Líderes

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Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

O verdadeiro uso desse "meme" do professor rasta é causar duplo sentido uhauhahua...

Bem vindo ao fórum, Rodrigo. Primeira coisa, isso não é um treino fullbody. É um amontoado de isoladores e máquinas sem cabimento. Não tem como fazer um treino desse todos os dias, ainda mais um iniciante. Os desinstrutores do brasil acreditam que "pra queimar gordura, tem que fazer muitas repetições", infelizmente. Então se alguém diz que quer perder, eles simplesmente passam um monte de exercícios com um monte de repetições. Isso que te passaram não pode nem ser chamado de treino. Tem muitos exemplos de treino pelo fórum, pesquise bastante e volte com novas dúvidas.

Olha, só de ser full body eu já não curto a ideia de treinar todos os dias. Cadê o descanso? Te aconselho continuar em um Full body, porém treinar apenas 3 dias na semana. Caso opte por treinar assim, foque nos levantamentos principais e faça tudo livre, sem esse tanto de maquina ai. Agachamento Supino Desenvolvimento Militar Remada com barra Terra Ou procure um Abc2x Ab2x e faça.

O nível de tópicos depressivos is too damm high! 1° - também tenho amigos assim, cago solenemente pro que eles falam, a diferença é que eles tem resultados inferiores aos meus. 2° - Malto dando taquicardia? Êta mainha, sabe de nada inocente! 3° - Desanimo? (Esse video do rocky é foda demais) Quando ele fala que o importante nao quem bate mais forte e sim quem aguenta levar mais porrada e continuar revidando, é a mais pura verdade. Vá pra academia pela paixão de treinar, pq nao tenta esse tao falado 5x5? Vai pra academia querendo ultrapassar seus limites, querendodar o melhpr de si, levantar o maior leso naquela porra. Bota as criticas na barra também e supina (LAAAARRRRGA A MALDITA)

cara, casquei o bico disso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A foto do avatar não é ela, inteligentes. O avatar dela é a Bianca Anchieta . @topic Benzadeus filha, que shape, eta mainha, parabéns.

Se não poder correr, ANDE! se não poder andar, SE RASTEGE! o que não pode e ficar parado e ver o tempo passar.

Estagnado minha rola. 7 meses de treino, pesando só 75 kg tem é muito potencial. Arruma a dieta, durma 8h por noite, conserte seu treino e sua VISÃO. Comece um sistema 5x5 - Reg Park, Stronglift 5x5, Starting Strength ou algo do tipo e venha me falar em estagnação daqui um mês. Boa sorte.

