Líderes

Fala, meu povo, bom dia! Após um fds meio zoado (comi alguma coisa na sexta que me deixou numa caganeira selvagem, e ainda agora estou numa peidação braba) sábado à noite começou a melhorar pq eu devo er comido meio kg de purê de batata (batava limpa tudo) com costelinha de porco na airfryer (meu sogro tava duvidando que essa mera ficava boa, agora aposto que minha sogra vai enjoar de costelinha em airfryer kkk) mas hoje era dia de terrar, e terrar eu terrei! Treino de 30 minutos, descanso curto primeiro bloco Terra 6@60kg 5@100kg 3@140kg 2@180kg 0,5@220kg - fiz merda, confesso, dei um salto maior do que deveria e a merda não fez lockout 0,9@200kg - eu me dei duas vermelhas nesse pq rampei a barra na coxa e aposto que se tivesse tentado 200kg antes dos 220kg teria saído - bem feito pra eu aprender a não ser otário 2@180kg - aqui começa a longa marcha da vaca pro brejo, também chamada de marcha da morte ou drop set no terra 2@160kg 2@140kg 3@120kg 3@100kg 4@80kg 4@60kg - eu ia largar o espaço aqui, mas apareceu um personáu babaquinha perguntando se faltava muito e aí fiz o segundo bloco 5x4@60kg de snatch grip deadlift terceiro bloco hiperextensão 45º 3xfalha alongamentos e alongamento em suspensão até sentir o "pop" na coluna segue jejum, segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

há um "misticismo semântico" aqui que precisa ser corrigido. Enquanto você utilizar termos como "gordofóbico" ou "gordofobia" provavelmente em qualquer pequena merda que der na dieta/rotina/treinos vai "tocar o fodas" e voltar para os velhos hábitos. É próprio de crianças, adolescentes fracos e adultos mal resolvidos esta tendência de ser a vítima, sempre ser culpa dos outros suas desgraças pessoais. É o que chamamos de Self Service Bias que em bom português pode ser definido assim: "Viés da autoconveniência, viés autosservidor ou de autosserviço, tendenciosidade autosservidora ou egotismo é a tendência dos indivíduos de atribuir seus sucessos a fatores internos, como inteligência, esforço etc. enquanto atribuem seus fracassos a fatores externos, como azar ou incompetência alheia" - aproveite que tem um filho e uma família que te amam a ponto de lhe dizer a verdade e abrace a maturidade e a responsabilidade por seus resultados. Ah mentiras são quentinhas, fofinhas, gostosinhas de se abraçar. Verdades são frias, duras e espinhentas, é um puta processo doloroso abraçá-las e vivê-las... mas no longo prazo a verdade te libertará! Revoltado sim, mas muito provavelmente revoltado ao ver a situação deplorável em que a filha estava e querendo ajudar Anote as duas últimas palavras de sua sentença ora citada. Disciplina e Esforço! Motivação pode até te fazer sair na doida fazendo algo, mas a disciplina é a virtude que lhe levará a qualquer objetivo que tenha traçado para você No início só reduzir a porcariada ajuda, mas aprenda aqui no fórum ou contrate nutricionista boa - que quase nunca será a que o plano de saúde cobre - e ache uma dieta que lhe permita ter boa aderência a ela - dietas "heróicas' podem até dar um bom começo, mas dieta heróica tem aquele probleminha de que, um dia vc fura e fica mal por ter furado e aí toca o fodas e quando percebe tá a três semanas tomando sorvete com doritos assistindo gossip girl e sex and the city. A palavra "dieta" tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa "modo de vida". Dieta é modo de vida, não um esforço temporário! pega a visão, e sena o pau na dieta e nos treinos e volte aqui com resultados vá ser uma pessoa melhor! e derrame-se na realidade. É doloroso, não vai dar pra fazer post bunitinho no insta, vai ser duro e sofrido, mas será libertador.

