Líderes

WEEKLY 24 - 10/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,0kg PESO ATUAL: 72,3kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo! Semaninha relativamente MERDA! Cometi diversos erros na questão da dieta nesta semana. @Guimers nem comecei a subir as calorias para superávit mas já vim visitar o tal do bulking imundo (NÃO PRETENDO FICAR AQUI, PUTA LUGAR DESAGRADÁVEL KKKKKKKKK). Vou detalhar bastante na aba de dieta para os que tenham curiosidade em saber das presepadas. Estou bastante decepcionado e puto comigo mesmo, mas tentando ver pelo lado positivo, obtive algum aprendizado com isso. Como relato, deixo aqui registrado que tive um desconforto gastrointestinal no início da semana e fiquei sofrendo durante uns 3 dias (puta dor do caralho). Esse desconforto não foi causado pelos erros cometidos na alimentação, uma vez que a dieta estava 100% alinhada quando comecei a sentir essas dores. Acho que possa ter sido alguma refeição que não caiu bem, ou até mesmo algum alimento vencido consumido no dia anterior (meu palpite é um iogurte que tomei). Como bônus, deixo aqui uma foto tirada no treino de terça-feira, pelo menos o quadríceps está respeitável. Dezembro 2023 TREINO Enquanto a dieta foi uma merda, os treinos foram ótimos! Obtive excelentes resultados e progressões durante a semana. Muito provavelmente devido ao maior aporte calórico no meio da semana, juntamente com uma maior cobrança que fiz de mim mesmo. Consegui progredir algumas repetições no crucifixo, onde estava estagnado há semanas. Aos poucos vou evoluindo em todos os exercícios, mas fiquei bem satisfeito com o resultado geral. Como apontamento, digo que o treino de quadríceps de terça-feira foi extremamente desgastante, liguei a velocidade 5 do créu na última repetição do agachamento. Negócio foi bruto, fritou meu SNC inteirinho KKKKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Ganhei cerca de 300 gramas nesta semana. O ganho de peso é esperado, visto que já estou consumindo uma maior quantidade de carboidratos. A média semanal também ficou afetada pelos dias em que eu estava mal, meu peso acabou ficando bem acima do normal nos dias em que eu estava me sentindo estufado. Além disso, os erros cometidos na dieta muito provavelmente também jogaram a média semanal para cima. Vou deixar abaixo meu relato perante os erros cometidos durante a semana. Sinceramente estou muito desapontado, uma vez que a semana não reflete o padrão HeiseN de qualidade. Já adianto que o relato será relativamente extenso, então irei colocar como "spoiler" para os que se interessarem em ler. Com base nos erros cometidos, tirei alguns aprendizados e tomei algumas decisões perante o planejamento da dieta. Novamente vou deixar como "spoiler" caso os senhores tenham interesse em ler. Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal na dieta, totalizando assim 2300kcal consumidas diariamente. Embora essa semana tenha ficado acima da média de 2200kcal, ainda vou seguir o planejamento da dieta reversa até chegar nas 2500kcal. Acredito que vou permanecer nas 2500kcal por algumas semanas para ser possível calcular meu real peso e consequentemente minha atual manutenção. Com esses dados, vou conseguir dar continuidade ao planejamento do bulking. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Acho que a atualização de hoje foi muito proveitosa para todos perceberem que psicopatas também erram KKKKKKK. No fim de tudo, AINDA sou um humano (em busca de ser um robô), mas não gosto de usar isso como muleta para nenhum erro que cometo. Sou extremamente organizado e metódico, então manter uma rotina de atleta é algo que me faz muito bem, tudo o que foge do meu controle me afeta bastante. Sinceramente, o ideal para mim é que nem houvesse a confraternização do trabalho na próxima semana. Gostaria de voltar essa semana com o pé direito para me sentir melhor. Entretanto, é uma ocasião importante, não vou deixar de comer com minhas colegas, uma vez que posso voltar a fazer dieta o resto do ano todo. Entre erros e acertos busco sempre meu melhor, no final de tudo, tenho a vida toda para colocar um shape de respeito e não vai ser algum eventual deslize que vai prejudicar toda minha trajetória. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Valeu meu mano 💪 Progrido a passos de tartaruga no agachamento para manter a boa técnica. Mesmo relatando de eras em eras estou com os treinos em dia kkkkk -------------------------- Semanário 😅: - O eterno retorno kkkkk Estou testando nas últimas semanas um esqueminha de progressão tripla (A progressão dupla tradicional + Acréscimo semanal de volume na forma de séries). Estou curtindo pacas. O volume dos meus treinos está bem moderado [Não sirvo pra treinar como BB kkkk] - Estou mantendo repetições na reserva na maior parte dos exercícios. - Recentemente bati a marca de 204kg de terra. Até que subiu fácil. Provavelmente treinar o terra foi a coisa mais consistente que fiz neste ano kkkkkkk - O objetivo atual a me tornar forte. Havia me esquecido do quão divertido é treinar com esta finalidade. Eu como natural devo me apaixonar pelo processo, aquilo que vier de resultado estético [hipertrofia] é lucro. - Minha dieta tá muito instintiva e flexível, necessito ter maior controle desse budega. Apesar disso meu BF está sob controle.

