Líderes

Falai meus manos Já repararam como todos os caras carecas aqui do fórum são inteligentes e gente boa? Hoje foi aquele treino diferenciado. Para quem não está sabendo da nova programação, comentei sobre aqui: Essa semana estou fazendo a programação 1. Então hoje comecei o segundo ABC com as alterações. Bora ver Como o primeiro treino da semana de Supino foi feito 180kg - 4 reps, hoje fiz 4 séries de 1 rep com o mesmo peso. Disse tambem que iria trazer aquela análise das velocidades. Hoje eu acordei já pensando "triste, hoje não é aquele dia de fazer força até cagar", mas eu curti demais fazer esse treino. Não só fiz MUITA força, tambem me senti bastante desafiado nesse treino de uma maneira diferente e que curti demais. Esse método de treino me fez praticar muito meu setup, o que normalmente eu só faria 1x, fiz 4x. Acredito que isso possa me beneficiar mais do que imaginei. Não posso deixar de agradecer novamente ao @Lucas, o Schrödinger pela ideia genial. E é claro, como faço apenas 1 rep, posso me desafiar na velocidade. Antes de tudo, bora analisar como saiu o PR no supino feito nessa Segunda-Feira: Supino 180kg - 4 reps (Feito nessa semana) Joguei o video em um aplicativo chamado Qwik VBT e ele fez essa análise muito interessante do caminho da barra, comparem depois esse caminho com as séries de singles que fiz hoje. Além disso, o app me deu essas informações: São muitas infos, mas o importante mesmo é a velocidade a % da variação de velocidade das reps em comparação com a primeira. Nesse caso, a quarta rep possuiu uma variação de 35% comparando com a primera rep. Relação de perda de velocidade com RPE (créditos @Coach.Wagner) 40% VL = RPE 9,5+ 30% VL = RPE 8-9 20% VL = RPE 6,5-8 Isso indica um RPE muito alto (mais que 9) e que provavelmente eu não conseguiria fazer mais uma repetição Mas mantenham a velocidade da primeira rep na cabeça, 0,34 m/s. Supino 180kg PRIMEIRA SÉRIE (Fiz Hoje) Vejam como o caminho da barra está até bonitinho. Tive um problema na hora de sacar a barra do rack, deu uma atrapalhada monstra. Supino 180kg QUARTA SÉRIE (Fiz Hoje) Vejam como o caminho da barra ficou claramente mais "feio". O mesmo aconteceu com o passar das reps no meu PR de 4 reps. Velocidades das Séries 1° série = 0,215 m/s 2° série = 0,238 m/s 3° série = 0,207 m/s 4° série = 0,174 m/s Ocorreu aquele problema ao sacar a barra na primeira série, então ela saiu até mais devagar que a segunda série. Mas podem ver que a velocidade descresceu ao passar das séries. Ainda assim, a velocidade da primeira rep no meu PR foi de 0,34 m/s, bem acima do que fiz hoje. Ou seja, hoje eu estava "mais fraco". Minha intenção nesses treinos da programação 1 é fazer essa análise e tentar tirar PRs (de velocidade) mesmo me mantendo relativamente longe da falha e tambem posso praticar bastante meu setup, algo que eu ando precisando muito. Se alguem se interessou pelo assunto, recomendo ler esse excelente tópico do Lorenzo específico do tema: Fiquei tão empolgado na brincadeira que não deu tempo de fazer o OHP e Paralelas, no problem. É isso por hoje meus manos. Amanhã farei o mesmo no agachamento, ansioso rsrs. Valeu!