Procurei aqui algumas informações sobre como estruturar um ciclo para iniciantes, e achei essas respostas em posts separados, como algum tema das discussões, e resolvi procurar, alguma coisa mais segura, que vai deste a informção quanto a sua estruturação e qual droga utilizar e achei bem completo, esse é o primeiro de 4 artigos, dos quais ainda vai ter um para as mulheres, aproveitem e comentem se esqueci alguma coisa, abçs. CICLOS PARA INICIANTES Os iniciantes estão na fase mais influente nessa jornada de esteroies, pois é nele onde a mais se impressiona, bem como na fase pré-ciclo, com no ciclo em si. Isso ocorre tanto para os que ainda estão na pesquisa quanto para os que já estão usando pela primeira vez, ficam muito expostos a uma grande quantidade de desinformação, afirmações falsas, mitos, e uma instrução perigosa em relação ao uso adequado e de protocolos dos ciclos. O principal problema com o mundo do uso de esteróides anabolizantes é o fato de que, como o comunidade médica se distanciou do uso de esteróides anabolizantes da Comunidade (com a finalidade de desempenho e aprimoramento físico), o desenvolvimento de protocolos ciclismo adequada tem a maior parte foi deixado para indivíduos que possuem absolutamente nenhuma educação formal em fisiologia humana, bioquímica, ou educação médica. Os poucos que possuem fundos nestas áreas da ciência têm dirigido com sucesso a direção da instrução em vias adequadas e verdadeiras. No entanto, a internet e grande parte do mundo está saturado com desinformação perigosa opinião pessoal, e informações conflitantes e pontos de vista. Este guia especial para ciclos de esteróides anabolizantes adequada irá fornecer informação real sobre o uso prático no mundo real, as doses e explicações adequadas apoiados por explicações adequadas de como várias instruções referem-se ao conhecimento das funções biológicas e bioquímicas humanos adequados. Grande parte dos protocolos de segurança adequados e orientações referentes à maneira em que um usuário novato deve proceder na utilização de esteroides anabolizantes foi delineado de forma muito clara na introdução deste artigo. A introdução deste artigo foi feito especialmente para os seguintes instruções e fatos: - Por que os usuários de primeira viagem e novatos aos ciclos de esteróides anabolizantes devem utilizar testosterona somente como seu primeiro ciclo de esteróides anabolizantes, assim como vários ciclos subsequentes depois. - Por empilhamento nunca deve ser feito no primeiro ciclo. - Por que todos os usuários de esteróides anabolizantes em perspectiva deve maximizar todas as vias naturais antes da decisão de utilizar esteróides anabolizantes. Todos esses pontos e mais já foram abrangidos e atendidas em como detalhe em profundidade possível, e, portanto, não é necessário repetir a cada explicação aqui. O QUE UM NOVATO PODE ESPERAR DE SEU PRIMEIRO CICLO Ciclos de esteróides anabolizantes para o novato , assim como com todos os treinos, é único e exclusivamente nesse mundo neste mundo, é uma curva de aprendizado. O primeiro ciclo, bem como as subsequentes 2º ou 3º ciclos, é realizado na metodologia específica, de modo a permitir que o novato experiêncie, calibre, teste e explore as reações do seu próprio corpo para estes hormônios. Como a reação de cada indivíduo é diferente para diferentes hormônios em níveis suprafisiológicos, um ciclo de primeira viagem deve sempre ser tratado como um test-run exploratório. Isso não quer dizer que uma pessoa não pode ganhar uma quantidade significativa de massa muscular ou ter ganhos estrelares, mas os primeiros ciclos de um usuário iniciante servi com o objetivo de permitir que os indivíduos aprendam sobre si mesmo e aprender sobre os efeitos da testosterona. Algumas considerações preliminares também devem ser consideradas, de modo a assegurar que o ciclo de um novato corra tão perfeitamente quanto o possível: - Garantir a nutrição e experiência de treinamento é suficiente , de modo a fazer progressos significativos e segura para um ciclo de esteróides anabolizantes iniciante - Certifique-se que os métodos de nutrição e de formação estão devidamente estruturados e tão perfeito quanto possível, também para assegurar o progresso adequado ( por exemplo, o volume, a ingestão calórica deve ser alta o suficiente em um superávit de modo a permitir o crescimento muscular e treinamento