Minha reação a estes fatos aleatórios:

10/12 A1 - *Treino - Push* *Supino* (ME - 3/4/5) Supino reto - 92kg x 3 / 3 / 3 / 3 *Militar* (3/4/2) Desenvolvimento c/ Halteres - 28kg/28kg x 3 / 3 / 3 / 3 *Peito* (3/4/2) Peck deck - 7 Placas - 10 / 10 / 10 / 10 *Deltóide* (3/4/2) Elevação lateral - 10kg/10kg x 10 / 10 / 10 / 10 *Tríceps* (3/4/2) Tríceps francês unilateral - 14kg x 9 / 9 / 9 / 9 *Abdômen* Abdominal crunch - 3 sets AMRAP - O objetivo é bater 100zao de supino 😎 [Como sempre estou fazendo o Larsen press, sem leg drive ou derivados, só na boa e velha força bruta]. - Meus presses no geral são vergonhosos, pra corrigir isso terei que dar mais atenção a eles. - Aliás! Estou cansado de ter as teta pequena 😆 kkkk. - Amanhã será meu dia de descanso 🙏.

ATUALIZAÇÃO PESO: 75kg BRAÇO:36CM CONSIDERAÇÕES Boa tarde aos senhores, semana foi muito boa, progredi carga em muitos exercícios, aumentei o peso na barra fixa, a minha maior inimiga kskskksks, e melhorei o movimento em praticamente todos os exercícios do treino de COSTAS, por isso que deu uma caída nas reps de alguns exercícios, porém foi melhor assim. Também diminui o volume todas as séries semanais, e irei voltar a fazer uns treinos de skills de calistenia, peguei a motivação dps de ver o diário do grandiosíssimo @Ariel pique Aquaman. Por conta disso só estou fazer apenas 3 séries (sem contar meia série, tipo do dumbell press inclinado)para anterior de ombro na ACADEMIA e o resto deixo pra fazer em casa nos treinos de planche e handstand push UP. VOLUME SEMANAL TREINO DA SEMANA Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

Antecipei o treino de amanhã pra hj por causa do trabalho. Fiz esforço máximo de empurrar. Teve esse supino que foi bem bom, não esperava: Os ombros tão bem irritados, então esperava uma performance pior. Esse 3x120kg com RPE 8 coloca minha máxima estimada em ~140kg - tinha mto tempo que não ficava nesse patamar. Agora é tentar manter uma consistência na performance. Vou seguir rotacionando com blocos. O treino todo ficou assim: A. Push press 3x3x80kg B. Supino reto pausado (3RM@8) 3x120kg C. Supino reto (back off) 3x5x102kg D. Remada halteres peito apoiado banco 4x10x80kg E1. Press in snatch 2x8x25kg E2. Elevação lateral polia 2x10x10kg A minha impressão é que os ombros estão melhorando, devagar, mas melhorando. Vamo ver se essa tendência se confirma. É isso.

A vida é assim kkk imprevistos kk Mas voce ta saindo de cut hardicore, então é normal que aconteça esses deslizes, cérebro é foda mano. Ninguém fala muito, mas um monte de gente tem compulsão apos dieta, incluindo eu.

