Líderes

Falai meus manos. Hoje nem era para ter treino, mas quando eu fui dar conta do que estava fazendo a barra já estava montada ai vcs sabem como é. A realidade é que eu tinha colocado hoje como descanso na minha programação porque eu achei que estaria destruído depois do deadlift, mas estou bem ok, com dmt, mas ok. Rosca na Parede 77kg - 5 reps PR PRzinho. Começo a analisar um aumento na carga, talvez não logo no proximo treino. Crucifixo Invertido Aumentei mais 4kg, foi pouco ainda, fiz 3 séries para ir pegando a execução. Proximo treino aumento a carga, tá bem leve. Fiz tambem Panturrilha em Pé. Obviamente pulei o treino de Antebraço por conta dos problemas com o pulso, já cometi o erro de tentar treinar antes de sarar 100%, só daqui 1 mês no minimo. Tenho que desenvolver um método melhor de treinar panturrilha sentado. Catar 120kg no colo toda vez que for fazer uma série não é muito legal, principalmente no dia após o treino de Deadlift. Valeu!

Visualização da minha anormalidade: Pequena atualização sobre a barra e anilhas olimpicas. As anilhas já estão a caminho e estou com dó dos funcionários da transportadora. Vou pedir desculpas quando chegar: Previsão é que até o final da semana que vem já estejam aqui. Vou fazer um cardio sinistro pra subir as escadas daqui de casa, 296kg. Comprei as anilhas olimpicas pintadas no lugar que o Lucas recomendou, Anilhas e Cia. Agradecendo os manos @Vecchio @Daniel_E @Lucas, o Schrödinger pelas recomendações. Sobre a barra, acabei optando pela barra olimpica com rolamentos agulha da flexfit. Custo beneficio dos caras estava muito bom e as anilhas quebraram minhas pernas. O unico ponto é que não possui o recartilhado no meio para fazer o agachamento como apontou o Vecchio, mas isso já estou acostumado. Os produtos da Calibre Fit são muito fodas, os racks dos caras é de competição mesmo. Encheu meus olhos, mas calma lá kkkkkk. Eu estava guardando um dinheiro para investir, mas ao invés de investir, eu investi, na academia. Peso nenhum na consciencia, esse dinheiro vai me fazer um bem muito maior na academia do que guardado. Obrigado meus manos! Os equipamentos chegando eu mostro aqui para vcs.

Bong dias! Quarta-feira, dia de Lowers! Peso: 87,250 em jejum Hoje começamos o dia com aquele pedalzinho bem suave... Treino de Hoje: Hoje à noite tem aquela turma nova de Boxe, e pretendo estar presente! Alimentação: Acabei não fazendo uma refeição muito boa no período da noite... fiquei bem abaixo da minha meta diária de kCal... É pra compensar o FDS, que eu dei uma "extrapolada"... Na verdade, estou nesse processo de mudança... E isso ataca minha ansiedade, e eu acabo falhando um pouco nas refeições... Na maioria das vezes é pra mais... Ontem peguei os ovos e fui cozinhar, pq se ficasse olhando muito já ia amassar o que tivesse na frente... Ontem saíram os resultados dos meus exames que o Zampinho solicitou... Preciso cuida com os açúcar e comer mais carne vermelha, salada, frutas e gordura boa. Porém, num geral os resultados não estão ruins... Não tem nenhum resultado preocupante. O que ja me deixa mais aliviado, uma vez que foram 27 anos de vida comendo o que surgisse na frente, não me importando com o cuidado com o corpo e com a saúde... Enfim, o relato de hoje é esse! TMJ!

Pequena Atualização Manos, se liguem no que já chegou: O barra é muito bonita, curti, e o recartilhado faz minha barra antiga parecer ser feita de pedra sabão. Agora fico no aguardo das anilhas para começar a desfrutar dessa coisa maravilhosa. Consigo imaginar a confusão. Nessa foto que mandei mesmo, o braço do cara não faz nem um angulo de 90°. Talvez ele precise adicionar alguns kgs a mais na carcaça se quiser levantar os 500kg convencional. O cara é realmente diferenciado simplesmente por estar no meio desses gigantes: No video, o Jamal é o primeiro a "arregar", mas sem sombras de dúvidas ele é de longe o competidor mais leve entre os caras. Ainda assim, 500kg convencional só pertence aos gigantes. Enquanto possuímos 500kg sumo na mão de homens consideravelmente mais leves. Sim, faço a mista. Wagner, vc consegue fazer o hook grip? Impossível para mim cara, parece que vou arregaçar meu dedão, mas pelo visto é uma pegada que utiliza menos do antebraço. Kkkkkkkkkkkk o cara nunca me viu pessoalmente mas me conhece pra caralho. Sou bem assim mano.

