Líderes

Se for no shape do perfil, indico começar a treinar primeiro.

Po duduzao, ta dificil em cara Todo mundo percebe sua 'maneira' de escrever.

Treino de ontem foi ohp, 2*77. Finalizado o ciclo, agora e off e volto segunda. Mês que vem serão cargas que nunca usei, provavelmente vou subir +100 calorias e buscar o mínimo em alguns treinos, também devo aumentar um pouco o cárdio. No final do mês ou inicio de novembro devo fazer uma avaliação pra começar ajustar o bf. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,20 502,00 29,7 194,74 3427 DONE ohp ohp ciclo_61 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*77 squat 8*100 2*8*110 2*8*110(high) supino halter 5*8*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*12*40kg

As pesquisas do PARANÁ PESQUISAS querem dar suporte ao "golpe"? As encomendadas pelo BTG, banco do Guedes, querem dar um golpe também? Desculpa amigo, mas você está totalmente lunático. Tirou essa informação do cu. De repente pq o bosta entalada fanatizou uma legião de psicopatas armados? Quantos casos de petistas, indígenas e militantes políticos e ambientais assassinados por motivos políticos não tivemos até agora? Brasil teve 20% dos assassinatos de ativistas ambientas DO MUNDO nos últimos 10 anos. Acorda pra realidade... Deve ser por isso que os indicadores socioeconômicos tiveram melhora histórica no governo dele (você deve achar que é tudo falso, que nem as pesquisas...). Já a familícia, que tem o rabo preso com o crime até o talo e vem enchendo o cu de dinheiro público desviado há décadas, tendo arrasado completamente com o país e promovido a morte de centenas de milhares de pessoas replicando discurso anticientífico olavista, esses sim são gente boa...

Cara, deve ser as vozes da minha cabeça mas sei lá, sabe quando vc olha esse seu relato e sente que vai dar merda?

Mais um fake do "nutri" Leandro Silva Esse cara é muito burro pqp

Se você fez lipo, essa gordura provavelmente está distribuída no restante do corpo e como "tirou" a barriga, fica a impressão de ter menos % de gordura, de toda forma olhando as fotos você não está ruim, é questão de ter disciplina e focar no treino, corpo bonito se conquista com tempo, não é do dia pra noite e quanto mais milagres você procurar mais problemas irá encontrar. Cuidado com esses "médicos do esporte", hoje ficou comum prescrevem um monte de baboseira pra ganharem em cima de você, não sei se você sabe mas os médicos recebem em média 30% de comissão em cima dos manipulados, nessa sua receita de R$1000 ele iria ganhar em média R$300. Não tem necessidade nenhuma dessas coisas, você está sendo enganada!

Olhando suas fotos não me parece ter 33% de gordura corporal, eu diria algo entre ~25%, mas mesmo assim esqueça hormônios e foque na alimentação,cardio e treino que já consegue um corpo bem acima da média.

Fala galera Ontem era dia de treino de deload, só que como quero começar o Fortitude Training, já meti loco o deload dele pra começar a ver como é. Vou tentar fazer um topico sobre o treino, mas basicamente temos 3 camadas de volume, o deload é feito na camada 1 e apenas treinar usando Muscle Rounds ( Clusters sets). Segue o treino: Upper Mobilidade e aquecimento Supino Vertical Maquina (Muscle Round)- 15x85kgs. Puxada Frente Barra Romana (Muscle Round) - 15x80kgs. Pulldown (Muscle Round) - 19x60kgs. Remada Alta - 24x68kgs (Muscle Round) - Subir carga. Triceps - 24x60kgs (Muscle Round) - Subir carga. Panturrilha na Maquina - 26x95kgs (Muscle Round) - Subir carga. 35mins esteira a 5,5km/h. Alongamento após cada musculo (to aprendendo ainda e nem sei como anotar). Gostei muito do treino, demorei 50mins pra fazer tudo, provavelmente na camada 2 onde tudo dobra de volume, devo demorar 1:30h no maximo, essa redução no tempo de treino deu uma renovada nos meus animos. Ontem o Felipe Franco passou aqui em Jundiai e parou em algumas academias, ai aguardei o home chegar pra tirar uma foto: Pior que pegou o menor braço no pior angulo kkk. Hoje colega do trabalho vai sair fora, e marcaram de irmos num rodizio de pizza. Amanha faço lower. Valeu!

