Líderes

Hello people Esqueci de relatar o treino de posterior, deltóides, bíceps, triceps e panturtilhas, mas informo que fiz todo meu possível pra fritar a musculatura. É um treino que me faz ficar mais atenta pra não errar nas posturas dos exercícios. Ontem foi a saga de pernas e glúteos e estou lutando pra aprender a agachar no smith, mas está tão difícil que Contunuo evoluindo nos exercícios de glúteos que é uma maravilha e mantenho os AEJ'S. Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos! Em termos de hipertrofia, tudo depende da nossa dedicação . Quanto mais nos dedicamos, maior o resultado. Até agora, o João só me recomendou o básico, para estimular o core, e te garanto que não é nada fácil.

O que gera perda de massa magra é comer pouco e treinar fofo. Pra amenizar o crash é só ir repondo com testo em gel até dar o timing de início da TPC, não tem segredo. O que dá força é muita comida e treino forte. O resto é desculpa pra tomar bomba. E se tu só tem teorias, que ninguém até agora aprovou, vem num fórum pedir avaliação, e ainda escreve isso: Ao menos tenha o bom senso de ter a cabeça aberta. Você veio aqui pra ser convencido, não pra convencer os demais. Ninguém com experiência aprovou seu protocolo, e você ainda acha que tá certo?

Ganhos brutos: Testo 500mg/semana e comer igual um animal Aumento de força: Não treinar fofo O resto é balela!

Update 22/01 Aha take on me take me on acharam que o Barba tinha morrido não foi?! Kkkkkk. Feriado aqui no município tive que fazer um ajuste brabo na logistica, mas infelizmente isso me custou o AEJ. Atualização marota com o treino de ontem e o de hoje já kkkkkk. Treino 21/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2:30min de descanso (15/15reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – descanso de 30seg apenas após a 2ª serie Barra fixa – 25reps – 1:30min de descanso (7/6/5/4/3reps kkkkkkkkkkk) sou um lixo aqui Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 1x3 com 15/15kgs – 1:30min de descanso (13/10/7reps) Rosca alternada c/ isometria (polia) – 4x – 40seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 30seg de descanso Treino 22/01 (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexão plantar no Smith – 7x12 – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Treinos mto brabos. A dorsal tem gritado horrores nos treinos e a barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso, mas o bom que pega demais a asa...mesmo role da rosca direta, sou lixoso nesse exercício, mas o bíceps chega parece que vai explodir...top top. Os cambitos hj sofreram, mas ter a academia só pra mim foi algo zika, um paraiso...consegui deixar tudo no esquema pra fazer com o mínimo descanso entre exercícios, afinal, ainda tinha que voltar pra trampar...bagulho brabo. Amanha, se nada mudar, mais um treino off e será teta e asa. Nooix 💪

Não é que a ciência não deva ser questionada. Mas pelo amor de deus. Vamos ter bom senso. Se tem uma coisa que essa pandemia me ensinou na minha área médica é a saber ter humildade. Humildade para reconhecer suas limitações e que nem tudo você consegue estudar por conta própria e questionar, artigo por artigo. Você tem que ter a humildade de prestar atenção no que está dizendo a sociedade brasileira de infectologia a respeito de tratamento de covid, ou o que está dizendo a sociedade brasileira de imunologia a respeito de vacina, ou a sociedade brasileira de epidemiologia a respeito do comportamento da pandemia, e por aí vai. Quer estudar? Estude. Mas comece pelas indicações desse pessoal que entende! Você não é Deus pra conseguir entender o mundo todo. Você é uma pessoa comum pô! E a ciência vai ser questionada sim, mas por quem entende daquele assunto, e não por um zé ruela como eu ou você. E pra finalizar, de médico questionador da ciência tá cheio de receitador de kit covid, fazendo merda.

