Líderes

Você não precisa enganar ninguém. O médico não tá lá pra te julgar. Volta pra ele e diz que não tem $$ pra comprar nebido e tá usando deposteron, simples. Ele não vai te prender por isso.

O problema que aqui no Brasil eles querem fazer da forma prática e não da correta. Manda fechar o comércio e o comércio atende porque se não é multado, mas não tem peito pra fechar as festas e controlar o transporte público, como que um empresário vai fechar a empresa dele e ficar em casa ouvindo os vizinhos fazendo churrasco? Pro brasileiro o "lockdown" é férias. É hora do cara juntar com os amigos, comprar um fardo de cerveja barata e umas linguiças e fazer churrasco. É nesse ponto que o empresário com razão reclama do lockdown, porque infelizmente aqui não funciona e nem vai! Aqui na cidade toda vez que começa alguma restrição maior, nas vésperas os mercados e açougues estão lotados, moro em cidade próxima de lagos e cachoeiras, e a cidade fica o maior silencio porém todo mundo sai de férias, vai fazer festa. E sendo sincero, a probabilidade de transmissão dentro de um comércio em que o cliente entra de máscara, passa álcool em gel na porta faz a sua compra e vai embora, ao meu ver a probabilidade é bem baixa.

A análise dos indicadores foi feita considerando as informações da plataforma IntegraSUS. A cientista de dados da ESP/CE, Camila Colares, ficou encarregada de gerar um gráfico baseado nos resultados percebidos no comparativo das curvas de contágio entre a população em geral e profissionais de saúde do Ceará. Ela explica que, no período referente à primeira onda da Covid-19 no Estado, principalmente entre abril e junho de 2020, houve aumento paralelo dos casos registrados em trabalhadores da saúde e de outros grupos da sociedade. Entretanto, analisando os indicadores de janeiro a março de 2021, nota-se que as curvas dos dois grupos adotam comportamentos distintos. “Enquanto a curva da população geral indica a ocorrência da segunda onda de Covid-19, a dos profissionais de saúde permanece estável”, argumenta a cientista. O cientista-chefe da Saúde do Ceará, José Xavier Neto, ressaltou a eficácia da vacinação como um possível resultado que impactou diretamente na imunização dos profissionais de saúde e na consequente diminuição dos números de trabalhadores infectados. “Isso significa que a vacina funciona e, quanto mais pessoas forem vacinadas, mais indivíduos protegidos teremos”. https://www.ceara.gov.br/2021/04/05/vacinacao-pode-ter-evitado-segunda-onda-da-covid-19-em-profissionais-de-saude-aponta-esp-ce/

Não compre halteres e anilhas, são muito caros! Você vai no ferro velho mais próximo e vai perguntar sobre CREMALHEIRA DE VOLANTE, é uma peça de carro que é idêntica a uma anilha e o preço por kg é de R$ 1,00 à 2,00 MUITO MAIS BARATO, depois você compra uns 3 metros de vergalhão de 1 polegada, corta e faz barras e halteres. Olha ai no vídeo

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Peso somente de um lado da barra. Mobilidade + Alongamento Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x35kgs - to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Na ultima serie, nas 2 ultimas repetições eu estava no limite, n 5º rep a minha pegada meio que colapsou, não consegui segurar a barra na posição, subi rapidamente e guardei, fiquei bem receoso, não irei mais fazer 4 series aqui, apenas 3, apesar disso meta alcançada. Agacho Livre - 3x11x45kgs - Morri mas passei bem Stiff - 3x12/13/15x45kgs - Sem straps fiz 12, virei a pegada e fiz 13, adicionei straps e fiz 15. Afundo - 3x12x24kgs Halter, finalizador. Não fiz abs. Atingi todos meus objetivos pro treino. Calorias fecharam em 2200. Estou super cansado, não vou ficar reclamando pq parece que sou preguiçoso MAS to dando 100% e 110% em todos os treinos a 9 semanas ja, progredindo todo treino, agora vou programar meu deload pra semana que vem, meu sono não ta top mais, estou vivendo com sono e cansaço, pode ser combinação de cutting+treinos pesados, faltam só 3 semanas pro fim desse cutting que to de saco cheio tambem, ai semana que vem faço deload, e pego +2 semanas na loucura até acabar. Peso hoje deu 81,6. Day off hoje, mas AEJ feito: 2,4km 28mins 100bpm medio 5,1km/h.

