FMSR

Hoje mesmo fiz essa mesma pergunta ao Dr. Fabio Ceschini e ele disse que o que importa para hipertrofia é a tonelagem total, o volume load. 
Ate fiz a pergunta assim, qual das seguintes duas hipóteses geraria maior hipertrofia ou se nao haveria diferença.
Exemplo: 10kg×1000reps=10.000kg
100kg×100reps=10.000kg
Ele respondeu que a hipertrofia iria ser similar pois a tonelagem seria a mesma. Ate disse mais, por isso que tem um monte de estudo que com 30 ou 40 reps com peso baixo e poucas reps com peso alto, para hipertrofia nao tem diferença. Pois novamente o volume load é basicamente o mesmo.

Mas então porque é que nas pesquisas científicas da igual para hipertrofia 30, 40, 50 reps com carga baixa e 8-12 com carga alta? Se a serie for levada a falha, a tonelagem é basicamente a mesma e o resultado de hipertrofia tambem.

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber.
 
Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar.
Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber.
 
Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar.
Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

Cara nao complica o que é simples. Se o valor da tonelagem subir a cada semana, é sinal de que estou evoluindo. Isso é tudo que eu preciso saber.
 
Ate o Muzy diz que nosso corpo apenas interpreta carga de trabalho e que a hipertrofia é resultado dessa mesma carga de trabalho, volume load, tonelagem, como quiser chamar.
Layne Norton tem um video falando a mesma coisa.

O problema de comer mais proteina nao é so a proteina em si, é o que ela traz junto. A nao ser que você coma so frango e whey, ou tilapia, com a proteina vem sempre bastante gordura animal que como toda a gente sabe é uma das principais causas de morte.
Excesso de proteina vai sim sobrecarregar varios órgãos como rins, figado e dar origem a problemas cardiovasculares.
Tudo passa pelo figado, ele filtra tudo o que ingerimos, é muito mais dificil e trabalhoso para o organismo digerir proteina e gordura do que carboidrato.
Isso é indesmentivel!
Outra coisa, nosso corpo tem um limite de absorção de proteina. Que obviamente não é muito alto. O corpo humano, todo ele, nao foi feito para lidar com grandes quantidades de proteina e gordura diariamente como tambem nao foi feito para lidar com grandes cargas de trabalho (peso em alguns exercícios basicos) constantemente. Isso nao é saudavel, basta ter um pouco de bom senso para perceber isso.

O problema de comer mais proteina nao é so a proteina em si, é o que ela traz junto. A nao ser que você coma so frango e whey, ou tilapia, com a proteina vem sempre bastante gordura animal que como toda a gente sabe é uma das principais causas de morte.
Excesso de proteina vai sim sobrecarregar varios órgãos como rins, figado e dar origem a problemas cardiovasculares.
Tudo passa pelo figado, ele filtra tudo o que ingerimos, é muito mais dificil e trabalhoso para o organismo digerir proteina e gordura do que carboidrato.
Isso é indesmentivel!
Outra coisa, nosso corpo tem um limite de absorção de proteina. Que obviamente não é muito alto. O corpo humano, todo ele, nao foi feito para lidar com grandes quantidades de proteina e gordura diariamente como tambem nao foi feito para lidar com grandes cargas de trabalho (peso em alguns exercícios basicos) constantemente. Isso nao é saudavel, basta ter um pouco de bom senso para perceber isso.

O problema de comer mais proteina nao é so a proteina em si, é o que ela traz junto. A nao ser que você coma so frango e whey, ou tilapia, com a proteina vem sempre bastante gordura animal que como toda a gente sabe é uma das principais causas de morte.
Excesso de proteina vai sim sobrecarregar varios órgãos como rins, figado e dar origem a problemas cardiovasculares.
Tudo passa pelo figado, ele filtra tudo o que ingerimos, é muito mais dificil e trabalhoso para o organismo digerir proteina e gordura do que carboidrato.
Isso é indesmentivel!
Outra coisa, nosso corpo tem um limite de absorção de proteina. Que obviamente não é muito alto. O corpo humano, todo ele, nao foi feito para lidar com grandes quantidades de proteina e gordura diariamente como tambem nao foi feito para lidar com grandes cargas de trabalho (peso em alguns exercícios basicos) constantemente. Isso nao é saudavel, basta ter um pouco de bom senso para perceber isso.