Hoje teve cardio: Remo 3400m 37’ 91m/min É só isso mesmo.

Diminui a carga brother, tu não tem estrutura pra agachar com isso. A força vem mais rápido que a estrutura, e isso é uma desgraça. Falo por mim mesmo, machuquei os tendões do antebraço porque tava pegando peso no terra e evoluindo que era uma beleza. Isso faz mais de 10 anos e pago o preço até hoje. Dá mole não.

Bom dia família! Finalizando a saga dos exames, vou deixar o resultado consolidado a seguir. Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL Insulina: 2,4 µUI/mL Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL Hemoglobina Glicada: 4,9% Referência: menor que 5,7% HOMA-IR: 0,52 Referência: inferior a 2,5 HOMA-BETA: 36,1 Referência: entre 165 e 175 Andei dando uma estudada e basicamente a explicação dos resultados é a seguinte: O índice HOMA-IR consegue medir a sensibilidade a insulina por meio de um cálculo da glicose com a insulina, quando está na referência significa que a sensibilidade a insulina está dentro do normal. Ou seja, analisando esse valor minha sensibilidade a insulina está ótima. Também por meio de cálculo é possível fazer o HOMA-BETA, que mede a secreção de insulina pelo pâncreas. Teoricamente quando acima do valor de referência, indica que o pâncreas está trabalhando acima do normal para lidar com a glicose (provavelmente devido a uma resistência a insulina). Quando está abaixo, teoricamente pode sinalizar que o pâncreas não está liberando a quantidade de insulina necessária pra lidar com a glicose (mas isso quando a glicose está alta). Pelo que pesquisei, é irrelevante o HOMA-BETA estar baixo quando não há diabetes e o restante do contexto está tranquilo. EDIT: Pela minha interpretação leiga e analisando o contexto, chego a conclusão que a sensibilidade a insulina está mais que ótima, uma vez que com apenas 2,4 µUI/mL de insulina meu corpo está conseguindo manter a glicemia em níveis de referência. Utilizei esse site pro cálculo do HOMA-IR e HOMA-BETA: https://www.precisionlab.com.br/medicos/calculadoras/

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 6/4/6/6 - 34/34/32/32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada - 4x6 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 22/9/8/10 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/11/8 - halteres de 13 kg Ontem finalmente acabou meu cutting, não aguentava mais passar fome. Uma semana comendo manutenção - 10%, depois 2 semanas de manutenção e partiu carnaval. Semana passada fiz uns exames de sangue de rotina, leucócitos e neutrófilos deram um pouco baixos, mas o médico disse que é normal em quem treina. Como tava em cutting, acho que era esperado mesmo. E também, se pegar os valores de referência de outro laboratório está dentro da faixa. Hoje fiz os exames hormonais, vamos ver o que vai sair. Mais tarde tem 8 km de aeróbico. Seria amanhã, mas sábado não vou poder treinar porque já começam os blocos de pré carnaval esse fim de semana aqui no Rio. Aí essas três semanas antes do carnaval eu vou fazer: Seg - legs Ter - push Qua - pull Qui - lower Sex - upper Aí na outra semana eu inverto a ordem dos treinos de push e pull, porque pro treino de quarta pra sexta ficam só dois dias de descanso.

Semana que vem: ThorMitologicamenteAcurado: Falai meus manos, Comprei um rack novo da Calibre Fit.

Bom dia treino feito agora e foi produtivo. Pull up 1x10, 1x8, 1x6, 1x5 Aumentei uma série pra por volume. Ohp 1x10x40kg, 2x7x50kg, 1x6x54kg Aumentei repetições e na última coloquei 54 e consegui 6rm no limite. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x10x12kg Flexora unilateral 3x10x10kg Maqyina nova e curti usar. Como visto Aumentei o volume de repetições, pesquisei sobre a minha dor na virilha e pelo q deu a entender é o musculo adutor da coxa quadril q está fudido, tem alguns exercícios q melhoram esse problema mas ainda não coloquei em prática. Vou usar a maquina de autora tbem pois pode ajudar mas aí dá não comecei tbem kkk. É isso aí abraços

