Líderes

Você não precisa enganar ninguém. O médico não tá lá pra te julgar. Volta pra ele e diz que não tem $$ pra comprar nebido e tá usando deposteron, simples. Ele não vai te prender por isso.

O problema que aqui no Brasil eles querem fazer da forma prática e não da correta. Manda fechar o comércio e o comércio atende porque se não é multado, mas não tem peito pra fechar as festas e controlar o transporte público, como que um empresário vai fechar a empresa dele e ficar em casa ouvindo os vizinhos fazendo churrasco? Pro brasileiro o "lockdown" é férias. É hora do cara juntar com os amigos, comprar um fardo de cerveja barata e umas linguiças e fazer churrasco. É nesse ponto que o empresário com razão reclama do lockdown, porque infelizmente aqui não funciona e nem vai! Aqui na cidade toda vez que começa alguma restrição maior, nas vésperas os mercados e açougues estão lotados, moro em cidade próxima de lagos e cachoeiras, e a cidade fica o maior silencio porém todo mundo sai de férias, vai fazer festa. E sendo sincero, a probabilidade de transmissão dentro de um comércio em que o cliente entra de máscara, passa álcool em gel na porta faz a sua compra e vai embora, ao meu ver a probabilidade é bem baixa.

A análise dos indicadores foi feita considerando as informações da plataforma IntegraSUS. A cientista de dados da ESP/CE, Camila Colares, ficou encarregada de gerar um gráfico baseado nos resultados percebidos no comparativo das curvas de contágio entre a população em geral e profissionais de saúde do Ceará. Ela explica que, no período referente à primeira onda da Covid-19 no Estado, principalmente entre abril e junho de 2020, houve aumento paralelo dos casos registrados em trabalhadores da saúde e de outros grupos da sociedade. Entretanto, analisando os indicadores de janeiro a março de 2021, nota-se que as curvas dos dois grupos adotam comportamentos distintos. “Enquanto a curva da população geral indica a ocorrência da segunda onda de Covid-19, a dos profissionais de saúde permanece estável”, argumenta a cientista. O cientista-chefe da Saúde do Ceará, José Xavier Neto, ressaltou a eficácia da vacinação como um possível resultado que impactou diretamente na imunização dos profissionais de saúde e na consequente diminuição dos números de trabalhadores infectados. “Isso significa que a vacina funciona e, quanto mais pessoas forem vacinadas, mais indivíduos protegidos teremos”. https://www.ceara.gov.br/2021/04/05/vacinacao-pode-ter-evitado-segunda-onda-da-covid-19-em-profissionais-de-saude-aponta-esp-ce/

Não compre halteres e anilhas, são muito caros! Você vai no ferro velho mais próximo e vai perguntar sobre CREMALHEIRA DE VOLANTE, é uma peça de carro que é idêntica a uma anilha e o preço por kg é de R$ 1,00 à 2,00 MUITO MAIS BARATO, depois você compra uns 3 metros de vergalhão de 1 polegada, corta e faz barras e halteres. Olha ai no vídeo

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Peso somente de um lado da barra. Mobilidade + Alongamento Front Squat com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x35kgs - to usando a pegada de powerlifiting e me ajuda a melhorar a postura. Na ultima serie, nas 2 ultimas repetições eu estava no limite, n 5º rep a minha pegada meio que colapsou, não consegui segurar a barra na posição, subi rapidamente e guardei, fiquei bem receoso, não irei mais fazer 4 series aqui, apenas 3, apesar disso meta alcançada. Agacho Livre - 3x11x45kgs - Morri mas passei bem Stiff - 3x12/13/15x45kgs - Sem straps fiz 12, virei a pegada e fiz 13, adicionei straps e fiz 15. Afundo - 3x12x24kgs Halter, finalizador. Não fiz abs. Atingi todos meus objetivos pro treino. Calorias fecharam em 2200. Estou super cansado, não vou ficar reclamando pq parece que sou preguiçoso MAS to dando 100% e 110% em todos os treinos a 9 semanas ja, progredindo todo treino, agora vou programar meu deload pra semana que vem, meu sono não ta top mais, estou vivendo com sono e cansaço, pode ser combinação de cutting+treinos pesados, faltam só 3 semanas pro fim desse cutting que to de saco cheio tambem, ai semana que vem faço deload, e pego +2 semanas na loucura até acabar. Peso hoje deu 81,6. Day off hoje, mas AEJ feito: 2,4km 28mins 100bpm medio 5,1km/h.