Atualizando Ontem no final da tarde. Alongamentos na bola suíça Supino elásticos bola suíça Remadas elástico Abs bola suíça Prancha apoiando pés na bola suíça Posterior de coxas na bola suíça Hoje mandei 35 minutos de aej No final da tarde faço mais uma caminhada

Nego acha que é de boa problema com libido, que não faz falta. Fiquei 5 dias sem nem encostar no pau pra fazer um espermograma, fui la hoje e o boneco não pegava no tranco nem fudendo, 5dias sem gozar e não enchi 1/20 do potinho. E o problema não é transar ou não, é a castração mental.

Essa semana comecei a incluir mais os carbos fim do treino, diferente de antes, toda refeição agora tem, logo posto a dieta ajustada com comentários gerais. obrigado!

Ta tudo errado, veio no fórum não sei pra que... porque postou um protocolo sem sentido que só vai te dar água(diana) e inibição de eixo, tgo/tgp alterados, enfim... é um protocolo pra dar mais problemas do que resultado, o pouco "inchaço" que vai ter logo vai perder. Mas como você ta deixando claro que não quer a opinião de ninguém, parece que só queria divulgar a cagada... então boa sorte!

Sem duvidas Se eu pudesse ir de bike pro trabalho com certeza eu iria, aumentaria o gasto calorico diario e de quebra saude melhor.

@ccrmatheus Infelizmente é assim mesmo! Eu passo por antipática muitas vezes porque só quero ficar em paz na minha treinando. Eu costumo usar muitas roupas que mostram o corpo na academia (top com decote, legging, shorts curto) e tem muito cara que acha que isso é necessariamente um convite para puxar assunto (mas a real é que a gente só tá feliz que o shape tá vindo, queremos nos sentir bonitas e a real é que ninguém faz academia pra andar de burca, né? rsrs). Eu sempre falo isso pros meus amigos homens: se alguma mulher for meio antipática com você, não é pessoal. É que a gente sofre tantas formas de assédio no nosso dia a dia, que nos blindamos e acabamos às vezes sendo mal educadas sem querer.

Se liga só na busca que você faz e coloca na tua cabeça que processo de musculação é demorado kkkkkk se não pode acabar se frustrando

Boa , Stano aquosa no deltóide dói o equivalente a levar uma surra de 5 malandros (nunca levei mas a sensação deve ser a mesma ) no mais nada a relatar, tudo nos conformes... segue o baile , bom fds galerinha 💪🏻

Mentalidade incrível, que gera longevidade no esporte e por consequência um shape top, vc é foda 💪🏼

Update: Ontem trabalhei até tarde e fui treinar perto da academia fechar, mas rolou um bom treino de costas + bíceps. Treino foi muito bom, tive que aumentar a intensidade reduzindo os intervalos mas usei boas cargas pra compensar. Como a academia já estava fechando, não rolou cardio. Mas faz parte. Hoje tem pernas com foco em anterior, e se deus quiser, cardio. Abs Rapaz, a chuva aqui tá FODA. Muuuuuuuuuuuita água, há muitos dias.

Deca, diana e bulking seco não combina né, os dois retem pakas. Mas tu perde tudo após acabar, talvez caracterizando o "seco"

Se tu prestar muita atenção nesse momento só vai se frustrar, negócio é ir e fazer, buscar uma boa alimentação, e quando menos esperar vai notar no espelho uma diferença legal. Use esse início pra adquirir o máximo de informações, pra não ficar patinando. Ngm busca um objetivo em 30 dias na academia, não adianta, se quer algo de verdade, vai ter que se tornar um guerreiro pro resto da vida.

Não existe regra ou proporção ideal. Você deve achar a sua! Pra mim, quando há deca em jogo, ou ela fica muito pouco (100mg) com testo mais alta, ou majoritária (500 pra cima) com testo mais baixa. Testo mais alta me deixa mais ativo, então pra mim em cutting é melhor. Testo mais baixa me deixa mais calmo e estável, então em off é melhor. Atualmente estou com 250mg Enan + 600mg Deca, clean bulking.

