Líderes

Ola imundos. Quinta e Sexta fiz provas em outra cidade, cansativo pra caralho. Sabado fiz uma mudança, cansativo pra caralho. Minha alimentação nesses dias foi um verdadeiro lixo, não consegui beber meus 2 litros de leite diarios. Na verdade não bebi nada de leite. Só comi porcaria, lanche, pizza, sorvete, comi um balde do KFC de frango frito, aquele maior para 4 pessoas, dividi ele com minha mãe que comeu igual um passarinho, comi aquele balde praticamente sozinho. Quase passei mal de tanto frango que enfiei pra dentro. Tive a brilhante ideia de descansar o Domingo após o trabalho, literalmente não fazer nada além de jogar a dlc de God of War. O resultado de hoje? Minha bunda esta doendo. Supino 180kg - 4 reps Faixas Aqui se encontra o unico orgulho do dia, mas nem orgulho foi. Vejam meus amigos, percebam como a quinta repetição quase saiu. Se hoje não fosse o dia de merda que foi, essa rep teria saido e eu colocaria meu 1RM em 210kg. 210kg no supino, natural, vegano, alergico a leite, power belly. Mas não. A programação supinacia desse semana é bater essas mesmas 4 reps com 180kg sem faixas na quinta-feira. Fazendo essas 4 reps com 180kg significará que sou capaz de fazer 200kg sem faixas, ai eu faço esse teste qualquer dia. Fiquei puto. Deadlift 240kg - 0 reps Semana passada eu só fiz 1 treino de deadlift. Isso significa que eu estou muito bem descansado correto? Incorreto! Como? Não sei. Dessa vez não posso colocar a culpa no volume porque teoricamente estou bem descansado. Durante o aquecimento mesmo percebi que os gluteos estavam doendo para caralho e uma fraqueza mesmo nos 210kg. Nunca tive esse problema. Fiquei puto caras, pensei que hoje seria o PR com 5 reps nesse peso. Não sei o que causou essa dor nos gluteos, pode ter sido a mudança que fiz no Sabado, alguem pode ter comido minha bunda enquanto eu dormia. Não sei, estou puto. Agachamento É obvio que não teve né meus manos. Gluteos com DMT, sem chance nenhuma de fazer agachamento. Tentar um PR com essa condição era pedir para piorar minha recuperação e ainda ter chances de prejudicar o resto dos meus treinos nessa semana. Fiquei ainda mais puto. Esse foi o treino de hoje. Não deveria ter saido da cama. Eu até tenho uma boa reflexão no supino, sobre como fazer os 200kg fizeram com que os 180kg ficassem mais leves mas isso é procurar ouro em merda. Hoje volto para a dieta, talvez ter saido dela pode ter causado essa má recuperação? Se o gluteo não melhorar até quinta eu irei começar a fazer elevação pélvica.

Bom dia pessoal Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso. Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Ok. Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3. JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10. Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em? Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso. Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press. Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs. Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico. Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep. Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press. Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps. Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps. Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver. Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior. Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade. Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive. Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs. Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto. Valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 08) Peso: ↓ 84,6 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3477kcal (189P 448C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 15-20 10 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (mesa) 3 x 12-15 30 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 Panturrilhas sóleo 4 x falha 60 OBS: ... Observações: completei a semana com esses dois treinos light pra me recuperar. Comecei essa semana com a garganta arranhando e espirros, uma merda de sensação no calor de 40º que tá aqui. Hoje vou me poupar pra ver como isso evolui. Boa semana!