Saudações! Ontem acabou que não consegui treinar. Hoje voltamos à programação normal: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 4x19 5x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 Leg Press horizontal na máquina 3x10 (120kgs) Bom acho que pelo vídeo fica claro que há muita gordura ainda a ser pedida. E muita coisa a ser melhorada. Mas fiquei feliz em fazer 3 séries de 10 repetições com peso que estava utilizando antes de me acidentar. Por óbvio, ainda não estou fazendo nenhum exercício de panturrilhas por conta do dedão. Ainda sinto dores no pé e, quando fico por muito tempo com o pé para baixo, em pé ou andando ele fica inchado. Treino atual: 11/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.123

vc quase não tem músculos, seu foco deveria ser aumentar a musculatura primeiro de pois pensar em definição. Sei q nem todo mundo quer ser bodybuilder mas em vc ainda cabe bastante musculo ate para ter um shape de praia Como estão as pernas? nao postou foto q estão finas?

Srs, estou pensando em realizar um “ciclo” com RAD-140, gostaria de saber qual seria uma dosagem ideal e o tempo de uso. Poderiam me auxiliar? idade:26 peso:83 altura: 1,76 bf: 15% outra duvida, os SARMS da marca DRAGON ELITE são confiáveis? penso em talvez empilhar com outro SARM. Desde já agradeço!

Cê acha @Fefe? hehe Na real, minha cadeia posterior é toda encurtada. É algo que pretendo trabalhar na liberação miofascial, mano. Boa, vou testar sim! ---------------- Dito isto, vamos para o relato de hoje! Eu tinha comentado com vocês e antes de sofrer o acidente eu estava usando o seguinte esquema. Meu treino atual é um ABC2x, sendo os seguintes grupamentos: A: Peitoral, deltoides e tríceps B: Costas, Bíceps e Trapézios C: Perna completa E, quando estava fazendo boxe, 3x na semana, estava fazendo um treino mais metabólico/leve nestes dias e nos dias vagos um treino mais voltado para força. Só vou voltar para o boxe no final de fevereiro/começo de março e, para não ficar fazendo o mesmíssimo treino, resolvi buscar um pouco de repertório. Então, basicamente, eu executo uma sequência do treino passado pelo instrutor da academia e uma sequência mais livre, tomando ele como base, mas voltado para força/progressão de carga ou novos estímulos. Hoje foi dia de treino A e eu usei bastante a base deste vídeo aqui do Lala: Aquecimento: 1x20 Voador Voador 3x10~15 progredindo carga (cheguei a 70kgs na máquina, meu recorde pessoal) Supino inclinado 30° 4x10 (halter de 18kgs cada) Cross Over 4x10 pré-exaustão (10x reto; 10x inclinado/tradicional; 10x com o cotovelo curvado) Desenvolvimento com halteres (banco levemente inclinado) 4x10 (halter de 18kgs cada) Elevação lateral sentado no banco 4x10 + Tríceps francês 4x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 4x10 última série falha: 60kgs (PR); 50kgs; 40kgs; 30kgs rest 'n pause Treino atual: 12/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.360 # Relato colaterais Aproveitando que já encerrei o expediente e já treinei hoje, vou tirar um tempo para falar sobre alguns colaterais. Hoje eu quero falar sobre espinhas e aumento de força. Se você caiu aqui de paraquedas, atualmente estou usando 200mg de enantato de testosterona e 200mg de decanoato de nandrolona em duas aplicações semanais. Recentemente estou percebendo o aumento da oleosidade da pele e o aparecimento daquelas espinhas mais internas. Sabe aquelas que são grandes e doem só de tocar? Que, muitas vezes, nem criam o "olho" com pus? Pois é... esse é um dos colaterais mais conhecidos de EAs e é pouco falado. Aqui onde moro também está MUITO CALOR o que contribui para a produção de suor e sebo, no geral. Porém, as espinhas são poucas. Atualmente só estou com uma no meio das costas realmente grande. Mas já apareceu em lugares inusitados que não vou contar para poupar vocês. 🤡 Como está algo pontual, não vou fazer nenhum tratamento além de tomar mais banho e usar sabonetes para pele oleosa. Agora falando sobre aumento de força. Tenho observado, sobretudo com a entrada da deca que minha força deu um salto. Estou progredindo carga de um treino para o outro em ordens cavalares (coisa de duas, três placas de um treino para o outro). Obviamente, existem outras variáveis aqui. Como o meu treino é naturalmente metabólico (muitos bi-sets e descanso curto) normalmente eu coloco uma carga moderada (50~70 RM) e descanso de 45s-1min. Porém, quando eu faço um treino como esse acima eu faço um descanso maior, 1min30 a 2min. E isso faz com que o músculo se recupere mais entre uma série e outra e isso me permite alcançar ou já começar com uma carga maior. A única vez que senti tanta progressão de carga por aumento de força foi num ciclo do passado que era um DDD (Dura + Deca + Diana). Mas tem sido bacana ver que só testo e deca já tem esse efeito positivo. Por hoje é só. Abraços e obrigado pelos feedbacks guys!