Galera, uma coisa que acho que todo mundo erra e eu sei que errei, no início de tudo, é se preocupar demais, querer ir da terra a lua em um dia Eu planejava demais, tudo bonito no papel, mas a prática é diferente, aquilo saía bem feito por no máximo 1 mês e depois ia por água abaixo O foco inicial meu não é treinar, não é fazer dieta, não é atingir x kg em x meses, negativo, o foco é conquistar antes de tudo uma coisa: constância. Constância em IR treinar Constância em comer bem Constância em fazer o que tem que fazer Só depois que eu conseguir ter constância em fazer as coisas, eu subo um degrau, e começo a planejar mais, a pensar em detalhar meu treino, em contar macros, etc Por isso esse mês, eu vou treinar nem que seja flexão, nem que seja treino do instrutor, vou comer limpo antes de pensar em calcular quanta proteína deve ser usada para x kg de peso, fds essa teoria. ps: motivacional bom

Ciclo se dinheiro não fosse problema? Faria uns 4 ou 5 ciclos de passeios na space x. Depois um ciclo de degustação de queijos e vinhos em locais seletos da Europa Com um ciclo longo de pescaria em iate nas ilhas gregas

Se dinheiro não fosse problema, contrataria o melhor treinador possível ou aquele no qual eu admire o trabalho. Faria todos os tipos de exames e testes físicos possíveis para conhecer meu organismo. Contrataria nutricionista, fisioterapeuta e um médico ( de confiança), para me acompanhar. Minha dieta teria os alimentos mais saudáveis e da melhor qualidade. A academia seria a mais completa possível, e não estou falando de academia de playboy, basta uma academia que tenha ferro de verdade e máquinas de qualidade. E a última coisa que eu pensaria... Seria em hormônios. E mesmo assim, focaria em performance, afinal, o que constrói um shape de respeito é o treino de verdade e uma dieta bem feita.

Pode ser algo bom, pode ser ruim… Tem que conhecer seu histórico e seus objetivos. Faz um tempinho que não freqüento o fórum, mas pessoal daqui de confiança pra consultoria tem o @cassioramos.cr, @Stein e o @MadrugaDentista.

Outro método: vista uma roupa de RR Soares ou Do valdemiro (aquele pastor metido a boiadeiro) bote a ampola de testo e a de boldenona sentadinhas e faça um sermão pra elas e depois passe a sacolinha pra ver quanto cada uma contribui

Natureba tem que fazer sábado e domingo off.

Isso explica, só tinha a camada de banha cobrindo o shape, "só" kkkkkkk Eu me manteria natural pq é bem menos trampo, mas depende do teu objetivo.

Aumentar hdl não reduz o risco cardiovascular. Diminuir o Ldl, sim. Cardio e diminuição da ingestão de gordura. Não. Se estiver acima de 54%, sangria.

Se você não tá com problemas de ordem física e está convicto que não é psicológico, talvez possa ser que você não se sinta mais atraído pelo sexo oposto.

Quem criou esse mito em cima do estrogênio? Essa molecada tem um medo de "aromatizar".. de onde saiu isso?

Fala galerinha sem paciencia KKKKKKK. Essa semana é deload, e por sorte vou ter uma pancada de coisa pra resolver essa semana, então só vou conseguir treinar 3x. Irei fazer um Fb3x. Agachamento/Hack/Leg Press RDL/RDL/RDL Press/ Sup. Inclinado/Supino Reto Pull Up/ Chin Up/ Remada aberta OHP/ Desenv.Halteres/ Remada Alta. 1 serie pra biceps e outra pra triceps tsd, longe da falha. Como já treino com baixo volume, não tem muito daonde tirar, o jeito é treinar fofo e sem falhar. É isso senhores, valeu.

