui colocando carga enquanto ele "descansava" e do nada resolveu que iria fazer so duas séries) 20@50kg 10@70kg 5@90kg 5@110kg 5@130kg 3@150kg-top set 3@130kg-daqui pra frente foi um drop selvagem 3@110kg 3@90kg 3@70kg 10@50kg segundo bloco - puxador alto pegada fechada 3xfalha - etm daqueles puxadores mudernos que deixam pulso em posição boa, curti terceiro bloco fat man row na smith machine 4xfalha alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra abs banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Salve! Consegui a proeza de queimar a panturrilha no escape da moto ontem e hoje ta naquele pós com umas bolhas. Toda cautela para não estourar… Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Sitff 5x10-15 - Esteira 20’ Não fiz alguns exercícios que tinham risco de ralar/topar a panturrilha. No fim, deu bom! Fui treinar à noite, porque estou com uma semana tensa no trabalho. Horário pessimo! Treino atual: 68/100 Desafio: 31/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.755

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia? Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora. Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep. O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola. Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora. Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento Aí é automatico né brother. O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante. Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS. Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche. Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos. De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí. E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

Há um abismo de diferença entre um dia livre e uma refeição livre. 100mg de oxan dia? Pressupondo que isso seja realmente 100% legit, é um absurdo de dose pra alguém do teu tamanho. No mais 8-10-12 semanas tu não transforma um físico, estando ciente disso qualquer opção na minha opinião seria contra produtiva.

Amigo, acredito q vc esteja bem próximo de 15% . Provavelmente esses valores ai são de biopedancia né? Não acredite nesses valores. Vc teve uma excelente evolução. Faltou falar como está a dieta, mas de qq forma é o seguinte: 1 - Descubra o seu GET (Gasto calórico total diário) 2 - Dieta com deficit de 200 a 300kcals diárias Deficit pequeno e hiperproteica para evitar perda de massa magra, falta de energia durante os treinos e no seu dia-a-dia. Vc vai achar o GET por tentativa e erro, mas chuto que esteja entre 2500 e 3000kcals, então pode começar com uma dieta de 2500kcals pra testar, use de 2 a 2,5g/kg de proteína pra evitar perde de MM. Sobre hormonios, realmente vc não precisa se não tiver intenção de ficar gigante. Espero ter ajudado, mas obviamente vc está no caminho certo.

Vc tem alguma massa muscular aí embaixo da capa de gordura. 3kg em recomp tá superesrestimando demais, não vai dar isso, aliás, bem menos, além de que acertar a dieta pra recomp na entrada de hormônios eh difícil, peso vai subir soh pelo nitrogênio e glicogenio a mais que vai entrar, vai acabar se perdendo e ou caindo num cutting tentando cortar ganho de peso, ou num bulk e virar um balão saindo de 20%. Vou te propor outra forma de fazer isso, seria oque eu faria no seu lugar. Como já tem massa magra, usa somente 250mg de testo semana, suficiente pra segurar sua mm, e guarda a oxan pra usar em um bulk. Droga de qualidade não pode ser desperdiçada. Tira uns 8kg de gordura aí, traz esse bf com a ajuda da testo pra uns 12%, se estabiliza nesse bf, e depois pensa num bulk de qualidade usando drogas boas. Fica mais racional desse jeito te colocando em um ponto bom, sem maluquice de misturar recomp (que eh um processo extremamente longo) com um cutting meia boca. Abraço veinho.

Não sei oq tu quer com esse tópico A opinião de qualquer pessoa sensata é a mesma Parece que tu nunca pisou numa academia, ciclo tá uma bosta, vai dar merda, não faz isso Se levou cifre, te entendo, é foda e tal, mas recomendaria mais ir num cabaré. O custo benefício vai ser bem melhor Se quer impressionar alguém na praia, tbm entendo, mas não vai ser às bomba que vai resolver isso Se pensa em pular ponte? Tu vai sentir mais a vontade ainda daqui 6 meses depois que ver que mesmo tomando bomba continua com uma bosta de físico