Fala galera Como sou um cara meio fissurado em treinamento, frequentemente fico pesquisando e lendo na internet, e encontrei um video no minimo interessante sobre treino e o titulo me chamou atenção. Coloquei o video no meu diario, mas achei legal tentar traduzir e por num texto para deixar aqui registrado. O video em questão é do Joe Bennett, The Hypertrophy Coach. Atualmente é um dos melhores coachs do mundo, e bastante pessoas o conhecem pelo seu trabalho com Ruff Diesel, e tambem apareceu no canal do Cariani então acredito que a procura sobre ele deve estar grande. De qualquer forma é um baita treinador e um poço de conhecimento. Segue o video para quem quiser ver na integra: Porem como eu disse, achei interessante o assunto e como ele aborda as questões, e resolvi fazer um resumo do que ele diz e das principais partes do video. Obs: Traduzi como pude, da maneira que entendi, e como ele fez ali da cabeça dele na hora, os assuntos ficaram meio embananados, então tentei dar uma organizada. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- O Princípio de ‘Círculo de Uma Repetição’ – Por que volume não importa? (Importa sim) O que Uma repetição realmente significa? Basicamente, 1 rep é a base métrica de volume, e a partir dela podemos ter uma métrica de volume geral do treinamento. Acontece que as pessoas constantemente perguntam e questionam: - Quantas series você esta fazendo? - E quantas series totais por grupo muscular, por exercício, por treino? - E ao longo da semana? As pessoas realmente se importam com assunto ao redor do volume, mas será que estamos falando da mesma qualidade de volume feito? E a partir de um tempo as pessoas começaram a entender que suas repetições não tem o mesmo peso ao longo da sua própria serie, e eu já tenho dito bastante sobre as Effective Reps Theory from Chris Beardsley (Tem topico sobre isso), que basicamente diz que as últimas repetições próximas da falha são mais efetivas na hipertrofia do que as primeiras. Isso importa para quem treina até a falha, ou para quem chega perto da falha, então importa para todos. Então tentaremos explicar que nem todas as repetições dentro do sua serie ou treino são iguais, e esse ‘video’ é para ajuda-lo a quantificar suas reps. Frequentemente as pessoas trazem estudos ou dizendo que ‘baixo volume que funciona’, ‘alto volume que funciona’, ou ‘voce precisa dessa quantidade de volume para ser efetivo para hipertrofia’, ‘voce não pode treinar só com 2 series de trabalho’. Mas imaginemos a situação abaixo: Imagine uma situação em que entrou alguém novo na academia, está aprendendo os exercícios e trilhando um certo caminho, digamos que básico. E por outro lado temos alguém avançado, que possue um fisicio exemplar, que treina bem pesado e é forte. A forma em que ambos realizarão 1 rep, não será a mesma. O mais avançado ira dizer, hoje no treino de peito eu fiz 10 series de 10 reps, e o iniciante também fez a mesma coisa. Porém como já disse, a forma em que cada um irá realizar as 10x10, será completamente diferente, será que o volume feito foi efetivo em ambos os casos? Provavelmente não. Mas por que isso ocorre? Pois bem, abaixo temos uma figura que comtempla 2 circulos, um dentro do outro. E do lado direito temos 2 pares de linhas. Os círculos representam, 1 repetição perfeita, onde o círculo verde é a repetição concêntrica, e a vermelha a excêntrica. Os pares de linhas, representam o perímetro desse círculo, como se cortássemos ao meio e esticássemos, as cores seguem o mesmo princípio. Isso seria o santo graal para cada repetição da musculação onde, o trajeto é o mesmo, o esforço imposto em cada parte da repetição é efetivo, e o musculo ALVO trabalha garantido 100% de qualidade na execução. Mas como sabemos nem todo mundo executa uma única repetição perfeitamente, ou ainda que tipo de ‘coisa’ pode atrapalhar na execução de uma perfeita e efetiva repetição? Uma lista de coisa pode nos ajudar a enteder: - Perfil do Exercício - Execução, - Largar o Peso, dropping - Alinhamento, ou intenção direcionado de esforço - Bracing - Proximidade da falha Perfil do Exercício Começando por perfil do exercício, no caso uma elevação lateral. Numa elevação lateral feita com halteres, sabemos que os primeiros 10/30° de execução da elevação lateral com halteres, é praticamente inútil, sem esforço considerável porém quando chegamos a 90° em relação ao tronco, notamos certa dificuldade em realizar o exercício e grande ativação muscular. Se o nosso objetivo é ‘desafiar o musculo‘ para garantir o estimulo necessário para hipertrofia, talvez esse não seja o exercício ideal para isso, já que praticamente 50% do movimento é perdido. Se você acha que não, pode passar o dia todo com halteres de 15kgs e fazendo elevações somente nessa porção do exercício, verá que isso não produzira estímulo necessário para adaptação. Em comparação com elevação lateral feita na máquina (talvez cabo), você possui uma ativação durante TODO o range de movimento do musculo. Dessa forma podemos garantir uma concêntrica e excêntrica de qualidade durante toda a porção do movimento. Concordamos que chamamos nos dois casos de 1 repetição de elevação lateral, mas por que considerar que elas possuem o mesmo efeito sinalizador? Ao realizamos medições de series e reps no treino, possivelmente encontraríamos esse perfil de medição, e lembrando que DEPENDE do exercício e do perfil do exercício, mas poderíamos argumentar que encontraríamos isso: Provavelmente a repetição feita na máquina, tem o DOBRO da efetividade da repetição feita com halteres. Então por mais que os estudos digam, 10 series de 10reps, você terá 100% de efeito feito de uma forma e 50% feito de outra forma. Ao contarmos as repetições efetivas, se você fizer com halteres, talvez precise das 10 series de 10 reps, mas se eu fizer na máquina, talvez eu precise de só metade disso. Sou considerado low volume por isso? Importante ressaltar que ele não esta dizendo que um exercício é melhor que o outro, apenas ressaltando que diferente perfis de exercício causam um determinao % de efetividade para provocar alterações no seu corpo. Execução Falando sobre direcionamento da execução, não é sobre qual direção você vai elevar seus braços, mas sim a intenção de controle da fase concêntrica e excêntrica. A forma mais comum de ‘roubar’ na execução é com o momento (balanço ou força elastica), no caso ele cita como exemplo o supino, onde frequentemente vemos na academia a galera fazendo supino e usando a mola do peito para ajudar a subir (não que seja errado). Claramente o momento está movendo o peso, não seus músculos. Similar ao exemplo acima, se medíssemos a efetividade de cada rep, elas se pareceriam com isso: Perdemos a qualidade das extremidades de execução, talvez 20%. Isso pode provocar déficit na capacidade de esforço imposto pelo musculo. Esse é o ponto onde dizem, ‘não é sobre jogar a carga do ponto A ao ponto B, é sobre levar a carga do ponto A ou ponto B’. Largar o Peso Ele chama como Dropping. Dropping é largar o peso na fase excêntrica, vemos isso bastante em rosca direta, onde o fulano se preocupa só em subir mas a descida é fodase. O pessoal esquece que temos a gravidade, e se o papel da excêntrica fosse apenas descer o peso, não precisaríamos de nenhum musculo para isso. Mas pelo contrário, se trata de lutar contra a gravidade, não desacelerar em excesso o exercício, mas ter o controle da descida. Mais uma vez colocando isso no desenho: Mais uma vez temos apenas metade da execução como valida a causar efeito sinalizador para hipertrofia. E vocês sabem como a excêntrica é importante para hipertrofia né? Alinhamento (aqui acho que é mais valido a um iniciante) Nessa parte ele diz bastante sobre atingir o musculo alvo, cita exemplos como supino com diferentes setups onde o trabalho pode estar sendo feito mais por tríceps e deltoides do que propriamente o peito, ou remadas onde a ideia é atingir o latíssimo porem mediante a execução do indivíduo está trabalhando mais upperback e bíceps do que os lats. Não se trata apenas de sobrecarga progressiva, mas o direcionamento correto para a musculatura, a famosa consciência corporal. Ao considerar um supino onde a forma(setup) está ok, mas não está se ativando ou sentindo o peito trabalhar, a nossa linha de 1 rep pode ficar dessa forma: O trabalho pode estar sendo feito, pode estar sendo feito força, o peso está se movendo do ponto A ao B, porem 75% do trabalho pode vir de tríceps e deltoides, e apenas 25% do peito. Sobrecarga progressiva é a resposta para muita coisa, porem mesmo que você está com 4 placas cada lado no supino e seu peito não está grande, algo esta grande (Não concordo aqui mais blz). Mais uma vez, será que o volume que você esta contando para aquele musculo, é realmente o que pensa? Talvez seja só 25% do que você programou. Bracing Brace se traduz como suportar, consolidar, e bracing como suporte, amarração pilar. Vira e mexe ouvimos falar do bracing no agachamento ou terra, mas e nos demais exercícios? Se voltarmos a teoria das repetições efetivas onde é necessário chegar dentro das ultimas 5 reps antes da falha para se obter um estimulo, imagine alguém fazendo um Press em pé no Cabo, é um exemplo extremo mas é real, se você começar com um bracing pobre, não apenas no core mas em todo corpo, não estár RIGIDO o suficiente. Voce vai começar a ficar meio molenga e balançando durante a execução, irá recrutar muitos músculos sinergistas que não estavam preparados e isso começara a ser sistematicamente fatigante, então você provavelmente não chegara perto das 5 reps efetivas porque o seu corpo todo está fadigando antes do peito, por falta de rigidez. Proximidade da falha Novamente, proximidade da falha. Parece que todo mundo concorda que, as 5 últimas reps são as efetivas para hipertrofia, que você não precisa falhar, e talvez deixar 1, 2 ou 3 reps na reserva são suficientes para garantir estímulo de hipertrofia. Mas grande parte das pessoas acreditam estar nessa faixa de reps na reserva, mas na verdade estão 6 reps na reserva, as vezes 8. Talvez elas contabilizem volume certo, contabilizem as repetições efetivas, mas sua percepção de esforço não está acurada, e na verdade não estão provocando sinalização nenhuma para adaptação. Ao final do treino ou do exercicio, gastamos calorias e energia, mas será que provocamos um estimulo ideal para sinalizar hipertrofia? Sera que o volume calculado no papel foi executado? Imaginemos que o invididuo, no mundo ideal, escolheu o perfeito exercicio, está se desafiando em todo range de movimento do exercicio, não está usando momento ou roubo, está pondo todo o esforço direcionado no musculo alvo, seu brace está travado ao máximo e ele chegou próximo da falha. Provavelmente sua repetição será assim: Mas imaginemos um iniciante, ou alguém sem direcionamento, e vamos combinar todos esses pontos negativos que podem ocorrer e ver como a sua 1 rep irá parecer: Talvez 1/8 do ideal? Em todos concordamos que quando falamos sobre Volume, não queremos dizer que volume é o Drive de Hipertrofia, mas o Volume de alguma quantidade de Força (esforço) é o Drive de Hipertrofia. E você precisa ter o mínimo de volume efetivo para provocar mudanças. Ao criar ou analisar um programa de hipertrofia para os dois indivíduos, não da pra dizer que por causa de um estudo menciona 10 a 20 series por semana para hipertrofia é o ideal, que iremos pôr os mesmos números para os mesmos indivíduos. Ele cita que ele mesmo já participou desses estudos relacionados a treinos quando era mais jovem, e que ele foi considerado um indivíduo treinado, POREM o mesmo assume que a forma que treinava nesse tempo é DIFERENTE da forma que treina hoje. Recomendação Antes de pensar em volume ideal, mínimo ou máximo para cada um, é importante normalizar o que é 1 rep primeiro, criar um padrão Michelangelo de execução. E uma vez que você padronizou isso, podemos começar a pensar quantas series, quantas reps e quantas vezes na semana você irá treinar. Isso são exemplos extremos com a intenção de figurar as diferenças nos treinamentos de cada indivíduo, servem para dar um esclarecimento e luz sobre treinamento e efetividade. Se você não trabalhar a base, a fundação e definir como será a sua 1 rep, tudo que construir em cima disso na teoria, é bullshit. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sempre disse que Execução não é uma variavel assim como carga, execução é uma obrigação, e até mesmo eu as vezes me pego progredindo carga numa execução feita com 70% de qualidade, onde me vejo tendo que retornar e dar um passo atras para garantir uma efetividade melhor e uma progressão REAL. De maneira geral, complementando o que ele disse, devemos partir do ponto onde cada repetição tem 100% de aproveitamento, talvez seja impossivel, mas procurar fazer o melhor possivel para chegar perto disso. Depois colocaremos certo volume de treino minimo e iremos mensurar como nos recuperamos entre as sessões de treinamento. Se houver espaço nós aumentamos, se não houver espaço nos mantemos, e se chegar na proxima sessão e voce estiver cansado, com DMT's e travado nas cargas, talvez seja o ideal abaixar o volume. Utilizando principio da sobrecarga progressiva sempre. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Galera, é isso que eu absorvi do video e dos links que tenho na minha cabeça, se alguem gostar valeu, se não gostar eu não to nem ai. Valeu.