também deve ser devidamente ajustado e aperfeiçoado antes de se envolver em quaisquer ciclo de esteróides anabolizantes. deixar de atender a esses requisitos resultará em menos de progresso desejável, ganhos, e muitas vezes resultará em absolutamente zero de progresso ( muitas vezes deixando o iniciante se perguntando por que seus anabolizantes não estão dando resultados, quando a realidade é que o problema não é com os esteróides anabolizantes , mas com hábitos inadequados do indivíduo/ métodos nutricionais impróprios e métodos de treinamento). - Assegurar a preparação monetária adequada. Indivíduos mal- preparados para investir a boa quantidade de dinheiro necessária para construir em um ciclo ADEQUADO sempre resultará em fracasso e possíveis danos devido a ciclos mal estruturados. Ignorando esta consideração preliminar importante irá resultar em arrependimento. Os esteróides anabolizantes são drogas muito graves que não são baratas, e devem ser utilizados adequadamente com o conhecimento de fundo adequado. Um indivíduo que não é focado o suficiente (ou incapazes) para investir as quantidades apropriadas de dinheiro é preparado o suficiente para se envolver em uso de esteroides anabolizantes. Muito importante: Certifique-se de todos os medicamentos adequados , drogas auxiliares / compostos (tais como SERMS , AIs , etc ) , suplementos de apoio e todos os componentes necessários para o ciclo estejam em sua posse antes do início. A internet, academias de ginástica, e todo o mundo está cheio de pessoas que estam muito impacientes para começar o uso de esteróides anabolizantes antes de se certificar de que todos os componentes estavam de posse antes de começar. Sem todos os componentes (incluindo o valor total do esteróide anabólico (s) necessário para um ciclo completo ) , as pessoas vão gerar um alto risco de encontrar efeitos colaterais que não podem ser tratadas com o devido à falta de componentes, como resultado de apressar-se em um ciclo. Muitos indivíduos desenvolveram ginecomastia completo ( tecido mamário ), como resultado de começar um ciclo antes de ter qualquer SERMS ou AIs na posse, no caso de ginecomastia se torna um problema . Estas são todas as considerações preliminares básicas que são especialmente importantes para os iniciantes o uso de esteróides anabolizantes , e eles se aplicam a todos os 3 níveis de usuários ( iniciante, intermediário e avançado ) . OS MELHORES E PIORES ESCOLHAS DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES PARA INICIANTES É importante para todos os iniciantes compreender o que é uma escolha apropriada para um ciclo e o que não é, e que escolhas são meramente aceitáveis (não é uma escolha premiada, mas não uma horrível também). Já foi estabelecido que um primeiro ciclo constituído por testosterona apenas é a melhor e mais segura opção para um novato. As razões para tal escolha já foram feitas estão muito claras. Com isto dito, as escolhas mais adequadas de compostos serão abordados aqui. Um detalhe muito importante a ser claro para qualquer um, e TODOS os novatos é o fato de que não só não deve ter apenas esteróides anabolizantes orais um ciclo, MELHOR nenhum ciclo, nunca deve consistir apenas esteróides anabolizantes orais sob quaisquer circunstâncias. A decisão de executar um ciclo consistindo de apenas um único esteróide anabolizante e não compostos injetáveis ​​é geralmente a primeira decisão de qualquer iniciante ou pessoa olhando para começar o uso de esteróides. Isto é por causa do medo de agulhas, mas isso tende a ser superado, e uma vez superado torna-se muito mais fácil depois. Esteróides orais não são projetados para serem executados solitariamente ( por conta própria), servem para agir como compostos suplementares, em um ciclo de base sólida que deve sempre incluir compostos injetáveis ​​, dos quais um injetável essencialmente deve se um Ester de testosterona ( para cada ciclo único ) . Compostos injectáveis ​​são os compostos básicos de qualquer ciclo, e todos orais destinam-se a ser complementar ou compostos ' kickstarting,compostos que ajudam na ativação de outras drogas. Com isto dito, existem vários compostos injetáveis ​​que necessitam de várias injeções, enquanto que há também compostos mais INICIANTE-FRIENDLY (hehehehe) que requerem administração pouco frequentes de injeções. Por exemplo, enantato de testosterona ou cipionato