20/03/2024 Agachamento (120kg) 3x5 (+): 1º Série "tranquila", últimas séries brutais. Bem feliz por estar fechando o 3º mês do programa com essa carga. Senti algumas dores na região interna das duas coxas, dores que não são musculares, provavelmente em algum tendão, vou ter que investigar isso fazer intervenções para que não piore, estou pensando em no próximo treino fazer uma recuperação ativa no agachamento. Supino reto (77,5kg) 3x5 (+): Fechando com a série a mais que não completei no último treino, senti que foi levemente mais fácil do que a sessão anterior, mas não muita coisa. Pendlay row (60kg) 9-8-8 Chin up 2xFalha

Falai meus manos! Como estão? Tranquilos? Voces já viram que esse diário aqui possui mais de 1100 respostas? Puta que pariu. Hoje foi aquele treino de Pull Day Bora ver Pendlay Row 3x5x140kg 140kg já estão saindo com excelente tranquilidade. Pull ups 1x4x20kg Esqueci de gravar kkkk Back offs 3x4xBW (120kg) Esqueci de gravar a top set com 20kg "amarrados". Posicionei a câmera mas não apertei o botão. Nem fiquei puto. Os Back Offs saíram bem tranquilos com 3 séries de 4 reps com só o peso do corpo. Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 3 reps Muito bom, acho que agora acertei o volume na rosca (coé). Performance não está variando loucamente, estou brigando agora e tentando mandar a quarta rep com 76kg, mas está longe. Back offs 2x5x56kg Leve, acho que está bom para back offs. Po manos, vcs se lembram quando eu disse que comprei um Power Rack da Metalika? NEM EU! Po, os caras estão trolando demais kkk. Eu comprei, passou uma semana e ainda estavam fabricando e que em uma semana enviariam. Esperei duas semanas e fui conferir, disseram que ainda estavam finalizando. E passou uma semana desde então. Estou ansioso para voltar a fazer Paralelas, para fazer Barra Fixa na monkey bar, para ter barra de proteção decente. Paciência po. É isso por hoje meus manos Amanhã supino gracas a Odin Valeu!

Tá mais perdido que cego em tiroteio brother, Nandrolona não se converte em DHT e sim em DHN.

Vou deixar meu relato da primeira semana com Durateston 1ml/semana.: Desde a primeira aplicação venho sentindo dores no corpo, dor de cabeça e falta de ar. fiz meus exames e deu tudo ok, pressão sempre 12/8 que sempre foi minha pressão normal. Acredito que esses sintomas sejam causados pelo corpo de acostumando a receber Testo e também pela ansiedade causada pelos picos hormonais. Também ansiedade mental interna que vem pelo medo de colaterais. O que vocês pensam sobre isso? Vocês sentiram algo assim para se acostumarem com o uso de testo?