Espero ansiosamente pelos resultados da teoria das cargas medianas em seu corpo. Bons treinos! Antes de dormir, não se esqueça de verificar se não há nenhuma anilha de 20kg debaixo de sua cama, ela pode morder seu pé. Tu vai perder esse litro de leite integral hein! Peguei confiança na teoria das cargas medianas.

Não vai ser significativo a esse ponto. @Raphaello Editei pra nao spamar, no caso o Hemogenin ajudaria ele a fazer 1,2 barras a mais, no max, caso ele já conseguisse fazer, meas se ele não consegue 1, só talvez tomando adrenalina autoinjetável hahahahahah

Depende de n fatores, qualidade do produto, método de aplicação, troca da agulha, usar literalmente o mesmo local da última etc etc

Nandro + Finasteriada pode usar, porém, como a DHN é menos androgenica que a Nandro, vc está fazendo o movimento contrário ao usar finasterida junto com a nandrolona. É melhor ter mais DHN circulante do que nandro se for levar em conta evitar a queda de cabelo.

Normal, por isso eu evito fazer os dois no mesmo treino, independente de qual eu comece, o desempenho no segundo sai muito prejudicado, e isso que só faço 3 séries. Geralmente combino o supino reto + desenvolvimento num treino, e inclinado + elevação lateral no outro, e vou alternando o dia que começo pelo peito ou pelo ombro.

Grande heisen! Muito interessante esse seu relato no início do bulking, acho que é algo que todo o fórum entende, essa mentalidade de "posso comer algumas calorias a mais" e a gente acaba fazendo algumas merdinhas. Mas é aquele papo da maratona, parar para beber uma água não vai fazer vc falhar. Ansioso pra ver o monstro que mora dentro de vc sair nesse bulk.

Sei não viu, mas essa coisa de treinar com mais repetições parece papo de calistenia, porque não temos como controlar muito bem a carga que utilizamos. Porém geralmente os caras que praticam calistenia que possui um shape muito interessante eles colocam carga em si mesmos de alguma maneira. Porém boa sorte nesse experimento, nunca se sabe, podemos descobrir algo interessante no final.

Shape acima da média o cara já não pega sem treinar pesado. Olha a quantidade de influencer fitness treinando cheio de firulas e que é frango pra caralho há anos. Dá pra dizer o mesmo do cara que treina há anos e parece que nunca pisou numa academia. O que é a maioria, diga-se de passagem...

Atualização ~ 10/12/2023 Fotos Dados { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 93 cm - Cintura: 79 cm - Quadril: 93,5 cm - Braço: 26,5 cm ~ ESQUERDO / 27,3 cm ~ DIREITO - Antebraço: 25,5 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 55,5 cm ~ ESQUERDA / 55 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 36 cm ~ ESQUERDA / 36,5 cm ~ DIREITA Treino O mesmo de 04/12/2023 Dieta O mesmo de 04/12/2023 Relato Senti bastante com esse treino que montei, principalmente no treino de braços. Tive que fazaer muito esforço na flexão declinada, senti muito mesmo. Os treinos de abdomen nem tanto, porém com os treinos de skills, eles ficam bastante doloridos. Pernas foi bem tranquilo, panturrilha que quis dá aquela chorada mas aguentou antes de pedi arrego. Hoje, 12/10/2023, fiz 5,2 km de caminhada em 60 minutos, e quarta passada, onde troque o treino de braço por descanso/cardio, caminhei aproximadamente 11 km em 3 horas. Vou ficar ainda com esse treino, porém aumentarei mais um em cada repetição.

Vejo muito mais tiozinho na academia fazendo merda com pouco peso e se machucando do que bodybuilder agachando com 200kg em um ambiente controlado... Como já disseram, carga não é sinônimo de técnica ruim. Se você aguenta e o movimento fica bem feito e controlado, pra que ficar usando peso pena? Fica em casa fazendo levantando garfo, se é pra ser sedentário mesmo indo pra academia nem vai KKKKKK (ocupa máquina e só estressa os outros).