Todas essas imagens que vc postou são completamente inuteis. Esqueça essa merda toda. Remove isso ai e posta uma foto sua, do seu corpo e as cargas que vc levanta nos basicos. Tu quer transformar teu corpo e ser forte ou quer mudar esses numerozinhos ai? Tem momentos que pega firme e momentos que esculacha? Isso é obvio pelo titulo: "um dia eu consigo colocar o shape" Um dia não filho da puta, hoje. Tu consegue hoje. Vc curte fazer as coisas mal feitas, pela metade, jogar seu tempo no lixo? Não postou treino, não postou dieta. Dizer que faz não adianta nada. Mas fez questão de postar todo o protocolo de drogas né? Entende uma coisa: Tu só ta fazendo "direito" a 4 meses, isso não significa disciplina, não significa aprendizado, nem adaptação, nem mudança, e MUITO menos que vc vai levar isso para o resto da sua vida. EAs são para o resto da vida se quiser fazer direito. Pega bem pesado? Com 4 meses de treino? Em deficit calórico? Com essa cara? Não me espanta nem um pouco ter dado merda nos exames. Larga esse endocrino, vai pesquisar sobre treino e dieta. Leia os diarios do Heisen, Lorenzo, Guimers e todo o pessoal natural aqui. Tenho certeza que vai mudar essa sua perspectiva merda sobre a academia.

Cutting? Lorenzo?

Então esta procurando um milagre, não uma ajuda.

Hoje teve um esforço máximo de upper e fiz esse supino que ficou legal: A. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (3RM@8) 3x130kg B1. Puxada unilateral 4x8x42kg B2. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (back off) 3x5x110kg C1. Desenvolvimento halter unilateral 2x10x25kg - Peguei leve aqui por causa do ombro. C2. Facepull polia baixa 2x10x25kg - Ficou leve, vou aumentar. A máxima estimada nesse supino com bloco ficou em 151kg. Achei a execução boa. Ainda ia fazer uns isos de braço, mas tava morto e encerrei. Nem ia treinar hj, então tá bom demais. É isso.

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje. Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk. Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci. Supino 3x5x88kg força Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo. High bar 3x5x88kg força Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série Pull up 1x10, 1x8, 1x8 Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito. Rosca alternada 3x8x18kg Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca. Francês 3x10x12kg Tbem não está no meu limite Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço

Como vamos dizer se é pra aumentar o cardio se voce nem especificou quanto faz de cardio e com qual peridiocidade? Quanto de peso perdeu com 1500kcal? Como vamos opinar se nao sabemos porra nenhuma? Nem sua altura/peso você disse... Tá achando que alguém aqui tem parentesco com o profeta Nostradamus?

Em 4 meses, a única coisa que pode acontecer é perder peso mesmo. Ainda mais comendo menos do que uma mulher pequena. O resultado tá dentro do esperado. ABCDE é péssimo, especialmente pra iniciantes.

Jogar hormônio a mais em cutting eh um desperdício. Sem superavit calórico não há criação de massa magra, o hormônio entra somente pra segurar oque já tem. Com seus dados e fotos, 200-250mg de testo por semana já dá conta do recado com sobra. Aguarde descer o bf e passar pra um bulk pra usar a deca.

infelizmente isso não existe e é mito, pod aplicar de hora em hora que os colaterais aparecem do mesmo jeito, ganho de massa e libido tb são colaterais e tb nao somem. Se a pessoa tiver esses problemas com trt é pq essa pessoa nao nasceu pra usar testo exogena

WEEKLY 25 - 17/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,6kg CALORIAS: 2400kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meus consagrados! Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos. Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus para os senhores. Dezembro 2023 TREINO Mais uma semana de progressão para a conta! Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior. Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto, nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante. Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado. Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós-treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal. Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK. A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal). Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado. Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande! Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK. Miranha da Shopee Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no feedback do meu corpo. O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZIADA! Agradeço a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo para os senhores!

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking. Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo. Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular. A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção. Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.

ai ja me pegou

A produção natural de testosterona tem uma variação bem acentuada o grafico mostra um dia tb tem variação entre os dias, qdo mais velho menos temos essas variações; para saber em ng/dl é so multiplicar por 100

Esse peso em 4 meses é legal mas parece que fodeu seu metabolismo tirando as calorias muito rápido. Como tá o progresso de peso das últimas semanas? Só um aviso que eu gostaria que tivessem me dado quando eu tava nessa situação: Já vai trabalhando a mente, porque você vai emagrecer e mesmo assim não vai ter shape. Vai faltar massa magra, vai trabalhando o mental pra entender que comida não é sua inimiga e bulking não é ficar gordo. O erro de todo gordo/ex-gordo é emagrecer com dieta e treino e depois ficar estagnado eternamente em um shape magro porque tem medo de engordar novamente, um bulking é pra criar massa magra, não gordura, tem que ser longo e pouco superávit.

