Líderes

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

É aqui que taum se reunindo os shapes geladeiras? Cheguei!!

Agora o pimpolho dorme tranquilamente HAHAHAHAHAHA

Concordo com o @Vitgtw. cara, na época eu sujei um pouco, usei muito carbo e pouca proteína. Fiz muita cagada. hoje eu faria bem diferente, no seu caso segue o que colega falou. mantém o bulking limpo e controlado, nada de loucuras de comer 4000 calorias de uma vez , começa devagar, subindo aos poucos as calorias, mantém o cardio, vai progredindo nos treinos. na fase de manutenção você pode diminuir um pouco as calorias e depois voltar a subir, há várias maneiras. SEgue firme no bulking, da pra colocar esse peso que você quer e com qualidade, só não se afobar e ir com calma, vai avaliando o shape semanalmente, se tiver barrigudinho você ajusta a dieta e assim vai.

Soh acrescentaria creatina a lista do Krebz, mas todos que ele citou são superiores a creatina.

O que falta na dieta? Ganhos com certeza vem com ovos, carne, aveia, arroz, macarrao, etc e nada disso é substituido por anabolizante

Kkk. Pois eh, pensando em comprar uma bike pra fazer em casa mesmo, mas a esposa já me ameaçou de Ban por falta de espaço... jeito eh rezar pra não chover mesmo.

Há evidência sim. Na verdade a cadeira posterior atua como estabilizadora e quase todos os movimentos de flexão ou extensão de quadril e joelhos, então ativa-la antes de qualquer treino de inferiores faz todo sentido. Não só ela, como também os adutores, abdutores e etc.

Dia de ontem. Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Interrompi o método PHAT, já que vou dar uma tempo do agachamento e levantamento terra, além do que estou na reta final de estudos para a minha prova em 18/07, então estou ficando no máximo 1h na academia, tendo que voltar ao ABCx2 e adotando descansos menores. Curti mt esse método PHAT, basicamente a ideia é conciliar treino de força com treino de hipertrofia. É possível fazer esses treinos na mesma sessão de treinamento ou em dias distintos, sendo neste último caso a metodologia adotada no método PHAT. Agora, vou dar uma destrinchada no volume de treino sugerido pelo Dr. Mike Israetels, testando a quantidade de série sugeridas por ele. Supino reto barra 3x Supino inclinado halteres 3x Supino inclinado barra guiada 3x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 4x Tríceps polia 4x Tríceps corda 4x DIETA Vou parar de comer batata doce ao meio-dia, pqp, fico o dia todo estufado. Vou trocar as 500g por 300g de arroz e deixar a batata doce para a última refeição, pq daí tanto faz ficar estufado ou não, já que vou estar em casa.

Update 22/06 Saaalve saaaalve....tudo de buenas com vcs? Ontem acabei que fiz aquele ajuste no role, aquela inversão dos grupamentos e foi uma boa. O foda disso que segunda pras minas é o dia internacional de perna e glúteo, então eu acabei tendo que me amarrar um pouco mais em uns pra esperar outros aparelhos, mas deu tudo certo. Treino segunda (50min): Agacho – 1x10 com 50/50kgs 2x10 com 60/60kgs – 3min de descanso Agacho frontal – 3x10 com 20/20kgs – 2min de descanso Leg unilateral – 4x10 – 45seg de descanso apenas após a 2ª serie (na ultima saíram só 8reps) Extensora – 3x15 + Extensora unilateral – 3x – 45seg de descanso na 1ª Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/25/25/20reps) Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 4x – 1min de descanso (25reps degrau + 15reps solo por serie) O treino rendeu bem demais da conta...aumentei ligeiramente o volume dos agachos que são os carros chefe do role....bom que nessas hrs num chega um pra querer revezar..entao consigo fazer na moral, na paz.....só uma guriazinha moh gracinha veio perguntar qnto faltava pra mim. Hj vou mandar ombreira e trapz. Noooix 💪

Fotos pra atualizar um pouco o "shape bola"...Pouca coisa mudou ainda, vamos aos poucos.

Esquece isso cara,de receio de pedir exames, você "paga" pelo serviço, tem muito médico que tá nem aí pro paciente, trabalho nessa área há mais de 10 anos, sei do que estou falando. Primeira vez que pedi no pós ciclo, o médico foi super gente boa, perguntou o que eu tomei e quanto tempo e indicou um cardio, e no cardio TB foi super tranquilo. No mais recente , eu nem falei nada, só pedi um exame de rotina e tudo certo.

Trocar graxa por músculo sem ficar parecendo o esqueleto.

Vamos todos lixar hoje, em comemoração ao ban do dorsais de boeing

Máximo possível, em jejum pela manhã. 1 de lixo eh viável sim, sem problema algum.

Cara, tem chão ainda.

Amigo, de uma olhada no tópico do Naturau, lá tem dicas importantes.