Brow você quer um ciclo não um TRT, até porque não precisa de TRT. Acho que neste caso tem uma falha de comunicação.

Sextou e tudo certo. Nenhum erro na dieta. Fotos na segunda feira!!!!!! Obrigado pra quem estiver acompanhando, da uma motivação a mais!!!

Acho que deveriam focar nos baile funk das quebradas, nos churrascos, etc... não adianta baterem em cima do comércio e no máximo fiscalizar as academias e restaurantes para que trabalhem dentro das normas, aplica uma multa maior caso pegue alguma quebra de regra dentro da academia e/ou restaurante, faz os proprietários se interessarem em fiscalizar, ai a coisa muda, porque quando o cara entra no ambiente sem máscara o proprietário vai se preocupar caso a fiscalização chegar... Fiscalizar não é fechar tudo, é por todo mundo pra trabalhar dentro de um quadro aceitável e de menor risco.

O que não se entende é que parecem que alguns aqui vivem num mundo de fadas ou em NARNIA. LOCKDOWN NUNCA, NUNCA, NUNCA, NUNCA IRÁ FUNCIONAR NO BRASIL OU EM PAISES DE BAIXA EDUCAÇÃO, COMO NÃO FUNCIONOU EM NENHUM DESSES PAISES, VIDE ARGENTINA, CUSTO-BENEFICIO NÃO EXISTE. 1- Já começa pela cultura: O Brasileiro é extremamente sociável e nossa cultura comum é qual? Cerveja e Churrasco. Se nem leis básicas são respeitadas neste país e onde um STF solta traficantes e condenados, tudo isso na cara larga e não questiona, imagina algo absurdo que é o lockdown. 2- Não existe auxilio pra ficar em casa, porra, como você pode me falar pra ficar em casa enquanto os impostos e o valores de INSUMOS BÁSICOS não para de aumentar? Q porra de conta é essa? ZERA sua renda enquanto você tem que continuar pagando impostos diversos? alguém sabe quanto é um aluguel de um comércio em um centro? causas trabalhistas e os carai? ONDE ISSO PODE DAR CERTO? Quer que eu passe fome é isso ? Melhor tá vivo passando fome e na bosta do que me arriscar a pegar essa doença? É essa a solução? Foda-se a dignidade, que importa é tá vivo? essa é a visão de vida dos senhores? Vindo de alguns que injetam esteroides que fodem a saude(me incluo nisso) é uma hipocrisia sem fim. 3- O que falo: Essas merdas de medidas esdruxulas e ASSASSINAS de lockdown não resolvem NADA, absolutamente NADA. NUNCA DARÁ CERTO. Você deixa diversas pessoas desesperadas, desempregadas, com uma saúde mental em frangalhos, fali vários microempreendedores e autonomos a troco de um retorno insignificamente,, sou totalmente contra e continuarei sendo, basta ver que sempre que apertam as medidas, os números NADA MUDAM, continuam subindo naturalmente, PORQUE A NATUREZA VC NAO VAI PARAR AMIGÃO. 4- Lockdown verdadeiro também não é possível em paises pobres e fodidos, como disse, enquanto as pessoas precisarem se alimentar e sobreviver elas IRÃO SAIR PRA RUA pra tentar gerar alguma renda. PONTO, isso é instinto de sobrevivência porra, antigamente nossa raça não morria de fome porque estava com medo de morrer numa caça, eles iam CAÇAR pra SE ALIMENTAR e o risco da morte era natural, isso ainda não mudou.