Fala rapaziadinha, tudo certin? Update: Sex (22/01) - Day off - Sim, day off. Acordei hoje com a lombar chamando do treino ultimo treino de posterior, e se eu colocasse um treino de MMSS iria embolar tudo. Eu tenho direito a um day off por semana e já faziam 38 dias que estava treinando DIRETÃO e sempre subindo as cargas ai até o poder da juventude foi embora KKKKKK. Hoje seguiremos no plano com a dieta e mais tarde mais, teremos shot de 250mg Enan. Amanhã vou mandar MMII com foco em quads. de academia fechada (gosto mais que lasanha). DSE: 39 Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom dia Acordei com a renite atacada hoje, foda, da uma quebrada na disposição, tomei remedios pra dar uma aliviada no nariz mas o remedio da lezeira, espero que até a tarde eu melhore. Fiz 30mins de AEJ hoje, e a tarde pretendo fazer o lower 2. Espero que a renite passe e após o almoço caia uma energia aqui e eu consiga moer. Me sinto feliz por ter feito AEJ 5 dias essa semana, espero conseguir manter isso pois me faz muito bem. Amanha e domingo não irei fazer, será apenas treino amanha e doming day off.

È EXATAMENTE O QUE EU FALO PRO MEU BROTHER DE TREINO. Mano, KKKK da impressão que as minas acham que se elas me comprimentarem eu vou dar emcima, totalmente WTF uma vez que eu namoro e vou casar já. E o ponto é esse, é o ambiente de trabalho delas, faz parte da empatia e educação como principios basicos. Se eu chego no trabalho e viro a cara pra alguem e não dou bom dia sou totalmente escurrassado, ainda mais se for cliente como somos.

Boa saudade da planilha que eu atualizava e jogava aqui , alimentei ela por uns 3 anos eu acho kkk, parei quando sai da empresa que trabalhava prq aqui em casa me dá preguiça de ligar o PC . Mas vamos la ... Ontem acordei de madrugada com muita fome respirei fundo esperei ficar um pouco mais cedo e fui fazer meu aej (1 hora) quando digo muita fome é de porcaria mesmo principalmente doce sinto o corpo gritar por açúcar! Mas kcal da dieta não posso reclamar, merecido também pelo condicionamento que estou sem necessidade de baixar agora 🙏🏼 . Mais a noite fui treinar , peito ombro e triceps, cada dia o shape fica melhor e mesmo que chegue ja cansado na academia com decorrer do tempo e no pump não tem como não ficar feliz , me sinto como se estivesse a 1 semana do campeonato onde todos ficam olhando tipo “ta sinistro” , é algo motivador , terminei o treino e mais 1 hora de cardio , finalizei o dia com muita satisfação pessoal hoje acordei um pouco mais tarde , fiz 30min escada simulação e 60min esteira total 600kcal , dayoff de treino , descansar e aproveitar o dia. é isso , pra cima 🚀

Um antes e depois . Há 7 anos atrás cheguei aos 108 kg , essa é a única foto da época . Não conseguia encontrar roupas que me servissem , não gostava de fotos , quase fiquei diabética , sempre tive problemas com o peso , passei grande parte da minha vida entre uma dieta e outra , emagrecendo e engordando até resolver mudar definitivamente . Comecei aos poucos , reduzindo a quantidade de comida , cortando as sobremesas , fazendo atividade física e meu peso foi diminuindo , emagreci , depois passei por um processo de ganho de massa muscular e perda de gordura até chegar na fase atual . Atualizado 07/08/2019 Me sigam no instagram: @mariaciciliacunha

Acompanhando irmão,boa sorte! O importante é a consistência,não pense somente daqui para 30 dias,pense em lutar todo dia para se tornar alguém melhor,tenho objetivos atuais,como metas para o amanhã

Pra ser sincero, comer de 12:50 e treinar de 14:00 pra mim ta ótimo, agora, beber 500ml de agua de uma vez só logo antes do treino é punk, beba essa agua coisa de 20/30 min ates pow, ai vai treinando e bebendo agua de acordo com a necessidade do treino, beba bastante, mas não em quantidades tão altas durante o treino.

