Azyzz Br Remastered

É nada cara , gordura é combustível pra natural e hormonizado , da pra secar muito e manter um desempenho legal se vc for na calma

É a força do desespero de estar de ponta cabeça

Acompanhando , engracado alguem cronometrar um orgasmo haha

Por qual motivo voce ta usando o mk junto com o gh?  voce usa o mk ao acordar em jejum?  pergunto porque a diferenca do preco dos dois nao e tao grande e o gh tem um resultado bem melhor e se fosse pra eu chutar seu bf diria que esta com uns 10,5-11%

Mano olha a idade do cara e o tamanho dele , ele nunca mais para de tomar ae deve ter o eixo todo fudido ja

Mano olha a idade do cara e o tamanho dele , ele nunca mais para de tomar ae deve ter o eixo todo fudido ja

Cara vai no youtube e pesquisa o exercicio que vc quer , tipo stiff execução , agachamento etc , a gracyane nego curte tirar onda mas ela treina bem pacaralho , se vc ver um video de treino dela da pra aprender as execuções

Cara tava lendo tudo e nao vou mentir na parte , "perdi um pouco a mao no bulking"  kkkk , ai voce aparece gordao ri muito , eu virei uma bola na quarentena tambem to correndo atras do preju a mais de mes ja

Tem umas 10 coisas diferente pra usar e vai usar trembo tendo tido síndrome do pânico , le oq vc escreveu que vc chega a uma conclusão se tiver o mínimo de bom senso

Acompanhando aqui tem poucos relatos de mulher , mesmo que a dose seja bem baixa só de focar legal na dieta e nas outras coisas já vai dar um up legal

Pesquisa na área feminina q vc acha outras pessoas que fizeram o mesmo ciclo e troca uma idéia 

Dia 22
Treino B
Tits
Elev lateral 2x8-6 10 kg
Sup reto 1x aqc 3x12-8-5 60 kilos
Peck Deck 4x12-8 levinho

Bom dia senhores e ursos , testei essa dieta domingo e era muito pouca comida , mas vai ficar como eu disse isso é a base e o resto como meio oq eu quero , hoje ja comi 150 g de batata uns 300 ml de iogurte , meia banana  , 150 g de arroz cozido que não entra na conta , 120g de carne de panela pesada cozida , 35g de whey e só , eu to desembuxando relativamente muito rápido , principalmente por não estar fazendo uso de nenhum estimulante e força e volume também ta subindo , hoje saiu a primeira rep no supino 10 repetições o 40 kilos no peck deck bem mais leve , em breve sai 12 repetições na primeira , ai quando sair 12-12 ou 14-12 eu subo o peso , só tem anilha de 2,5 ou 5 kilos n sei , então precisa dum leeway legal

A elevação essa semana vai ser 2x8 em todos de upper , semana que vem 10 , chegar em 14 eu subo pra 10 e assim continua , até eu chegar no antigo efeito ancora dos 14 kilos

Treino
B
2x8 Elevação lateral 9 kilos 
Sup reto 1x aquecimento 2x10-8 60 kilos 1 Cluster
Peck Deckerson (lembrei da carolina dickman feels aroused mein) 4x8-6 40 kilos 


Só queria declarar meu ódio ao marombeiro que vai na academia pra conversar com seu brother de balada e ainda fica com a mascara no queixo , espero que no seu proximo vila mix vc pegue uma trans do psol e goste da experiência  

Montei uma dieta aqui , e deixei frutas/legumes pra ajustar as kcals , como eu tava comendo bem mais ai se der muita fome ou o peso descer muito rapido acrescento x banana , x maça etc , também vou adicionar legumes etc e salada , mas não vou contar pois vai ser mais ou menos a mesma coisa  , o mais caloricozinho que vou comer é beterraba as x jogar meia betteraba no arroz e cozinhar junto