Brow você quer um ciclo não um TRT, até porque não precisa de TRT. Acho que neste caso tem uma falha de comunicação.

Sextou e tudo certo. Nenhum erro na dieta. Fotos na segunda feira!!!!!! Obrigado pra quem estiver acompanhando, da uma motivação a mais!!!

Acho que deveriam focar nos baile funk das quebradas, nos churrascos, etc... não adianta baterem em cima do comércio e no máximo fiscalizar as academias e restaurantes para que trabalhem dentro das normas, aplica uma multa maior caso pegue alguma quebra de regra dentro da academia e/ou restaurante, faz os proprietários se interessarem em fiscalizar, ai a coisa muda, porque quando o cara entra no ambiente sem máscara o proprietário vai se preocupar caso a fiscalização chegar... Fiscalizar não é fechar tudo, é por todo mundo pra trabalhar dentro de um quadro aceitável e de menor risco.

O que não se entende é que parecem que alguns aqui vivem num mundo de fadas ou em NARNIA. LOCKDOWN NUNCA, NUNCA, NUNCA, NUNCA IRÁ FUNCIONAR NO BRASIL OU EM PAISES DE BAIXA EDUCAÇÃO, COMO NÃO FUNCIONOU EM NENHUM DESSES PAISES, VIDE ARGENTINA, CUSTO-BENEFICIO NÃO EXISTE. 1- Já começa pela cultura: O Brasileiro é extremamente sociável e nossa cultura comum é qual? Cerveja e Churrasco. Se nem leis básicas são respeitadas neste país e onde um STF solta traficantes e condenados, tudo isso na cara larga e não questiona, imagina algo absurdo que é o lockdown. 2- Não existe auxilio pra ficar em casa, porra, como você pode me falar pra ficar em casa enquanto os impostos e o valores de INSUMOS BÁSICOS não para de aumentar? Q porra de conta é essa? ZERA sua renda enquanto você tem que continuar pagando impostos diversos? alguém sabe quanto é um aluguel de um comércio em um centro? causas trabalhistas e os carai? ONDE ISSO PODE DAR CERTO? Quer que eu passe fome é isso ? Melhor tá vivo passando fome e na bosta do que me arriscar a pegar essa doença? É essa a solução? Foda-se a dignidade, que importa é tá vivo? essa é a visão de vida dos senhores? Vindo de alguns que injetam esteroides que fodem a saude(me incluo nisso) é uma hipocrisia sem fim. 3- O que falo: Essas merdas de medidas esdruxulas e ASSASSINAS de lockdown não resolvem NADA, absolutamente NADA. NUNCA DARÁ CERTO. Você deixa diversas pessoas desesperadas, desempregadas, com uma saúde mental em frangalhos, fali vários microempreendedores e autonomos a troco de um retorno insignificamente,, sou totalmente contra e continuarei sendo, basta ver que sempre que apertam as medidas, os números NADA MUDAM, continuam subindo naturalmente, PORQUE A NATUREZA VC NAO VAI PARAR AMIGÃO. 4- Lockdown verdadeiro também não é possível em paises pobres e fodidos, como disse, enquanto as pessoas precisarem se alimentar e sobreviver elas IRÃO SAIR PRA RUA pra tentar gerar alguma renda. PONTO, isso é instinto de sobrevivência porra, antigamente nossa raça não morria de fome porque estava com medo de morrer numa caça, eles iam CAÇAR pra SE ALIMENTAR e o risco da morte era natural, isso ainda não mudou.