Bom dia galera Segunda fiz o lower 1 e só consegui postar hoje, segue: Lower 1 Abdomem no Banco Declinado - 3x10x10kgs - Gostei vou testar mais vezes. Sumo Deadlift - 3/2x220kgs + 2x230kgs + 1x230kgs + 1x240kgs - Ia fazer touchngo, mas tinha algo errado e eu nao consegui arrumar, ai gastei um puta energia fazendo feeders e testes e acabei não conseguindo fazer o touchngo. Mas pelo menos filmei e encontrei alguns padrões e vicios de execução que me prejudicam. Hack Squat Pausado - 6x235kgs + 9x215kgs - +2reps/+2reps - Foi muito bem, mas sinceramente não lembro se fiz 5 ou 6 na topset KK ja no backoff progredi e vou subir pra 220kgs. Estou muito perto de por 6 placas pausadas ❤️ Mesa Flexora - 6x50kgs + 7x45kgs - +5kgs. Flexão Nordica Reversa - 2x9x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. 25mins esteira. Treino foi meia boca, gostaria de ter feito o sumo melhor, porem hack e nordica progrediram então to satisfeito. Tenho estudado bastante o sumo e o supino, então vire e mexe to testando alguma alteração no setup, ai acaba que alguns dias saem ruim, mas faz parte até encontrar algo otimizado. Ontem fiz upper 1, mas amanha eu posto. Valeu!

Salve galera, semaninha corrida por aqui mas bora lá Treino de segunda troquei para terça, aproveitei que era feriado, dai fui treinar com mais tempo e mais descansado também. Treino muito bom, com o volume baixo porém intensidade alta né, daquele jeito rs... progredi em reps ou mantive, tudo normal pra um cruise e kcal ainda relativamente baixa né, a hora que entrar pelo menos em manutenção as cargas vão dar um boostzin hehehe. Lower foi extremamente bom, bati PR no agacho frontal com direito a falha total na sétima rep KKKKKKKKK foi legal pra quem tava vendo, pra mim não foi tanto, oq eu fiz de força pra tentar levantar essa sétima rep não tava escrito... aumentei reps em praticamente todos os movimentos e também aumentei carga no legpress articulado unilateral que foi bem sofrido, rs TERÇA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 30 1 11 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 105/95 2 7 e 8 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 64/71/58 2 9, 7 e 9 LOAD INCLINE PRESS MAQ 120/108 2 7 e 8 LOAD DECLINE PRESS MAQ 143/129 2 7 e 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 5t 3 12 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10 3 20 LOAD QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT SMITH 110 1 6 LOAD LEGPRESS ARTICULADO UNI 190 2 10 LOAD EXTENSORA UNI 9t 2 12 LOAD STIFF HALTERES 60 2 11 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 13 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD É isso rapaziada, os treinos estão começando a melhorar e a recuperação anda mto boa, inclusive esqueci de mencionar mas estou fazendo cardio 3x30min por semana, irei manter desta forma também, to curtindo mto fazer um cardiozinho na bike kkkkkkkk

Teve lower hj, o primeiro da semana, bem atrasado… foi tb aquele max effort light, com RPE 8: A. Agachamento pausado (3RM@8) 3x132kg B. Agachamento pausado (back off) 4x3x116kg C1. Good morning 2x8x70kg C2. Extensão nórdica 2x8x10kg Até consegui fazer quase todo o planejado, só cortei carga do GM e um set tb, mas to me sentindo esquisito, talvez tenha pegado uma virose. Oremos… É isso.