Normalmente nesse BF que voce diz que se encontra ja é hora de consolidar os ganhos e depois pensar em partir para uma redução de BF, se voce tiver a intenção de reduzir é claro. Sem fotos fica complicado opinar e tambem acho que essa questão da hora de parar o bulking vai muito da pessoa, se voce tiver se sentindo bem no espelho não vejo problema em continuar o aumento de peso, desde que seu corpo continue respondendo bem.

Meu sempre foi 48-49, com TRT 52-53. Faço doações a cada 3-4 meses e assim mantenho abaixo dos 45. Fora a acne eventual, esse foi o único efeito colateral da TRT. Parâmetros metabólicos, peso, massa magra, disposição, humor, libido....tudo melhorou.

Hahahahaha, velho. Ele já fazia/falava basicamente as mesmas merdas. E a galera ironizando, comentando como se já não fosse a primeira aparição por aqui. Se eu "treino há 20 anos do mesmo jeito", ele é banido de fóruns, há 20 anos, pela mesma estupidez.

Me lembrou foi uns amigos meus que bem recente estavam pagando caro para um coach lá de Brasília montar uns ciclos pra eles, umas paradas sem pé nem cabeça, ciclo de 4 semanas, uma mistureba de drogas, TPC no meio do ciclo, ainda pagando 1,5k por isso, e o pior foi um desses chegando todo empolgado para me mostrar e dizendo que disse pro coach que queria ficar com o corpo igual o dele. Enfim, fica aí o relato off topic kkkkkk

pensa que está fazendo com a direita mas está coma a esquerda... kkkk.... sábado aqui chovei por um mês quase 200mm em um dia.

Tava na cara.

Kkkkkkk. Lembrando disso, oque me deixou cismado mesmo foi o lance de confundir o músculo. Que diabos seria isso? Fiquei pensando. Rosca alternada por exemplo. Direita, esquerda, direita, direita... ah, enganei o músculo da esquerda, que achou q seria a vez dele. Será que eh por aí?

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Isso aí. Tem que aproveitar as JANELAS DE OPORTUNIDADE do clima quando o tempo abre

Mobilidade/aquecendo, em torno de 30 minutos. Treino, em torno de 2 horas. Na academia era mais rápido porque não precisava ficar desmontando e montando a barra durante os bi-set.

Só o descanso, somado, dá 55 minutos. Como não tenho muitas anilhas e tenho que estar fazendo trocas esquisitas, o treino demora mais ainda. Em um dia que rende, o Treino A dura pelo menos 1h30. Já o treino C, passa das 2h.

pelo visto as vacinas estão dando reação em muita gente, mas eles precisam revisar o que está acontecendo, nem que seja com mais trials, mudando algo...dinheiro não falta pra essa máfia ai dos conglomerados farmacêuticos...eles que ponham a mente pra funcionar, o dinheiro é um grande fator motivacional. Sem falar que ninguém (eu espero que tenham parado de dizer que máscara deixa mais "bonito") gosta de usar essa coisa na cara, já não tem mais graça...cansou. daqui a pouco vão entender menos da vacina do que do vírus...seria estranho.

Hipertrofia miofibrilar ou sarcoplasmatica são fibras diferentes do corpo que vão trabalhar com mais ou menos peso. Existem vários videos no youtube falando disso. Não tem segredo, é constancia de dieta e treino (treino esse que com uma periodização adequada você vai trabalhar essas diferentes fibras). Mas isso não quer dizer que voce vai ficar com fibras aparentes... tudo depende da condição de pele, retenção e % de gordura, sem falar da genética.

É que não tem garantias. Foi o que o @krebz quis dizer. se eu chegar aqui e disser: "Eu te garanto 100% que não vai dar problemas" eu vou estar vendendo uma ilusão pra alguém, por que eu não tenho como prever. É verdade, tem centenas de atletas que engravidaram as namoradas, mulheres, mas isso provavelmente por 2 motivos: 1. oligospermia, mas não azoospermia 2. usaram/usam HCG/HMG durante ou por alguma razão intrínseca e individual, nunca tiveram FSH zerado. Em contrapartida vou citar um atleta antigo que teve grandes problemas com isso: Dorian Yates. Tem entrevista recente com ele falando que a testosterona e o espermograma dele estavam ridiculamente baixos quando ele parou com os esteróides e queria engravidar a mulher pela segunda vez. Ou seja, vai saber...

Eu tava pensando exatamente a mesma coisa. Vou terminar de bater meus passos diários dentro de casa mesmo kkkk

Fui pedir exames pra começar a TPC, falei abertamente com ele. Ele me passou os exames, me deu um sermão e pediu pra voltar lá depois pra analisar. Quem me ajudou mesmo foi o pessoal do fórum pois pra ele os valores sempre estavam "bons" e o que estava ruim ia normalizar com o tempo. Consulta a tempo recorde sempre. O que aprendi aqui no fórum é não confiar nos valores de referência dos exames e procurar duvidar do que teu médico te falar pois a maioria não sabe muita coisa sobre esse assunto e ainda tem muito preconceito.