de testosterona são ambos conhecidos como ésteres de vidas longas que exibem uma janela muito lenta de liberação e uma longa em comparação à meia-vida de outros esteróides anabólicos de ação rápida, como propionato de testosterona. Compostos de longas vidas como enantato de testosterona são comumente utilizados por iniciantes e são muito adequado para iniciantes, devido ao fato de que os usuários iniciantes e pela primeira vez são geralmente tímido, assustado, e / ou escrúpulos quando a questão de agulhas e injeções estão em causa. Mais uma vez, o leitor deve se lembrar que os esteróides são drogas muito graves, e cada indivíduo , se considerar o uso de esteróides deve envolver-se em protocolos de administração. Se um indivíduo não é focado o suficiente para realizar uma boa administração via injeção deesteróides, então ele / ela não é focado o suficiente para se envolver em uso de esteróides. As listas a seguir estão em ordem da escolha mais adequada de compostos para a mais inadequada ( de cima para baixo das listas ) : COMPOSTOS IDEAIS PARA UM CICLO PARA INICIANTES - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona COMPOSTOS PARA INICIANTES EM UM CICLO SUBSEQUENTE - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona - Equipoise (AKA boldenona Undecilenato ) - Deca- Durabolin (AKA Decanoato de nandrolona ) - Injetável Winstrol ( Stanozolol AKA ) COMPOSTOS MODERADAMENTE ACEITÁVEIS ​​PARA UTILIZAÇÃO NO 3º CICLO, MAITBM DEVEM SER UTILIZADAS EM UM CICLO MAIS EXPERIENTE - Fenilpropionato de nandrolona - Winstrol oral ( AKA Stanozolol ) - Dianabol ( Methandrostenolone , Methandienone ) - Anavar ( Oxandrolona ) - Injetável Primobolan ( metenolona enantato ) - Primobolan oral ( metenolona Acetato ) COMPOSTOS COMPLETAMENTE INACEITÁVEL PARA INICIANTE, APENAS INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS DEVEM USA-LAS - Anadrol ( Oximetolona ) - Masteron ( Drostanolone ) - trembolona No caso dos esteróides anabolizantes , como enantato de testosterona , cipionato de testosterona , Sustanon 250 , Decanoato de nandrolona ( Deca- Durabolin ) e Equipoise ( Boldenona Undecilenato ) , esses esteróides anabolizantes são conhecidos como compostos de vida longa. Como mencionado anteriormente, isso indica que eles possuem meias-vidas longas e devem ser injetados duas vezes por semana em que a dose semanal total é dividido igualmente em duas injeções . Por exemplo , um ciclo de 500mg/week Enantato de Testosterona exigiria uma injecção de 250 mg na segunda-feira , seguido por uma injecção de 250 mg na quinta-feira . Isto é , de modo a manter estáveis ​​os níveis plasmáticos de pico no sangue estável adequada da hormona . Embora os indivíduos ainda pode progredir com uma única injeção semanal , as injeções duas vezes por semana são ideais para manter os níveis plasmáticos de pico no sangue estável e constante . Não fazer isso irá resultar em aumento da incidência e intensidade de efeitos colaterais devido a altos e baixos nos níveis de plasma sanguíneo instáveis. Para detalhes mais específicos em relação à meia-vida de esteróides anabolizantes particulares individuais e para obter instruções específicas de administração detalhadas, por favor leia cada perfil de esteróides anabolizantes individual. EXEMPLOS CICLO INICIANTE Os seguintes exemplos de ciclo estão em ordem cronológica. Isto quer dizer que os seguintes exemplos são de ciclos, como um principiante que progride a partir de um primeiro ciclo depos para os ciclos subsequentes e um terceiro ciclo, e assim por diante, como um novato lentamente ganha experiência. Como um novato constrói experiência ciclo, ele lentamente adiciona compostos diferentes, de modo a "testar as águas", embora deva ficar claro que od dois ou três primeiros ciclos de qualquer iniciante deve consistir apenas testoeronas. Primeiro-Time Iniciante Ciclo Exemplo (12 semanas de tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 1 (14 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-14: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Equipoise em 400mg/week Iniciante Ciclo Exemplo # 2 (12 sem tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 3 (12 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/week - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Semanas 1-4: - Dianabol a 25mg/dia http://www.steroidal.com/steroid-cycles/beginner-steroid-cycles/