Opa galera, tudo certo? Sei que esse ciclo não é a mais racional/ ideal das decisões, então não o estou postando aqui para ouvir feedback, mas tão somente para deixar o registro da experiência para eventual ser humano com trejeitos neuróticos que decida fazer a mesma coisa. - Idade: 25 - Altura: 185 - Peso: 92 kg - Medidas: Biceps flexionado 40, Peitoral 104, Cintura 87,5, abdômen: 94. - RMs: Supino 102 kg, Agachamento Livre 90kg (fiquei vários anos sem fazer), Levatamento Terra 130kg. - Percentual de gordura: Chuto uns 20% (sei que idealmente se cicla com BF bem mais baixo) - Tempo de treino: 11 anos de idas e vindas, kkk. No presente instante alterno entre pegar umas semanas sério e não conseguir dar conta nas outras em decorrência de indisciplina em treinar/ comer direito mesmo lidando com as outras demandas da vida. (Sim, não é ideal fazer um ciclo nesse contexto.) - Objetivo: Anabolizante não queima gordura, então a utilidade é ganhar uns 3kg de massa nas 8 semanas de recomp, e manter a massa nas 8 semanas de cutting. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Durateston 250mg/10d, Oxandrolona 30mg/d por 60 dias. Textão porque não sei falar doutra forma: Tô seguindo especificamente esse ciclo porque foi o que eu consegui que um endócrino me receitasse, então será com droga de farmácia e não made in Paraguay. Sei que é uma dose de testo baixa, mas já é suficiente pra um ganho ok de massa (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/). Eu preferia que o meu primeiro ciclo fosse só testosterona, mas aí eu quereria uma dose um pouco mais alta, e meu endócrino preferiu botar a oxandrolona. Paciência. Vantagem é que os ganhos de força virão mais rápido. Dieta vai ser 8 semanas recomp (porque não sou doido de desperdiçar meus primeiros newbie gains com EAs em cutting), e 8 semanas cutting, porque eu tô visivelmente gordo. (Mais ou menos 3.000 kcal e 2.000 kcal, respectivamente, com umas 3g/kg de proteína no começo e 2g/kg de proteína no fim.) Suplementação é só creatina. --- Falando de mim: Eu treino entre idas e vindas desde os meus 14 anos (agora tenho 25), normalmente treinando sério um ano e cagando no ano seguinte. Quando comecei, era um chassi de grilo com 1,85 de altura, 73kg e 28cm de braço (falso magro, ainda por cima, kk), e no meu auge cheguei a 84kg com 39cm de braço, seco. Já passei dos 40 de braço algumas vezes, como quando na pandemia beirei a ser uma baleia de 100kg (atingi 42 cm), mas o máximo com um BF bom foi 39. Infelizmente, meu "auge" é datado de outubro de 2022. Pouco depois disso, minha adolescência tardia teve seu fim, comecei a trabalhar de verdade, amasiei uma moça, e de lá para cá não consegui focar direito na academia (menos ainda na dieta) e engordei 7kg. Sei que idealmente não se começa um ciclo por não estar conseguindo se empenhar direito na academia/ dieta, com esperança de ver se o ciclo te ajuda a motivar e criar vergonha na cara. Essa é uma razão bem bosta e idealmente eu primeiro ficaria um tempo focado natural, aproveitaria a minha memória muscular para recuperar os ganhos. Mas assim, não tá rolando, apesar de diversas tentativas, tô de saco cheio, então, com um joinha do endocrinologista e do meu psicólogo, resolvi fazer essa merda, cujos riscos à minha saúde julgo sob controle. Minhas medidas e RMs atuais estão lá em cima. Vou atualizar vocês no meio do ciclo e no fim do ciclo, tão somente. Minha meta ao fim do ciclo é bater uns 86kg tão seco quanto eu era quando eu tinha 84kg em 2022. Óbvio que a perda de peso vai vir do déficit mais forte das últimas 8 semanas, o que os AEs vão fazer vai ser possibilitar um ganho de massa nas 8 primeiras semanas (chutando uns 3kg, se descontar água) e possibilitar que eu faça cutting sem perder músculo. Com isso espero a sair dessa situação desconfortável de estar uma orca e ver se me motivo a manter um treino consistente de novo. Abraços. Seguem fotos minhas de agora:

Falai! Tô sumido, porém vivo! Acabei sumindo, dei uma fugida do foco em alguns momentos, tive alguns contratempos... Enfim, as coisas acontecem e a gente vai vivendo e sobrevivendo do jeito que dá... [resuminho dos acontecimentos] Trabalho novo ta maneiro, to conseguindo me desenvolver legal dentro da empresa... tô curtindo os novos ares. Nesse meio tempo, passei por uma gripe forte, fiquei uma semana e meia mal, uns 2, 3 dias com febre... Uma galera que trabalha na mesma sala que eu, também pegou essa parada. Não era covid, nem dengue. Inclusive, um médico disse que era uma bactéria... Sei que fiquei mal por alguns dias, fiquei sem treinar também, mas tirando isso treinei todos os dias. Além disso, tive minha bicicleta furtada no quintal de casa. O cara pulou o portão, cortou o cadeado da bike e jogou ela por cima do portão... e o portão deve ter uns 2,3m +/-... Desgraçados!!! Tirando isso, a alimentação não esta tão controlada como antes... inclusive estou sem registrar o que tenho comido ultimamente, por pura "preguiça"... não tenho a mesma liberdade que tinha no outro trabalho em visitar o forum, e poder mexer no celular... E era justamente no trabalho que eu escrevia meu diário, então, não consegui me adaptar em escrever no celular, e além disso eu tenho usado o celular somente no horário de almoço. Várias "desculpas", porém, de fato tem sido mais difícil conciliar tudo isso... [vamos ao que interessa] Hoje cedo me pesei e tirei as medidas... Tinha feito isso pela ultima vez em 08/01. E por todo esse "desleixo" eu achei que estaria pior que isso... kkkkk Agora vamos à comparação visual... Olha, acho que houve até uma evolução no 'cheipe' Bom, as "poses" (kkkkkkkkkkk) ficaram um pouco diferentes nas fotos, mas é isso... Vou deixar registrado aqui também, os meus últimos treinos... Por ultimo, mas não menos importante, fiz uns gráficos com a minha evolução... kkkkkk Vocês não sabem, mas eu sou meio que o maluco do excel... UHIDSUAHUDSA Enfim, é isso!!! Quero voltar com os relatos por aqui, até meu parceiro Zampieri, comentou que eu deveria voltar com os relatos... Então, aqui estou! Se leu até aqui, Obrigado pela consideração. Énoiz! Tamo Junto!!