Boa tarde, gente maravilhosa. Como estão? Vai aí um resumão ? 1 - quinta passada foi treino de perna 2- sexta foi dia de pagar AEJ 3- sábado eu fiz tríceps, ombros e panturrilhas 4- domingo foi pagamento de AEJ E hoje a preguiça tomou conta de Fefe. Quase não fui mesmo, mas quando penso que comi e não vai ter saída das calorias, entro em pânico e lá fui eu. Nem ia fazer agacho livre, mas a vida me empurra pra ele. Só tinha ele vago, então rolou. Meti um leg 45 até a máquina bater em baixo. Tive que reduzir o peso, mas o sofrimento aumentou. Optei pelo leg horizontal no lugar do hack, e até os glúteos deram força. Fechei com 100 repetições na extensora, nada agradável. Depois fiz posterior na mesa deitada e depois o RDL unilateral, que estou amando fazer. Embora unilateral, apoio um pé na frente e outro mais atrás. A mecânica é diferenciada. Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.

Cuidado que a rapaziada do fórum pode interpretar isso de outra forma. Puts. Soma dos fatores mano, foi um final de semana puxado também né. Mestre Thor só precisa de um descanso bom, jajá tá 0 de novo mano!

Bom dia meus Quiridu, Última semana de trabalho do ano... E ja estamos na ansiedade para sexta-feira! O final de semana pequei bastante na questão da dieta! Sábado rolou aquele pedal planejado, e depois fui na despedida do meu parceiro que vai para NY. Até então, tudo correndo como planejado... Tomei meu Choppzinho... Porém, cheguei em casa cansado, chapado e com fome pra carai... AI veio aquele velho hábito de gordo (F no chat). Às vezes parece que eu nem vejo o que to comendo... Seila, é uma compulsão filha da pulta que vou me dar conta que comi pra caralho só quando bate aquela "depressão" pós comida. Bom, eu já havia me planejado para comer o hambúrguer e tomar o Chopp, porém, chegando em casa, ataquei as bolachas... Enfim, verdade seja dita, né não? Alimentação: Enfim, a realidade é essa, pra ser sincero fiquei até com um pouco de vergonha em relatar isso aqui pra vocês... Essa compulsão... Esse descontrole... Enfim, é realmente uma sensação de "estou perdendo pra mim mesmo"... É frustrante... Porém, isso acontecia com frequência alguns meses atrás... agora essa frequência vem diminuindo. Espero conseguir controlar isso algum dia... Segunda-Feira é dia de Pesos y Medidas: Meu peso diminuiu em relação à semana passada, porém um valor pouco significativo. Hoje foi dia de Upper: O treino de hoje foi bom... Não progredi cargas, porém evoluí nas repetições em alguns exercícios. Hoje tem o futebol de encerramento do ano... Vamos aproveitar para fazer um churrasco com geral para confraternizar. A idéia é evitar a cerveja, e ficar só na carne... Espero conseguir seguir com o planejamento! Preciso perder alguns vícios que sempre tive, e isso não é fácil para mim... Amanhã vai rolar aquele boxe para dar uma suada braba... Por hoje é isso! Estou um pouco desapontado com o final de semana... Porém não vai ser um desvio que vai me fazer parar e perder o foco! TMJ! Boa semana pra geral!

Fiquei sem tempo (e psicológico) pra relatar os últimos treinos kkk 17/12 D1 - *Treino - Upper* *Militar* (3/4/2) Desenvolvimento (Máquina) - 50kg x 4 / 4 / 4 / 4 *Costas superior* (4/2/3) Pulley frente - 80kg x 4 / 4 *Supino* (3/4/5) Supino Inclinado c/ halteres - 34kg/34kg x 5 / 5 / 5 / 5 *Costas superior* (4/2/3) Remada Máquina - (Densidade) - 7 Placas x 6 / 6 *Costas superior* (4/2/3) Encolhimento smith - 50kg/50kg x 8 / 8 / 8 / 10 *Bíceps* (4/2/3) Rosca scott máquina - 30kg x 8 / 8 *Tríceps* (3/4/2) Tríceps pulley - 60kg x 10 / 10 / 10 Atualizando o meu semi-shape Video: - Amanhã será dia de Terra 💀💀💀 - Vou comer pacas hj pra ter substrato energético suficiente kkkkkkk - Nos últimos dias devido ao estresse não me alimentei direito. Fiquei com zero apetite. - Perdi 2kg nesses dias [Torço pra ter sido água e bosta kkkkkk]