Salve irmãos, 11 meses de treino fiz um videozinho pra relatar um pouco minha evolução, qm tiver o interesse de ver tá ai.. Valeu =) https://www.youtube.com/watch?v=sZWrWQrihz0

Correto, e qual seria a dosagem para controle do E2, usando Anastro? Poderia esperar sentir retenção, espinhas, sensibilidade para começar a usar ou os exames, digo pq vejo o pessoal ciclando deca + dura, e ninguem fala de AI. @edit Meu primeiro ciclo Dura 500mg dura + 100mg hemo 4 semanas TSD foi zero espinhas, já vejo que não sou tao afetado pela testo. O artigo que li sobre Hemogenin + Diana vou deixar aqui para quem se interessar. O Grande Debate Oral: Oximetolona (Anadrol ou Hemogenin) vs Dianabol Por Gavin Kane Por muitos anos, um grande debate tem sido feito em cima de qual esteróide oral é superior para ganhos massivos, e dois deles ficaram entre os mais; dianabol e anadrol. O debate continuou, argumentando qual dos dois é superior, ainda que nenhuma evidência comprovou que um seja melhor que o outro. As pessoas respondem diferentemente a cada um deles, alguns pelo Dianabol - metandrostenolona - e outros pelo anadrol. Antes de declararmos um vencedor, eu vou falar um pouco sobre o histórico e estrutura química de ambos os produtos. Anadrol (oximetolona) foi primeiramente disponibilizado nos anos 60 pela Syntex. Por ser muito efetivo em aumentar as células vermelhas do sangue prometia ser eficaz para o tratamento de severos casos de anemia. Com o advento de drogas novas e mais avançadas como a Eritropoietina, com efeitos colaterais androgênicos muito menores, Anadrol foi descontinuado. Novos estudos em pacientes com AIDS/HIV revelou que Anadrol era particularmente eficiente em reduzir sintomas de cansaço e foi re-lançado no final dos anos 90. Oximetolona é um derivado de dihidrotestosterona, que em teoria quer dizer que não deveria ser convertido em estrógeno. Já que não aromatia mas ainda assim cause ginecomastia em alguns usuários, existem outras vias pelas quais se converte. Após olhar em estudos de pacientes com AIDS, eu encontrei que pode converter através da conversão ativa do receptor de estrógeno, portanto este é um produto que precisaria de um anti-etrógeno como Novadex (tamoxifeno). Dianabol (metandrostenolona) foi primeiramente feito em 1956 por John Zieglar da Ciba fame. Dianabol tem sido um dos maiores esteróides orais de todos os tempos, explodindo em uso nos anos 70 com bodybuilders e jogadores de futebol americano e expandindo para todas as vertentes de atletismo durante os anos 80. Durante os anos 90 deu uma diminuída devido ao ato de controle de esteróides, mas estava fervendo de novo no começo dos anos 2000 com reproduções em quantidades massivas por laboratórios mexicanos e undergrounds. Metandrostenolona é um derivado de testosterona e portanto será convertido em estrógeno. Ginecomastica será uma preocupação com certeza, na maioria dos usuários, enquanto que apenas menos que 25% têm problemas com Anadrol. Novamente retenção hídrica será um problema, normalmente devido às propriedades estrogênicas. Ambos irão produzir efeitos androgênicos similares, dos quais incluem, acne, retenção hídrica, pele oleosa, calvíce, e crescimento de pelos pelo corpo. Ambas as drogas são alfa alquiladas no carbono 17, portanto proteção ao fígado será necessária, especialmente quando combinando ambas. Então nós chegamos à premissa deste artigo, Anadrol vs. Dianabol. Por que, o grande debate em cima de qual produto tomar? Eles funcionam através de vias diferentes, tem efeitos colaterais similares que você deverá combater, e ambas são tóxicas ao fígado. Então por que existe um debate em cima de qual é o melhor e qual você deveria tomar? Bem, como eu disse antes, pessoas diferentes têm respostas diferentes a cada produto. Muitas pessoas, incluindo eu mesmo, acha altas doses de Anadrol muito difíceis de lidar em troca dos resultados que você obtém. Com este produto, eu tenho extrema perda de apetite, grande retenção hídrica, e acima de tudo dores pelo corpo e dores de cabeça. Em contra partida, quando eu tomo Dianabol, eu consigo uma sensação de bem-estar, bons embora não ótimos ganhos em tamanho, e a capacidade de