Po mano obrigadao aí. Ne verdade tenho o shape mais ou menos assim desde os meus 20 anos hoje tenho 27 e quando tinha 20 me mudei pra Suíça e passei anos sem treinar direito treinava parava porque vida de estrangeiro no começo é complicado arrumar trabalho documentos aprender a lingua etc entao isso deu um "bac" na minha rotina de treino e dieta, em 2019 tava com o shape meio que seco tambem tinha conseguido voltar ai a veio a pandemia academia ficou fechada um ano aqui ai me fudeu e agora 5 meses voltei focado e isso aí acho que a memoria muscular fez o trabalho dela aí vou postar uma foto aqui quando eu tinha 20 anos Eu sempre achei que tinha essa porra de ginecomastia mas a pouco tempo descobri que era lipomastia, comecei uns tratamentos esteticos pois minha mina tem uma clinica de estetica e aparentemente ta saindo sem cirurgia graças a Deus 🙌 essa lipomastia tenho desde meus 11 anos quando engordei na adolescência depois emagreci comecei a treinar e essa porra sempre ficou ali depois estudando aprendi que era lipomastia e tô fazendo tem um mes uns procedimentos estéticos com minha mina e parece ta saindo vamos ver daqui uns meses. Segue uma foto minha com 20 anos. https://photos.app.goo.gl/aARESMR7xddVyX7T6 Essa foto ai foi pouco antes de me mudar pra Suíça com idade entre 20/21 anos.

Se perder o shape em uma semana, é porque tu não tinha shape.

Cara, que absurdo de genética é essa? Dieta drástica, 29 kg indo embora e ainda sobrou isso tudo? Nunca vi nada parecido sem nenhum recurso ergogênico. Independente de qualquer coisa, parabéns! Evolução sinistra!

É a mesma coisa de um acompanhamento presencial, o que realmente vai fazer diferença é achar um profissional competente e você seguir o que foi proposto. Que bom que você teve prudência, usar hormônio com 1 ano de treino é burrice! Musculação é um esporte pra longo prazo, pro seu objetivo é um superavit calórico moderado pra não embaçar demais e paciência.

você fala isso só pra me convencer a ir pro lado phármaco da força

Limite natural não tá não, disso pode ter certeza, mas que a evolução foi foda, isso foi. Como tu tem paciência de depilar com gillette? Pqp, lança uma máquina 0 que é mais prático kkkkkkk Sobre ciclar ou não, passo pra quem entende, mas eu não ciclaria.

Dinheiro naum põe shape amigão (lógico que acelera o processo). Sem um treino e uma dieta consistente e bons anos de prática, encher o brioco de drogas vai trazer mais colateral do que ganhos. Primeiro contato só usaria testosterona pra sentir como o corpo responde.

Cara, se você está com uma "barriga de chopp", acredito que a melhor estratégia seja um cutting, e não manutenção. Geralmente quem faz manutenção está com o bf controlado e busca ganho de massa muscular, mas de uma forma sem ganhar muita gordura (demora mais também). Se está consumindo 2300kcal, treinando e fazendo cardio, provavelmente vc vai perder gordura, difícil não estar em déficit com 2300kcal, embora eu não saiba sua altura e peso. Em cutting, o objetivo é tentar preservar a massa muscular e perder gordura, sendo possível, para os iniciantes, também ganhar massa muscular. Sobre reduzir as kcal, alguns preferem diminuir as kcal nos dias de descanso, mas eu, pessoalmente, prefiro seguir uma dieta linear, não alterando as kcal em nenhum dia.

daria até para estimar na testo divide a massa molecular da testosterona pura pela a do ester que tá usando aí tem quantos % de testo injeta por mg no caso da bold tenta estimar com este cálculo indicado e aplique um fator redutor pelo fato de não ser testo e sim outra budega vai estimar, vai perder um puta tempo, vai achar melhor ter ido ver o filme do pelé

Boa mano então parte pra cima. Eu te diria que já da pra mandar um ciclo legal, só que vi que tu começou com a cafeína e ioimbina a pouco tempo, então da pra ficar mais um mês usando elas e ver se seca mais. Com um ciclo bem estruturado vai arrebentar a carcaça, faça tudo certinho pra não ter problemas depois, boa sorte e bons ganhos tmj

Impossível e irrelevante saber.