Com ctz. E é muito mais baixa do que esses churrascos em família. Tenho parente idoso em São Paulo que pegou covid em aniversário de família. Graças a Deus conseguiu se recuperar. Mas e aí, e se vem a morrer? Olha só as mortes totalmente evitáveis que estão acontecendo no país. Não sei vcs, mas eu tô em isolamento desde quando começou tudo isso. E eu não tenho raiva nenhuma de quem não cumpre. Na verdade, se algo acontecer com meus familiares, na pior das hipóteses eu não terei a culpa carregada comigo. Não julgo, claro, quem sai porque precisa. Mas essas festinhas de aniversários e churrascos em família são completamente evitáveis. E aposto facilmente que, no mínimo, umas 40% das contaminações ocorrem nelas..

Que funciona é obvio. o porém é até o o ministro/prefeito fdp que for decreta lockdonw mas no dia seguinte está promovendo festa em casa. fica dificil, igual pessoal que chamava bozonauro de genocida mas não saia da praia, dos party com amigos, fica facil.

com 19% de gordura nenhum quando estiver abaixo de 12, oxandrolona

hoje já mandei os 100 agachamentos BW descanso minimo pra encher de ácido láctico e tossir um pulmão

o lockdown não funciona , pois o povo está dando festas caseiras e todos sem máscaras e sem testes , aí como eles não tem como ir pra bares ou shoppings se reunirem em casa sem nenhuma medida sanitária de segurança e o comerciante trabalhador fica ferrado a beira da falência .

Você pode usar técnicas para intensificar seu treino: Rest-pause Pico de contração Repetições roubadas FST-7 GVT Bi-set Isometrias E por ai vai...

Incrível como os médicos são "cuzeiro" né kkkkk Por isso que a grande maioria da galera faz ciclo sozinho, sem acompanhamento. Quanto a sua duvida, eu não sei responder não. Fica aqui o meu up para ajudar

O que eu quero dizer é que o custo-beneficio não existe, é que nem querer matar um urso com uma bomba nuclear, porra vai matar, mas VALERÁ A PENA? Que dados? Todos dados estão extremamente enviesados. Cara NÃO TEM O QUE FAZER, aceite, NÃO TEM O QUE FAZER, é isso. É dificil as pessoas aceitarem que não existe solução milagrosa pra certas coisas, é emocionalmente inviável, mas é a realidade. NÃO HÁ O QUE FAZER. O que poderia ter sido feito seria a abertura do máximo de leitos e a estruturação para algo que uma hora ou outra viraria, mas o que vimos nesse DESgoverno de são paulo foi contrário, um bando de PERDIDO. Providenciar vacinação o mais rápido possível, governo foderal pecou nisso. Leitos e toda estruturação da saúde, a qual sempre foi um CAOS. Governo estudal e prefeituras erraram totalmente. Mas não só a omissão causou como a AÇÃO BURRA causou muito mais desgraça, as listo: No começo, prefeito aqui fez um monte de rodizio, fechou a marginal, várias insanidades. Diminuição do tempo de comércio. Restrição de horário Diminuição dos transportes publicos (INSANO,GENOCÍDIO) Toque de recolher Isso foi MINANDO a economia, e agora já temos colateral: Combustível com valor lá na PQP, o poder de compra está ridiculo, não ta dando pra comer o BÁSICO, eu mesmo nem estou mais comendo carne vermelha. e ai você vem com a cara de pau querer ceifar meu serviço por algo que vc acredita? QUEM É VC? AMIGAO EU QUERO TRABALHAR, NÃO TO ROUBANDO, ASSINO UM TERMO DE CONSENTIMENTO E RISCO SE FOR O CASO. Deveria escutar os verdadeiros trabalhadores e comerciantes , pois TODOS que conheço não defendem essas medidas, só defendem os almofadinhas "romi-oficí" ou quem trabalha em algum setor que não está sendo afetado. todos os demais estão desesperados, é assustador essas medidas. E a mídia faz uma lavagem cerebral tão grande que conheço pessoas q defendem essas medidas, mas estão em profunda depressão, JUSTAMENTE POR TAIS MEDIDAS.