Passando pra contar que não teve treino hoje pq todo marombeiro tem direito a descanso, porém fui fazer meu AEJ de 50 minutos e só. Mas será que só eu me sinto menor quando tiro dia off? 🤔 Por mais dias de sol no RJ, mais calor e mais luz.

essas métricas tem mais a ver com força do que com shape... além disso, força e massa muscular estão bem correlacionados, já que massa muscular é um dos fatores da força - mas não é o único, já que técnica e neural importam bastante também

Se esse tiver muito alto pode ser um causador... Se vc quiser mudar o problema de EP pra falta de ereção sim ... Testa tudo que puder antes de partir pra medicação pesada mano

Quem sabe q pressão de fazer bem feito e impressionar acaba por atrapalhar a "performance"?

Comece investigando os motivos fisiológicos e, se descartados, investigue motivos psicológicos. Lendo o seu relato, você durava mais tempo com a sua ex namorada exatamente porque ela era a sua namorada: intimidade, tranquilidade e outros pontos ajudam a não ficar ansioso na hora H. Quando passou a se relacionar com outras mulheres, essa ansiedade aumentou e provavelmente começou a ocorrer os problemas ditos. Quase certeza que o problema é sim psicológico, mas não custa nada fazer os exames que o @Vitgtw disse.

Buenas, pra quem segue, tá curioso ou quer vir aqui dar reaction negativa segue atualização do diário. Bulk foi meio sujo e QUASE saio do controle mas segue dentro do que eu esperava pro cutting. Pra quem acompanhou o relato observa que vai fazer um ano que comecei o uso de hormônio (dezembro 2021) blast/cruise, já tive com menos bf e menos retido mas a idéia era conseguir um bom volume pra fazer um cutting insano agora no fim do ano no qual foi iniciado segunda dia 26/09. Bio de balança: https://imgur.com/a/BoANxHG Dieta: Total de kcal: 2000kcal / Proteínas: 210g / Carboidratos: 180g / Gordura: 55g ou em torno de 2,5g proteína para cada kg. Treino: ABC 2x padrão alternando exercícios barra/halter, livre/máquina. Rest pause pra leg day semana sim/semana não e drop seguindo a mesma idéia para os outros músculos. Panturrilha e Abdominal 1 exercício de cada todo dia e AEJ (cardio em jejum) 45 minutos 6.5 esteira que da algo em torno de 5km todos os dias. Foto da carcaça mais retida que galão 20 litros: https://imgur.com/a/3Pl3sbX Exames serão atualizados em breve, pois o último foi 2 semanas após o blast e estava tudo ok, fiz 8 semanas de cruise então já tem 6 semanas o mesmo. Criticas e elogios serão sempre bem vindos.

