Em 22/06/2023 em 22:07, FMSR disse:

Mas então porque é que nas pesquisas científicas da igual para hipertrofia 30, 40, 50 reps com carga baixa e 8-12 com carga alta? Se a serie for levada a falha, a tonelagem é basicamente a mesma e o resultado de hipertrofia tambem.

 

Quando vc diminui a intensidade e aumenta o volume a tonelagem aumenta.

 

Comparar um treino com bastante volume e menos intensidade e pouco volume e mais intensidade por tonelagem eh perda de tempo, são estímulos diferentes. Compare treinos distintos mas com mesmo volume e mesma intensidade e ela te mostrara se vc evoluiu.

 

Vc pode atingir a falha com 5 repetições ou com 50. Com 50 vc diminui muito a exatidão dessa falha, pela intensidade ser muito baixa.

 

Existem inúmeros artigos comparando volume com intensidade, com resultados positivos para os 2 lados, basta escolher um pra defender, oque não quer dizer que está correto.

 

Pra continuar evoluindo, vc pode optar pelo caminho de mais volume se quiser, rapidamente estará estagnado, pois há mais variáveis a mexer, principalmente intensidade e frequência.

 

Se somente volume ou somente intensidade fossem diretivas, todos tomavam um caminho ou outro e não parariam de evoluir nunca. Não funciona assim.

 

Passe a optar por ambos, periodização, mais volume, menos volume, mais intensidade, menos intensidade. Ajuste a frequência.

 

Esse eh o caminho que te leva a evoluir por anos.

Editado 23/06/2023 às 01:32 06/23, 2023 por Vitor_Maromba (veja o histórico de edições)

Em 23/06/2023 em 02:27, Vitor_Maromba disse:

 

Quando vc diminui a intensidade e aumenta o volume a tonelagem aumenta.

 

Comparar um treino com bastante volume e menos intensidade e pouco volume e mais intensidade por tonelagem eh perda de tempo, são estímulos diferentes. Compare treinos distintos mas com mesmo volume e mesma intensidade e ela te mostrara se vc evoluiu.

 

Vc pode atingir a falha com 5 repetições ou com 50. Com 50 vc diminui muito a exatidão dessa falha, pela intensidade ser muito baixa.

 

Existem inúmeros artigos comparando volume com intensidade, com resultados positivos para os 2 lados, basta escolher um pra defender, oque não quer dizer que está correto.

 

Pra continuar evoluindo, vc pode optar pelo caminho de mais volume se quiser, rapidamente estará estagnado, pois há mais variáveis a mexer, principalmente intensidade e frequência.

 

Se somente volume ou somente intensidade fossem diretivas, todos tomavam um caminho ou outro e não parariam de evoluir nunca. Não funciona assim.

 

Passe a optar por ambos, periodização, mais volume, menos volume, mais intensidade, menos intensidade. Ajuste a frequência.

 

Esse eh o caminho que te leva a evoluir por anos.

Voce nao entendeu!

Ninguem aqui disse que tem que escolher entre volume ou intensidade. O que estou dizendo é que para hipertrofia, tonelagem é o mais importante, tonelagem é serie×repetições×carga (peso).

O segredo passa por ir subindo essa tonelagem, pode subir o peso, pode subir umas repetições, pode subir series, etc.

O que importa no final das contas, é a carga final a que o musculo é submetido.

Transportando para a area da nutrição, o que importa no final do dia são as calorias ingeridas, isso é que determina se mantem o peso, se ganha peso ou se emagrece. Com o treino é basicamente a mesma coisa.

Em 22/06/2023 em 22:46, FMSR disse:

Voce nao entendeu!

Ninguem aqui disse que tem que escolher entre volume ou intensidade. O que estou dizendo é que para hipertrofia, tonelagem é o mais importante, tonelagem é serie×repetições×carga (peso).

O segredo passa por ir subindo essa tonelagem, pode subir o peso, pode subir umas repetições, pode subir series, etc.

O que importa no final das contas, é a carga final a que o musculo é submetido.

Transportando para a area da nutrição, o que importa no final do dia são as calorias ingeridas, isso é que determina se mantem o peso, se ganha peso ou se emagrece. Com o treino é basicamente a mesma coisa.