Você faz muito bem em não ter problema em repetir refeição eu também não tenho, muito bonita sua história de superação, a vida da gente que não nasceu em berço de ouro é uma batalha diária, também tenho as minhas e torço que a vida de todos melhorem , pois é complicado demais esse país pra quem não é abonado financeiramente. Quanto sua dieta te confesso que gostei bastante , pois é o tipo de dieta prática de se fazer e eficaz, não tem frescuras , mistura o que realmente faz a diferença que é proteína em boa quantidade e carboidratos na medida certa . Sinceramente eu só mudaria uma coisa nela, ao invés de comer arroz na janta eu adicionaria uma salada aí e colocaria azeite na salada, pois é uma fonte de gordura boa e muito saudável e salada tem menos carboidratos que arroz, poderia te servir pra dar uma limpadinha na dieta . mandar uma salada de legumes ou verduras na janta com azeite e ovos ficaria perfeito na minha opinião, até para digestão seria melhor, você ficaria menos pesado , comeria algo mais leve .

Esqueci de dizer arroz , eu não tenho problemas em repetir refeições pq , já passei necessidade quando novo então sempre como as msm coisas todo dia durante 4 meses Cafe: 4 pães de forma 2 ovos Papinha , whey , aveia , iogurte desnatado , banana Almoço , 400g arroz , 200 g frango tarde , shake , banana aveia whey , pasta amendoim Janta , 300g arroz 4 ovos ceia , msm papinha do café

Boa noite, pela foto você não está gordo de jeito algum, está em boa forma física, difícil precisar o percentual de gordura , mas com toda certeza tem menos de 20% de BF , parece ter entre 16 a 19 % . me intrigou sua dieta , você come só pão e pasta de amendoim como fonte de carboidratos ? Poderia relatar suas refeições ?( a divisão delas e oque come em cada uma em termos de quantidade de proteínas e carboidratos ? ) abaixo vou deixar uma foto pra você dos possíveis BFs aí você se compara, eu achei você abaixo de 20%

Colocamos pra conversar um cara que faz poucas reps vs um cara que faz muitas reps

Minha opinião é no bulking vai bem, agora no cutting, já que espera que use próximo de 3g/kg de proteína e abaixe os carbos, o feijão e o pão não serão suficientes, seria interessante incluir a soja neste caso

Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento. Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo. Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos

Não use hormônio se vc não pretende ser atleta. Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos. Sua falta de libido e energia provavelmente está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia. Ou uma combinação de tudo isso. Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes

Dá pra crescer treinando com 4-6 reps. Dá pra crescer treinando com 8-10 reps. Dá pra crescer com 8-10 sets por semana. Dá pra crescer com 20-25 sets por semana. Dá pra crescer treinando até a falha em todos os sets de todos os exercícios. Dá pra crescer usando sempre 2-3 reps em reserva. Dá pra crescer usando prioritariamente exercícios livres. Dá pra crescer usando prioritariamente máquinas. Só tem que fazer essas coisas progredindo carga.

Sim Tronco paralelo ao solo, pegada wide grip e puxa em direção ao tronco.

Acabei de postar um vídeo de hoje que fiz: Importante lembrar que é impossível não roubar nesses exercícios livres.

Não conheço um natural com um shape de respeito que não treine com uma alta intensidade se utilizando de cargas próximas ao limite. Pode até desenvolver um corpo ok fazendo uns treinos meia boca. Mas nada que se destaque, ainda mais por ser natural.

Causar discordia seria dizer que o OP provavelmente treina fofo quando diz que carga alta não funciona.

Acompanhando aqui. Vi os vídeos, muito consistente. Gostei MUITO do agachamento, mano, parabéns!

Salve! Acompanhando aqui! Se você remover o [img] no início do link e o [/img] no final, o site incorpora como imagem direto, ai não precisamos copiar e colar o link no navegador para visualizar a imagem... Você pode também, clicar no "Olhinho" que tem ali em cima que é o "spoiler" e colar o link (sem o [img] e [/img]), para ficar uma visualização mais fácil, como no exemplo abaixo: Enfim, o que posso agregar no momento é isso... kkkkkk TMJ!

Cara, mesmo com um tempo curto você consegue mandar um treino completo sem problemas. Com 40 minutos vc faz um treino de perna com 4 a 5 exercícios tranquilo, a questão é só saber administrar o tempo, não exagerar no volume e nem perder tempo pois o treino é seu momento pessoal de foco. Mas já em relação ao agachamento livre, é um dos melhores exercícios de perna que tem, pra mim está junto do leg e mesa flexora, mas fazer só ele mesmo que várias vezes na semana não vai dar o descanso necessários pras pernas e sem falar no desfalque que as outras partes do quadríceps vão sentir. Bons treinos.