Cara, esse é um tópico muito debatido e polêmico tambem, minha opinião: DL convencional e DL sumo são muito diferentes. Eu mesmo acredito que deveriam existir regras em competições diferenciando essas duas variações. O sumo vai te possibilitar um Range of Motion menor que vai variar com a abertura da sua base, o que significa que tu vai realizar um menor trabalho para levantar o mesmo peso. Além disso, tu possuirá uma especificidade de treino maior no sumo porque ele vai te fadigar por menos tempo. Isso porque ele vai exigir menos dos eretores e mais dos quads. Ou seja, sumo possui muitas vantagens e ainda assim eu permaneço no convencional. Eu considero o convencional melhor para força em geral. Po, tu já treina os quads no agachamento. O convencional vai desenvolver melhor sua extensão de quadril com um importante foco nos eretores (movimento extremamente importante para força). No final do dia, é tu quem escolhe meu brother. Mas não se esqueça: "Sumo is cheating" -Cbum.

@Lucas, o Schrödinger @ThorMitologicamenteAcurado Qual a opinião dos senhores sobre sumo deadlift? Li esse artigo do Izzy e ele me convenceu a fazer essa troca em algum momento: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/ Pequeno resumo se não quiserem abrir pra ler tudo:

É eu nunca pesei minhas refeições, não entendo mt da questão de quantidades de Kcal que devo ingerir etc... eu estava com 70kg e só comecei a treinar e comer bastante, nunca fui de comer mt besteira, mas confesso que eu como muito.. hoje eu estou comendo pouco, pq na minha cabeça é como se eu estivesse me sabotando. A questão do peso, principalmente 35kg cada lado no supino.. ja é dificil, mas consigo fazer as 4 series, tentei com 40, mas tive que reduzir as rep muito tipo 5 pra 40kg. Na parte do agachamento, eu tenho algumas dores no final da coluna e na lombar, isso mesmo antes de malhar e ainda n tive como ir no ortopedista verificar o que é e isso desde quando comecei, dificultou pra que eu me aventurasse a por cargas acima de 40.. mas eu tento compensar a falta de carga com maior repetição... tipo agachar com 30kg cada lado e 20 repetições. Mas sinto que minha força caiu mt quando parei de usar creatina e isso ja deve ter uns 4 meses de la pra ca.. so comendo mesmo e sem tomar nada de suplemento... vlw demais pelo tempo que se dedicou e agradeço, tudo oque você falou ajuda muito, acho que preciso de um acompanhamento nutricional ou só continuar consumindo esse contéudo e vendo aqui no forum, pra que eu consiga melhorar mais ainda os meus resultados.

Chegar em 15% de BF é relativamente facil, contanto q esteja com dieta, treino e cardio alinhados. Não precisa usar deca pra cutting, no momento não irá ajudar em nada, guarde pra qnd fizer o bulking. Pode ir diminuindo essas calorias ai, talvez com 2600 esteja com leve deficit ou nem isso. 2300-2200kcals pode ser mais adequado pro objetivo, o que nem é tão hard. Só não aconselho descer pra menos de 2000kcals, pra não prejudicar os treinos e o seu dia-a-dia. Com a dieta seguida 80%, treino + cardios 30 a 60 min diários, vc bate esse BF em uns 3 meses.

Eu curti a programação assim. Só muda a cor da célula de cima pq ficou feio kkk Bom, comigo também tem funcionado bem, então é N=2 pra essa evidência aí kkk Só não aumentar 10kg de vez fdp

Ate tendei adicionar a foto, mas sou bem leigo nessa area e to apanhando aqui kkkkk. o bf foi avaliado em bioimpedancia , perde o papel com o restabde dos dados com dobras e quantidade de gordura localizada. Mas ja treino a 1 ano e 6 meses . Sendo desses com 6 meses de bastante foco, dieta e cardio.