 

Não eh amigo, tonelagem eh simplesmente um marcador de evolução comparando 2 treinos iguais.

 

Vc pode por mais intensidade, diminuir tonelagem e talvez evoluir mais em hipertrofia, se o seu volume estiver alto, por ex.

Em 22/06/2023 em 21:52, FMSR disse:

Hoje mesmo fiz essa mesma pergunta ao Dr. Fabio Ceschini e ele disse que o que importa para hipertrofia é a tonelagem total, o volume load. 

Ate fiz a pergunta assim, qual das seguintes duas hipóteses geraria maior hipertrofia ou se nao haveria diferença.

Exemplo: 10kg×1000reps=10.000kg

100kg×100reps=10.000kg

Ele respondeu que a hipertrofia iria ser similar pois a tonelagem seria a mesma. Ate disse mais, por isso que tem um monte de estudo que com 30 ou 40 reps com peso baixo e poucas reps com peso alto, para hipertrofia nao tem diferença. Pois novamente o volume load é basicamente o mesmo.

 

Em 22/06/2023 em 21:57, Vitor_Maromba disse:

 

Isso somente se volume fosse diretamente proporcional à intensidade. Não eh.

 

Em 22/06/2023 em 22:07, FMSR disse:

Mas então porque é que nas pesquisas científicas da igual para hipertrofia 30, 40, 50 reps com carga baixa e 8-12 com carga alta? Se a serie for levada a falha, a tonelagem é basicamente a mesma e o resultado de hipertrofia tambem.

 

Cara, vamos com calma. Tu pegou algumas informações verdadeiras, mas interpretou mal e o doutor não te ajudou. A questão não é matemática. Nosso corpo não sabe contar repetições, nem tem metas numéricas pra alcançar.

 

Vamos pegar um exemplo menos extremo que o teu, supino reto, uma série com:

 

5 rep x 120kg - tonelagem = 600kg

40 rep x 15kg - tonelagem = 600kg

 

A tonelagem é a mesma, mas é um erro pensar que o resultado pra hipertrofia vai ser o mesmo. Nosso corpo responde a estímulos e, no caso, são estímulos bem diferentes, que ativam prioritariamente vias metabólicas diferentes (alática e lática, respectivamente), com sinalizações diferentes (tensão mecânica / estresse metabólico) e resultados diferentes. 

 

O que a literatura atual mostra é que existe uma faixa de repetições considerada ótima pra hipertrofia, que estaria entre 6 e 16 repetições. Uma série de 16 repetições é bem diferente de uma série de 25-30-40 repetições. Quer dizer que se eu montar todo meu treino com séries de 16 repetições vou ter os mesmos resultados do que fazendo 6 a 8 repetições? Aqui entram as nuances, como falei, o corpo não é uma simples calculadora. O que os estudos tão mostrando é que quanto menor a intensidade (menos peso e mais repetições), maior a necessidade de chegar na falha concêntrica, pra ter resultados semelhantes em relação à hipertrofia.

 

Então, se o teu treino inteiro for planejado pra usar 16 repetições, tu vai ter que fazer todos os exercícios até a falha, ou muito próximos disso, enquanto num treino mais intenso (6-12 repetições), tu pode deixar mais repetições na reserva. E treinar sempre até a falha, com volume alto, não é uma boa estratégia. Primeiro, porque exercícios compostos e mais desgastantes, como um agachamento, vão virar um filme de terror. Segundo, porque treinos com mais volume e mais fatigantes, vão exigir maior tempo de recuperação, e isso, ou vai prejudicar a frequência de treinos, ou vai te fazer treinar sem estar devidamente recuperado (ambos os casos, no médio prazo, prejudicam a hipertrofia).

 

Não é por acaso que meus treinos tem variadas faixas de repetição, mas pode perceber que quase sempre ficam nessa faixa de 6 a 16.

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber.

 

Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar.

Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

Editado 23/06/2023 às 17:12 06/23, 2023 por FMSR (veja o histórico de edições)

Em 23/06/2023 em 14:08, FMSR disse:

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber.

 

Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar.

Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

 

Cara, fisiologia não é simples como uma calculadora, não sou eu que tô complicando, mas acredita no que quiser e segue o baile.

 

Abraço.

 

Editado 23/06/2023 às 18:19 06/23, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 23/06/2023 em 07:20, lorenzo_EP disse:

 

 

 

Cara, vamos com calma. Tu pegou algumas informações verdadeiras, mas interpretou mal e o doutor não te ajudou. A questão não é matemática. Nosso corpo não sabe contar repetições, nem tem metas numéricas pra alcançar.

 

Vamos pegar um exemplo menos extremo que o teu, supino reto, uma série com:

 

5 rep x 120kg - tonelagem = 600kg

40 rep x 15kg - tonelagem = 600kg

 

A tonelagem é a mesma, mas é um erro pensar que o resultado pra hipertrofia vai ser o mesmo. Nosso corpo responde a estímulos e, no caso, são estímulos bem diferentes, que ativam prioritariamente vias metabólicas diferentes (alática e lática, respectivamente), com sinalizações diferentes (tensão mecânica / estresse metabólico) e resultados diferentes. 

 

O que a literatura atual mostra é que existe uma faixa de repetições considerada ótima pra hipertrofia, que estaria entre 6 e 16 repetições. Uma série de 16 repetições é bem diferente de uma série de 25-30-40 repetições. Quer dizer que se eu montar todo meu treino com séries de 16 repetições vou ter os mesmos resultados do que fazendo 6 a 8 repetições? Aqui entram as nuances, como falei, o corpo não é uma simples calculadora. O que os estudos tão mostrando é que quanto menor a intensidade (menos peso e mais repetições), maior a necessidade de chegar na falha concêntrica, pra ter resultados semelhantes em relação à hipertrofia.

 

Então, se o teu treino inteiro for planejado pra usar 16 repetições, tu vai ter que fazer todos os exercícios até a falha, ou muito próximos disso, enquanto num treino mais intenso (6-12 repetições), tu pode deixar mais repetições na reserva. E treinar sempre até a falha, com volume alto, não é uma boa estratégia. Primeiro, porque exercícios compostos e mais desgastantes, como um agachamento, vão virar um filme de terror. Segundo, porque treinos com mais volume e mais fatigantes, vão exigir maior tempo de recuperação, e isso, ou vai prejudicar a frequência de treinos, ou vai te fazer treinar sem estar devidamente recuperado (ambos os casos, no médio prazo, prejudicam a hipertrofia).

 

Não é por acaso que meus treinos tem variadas faixas de repetição, mas pode perceber que quase sempre ficam nessa faixa de 6 a 16.

 

Fora que, acima de 15 repetições, muitos param bem antes da falha devido ao incomodo da queimação do pump, 

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 17)

Peso: ↑ 83,7

Microciclo: regeneração

Dieta (média diária): 3488kcal (190P 457C 103G)

Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

SUPERIORES	Tempo treino:	00:56
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 10	72
Barra fixa	3 x 8	83
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 12	52
Crucifixo inclinado (polia)	3 x 15-20	15 + 15
Serrote (halteres)	3 x 15	20
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15	15
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	3 x 15-20	50
Rosca martelo (halteres)	3 x 15-20	8 + 8
OBS: ...

 

INFERIORES	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 10	82
RDL (barra livre)	3 x 12	62
Extensão (cadeira)	3 x 15-20	65
Flexão (cadeira)	3 x 15-20	65
Adutor (máquina)	3 x 15	60
Abdutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	155
Panturrilhas sóleo (máquina)	4 x falha	65
OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)

 

Observações: nada muito relevante, semana de recuperação, dieta mantida em 3500kcal. Hoje volto pro treino base.

 

Boa semana!

 

Edit: invejoso banido. Seguimos a contagem.

 

Editado 26/06/2023 às 17:27 06/26, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

@lorenzo_EP no agachamento, supino e rdl, essas cargas estão com o peso da barra na carga? 

Em 27/06/2023 em 11:13, jow7401 disse:

@lorenzo_EP no agachamento, supino e rdl, essas cargas estão com o peso da barra na carga? 

 

Sim, sempre conto a barra (12kg).