Estou impressionada com minha resistência nos treinos de pesos. No treino de hoje (glúteo e posterior), fiz minha última série de elevação pélvica, bem pesada, tirei 20 kg, continuei as repetições até não aguentar, parei, e ainda fiz abdução com os elásticos, ainda sentada na máquina de elevação pélvica e dei conta muito bem. Uma coisa que noto bem é que faz diferença iniciar o treino com estímulo do glúteo com elástico. Ele fica bem acordado pra enfrentar a elevação pélvica - meu primeiro e único exercício pesado de glúteo. No mais, o stiff rendeu muito. Sempre arrisco uma repetição a mais, ou divido a última série, como um cluster. Teve cabo, com dois movimentos diferentes, abdutora, com dois movimentos diferentes e flexora sentada com 2 drops na última. O que importa é sacrificar o músculo a contento, de modo que ele sinta o trabalho. Dá gosto de ver que criei mais MM no glúteo e no posterior. Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. Dormir é muito bom e sonhar é incrível.

Do meu ponto de vista, falta uma estruturação um pouco melhor do protocolo hormonal e dietético. O que parece é que ainda está um tanto quanto sem direção. Essa história de estar em cutting, com 2000kcal e depois ir subindo, pra depois descer novamente, usar 250mg pra aumentar pra 500, estipular quantidade de semanas mesmo sem objetivos que demandam prazos, etc. O shape está ok, você é um cara alto, comendo pouco e usando pouca coisa, talvez seja um tiro no pé fazer o que pretende, vai definhar e não vai dar tempo de a testo segurar alguma massa. Entenda que seu volume é pouco e que por mais que não esteja na pele como gostaria, as vezes não é hora de forçar um cutting mais agressivo. Eu recomendaria parar o cutting e começar a usar testo com o intuito de bulkar, nisso sim ela trará um pouco mais de perspectiva nos seus resultados.

WEEKLY 23 - 03/12/2023 PESO ANTERIOR: 71,9kg PESO ATUAL: 72,0kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Uma semana desde o dia livre e posso dizer que estou MUITO surpreso. Meu físico está consideravelmente melhor do que estava na semana passada! Como citado na atualização BÔNUS 07, meu psicológico ficou bem baleado com tudo isso. Entretanto, eu tinha a perspectiva que meu corpo iria apresentar uma melhora ao decorrer das semanas já que estou aumentando gradativamente as calorias, só não esperava que seria tão rápido! Perante a dieta, vou deixar todo o relato de cada um dos dias da semana na aba de dieta. O físico foi melhorando consideravelmente ao passar dos dias. Tendo em vista que mal comecei a subir as calorias, ainda vejo muito espaço para a melhora do shape visto que ainda estou bem flat. Além disso, minha disposição e meu humor melhoraram consideravelmente na semana, o que acredito ser um conjunto de fatores. Primeiramente pelo grande aporte calórico no domingo, dando uma melhorada nos hormônios relacionados a fome e provavelmente me deixando menos estressado. Já o outro fator é que estou cuidando melhor do meu sono. Simplesmente caguei para as aulas da faculdade na semana e fui dormir mais cedo, desde então estou acordando muito mais animado e disposto. TREINO Mais uma ótima semana de treinos para a conta! Como apontamento, posso dizer que estou tendo uma dificuldade em progredir no crucifixo máquina. Estou estagnado no mesmo nível de repetições e peso tem um tempo. Caso permaneça estagnado, testarei outras abordagens como diminuir o peso e dificultar o movimento por meio de picos de contração. Algo que me deixou muito feliz foi ver meu posterior fibrando ao realizar um stiff. No meu último cutting, conforme eu ia aumentando as calorias no decorrer das semanas, a densidade ia aumentando consideravelmente e as fibras iam aparecendo por todo o corpo. Deixo a seguir o vídeo do stiff realizado na última sexta-feira. Consegui aumentar mais 2 repetições na top set do supino machine nesta semana. Deixo a seguir o vídeo com a execução realizada na última quarta-feira. Cardio - 390m semanais divididos em 60x5 + 90 minutos na quinta-feira. Aumentei drasticamente o cardio nesta semana devido ao dia livre realizado no último domingo. Sinceramente, eu sei que não precisava ter feito tanto cardio, porém o psicológico ficou me cobrando e acabei fazendo como uma forma de me desafiar. O planejamento futuro é voltar para os 180 minutos na próxima semana e continuar com a mesma quantidade durante o andamento do projeto. DIETA Nesta atualização em específico não estou considerando a média do meu peso semanal, uma vez que houve grandes distorções no decorrer da semana. Logo, estou considerando como sendo meu peso real o valor que acordei no dia de hoje. Para a próxima semana, voltarei a fazer a média como faço de costume, evitando grandes flutuações nos valores diários. Como citei no resumo da atualização, pretendo deixar aqui um breve relato sobre como foi cada dia após ter realizado o dia livre de dieta, citando tudo o que senti e o que fiz na semana. Segunda-feira - 75,4kg Terça-feira - 72,9kg Quarta-feira - 73,0kg Quinta-feira - 72,7kg Sexta-feira - 72,5kg Sábado - 72,0kg Domingo - 72,0kg Em resumo, acredito que essa experiência vai agregar bastante aqui no diário, visto que foi algo bem atípico. Após cerca de 10 mil calorias ingeridas, ganhei apenas 100g na semana saindo de 71,9kg para 72,0kg. Acho que já posso virar um Corbucci! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana bem fora do comum me recuperando do domingo, porém serviu como uma ótima experiência para conhecer melhor o meu corpo. Agora é voltar a seguir a rotina e o planejamento como sempre. Logo mais, com base no feedback do meu corpo, irei começar a planejar os próximos passos para o bulking. Ter essas experiências e aos poucos ir escutando meu corpo está fazendo com que eu me conheça cada vez mais, melhorando ainda mais meu controle sobre si próprio. Para finalizar, digo que estou subindo mais 100kcal da dieta no dia de hoje, totalizando assim um aporte de 2200kcal seguindo o planejamento da dieta reversa. Os senhores não fazem ideia de como voltar a comer está me deixando mais feliz, chegar nesse horário e já ter feito 2 refeições é bom demais KKKKKKKKK! Obrigado a todos por estarem acompanhando. Um ótimo domingo aos senhores!