Tô de volta. Quinta e sexta de carnaval rolou treino na viagem, cargas um pouco diferentes porque os equipamentos eram diferentes. Não tinha o banco pra fazer a remada apoiada (nenhuma academia tem) e tive que fazer a curvada no lugar. Coluna chorou depois mas já passou. Treino de quinta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado Half shrimp squat - 6/6/7/7 Hiperextensão lombar unilateral - 10/19/10/14 - peso do corpo + 10/5/5/0 kg Mesa flexora - 13/9/11 - 8/8/6 placas Panturrilha em pé unilateral - 20/16/15/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 40/40/19s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Treino de sexta: Upper: Supino reto - 1x3 - 46 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado Remada curvada - 2/4/4/4 - 30/27/27/27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 31 kg + 7/7/4 - 27 kg Barra fixa - 6/5/6/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 20/12/10 - halteres de 13 kg Hoje voltei aos treinos pós carnaval. Quinta e sexta e semana seguinte programação volta ao normal. Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 13 kg de cada lado Agachamento livre - 20/10/10/6 - peso do corpo Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/9 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/8/8 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/10 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Durante a viagem meu joelho já tava com uma dor meio estranha, acho que foi por ficar algumas horas sentado em avião/ônibus. Juntando o fato de o fisioterapeuta ter mandado parar com o shrimp squat, pois segundo ele ia fuder meu joelho, resolvi voltar a tentar o agachamento livre. Só não imaginava que não ia aguentar fazer 4x20 só com o peso do corpo, mas rápido eu vou evoluindo nele. Perdi 2 kg no carnaval, tomara que seja só água 🙏 Projeto carnaval 2024 já foi, preparação pra 2025 começa agora. Vou mudar a meta do diário. Agora vai ser me tornar avançado no supino, o que dariam 3 reps pra 127 kg (56 kg de cada lado). Como vou começar o bulking e meu peso vai subir, e meta vai ter que subir junto. Será que eu consigo?

Pequena alteração no treino, a partir da semana que vem: volta a lendária remada pendley como exercício principal do Upper 2, a barra fixa vai pro Upper 1 e o serrote sai. Tríceps testa e rosca direta, ambos com a barra W, voltam no lugar dos unilaterais que vinha fazendo.

E desde quando médicos são referências em administração de hormônios underground para fins estéticos? "Ah, mas oxandrolona é liberado pela ANVISA!", então me mostra a porra de um médico que consegue te receitar 60mg/dia sem você precisar voltar no consultório toda semana pra pegar receita nova. De fato não faz nenhum sentido fazer essa pirâmide. Outro fator relevante é que supostamente o Clomid aumenta os valores de TT apenas no exame, não necessariamente existem efeitos clínicos positivos provenientes desse aumento, tanto que assim que encerrar o uso, os níveis retornam. Francamente, se quer usar oxandrolona e fazer um ciclo relativamente seguro e curto, usaria 40mg/dia durante as 8 semanas. Pode ser que não te deixe broxa, pode que ser que deixa, não temos como mensurar isso, apenas na tentativa e erro mesmo. O androgel faria mais sentido que o Clomid, porém também não dá pra garantir que a dose do gel se sobressairia em relação a supressão do eixo e possíveis colaterais da oxan no teu organismo. Tudo é um risco, basta saber qual você está disposto a correr e uma coisa é fato, não existe almoço grátis.

Boa noite senhores. Acabei de finalizar o treino agora no início da noite, não consegui ir no horário q gosto. Supino 1x6x90, 1x3x94, 1x3x98kg Usei o banco com estofado escorregadio e deixou minha postura ruim. De qualqer forma saiu dentro do padrão. Agacho 1x6x70, 1x5x80, 1x3x90, 1x3x94kg Abri um pouco mais a base e com 94 a virilha reclamou, se não reclamasse ia mais além, pra não agravar parei nos 94. Na próxima vou tentar deixar as pontas dos pés menos aberta, deixar mais apontada pra frente pra ver como fica. Acredito q com o tempo vai passar Fiz a gravação de outro ângulo pra observarem a jogada de quadril q dou na subida do movimento mas o ângulo não favoreceu e dessa vez não joguei o quadril pra direita, subi firme e reto. Quadríceps maquina unilateral 5x8x40kg Aumentei 10kg e estou usando pra fortalecer as duas pernas igualmente. Extensora unilateral 3x6a8 Flexora deitado unilateral e duplo 3x Francês 3x8x12kg Na próxima vou usar a de 12,5 ou 14kg o de 12 não está exigindo. Treino foi esse. Fiquei um pouco mais animado com o agachamento chegando nos 94 com quase nada de desconforto e está me dando esperança em voltar agachar pesado, no entanto, paciência é o q me resta no momento. Abraços.