Hhahahahah tu falou igual meu cunhado agora, " larga a mão" po mano obrigado pela ideia mas acho que vou tentar assim mesmo só pra ver qual é 😬😅🤣 E nao nao quero competir nao nunca foi minha intenção e até hoje não é mas quero botar um shape diferenciado se é que me entende e penso que pra chegar nesse shape que almejo acho que só com uns produtinhos mesmo 😅 Obrigado pelo comentário mano.

Digamos que não foi um dia do lixo, foi um dia do aterro sanitário inteiro no sábado. A ansiedade, seus gatilhos e consequências, tive o artigo do mestrado devolvido para correções depois de meses de aguardo, e menos de um mês pra qualificação. Então vai vendo como foi.. a "simplificação" fez o material ganhar 12 páginas só pra embarcar conceito, legislação, ajuste de metodologia e discussão. Pensando bem foi o parto de um novo artigo. Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer! Segunda-feira, dia internacional do squat day: Aquecimento mesmo no rack, sem trabalho prévio Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg / 1x 120kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 - 157,5kg /aquele low back pump/ 2x5 - 165kg Box Squat: Workset: 1x3 - 100kg / 3x3 120kg Bonus: Front Squat só pra tirar uma dúvida - 3x100kg Farmer walk: Halteres de 30kg - 3x 40 passos Abdominal com carga: 4x15 - Braço esticado, anilha de 10kg Com aquele apoio para as costas, quase uma massagem na lombar Guarda tudo, toma banho, faz o bandeco, leva filhote pra aula, vai pro trampo. Que comece a semana! Forte abraço pra todos!

a pergunta é porque quer zerar o estrogênio ?

Sim, esta ok. Se não tem sintomas, não se preocupe. E2 mais ajuda que atrapalha... há quem prefira manter sempre abaixo de 100, independente da razão.

Isso, mas não pode começar o movimento com aquela lombar arredondada. Já tem que arrancar na postura (por isso uso os steps).

ai complica, eu já estava no limite da academia também 44, o posterior estava ficando sinistro 😐

Minha academia só tem desinstrutores, eu acabo "levando" algum exercicio novo, eles veem eu fazendo e repassam pra varios outros alunos, chega a ser engraçado, eu faço algo diferente e dps de alguns dias vejo outra pessoa fazendo a msm coisa kkk

Faria stiff romano com halteres, é o que mais gostei e me adaptei.

OMAD/Dieta do guerreiro, mais simples do que eu imaginava e sem passar fome pelo visto. Valeu por detalhar!

Grato pela lembrança, @Torf!

Qual tipo de calçado utiliza?

Quer a frequência em hertz ou em radianos/segundo

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Sabe, eu sou uma pessoa razoável...mas sou muito reativo à gente babaca falando merda. o melhor é que o personáu ficou olhando de longe eu terminando, colocando a barra no suporte de agachamento e chamando a senhora que vinha passando pra fazer o que quer que ela tivesse pra fazer no espaço

Se sabe que exógeno é o que vem de fora e o endógeno é o natural, está pronto! Próximo

@tmz @-freedom podem falar mais sobre esse chip da beleza? Tenho interesse

Transformaram o tópico do mlk em uma disputa de semântica AHAHAH cara, eu consegui conciliar musculação, boxe e futebol americano. Você vai precisar escolher em qual você quer focar e trabalhar na periodização. Eu sou um sujeito que não consegue fazer nada de leve, então acabo pegando muito pesado em todas essas atividades e acontece ocasionalmente de eu ter que ouvir meu corpo e precisar ficar uma semana parado. Mas lesões nunca passaram tão longe de mim.

Troque o hoje mesmo o eu mereço diário pelo 2x semana. Depois para 1x. Inclua na recompensa hoje eu mereço a academia e o rigor na dieta. E esquece este OMAD. Faça suas refeições com antecedência e tenha em mão sempre bananas, iorgute, whey, pão integral e ovo, enfim, alimentos coringas para encaixar facilmente na rotina e bater seus macros.