continuar comendo. Soa como se eu devesse continuar tomando Dianabol e desistir do Anadrol, certo? Errado. Eu tenho grande queda de cabelo com Dianabol, o que não acontece quando eu tomo Anadrol. Eu tenho aumentos na pressão arterial em doeses altas o bastante para ter os mesmos ganhos do Anadrol, e eu tenho que encurtar meus ciclos devido às altas dosagens que eu tomo para ter bons ganhos. Então em geral, eu sinto efeitos colaterais de cada um que eu gostaria de evitar, enquanto que ainda tenho grandes benefícios que só posso obter de cada produto. Anadrol é popularmente conhecimento pela sua capacidade de causar grandes ganhos de tamanho e força, e como todos sabemos, um músculo mais forte tem que se tornar um músculo maior com mair calorias para alimentá-lo. Dianabol me dá músculos grandes com qualidade sem tanta retenção hídrica quanto Anadrol. Então qual é a harmonia? Devo tomar um durante um ciclo e o outro no próximo ciclo? A resposta é não a ambos. Não há necessidades de modificar em pouco tempo seus próprios ganhos em cada departamento quando você pode ter a melhor parte de ambos. Eu não estou sozinho nas minhas avaliações de ambos os produtos. A maioria dos caras tem complicações parecidas de retenção hídrica, dores de cabeça e perda de apetite com Anadrol, e queda de cabelo e ganhos menores com Dianabol comparativamente. Então, a melhor coisa que nós podemos fazer é diminuir as dosagens de ambos os produtos para diminuir os efeitos colaterais e tomá-los ao mesmo tempo para aumentar os benefícios. Minha recomendação é tomar ambos os produtos em dosagens menores mas por períodos maiores. Dianabol tem sido visto funcionar melhor para ganhos de qualidade quando tomado em dosagems menores mas por períodos maiores. Altas doses têm efeitos colaterais severos em alguns usuários, uma perda de todos os ganhos com o final do produto por causa do ciclo curto (4-6 semanas) e a maioria dos efeitos colaterais ditos acima. Suas dosagens serão dependentes do seu histórico de ciclos mas quando eu estava no topo da minha carreira, eu estava fazendo ciclos com 200mg de Dianabol durante 6 semanas de ciclo, ou 250-300mg de Anadrol durante 6 semanas de ciclo. Nos ciclos posteriores quando eu decidi combinar os dois juntos, eu pude diminuir o Dianabol para 50mg por dia, e meu Anadrol para 100mg por dia e por causa do efeito sinérgico de ambos os produtos combinados, o efeito foi similar a altas doses de cada porém com nenhum dos efeitos colaterais. Existe algo muito sinérgico quando se toma estes dois produtos juntos com um simples ciclo de testosterona e Deca-Durabolin - decanoato de nandrolona - durabolin. Eu continuaria meus ciclos de Anadrol por 8 semanas nessa dosagem e Dianabol por 10 semanas sem efeitos tóxicos ao fígado como provado pelos meus exames de sangue frequentes. Eu não tive de tomar protetores de fígado, embora eu os recomende para a maioria dos usuários. Eu não tive mais que ficar vendo minha pressão arterial, minha retenção hídrica estava mínima comparada aos ciclos anteriores, e eu era capaz de continuar comendo em grandes quantidades por que eu não sentia grande perda de apetite por causa do Anadrol. Eu recomendo muito que no seu próximo ciclo de bulk você tente o seguinte: Uma base de testosterona e Deca-Durabolin - decanoato de nandrolona -, adicione a mistura Anadrol e Dianabol, e um pouco de Nolvadex (tamoxifeno). Você srá capaz de controlar sua retenção hídrica, hepatotoxicidade, e outros efeitos colaterais através do controle das doses. Suas doses serão diferentes das minhas, mas só ajuste de acordo e siga por períodos mais longos. Você irá se surpreender com a simplicidade deste ciclo e ainda um sinergismo indescritível. Seus ganhos serão muito melhores que você já teve experimentando cada produto separadamente, seus efeitos colaterais serã menores do que se você tivesse tomando cada produto em doses maiores, graças às diferentes vias bioquímicas. Todo mundo sabe que testosterona e anadrol, e Deca-durabolin - decanoato de nandrolona - e Dianabol - metandrostenolona - são muito sinérgicos. Agora combine os quatro em um ciclo e assista a você mesmo explodir. Tradução: Psychlo