Falai meus manos Voces tambem tem um treino que vcs não curtem muito? Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede, Crucifixo Invertido e Panturrilha em Pé. Bora ver Rosca na Parede 76kg - 3 reps Performance baixa mas já esperava, acordei com o biceps com um pouco de DMT. Provavelmente por conta do treino de Pendlay Row e Barra Fixa de ontem. Não estava 100% Eu não sou muito animado nesse treino, fiquei um tempo namorando o power rack da metalika. Analisei muito bem, puts, seria MUITO bom ter um equipamento desse aqui comigo, principalmente pensando na minha segurança. To pensando em me desfazer dessa estação de musculação enorme que eu nem uso mais, mas pra onde ela iria? De qualquer forma meus manos. Amanhã começo o segundo ABC da semana, agora com alterações da programação. Amanhã, farei isso aqui: Formato: SériesxRepsxCarga Supino 4x1x180kg OHP 3x2x100kg Paralelas 3x2x55kg O motivo de não fazer apenas 1 rep no OHP e nas Paralelas é porque passou de 4 reps, fazer muitas séries demoraria muito e o OHP possui a questão da primeira repetição ser mais dificil (acredito que seja por conta da falta do auxilio da energia armazenada nos tendões na primeira rep). Acho que vai dar muito bom. A intenção é manter a carga, porém longe da falha e com mais séries. É isso por hoje meus manos. Amanhã inauguro um onlyfans para bancar o power rack. Valeu!

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Não ironicamente manter Clomid por esse tempo todo deve ser pior que 1 ano de Cruise com Testo.

Pode treinar 12 sets 2x na semana, oq resultaria no mesmo volume q tá fazendo, mas com melhores resultados. E 12 sets de quads num dia ainda acho bastante coisa, ainda q entenda q tem gente q tem essa capacidade.

Tem um teto de volume por sessão de treinamento, que é algo entre 8 e 12 sets do mesmo grupo muscular. E bem antes desses 8-12 sets, mais ou menos entre 4 e 6 sets, já se obtém a maior parte dos benefícios do volume. Basicamente ao dobrar o volume o aumento em hipertrofia é bem pouco significativo, mas a recuperação vai ser consideravelmente mais lenta. Então faz muito mais sentido dividir o volume semanal pra otimizar o treino e a hipertrofia. Fora que pra ganhos de força é melhor praticar o movimento mais vezes também, então é ganha-ganha. E só pra deixar claro, não é que uma frequência de uma vez por semana não vá funcionar ou que a pessoa não vai obter hipertrofia, ok? Vai funcionar, só não vai ser algo otimizado. Se é o que dá consistência e aderência ao treino, ok, vai fundo. Mais sobre o tema: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Vantagem de treinar um grupo por dia: é melhor do que não treinar. (não usem atletas como parâmetro)

Saiba mais em https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259790-dieta-para-perder-4kg-em-um-mês/

baixo ganhos com altos colaterais, e vc vai ficar mais molenga ainda

Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series. Tempo Press - 3x3x115kgs. JM Press - 7/7/7x55kgs - +3reps. Pendlay Row - 5x140kgs + 9x120kgs - 140 tava mto pesado e acho que tô roubando demais, vou abaixar pra 125 e subir denovo. Remada Alta - 7/7/7x90kgs - +3 reps- Usando hook grip. Pullover Corda Unilateral - 5x27,5kgs + 11x22.5kgs - +1rep - A topset tbm ta super pesada, vou abaixar pra 25kgs, ja o backoff subiu bem. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 12x12.5kgs - +2/+2reps - Subir carga. Peck Deck - 8x110kgs + 10/9x100kgs - +1rep - Adicionei pausa no alongamento da topset. Rosca Scott - 8/8/7x16kgs - Scott caiu como uma luva nesse treino, gostei muito. Esteira 25mins. Bom, esse treino foi mais ou menos, supino foi ruim e isso deu uma quebrada no clima. Confesso que estou forçando demais e nesse treino inicialmente a ideia era fazer algo como Repetion Day do metodo conjugado, mas to vacilando kkk. Outra coisa é que chegaram os halteres ate 50kgs, então posso trocar esse peck deck por crucifixo ou press inclinado novamente, ja da uma alegria isso kkk. A pendlay vou abaixar a carga e recomeçar. É isso, ontem fiz lower 1 mas foi +/- tbm, amanhã relato. Valeu.