Colocar umas metas a curto prazo pra ter algo pra perseguir

Dia 45
Peso-67.5
Braço 38

Tu sabe que tua intenção é tudo menos ajudar , mas ta dando uma de joão sem braço , devia ter o minimo de carater

Aqui 8 meses de treino fofo e fini


Aqui minhas fontes não devia me dar ao trabalho mas quem sabe vc aprenda algo de quem presta e isso ajude a galera da sua consultoria 


Eu não sei em que momento eu feri esse seu ego enorme ,  mas brother  me esquece , segue tua vida é ridiculo isso dai e ainda pagar uma de jon no arms ain so queria ajudar ,tenho pena é de quem segue suas recomendações arcaicas isso sim , sai você dessa bolha e desse ego inflado sem nenhum backup pra representar isso

Cara oq eu estudei e acredito o volume otimo pra iniciante é de 12-14 sets  e é o meu volume semanal , se eu não concordo com algo porque eu teria que fazer isso só pq alguém está falando? eu sinceramente acho jogar um iniciante pra fazer 20 sets cheio de junk volume e uma variedade de exercicios enorme o maior desperdicio do mundo tirando que é contraprodutivo pacaralho
 
Mdb tu falava a mesma coisa no outro diario , ai quando deu certo vc falava que só dava certo porque eu tinha genetica , é por isso que eu não te respondo cara , eu não sei se vc em algum mundo acha que vc realmente está me dando algum conselho valido , mas tu nem leu o bagulho , eu não to treinando a um mes , eu fui um dia na academia e voltei depois de duas semanas , se vc acha que é muleta beleza , mas sinceramente esse comportamento parece de mina recalcada da quinta serie , no outro diario tu ficou 4 meses falando a mesma coisa ai deu certo , a só tem génetica , tipo qual sua brisa?

Eu não concordo com 20 sets e um treino volumoso pra iniciante eu acho péssimo e muita gente foda também acha péssimo , e treino é um negócio individual recuperação é individual tudo é individual , se eu não concordo com vc e vc não concorda comigo não tem sentido um marmanjo de qse 40 anos e outro de 30 ficar num bate e volta por isso não respondo , ainda mais pq no outro vc ficou nessa ai depois quando tive resultado falou que era genética , eu não sou assim e não quero trocar ideia com gente assim , nunca que tu vai me ver no relato de alguém desmerecendo ou com essa atitude infantil só porque não concordo 

Fala, meu povo, bom dia
 
Hoje foi dia de terrar. e terrar foi o que fiz
 
treino de 28 minutos, descansos curtos, em jejum
do jeito que gosto
 
primeiro bloco:  Terra
5@60kg
5@100kg
5@140kg - até aqui sem cinto
3@180kg
1@200kg - foi no grind, mas foi grind bonito... levou alguns segundos para a barra começar a mover, pra quem via de fora deve ter sido uns 2 segundos no máximo, de meu ponto de observação, foi uns 5 segundos até a barra resolver sair, mas saiu e foi. semana passada pulei de 180 pra 200 e não saiu... hoje foi de boas
começa o drop
3@180kg
tirando o peso pra chegar nos 140kg vem um gaiato, cheio de marra, perguntar se tinha acabado... respondi que estava dropando até carga de trabalho do próximo exercício e depois teria um exercício inteiro pra fazer
3@140kg
5@100kg
 
segundo bloco
snatch grip stiff
4x5@60kg
 
terceiro bloco
alongamentos selvagens no espaldar
alongamento em suspensão
 
segue plano, segue jogo, segue jejum
e agora vão fazer algo fantástico com seu dia
 
 
 

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Tentei a quinta, mas falhei. Devia ter jogado pro hip drive nessa última, faltou malandragem (achei que dava pra manter a mesma forma em todas). Tranquilo pq as 4 foram melhores que da última vez.
 