Com ctz. E é muito mais baixa do que esses churrascos em família. Tenho parente idoso em São Paulo que pegou covid em aniversário de família. Graças a Deus conseguiu se recuperar. Mas e aí, e se vem a morrer? Olha só as mortes totalmente evitáveis que estão acontecendo no país. Não sei vcs, mas eu tô em isolamento desde quando começou tudo isso. E eu não tenho raiva nenhuma de quem não cumpre. Na verdade, se algo acontecer com meus familiares, na pior das hipóteses eu não terei a culpa carregada comigo. Não julgo, claro, quem sai porque precisa. Mas essas festinhas de aniversários e churrascos em família são completamente evitáveis. E aposto facilmente que, no mínimo, umas 40% das contaminações ocorrem nelas..

Que funciona é obvio. o porém é até o o ministro/prefeito fdp que for decreta lockdonw mas no dia seguinte está promovendo festa em casa. fica dificil, igual pessoal que chamava bozonauro de genocida mas não saia da praia, dos party com amigos, fica facil.

com 19% de gordura nenhum quando estiver abaixo de 12, oxandrolona

hoje já mandei os 100 agachamentos BW descanso minimo pra encher de ácido láctico e tossir um pulmão

o lockdown não funciona , pois o povo está dando festas caseiras e todos sem máscaras e sem testes , aí como eles não tem como ir pra bares ou shoppings se reunirem em casa sem nenhuma medida sanitária de segurança e o comerciante trabalhador fica ferrado a beira da falência .

Você pode usar técnicas para intensificar seu treino: Rest-pause Pico de contração Repetições roubadas FST-7 GVT Bi-set Isometrias E por ai vai...

Incrível como os médicos são "cuzeiro" né kkkkk Por isso que a grande maioria da galera faz ciclo sozinho, sem acompanhamento. Quanto a sua duvida, eu não sei responder não. Fica aqui o meu up para ajudar

O que eu quero dizer é que o custo-beneficio não existe, é que nem querer matar um urso com uma bomba nuclear, porra vai matar, mas VALERÁ A PENA? Que dados? Todos dados estão extremamente enviesados. Cara NÃO TEM O QUE FAZER, aceite, NÃO TEM O QUE FAZER, é isso. É dificil as pessoas aceitarem que não existe solução milagrosa pra certas coisas, é emocionalmente inviável, mas é a realidade. NÃO HÁ O QUE FAZER. O que poderia ter sido feito seria a abertura do máximo de leitos e a estruturação para algo que uma hora ou outra viraria, mas o que vimos nesse DESgoverno de são paulo foi contrário, um bando de PERDIDO. Providenciar vacinação o mais rápido possível, governo foderal pecou nisso. Leitos e toda estruturação da saúde, a qual sempre foi um CAOS. Governo estudal e prefeituras erraram totalmente. Mas não só a omissão causou como a AÇÃO BURRA causou muito mais desgraça, as listo: No começo, prefeito aqui fez um monte de rodizio, fechou a marginal, várias insanidades. Diminuição do tempo de comércio. Restrição de horário Diminuição dos transportes publicos (INSANO,GENOCÍDIO) Toque de recolher Isso foi MINANDO a economia, e agora já temos colateral: Combustível com valor lá na PQP, o poder de compra está ridiculo, não ta dando pra comer o BÁSICO, eu mesmo nem estou mais comendo carne vermelha. e ai você vem com a cara de pau querer ceifar meu serviço por algo que vc acredita? QUEM É VC? AMIGAO EU QUERO TRABALHAR, NÃO TO ROUBANDO, ASSINO UM TERMO DE CONSENTIMENTO E RISCO SE FOR O CASO. Deveria escutar os verdadeiros trabalhadores e comerciantes , pois TODOS que conheço não defendem essas medidas, só defendem os almofadinhas "romi-oficí" ou quem trabalha em algum setor que não está sendo afetado. todos os demais estão desesperados, é assustador essas medidas. E a mídia faz uma lavagem cerebral tão grande que conheço pessoas q defendem essas medidas, mas estão em profunda depressão, JUSTAMENTE POR TAIS MEDIDAS.