Experimenta trocar pra enantato, é bem provável que vai solucionar o seu problema sem ter que ficar se espetando toda hora. Não sei o "tesão" que o povo tem em ficar usando mix de esteres, depois que empilha da tudo na mesma. Substitui isso pra enantato e vê se melhora.

Ta indo com mta sede ao pote. Acho q deveria voltar a dieta de 3000kcal e suspender o Hipercalórico. Vc ganhou 3kg em uma semana, pra que aumentar as kcals? Vai estragar o shape. Musculação é exercício de Força, Paciência e Persistência.

Usuário banido. O indivíduo da foto é CJ Cummings Jr. (equipe olímpica americana de halterofilismo). IP do usuário que "mora" em Los Angeles, é do Brasil.

Agora fud3u kkkk Alguem para o mlq

To aprendendo a mexer aqui rsrs . Entendi mas digo que não é fácil . Já to nessa luta há um tempo . Vou focar na alimentação e treino , espero conseguir evoluir e baixar esse nível de gordura corporal .

Sua médica precisa de estudar. Não faz o MENOR sentido usar essa deca com tanta gordura corporal. Esteroide não é pra essa finalidade, você deveria emagrecer antes de pensar em usar qualquer tipo de anabolizante. Nandrolona não causa dano hepático, mais uma coisa que não faz o menor sentido, pode procurar outra médica, aliás, o ideal seria você procurar um NUTRICIONISTA, emagreça primeiro antes de pensar nisso. Com 33% de gordura você precisa de um nutricionista, esqueça esteroides, principalmente em mulheres eles pioram a sensibilidade insulinica, vai te atrapalhar ainda mais a conquistar o resultado que almeja, você está completamente equivocada. E o risco de perder cabelo é grande. Não é hora de pensar em ganhos, chega esse percentual de gordura no minimo em 20%, ai você pensa em ganhar. Quanto mais gordura corporal mais dificuldade de ganhar massa muscular e maiores são os riscos de colaterais com esteroides.

Banido o fake do duduzao "musa do coritiba"

Tu é burro msm ou só finge na internet?

Na realidade tenho uma hipótese. Como o trabalho para moldar o físico é penoso, os marombas confundem isso com a ideologia da meritocracia, de que sempre se colhr aquilo que vc planta, o que por sua vez serve de contraponto ao discurso de igualdade social, que é, de forma oportunista e manipuladora, identificado como mimimi e posto na conta da esquerda. Na popular, o marombeiro, modo geral, se enxerga como alguém que trilha os próprios caminhos e ve no discurso de esquerda um vitimismo. Claro que isso está errado e persevera pois as pessoas tem pouquíssima educação política.

Apenas lembrem-se que ter mais testo natural, não significa, necessariamente, mais hipertrofia. Mais importante que os níveis de testosterona é a densidade de receptores androgênicos presentes no músculo esquelético. Claro que isso também não quer dizer que há uma necessidade de fazer o uso de esteroides hehe. O dono do tópico pode, por exemplo, se concentrar, por um tempo considerável, em tentar fazer o que é necessário para tentar aumentar a quantidade desses receptores, como treinar adequadamente e fazer uma dieta também adequada. No entanto, mesmo depois de um tempo já fazendo isso e ainda com nível de testo relativamente alto para um natural, se ele ainda não estiver satisfeito com o seu progresso e querer, então, buscar resultados acima da média, ainda há a possibilidade de se considerar fazer o uso de esteroides, que, nesse caso, seria interessante o acompanhamento de algum profissional que entenda de verdade do assunto tanto em teoria como em prática. Apenas falei isso porque muitos olham os níveis de testo natural elevado e já acham que isso, por si só, é suficiente do ponto de vista endócrino para que o indivíduo possa ter grandes resultados. Eu, que acompanho bastante o pessoal, vejo mais caras com testo alta com físico medíocre naturalmente do que com físico de alguém que pareça já estar fazendo o uso de esteroides. Inclusive, uma explicação para isso acima seria de que pelo fato de haver menos receptores androgênicos, a testosterona permaneceria em maior quantidade no plasma, enquanto que os outros caras, que possuem testo relativamente mais baixa, mas que já até aparentam estar ciclando, possuem menos testo no plasma porque já teriam uma quantidade maior ligada aos receptores. Exame de sangue, como o próprio nome já diz, mede o que tem no sangue e não o que tem ligado nos receptores. Pra quem se interessar, escrevi esse post sobre isso ano passado... https://www.instagram.com/p/CMvD1pPjGWi/ Abraços.

Quando sua mãe falar que vc ta ficando grande demais, ai você já não é iniciante.

Estou lendo Frankenstein em inglês e PT Também O livro da arte, O livro da História, O livro das religiões e o livro da bíblia

Caraca, praticamente o mesmo peso e altura idêntica kkk minha genética nao da conta de tankar 1g de bola, ta resistente em kk segue o jogo, vou acompanhando

Normalmente esse gel tem impacto apenas na libido. Resultados estéticos por conta dele são desprezíveis. Aqui está um erro típico, relacionar a sua falta de resultados à falta de uso de recursos ergogênicos.

Exatamente! E com a ex namorada não tinha essa pressão, exatamente por ser namorada, já estavam acostumados, etc.

Boa observação! Por algum motivo eu li que você já estava usando enantato, por isso não sugeri alterar o éster. Faça isso: troque dura por enantato e provavelmente vai melhorar.

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada. Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas. O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio. A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

Eh normal, a dica eh usar uma agulha mais calibrosa pra tirar do bujao. 25x8, 40x12. Difícil achar. Quando acho já compro umas 50 e deixo estocado. Está usando agulha 30x7 pra aplicar? Não eh normal essa volta. Vai fazendo pressão e enfiando líquido pra dentro, 10 segundos pra cada 1 ml.