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

Não faz sentido nenhum. Você não tem deficiência de testosterona. Repete comigo: "Não tenho deficiência de testosterona". Variar sua testo dentro do fisiológico não vai resultar em nenhum ganho estético.

testo normal para quem tem 34 anos, nao tem nada errado. Melhorar a testo é mudar a qualidade de vida em geral, cardio, alimentação, sono etc... se tomar uma dura só vai ferrar ainda mais

Sem pé nem cabeça. Uma dose de dura não faz o menor sentido e não vai fazer nada por você. Nem sei seus dados, mas pelo tom da pergunta um ciclo provavelmente também não. Sua médica é o que, clínica geral? Tem que procurar alguém especializado em endocrinologia e conversar sobre TRT.

Pode ser que tenha pouca gordura corporal e aromatize pouco, não necessariamente é algum problema isso. Nem sempre e nem todos vão manter uma razão TT:E2 exata, justamente por isso que até hoje não existe a razão ideal entre esses hormônios. Na minha opinião, E2 estando acima de 50 tá ótimo.

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

Aí é o que o @Lucas, o Schrödinger falou: vai dar resultado, mas não vai ser o resultado ótimo. E se essa é a forma que te garante mais aderência, segue o jogo.

Haa legal, mas em relação ao tempo de treino nada é padrão mesmo. O meu método é ter treinos mais curtos e menos volumosos com uma intensidade maior, em média de 1 hora a 1 hora e meia já basta. Curto muito os ensinamentos de lendas do esporte brasileiro como Wilson Santos e Waldemar Guimarães, que compartilham essas mesmas ideias de treinos curtos e intensos para evitar o catabolismo. Ainda mais no meu caso que sou natural, não adianta fazer treinos mais volumosos que meu tempo de recuperação vai ser mais demorado.

Se for no tendão o tratamento é o convencional? repouso, menos carga, compressas, pomadas etc. Sabe aquelas clínicas lixos de pronto socorro que atendem em 5 segundos, é por aí e disse que tem uma coisinha. Mas pediu para eu marcar com um especialista em ombro e solicitou ressonância magnética para eu levar no dia da consulta e passou codeína se a dor for muito forte e trimusk.

Eu alongo o peitoral em si e faço alguns movimentos pra lombar que deveriam ajudar no arco, mas não senti nenhuma diferença. Acompanho no YouTube o Léo Veloso que é muito bom no power (na minha opinião), e ele indicou exatamente esse aí que tu vai fazer. Foda que na minha academia não tem rolinho

se for original mesmo, muda nada além da marca

Mas, se já chegou um consenso e vc n sente tá tranquilo (ou não), só foi um alerta mesmo pensando nos movimentos que os musculos do antebraço e braço realizam e seu desgaste. Pra cima, querendo ou n powerlifting aprende a lidar melhor com a dor não é mesmo? E mesmo que vc sinta algo, as vezes passa despercebido ou n da devido valor kkk

Geralmente esse tipo de caso pode estar ligado a sensibilidade ou densidade de receptores no tecido mamário, claro que isso é especulativo pois não existe estudos apenas teorias sobre, ou seja derivados de DHT com exceção do Hemogenin, não tem afinidade com o tecido mamário, muito pelo contrário eles podem ser antagônicos, tanto que se tu pesquisar o estano tinha fama de baixar prolactina em um passado não tão distante, isso é apenas meia verdade, já que ele não baixa diretamente a prolactina ou o estradiol, más por não aromatizar e ter carga androgenica moderada ele pode aumentar a razão androgenica em um possível cenário onde a mesma esta desbalanceada ,ajudando com sintomas tanto de prolactina alta como de estradiol, porém ele não irá agir baixando diretamente esses hormônios e sim por outros mecanismos,e se for analisar os outros derivados principalmente masterom e primabolan fora essa questão eles ainda tem forte afinidade com os receptores de estradiol no tecido mamário, já que foram feitos para tratar câncer de mama . Nesse caso eu não continuaria utilizando Deca Only sem conhecer e ter certeza do que está desencadeando isso, fique apenas na testo.