 

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 18)

Peso: ↑ 83,8

Microciclo: treino base (semana 01)

Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G)

Cárdio: 2 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres)	4 x 6-8	46
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 15-20	15 + 15
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	4 x 12-16	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	18,5	2072
Carga média/intensidade:	112	89,44%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	185
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	160
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	7	101
	7	101
	7	101
Total reps./tonelagem:	21	2121
Carga média/intensidade:	101	81,93%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	22	2464
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 102
OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)

 

Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar.

 

Boa semana!

 

Editado 3/07/2023 às 18:56 07/3, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 05/06/2023 em 12:22, lorenzo_EP disse:

Remada alta (barra livre)

Tarde mano, blz?

 

Poderia falar um pouco da sua execução da remada alta? Já vi vc falando mais de uma vez que bons ombros se constroem com desenvolvimento militar e remada alta.

 

O desenvolvimento militar já faço, mas a remada alta acho difícil de executar.

 

Você costuma a usar uma pegada próximo a largura dos ombros, mais aberta, ou fechada?

Costuma a deixar os braços passarem acima dos ombros, ativando o trapézio ou limita o movimento?

Sente algum desconforto nos pulsos ou nos ombros ao executar?

 

Pretendo incluir este exercício na minha rotina.

 

 

 

4.0 V8 ? Aí é gastão eim kkkkkkkk precisa nem de cutting

 

Acompanhando!

Em 06/07/2023 em 17:37, 1Mtzim disse:

4.0 V8 ? Aí é gastão eim kkkkkkkk precisa nem de cutting

 

Acompanhando!

 

Gastão é pouco: 3500kcal, 2 cárdios por semana, e com dificuldade pra ganhar peso.

 

Em 06/07/2023 em 16:57, Henrique... disse:

Tarde mano, blz?

 

Poderia falar um pouco da sua execução da remada alta? Já vi vc falando mais de uma vez que bons ombros se constroem com desenvolvimento militar e remada alta.

 

O desenvolvimento militar já faço, mas a remada alta acho difícil de executar.

 

Você costuma a usar uma pegada próximo a largura dos ombros, mais aberta, ou fechada?

Costuma a deixar os braços passarem acima dos ombros, ativando o trapézio ou limita o movimento?

Sente algum desconforto nos pulsos ou nos ombros ao executar?

 

Pretendo incluir este exercício na minha rotina.

 

 

 

 

Pegada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg:

 

Spoiler

 

 

 

 

Em 06/07/2023 em 18:26, lorenzo_EP disse:

egada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg:

Valeu mano!

 

Vou treinar o movimento no próximo dia de upper.

 

Abs

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 19)

Peso: --- 83,8

Microciclo: treino base (semana 02)

Dieta (média diária): 3490kcal (182P 463C 104G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres)	4 x 6-8	46
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8	72
Voador	3 x 15	30
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	4 x 12-16	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	18,5	2072
Carga média/intensidade:	112	89,44%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	160
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

 

FULLBODY	Tempo treino:	01:16
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	8	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	23	2576
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Barra fixa lastrada	7	101
	7	101
	7	101
Total reps./tonelagem:	21	2121
Carga média/intensidade:	101	81,93%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
OBS: abdominais colchonete + panturrilhas em pé (barra guiada) (4x)

 

Observações: semana atípica, dormi muito mal de domingo pra segunda e o upper 1 não rendeu tanto, perdi uma rep. no supino. Lower 1 foi ok, subindo a cargas do legpress, mas depois, da quinta pra sexta, fiquei com o intestino fodido, tive diarreia e não fui treinar. Tive que fazer esse fullbody no sábado (puta treino). O cardio ficou só em um treino de 90min, não consegui fazer o segundo.

 

Boa semana!

 

Editado 9/07/2023 às 17:27 07/9, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 09/07/2023 em 14:23, lorenzo_EP disse:

da quinta pra sexta, fiquei com o intestino fodido, tive diarreia e não fui treinar. Tive que fazer esse fullbody no sábado (puta treino). O cardio ficou só em um treino de 90min, não consegui fazer o segundo.

 

... e agora tô gripado.