Você fez exame Pollock (dobras cutâneas)? Questiono pois esses exames genéricos de bioimpedância não são nada confiáveis, se não fez ainda, minha sugestão é que faça, pois como disseram anteriormente você pode estar com o BF mais alto do que pensa, se o BF realmente estiver baixo você pode estar consumindo muito sódio, talvez esteja com retenção hídrica. Faça um teste, corta sódio o máximo que puder, confere em rótulos dos alimentos e suplementos, e beba bastante água. Talvez também precise regular sua dieta, as minhas gosto de calcular manualmente, nutricionistas usam dietas muito genéricas (CTRL C + CTRL V), eu prefiro montar as minhas e isso tem dado certo nos últimos anos. Espero ter ajudado, abraços.

Combo ator pornô por Gabriel kaminski sempre tive curiosidade de fazer mas nunca tive coragem, você não tem nada a perder, faz e relata pra nois aí 🤣🤣🤣

Ciclo de carboidratos.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Poxa, é de comentários assim que o fórum precisa... Faz sentido pelo meu ponto de vista! Ir nesse tempo, fase final. Manter as 10 MG para ir normalizando o nível sérico de testo... É muito de se pensar viu @gigaggxg

Manda 30mg constante desde o começo, 8 em 8 horas, se for fazer desse jeito que vc ta querendo, que não tem problema nenhum, joga esses 24 que vão sobrar todos os dias no café da manhã pós ciclo, esses 10mg vão ajudar a manter seus ganhos, ou quebra ele no meio e manda 5mg até acabar com a sobra. E se tiver pensando em fazer outro ciclo na frente já serve como ponte. Lembrando que sua alimentação e treino tanto durante como pós... que realmente faz a diferença. Abraço!

Toda progressão de carga tem um limite, se visar construir massa só progredindo carga vai ter uma hora que o sujeito não vai aguentar mais progredir por falta de força mesmo . Eu defendo uma progressão até certo ponto que dê o estímulo necessário para o músculo crescer . Nada de exageros com cargas abusivas que vão te colocar em riscos de lesões. Mas vale treinar " fofo" como vocês gostam de apelidar, que tentar dá uma de super homem e só viver lesionado, sendo que oque importa para hipertrofia é o estímulo no músculo, não precisando este ser exagerado e que coloque seus tendões em risco . Basta um estímulo normal que faça o serviço da hipertrofia .