Bom dia, ontem foi corrido, dando uma geral no quarto pro cara poder montar o guarda roupa novo hoje. Ontem foi dorsal e fui de pendlay prefiro remada curvada já que eu tenho problemas em sustentar a barra por algumas repetições dps de certa carga, então o pendlay facilita quando o peso volta ao ponto zero e ajeito a pegada pra ficar 100% dnv a cada repetição. A execução eu diria uns 90%, nao me gerou desgaste algum na lombar o que é bom sinal, um pequeno impulso na hora de explosão/contração e segurando a descida por 2~3 segundo tentando alongar ao máximo as escapulas antes de tocar o solo. 4 x 85kg 4 x 90kg 4 x 90kg (da 3 pra 4 repetição respirei uns 5 segundos antes de mandar) 3,5 x 90kg (apenas meia repetição pq a barra não chegou a subir a ponto de tocar o meu tronco) De resto, serrote todas series de 15 repetições com 28kg (mais pesado da gym), puxada alta, rosca direta, rosca martelo. Ontem tirei uma foto do shape de frente kkk ainda com assimetria na dorsal, um lado maior q o outro, no futuro distante qnd eu tiver grande eu penso em correção, agr a meta eh puxar volume geral. https://ibb.co/M1XxkQJ Estou cogitando chutar o balde, subir o Elemento X e calorias e rumar aos 90kg o mais rapido possivel, subindo bf, pra mim sempre vou achar mais facil secar do que crescer kkk Vou aproveitar a semana q to bem, nao vai rolar OFF como sempre na quinta.

Joga um azeite na janta e iogurte.

dahora ver que ta curtindo o treino mano. MR é divertida pra fazer né, eu vejo sempre como um desafio HAHAHAHAHHA bom que trabalha o cardio tbm né

Não importa quanto tempo demore, vamos chegar sim. Ajuda de quem entende dos paranaue é essencial pra isso acontecer!

Lembrei do coreano falando "Gastar com creatina pra ganhar uma ou duas repetições? Coisa de bitolado." Isso nem deveria ser discussão, né? Por isso me mantenho bem "terrorista" da boa técnica. É o que sempre falo: mover uma carga é muito mais fácil do que executar de fato um movimento. Por esse (entre outros) motivo comecei a relatar meu exercício base com repetições e tonelagem. A galera esquece que medir volume em número de séries é uma simplificação. Sobre o (exaustivamente comentado) volume ideal de treinamento, é mais um vídeo que corrobora com o que acredito: que é sempre melhor iniciar com um volume moderado/baixo e ir ajustando com o tempo. É muito prático jogar com o volume na progressão. Qual variável um iniciante vai usar se começar com volume alto? *** Baita contribuição pro fórum!

Torradinha com mumu, oq é mumu cara, eu sou mineiro, como vou entender gíria de gaúcho

Ideal abaixar gordura primeiro. Ciclo de 4 semanas não existe. Precisa estudar mais ou pagar alguém pra te acompanhar. Primeiro contato, apenas testosterona se for usar algo, mas te aconselho estudar BEM mais antes de pensar em usar algo. Esteroide não é suplemento, vai ter colaterais esteja preparado pra lidar com eles.

Foco e chegamos lá!!!

Oque não está nada errado, principalmente se não faz exames. Denovo entra a questão da gordura corporal. Um cara de bf alto que precisa entrar com tamox por isso precisará usar pelo ciclo todo. Da mesma forma se usar o anastro pra descer e2 também precisará usar pelo ciclo todo pra manter baixo.

O principal ponto é tirar a tributação do consumo que, ao meu ver, é uma das coisas que mais come a renda do brasileiro. Nenhum país desenvolvido tributa tão pesadamente o consumo. Os EUA que o pessoal adora comparar, tem o "grosso" dos tributos vindo da renda e da propriedade por exemplo. Por isso que tá cheio de videos no youtube dos brasileiros que moram por lá, indo ao mercado com 50 dólares e fazendo as compras do mês inteiro. Ou que, em poucos meses morando e trabalhando lá, já conseguem comprar carros que são considerados de luxo por aqui por conta do preço, quando na verdade não passam de carros populares no resto do mundo.

Quem é vivo sempre aparece, marcha brother seu físico é insano, deveria subir na classic.

Não é porque tu tomou banho que tu não vai passar álcool. Até porque mesmo se fosse suficiente o banho, ao repetir a toalha que tu já se secou outro dia tu se contaminou. Se a musculatura não tava relaxada não deveria ter insistido na aplicação. Toma anti inflamatório, faz compressa e massagem. Se não resolver é médico e aí é bom procurar particular que em UPA os cara é doido pra meter o bisturi pra drenar caso tenha abcesso.

