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Falo isso porque nunca faço deload/periodização e creio que as cargas que eu utilizo nos exercicios livres como supino, terra, agachamento são entre 1,5 e 1,8x meu peso. Mas eu sou muito leigo no que se refere a treino, preciso procurar um treinador urgente. Agradeço pelo feedback.

Fala turma, treino há 4 anos(3 com dieta dieta) e nesse tempo ganhei aproximadamente 20kg (15kg natural). No primeiro ano eu fazia a ficha que o professor passava, mas três anos pra cá venho treinando a moda caralha sem acompanhamento algum (e tive bons resultados). Treinei esse tempo todo ABC2X na semana (Pull push legs), sempre treinando 6 dias(segunda a sábado porém comecei a ficar muito desgastado mesmo hormonizando. Musculos como peitoral e costas mais de 30 séries cada na semana, biceps e triceps mais de 20 séries, deltóides aproximadamente 10 series. Os treinos de perna no geral tem um volume semanal parecido. A questão é: tenho sentido cãibras em quase todos os músculos superiores, até o abdômen (quase não treino ele isolado). Vai fazer um mês que diminuí o volume de costas e estou treinando ela 1x na semana e retirei o triceps do segundo treino de peito (quinta feira) e estou treinando braço completo na sexta. Já tentei fazer periodizações, mas não consigo por não achar um conteúdo sem complicações e por ser viciado em treinar "pesado" o tempo todo. Questão de cárdio varia entre 3-5x na semana, sendo 3 muay thai (aproximadamente 50 minutos) e o resto esteira/corrida na rua. Meu treino atual (Segunda feira) Peito triceps e ombro: Supino plano barra: 4x 6-10 Supino inclinado halter: 5x 8-10 Supino articulado inclinado: 4x 6-10 Crossover polia baixa: 4x 10-15 pulley triceps: 4x 8-15 triceps corda: 4x 8-15 Elevação lateral: 5x 10-15 (Terça) Costas: Barra fixa 3x falha pulley/puxada frente supinada: 4x 8-12 remada baixa: 4x 6-12 remada curvada livre: 5x 5-10 remada articulada: 3x 6-8 pulldown: 4x 10-15 crucifixo invertido: 4x8-15 Pernas (Quarta e sábado) Agachamento Livre: 5x 5-10 Leg Press: 4x 8-10 Levantamento terra(só na quarta): 4x 5-8 extensora(sábado): 5x 10-15 flexora: 5x 8-15 panturrilha sentadilha: 5x 8-20 panturrilha em pé smith(sábado) 5x 10-15 Quinta feira: (O mesmo treino da segunda sem o triceps) Biceps e triceps(sexta feira) Rosca direta barra W: 5x 6-12 Rosca martelo: 4x 8-12 Rosca direta polia: 3x 10-15 pulley triceps: 4x 8-15 triceps corda: 4x 8-15 triceps testa polia: 4x10-12 + biset rosca scott máquina 4x 10 Tenho tido bons resultados? Sim, mas poderiam ser melhores kk. Meu maior medo ultimamente é uma lesão e é o que me assusta por causa dessas cãibras no peitoral/deltóide/biceps e costas. Meu sono tem sido ruim ultimamente, as vezes chego a 8h por dia mas muito leve e não contínuo. Sou acompanhado por um bom nutricionista, acredito que tenho um conhecimento bom no sentido de macro nutrientes. Minha dieta atual é um deficit leve (+/-2800kcal) mas sintia esses sintomas até no bulking de 4000kcal dia. Água bebo 4/5l dia dependendo da correria. No meu físico deltóides e peitoral são pontos "forte'' Braço ruim 40cm Perna ruim também 61/62cm Peso: 84kg Bf: 13,1 (bioimpedância e site do gorgonoid) Altura: 174 21 anos Se puderem me ajudar agradeço, tou realmente perdido kkkkkkk.

Boa, tou acompanhando. Esse post foi um dos que me "inspirei" antes de começar com a testo também kkkk manda bala. Não fez tpc e decidiu seguir no blast and cruise?

Acho que 3g/kg é uma boa pra começar, eu tou em quase 4g kkkkk. Quantos aos resultados ainda é cedo também, acho que ficarão mais expressivos após 6 semanas. Não conheço muito sobre deca mas falam que demora a bater também. A proteína creio que dê pra subir mais um pouquinho tbm, aproximar um pouco de 2,5kg. Quanto sair os exames dá uma atualizada pra gente vê se a gpharma ta batendo legal.

Ah entendi, vai seguindo o protocolo e vai vendo como estão vindo os resultados. Do jeito que for mais fácil para você aumentar as kcal, no meu caso seria mais cômodo adicionar 100g de arroz ou macarrão no almoço e na janta por exemplo. Uma pasta de amedoim seria válida nos lanches também, castanhas, as duas oleaginosas ajudam no HDL. Olhando por cima acho que sua dieta tá girando em torno de 3500kcal. Eu faço refeições livres 2 mas "controladas" nos finais de semana, é bom não abusar de comida suja. A saúde e o colesterol agradecem, já que temos tendência a subir o colesterol usando testo. Uma dúvida, qual a marca da deca e da testo que vc ta usando?

Eu acho que já que sua dieta é para ganhos brutos tinha que dar uma aumentada nessas calorias aí, tendo em vista que você é muito alto e seu metabolismo basal também é grande. Eu tenho 1,74 e 82kg tou fazendo uma dieta de 4000kcal e tou tendo ganhos "secos", mantendo o bf abaixo de 13%. Uso apenas 250mg de testo. Dá uma estudada na dieta e se tiver condições procura um bom nutricionista, vale muito a pena. Bons ganhos.

Eai irmão, bateu já? Comecei com 200mg de depo 3° semana não senti nem disposição melhor e tou preocupado kkkk.

Boa, quando puder solta mais atualizações.

ward pra acompanhar, pretendo fazer parecido