kkkk ja deixa valores e contato que tem muitos que vão precisar

Bom dia, estou recebendo assistência para periodizar meu treino e decidi testar rs Esse programa, teoricamente, tem 7 meses, o primeiro (do micro 1 ao 4) é a base, onde vou selecionar os exercicios, validar as cargas, execução e volume, então é possível que alguma coisinha mude nas próximas semanas Exercícios Microciclo 1 - Base - Encontrar/validar cargas, não exagerar A Séries Repetições Workset Repetições Topset Repetições Backoffs Repetições Anotações gerais Agachamento Livre 4 6-8 60kg 9 70kg 7 65kg 8/8 Melhor execução na top e na backoff 1 Desenvolvimento Barra 3 8-10 30kg 12 35kg 10 35kg 10 Distante da falha (RPE ENTRE 6-7) Crossover Polia Alta (Declinado) 3 10-12 2,5*2 15 5*2 12 Igual a top 12 Focado em aprendizado motor (carga leve) Remada Máquina Unilateral 3 8-10 40kg 12 52,5 12 Igual a top 10 Aguento bem mais peso Supino Inclinado Máquina 3 8-10 75kg 8 75kg 9 70kg 8 Aqui ainda não da pra subir o peso, mas a exec ta ok Rosca Direta Alternada (Era 4) 2 12-15 10*2 12 12*2 11 Igual a top 11/9 Fiquei fora do range, talvez eu reduza o volume Flexora em Pé 3 10-12 3 placas 14 4 placas 12 Igual a top 12 Peso relativamente baixo As repetições e séries podem variar com o passar do tempo

O carnaval chega antes aqui no forum. O cara vai tomar tribulus mano, testo vai ter pra dar e vender (sarcasmo)

Tá ganhando peso muito rápido hein brother, 7 semanas com 17kg a mais? Algo de errado não está certo.

O seu primeiro erro foi comprar produto indicado por vendedor

Diminua o número de isoladores. Elenque exercícios principais compostos pros músculos grandes. Já foi falado acima 12 - 16 séries p musc grande, 8-12 pra musc pequeno. Reposte nessas características pra ser reavaliado. O que o pessoal está tentando te falar é que tem mto exercício aí pra refino, e vc não tem o que refinar, é mto magro e tem pouco tempo de treino. Crie um corpo decente e um chassi forte primeiro, depois venha encaixando isoladores e/ou ênfase em algum grupo muscular deficitário. Mas isso depois de 1 ou 2 anos. Tá queimando a largada, mas está pelado e desarmado no meio selvagem maromba.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep. Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer. Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka. Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato. Valeu e bom domingo. Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

Bom dia!! Sabashow, Começamos o dia hoje com aquele pedalzinho clássico até o trabalho... Ontem rolou aquele futebolzinho... Chegamos uns 40 minutos mais cedo, e tinha a galera do horário anterior na quadra, mas, estava faltando gente pra completar o time e chamaram a gente para jogar... Ai jogamos com eles, e depois jogamos o nosso jogo. No final das contas jogamos quase duas horas seguidas. Saiu dois gols ontem, um no primeiro jogo, e outro no segundo jogo. Nos últimos minutos de jogo, dei uma arrancada com a bola que até me surpreendi de onde tirei tanto gás pra correr logo no final. Ponto negativo: Acordei com uma dor da porra na sola do pé... 😕 Alimentação: Hoje à tarde vou ir na barbearia dar uma talento no telhado e na sequencia, tenho a despedida de um amigo que vai embora para os Estados Unidos, então provavelmente eu coma um hamburguer e/ou tome um chopp com ele... Estava fazendo os cálculos de trajeto e, de acordo com as minhas contas o total aproximado ficou em 34 km. Porém, será feito em diferentes, conforme planejamento abaixo: Queria andar de skate amanhã, porém, acredito que vou estar cansado deveras pra caralho! Por hoje é isso! "Quero que a estrada venha sempre até você E que o vento esteja sempre a seu favor Quero que haja sempre uma cerveja em sua mão E que esteja ao seu lado seu grande amor..."