Quero ser forte igual voces.

Fala man, blz? Eu tenho essa altura, esse peso e quase essa idade, hahaha. Um detalhe é que em 1 mês não irá mudar drasticamente assim, e as vezes isso desestimula. Eu faço as vezes low carb pra perder mais rápido, mas é complicado pra quem ama uma cerveja, como eu. Achei a proteína e os carbos ok, mas aumentaria a gordura, com amendoim/castanhas, etc.

Boa noite, passando aqui pra atualizar. Iniciei um cutting há 4 semanas, não consigo monitorar o peso de forma precisa, mas perdi cerca de 2kg, -7cm de pança e o rosto está mais fino. Fui descendo as calorias gradualmente e estão entre 2300 e 2400. Não notei perda expressiva de força, só está mais punk de concluir o treino. Por falar em treino, não cheguei a colocar aquele treino em pratica, tava meio esquisito, preferi não testar agora. Acabei optando pelo Madcow. Segue treino de hoje: A Volume Day Squat 5x65kg 5x85kg 5x100kg 5x115kg 5x136kg RPE 7.5 Bench Press 5x45kg 5x60kh 5x70kg 5x85kg 5x95kg RPE 10 Pendlay Row 5x50kg 5x65kg 5x80kg 5x90kg 5x105kg RPE 9 Elevação Lateral 5x12 8kg Rosca com Halteres 5x10 16kg Pretendo descer até os 12% de BF, onde vou estar com 80~85kg, provavelmente. Não sei quantas semanas vai levar, mas chuto mais de 16.

Cara, medo de falar a verdade pra medico não neh? Não fica fichado igual na policia, mas anota sim, mesmo pq, usou hormonios, pode ter problemas e o médico q te atendeu poderá achar a causa, melhor dessa maneira não? Sobre o ciclo, n sei seu bf, shape, medidas, e mesmo sem saber de tudo isso teu protocolo tá uma desgraça. 1 droga diferente a cada 15 dias? Que porra de ciclo eh esse? Não sabe oque fazer e quer continuar hormonizando passa pro cruise, passa dieta pra manutenção, e aguarda teu coach voltar, arruma outro coach nesse tempo, ou estuda mais pra saber oque fazer.

Vai nao

Misturaiada, meu deus

Quantas refeições no dia? Como esta a distribuição dos macros e da kcal no dia? De prioridade pra por mais comida nas refeições que estiverem mais fracas. Com o tempo acostuma.

Primeiramente, você tem que calcular os macros do dia. Você tem que parar hoje de fazer dieta no "achometro". Se você não seguir a risca os macros diários, o resultado não vai chegar nunca. Da uma olhada no canal do Leandro Twin sobre dieta cutting. Ele sugere o seguinte: 1,6 a 2,0 g de proteina por kg corporal 1,0 g de gordura por kg corporal Já o Carbo é o que você vai manobrar. Começa calculando 3,0g de carbo por Kg corporal e vai reduzindo 0,2 g por semana, quando o peso na balança tiver estagnado. Mas como eu já disse, o peso na balança é uma referência simples. Não fica vidrado nele! No café manhã sugiro fazer um shake com banana, whey, aveia, leite e pasta de amendoim, ou creve de avelã da growth. Só nisso você vai bater boa parte dos macros. Refeições liquidas são coringas na hora de fazer dieta. Faça um lanche antes do almoço. Uma fruta é suficiente. No almoço e jantar coma arroz ou batata ou mandioca, (cozidos) como principal fonte de carbo. (são os que mais uso). Evite carnes gordurosas demais! Tente encaixar mais uma refeição na parte da tarde também (se treinar a noite ela vai ser seu pré treino). Outra sugestão e baixar algum aplicativo de contagem de macros, tipo "may fitness Pal, Yazio, ou até o da Growth mesmo, que é gratuito, e vai lançando suas refeições. Você vai ter uma noção do quanto falta pra bater os macros. A medida que for lançando no aplicativo, e isso for se tornando um habito, sua mente muda e te faz criar consciência de melhorar alimentação. Não tenha medo de comer. Só não coma sujo! Você tem que criar o habito de cozinhar e sentir prazer no que está fazendo. Obrigação sem prazer vira um fardo e é um caminho para o fracasso. Outra sugestão: Nessa fase, refeição lixo é totalmente proibido pra você! Espero ter ajudado. Tenha foco e bons ganhos.