Deu muita opinião e não trouxe nenhum dado. Prefeituras do brasil, país de baixa educação z discordam de voce. Traga dados, numeros, que desmentem elas Também mandei pesquisa até de paises na africa, irã, chile e voce afirma que lockdown não funciona em pais com baixa educação. Lockdown tem objetivo de diminuir transmissão e funciona muito bem nisso apesar de você nao aceitar. Todos os seus pontos alí sao ECONÔMICOS/FINANCEIROS. Isso é falta planejamento do desgoverno federal e municipal, é uma reclamação valida, mas novamente vim aqui mentir que lockdown "não funciona" pois voce ACHA isso e seu argumento é financeiro e não sobre transmissão, por favor né.... No final de tudo, qual sua sugestão para reduzir as transmissões e desafogar os hospitais?

É a pegada normal que voces usam. Porque geralmente a galera faz front squat no meio bodybuilding aquela com braços cruzados. Fui pesquisar o nome correto é Front Rack. Eu fazia com braços cruzados, mas ultimamente to trabalhando mobilidade de punho e passei a usar a Front Rack, me ajuda me manter ereto e segurar o peso.

Segue esse exemplo, ficou perfeita a explicação.

Up.

Sim mano, eu toda vez escrevo e posto ai depois lembro de somar KK. Obrigado mano, realmente pernas sempre tive mais desenvolvimento que no upper, os agachmentos inclusive são ATG. Tenho uma smartband, Honor 3, está um pouco ultrapassada já mas ainda serve. KKKKK

Até dá pra treinar com essas cargas que ele tá usando, mas aí tem que fazer um treino com no mínimo 35 séries, e 2h de duração.

To sem treinar em casa desde 28 de fev , mais ou menos 2 meses , peguei covid muitas tretas muitos trutas , medidas atuais Peso 66.5 Braco 36 Vou fazer um esquema de 105 dias e vou contar a partir do primeiro treino , o negocio vai ser o seguinte 105 dias de um cutting bem leve , sem tomar nada no maximo cafe preto Objetivo Peso 63-63.5 Braco 39-40 contraido frio quero deixar um shape meio pronto pra crescer quando voltar pra gym , altura eu tenho entre 1:75-1:79 n sei certinho , perdi bastante tamanho mas n devo ter perdido tanta forca q tem sido meu foco

O que eu já vi em comentários de Facebook nas publicações dos boletins diários de mortes em Curitiba foi coisa assim. Digamos que foi notificada a morte de uma pessoa de x anos. Ai alguém comentou “nossa, morreu hoje sendo que essa idade já tomou a segunda dose há duas semanas, vacina não funciona a mesmo.” Só que a pessoa esquece que se o cidadão morreu hoje, ele pegou o vírus há um mês ou mais.

Favor postar "a maior prova que não funciona", pois prefeituras que fazem afirmam que diminuiu a transmissão durante as restrições/lockdown mas obviamente não o suficiente e ainda volta a subir assim que relaxa as regras (afinal, brasileiro não consegue ainda usar mascara em cima do nariz, festinha ilegal, prefeitura fingindo que onibus lotado não existe, etc). Agora quer estudos comprovado que restrição/lockdown, feito de forma correta, ajuda, segue para leitura: Analise de 27 paises: https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-020-00456-9 Europa: https://www.nature.com/articles/s41586-020-2405-7 Portugal: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33160423/ Australia: https://www.uwa.edu.au/news/article/2020/november/study-confirms-strict-lockdown-most-effective-against-spread-of-covid Grécia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503831/ Irã: https://link.springer.com/article/10.1007/s11150-021-09557-8 Chile: https://journals.plos.org/plosntds/article?id=10.1371/journal.pntd.0009070 9 paises na áfrica: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33028699/

Com esse BF diria que agora não é o momento ideal de usar nada, pra não gastar cartucho atoa. Baixa esse BF naturalmente e se quiser usar algo após que não seja injetável, oxandrolona é a melhor opção.