Se pesquisou e não conseguiu montar nenhum treino então não pesquisou. Um treino ótimo pra você que geraria bons ganhos seria um treino de força, hibrido em hipertrofia e força, visando progressão de carga. Da uma pesquisada aí pô.

toma cuidado pra nao se lesionar nisso ae hein

se vc aguenta 1,05g de orais por semana, ainda por cima 2, parabens ao seu fígado, Tamox ela não combate a gino, apenas á esconde, diferente do Ia, que combate impedindo esse e outros sintomas de aromatização, como retenção, espinhas, o que ja responde a pergunta sobre o Ia, e deduz se ele pode ou não ser obrigatório. Na minha opinião, SIM Quanto ao HCG, dosa bem o uso dele, pq do mesmo jeito que ele eleva o testo, tbm eleva o estradiol e aumenta prolac, não acharia necessário, apenas, talvez, na metade do ciclo até o início da TPC

Você precisa mudar os exercícios como por exemplo fazia stiff, nesse faz RDL, no próximo terra, etc. Tente pelo menos fazer agachamento nos 3 dias de inferiores.

Carla, não precisa dividir cada parte da perna. Eu faria nos três treinos de inferiores agachamento livre e pode intercalar terra sumô, RDL e stiff. Foque nesses exercícios que são os grandes construtores de massa e tenha poucos ou nenhum isolador, não é necessário, pode fazer 5-8 séries destes exercícios que te falei. Bons treinos.

Sugiro altas reps e pouca carga para fortalecimento de tendões e ligamentos antes de começar a progredir cargas. Abraço.

aeeeeeee...vai começar!!! tamo junto rm, bons ganhos! agora tu mete 45 nessas pantu! hahahua

Inicio desse ano comecei fazer um AB2x, fiz durante 3 meses e me deu muito resultado. Não treino mais ab2x, iniciei um SL 5x5, porém vou deixar aqui a estrutura do meu treino antigo, caso você queira tentar e ver como seu corpo reage. A - segundas e quintas B - terças e sextas Quarta é off Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Militar 5x5 Paralelas 3x até a falha (eu não fazia paralela pq nao dava conta, fazia mergulho no banco). Treino B Barbell rows 5x5 Terra 1x5 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Kroc rows 3x12

Amigo Bíceps volumoso se faz em treino de costas, caso queira um bom desenvolvimento deste músculo (bíceps) , exercícios como pull e chin-ups são importantes. Boa sorte

Eu achei normal meu caro. O que não acompanhou (olhando as fotos) foi o ombro/ tríceps. Tenta manter parelho o crescimento muscular, o visual ficará melhor.

Andreas Munzer Nasceu em 1966 e morreu em 1996 "Após seu sexto lugar no Arnold Classic em 2 de Março de 1996, o humor de Munzer permaneceu baixo. 'Cara, por quê você não ri?'um funcionário alemão dissera. Quando foi pra mesa de cirurgia, seu sangue estava viscoso e seu potássio super elevado. Ele estava desidratado em função dos diuréticos tomados há poucas semanas para uma competição e seu fígado estava se desfazendo Quando morreu, seu corpo se assemelhava a uma massa disforme de carne crua. O estômago de Munzer sangrou até a última gota. Rins e fígado não resistiram às substâncias químicas que ele vinha tomando para redesenhar a sua massa muscular e, aos 30 anos, ele faleceu. Arnold mandou uma coroa de flores com o seguinte dizer: A last greeting to a friend. (O último cumprimento para um amigo)." Ele foi conhecido por décadas como o culturista mais fibrado, apesar de pelo que li não conseguir uma boa colocação na maioria das competições. Ou algo do tipo ser obcecado pelo 1º lugar, etc... BF dele deveria ser algo entre 5% ~ 3% Ciclo do cara rola aí na internet com a alcunha de Death Cycle, perdoem a ignorância mas acho que naquela época não existia GH, ou pelo menos não da qualidade que existe hoje, ele era fã dos diuréticos. E de remédios do capiroto para "aliviar" rs, as dores.