Atualmente em 1.850 diárias dieta limpa e sem industrializados

Seguinte, estou treinando para um TAF desde que saiu o resultado da prova, no teste físico preciso realizar 5 repetições na barra fixa, padrão, estou batendo todos as outras provas, menos a barra, não consigo realizar nenhuma com um mês de treino, tenho mais um mês até a realização do teste, no meu desespero para não perder o cargo público e estabilidade financeira, resolvi recorrer a um nutrólogo amigo de um amigo meu, apenas por ligação, ele é bastante reconhecido e já tratou atletas como anderson silva( que inclusive caiu no doping kkk), enfim, ele me deu duas opções, aplicar 1 ampola de dura por semana, começando de amanhã, totalizaria 3 doses até o dia do teste, ou tomar 2 ampolas por semana, nas duas semanas anteriores ao teste, disse que me daria a força suficiente para fazer a barra tranquilamente aliada aos treinos que já estou fazendo, porém deixou claro que prefere a primeira opção porque tem menos riscos de efeitos colaterais e não “precisaria” de um tpc, no meu caso, para esse objetivo específico é aceitável e segura essa dosagem? o que pode acontecer? tenho 27 anos, 1,72, 58kg, voltei a treinar apenas a um mês, por favor não me xinguem, sou apenas um pai proletariado com a chance de entrar num serviço público e ganhar a tão sonhada estabilidade financeira, agradeço desde já 😅

Bom dia pessoal vamos começar assim, comecei a treinar com 50 KG em 8 meses fui pra 65kg, fiquei doente perdi 5kg, treinei mais 2 meses mas fiquei estagnado, mudei dieta e treino e nada, então decidi usar anabol, fiz uso de enantato por 5 semanas, parei e depois iniciei uma semana depois dura e deca, ganhei 10kg no ´´ciclo`` de 6 semanas por ai, ai eu parei 1 semana e voltei com a dura peguei 70KG, e agora estagnei dnv 1 mes usando enantato com 70KG e não muda, lembrando que após o clico de deca e dura ganhei uma retenção pois eu nem bebia agua direito, e encerrando as aplicações eu não fiz TPC, apenas mantive a testo, agora comecei com dura e oxandrolona, meu peso não mexeu mas meu Bf baixou bastante,porem continuo com a retenção, eu deveria ter feito TPC, quando encerrei a deca e dura ? ou não mudaria em nada, e agora quero meter trembo e dura com oxan ou somente trembo e testo, preciso fazer TPC, ou isso não muda se eu for manter a dura pro resto da vida ? coloquei o link do meu insta para compararem a evoluçãoinstagram

Vou fazer meu primeiro ciclo nos próximos dias,depois de analisar bastante decidi fazer DSDN 1ml propionato de testosterona e 1ml de Masteron. Vou fazer aqui um tópico de relato,mas gostaria da opinião de quem puder,principalmente sobre tpc,se precisa de anastrozol ou não. Vou passar em um nutri,mas também gostaria de saber a opinião de vocês,se fico em cutting ou se aumento um pouco os nutrientes. Idade : 29 anos Tempo de treino : 1 ano corretamente (treino a 2) 1,88cm 100kg 20% BF Intenção é ganhar uma massa magra para depois fazer o cutting,pelo meu tamanho acho que ainda não ficaria legal com 12~15% de bf Envio fotos assim que for iniciar o ciclo.

Não vejo necessidade alguma de um natural pegar altos pesos visando hipertrofia, acho bem mais efetivo ele pegar uma carga baixa ou mediana e treinar com volumagem alta, várias repetições dos exercícios para construção muscular e maturidade, do que se esgoelar pegando cargas absurdas e fazendo poucas repetições com a execução toda errada numa tentativa de construir massa e ganhar volume muscular. Qual a opinião de vocês sobre o tipo de treinamento mais efetivo pra naturais . Minha opinião já tenho e não mudo, mas acho legal escutar a de vocês pra efeito de curiosidade e análise