E ae Thor, blz? Parabéns pelos 200 kg no supino, e é claro que os demais lifts estão excelentes! Lembra que vc estava comentando que vc procura "o melhor exercício" para cada grupo muscular e investe nele? Peito = supino Quadríceps = Agachamento Etc.. Vc tem em mente algo nesta linha para abdômen/core no geral? (Pode até ser mais de um exercício) Também treino em casa, e meus equipamentos são basicamente barras, suporte, banco e um monte de peso, então não tenho como fazer nada muito elaborado, apenas peso livre. Abs

Não existe músculo fundo, existe muita ou pouca capa de gordura, as vezes pode estar aplicando errado sim ! Uso a 30x7 e a 13x0.42, é uma loteria, as vezes a aplicação não foi, depois de 24 horas doi, as vezes doi a aplicação e não doi depois, as vezes não foi nada como foi hoje. Febre local só tive 1 ou 2 vezes, achei bem normal, e passou rapido tambem.

GOLD Fenilpropionato de testosterona….. 100 mg. Testosterona Isocaproato …..…. .100 mg. Propionato de testosterona ……….50 mg. Excipientes ………. …………csp Linha padrão Propionato de Testosterona………… 30 mg Fenilpropionato de testosterona………………… 60 mg Isocaproato de testosterona………………………… 60 mg Decanoato de testosterona…………………………100 mg Prop = +/- 2 dias Isocaproato = +/- 4 dias Fenilprop = +/- 3 dias Decanoato = +/- 7 dias O ideal com a Gold seria aplicar 2x na semana sem choro, enquanto a normal dá pra manter 1x só considerando que vai tomar ao menos 250mg.

Pra sua idade o melhor caminho é natural, mas se mesmo assim quiser, tem que ter testo, sobre aplicação de diversos videos de endocrinos no YT ensinando, até com a subcutanea.

Infelizmente essas percalços acontecem mano. Bola pra frente que não adianta ficar se lamentando pelo o que já passou, esquema é fazer o agora. Continua firme e não deixa isso te desanimar, o caminho é mais longo e não vai ser isso que vai te impedir de alcançar seu objetivo.

Eita que o Ragnar enlouqueceu

Corre que o Thor tá puto. ESSE É O THOR QUE EU QUERO VER!

Entendo muito bem o sentimento kkkkkk. Sangue nos olhos que sai mano.

o cara tava bem magro, aparentemente bem mais magro do que já foi. Completamente possível. Meu vizinho era natural, me pediu uns produtos, ganhou 11kg em 2 meses kkkk. Mesmo ciclo do cara aí. Daqueles caras magros com genética boa, que cresce seco.

Dura tem vários blends diferentes dependendo da marca então vale prestar atenção ao Éster mais longo e a dosagem dele. Se for a Dura de farmácia ou Landerlan (sem ser a gold) pode aplicar 1x na semana e tudo certo. TRT é pra manter fisiológico então dose semanal de 70mg+/- de Testo pura descontando o peso do éster. Acima disso já cai no suprafisiológico e não pode mais chamar exatamente de TRT ex: 100mg Enantato = 70mg de Testo + 30 do peso do Éster.