Ficou gostosin O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra. Shape atualizado 2024:

Fala irmão, o primeiro passo você ja deu, querer emagrecer é um sentimento que vem de dentro e só você pode controlar isso, eu venho de uma situação mais ou menos parecida com a sua, tenho 1,80 de altura e sai dos 133kg pros 101kg em 11 meses de dieta, hoje estou conseguindo manter meu peso por volta de 102-104kg ja faz 1 ano e 4 meses que estou na luta, ainda não tenho o corpo que eu sonhei, mas tenho um corpo que me agrada ao ver no espelho principalmente vendo como eu estava antes. Acho que as dicas que posso lhe dar é: - Primeiramente acho que esse defict calorico esta realmente muito alto, de fato você terá percas excelentes nos primeiros meses pórem quando começa a vir a compulsão não tem quem segure (eu ainda tenho até hoje, são cada vez menos frequentes porém eu fingo que nada aconteceu e sigo em frente) - essa estratégia de usar alimentos densamente menos calóricos é otima, pois você irá conseguir comer mais volume de comida, mas sempre guarda 01 ou 02 refeições pra comer algo que te da prazer, um bom exemplo e algo que usei nos 6 primeiros meses da minha deita foi um hamburguer caseiro, onde eu comia pão frances 01hamburuer de 180g de carne 30g de mussarela alfacae tomate. - Outra coisa é diminuir as suas chances de erro, pra isso eu gosto de fazer o menor numero de refeições que eu puder, que geralmente são 04, mas se pudesse faria até 03 porem ainda náo consigo (jejum intermitente também seria uma boa estratégia) - além da questão da quantidade de refeições, no meu caso deixar a dieta simples também ajuda muito a evitar erros, quando estamos nos desafiando o cerebro sempre vai lhe forçar a ir pelo caminho mais fácil, então fazer variações dms na alimentação, por mais que muitos julguem ser uma boa estratégia pra evitar "enjoar" os alimentos pra mim não funciona, vou sempre no basico, é arroz-cuscuz-tapioca e pão, carne, ovos e leite. - Também vi na sua dieta que esta fazendo duas refeições com iogurte, cara eu não se pra você mas pra mim isso ai me enche igual um copo de 100ml de agua, ou seja bate no estomago e some, eu diria pra você fazer o máximo de refeições solidas que conseguir, além disso no lugar do whey protein eu colocaria carne ou frango. - No outro lado da moeda, aumentar seu gasto calórico variando as atividades físicas sempre vai ser superior a você ingerir menos calorias, sempre aliado a musculação mas buscando também algo que lhe de prazer de fazer (no meu caso foi o futevôlei que eu jogo por horas e horas e não vejo nem o tempo passar) - como ponto final eu lhe informaria que não fica mais facil, é doloroso mesmo, a gnt pensa em desistir varias vezes, por esse motivo cara, comemora tudo irmão, comemore kilo por kilo, roupa que vai ficar frouxa, se olha no espelho, seu desempenho na vida, na academia, no esporte que vc gostar, tira foto, faz video, acompanha e curta sua evolução irmão. acho que eu poderia escrever um livro aqui pra você, porém no mais é isso!!! Não desiste irmão, deslizes podem acontecer na jornada, mas sempre se lembra tudo que vem facil vai facil, ja cheguei a ganhar 12kg em um deslize de 07 dias, 07 dias depois eu tava 13kg mais magro, o imporante é persistir vai no meu perfil e acompanha minha jornada também, andei meio sumido mas em breve farei atualizações

Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade. Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase. Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente. Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua. Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei: 09:00 - Café da Manhã 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 12:00 - Almoço: Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã): 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 20:00 Jantar (igual almoço): Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 23:00 Ceia (se estiver com fome): 25 Milho de pipoca Whey 3W MAX TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00 TOTAL DO DIA: 1972 KCAL. CARBO: 167g PROT: 218.04 GORD: 57.10g FIBRA: 30.4g Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. MEU TREINO ABC2X: A1 Peito + Triceps Supino reto 30kg Supino inclinado 20Kg - Crucifixo polia 20k OHP 8-10 Elevação lateral polia 8-10 5Kg Tríceps corda 10 23,75Kg = Rosca francesa B1 Costas + Biceps Barra fixa Remada curvada 8-10 55Kg + Pulldown 10-12 28,75Kg = Crucifixo Polia 6,25Kg = Encolhimento aninha 8-10 26Kg = Rosca direta 10 10-10Kg = Rosca invertida 5-5Kg = C1 Pernas + Panturrilha Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo) Leg Press 3x 8-10 80kg + Stiff 3x 8-10 50Kg + Passada 8x8 = Mesa flexora 10-12 57,50Kg = Cadeira extensora 10-12 65Kg = Panturrilha em pé 12-15 105kg =- Panturrilha sentado 12-15 40Kg — A2 Supino reto 10-12 25 = Supino inclinado 10-12 15 = Peckdeck 12-15 65Kg = Desenvolvimento 10-12 5kg + Elevação lateral 12-15 6Kg = Tríceps W 12 23,75Kg + Francês polia 15 B2 Puxada na polia 10-12 28,5Kg + Serrote 10-12 24Kg = Pulôver 10 26,25Kg = Encolhimento halter 10-12 28Kg - Rosca alternad 12Kg Rosca martelo 12Kg C2 Agachamento 10-12 30Kg = Agachamento hack 8-10 20Kg Stiff 8 45Kg Passada 12 - Mesa flexora 15 50Kg Cadeira extensora 15 57,5Kg - Panturrilha em pé 12-15 Panturrilha sentado 12-15 Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?

Thor 10/01: Thor 17/01: Você é monstro demais!!!

pra cima... não entendo quase nada disso aí, um bom cara pra te guiar e que teve um processo de perda de peso maneiro é o @cadumonteiro. Acho que ele trabalha com isso também, abraço. Também gosto desse post aqui sobre o ajuste de proteínas p/ dieta. https://i.imgur.com/WYcQj58.png

Acompanhando aqui Shape melhor do que o meu quando comecei. Parece ser esforçado, parabens, mas precisa melhorar um pouco mais no direcionamento. Quando puder filma o agachamento, supino, terra, execuções em geral pra gente ver e tentar ajudar.

Vc tem o msm problema q enfrentei no agacho, quando desce, o calcanhar sai do chão... quanto mais desce mais o calcanhar levanta e a sensação de desequilíbrio é alta. Se melhorar a mobilidade do tornozelo o conforto na descida aumenta bastante. Em relação a barriga não achei nada muito fora do normal. Só vai mano.

1 - todo hormônio injetável possui uma velocidade de liberação no corpo, tempo que leva para atingir a concentração máxima e e tempo que leva para cair a concentração. Por isso que temos vários ésteres (estrutura química que é adicionada na molécula de testosterona ou outro hormônio para controlar essa velocidade de absorção, quanto maior esse éster mais lenta vai ser a liberação do hormônio) No caso da testosterona temos vários ésteres de "velocidades" diferentes Propionato Cipionato Enantato Isocaproato, e alguns outros A dura mistura 4 ésteres de velocidades diferentes para usar as mais rápidas para subir rápido o nível de testosterona e outros mais lentos mantém o nível mais estável até a próxima aplicação. 2 e 3- TRT não é ciclo, é tratamento para hipogonadismo, usar testosterona em doses de TRT visando estética é no mínimo burrice. TRT qnd iniciada é pra vida toda, pois com o hipogonadismo você não tem mais produção natural e precisa compensar com a reposição. Quando se faz uma TRT por conta ou como ciclo você vai inibir a produção natural pra ficar praticamente nos mesmos valores que tinha antes. Sobre dose de TRT, usualmente se usa 100mg por semana, 125mg/sem tbm pode ser considerado. As doses normalmente precisam ser ajustadas de acordo com a pessoa porque a absorção pode variar de acordo com idade, atividade física, massa muscular. Já vi gente com 250mg/sem que fica praticamente no nível natural. 4 - todos AES deriva da testosterona, direta ou indiretamente, mas cada um vai ter uma ação um pouco diferente, por temos várias formas de AES e diversas formas de combiná-los. A testosterona tem funções psicológicas, sexuais, comportamentais, serve de matéria prima para produção do estradiol e DHT que também possuem funções importantes. Existem protocolos sem testosterona e depende bastante do tempo de uso e da resposta individual do usuário. O uso de qualquer AES vai causar inibição do eixo natural, a dose/tempo/individualidade vai determinar o quanto e quando vai acontecer. 5-depende da dose, se você está em TRT usando 100mg/sem de cipionato não faz sentido fazer 2 aplicações Agora se estiver em um ciclo com 600mg de cipionato é interessante fracionar em 2 ou até 3 aplicações com o objetivo de manter mais estável os níveis no sangue

Primeiro revê a dieta, tu ainda tá bem leve pro teu tamanho. Tem ganhado peso? Se isso não resolver, pensa em reorganizar o treino em 4 dias por semana (Upper/Lower 2x) com volume moderado (não mais do que 22 sets/sessão).