Vdd demais Man , já tomei de tudo nessa vida e meus piores rebotes foram com Black mamba e Black Viper pqp quase bate uma depressão Tópico: primeiro de tudo tenha paciência ,com dedicação os resultados podem até demorar mas são satisfatórios. Quanto a suplementos no site da growth tem tudo que vc precisa com melhor custo benefício do mercado e um cashback próprio

Ei pessoal! Havia esquecido de falar da minha dieta atual aqui, segue: REFEIÇÃO 1 vitamina: 40g de whey + 100g de mamão ou banana + 120ml de leite desnatado +100ml de água +15g de psyllium REFEIÇÃO 2 80ml de leite fermentado ou 02 polenguinhos +40g de castanhas do Pará +200g de melancia ou melão ou goiaba ou ameixa vermelha REFEIÇÃO3 (ALMOÇO) Salada crua a vontade 80g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz 100g de feijão 120g de frango ou de carne bovina magra ou suina magra ou 220g de peixe sobremesa: 200g de abacaxi ou laranja REFEIÇÃO 4 02 fatias de pão integral +80g de frango ou atum +40g de creme de ricota milho + cenoura ralada + palmito REFEIÇÃO 5 (JANTAR) Salada crua a vontade 200g de abóbora vemelha ou abobrinha verde ou chuchu ou vagem ou quiabo ou couve flor 120g de frango ou suino magro ou carne bovina magra ou 170g de peixe 150g de melão ou goiaba

Atualização de peso: 64,75kg Hoje foi perna (ênfase em posterior) e glúteos. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade Mesa flexora: 1x20 Mesa Flexora (isometria de 2s) + Stiff (barra pequena lá da academia mesmo): 4x15 (25kg / 35kg / 45kg / 55kg) + (40kg) Cadeira Flexora + Cadeira Adutora: 4x20-18 (50kg / 60kg / 67,5kg / 77,5kg) + (100kg / 110kg / 120kg / 130kg) Elevação Pélvica (isometria de 3s) (Barra Olímpica): 3x12 (27,5kg - 27,5kg / 30kg - 30kg / 32,5 kg - 32,5kg) (deixei o ego lifting de lado e abaixei a carga porque no último treino inventei de pegar mais peso que conseguia e a execução ficou uma merda kkk): Agachamento Sumô (Smith): 3x12 (35kg - 35kg) Cadeira Abdutora com a postura reta, de pé e Ilinclinada (1 série = 12 reps de cada variação): 3x12 (110kg / 120kg / 130kg) Stiff Sumô (barra pequena daquelas que encaixa a anilha): 3x12 (25kg - 25kg) Abdominal Crunch (Máquina) + HLR (10s de descanso entre cada biset): 4x10 (32,5kg / 35 kg / 37,5 kg / 40 kg) + (bodyweight / bodyweight + 4kg / bodyweight + 5kg / bodyweight +6kg) Aeróbico: AEJ (~50 min/4,7km) Caminhada com my namo no fim da tarde (~60 min/4,5km) Geralmente faço o agachamento sumô no rack, mas hoje fiz no Smith porque aparentemente todo mundo resolveu brincar ali, fosse pra agachar ou treinar bíceps. Sinceramente, como fiz o exercício dessa forma pouquíssimas vezes, não sabia fazer direito e na primeira série senti a lombar de um jeito que nunca senti no agacho livre e, mesmo mantendo a carga em todas as séries, tive que me concentrar e ir com calma pra ir me adaptando pra dar bom. De resto, tudo fluiu bem e é isso aí. O que me bolou mesmo foi ficar uns 20 min só esperando vagarem uma barra olímpica pra fazer a elevação pélvica, mas, enfim, faz parte. Retenção não só diminuiu muito como hoje o peso bateu o mais baixo até agora. O que uma regulada no intestino e uma boa dormida não fazemkkkk. De resto, o plano segue na mesma. Amanhã devo jogar bola, mas aí narro segunda. Valeu pra quem ler, se cuidem e bom fim de semana!