Cara, dá até pena, eu mando 6 claras e 2 ovos inteiros 4~5 vezes por dia, o ralo da pia da cozinha é todo fodido, fora o fedor que sobe durante o dia kkkkkkkk

Ta falado! Adicionando. Você é novo, cuidado com os caras da academia, são sempre muito legais e vão te indicar atalhos que além de não te ajudar a chegar no seu objetivo vão te trazer problemas de saúde. Não se iluda com esteroides, principalmente nessa idade. Tenha paciência e de o seu melhor, esqueça a balança que uma hora você estará com um corpo bacana independente de quanto esteja pesando.

ah sim...matei a xarada então, não sabia que vc tinha 1,87 de altura, isso muda tudo meu nobre.

Consegue notar a diferença de quanyo você toca uma rápido e uma lenta? A pélvis tem esse papel (não sei os termos técnicos ou a parte exata de órgãos que influenciam nisso), uma forçada que o homem consegue dar. Tipo, tá lá com a mina e você marretando, aí ela fala "vai goza". Tá ligado essa hora que não é apenas velocidade que vai fazer você chegar lá? O controle da pélvis controla isso. Farei pesquisas pra descobrir exatamente o que é. Edit: basicamente é aquela força que boce faz pro pênis levantar quando já está ereto. O sexo ou masturbação com esse movimento contribui para ejacular mais rapido

O que se deve observar é que com o uso de esteroides toda musculatura pode sofrer hipertrofia, seja ela cardíaca ou não. O que acontece é que, se utilizado em demasia (o que não é o seu caso), e sem o devido esforço físico, o VE cresce "para dentro", gerando assim uma oclusão na passagem de sangue - isso é perigoso. Porém quando a hipertrofia cardíaca do VE é oriunda da realização de atividade física - e isso é SUPER comum, todo atleta ou praticante de atividade física vai ter hipertrofia do VE no médio ou longo prazo - a hipertrofia ocorre "para fora", mantendo o fluxo de passagem sanguínea NORMAL, sem gerar danos de fluxo. Sobre a arritmia, ela pode estar relacionada com outras coisas e deves investiga-la junto ao médico. Verifique também seu consumo de sódio (não pode ser muito baixo), consumo de água, e de estimulantes como café e derivados.

Bem, claramente vemos aqui algumas coisas que precisam ser ajustadas. A primeira delas é a alimentação. Mas vamos por partes. Não é errado fazer cardio pós treino. Porém, se tu já está cansado do treino, o cardio tende a ser mais exaustivo do que benéfico e pode ser até estressante. Por isso é recomendado fazer o cardio logo ao acordar. Você já começa o dia eliminando essa tarefa e gera indiretamente um senso de realização. Além disso, já mata o cardio, queima calorias, ajuda a limpar o que tem no sangue disponível e te dá energia para começar bem o dia. Sobre o treino, "já treinei pesado", ou seja, provavelmente não está imprimindo o máximo que pode nele. E reforço, tens boa estrutura, só falta ajustar uns detalhes e o mais importante, seguir com constância. O sucesso vem de fazer as mesmas coisas repetidamente, mesmo que muitas vezes não seja o "desejo" daquele momento. Provavelmente dará fome, o que te propiciará ter um BOM café da manhã (nada de lanches ou comidas prontas), café esse que te dará disposição e energia pro turno da manhã. Toma um banho, e traballha. Meio dia, pode até pedir uma marmita, mas 500g de picanha é um exagero, tanto em quantidade de proteínas quanto em gordura, convenhamos (acho que nem preciso te dizer isso). É necessário fazer uma escolha mais saudável de proteína com menos gordura, e adicionar ao menos alguns vegetais. Um tomate e alface que seja, já ajuda muito seu intestino a funcionar melhor e absorver corretamente os nutrientes. A noite, dá pra trabalhar com um sanduíche sim, se isso for prático e agradável ao teu paladar, mas novamente, é necessário dosar o que comer. Se começa a incrementar com muito queijo, azeite, molho, um refrigerante normal, uma refeição de 400 kcals vira uma de 1.000 e de repente cai naquele limbo: "ó céus, não estou emagrecendo!" Antes de dormir uma refeição leve com gorduras pra manter saciedade e estimular produção hormonal, junto de um bom poli vitamínico, 5.000ui de vitamina D (10 mil é exagero e pode ser tóxico), talvez um pouco de vitamina E e um complexo B. Tudo isso é bem barato e não sai caro. É necessário suprir o que tua alimentação não fornece, e pelo que tu relatou, ela é BEM pobre, e ao mesmo tempo deve ser cara (financeiramente). Sobre fazer arroz, minha mãe só faz no micro ondas porque ela não gosta de sujar panela, além de ser muito mais fácil não ter que ficar cuidando.

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem... Aceita um desafio, guerreiro? Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

Esse negócio de séries com menos peso ou mais peso é mito. Se você treina, mantem a dieta. Você vai crescer, fica tranquilo, e bons ganhos.