FAla, povo, bom dia! ontem foi dia de peitola e triceps incidental novamente, treinar à noite é a visão do inferno primeiro exercício - já que o espaço onde rolaria supino chão tava ocupado por duas pós adolescentes fazendo selfies com bico de pato, fui fazer um dropão de peck deck de 100 kg até 5 kg, descendo um tijolinho por vez sem contar reps, fazia até sentir que a próxima rep seria roubada, baixava um e seguia depois supino chão 30@60kg 15@100kg 8@140kg 3x2@150kg 3x5@120 kg 6x5@100kg - aqui fechei a pegada um pouco pra meter no olho da goiaba dos triceps 2x20@80 kg 30@60kg alongamento e vazei descansos de no máximo 30 segundos e no 3x2@159kg foi o tempo de dar 4 respirações e retomava segue plano, segue treino, fechei treino em 18 minutos e fui tocar a vida e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps sinto que fico bem mais fraco ao final do dia,

Não se progride 10% de uma semana pra outra.

Hoje treinei em casa. Minha esposa fez um funcional cedo na praia e acabou que não teve ânimo para ir na Smartfit hoje. As academias que tenho acesso só ficaram abertas até as 13h. Treinei agora a pouco em casa. Então eu bolei um treino de deltoides hoje baseado num vídeo do Pacho que vi recentemente: Treinei em casa, aqui eu tenho dois pares de halteres de concreto, um par de 4kgs cada e um par de 10kgs cada. Fiz um aquecimento com um par de halteres de 1kg na forma de manoplas que uso para treinar boxe. Depois fiz séries de aquecimento com 4kgs, fiz 03 séries para 10~12 reps. Depois, fui para o treino: 4x10 Shouder Press, última repetição rest e pause, consegui umas 30reps 4x10 Elevação frontal (uma anilha de 10kgs) 4x10 Elevação lateral (a primeira com 4kgs, as demais com 10kgs e fiz rest e pause na última) 4x20~30 abdominais 30 minutinhos de treino e é isso. Ah, hoje eu tirei a virgindade dos meus delts. Coloquei eles como spots, por isso mandei um treino convenientemente de ombros. Treino atual: 09/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Libido na tampa. Kcals consumidas ontem: 2.450

This ! E seu BF ta errado tbm, tu nao tem 9% nem aqui nem na china kkkkk Constroi musculo com calma e depois pensa no BF.

Segue fotos do shape atualmente comparado a quando comecei na academia (16/05/2022 - 16/05/2024) 51kg - 84kg Idade: 19 anos Peso: 84 kg Altura: 1,83 Bf atual: não sei Tempo de treino: 2 anos Por ser meu primeiro diário, pode haver várias coisas incorretas, então sintam se livres para dar sugestões ou correções, sou todo ouvidos, segue algumas fotos do meu corpo dia 08/01/2024:

Sendo sincero, dar uma definida pro carnaval.

É normal sentir vontade de usar a barra do thor?

esqueceu de ver a gordura, ela tb precisa ser respeitada, 1900 calorias é muito baixo para um cara de 117kg, imagina qdo ter q baixar logo vai estar abaixo de 1000calorias