O que é (IM) uma injeção intramuscular? Uma técnica para entregar um medicamento no tecido do músculo que é absorvido pela circulação sistêmica, muitos esteróides são administrados desta maneira já que após a administração endovenosa é a mais rápida em termos de absorvção. Onde se aplicar ? 1. Deltoidiana (D) Face lateral do braço, aproximadamente 4 dedos abaixo do ombro, no centro do músculo deltóide. Preferencialmente sentado, com o antebraço flexionado, expondo completamente o braço e o ombro. 2. Dorso-glutea (DG) Dividir o glúteo em 4 partes e aplicar no quadrante superior externo. Deitado, em decúbito ventral, com a cabeça de preferência voltada para o aplicador - a fim de facilitar a observação de qualquer manifestação facial de desconforto ou dor durante a aplicação. Os braços devem ficar ao longo do corpo e os pés virados para dentro. Deve-se evitar aplicações na região DG com o cliente em decúbito lateral, pois nessa posição há distorção dos limites anatômicos, aumentando a possibilidade de punções mal localizadas. A posição do cliente em pé também deve ser evitada, pois há completa contração dos músculos glúteos nesse decúbito. A contração pode ser atenuada solicitando ao cliente que flexione levemente a perna em que será aplicada a injeção. No caso de crianças, especialmente as agitadas, há necessidade de uma contenção firme, sendo recomendado o auxílio da mãe, colocando a criança em decúbito ventral no colo, segurando os braços com as mãos e colocando as pernas da criança entre suas pernas, firmando bem. 3. Ventro-glútea (VG) Colocar a mão não dominante no quadril do paciente, espalmando a mão sobre a base do grande trocanter do lêmur, localizando a espinha iliaca ântero-superior. Fazer a injeção no centro da área limitada pelos dois dedos abertos em V. Nesse local não é necessária posição especial. No entanto, especialmente no caso de principiantes a delimitação da área é facilitada com o paciente em decúbito lateral. Se a musculatura do paciente esxtiver tensa, a flexão dos joelhos auxilia no relaxamento. 4. Músculo vasto lateral da coxa (FALC) Dividir a coxa em 3 partes e fazer a aplicação na região ântero-lateral do terço médio. De preferência, o paciente deve ficar sentado, com a perna fletida, ou deitado em decúbito dorsal, com as pernas distendidas. As vezes uma imagem pode ser melhor que mil palavras, então : Locais Para Aplicação: BÍCEPS ( http://www.spotinjections.com/bicep.htm ) PANTURRILHA ( http://www.spotinjections.com/calf.htm ) DELTÓIDE ( http://www.spotinjections.com/delt.htm ) GLÚTEO ( http://www.spotinjections.com/glute.htm ) "ASA" ( http://www.spotinjections.com/lat.htm ) PEITORAL ( http://www.spotinjections.com/pec.htm ) COXA ( http://www.spotinjections.com/thigh.htm ) TRAPÉZIO ( http://www.spotinjections.com/trap.htm ) TRÍCEPS ( http://www.spotinjections.com/tri.htm ) O que é aspiração ? Aspirar é retirar o líquido com a seringa, mais especificamente, após ter introduzido a agulha, puxando o êmbolo da seringa por alguns segundos para ver se a agulha atingiu algum vaso . Raramente, este será o caso e um pouco de sangue encherá a seringa. Se isto acontecer a agulha deve ser removida, substituído por uma nova, e um outro local da injeção deve ser usado (Desta vez tente injetar em outro ângulo, ou pelo menos a um centímetro do local da primeira tentativa). Ao aspirar, nada deve voltar no seringa se você estiver no ponto direito. Puxar para trás no êmbolo criará um vácuo em seu seringa. O óleo não pode expandir à suficiência que espaça, mas todas as bolhas de ar em seu seringa . Você pode observar as bolhas minúsculas começar mais grande e mais grande enquanto você puxa para trás. Retornarão ao tamanho normal como você libera o atuador. Se as bolhas de ar não desaparecerem em cima de liberar o atuador, você tem um escape de ar causado muito provável pela agulha que não está sendo parafusada no syringe firmemente bastante, embora em ocasiões muito raras, o syringe ou a agulha própria pode ser defeituosa. Uma ou outra maneira, remove as bolhas de ar para fora, põe uma agulha nova sobre e tenta-a outra vez. Eu realmente preciso aspirar ? Aqueles que injetam sem aspirar estão correndo riscos desnecessárias. Suor, nausea, tontura, tosse, dificuldades de respirar, choque anafiláctico, coma ou morte podem todo o resultado de não aspirating. Na maioria das vezes, alguns experimentam tontura e um pouco de tosse quando injetam em uma embarcação de sangue. Mas você necessita estar ciente dos perigos de negligenciar esta técnica simples que deve fazer exame de aproximadamente 3-5 segundos de seu tempo. Posso eu reutilizar a mesma agulha ? Não ! O valor de uma seringa é insignificante comparado ao risco de um abcesso e que tenha que retira-lo cirurgicamente, tenha algumas complicações ou tenha até que parar o treino por algum tempo e o melhor durante o ciclo ! Se você estiver considerando ainda reutilização da agulha, leia as dua questões abaixo. O que é exatamente um abcesso? Os abcessos ocorrem quando uma área de tecido se torna infectado e o corpo o "isola " a infecção pra que não se espalhe. Os glóbulos brancos do sangue migram através das paredes das embarcações de sangue na área da infecção e coletam dentro do tecido danificado. Durante este processo, formulários do pus (uma acumulação do líquido, a vida e pilhas brancas inoperantes do sangue, o tecido inoperante, e as bactérias ou outros invasores ou materiais extrangeiros). Os abcessos podem dar forma em quase cada parte do corpo e podem ser causados por bactérias, por parasitas, ou por materiais extrangeiros. Na maioria das vezes, é causado por técnicas não adequadas de aplicação sem assepsia. Em ocasiões muito raras, pode ser causado por partículas extrangeiras sua engrenagem (uma possibilidade maior desta ocorre quando usamos os famosos "homemade"). Os abcessos que nós estamos sujeitos são geralmente ocorrem com dor e vermelhidao local podendo formar um edema (5 -7 dias) , caso isso ocorra o ideal é procurar auxílio médico. A retirada do abcesso é normalmente feita por meio de antibióticos ou mesmo retirada cirurgicamente. Em caso de inchaço e dor local devo jogar panos quentes ? Não, apesar de momentaneamente o calor causasse um efeito anestésico, o mais aconselhado realmente seria gelo no local da inflamação, fazendo que diminuisse a sensação dolorosa e promovesse a vasoconstrição local, controlando a hemorragia e o edema. Posso eu injetar com a mesma agulha que retiro do bujão ? Sim, mas ele é preferível trocar de agulha. O fio de corte da agulha pode ser significativamente perdido quando introduzido no pela vedação de borracha de seu bujão ou raspado ao longo do fundo de seu ampola. Você não pode a olho nú, ou mesmo não notar diferença se você injetar em seu glúteo, mas se tentar injetar em uma área que seja mais sensível como o deltóide ou o bíceps por exemplo você notará diferença. Devo introduzir a agulha rápida ou lentamente ? Eu recomendaria lentamente, mas esta é preferência pessoal, muitos irão lhe sugerir para que introduza rapidamente, porém mais lentamente tem mais tempo para reagir caso acidentalmente lesione algum nervo. Posso misturar dois esteróides na mesma seringa ? Não há reação química entre os esteróides mesmo os com base diferente por exemplo Durateston (base oleosa) e Winstrol (base aquosa) poderiam ser misturados sem problemas. Se não gosta da idéia simplesmente não faça, pois a seringa e barata e não vai mudar muita coisa. Posso aplicar mais de um único ml ? Sim, lembrando que as aplicações de mais de 3 ml não devem ser aplicadas no deltóide e o volume máximo para injeção IM é de 5 ml. Volume acima de 5 ml, fracionar e aplicar em locais diferentes. Passo a Passo: 1º Passo : Lavagem de etapa 1 suas mãos. 2º Passo : Pode-se aquecer um pouco a ampola para deixá-la menos densa, após isto passar o álcool 70% no recipiente do medicamento (ampola ou lacre do bujão) com um algodão. 3º Passo : Remova o protetor da agulha da agulha e do seringa, conservando o protetor da agulha. Seja certo que você está usando um seringa apropriado para injeções intramuscular (preferencialmente 30X 7) . Puxe para trás no êmbolo do seringa para a tração acima de uma quantidade de ar igual à quantidade de medication que seu doutor prescreveu para a injeção. Para o exemplo, se você quiser injetar 2ccs (1cc = 1ml) do óleo, puxe então para trás 2ccs do ar. 4º Passo : Preferencialmente agite antes de usar, a necessidade é ainda maior caso a solução for de base aquosa, tenha cuidado ao introduzir a agulha na ampola ou bujão de não acertar o fundo do mesmo, pode pareçer que não, mas isso pode fazer com que se perca parte do fio do corte da agulha e fazer com que a aplicação seja dolorida. Caso seja bujão com tampa de borracha encha o seringa com o 1cc de ar. Fure à tampa de borracha do bujão e introduza o ar no vial (isto fará definitivamente extrair acima do líquido distante mais fàcilmente.) , ao introduzir a agulha na ampola ou bujão puxe o êmbolo s em um movimento lento, contínuo até que você extraia na seringa a quantidade de medicação que seu doutor prescreveu. 5º Passo : Se formarem bolhas de ar na seringa, desaloja-as delicadamente dando pequenos "petelecos" na posição invertida da seringa. As bolhas devem levantar-se ao alto do seringa, empurre o êmbolo para desalojar as bolhas de ar e para empurrar o ar fora da agulha até que você veja uma gota minúscula do começo do óleo para dar forma na ponta, recoloque então o protetor da agulha. Caso for trocar a agulha faça preferencialmente depois de retirar todo o ar. 6º Passo : Prepare o local da injeção limpando a área com um algodão com álcool 70%. Para fazer este começo no centro, aplique a pressão, e limpe em um movimento circular que trabalha para fora. 7º Passo : Alguns segundos até o álcool secar. Remova o protetor da agulha da agulha da seringa. Com a agulha com o bisel (parte facetada para cima) voltado para baixo 8º Passo : Etapa 11 quando a agulha está no lugar, puxa lentamente para trás no atuador para ver se algum sangue fluir no syringe. Se algum sangue entrar no seringa (uma ocorrência rara), remova a agulha, substituem a agulha com um novo, encontram uma outra área para injetar. 9º Passo: Se nenhum sangue entrar no syringe, injeta lentamente o medication delicadamente empurrando o êmbolo até que o seringa esteja vazia. 10º Passo: Remove a agulha rapidamente. Aplique a pressão ao local da injeção com seu cotonete do álcool. Você é feito. Massage a área. Vá agora fazem as peças as mais importantes - Coma e treine! fonte: forum.muscles obs: sei que já tem outro quse igual a esse, mas esse está muiito mais completo, mas cabe a vocês moderadores a decisão. abraço!