Estou pensando aqui, provavelmente vou enxugar o peso quando completar essa sequência de 5 ciclos. Baixar as séries dos auxiliares e seguir com o 531 em deload.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,44     473,82     36,3     211,74     3408
 
DONE squat   squat ciclo_54 semana_2
squat 3*122 3*142 4*160         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral 5*8 rdl 3*8*115

Bom dia nao consegui treinar ontem, fui hoje, fiz um full body novamente mas não exagerei nas cargas  .
 
Front squat 1x15 30kg , 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x4 70kg, 1x7 60kg
Tentei por mais repetições mas meu cardio não permitiu tanto .
 
Supino reto 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg
Não senti desconforto 🙏 porém não estou angulando o cotovelo como powerlift confesso q estou muito receioso.
 
Pull up barra fixa 1x10, 1x8, 1x7 
Somente peso do corpo pra aumentar as repetições. 
 
Remada unilateral 3x10 25kg
Cansativo 
 
Rosca alternada 3x8a12 14kg
 
Elevação lateral 3x8 10kg
 
Treino foi esse e gerou muito pump ooo sensação dos deuses rsrs. Fiz rotador externo do ombro até a ficar exausto foram 3x10 antes do supino.
Bom fim de semana  
 
 

Que treininho top, hein, no pump a divisão entre os músculos ficou bem visível, foi fera.
 
Treino A (10/02) - Peito, Ombros, Tríceps
Supino reto 4x - Não consegui fazer com 25kg de cada lado, mas com 20kg. No entanto, minha execução está mt melhor, estou focando apenas o peito, nenhum desconforto, me sentindo bem seguro na realização do exercício.
Supino inclinado halteres 4x - Descobri o exercício q fode meu ombro esquerdo, é este maldito aqui. Não sei o que há, mas acho q o banco é mt ruim. Tem um buraco entre a parte q sento e apoio as costas, fico meio que "afundado". Quando caío para trás com os halteres, parece que as minhas escápulas não estão 100% encostadas no banco, o que gera desastabilização.
 
Foda que não tenho como substituir esse exercício, apenas se fosse fazer crossover com a polia baixa, pq na minha academia n tem nenhuma máquina inclinada.
Voador 4x - 60kg.
Elevação lateral 4x - 8kg.
Desenvolvimento máquina (faço unilateral) 4x
Tríceps pulley 4x - PR. Consegui subir mais 5kg, fazendo com 55kg.
Tríceps francês polia 4x - Mt bom esse exercício, pqp.
Corrida 20min
 
Sobre o shape: Senti q esse semana o shape deu uma retida, tentando descobrir a causa. Talvez mt correria (como consequência estresse), ou o fato de ter diminuído 1l de água. Estou tomando 3l de água mais umas 4 xícaras de alguma coisa (chá ou café). Ou seja, estou batendo aproximadamente uns 4l. Não sei se essa redução de água é o suficiente para causar retenção.
 
Querendo ou não, tomar 4l de água por dia é o suficiente para se manter hidratado. Acredito.
 
Dieta tá tranquila, praticamente comendo apenas ovos, pão, frango e arroz. Não consegui comprar outros alimentos nesta semana, então acabei deixando apenas esses alimentos por praticidade. Tentar semana q vem adicionar frutas, aveia, iogurte, etc.

Fala, meu povo, bom dia
 
Hoje foi dia de agachar e agachar eu fui - treino de 25 minutos, sem muita frescura descansos curtos
academia no escuro pq o estagiário não havia chegado, mas phodas, treino é treino
 
Primeiro bloco
box squat - que tá ajudando a recuperar confiança, não estou usando progressão de cargas, vou pelo rumo e feeling o importante é lutar com a gravidade 
 foi assim
12@55kg
8@95kg sem cinto
3@135kg
4x2@135kg - TOP SET
entre uma dessas top sets, eu com máscara abaixada tentando puxar todo o ar que dava, uma daquelas donas que não sabem quão perigoso é ficar perto de alguém agachando com barra cheia de anilhas falou alguma coisa sobre eu ter botado o nariz pra fora ...
olhei pra velha que tava arrumando dois steps pra fazer agachamento goblet com halter (que sempre me intrigou pq diabos usam steps, já que do chão não passa e tem ROM completa sem eles) , me coloquei debaixo da barra soltei um peido que ressoou pelo salão, sorri e fiz mais uma série
ah, a cara da velha...
 