Obrigado galera!!!! tmj Sim! Aos 9 anos fiz uma cirurgia de apendicite de emergência, supurou. Então, na época eu não tinha conhecimento nenhum sobre nutrição, não sabia o que eram macros, etc. Eu simplesmente diminui a quantidade de alimentos que ingeria, sempre fui de comer legumes, etc.. meu problema sempre foi a quantidade. Cortei açúcar, doces, frituras, refrigerantes.. não batia a quantidade de proteína, comia biscoito de agua e sal no café da manhã, cortava refeições, etc.. enfim, emagreci digamos que do jeito errado. Devia comer em torno de 1000kcals por dia. Porém, mesmo assim consegui manter depois. Corria todos os dias. Cheguei a pesar 59kgs, isso aos 16 anos. Somente depois disso tudo, um tempo depois de já ter emagrecido que fui conhecer a musculação. Até aprender o certo também levou um tempo. Errei bastante até começar a acertar. Hoje tenho 26 anos. Obrigado!! Durante o cutting fiz aeróbico de média/alta intensidade cerca de 2/3x por semana, 20 à 25min. Sendo que comecei mais ou menos no segundo mês de dieta. Pra ser sincero, durante o bulking tenho feito mais aeróbicos do que no cutting. Principalmente em fevereiro que eu estava de férias, estava fazendo o msm aeróbico 6x por semana. Agora tenho feito bem menos devido minha rotina, 1 a 2x por semana, mas pretendo aumentar para 4x. Aproveitando, segue relato; Hoje o treino rendeu, total de 2h:10min. Apesar de ontem eu estar de plantão e não ter dormido bem (trabalho em hospital). Foi dia de Tríceps/Bíceps. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios. Estava com bastante energia, meu 'pré treino' foi bem calórico, 700kcals no café da manhã, 800kcals no almoço, fui treinar às 16h, então bastante calorias com muito carbo e o treino foi ótimo. Tirei um cochilo de umas 1:30h depois do almoço para compensar a noite de sono ruim. Hoje também fiz panturrilha e abs. Agora o pós treino vai ser sólido, como todas minhas refeições. Sinto bastante fome sempre mesmo em superávit calórico. Hoje acredito que vou consumir próximo das 4000kcals.

Pela reação exaltada de alguns aos relatos, da pra entender como alguns chegam a conclusões (precipitadas) sobre um assunto... Já deram a deixa nos outros comentários, mesmo tomando as 2 doses ainda leva semanas para estar imunizado. SE o relatado ocorreu depois de semanas depois da 2a dose, vale a pena ser investigado, tanto para verificar se o relato é verdadeiro, documentado, com provas, e assim como Brasil sendo brasil, a suspeita de medicação/vacina fake não é algo inimaginável (Tanto que por conta notícias de enfermeiros roubando dosagens e tal, já estão sendo obrigados a mostrar o processo todo na frente de quem for receber a vacina). Agora cair na discussao conspiracionista de que "vacina não funciona", ai é necessário evidência científica e não opinião.

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

E ai forum, tranquilidade? Quero compartilhar um pouco da minha rotina com vocês! Resumo: Dados e fotos por período do início até atualmente: Dieta: Treino: Meu objetivo atual é chegar aos 80kgs com o menor BF possível, logo, não estou preocupado em ganhar peso rápido, vou ir subindo ele a medida que meu corpo estiver respondendo bem. O espelho é o meu principal medidor, não estou com pressa de chegar nesse peso, controle do BF é que manda. Tmj rapaziada 💪

coma alimentos mais densos em calorias (macarrão, aveia, mel, azeite, pasta de amendoim, ovo inteiro, carne gorda, leite integral, frutas secas, etc...) mas siga seu coração, foi só uma opinião minha