Ta na mão pra vc se inspirar na categoria, microbodybuilder

A cafeína é a droga mais consumida no mundo e é um dos cinco principais estimulantes de desempenho no mundo dos esportes de força e desempenho. A elevação da cafeína no sangue ocorre em cerca de 15 minutos e o pico de concentração ocorre cerca de uma hora após o consumo. Este estudo recente examinou o tempo de cafeína e o desempenho de força em 4 condições: 1️⃣ Uma bebida de placebo sem cafeína 2️⃣ 6mg / kg de cafeína 30 minutos antes do teste 3️⃣ 6mg / kg de cafeína 1 hora antes do teste 4️⃣ 6mg / kg de cafeína 2 horas antes do teste O gráfico exibe o pico de força principal de uma tração isométrica do meio da coxa de cinco segundos para todas as condições. Como esperado, foi demonstrado que a cafeína melhorou o desempenho e todas as condições, exceto o placebo. A cafeína uma hora antes do teste apresentou o maior benefício. Isso é apoiado por pesquisas anteriores, bem como desempenho de resistência e desempenho de força. Uma observação: a habituação e a dose são críticas ao tentar maximizar o desempenho através da cafeína. Para obter o máximo benefício da cafeína deve-se consumir algo em torno de 3-6mg / kg. Também há respostas genéticas à cafeína e até mesmo ao tipo de cafeína e / ou café que você pode consumir. Fonte: Harty PS, Zabriskie HA, Stecker RA, Currier BS, Tinsley GM, Surowiec K, Jagim AR, Richmond SR, Kerksick CM. Caffeine Timing Improves Lower-Body Muscular Performance: A Randomized Trial. Front Nutr. 2020 Nov 23;7:585900. doi: 10.3389/fnut.2020.585900. PMID: 33330586; PMCID: PMC7719671.