Estourei no treino de peito ontem, foi bom demais. Comecei a praticar o treinamento com mais cargas focando em menos repetições como o mano @Guimerscitou acima. PEITO AQUECIMENTO E ALONGAMENTO SUPINO RETO(CARGA SUPER LEVE) 2X20 SUPINO RETO(CARGA PADRÃO) 4X12/15 CRUSSIFIXO RETO NA MAQUINA 4X12/15 CROSS OVER 4X12 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X12/15 PULLOVER 4X15 TRICEPS FRANCÊS 4X12 TRICEPS CORDA(COM PICO DE CONTRAÇÃO DE 2 SEG.) 4X12 TRICEPS NA BARRA 4X12 OMBROS DESENVOLVIMENTO FRONTAL 4X12 ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

Não entendi direito se você tinha 23% de gordura ou se está agora. Se você era mais gordo e conseguiu chegar nos 23%, parabéns! Mas eu não te aconselho a usar hormônios ainda, não é hora. Perde mais gordura, vai melhorando seu treino e vai se preparando psicologicamente pra isso, porque pra um cara que veio da obesidade o pós ciclo pode ser um rebote terrível, você vai ter um ótimo resultado agora, mas na hora que acabar o ciclo e vier a falta de foco que é normal, você vai engordar tudo de novo. 22,9% ainda é muita gordura, muda a estratégia se ja estiver difícil de perder peso, mas não acho que seja hora de você usar nenhum tipo de hormônio. De toda forma, boa sorte!

Exatamente, concordo com quase tudo do seu ponto de vista, só não aceito 100% por que tem gente que mesmo pagando não tem tais pretensões, apenas não sabem interagir muito bem e acabam ficando calados, fazendo as coisas erradas até pegar uma certa afinidade e procurar sobre aquilo (treinamentos), um brother meu entrou na academia semana passada, e em conversas comigo veio me falar ontem todo animado por que descobriu que a academia tinha pessoas para instruir ele tal, e eu fiquei tipo "??????????" porém, expliquei que toda academia precisa ter um responsável (no Brasil com formação e CREFF), que eles podem sim lhe auxiliar na forma de fazer o exercícios, lhe sanar algumas dúvidas e em teorias lhe alertar sobre erros que possam lhe lesionar caso você estivesse cometendo...

Gostaria que você falasse pra gente sobre você, altura, medidas, bf se souber, quanto tempo de treino, seus propósitos, e por favor exclarecer as dosagens também, ficaria muito mais fácil de tentar te ajudar!

Para pessoas curiosas que gostam de ver vídeos e ler sobre treinamentos creio que nem faz diferença, porém, para quem é totalmente leigo e pisa na academia sem rumo nenhum, apenas foi por que um amigo chamou, ou por curiosidade mesmo, eles precisam de um suporte legal ao meu ver, e precisam ser mais bem recebidos, afinal, nós podemos estar frente a frente com o novo Arnold e não sabemos kkkkkkkk

Divido que seja ruim. Vc deve ser exigente. Agora tenho uma barra fixa em casa, instalada numa porta, pra enfeite. Volta e meia faço 1 repetição. Estou gostando de ver os agachos. Só evolução.

Vai depender 90% de tua dieta esse bulk seco, porém, qualquer base de testo, junto com deca vai dar um up legal nisso ai, boa sorte guerreiro!

Bulking seco vai depender da sua dieta, não dos anabols que você vai usar.

O pai ta ON, sempre ON. Com testo alta é ON o tempo todo, e isso chega a ser um problema pra mim. Por isso prefiro mais baixa, funciona tudo normal, porém não fico igual cachorro correndo atrás de cadela no cio.