Segundo bloco
ainda box squat
baixei pra 95kg
e foi 5x5 pra dar volume
 
Terceiro bloco
Good mornings
8@55kg
5x5@75kg
 
Alongamentos em suspensão
 
segue jogo, segue plano
 
e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino de ontem foi ohp, 6*67kg.
 
Desde que aumentei uma refeição estou tendo a impressão que as dmt diminuíram. Parece que recupera mais rápido, sei lá.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,89     470,69     26,7     212,61     3429
DONE ohp   ohp ciclo_54 semana_1
ohp 5/3/1 5*52 5*60 6*67     squat 8*90 4*8*107 supino 5*6*77 pendlay row 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102 rdl 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102 rosca 2*10*32kg  
 

Fala, meu povo, bom dia!
Hoje foi dia de cuestas.

Treino de 30 minutos (em jejum), sem muita firula, descansos curtos, tempo perdido procurando e movendo anilhas de 20kg que aparentemente o pessoal que treina à noite antes da academia fechar enfia no rabicó na hora de fazer banheirão... enfim, tirando o incômodo de sair procurando as anilhas legalmente não posso julgar e não julgarei
 
Chego na academia e o escraviário não havia chegado para fazer a parte mais importante e relevante de seu trabalho: Acender as luzes do salão de pesos livres
 
Fodas tocado, metade do primeiro bloco foi feito no escuro enquanto outros usuários (usuários são otários?) ficavam brincando de andar com lanterninha de celular pra bater papo

Primeiro bloco Remada curvada
12@55kg
10@95kg
6@135kg
5@135kg
3@155kg – luzes acendem aqui
3@135kg – aqui começo o drop de 40 em 40 e vou levando anilhas pra máquina onde farei o próximo bloco
5@95kg
8@55kg
 
Segundo bloco
Remada bi-articulada unilateral 60kg/mão
3x6/mão, no esquema faz um lado e depois o outro sem parar
 
Aqui cabe um comentário: este banco de remada fica ao lado de uma máquina de tijolinhos pra bíceps
Sento no banco e o comeria ao lado tava fazendo bufando e dando gritinhos de virgem indefesa usando poderosíssimos 20 kg na pilha de tijolos...
O agazelado me olha sentando na máquina e remando casualmente e se toca que tá igual uma gazela no seneguetti...
Foi fazer a próxima série e olhei tão feio pro cara que deve ter feito a série mordendo a língua
 
Terceiro bloco
Remada TRX suspention 3xfalha
 
Segue plano
E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa tarde 🙏 mais um treino realizado, e foi tudo bem bagunçado, estourei o tempo não consegui concluir o q pretendia fazer e vou ter o q ver o q fszer pra poder ajeitar tudo isso . 
 
Front squat  1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x4 68kg, 1x3 72kg, 1x4 68kg, 1x6 60kg, 
Cansativo 
 
Supino reto 1x15 30kg, 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x9 60kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 80kg
Não tiver incômodo porém fechei mais a pegada pra ver se isso ajuda .
 
Supino inclinado 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg
Muito tempo q não fazia e saiu dentro do q esperava. 
 
Crucifixo 3x8 14kg
 
Tríceps coice 3x 12 a 20 com 10kg
 
Francês 3x8 10kg 
 
Levei cerca de mais ou menos uma hora e meia , demorei muito e ainda não fiz ombros. 

Cara vc vai terminar o ano um monstro , consistencia do caralho