Salve meu mano! Tudo certo? Bom, eu não sou parâmetro de físico, e também meus conhecimentos são bastante limitados, pois é um assunto novo para mim também... Porém, creio que seu inicio será parecido com o meu. Desde que entre aqui no fórum eu sai de 99 para 87, porém, ja cheguei à pesar 125 kg, com 1,63 de altura... Bom, desde então estou fazendo um acompanhamento com o meu parceiro @mzampieri. Com esse acompanhamento aprendi que nem sempre um quantidade baixa de kCal irá te fazer perder peso... Creio que 1900 kCal é pouco para você... A minha meta diária é de 2900. Porém, sou bastante ativo nas minhas atividades físicas... Jogo futebol duas vezes por semana, pedalo uma média de 70~90 km por semana, faço boxe e academia... Sendo assim, estou jogando meu gasto calórico la em cima (próximo de 3200 kCal)... E preciso de energia para fazer as atividades, conseguir progredir carga, etc... Ja tentou calcular sua taxa basal e seu gasto calórico? Uma coisa que me falaram bastante é que o peso não é o melhor dos parâmetros... Geralmente, as medidas são uma forma muito utilizada para determinar a evolução... Então, se achar interessante, tire as medidas principais para ter uma base: linha de cintura, peitoral, braço, coxa e panturrilha Tire as medidas no mesmo horário a cada semana, exemplo: segunda-feira pela manhã em jejum... Se achar interessante tire fotos também, para comparar o antes e o depois... Crie um diário para compartilhar sua rotina, os acertos e erros e até mesmo receber algumas dicas da galera aqui do fórum, com base nas informações que voce for alimentando o seu diário... Como eu disse, não tenho conhecimento técnico, porém fui instruído à seguir desta forma, e tenho conseguido atingir alguns resultados interessantes mesmo com algumas "escapadas" na dieta... Tenho o meu diário aqui, se quiser dar uma olhada e ver se tem algo ali que possa acrescentar na sua evolução...

Amigo, se vc não esta perdendo peso com essa dieta, com certeza seus furos são maiores do imagina. Sobre a dieta parece ok, porém acredito q não seja pra vc neste momento. Pessoas obesas tem habitos de comer mtos industrializados ultraprocessados altamente calóricos, fora os lanchinhos, bolos, salgadinhos e etc. Minha sugestão seria que vc fizesse um plano alimentar normocalórico, q deve girar em torno das 2600-2800 kcals. Motivo: Um plano alimentar com essa quantidade de calorias montado com alimentos nutritivos e menos calóricos, irá te trazer saciedade e as sua furadas da dieta irão diminuir bastante. Acredite, é bastante comida pra quem não está acostumado a comer limpo. A intenção é que vc perca os maus hábitos alimentares já que estará sem fome pra comer besteira, obviamente exige controle tbm. Se considerar interessante essa estratégia, acredito que em 3 meses vc terá perdido algum peso e terá corrigido parte dos hábitos que te afastam da sua meta. O próximo passo seria reduzir as calorias, cerca de 200kcals por mes, sempre aos poucos. E vá estudando sobre nutrição e dieta.

Ou seja, tudo que te falei 😅. Em relação ao homa beta, esquece, serve para porra nenhuma nem pra diabetico

pq vc escolheu essas calorias esses macros?

1 - Testo é testo. Não necessariamente é melhor ou pior. 2 - Até 125mg pode ser considerado TRT. Não entendi a dúvida. 3 - Sim, a TRT é pra quem produz pouco ou não produz, ou seja, se parar de usar, vai reduzir ao que era pouco ou ainda ao que era nada. O uso de uma TRT inibe a pouca produção que a pessoa tem. TRT não tem fim. 4 - Não é uma regra. É possível fazer ciclos sem testo. Agora há de se ter clareza de que algumas funções (principalmente sexuais) podem ser afetadas. Recomenda-se sim sempre usar uma testo base, principalmente para iniciantes ou pouco experientes. 5 - Quando a dose é baixa e éster é longo, não ha muita diferença. Em doses maiores faz sentido dividir por conta dos picos e vales que quando muito afastados podem prejudicar o resultado e gerar colaterais.

vc nao esta evoluindo em todos exercicios? nao ta evoluindo nem no numero de repetições?

Isso, é por causa da barra da academia que não ajuda, na primeira vez tentei fazer com 80kg mas no final das repetições eu nem sentia mais minhas mãos e ambas estavam sangrando, tive que parar por ali mesmo. Mas vou providenciar uma luva ou algo assim só pro terra. Sim sim, preciso ser mais cauteloso mesmo, vou pedir a ajuda de um professor sempre que for fazer ou até substituir o exercício por outro pois nunca me dei muito bem com agachamento na barra livre

Man, vc agacha com 100kg mas pega somente 60 no terra? Que doidera?!

É a especialidade da casa. Agora tu chamar o cara de kid bengala foi de fuder kkkkkkk

Sinceramente, quase ninguém. Quer dizer, as pessoas até 'se importam' a ponto de procurar um médico, talvez mudar alguns hábitos menos importantes (geralmente de forma temporária...). Tem também alguns que mudam quando já tão com um pé na cova e não têm escolha. Mas quantos são os que voluntariamente fazem mudanças profundas e duradouras no estilo de vida e dieta, com o objetivo de melhorar a saúde? No meu círculo social, consigo contar nos dedos.