Exato, ele nao parece estar com o BF tao alto assim nao. Talvez ele tenha algum problema de ingestao de algum alimentos, excesso de fibra, intolerancia a lactose etc...

O modo neandertal liga UAHUSHUASHUASH

Tem lab que descaralha depois dos 1000ng/dL pode ser erro do teste deles. Começaria com 0,5mg Anastrozol por semana e tomaria uma dose única de Cabergolina. Ver como se sente e refazer os exames.

Não estou a conseguir meter a imagem do exame. Estrogénios (Electroquimiluminiscência) 156,5 ng/L 16,3-66,5 Testosterona Total - TT (Electroquimiluminiscência) 77,60 µg/L 19 a 49 anos: 2,49-8,36 > 49 anos: 1,93-7,40 Testosterona Livre - FT (Quimiolumiescência) 966,0 pg/mL Mas fazendo o copy paste é assim que dá. Subdosado ? ... µg/L convertendo para ng/dl dá 7760 ( corrigam me se tiver errado)

Faz isso aí que o Vitor falou: cutting direto, mira nesses 8kg de gordura nessas 16 semanas e depois pensa em ganhar massa muscular Eu ainda faria um cutting mais longo, mirando em queimar 1-1,5kg por mês, déficit na casa das 300kcal/dia... dessa forma tem uma chance conseguir recomp (nada demais, mas pode acabar ganhando 1-2kg de massa aí).

eu como ser pesado que sou acho mais impressionante vc rfazendo barra fixa - os outros lifts tão foda, mas barra fixa é minha kriptonita

Voto com o relator. Masteron eh soh pra empedrar.

usar mast com esse bf é completamente inútil só uso mast em alunos na faixa de 10% de BF (salvo mulheres) tem que avaliar mais afundo seu caso e montar uma estratégia inteligente ou será tempo e dinheiro jogado fora abraço.

Vai ferrar sua saúde à toa com essa indisciplina. A ideia de 8 semanas de bulk e 8 semanas de cut é péssima.

Opa mano. Cara, eu nunca tive esse problema e te garanto que dores não são comuns e devem ser ouvidas. Tu provavelmente está com os adutores fracos e deverá fazer algum trabalho de fortalecimento nessa região. Acho que o Lucas já passou por algo parecido e até faz a prancha de copenhagen, ele vai saber te ajudar melhor.

Muitas pessoas não tem conhecimento sobre treino de força, acha q 100% das pessoas que vão pra academia querem hipertrofia, ficar musculoso, corpo estético. Fod@. Nem de bola thor.

Se ele faz lentinho eu não sei, mas que ele queima eu tenho certeza.

Salve usuários de oxandrolona sem testo. O treino de hoje foi perna. Ainda sem conseguir colocar as cargas de antes, mas já com confiança de treinar mais pesado. Segue o treino: Total de séries: 21 Total de falhas: 2 Tempo de treino: aproximadamente 1hora e 40

Pô irmão... Eu treinaria pelo menos (pelo menos mesmo... O ideal seria o dobro) uns 6 meses natural controlando o BF e, depois, faria uns 2 meses secando até uns 11-12% e lutando pra segurar o peso antes de tudo. Feito isso, eu começaria com 200mg de uma testo de um éster só por semana (cipionato ou enantato, testa e vê qual VOCÊ se sente melhor). Depois de umas boas semanas (dez, pelo menos) eu faria os exames e analisaria bem a situação. Aí adicionaria só mais uma droga, não mais que isso e iria levando por uns dois meses (se for Deca, por exemplo), pararia, voltaria a testo, e refaria os exames pra acertar o que estivesse errado. Dá uma analisada melhor na situação mano, você não tá só complicando a sua saúde, mas tá desperdiçando seu potencial genético e os receptores androgênico que ganharia e faria você ter um resultado bem melhor quando iniciasse o uso de ergogênicos... Pensa bem porque ainda dá tempo, se tu aplicou só segunda, teu eixo ainda não tá 100% inibido e tem volta. Espero ter dado uma luz aí. Boa sorte

Grande Eduardo, deve fazer lentinho pra sentir queimar. Opinião é igual a bunda, mestre Eduardo gosta de dar a sua.