TPC (Terapia Pós-Ciclo) é o período que se paga pelos abusos do ciclo que fez, não há avanço, não há ganhos, com sorte você mantem o que ganhou (dependendo do ciclo, com MUITA SORTE). Entendam que o ambiente está totalmente desfavorável e tudo tem que ser voltado a melhorar ele para preservar saúde e músculos. O eixo hormonal tende a voltar ao normal, porém pode levar até 6 meses pra isso e até lá seus ganhos e sua líbido já eram. TPC é uma forma de acelerar esse processo e reduzir o tempo pra 4-8 semanas no máximo. Aqui deixo algumas estratégias para fazer uma TPC adequada. Dieta. A maioria acha que TPC é apenas um período de uso de drogas pra restabelecer o corpo e esquecem que o fator DETERMINANTE ainda é DIETA E TREINO. Sem mais enrolações, vamos lá: Rating recomendado para dieta: Proteínas 2,5g/kg a 3g/kg no máximo, não há necessidade de mais quantidade. Carboidratos 3-4g/kg ou mais. Dieta pobre em carboidrato te deixará em balanço negativo de nitrogênio, deixando o ambiente catabólico (ainda mais) e levando seus ganhos não consolidados pro ralo. É interessante que se use carboidratos complexos para regulação da insulina. Gorduras 1,5g/kg a 2g/kg. Gorduras boas ajudaram não só em regulação de colesterol (ldl/hdl) como também em produção de testosterona, como o quadro não está nada bom, sim, é recomendado uma quantidade de gordura ALTA na dieta. Também é de valia usar uma dieta rica em fibras (20g/dia - algumas pessoas toleram menos tendo diarreia, então abaixa-se a dose) e colesterol (1000-2000mg/dia). Para quem ainda não percebeu, a dieta deve ser HIPERCALÓRICA. Ainda que possa haver um ganho de gordura, a massa magra será mais mantida e o eixo hormonal se regula mais rápido. Suplementação e dosagens recomendadas. Vitamina E - 1000ui por dia. Ajuda consideravelmente a produção hormonal, além de ser um ótimo antioxidante ajudando em saúde do fígado e outros orgãos. Vitamina D - 10.000ui por dia. Calciferol reduz estrogênio, que por sua vez ajuda consideravelmente na produção natural de testosterona. Zinco - 50mg por dia. Ajuda na produção de testosterona. Vitamina C - 2000mg por dia. Reduz níveis de cortisol que estão elevados nesse período pela quebra de homeostase agressiva. Também é um excelente antioxidante. Omega-3 10.000mg por dia - Gordura boa que ajuda na produção de testosterona e manutenção de colesterol. Tribulus Terrestri 3000mg por dia e Maca 2000mg por dia. Particularmente não acredito em eficácia desses produtos, mas alguns relatam uma melhora de líbido. Cobalamina 200mcg por dia - Saúde hepática. Piridoxina 100mg por dia - Ação anti-prolactina. Metionina 1000mg por dia - Saúde hepática. BCAA 10-30g por dia - Manutenção de massa magra. Melatonina de absorção lenta 1-3mg por dia - Melhora no sono e consequentemente a recuperação do corpo como um todo. Nada de cafeínas ou outros estimuladores dos receptores beta, isso fará com que você aumente intensidade do treino destruindo mais fibras musculares que você não consegue recuperar bem nesse período, isso sem falar no GRANDE desgaste do sistema nervoso central e liberação de cortisol que leva a queda de testosterona. Portanto pré-treinos/termogênicos (que contenham anfetaminas) na TPC vão mais te atrapalhar que te ajudar. Treino. Não adianta querer manter a mesma intensidade de treino. Seu corpo simplesmente está com um ambiente totalmente catabólico e treinar muito vai destruir seus ganhos. Como foi falado, durante a TPC não há progressão e sim regressão dos ganhos. Treinamento intercalado, ABC 1 vez por semana com duração preferencial de até 45 minutos. A - Peito (4 exercícios / 3 séries), dorsais (4 exercícios / 3 séries) e trapézio (2 exercícios / 3 séries) B - Coxa (4 exercícios / 3 séries) e panturrilhas (2 exercícios / 4 séries) C - Ombros (3 exercícios / 3 séries), bíceps (2 exercícios / 4 séries) e tríceps (2 exercícios / 4 séries) Para encurtar o tempo de treino use a técnica avançada ''agonista x antagonista", utilize repetições mais baixa (também ajuda a estimular mais testosterona) e reduza tempo de descanso pra 30-45s. Esqueça drop-set, rest 'n' pause, repetições forçadas e outras técnicas que aumentam a intensidade do treino. Não queremos destruir o músculo, apenas dar um estimulo pro corpo entender que deve ter aquele tanto de músculo. Aeróbicos de intensidade moderada são interessantes, 2 vezes por semana 30-40 minutos em 60% da frequência cardíaca máxima em dias sem treino com pesos. Fármacos. O erro mais frequente na TPC é começar cedo ou tarde demais a própria TPC. Entenda que se você começa muito tarde, você fica um tempo com testosterona baixíssima e se começa muito cedo está remando contra a maré, pois está jogando drogas pra estimular o eixo HPT enquanto há drogas no organismo suprimindo o mesmo. Portanto, se você usou uma droga que tem MEIA-vida de 10 dias, você deve começar a TPC entre 2 a 3 vezes esse tempo, por que a MEIA-vida é o tempo que leva pra você ter a METADE da concentração da droga no organismo. Exemplo: Enantato de testosterona tem MEIA-vida de ~6-10 dias. Ou seja, se você aplicou por 8 semanas 500mg provavelmente terá 3000ng/dl de testosterona. Em 6-10 dias, teoricamente, terá 1500ng/dl. Em 12-20 dias terá 750ng/dl. Em 18-30 dias terá 375ng/dl. E ai você inicia a TPC. Uma testosterona aceitável é de 400 a 600ng/dl, portanto se está acima disso você ainda não deveria começar a TPC. Programe corretamente o tempo de começar, isso é FUNDAMENTAL. Uma sugestão de TPC eficaz: Por 15 dias administrar 40mg de tamoxifeno e 100mg de clomifeno por dia. Por mais 15 dias 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomifeno por dia. Caso o ciclo envolva drogas mais supressivas e/ou de meia-vida longa, recomendo apenas o tamoxifeno ser levado por 15-30 dias em dosagens de 20mg. O uso de inibidores de aromatase pode ser adequado pra ciclos mais pesados e longos para ajustar estradiol, progesterona e prolactina, consequentemente ajudando a recuperação de testosterona. Bastante comum o uso de 0,5mg de Anastrozol dia sim, dia não. Caso a libido não esteja boa administrar 0.2mg/kg de ioimbina por dia logo pela manhã, em jejum. O uso de dianabol (10-20mg/dia) ou oxandrolona (20-30mg/dia) durante as primeiras semanas de TPC é interessante para ajudar a manter os ganhos. Como causam pouco efeito supressor de eixo HPT pode-se administrar junto para ter um estímulo de síntese proteica e redução de cortisol. O uso pode ser até mesmo durante toda a TPC e até usar de ponte até o próximo ciclo. Também pode-se administrar insulina durante a TPC para manter os ganhos no crash hormonal. Para essa prática fica mais interessante dividir o dia em 2xproteína+carboidrato e 1xproteína+gordura e usar a insulina apenas nas refeições 2xproteína+carboidrato (2x quer dizer que nessas refeições você sempre a deixa mais proteica que as de proteína+gordura). A insulina é um hormônio que sai ''carregando'' tudo pra dentro das células, logo, se você ingeriu gorduras, ele carrega também e te deixa gordo. Um uso recomendado é insulina de ação rápida, aplicada antes de começar a comer. Pra cada UI de insulina cerca de 10g de carboidrato de variados índices glicêmicos (sendo obrigatoriamente o uso de um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico). Cerca de 20-30uis se considera uma dosagem segura para quem usa 200-400g de carboidrato respectivamente. Porém vale ressaltar que é fundamental ter uma garrafa de dextrose JÁ PREPARADA E POR PERTO (bem perto), já que uma hipoglicemia severa pelo uso da insulina pode levar ao coma e consequentemente a morte. Por esse motivo não se recomenda aplicar a noite, perto da hora de dormir, já que se você tiver uma hipoglicemia durante o sono você morre. Um exemplo de uso: Refeição 1 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 2 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 3 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5-10uis de insulina Refeição 4 - 50g de proteína + 100g de carboidrato + 5uis de insulina (18:00) Refeição 5 - 25g de proteína + 80g de gordura Refeição 6 - 25g de proteína + 80g de gordura Dormir as 00:00 Exames. Você só vai ter certeza se tudo ficou bem com exames. Portanto não negligencie! O ideal é você realizar todos abaixo cerca de 4 a 8 semanas DEPOIS DA TPC. Logo no final da TPC seu corpo ainda está com resposta de drogas, portanto não sabemos como ele pode reagir ao cessar o uso das mesmas, como ele vai reagir sem ajuda de nada farmacológico. Segue uma lista altamente recomendada: LeandroTwin.