É bem por aí. Não é apenas a aprovação de um órgão regulador (Anvisa ou equivalentes em outros países) que está respaldando a vacina, mas a gigantesca maioria de especialistas, entidades, associações, etc. Na boa, se colocar contra é a mesma coisa que fazem aqueles malucos que acreditam em UM cientista que afirma que não existe aquecimento global, enquanto outros NOVE afirmam que o aquecimento é uma realidade. Pra esse pessoal que tá chiando porque não houve tempo suficiente para observação, como ocorreu em outras vacinas, pergunto: Ok, qual é a solução? Continuar com os "tratamentos precoces"? É tocar a vida e esperar a "imunidade de rebanho", enquanto o vírus se espalha, se modifica e mata? Realmente vocês acham que isso é menos perigoso do que tomar a vacina? A resposta poderia ser: o ideal seria implantar as medidas corretas de proteção e distanciamento social, enquanto a vacina segue em testes por mais tempo. Ótimo, porém já vimos que o povo simplesmente NÃO SEGUE as medidas corretas de proteção e distanciamento. Repetindo: NÃO EXITE NORMALIDADE SEM VACINAÇÃO EM MASSA.

@MBD Segunda vez q ouço falar dessa tal proporção em menos de 24 horas. Bitolagem total né nao? Se o cara quiser deixar 200mg de testo só pra manter as funçoes okay e socar 1g no cu de deca, nao vai tem problema ligado a "proporção" certo?

Dependendo do caso, não fica faltando nem o piupiu.

1948kcal 170g Carboidratos 185g Proteína 85g Gordura Treino A novamente Peito, ombro, tríceps. hoje incluído Aeróbico 20 minutos fim do treino: 2 min caminhada 6km/hr 1min corrida 8km/hr Até 20 min. Bora

Meus pais não ajudava, eu comia de tudo, foi um bulking sujão de 3 anos, perdi muito tempo, mas fazer o que né ! Não tinha condição para bancar dieta, hoje eu tenho, porem dar um puta arrepedimento, por ter perdido 3 anos de evolução, mas nada e em vão

E se possível, da um jeito de ficar longe do seu personal, mesmo que você estranhamente seja um homem que se chama Mariana.

Muito provavelmente o personal é que vai vender os venenos...

Exatamente. Graças ao SARS e MERS que tivemos em anos anteriores.

Update Acabei de fazer a bio impedância e de pedir os exames, amanha faço coleta de sangue e vou no cardiologista e sabado começo o protocolo. Bio feita em agosto:http://imgur.com/a/ji1OjI3 Bio atual: http://imgur.com/a/McQfTp7

Cara, é EXATAMENTE isso, tem umas minas que são instrutoras e acham que estão na balada, se 'fazendo de dificil'. O cara chega, dá boa tarde e a mina vira a cara ou finge que não ouve, é pra acabar. Esse é o teu trabalho, seja profissional com o consumidor. Cumprimentar é o mínimo do mínimo!

Pode usar a vontade. Não vai morrer por conta disso, só pelos possíveis colaterais de médio e longo prazo. Mas também não vai ter um bom resultado e ainda gastará uma puta grana, se não for um cara de 100kg SECO e ANOS (10+) de treino não tem receptor pra isso tudo mesmo.

fala parceiro, ta tentando tapar o sol com peneira, por enquanto ta conseguindo, daqui a pouco complica Só pelas palavras "comecei a dieta e o peso não abaixava" diz muito sobre sua ansiedade e provavel falta de aderência a dieta. Procure um bom medico de modulação hormonal, pois testo não é o unico indicador ai, existem MUITOS outros marcadores que tu precisa olhar, e não me parece que tu é um estudioso do caso, do contrário saberia que está fazendo algo pelo menos "ruim". TRT não é brincadeira, hoje em dia extremamente difundida e feita como se fosse um passeio no parque qualquer, sempre bom tomar cuidado.

Como é bom ler isso!! Sério mesmo!! Espero conseguir me manter motivado e em alto nível como você por muitos e muitos anos! E só de ler isso vindo de você, já é uma baita dose de motivação! :D

Na terceira semana vai tá broxa e vai correr atrás da testo igual aconteceu comigo kkkk

Juro que li jjtestículo 🤣🤣🤣

Gastar dinheiro.