Tem que testar o sumô pra saber se o seu vai ser melhor ou pior que o convencional. Acho q os levantadores menores tendem a se beneficiar do sumô e os maiores do convencional. Mas isso não é regra, tem de tudo. Meu sumô é uns 10-15% maior que o convencional. Comecei a fazer bem recentemente e curto mto. Sobre fazer toda semana, acho q terra é um exercício que precisa treinar pouco pra progredir, diferente do agachamento e do supino. Dificilmente seu agachamento vai subir e o terra não.

Mano, não dá pra fugir muito das grandes marcas.. Growth, Max Titanium, Integral Médica, Probiótica e etc..

growth= bom preço e confiável . barganha em algumas coisas e um erro gigante.

Dá pra treinar quantos dias quiser, independente de ser natural ou não, desde que o volume esteja bem planejado e a recuperação aconteça. Eu normalmente não recomendo treinar 6 dias seguidos, especialmente pra iniciantes que estejam treinando por conta própria. Por que? Dois motivos: primeiro porque fica muito mais fácil errar (exagerar) no volume; segundo, porque se eu planejo um treino pra 6 dias e tenho um imprevisto, um dia que não consiga treinar, já "estrago a semana". Por outro lado, se treino 3, 4 ou 5 dias por semana, tenho margem de 1 ou 2 dias pra ajustar e manter o plano semanal. Enfim, um treino de 6 dias bem planejado, com volume adequado e, melhor ainda, se tiver um bom treinador acompanhando, vai funcionar bem como qualquer outro. Tem malucos espalhando que ABC2x (ou PPL2x) é um "treino avançado". Não existe isso. Posso montar um PPL2x bem básico pra um iniciante que faça questão de treinar 6x por semana, e vai dar certo.

Hoje é dia 09/01/2024 De pré treino tomei uma vitamina proteica e não comi mais nada pois fui 1 hora após o almoço Hoje foi perna, fiz 10 repetições com 100 quilos no agachamento Consegui zerar a cadeira flexora fazendo 15 repetições Fiz legpress com 210 quilos, 8 repetições Deadlift foi com 60 quilos (10 a mais do que na última vez) não consegui fazer 12 repetições pois minha mão estava destruída, vou providenciar uma luva Hoje revezei com a garota mas não conversei com ela No pós treino eu comi uva, whey, banana e maçã

Terra é um exercício de inferiores. Remada curvada e serrote são redundantes, mas pode fazer cada um num dia. Gosto de incluir sempre uma remada aberta pra trabalhar a porção superior das costas. Uma puxada (barra fixa ou polia) + uma remada baixa + uma remada aberta, e não precisa de mais nada.

Não se começa bulking com 18% de gordura, óbvio que vai dar errado.

Muito bom @MadrugaDentista, bom mesmo. Vale ressaltar algumas coisas pra complementar se me permiitr. A questao de baixar o bf antes de comecar a construcao de massa magra eh necessária, e não somente um capricho do Madruga. Explico: para construir massa magra, vc precisa estar em superavit calórico. Eh obrigatório. Estando em superavit calórico, necessariamente gorduras virão. Pouca ou muita, a depender da dieta e estratégia adotada. Se tem um bf de mais de 15%, não tem espaço pra subir, ou volta a ser gordinho/falso magro e não sai do lugar, ao passo que na casa dos 12-10% tem um bom espaço pra subir bf e construir musculatura junto, melhorando o aspecto físico ao mesmo tempo. O cuidado com o cutting eh após esse período de já ter secado e construir massa. Se ali ficar transitando indiscriminadamente entre cut e bulk não vai sair do lugar. Sobre algo próximo da manutenção como processo mais lento da também, mas ainda esbarra no bf. Pros casos de optar por manutenção pra mudança ser gradual, eh com bf de 15-16% no pau da goiaba. Eu prefiro indicar essa estratégia, mais lenta e mais consistente, mas esbarra nos 2 pontos colocados pelo madruga e @Finalista. O cara tem que ser muito focado pra se manter nela, por ver mudancas ocorrendo mais devagar, embora constantes, e convenhamos, a maioria desiste justamente ai, por nao achar que está evoluindo. A questão do treino abc2x podem por todos as objeções, mas a indicação eh pro cara que está secando, não vai construir massa magra, então sim, quanto mais gasto calórico houver, mais rápido será o processo. Cardio não tem nem oque discutir, sempre.! Congratz maninho.

Bingo.