Treino de ontem foi supino com PR, 10*82kg. Esqueci de subir o pendlay. No próximo treino ajusto isso. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,71 481,79 38,9 209,87 3439 DONE bench press ciclo_54 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 10*82 bench press FSL 3*5*62 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 3*9*5kg pendlay row 5*8*100 rosca 2*10*32

Ressuscitando... Update: Depois do último relato ainda fiquei alguns dias ruim, com aquela tosse chata. Aos poucos melhorei. A correria insana do trabalho se fez necessária por 2 motivos: período que antecedeu as férias e somado a isso uma oportunidade de migração de trabalho para outra empresa do sistema, dessa vez a nível nacional, assumindo uma nova função em outra cidade, porém trabalhando remoto. Então como podem presumir eu estava feito louco, e engatei nisso as férias de 15 dias. Retornei ao trabalho hoje, ainda na função antiga, à qual eu fico até final do mês. Após, fico meio a meio, aqui e lá, até Janeiro, para finalizar as demandas do ano aqui e já assumindo novas coisas por lá. Ou seja, enlouquecerei nos próximos 2 meses. O bom disso tudo é que de fato pude curtir as férias e me desconectar do trabalho. Fiquei off dos treinos também. Ontem retornei aos treinos e fiz um Tríceps, Peito e Ombro para estimular. Hoje farei costas e bíceps, amanhã perna completa. E aí sim retomo a divisão padrão ABCDEF. Ganhei 2kg nas férias. Bora fazer cardio agora... Abs

Update: Mais uma semana de treino concluída. Cargas altas então tentando tomar cuidado pra não me machucar à toa. Ontem encerrei oficialmente o off, com 100kg. Hoje começo a inserir os cardios no pós treino sem erro, e leve redução de comida. A meta é baixar meio kg por semana, chegando em 31/12 com 94kg. Sem exageros. Vamos ver o que vai dar. Abs

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em cadeia posterior conforme programado. Confesso que eu QUASE não fui treinar. Trabalhei até tarde, tive reunião, cheguei em casa tarde. Como nessa academia só com horário marcado, e o último horário era as 21:45... Entre as 21 e as 21:45 eu deitei e cheguei a pescar algumas vezes. Mas levantei e fui antes que pegasse de vez no sono. Foi bom ter ido, apesar da estrutura limitante (equipamentos meia boca, com geometria ruim e pouquíssima manutenção) o treino foi bem intenso e consegui trabalhar bem. Confesso que cada vez uma academia em estruturada faz muita falta. Hoje vou treinar ombros, é um treino mais rápido. Se der tempo, estimular um pouco de braços também. Abs

Update: Ontem rolou um puta treinão de costas. Treinei com um amigo que não via há tempos, e o maluco é bolado demais (literalmente, mto veneno). Puxei o treino e fizemos infinitas séries, ao todo foram 2 puxadas, 4 remadas e 2 bíceps. Quase 2h de treino (1h50m). 710 kcals pelo relógio. Treinando em 2 os descansos acabam ficando mais longos, porém as séries ficam mais longas e intensas já que perto da falha o outro ajuda e aí você vai literalmente até o inferno em toda série. Foi um baita treino. Comi bem, e to inteiro hoje, que será perna posterior e glúteo. A única exceção é minha lombar que estava meia boca depois do meio terra de 2 semanas atrás pesado. Na semana seguinte que fiz o terra clássico com mais peso que devia, caguei mais ainda a lombar. Estou soltando e mobilizando ela todo dia, mas to com uma dor muito chata e estou começando a ficar preocupado. Essa semana tenho quiropraxia e vou ver se conseguimos ajeitar o negócio. Até por isso não fizemos meio terra ontem. Abs