rafa!

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Fala galera, tudo bem? Estive pensando em montar um treino ABCDE, mas depois de ler um pouco, decidi ficar no bom e velho ABC2x, pois acredito que intervalo de descanso entre os treinos de cada músculo ser muito grande.. Começo meu treino às 20:30 porque antes disso é impossível treinar na minha academia devido a enorme quantidade de gente que bota o papo em dia no banco do supino, do lado do cross, perto do leg press... e etc hehehe Sendo assim, montei esse treino usando 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos pra não demorar muito.. (minha academia fecha as 22:00) mas caso achem necessário, coloco 1 a mais pra cada grupo muscular numa boa! Tenho trabalhado de sábado, então a principio não vou treinar de sábado, ficando ABCAB, mas quando ficar mais calmo la no trabalho, volto a fazer ABC2x certinho. Bom, é isso ai... Ah, depois da imagem do treino, tem o vídeo que mostra o 'lateral+frontal (sardinha)' que coloquei na tabela.. Obs: no sábado, coloquei algumas ideias que tive pra nao ficar parado... como correr, andar de bike, fazer alguns abd ou pular corda... acham uma boa ideia ou é melhor deixar como dia OFF mesmo? É isso ai, opinem e dêem sugestões pra melhorar o treino! Obrigado!

Opa, e ai galera... tudo certo? seguinte... ja puxei ferro 1 ano e meio, ai dei uma pausa de 1 ano e meio e nesse meio tempo pratiquei mma e jiu jitsu.. por relaxo mesmo parei e dei uma engordada agora resolvi voltar pra academia.. to treinando faz 2 meses "já" no ABC2X.. mas nao sei, nao me sinto muito bem com essa divisão, sinto que nao consigo treinar bem em menos de 1:30h (procuro treinar panturrilhas, antebraços e trapézio com exercícios específicos.. o que deixa o treino meio longo ) entao resolvi voltar pro bom e velho ABCDE.. só q como to sem treinar ja faz um tempo, senti q tava meio enferrujado na hora de montá-lo... sendo assim, gostaria da avaliação de vcs! vlw! OBS1: o numero dps do exercício é o número de séries. nao gosto de contar repetições, mas tento sempre ficar por volta de 8 reps. OBS2: o que acham de tirar panturrilha do dia de perna e colocar com o treino de ombro? pra aumentar o intervalo entre um treino e outro -------------------------------- Idade: 19a Altura: 1,71m Peso: 68kg Objetivo do treino: hipertrofia Divisão: ABCDE. Número de repetições: 8~falha Número de séries: 3~4 -------------------------------- Treino A PEITO, PANTURRILHA E ABDÔMEN Supino inclinado com halteres 4 Crucifixo inclinado 3 Supino reto 3 Cross Inferior 3 Supino Declinado 3 Voador 3 Panturrilha leg + Banco 3 Abd tri-set 3 Treino B COSTAS E ANTEBRAÇO Barra fixa 4 Levantamento terra 3 Remada curvada 3 Serrátil 4 Pull-over 3 Remada cavalinho 3 Rosca Inversa + flexão de punho 3 Treino C PERNA E PANTURRILHA Agachamento 4 Leg horizontal 3 Extensora 3 Flexora 3 Adutor + Abdutor 3 Glúteos na máquina 3 Panturrilha leg + Banco 3 Treino D OMBRO, TRAPEZIO E ABDÔMEN Elevação lateral 4 Desenvolvimento militar 3 Crucifixo invertido 3 Arnold press 3 Remada alta 3 Rotação com halteres 4 Abd tri-set 3 Treino E BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO Rosca 21 3 Rosca alternada 4 Scott com barra 3 Martelo 3 Tríceps pulley 4 Triceps corda 3 Triceps pulley invertido 3 Coice 3 Rosca Inversa + flexão de punho 3 ------------------------------------------------------- sei que não tá lá grande coisa... entao, quem puder dar uma ajuda/avaliada ai, eu agradeço! abraço!!

@dácio, o cara vai pedalar 5km só pra chegar na academia.. c acha q precisa chegar e fazer mais 5 min de esteira? hehehe @tópico velhinho... 10km nao é mole nao, se vc estiver objetivando a hipertrofia muscular a longo prazo, seria uma boa procurar uma academia mais perto ou entao ir de onibus/carona/carro pra lá pq vc vai ter q ter uma dieta bem estruturada pra conseguir suprir seu gasto calórico. abraço!

tentei fazer com 4 pra grandes e 3 pra pequenos... é complicado esse lance de readaptação hehe, to louco pra pegar carga

Buenas galera! Seguinte, vou voltar a puxar um ferro essa semana, e acabei montando um treino abc2x pra dar uma readaptada.. to pensando em fazer ele por 2 semanas e depois voltar pro abcde tão querido.. treinei 1 ano e meio ja, mas parei e fiquei me dedicando só as lutas.. oq acabou me fazendo secar mt e perder volume! pra complementar, a faculdade me deixou semi-sedentario e com uma barriguinha nada atraente hahaha entao, vamo que vamo! no pain no gain! e ai, o que acham? fiquei mt tempo longe dessa área de hipertrofia, esqueci bastante coisa qualquer sugestão é sempre bem vinda! abraços!

HARDCORE BODYBUILDING MOTIVATION ou Vídeo muito bom, extremamente motivacional... sempre vejo-o quando estou desanimado pra ir treinar! Espero que funcione pra vocês também.. obs: algm me diga como por o link para youtube que eu arrumo aqui, ou algum moderador coloque a tag por favor. Abraços! Bons treinos!

opa, valeu ai... mas entao, jogar o biceps pro dia de ombro, não seria treinar o biceps 2x? já que biceps é mt sinergista.. dos exercicios de costas?

Fala galera, acabei de voltar pro treino de hipertrofia, estava fazendo um treino de resistência.. e poucas vezes na semana, agora to com o tempo mais folgado vou voltar a treinar direito.. vou fazer um ABCD pois é o único treino que se encaixa nos meus horários. Queria a opinião de vocês ai sobre o treino no geral.. treino a aproximadamente um ano e meio. Objetivo: hipertrofia idade: 17 anos peso: 70kg altura: 1.70m bf: +-16% treino: ABCD

ah cara, na boa mesmo.. se for do MuscleMassaBlog, desiste... treinos completamente sem noção! e outra dica, não deixe seu post com maiúsculas, se não dá a impressão DE QUE VOCÊ ESTÁ GRITANDO ENTENDEU?

tem muito o lance de perder peso rápido pcausa de varias competições tbm..

hauhauuah saudades daquele muleque do triceps monstro pós-treino!

eu nao disse que iria parar de treinar perna, perguntei algum exercicio que vocês acharam em excesso.. hahahah! @edchabal, então, vou esperar mais um pouco.. e ai sim começo alguns treinos estilo esses que vocÊ faz, mas por enquanto queria ganhar um pouco mais de musculo pode ter certeza que mais pra frente, vou te enxer de perguntas =) abraçoo!

opa, então.. pro treino de pernas que é um musculo extremamente grande.. nao sei o que poderia ser retirado! caso contrario acabaria por nao treinar todas as partes da coxa. utilizo 45+- seg de descanso, logo, nao ficaria muito demorado. e os abdominais, tava pensando em fazer aquele tri-set do andré! a primeira vez que usei tive bons resultados.. pra quem achou muito volumoso, será que vcs poderiam indicar o que tirariam? abraço

oblíquos nao iriam dar uma engrossada na lateral? diminuindo o efeito das dorsais largas?