Pois é, deixar a meta em aberto e quando bater a meta a gente dobra ela. Sim, manutenção, GCD variável O que tenho feito é nas semanas off (a week4 do 5/3/1) eu jogo uns 150-200kcal de superavit todos os dias, é uma semana que meu volume de treino cai muito, assim o meu consumo não fica tão distante da semana de treino pesado, e é um plus p/ recuperação. As vezes eu subo p/ 300 se no dia o GCD ficou muito baixo (tipo coisa de 2600-2700)

Outra: pode ser que esteja realizando os exercícios de forma errada. Você é um iniciante em diversos destes exercícios, provavelmente.

Valeu. Estou fazendo o que da pra fazer Mas queria poder sentar o pau no aço Assim posso avaliar se me darei meu presente de aniversário em setembro

5 dias não da pra sentir exatamente nada! Deveria ter perdido gordura antes, seu percentual de gordura ta alto, mantenha o foco na dieta pra tirar o máximo de proveito da droga. Não espere sentir nada milagroso, primeiro contato com anabolizantes a gente acha que vai duplicar as cargas, ganhar kgs e kgs e ficar com o abdômen trincado e não é assim, vão muitos ciclos pra se ter um shape razoável. 5 dias é nada, tenha paciência e prepara-se para quando tirar a droga pra não perder seu resultado no pós ciclo. abraço!

Primeiro vc calcular sua TMB, depois adiciona os gastos com o treino mais o do dia. Se o gasto total do dia for 2500 calorias, vc quer fazer cutting então diminua umas 300 a 500 calorias desse total. Lembrando que não é exato vc vai testando se precisa diminuir ou aumentar de acordo com suas necessidades.

Não sabia, achei que usava essa do front rack. Pra mim me ajudou muito, percebi certo incremento de força pra me manter ereto e na posição. Eu acabei de ver o video rsrs

Front rack pelo que eu vi é usado tanto no LPO quanto crossfit. Ja a pegada com os braços cruzados a galera do bb que usa. To fazendo assim: Inclusive uso quase a mão toda.

Melhor site, joga tuas info e dps desce um pouco q tem o que vc precisa pra ficar em manutenção, culting ou bulking (lembrando q voce precisa ajustar com o passar do tempo) https://tdeecalculator.net/

Exemplo seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800 cutting 2000-2300 bulk 3000-3300

O tipo de coisa que gosto de ler por aqui!

Teu bf ta estranho pq vc tem gordura apenas em lugares bem especificos , se voce fizer umas 4-8 semanas de cutting vc fica mt bem , ta tipo upper body/abs uns 12% , culote uns 17 pra mais e lower abs uns 14

O nome do seu diário ficou foda. O meu mais parece aqueles títulos de pornô que os caras colocam todos os detalhes possíveis e fica com 5 linhas.

Antes da academia fechar de novo em Curitiba eu estava 100%. Aí deu uma piorada e agora tô melhorando aos poucos. É ruim mudar a rotina pra mim. E eu inventei de tentar correr. Não deu certo. Foi péssimo pras minhas costas. Por outro lado, estou conseguindo manter sem aulas de pilates. Só fazendo as coisas sozinho em casa. São 400 pau a menos por mes

Caralho, acabei de ver um vídeo do Tom Platz haha top, acompanhando aqui man

Pela foto vc parece ser um cara q bebe de quinta a domingo. Iria de Stano + oxan Ou Stano +Dianabol

Acontece nada. Ja tive problema com diarreia por comer qualquer coisa e também qurimacao no estômago, ai fiz 24 horas de jejum. Nada muda com corpo, mas resolveu meus problrmas

Pena que a internet não tem a tecnologia de conseguir dar uns cascudos.

O cara tinha um shape animal... Exagerou bastante nas drogas, mais um...