Líderes

É a força do desespero de estar de ponta cabeça

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de supino no chão, em ponte 5@100kg 5@120kg 5@120kg 5@140kg 5@140kg 5@160kg 5@160kg depois baixei para 120 kg e mandei 3x5 com descanso quase nulo segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pra mim o melhor era ver o rap do rock lee, um video do tom platz "voce tem que ser insano", ai eu olhava meus 1,78 com 58kg, nao tinha motivação maior.

Forúm virou google kkk, qualquer dúvida passa aqui primeiro ao que parece ..

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força. Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.

Terça-feira, primeiro treino lower da semana: Agachamento livre 8x20kg 4x15x52.5kg (subi carga) Flexora deitado (exercício novo) 3x8x40lb Panturrilha sentado 3x15x25kg (subi carga) Abdutora 2x20x70lb (subi reps) Adutora 2x12x70lb (subi reps) Abs corda 4x15x70lb (subi carga) Facepull 10x30lb 2x8x30lb Ab wheel 2x10xbw (subi reps) Prancha lateral 2x45s (subi o tempo)

Final de semana foi com muito sol e AEJ de 50 min. na piscina. Segunda tb teve AEJ, mas na academia e de tarde rolou treino resistido, nos moldes da semana passada. Senti que a força aumentou, então aumentei uns pesos para quadríceps. Nos ombros, aumentei só as repetições e senti arder bem, assim como o triceps. As panturtilhas ficaram exaustas. Hoje teve AEJ em casa e logo mais rola mais um treino resistido. E segue a saga.

Seu físico para a sua modalidade está bom mano, eu até diria que você tem "massa sobrando", tendo em vista que geralmente os atletas de tênis são mais esguios que a sua atual forma. O seu foco ao meu ver deviria ser manutenção da sua atual massa e diminuir o seu BF (percentual de gordura) em talvez 2 ou 3% para ser manter sempre abaixo dos 10% para conseguir ter um rendimento melhor na parte cardio respiratória (por estar mais leve), de resto mano, treinamento específico da sua modalidade e sucesso!

Com esse peso e BF tua tmb não é de 1800, tá pra algo em torno de 1500~1600, recomendo iniciar com uma dieta de 2000kcal e ir analisando.

Mais um dia e mais um treino! Hoje tivemos MMII 1 que é meu treino com foco em quads e vamos destrinchar: Agacho livre - 7x F (4 séries de aquecimento e 3 de trabalho, hoje as de trabalho foram com 65-65 faz tempo que não uso essa carga) Leg press 45° - 3x F (também tive um acréscimo de carga e fiz todas as séries com 320kg) Avanço no Smith - 3x F Cadeira extensora - 3x F Hoje não deu tempo de treinar panturrilhas as novas cargas me exigiram um pouco mais de intervalo entre uma série e outra e acabou meus preciosos 40min diários para me divertir. Treino bom, um ótimo pump, quads tá chamando até agora, sem frescurinha, muito suor, sem beber água e sem celular. Só eu, meu ódio e minha vontade de vencer a min mesmo (sem música pq esqueci meu fone de ouvido). DSE - 13 Por hoje é isso, vlw, flw!

Update 22/12 Eaeeeeew meus queridones (sei que tu gosta @IsaqueJúniorBuilder kkkkk)...pura paz com vcs? Dia de ombro sempre é aquele dia magico, principalmente qndo vc começa a ver alguma evolução...a motivação fica mais de 8000 e o treino rende demais. Treino 21/12 (45min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso (na ultima saíram 10reps só) Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só) Facepull c/ corda – 3x8 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 40seg de descanso Pump boladao na cebolinha e na trapezera, ainda mandei um rackpull pq como diz o @Power_tr00, eu estava com vontade de “arrancar algo do chão”, que não foi necessariamente do chão, mas vcs entenderam kkkk. No OHP nas duas ultimas series eu acabei “perdendo o core” daí achei melhor não forçar mais reps pra não me lascar todo. Cardio de hj foi pra conta: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima De noite será cambitos, quads e ísquios. Nooix 💪

BOA NOITE GENRE! Estou na 7 semana! O fórum apagou minhas últimas postagens de duas semanas. Então só deve ter ate a 5 semana aí! Não vou respostar não tenho tempo...ando com preguiça de postar ainda mais do trabalho que dá e aí depois sumiu tudo Estou bem essa semana rasguei duas calças no mesmo lugar...pasmem . Estou vestindo 40 sempre vesti 34,36, no máximo 38 pequeno. Não estou tendo nenhum colateral estou impressionada com isso, exceto pelo fato de minha mesntruacao não ter descido novamente! Ela ameaçou um dia, depois sumiu. No mais acho que vou até a 9 semana por conta de não estár tendo colaterais. No espelho estou vendo bastante mudanças e minha gordura também secou bastante. Não dá pra tirar fotos essa semana pois não estou na casa que eu tiro as fotos, pra comparar no mesmo local. É bom que dá um suspense haahhahaa. Pretendo voltar no final do ciclo agora! Ou então se houver qualquer alteração! No mais, já senti que atingi meu objetivo, as mudanças são nítidas, minha irmã ia comentou que mudei meu corpo hahaha.... Tô ansiosa pra terminar o ciclo e decidi postar o Fred back agora só no final! Até lá !