FAla, meu povo, bom dia! Sábado rolou luta só eu e mextrão no CT acho que rolou tentativa de homicídio, e estou falando do aquecimento Aquecimento seguido de mobilidade de membros inferiores, pq objetivo até fechar próximo ano é voltar a zerar minha abertura.... deveria ter mantido a mobilidade a juventude, pq recuperar tá doendo bagaray mas vamo que vamo, depois rolou sombra com chutes, movimentando e chutando pads quando eram oferecidos, objetivo era melhorar movimentação e condicionamento, foi uma meia hora disso depois 25 minutos initerruptos de manoplas, seguido por 10 minutos de rolamentos e pra finalizar um tabata do capeta socando saco de pancadas, só que era no esquema 40 segundos socando, 20 descansando 10 minutos disso e a morte parecia ser uma coisa certa e desejável mas sobrevivi, segue plano, segue dieta mais apertada, mandei umas fotos pra meus médicos e o comentário de todos foi "filha da puta, ta perdendo toiço comendo rabada e torresmo" e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pode tomar, mas tem que beber como se fosse uma dose de tequila direto do bujão.

ATUALIZAÇÃO PESO: IGUAL RESUMO DA SEMANA: Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz. Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta. Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena. Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta. Treino da semana: Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka https://postimg.cc/bdp6gMQ6 É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡 Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

ISSO VAI SER FODA DE VER!!!

ATUALIZAÇÃO SEMANA 20: 11/12 - 17/12 PESO ANTERIOR: 64,46 KG PESO ATUAL: 64,64 KG CARDIO: 130'' esteira moderada. TREINOS: NOTAS: dormi mal alguns dias durante a semana e mesmo assim os treinos renderam, na noite anterior ao lower dormi muito bem, mas não senti tanta diferença, foi mais a disposição mesmo. Segunda vez fazendo o terra, vamos ver como se sai na semana que vem. Bom domingão a todos!

Boa tarde Cervejos! SEX-TOW! Dia de muito calor em Curitiba! Aquele pedal matinal já foi realizado e, em breve tem aquele futebolzinho! Ontem acabei faltando ao treino pela manhã, porém fiz um cárdio legal em casa... pulei corda por aproximadamente 40 minutos pra dar uma compensada nas massas e cervejas de quarta-feira... kkkkkkkkkk Aproveitei para treinando um movimento que eu sempre quis aprender, e tinha um pouco de dificuldade... Mas, ontem saiu! Finalmente consegui aprender essa parada... E pior que, depois que você aprende, não parece tão difícil como tava no começo... Alimentação 14/12/2023: Ontem experimentei o chocotone que ganhei da empresa no café da manhã, e à noite rolou aniversário da minha tia, e ela fez aquele famoso pão com vina (salsicha, como é conhecida no resto do país) pra reunir a família e dar umas risada. Depois de 40 minutos pulando corda, comi sem muita culpa... kkkkkkkkk Hoje o treino foi de UPPER Aumentei o peso no Pulley Frente Triangulo e na Rosca Direta Polia Barra W. Aos pouco vamos aprendendo a conviver com os deslizes, e tentando sempre aprender com quem estiver disposto à ensinar algo... Em resumo é isso... Ansioso pro futebolzinho de logo menos... A missão agora é estourar uma bomba e partir dar uns chutes na redonda... Hoje vou tentar fazer um golzinho la no futebol pra dar uma animada no final de semana... Sexta-Feira passada rolou 2 assistências... Será que hoje sai um golzinho? énoiz meus cupinxa!

Fala cara! Pra 13 anos vc tem uma altura boa com certeza sera um cara de 1.85m pra mais. Se eu fosse vc nao se importaria muito com seu peso agora. Comece qualquer atividade fisica que te de prazer nesse momento e tente comer coisas saudaveis. Mas considere que ainda e uma crianca e viva a vida. Nao fique bitolado. Seu corpo ainda vai mudar muito naturalmente

Bom dia meu amigo, treino sim. Meu treino atual é Upper / Lower 4x na semana + 25 minutos de esteira inclinada no último nível. De acordo com a calculadora que usei aqui do fórum, meu gasto calórico é em torno de 2313kcal (GET) e o basal 1691kcal. Optei por um deficet de 500g por semana para ver como me sairia.

Pode sim. É claro que dá pra evoluir. Só fazer o treino e a dieta bem feitos.

N tem como adivinhar se não contar oque irá fazer com a dieta. Se for cutting e vc ainda for pequeno essa dose segura mm sim, se for bulk vai sim haver evolução, essa evolução cada vez menor de acordo com a quantidade de massa magra que já ganhou.