💩

 

Em 11/07/2023 em 07:31, lorenzo_EP disse:

 

... e agora tô gripado.

💩

 

Eu gripei a 1 mes atras
E gripei sabado denovo 😕 
Na real sabado acordei com dor de garganta, domingo treinei e a tarde comecei a espirrar, ai ja comprei remedios.
Ontem foi o pior dia, espirrando e nariz 100% entupido, essa noite tive febre mas sintomas estão mais amenos.
Duro é a preguiça que dá, to quebrado

Em 11/07/2023 em 07:51, Guimers disse:

Eu gripei a 1 mes atras
E gripei sabado denovo 😕 
Na real sabado acordei com dor de garganta, domingo treinei e a tarde comecei a espirrar, ai ja comprei remedios.
Ontem foi o pior dia, espirrando e nariz 100% entupido, essa noite tive febre mas sintomas estão mais amenos.
Duro é a preguiça que dá, to quebrado

 

Bem parecido aqui. Comecei a sentir a garganta domingo de manhã, na noite o nariz fechou, piorei bastante e dormi muito mal. Ontem comecei com anti-inflamatório, dormi melhor, e parece que o pior já foi. Mas vou me segurar pelo menos até amanhã pra tentar voltar aos treinos na quinta.

 

Parece que tá todo mundo ficando gripado ao mesmo tempo kkkkkkk eu tô a 1 semana com um catarro q n passa por nada, fora q esse ano eu já fiquei gripado/resfriado algumas vezes, teve uma q eu simplesmente não aceitei e fui treinar mesmo assim 👍, resultado = febre. Nunca mais.

Em 06/07/2023 em 18:26, lorenzo_EP disse:

 

Gastão é pouco: 3500kcal, 2 cárdios por semana, e com dificuldade pra ganhar peso.

 

 

Pegada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Mo shape de gaivota 😂

 

Em 16/07/2023 em 20:43, Machine nosso disse:

Mo shape de gaivota 😂

 

Zerando a contagem...

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 020 dias sem postagens de haters.

 

Obrigado pela participação, segue acompanhando!

 

Em 16/07/2023 em 20:49, lorenzo_EP disse:

 

Zerando a contagem...

 

 

Obrigado pela participação, segue acompanhando!

 

Blz mr pirulito 2023 😂

Edit: outro invejoso banido.

 

Próximo...

 

Editado 17/07/2023 às 15:20 07/17, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 20)

Peso: não registrado

Microciclo: recondicionamento

Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 8	92
Barra fixa	3 x 8	93
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10	62
Crucifixo inclinado (polia)	3 x 15-20	15 + 15
Serrote (halteres)	3 x 8	42
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	3 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 6	102
RDL (barra livre)	3 x 8	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	60
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	140
Panturrilhas sóleo (máquina)	4 x falha	65
OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)

 

Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)

 

Boa semana!

 

Acompanhando

 

Em 17/07/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse:

 

os dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)

 

 

 

Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

Em 22/07/2023 em 11:07, Emerson1312 disse:

Acompanhando

 

 

Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

 

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

 

Em 22/07/2023 em 11:07, Emerson1312 disse:

Acompanhando

 

 

Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

 

Isso vem pelo fator de atividade por um grande período, não adianta o cara adicionar um tanto de cardio e volume de treino por um período e parar, Lourenço tem constância faz anos e isso com toda certeza faz diferença.

 

Por isso é tão comum as pessoas reclamarem que após os 30 vai ficando mais difícil, porque normalmente os caras diminuem muito o fator de atividade.

 

Mantenha uma rotina de dieta, treino e cardio por anos e teu metabolismo vai ficando cada vez mais eficiente. 

Hoje tenho dificuldade em subir mais peso por conta da quantidade de calorias que preciso pra isso.

O que era superavit hoje é apenas o equilíbrio.

 

Em 22/07/2023 em 11:14, lorenzo_EP disse:

 

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

 

 

Isso porque você fica ai fingindo que é natural e não assume o tanto de fármaco que usa.

 

Em 17/07/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)

 

Te entendo nesse quesito KKKKKK, minha manutenção é cerca de 2500kcal e eu passo fome D=

 

Queria comer essas 3100kcal