Monstro, o que vc acha de usar faixa de cotovelo? Vejo uma leve rotação interna do braço ai na subida, sei que ta pesado dms e a faixa ia limitar, mas é evitar ser prejudicial as articulações

Gostei do novo treino. A primeira repetição é fod@ depois o movimento elastico facilita. 🤜

Se quebrou comigo, imagine o que não aconteceria com você treinando lá hahaha

porra irmao, tem que descansar... treino de 3 anos?? ainda mais todo esse tempo em deficiti

Não, isso seria loucura. Com Upper/Lower é normal tirar volume pra não ficar algo doentio e colocar mais intensidade. Esse do blog é legal pra quem tá começando e não sabe direito como montar: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ A única coisa que eu mudaria seria colocar elevação lateral em um dia de upper e algum isolador pra posterior de ombro no outro dia de upper.

Cara, eu achei que as 3 primeiras foram excelentes e na quarta vc já perdeu um pouco do controle. Achei bom ter parado na quarta. Execução tá ótima. 💗

Falai meus manos Já aproveitaram o carnaval? Me refiro a treinar e dormir, porra de carnaval. Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Agachamento 220kg - 4 reps PR Hoje lembrei de gravar o PR de 4 reps. A verdade é que eu fui cagão, devia ter tentado a quinta rep, provavelmente conseguiria. Sinto que ainda não possuo uma segurança muito grande no agachamento quando comparado com o supino. Esses dias ocorreu uma discussão muito interessante aqui no diario sobre a velocidade de descida e a segurança que possuimos nos exercicios. Algo que eu poderia começar a fazer é back off no agachamento, mais séries, mais prática, mais segurança, mais carga. Lembrando que o segundo ABC da semana será feito em séries de singles, então isso pode ajudar tambem. RDL 170kg - 5 reps Verde pra caralho nesse exercicio. Agora com a programação mais ajustada irei voltar a fazer o RDL, acredito que será muito bem vindo nessa semana sem Deadlift. Já pensando nessa questão de mais prática, fiz um back off nele, 120kg. Pendlay Row 140kg - 7 reps PR Finalmente a sétima rep, parece que esqueci que eu posso aumentar a carga, já passou da hora. Vou testar 150kg proximo treino, ver como sai, qualquer coisa vou mais devagar com 144kg. Barra Fixa 120kg BW Sinto que estou mais forte, mas acho que ainda não da para adicionar carga. Quer dizer, eu posso adicionar carga no BW, ai sim. É isso por hoje meus manos. Uma coisa que eu não comentei ontem sobre o deload foi o hype. Faz um bom tempo que não me batia aquele hype absurdo durante a execução de um exercicio, tipo o supino de 200kg - 2 reps foi um hype absurdo, estava sentindo falta disso e após o deload VOLTOU. To bem animado nos treinos, animado com a programação nova, animado com os PRs novos, felizão. Isso me faz pensar, o verdadeiro supino de 200kg são os amigos que fiz nesse caminho. Valeu!

Tópico foda e de enorme utilidade.