2 tapa na cara e uma olhada no espelho.

Update 21/12 Salve salve meu povo...tranquilidade pura? Atualização marota com os últimos roles: Treino sexta 18/12 (40min): Stiff c/ halter – 5x12 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 15kgs – 40seg de descanso (20/15/15reps) Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs - 1min de descanso Flexão plantar no degrau (reps parciais)* – 100reps - 30seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series) *nesse eu fazia 25reps meio/cima e segurava 10seg no ponto 0 daí na serie seguinte 25reps baixo/meio e segurava 10seg no pico de contração, alternava até fechar as 100reps. Treino sábado 19/12 (40min): Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10 – leve pico de contração – 40seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso Obliquos na polia alta – 3x12 – sem descanso entre os lados Treinos topzera demais, principalmente esse de dorsal que eu não sei exatamente o que eu fiz de diferente em relação ao sábado do dia 12/12, mas esse pegou demais, tipo mto mesmo..tanto que no meio da tarde eu já estava sentindo aquela dorzinha marota. Esse domingo não mandei cardio, estava bem cansado então optei por descansar apenas. Porém o cardio de hj ta lá: Cardio: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas e com isso nos dias 25 e 1 não terá expediente na academia, daí to pensando em fazer um leve ajuste nessas duas só de zoas mesmo, que seria: Seg: Delts / trapz (normal) Ter: Quads / ísquios / pantu (puxei ísquios pra cá) Qua: Full teta (tirei tríceps) Qui: Full asa (tirei bíceps) Sex: off Sab: Full Braceta Dom: cardio (se pá) Nooix 💪

Galera, boa noite! Estou com uma dúvida a respeito do meu cruise (será o primeiro cruise que irei fazer). Atualmente estou usando 500mg Cipionato + 500mg Boldenona + 200mg Deca Penso em fazer o cruise com apenas 200mg de Enantato de Testo. Tendo em vista que no cruise a quantidade de drogas ficará BEM baixa, é previsto que eu vá perder força e volume?

Muito bacana essa ideia de "entortar a barra". Meus cotovelos sempre tentam "sair" quando faço supino, até quando faço só com a barra isso acontece, fiz o teste aqui com uma vassoura e os cotovelos não saíram, valeu pela dica .

Se vc quiser, pode. Se não quiser, não.

Era mais volume No dia de fechado era volume e carga moderada. Boa dias de chão, os botando carga Eram dois dias de supino por semana

Pra aqueles carinhas que gostam de "treinar o ego", não vale a pena. 😅

Diabo verde é aquele negocio de desentupir pia kkk... Grande parte desses pre treinos brasileirados é placebo você toma e acha que ta dando efeito... eu prefiro tomar café... (esse sim tenho um vicio dos inferno)... kk

bom, teu eixo não está inibido...bom sinal. tua ferritina está um pouco alta e teus valores de ferro sérico acredito que já estão saindo dos valores de referência. tem algum motivo especial pra isso? tu tem dormido? está em dieta restritiva? outra coisa, se tu faz uso de medicamentos, sejam eles quais forem, pode mencionar? ansiolíticos? hipnóticos? antidepressivos ISRS? alguma droga recreativa? álcool? antihistamínicos? indutores de sono? beta bloqueadores de 1ª geração? todos esses podem impactar na libido. talvez seja a prolactina a provável causa, pra algumas pessoas essa pequena alteração como a tua, mesmo não estando muito alta, gera sintomas. outra coisa que eu notei é que teu estradiol é curiosamente baixo pra toda essa testosterona total que tu tem, que não é pouca. isso também poderia gerar sintomas no desejo sexual CASO tu estivesse usando inibidor de aromatase, que é conhecido por fuder a libido de muitos homens.

Eu sou assim, tem que dia que chego na academia, vou treinar leve estou zoado, passa 5 minutos já estou puxando mais peso que o normal kkk..

Kitana, meus parabéns pelo seu relato aqui!!!! Como dito no início dele por nossos outros companheiro(a)s é MUITO DÍFICIL ter relatos femininos e o seu está muito bom, com bastante detalhes (canabidiol KKKK), fotos para comparar a sua evolução e nos deixar mais imersos no seu progresso e que ele sirva de exemplo para outras meninas não ficarem com vergonha de fazer o mesmo. Até pq aqui não é o Tinder que vocês vão postar as suas fotos de atualizações e vai chover tarado querendo redes sociais ou algo do tipo, sempre observei o MÁXIMO respeito dos meninos com as meninas que relatam e aqui no seu caso não foi diferente, sempre com uma palavra de incentivo pra jogar você pra cima e mais próximo do seu objetivo. Mais uma vez, PARABÉNS PELO SEU RELATO e... atualiza nós que eu já li tudo KKKKKKKK Tmj, abraço!