Deu muita opinião e não trouxe nenhum dado. Prefeituras do brasil, país de baixa educação z discordam de voce. Traga dados, numeros, que desmentem elas Também mandei pesquisa até de paises na africa, irã, chile e voce afirma que lockdown não funciona em pais com baixa educação. Lockdown tem objetivo de diminuir transmissão e funciona muito bem nisso apesar de você nao aceitar. Todos os seus pontos alí sao ECONÔMICOS/FINANCEIROS. Isso é falta planejamento do desgoverno federal e municipal, é uma reclamação valida, mas novamente vim aqui mentir que lockdown "não funciona" pois voce ACHA isso e seu argumento é financeiro e não sobre transmissão, por favor né.... No final de tudo, qual sua sugestão para reduzir as transmissões e desafogar os hospitais?

É a pegada normal que voces usam. Porque geralmente a galera faz front squat no meio bodybuilding aquela com braços cruzados. Fui pesquisar o nome correto é Front Rack. Eu fazia com braços cruzados, mas ultimamente to trabalhando mobilidade de punho e passei a usar a Front Rack, me ajuda me manter ereto e segurar o peso.

Segue esse exemplo, ficou perfeita a explicação.

Up.

Sim mano, eu toda vez escrevo e posto ai depois lembro de somar KK. Obrigado mano, realmente pernas sempre tive mais desenvolvimento que no upper, os agachmentos inclusive são ATG. Tenho uma smartband, Honor 3, está um pouco ultrapassada já mas ainda serve. KKKKK

Até dá pra treinar com essas cargas que ele tá usando, mas aí tem que fazer um treino com no mínimo 35 séries, e 2h de duração.

To sem treinar em casa desde 28 de fev , mais ou menos 2 meses , peguei covid muitas tretas muitos trutas , medidas atuais Peso 66.5 Braco 36 Vou fazer um esquema de 105 dias e vou contar a partir do primeiro treino , o negocio vai ser o seguinte 105 dias de um cutting bem leve , sem tomar nada no maximo cafe preto Objetivo Peso 63-63.5 Braco 39-40 contraido frio quero deixar um shape meio pronto pra crescer quando voltar pra gym , altura eu tenho entre 1:75-1:79 n sei certinho , perdi bastante tamanho mas n devo ter perdido tanta forca q tem sido meu foco

O que eu já vi em comentários de Facebook nas publicações dos boletins diários de mortes em Curitiba foi coisa assim. Digamos que foi notificada a morte de uma pessoa de x anos. Ai alguém comentou “nossa, morreu hoje sendo que essa idade já tomou a segunda dose há duas semanas, vacina não funciona a mesmo.” Só que a pessoa esquece que se o cidadão morreu hoje, ele pegou o vírus há um mês ou mais.

Favor postar "a maior prova que não funciona", pois prefeituras que fazem afirmam que diminuiu a transmissão durante as restrições/lockdown mas obviamente não o suficiente e ainda volta a subir assim que relaxa as regras (afinal, brasileiro não consegue ainda usar mascara em cima do nariz, festinha ilegal, prefeitura fingindo que onibus lotado não existe, etc). Agora quer estudos comprovado que restrição/lockdown, feito de forma correta, ajuda, segue para leitura: Analise de 27 paises: https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-020-00456-9 Europa: https://www.nature.com/articles/s41586-020-2405-7 Portugal: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33160423/ Australia: https://www.uwa.edu.au/news/article/2020/november/study-confirms-strict-lockdown-most-effective-against-spread-of-covid Grécia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503831/ Irã: https://link.springer.com/article/10.1007/s11150-021-09557-8 Chile: https://journals.plos.org/plosntds/article?id=10.1371/journal.pntd.0009070 9 paises na áfrica: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33028699/

Com esse BF diria que agora não é o momento ideal de usar nada, pra não gastar cartucho atoa. Baixa esse BF naturalmente e se quiser usar algo após que não seja injetável, oxandrolona é a melhor opção.