Falai meus manos Já se arrependeram de ter falado mal do deload? Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Dessa vez de volta no modo sangue nos olhos. Supino 180kg - 4 reps PR PR nos novos equipamentos! Pois é meus manos. Pelo visto o Deload fez bem. Não vou mentir que eu achei que o deload geraria uma queda na força na primeira semana, pelo menos. Estava com o nariz um pouco torto, puta sofrimento por uma semana inteira e ainda ter uma queda na performance, triste hein? Todos os dias antes de dormir eu xingava o @lorenzo_EP por ter me recomendado essa desgraça. Mas não! O Lorenzo estava mais do que certo em recomendar o deload. Digo isso sem sombra de duvidas, eu estava com muita fadiga acumulada e estava dando 0 descanso para o meu corpo. É só ver o quão sofrido as 3 reps estavam saindo e comparar com essas 4 reps que ainda SOBROU. OverHeadPress 100kg - 5 reps OHP com performance mais estabilizada. Paralelas 55kg - 5 reps Paralelas tambem com performance mais estabilizada. Esse dois ultimos exercicios estavam com variações enormes de performance, um dia um saia legal e o outro não, hoje os dois sairam bonitos. Na verdade, os 3 né. Volto com essa tabela: Supino 180kg - 4 reps (META: 180kg - 5 reps) OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps) Agachamento 220kg - 4 reps (META: 220kg - 5 reps) Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps) Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps) Tambem acordei mais animado. Veremos como irá sair o Agachamento amanhã, to ansioso. Manos, o Deload deu muito bom, curti os resultados. O ponto mais importante é que eu fiz alterações na minha programação para que esse acumulo de fadiga seja mitigado, então a necessidade de um deload será menor a partir de hoje. Estarei prestando mais atenção nesses sintomas que estava sentindo e estarei utilizando as novas programações como necessário, porque fazer uma semana de deload é triste e quero evitar rsrs. Aquela programação 2 é ótima ferramenta para dar uma aliviada quando necessário. A intenção é fazer a programação 1 nessa semana e na proxima a programação 2. Vou relatando o feeling. É isso por hoje meus manos. Se eu não fizer pelo menos 220kg - 4 reps no agachamento amanhã vou largar mão de treinar e vou pro carnaval (confia) Valeu!

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7. Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs. Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série. Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top. Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico. A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo. Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok. Valeu!

Falai meus manos Já comemoraram o fim do deload? Hoje vou falar um pouco sobre como será a nova programação do treino Bora lá Primeiro de tudo, créditos ao @Lucas, o Schrödinger, a ideia da programação foi toda dele, e ao @Coach.Wagner que me deu avisos que valem ouro para mim e tambem me ajudou com ajustes. Voces moram no meu coração e preciso dar os créditos. Esse deload foi sofrido, mas os benefícios foram muitos: Obivamente, descansei, resetei a fadiga acumulada de MUITO tempo. Com o descanso, isso significa que agora posso testar essa programação nova sem a fadiga como variável. Aprendi a seguir um planejamento, não mais levantando o peso na pura "ogrisse" e sem rumo. PROGRAMAÇÃO ANTIGA Minha programação antiga era muito simples: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Barra Fixa OFF Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Ou seja, um ABC 2x, sendo uma semana com Deadlift e outra sem. Todos os meus treinos eram Max Effort, indo muito proximo da falha. Apenas top set buscando PR. PROGRAMAÇÃO NOVA 1 A ideia que o Lucas passou é muito simples O primeiro ABC da semana (Seg, Ter, Qua) seria no molde tradicional, Esforço Maximo, procurando PR como de costume, apenas top set. Entretanto, no segundo ABC da semana (Qui, Sex, Sab) eu tranformarei as reps da top set do primeiro treino em séries de singles. Ou seja: Se eu fiz, no primeiro ABC da semana, 1 série de 3 reps com 180kg no supino; no segundo ABC eu irei fazendo 3 séries de 1 rep com 180kg. Nessas séries de singles, eu estarei fazendo análise da velocidade das reps, procurando bater sempre uma velocidade de execução maior. Vai dar pra entender melhor quando eu fizer. PROGRAMAÇÃO NOVA 2 Outra possibilidade seria manter o primeiro ABC da semana buscando PR e fazer o segundo ABC de forma mais fofinha, seria da seguinte maneira, pego o peso para 5 reps possiveis e faço apenas 2 reps. Exemplo: Primeiro treino de supino eu faço 180kg - 3 reps Eu meto esses números no symmetric strenght e pego a seguinte informação: Então eu pego esse 5RM e, ao invés de fazer 5 reps, faço apenas 2 reps. Logo, segundo treino da semana será feito com 168kg - 2 reps. Não sei ainda se vou manter apenas 1 série ou faço 2 séries. Veremos. Essa segunda programação seria interessante para evitar acumulo de fadiga. Minha intenção nessa proxima semana é fazer a programação 1 sem Deadlift. Ansioso para testar, ansioso para não fazer mais deload, ansioso para meter 180kg no supino, 220kg no agacho. Falei pra caralho, ninguem vai ler isso tudo. É isso por hoje meus manos Valeu!