Tem todos os beneficios da Nandrolona, dizem reter menos pelo ester mais curto, mas no geral pras articulaçoes funciona super bem. Eu nao botaria fé, com sorte vai ser o padrao de 100mg/ml como a Lander produz e mts unders que eu ja vi.

Comecei hj a fazer uso de tamoxifeno, li que ele tem os mesmo efeitos do clomid em uma tpc Quanto ao uso de esteroides ou uma trt, eu não quero isso mais. Por isso parei com o uso, mas pequei em não usar nada pra recuperar o eixo

aaaaaaaaaaah, tinha que ser kkkkkkkk

Concordo... começa com 2000 e vai tirando

calma, trata a lesão e depois recupera em dor

fui eu quem falou isso

eu afirmo que se o cara for se matar, mas não der sinais de que vai respingar em mim ou zoar meu treino, deixo o animal se lascar, a dor educa

Problema não tem, se está conseguindo executar de boa segue em frente. Achei curioso pois o comum é perder performance baixando as calorias.

bora lá

ele mencionou médica pode ser que tenha comprado com receita à menos que a médica tenha manado : " tenho aqui um lote perto do final da validade..." aí phodeu tudo

5 reps para 110kg. Pausa pra respirar e fazer o jogo do quadril. O certo seria respirar no topo, mas não tenho essa manha. Ohp é sinistro, a falha vem muito derrepente. É o lift que mais falho. Correção: o último terra foram 8*165.

Concordo muito com isso , é até mais facil de manter um shape qndo você coloca ele com sua rotina/alimentação normal , mesmo que demore mais é muito mais sustentável

Eu tentei fazer na pegada neutra, por que teoricamente seria uma pegada que movimentaria ainda mais carga que a supinada, indo pela mesma lógica da rosca martelo x rosca supinada por exemplo. Mas a barra da minha academia não é muito adequada para uma pegada neutra, então acabei desistindo.

Falou tudo ! Hipertrofia precisa trabalhar a aparência , talvez reveja meu treino logo adiante. Resistência é algo q me falta , isso é muito sentido no agachamento , respiração sai de controle e impede uma duas RM .

Pena que passei dos limites das curtidas, porque esse papo reto merece umas 200!

Outro pré treino: chegar na acadêmia e ver que a gostosa tá te olhando, se tu não bater todas as cargas e destruir tudo algo está errado ..

Cara, se você faz algo sem nenhum propósito, é melhor não fazê-lo.

Tá bem fitness, senhora. Parabéns pela perceptível evolução.

Extensora e legpress Fonte: meu cu e achismo

Só digo uma coisa "dor de junta"

Esqueci de falar: Phil fez vaccum esse ano, só que ao contrário huehuehue

São 80kg. Anilha azul=20, verde=10 Estou usando o mesmo peso no floor press fechado pra deixar o tríceps denso.

Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de remar, dando inicio ao segundo ciclo (opa! mão estou falando daquele que vcs curtem, ao menos não agora) de treino de volta à semana 7x5 hoje foi dia de remar, 7 séries de 5 repetições como ficou a macumba? 5@95kg 5@95kg 5@115kg 5@115kg 5@120kg 5@135kg - aqui igualei o PR do dia em que faria apenas 2 reps só que com 5 5@140 kg - aqui mandei aquele PR ir catar coquinho NOVO ALL TIME PR depois baixei pra 95kg e mandei 5x5 pra dar uma maltratada extra segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Era uma parte muito fraca do meu físico, estou batendo bastante nele , atualmente no dia de costas e ombro

Alguém pra ajudar o rapaz? EU acho que baixar o E2 urgentemente poderia resolver. Você parou o anastrozol no cruise? eu cometi erro semelhante, deixei a dose de anastro baixa e a proporção ficou ruim, enchi de espinha. Pense, quando você corta a testo pela metade, o E2 continua igual, aí você toma um rebote e fica com a proporção testo/e2 zuada. Aí que mora o perigo.

Pior seria se você fose gordo do rosto fino, foi o que quis dizer 😅

Nos meus tempos de faculdade eu bebia quase todo dia, comia a porcaria que tivesse disponível no restaurante universitário mas treinava todo santo dia. Não sei o que uma coisa tem a ver com a outra. Pode treinar e beber sim. Você é fisiculturista? Você quer ter shape trincado? Faça o que gosta e mantenha os treinos. Vai dar pelo menos uma pequena balanceada nos hábitos não saudáveis.