Obrigado galera!!!! tmj Sim! Aos 9 anos fiz uma cirurgia de apendicite de emergência, supurou. Então, na época eu não tinha conhecimento nenhum sobre nutrição, não sabia o que eram macros, etc. Eu simplesmente diminui a quantidade de alimentos que ingeria, sempre fui de comer legumes, etc.. meu problema sempre foi a quantidade. Cortei açúcar, doces, frituras, refrigerantes.. não batia a quantidade de proteína, comia biscoito de agua e sal no café da manhã, cortava refeições, etc.. enfim, emagreci digamos que do jeito errado. Devia comer em torno de 1000kcals por dia. Porém, mesmo assim consegui manter depois. Corria todos os dias. Cheguei a pesar 59kgs, isso aos 16 anos. Somente depois disso tudo, um tempo depois de já ter emagrecido que fui conhecer a musculação. Até aprender o certo também levou um tempo. Errei bastante até começar a acertar. Hoje tenho 26 anos. Obrigado!! Durante o cutting fiz aeróbico de média/alta intensidade cerca de 2/3x por semana, 20 à 25min. Sendo que comecei mais ou menos no segundo mês de dieta. Pra ser sincero, durante o bulking tenho feito mais aeróbicos do que no cutting. Principalmente em fevereiro que eu estava de férias, estava fazendo o msm aeróbico 6x por semana. Agora tenho feito bem menos devido minha rotina, 1 a 2x por semana, mas pretendo aumentar para 4x. Aproveitando, segue relato; Hoje o treino rendeu, total de 2h:10min. Apesar de ontem eu estar de plantão e não ter dormido bem (trabalho em hospital). Foi dia de Tríceps/Bíceps. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios. Estava com bastante energia, meu 'pré treino' foi bem calórico, 700kcals no café da manhã, 800kcals no almoço, fui treinar às 16h, então bastante calorias com muito carbo e o treino foi ótimo. Tirei um cochilo de umas 1:30h depois do almoço para compensar a noite de sono ruim. Hoje também fiz panturrilha e abs. Agora o pós treino vai ser sólido, como todas minhas refeições. Sinto bastante fome sempre mesmo em superávit calórico. Hoje acredito que vou consumir próximo das 4000kcals.

Pela reação exaltada de alguns aos relatos, da pra entender como alguns chegam a conclusões (precipitadas) sobre um assunto... Já deram a deixa nos outros comentários, mesmo tomando as 2 doses ainda leva semanas para estar imunizado. SE o relatado ocorreu depois de semanas depois da 2a dose, vale a pena ser investigado, tanto para verificar se o relato é verdadeiro, documentado, com provas, e assim como Brasil sendo brasil, a suspeita de medicação/vacina fake não é algo inimaginável (Tanto que por conta notícias de enfermeiros roubando dosagens e tal, já estão sendo obrigados a mostrar o processo todo na frente de quem for receber a vacina). Agora cair na discussao conspiracionista de que "vacina não funciona", ai é necessário evidência científica e não opinião.

Transição de bulking pra manutenção, fica assim umas 2 semanas, depois vai diminuindo gradativamente as kcal ficando em déficit. Começa com uns 300 de déficit e vai até uns 500, acho. Mantendo as proteínas altas, de preferência 2g/kg advindas totalmente da carne, ovo ou whey. O restante das proteínas não entram nessa conta. Manter a intensidade no treino o máximo possível e cardio 2~3x na semana.

Só vim fazer um elogio , pra 2 meses de academia vc está muito bem , peitoral já desenvolveu bastante , tem tudo pra ter um ótimo shape

Atualização de 5 minutos atras, acabei de gravar um video pra ir pro insta, tirei 3 frame pra postar aqui tbm. https://ibb.co/QPThF3z https://ibb.co/7VNHBpb https://ibb.co/YkPHx9L

Cutting, porque vc está em déficit calórico

Ao acordar:HIIT em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Como citaram sobre o volume já comecei a diminuir a quantidade de exercícios aos poucos, tentei fazer as flexões, mas fiquei com medo de estarem erradas, acredito ser melhor eu assistir mais um pouco e próxima semana já começo a utiliza-las Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Treinão de ontem rendeu muito. Aumentei várias cargas e já cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas. Até as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas. Fiquei tão exausta que dormi um sono de 20 minutos após comer o pós treino. O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .

Opa, tudo certo?! Segue abaixo alguns tópicos que irão lhe ajudar:

Realy, quando acaba com baile funk, a midia e os "favelados" reclamam dizendo que é perseguição e querem acabar com eles.. o mesmo acontece com os playboys, acabam com as festas deles, reclamam dizendo que na favela tem baile funk e ninguém fiscaliza....

+-, voce respira pelo 'estomago/diafragma' e mantem o abs contraido. Tem um video que gosto bastante acerca disso a uma olhada:

Cara lockdown funciona e muito , a questão e que antes do lockdown uma pessoa pegou , ai essa pessoa passa pra 5 pessoas dentro de sua casa , uma dessas pessoas passa pra alguém na rua e o mesmo ciclo se repete , se não tivesse lockdown viraria uma bola de neve imparável , e só precisa de o mínimo de raciocínio lógico para chegar a essa conclusão , acho que quem faz esses comentários sinceramente não tem o mínimo de instrução e racionalidade e ao invés de comentar asneira deveria ler mais um pouco e deixar de ser tão ignorante , pois é foda ter que ler algo tão estúpido...

Melhor ciclo é treino e dieta, por enquanto.

Salve! Update: Sex (08/04) - Arms day - Treeeeiiinoooo foooodaaa!!!!! Ontem mandei um pão com doce de leite (feito por mim kkkkk) para ver como o iria ser o pump e meus manos, me surpreendi pra krai!!!!! Treino foi muito foda, o pump foi absurdo de uma forma que já tinha um tempo que não rolava por aqui. Destrinchando o treino: Tríceps pulley - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série) Rosca alternada Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série) Tríceps francês - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série) Rosca direta Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série) Tríceps testa - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série) Rosca martelo Cross - 3x 9 à 12 (Drop-set na ultima série) Que pump meus amigos, que pump... Por hoje é isso, vlw, flw!

Pare pare. Não tem nada endovenoso. Se aplicar na veia você morre. Tem muito que aprender ainda. Vai dar merda.

Concordo demais com vc. Clomid ou tamox resolveria isso.

Boa noite rapazeada! Segue relato do treino de inferiores hoje: Alongamento e Mobilidade dando ênfase em posteriores e quadril. Goblet Squat com Alongamento de Adutores - 2x10kg Front Squat: 4x5x63 (seguindo evoluindo 1kg-2kg por treino) Squat: 3x5x73 Stiff: 3x7/10x69 (subi um kilinho e ainda deu para manter as reps altas, prox treino subir 2kg e manter reps) Afundo: 3x7x20 (Consegui subir 2 reps com volta, prox treino aumentar carga e manter 5 reps) Pesei hoje e manteve em 66kg, confesso que não comi bem essa semana. Hoje já comi 100%, vai bater 2700kcal na média. Sábado posto fotos para atualizar! Por hoje é só dormir e recuperar, abraço

Aprovaram em primeiro turno Por 29 a 7 a inclusão de a academias e espaços para exercício como serviços essenciais Tem de ser aprovado em mais um turno e depois vai pro prefeito. Ele deve vetar mas devem derrubar o veto

Vou procurar saber sobre os relatos que tive. Exato!

Salve família, espero que todos estejam bem! Update: Qui (08/04) - Delts. day - O treino foi como esperado, FODA! Como havia previsto, treinar com um brother que vai em um ritmo igual ao seu e topa suas loucuras, é garantia de treino foda e foi oq tivemos hoje! Destrinchando o treino: Desenvolvimento no Smith - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (Variação de rest-pause com carga alta) Elevação lateral - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 (mesmo esquema) Crucifixo inverso halter - 3x 10+ 10" + 5 + 10" + 5 Remada alta + Encolhimento c/ halter - 3x 9 à 12 + 12 à 15 35min de treino, intenso, pesado, simples e eficiente! Por hoje é isso, vlw, flw!

Vai relatando aqui mano, parece ser interessante!

Só pra constar eu também tenho. Graduado em Educação física Pós graduado em treinamento de força Mestrando em Fisiologia do exercício Atleta de Fisiculturismo (Teoria e pratica, não bunda na cadeira e vídeos no Youtube KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK)

Com toda a certeza, Stano só oral mesmo.