Tu tem 30 anos mesmo brother? Desculpa a pergunta mas não parece. No mais como falaram tu não tem físico nenhum pra pensar em absolutamente nada, já que cagou pra opiniões e só quer saber dos exames só fica de olho no uso prolongado o dianabol

Se vc esta em cutting não vai ter ganhos, máximo reter musculatura que tiver, mas não com essa dose. Ciclo já esteve muito em voga, já fiz vários e de várias besteiras piores que oxan. Entenda, ciclo eh uma ilusão. Se estivesse em bulk iria ter uns ganhos, reter alguma coisa a mais no músculo e dar uma crescida, findando o ciclo maioria acaba mandando tudo que mandou embora. Se estivesse em bulk. Agora em cut... jogando grana fora. Falar em jogar grana fora, oxan legítima é cara. Sabendo que o efeito é passageiro, ficam as suas considerações. Uma das ideias de todo uso de hormônios é não sofrer com libido e ereção. Pode acontecer de não sofrer, pode, mas a chance é grande, por isso ciclar sem testo foi abolido pela maioria dos usuários. Primeiro contato EU recomendo sempre testo. É o hormônio produzido pelo seu próprio corpo, os colaterais são bem conhecidos, os exames a se fazer também. Embora no passado já tenha feito períodos de uso somente de orais, pelas próprias experiências que tive não recomendo o uso. Ademais, corpo é seu, grana é sua, boa sorte.

com todo respeito, mas rage é meu peru.

Se tua ideia for qualidade de vida, utiliza enantato e mantém uma aplicação semanal, está ótimo. 0,5ml por semana ou 1ml (250mg) a cada 10~15 dias.; Propionato desnecessário, vai ficar se furando atoa.

Fala, povo, bom dia! Achei que tinha postado o treino de hoje, mas só postei o video da dica Hoje foi dia de full teta treino de 18 minutos primeiro bloco Supino chão 20@50kg 15@80kg 5@100kg 3@120kg 2@140kg 2@150kg - top set 2@140kg 3@120kg 6@100kg 8@80kg 20@50kg segundo bloco drop de push up usa a smith, coloca a barra mais baixo possivel, faz flexão de pbaços até falhar, sobe um ponto, repete até ficar de pé terceiro bloco supino máquina pegada aberta, um dropão com super lenta banho escocês, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave. Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk Segue foto de como ficou o braço (y) Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo. QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 140 1 2 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 7 e 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 e 11 LOAD STIFF 154/140 1+1 7 e 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 12 LOAD É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe

Exames de Estradiol e Prolactina.

irmão na moral muito informativo mas vou cicla um bujão de Deca e Enantato de Testosterona por semana se eu morrer vou ter colateral espero que não seja a gino pq nunca fiz exame e nem vou fazer porque sou burro e ignorante mesmo, daqui 6 meses eu volto se tiver vivo passo o feedback. SE QUISER SIM MANO! ☠️

@Alan Luan A progressão varia, mas o estágio final de calvice é mais ou menos igual pra todo mundo. O cabelo transplantado é sempre retirado das laterais e parte de trás da cabeça, regiões que mantém cabelo mesmo nesse estágio final.

Se ainda tem gordura, você não fez dieta por tempo suficiente. A genética faz diferença onde algumas pessoas alcançam resultados mais rápido que outras, alguns em 6 meses estão com bons resultados em ganhos ou em perder gordura e outros demoram mais de um ano, o que muita gente não entende é que musculação é um esporte de LONGO prazo, se você quer ter shape vai ter que ter paciência, músculo se constrói com tempo e não é fazendo "mini cutting" e "mini bulking" que vai construir algo. Quer secar? Entra em dieta e tenha paciência, se você acha que vai ter um abdomên bonito comendo besteira no final de semana, INFELIZMENTE não vai, nem com esteroide. Exatamente! Quer construir músculo? Esteja magro e com dieta planejada. Pessoal fica nessas nóia achando que vai resolver o shape com 1 ano de treino e bomba, infelizmente vão sempre se frustrar e por a culpa em algo.

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia. Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkk cansei até de ler kk slc é coisa em, como ja dizia o humorista, "o treino é uma rave, dura 3h, muda até o pessoal e vc ainda ta la" kkk