progressão de carga se refere ao aumento de carga de treino (reps e/ou peso) a cada sessão, semana mês, não dentro do mesmo treino

Falai meus manos Já secaram e levantaram só metade da carga? Hoje foi aquele treino de Agachamento e Pendlay Row Deloadados. Bora ver Ontem fui em um rodizio de pizza, acabei dormindo fora do meu horario. Hoje acordei todo coisado, pinto murcho, broxa, impotente, trovão fraco. Normalmente eu resolveria isso dobrando e cafeina e boa, mas essa semana estou fazendo deload até mesmo de cafeina. Falando em deload, essa semana parece que já se passaram dois meses, acaba nunca. Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD Não gostei da amplitude, não gostei da performance. Triste. Se fosse para meter 220kg - 4 reps acho que não iria sair. Pendlay Row 130kg - 5 reps DELOAD Bem tranquilo. É isso por hoje meus manos. Apenas esse treino triste. Amanhã vou trazer a nova programação que estarei utilizando daqui pra frente. Essa programação nova eu boto fé, porque não foi eu quem fez. Valeu!

Falai meus manos Deve existe uma academia no inferno, e lá as pessoas só podem fazer deload. Hoje foi aquele treino de Supino e OHP Bora ver Supino 160kg - 3 reps Estou surpreso comigo mesmo. Consegui seguir o deload muito bem. Quer dizer, a parte mais dificil já passou. Bem fofinho não vejo a hora de voltar a colocar 180kg. Lembrando que ainda estou em busca de recuperar meu PR de 180kg - 5 reps, faltam 2 reps. OHP 90kg - 4 reps Hoje testei fazer um setup diferente no OHP. Coloquei a barra mais alta para que a descida do peso gere um acumulo de energia nos tendões. Não deu pra concluir muita coisa. É isso por hoje meus manos. Amanhã é o ultimo dia de deload. Agachamento com 200kg - 3 reps e Pendlay 130kg - 5 reps. Semana que vem começo com uma programação nova. Valeu!

Aaaah ainda tem lembranças dos 94kg ? tinha o que 13 anos kskks Bullyng a parte eu to só trazendo esse ponto porque realmente faz parte tlgd, se for pra falar do bglh vamos falar serio

mensagem da ex

Existia uma ideia de que a síntese proteica era maximizada com 20-30g de proteina, oq levou a uma outra ideia de que o ideal era ingerir várias refeições com essa quantidade de proteína pra maximizar a síntese proteica durante o dia. O problema desses estudos é que foram feitos com whey, que tem a absorção rápida. Além disso, não levavam em consideração a quebra de proteínas nem quantidade de massa muscular treinada. Alguns estudos já haviam mostrado que após um treino fullbody já era vantajoso ingerir mais proteína e que uma maior ingestão pode até não aumentar a síntese proteica, mas reduz a quebra (e o saldo é que importa na construção de massa muscular). Agora esse estudo mostrou que uma ingestão de 100g de proteína de lenta absorção (mais proximo da realidade de uma refeição mista grande) mantém a síntese proteica aumentada por 12h. Portanto, a ideia de ingerir 4-6 pequenas/médias refeições proteicas ao longo do dia perde um pouco o sentido. Duas refeições grandes já podem fazer o trabalho. Basicamente, dá pra ingerir duas refeições proteicas grandes (desde que não seja só whey) e ter um alto nível de anabolismo.

Sua testo eh subdosada/falsificada.

pode mais dura tem que aplicar de preferencia ds dn pra ficar mais estável

Se você for um cavalo ou uma égua, tudo bem usar, pois é equino. EGH. Humanos usam HGH, Human Growth Hormone.