Natural igual kay greene se ele cicla desde novo a gente pode supor que nao da pra chegar. Com 17 o leo ja tinha uns 3 ciclo no minimo

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

É ex US Navy, foi expulso não ser por qual motivo,aí como já tinha uma condição financeira privilegiada e estudos, criou um site de poker e ta mais rico ainda

chateado por estar bebado agora, to puto comigo mesmo . sad ;/

"Eu creio que não é a melhor opção pra mim" Sabe de nada, inocente. Amigo, esqueça treinos ABCDE, isso é treino de bodybuilder hormonizado. Foque em treino com exercicios compostos, construa uma base, esqueça a ideia de que se não doer não tem ganhos.

Olha estou tão otimista que eu tinha esse problema no ombro, já melhorou, assim como na sua vida vai melhorar!!!!

Olha, eu honestamente não sinto falta, mas que ele te ajudara muito, é verdade... se pensa usar, administre de uma forma inteligente, a ideia de utilizar 100ui/ed me parece muito boa, e garante maior estabilidade.

6 a 10, tem semana q pego no supino faço 8, outras 6,7, varia, ja no terra faço 8, leg press 10,

Carai,eu demorei uns 3 minutos pra ver hauhauhuahuah

A que parece a nicole tb parece com a muie do eduardo correa, a carol saraiva

Eu sou de extrema direita... Porem minha visao sobre impostos e bem clara o numero que agente paga deve ser proporcional ao retorno se pagamos muito, que tenhamos um grande retorno, se pagamos pouco, que nao esperemos nada do estado...

Seguindo aki! Belo corpo você tem.

Tem um pessoal no fórum que apoia essa ideia HAUHAUHAUHAUHAH

Que nada mano, fica a vontade kkk Esse negocio ai do ombro foi seu medico quem disse que vc nao poderia treinar? fiquei bolado com isso :/ desde que terminei o ensimo medio minha vida so piorou, mas de vagar to tentando consertar tudo Acompanharei aqui seu diário. Grande hjr Sou eu sim o cara dos videos, acompanho até hoje rsrs Valeu pelas dicas do treino, vou mudar sim Essa parada de estresse e tal tô tentando resolver, de vagar a coisa ta indo Obrigado

O que vocês acham do Dan Bilzerian? https://www.facebook.com/danbilzerianofficial?fref=nf

[1]

sem dieta, ai não tem como mesmo né, faz uma dieta certinha e segue, ai você vê os resultados.

Simples.. Busque ser melhor do que você mesmo no dia de ontem, e não sobre os outros.

Sei que sabem, mas só lembrando, "pegar" não é o melhor indicador de eficiência.

eu to ligado que vcs bros que ciclam ai direto ciclam sempre com testo e tal e mts nao vao pra pós ciclo e fazem tpc, ficam em TRT. só que ciclar sem testo não é um bixo de 7 cabeças. eu acho valido, vai do objetivo de cada um. geralmente o ciclo mais recomendado é testo pra primeiro contato, porem todos aqui sabemos que na decada de 70 era deca e diana e ninguém deixou de crescer pq não usou testo. to ciclando diana sem testo ate agora libido ta OK e 0 colaterais. tem outro fella ai ciclando só diana, alias ciclou só diana 4 semanas - 7kg. ganhos são voláteis, porém são 7kg vamos ver agora no pós ciclo. como todos sabemos não existe verdade absoluta neste meio, ciclos curtos dá pra fazer sem testo, agora ciclos de 8-12 semanas sem, vai broxar, ou 19-nor tb é arriscado. deixo aqui minha opniao. ciclo com testo vai ser sim mais efetivo que ciclo sem testo. o que nao quer dizer que ciclar sem nao tera ganhos ou vai broxar.