Vou te dar um exemplo em linhas gerais do que eu sigo nos meus treinos:
 
 
É uma espécie de myo reps, faço uma serie de ativação quase ate a falha e depois vou contando reps ate atingir as reps pre estabelecidas com tempos de descanso muito curtos (10-30 seg.). Por exemplo quero fazer 200 reps de pull up, faço uma serie de ativação de por exemplo 25-30 reps seguidas quase ate a falha e depois descansos curtos ate atingir as 200 reps, sempre parando a uma ou duas reps da falha. Ou seja, praticamente todo o treino é feito nas tais hard sets que você refere.
Umas 2 vezes na semana (mantendo o exemplo das pull ups) coloco carga, uns 30kg por exemplo e faço menos volume de treino como é obvio. Mas são também hard sets...
 
E sim eu considero volume mais importante do que frequência, volume é a chave para hipertrofia, temos é que saber como gerir e trabalhar nas faixas certas de intensidade (carga) para melhor atingirmos nossos objetivos.
A principal razão por que eu distribuo mais o volume (frequência maior) é porque é muito demorado e chato fazer um grande volume de treino em um so dia. Assim distribuo e mantenho sempre a vontade para no dia seguinte treinar forte.
Eu olho o volume de treino mais ou menos como o volume de comida ingerida por dia. É igual fazer uma so refeição com 3000 calorias ou 7 refeições com as mesmas 3000 calorias, no fim do dia vai dar no mesmo. Mas é muito mais pratico e fácil dividir. Quanto ao treino é igual, você pode fazer 600 reps de pull up num so dia, mas é muito mais fácil dividir 100 reps em 6 dias por semana. No final das contas vai dar mais ou menos no mesmo.

É...acho que vou parar com esta metodologia de treino de reps parciais.
 
Os bodybuilders master do fórum hipertrofia é que percebem da parada, são os experts.
So citam o que convém, quando convém para parecer inteligentes.
 
Outros nem leram a porra do post e insistem em dizer que é a técnica avançada realizada após a falha muscular concêntrica, quando eu ja disse varias vezes que não se trata disso.
 
Os bodybuilders profissionais, esses são uns idiotas de seguir esse método, inclusive Phil Heath 7 vezes Mr. Olympia que baseia TODO o seu treino em reps parciais...e tantos outros.
 
Valeu experts!
 

Não tem nada a ver o que você disse, inclusive o último vídeo que postei é de bodybuider natural que ja competiu algumas vezes nos EUA e que baseou e baseia todo o seu treino em repetições parciais.
 
Este método não tem nada a ver com carga, carga é irrelevante. Eu mesmo nem ligo para a carga, nem foco nisso. Foco no musculo, em contrair o músculo e deixa-lo sob tensão todo o tempo para que não tenha descanso e falhe o músculo alvo.
 
Por exemplo numa rosca direta o que se vê poraí nas academias é usar muito o ombro e lombar, fora articulações para alem de bíceps obviamente, para ajudar no movimento.
 
Acaba que nada é trabalhado, voce sente um pumpizinho no biceps e acha que esta aloprando, sendo que praticamente nem treinou o musculo.
 
Com este método você esquece carga, esquece contar reps e foca no musculo alvo falhando o mesmo sem ajuda de auxiliares nem de articulações.

Tá fechado. Vou fazer a parada e relatar amanhã, valeu man! 

Desde que comecei a utilizar esta metodologia, nunca mais senti tendões e ligamentos.
Nem durante o exercício nem depois.
Repare que o músculo esta sempre sob tensão, nunca descansa. Se voce esticar tudo quer na concêntrica quer na excêntrica, o músculo esta relaxando, esta descansando.
É pauleira direto, o pump é absurdo.

Salve galera hipertrofiada...!
 
Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia?
A maioria dos fisiculturistas treinam dessa forma.
 
 

Salve galera hipertrofiada...!
 
Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia?
A maioria dos fisiculturistas treinam dessa forma.
 
 

Apesar de não ser youtuber, mas basicamente o único que vejo são as lives do Jorlan Vieira.

Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas.
 
Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino.
É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20.
 
Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.

Treino desde 2011
 
Fim de 2013 fiz o único ciclo, e decidi que não fale a pena. Os contras são muito maiores que os prós, tudo isso pra ter um pouco mais de músculos e um pouco menos de gordura. Você sacrifica sua saúde a longo prazo, seu psicológico e sua beleza ( esteroides envelhecem seu rosto, faz cair cabelo dentre outras coisas ).
 
Eu definitivamente treino por prazer, tanto que estou treinando todos os dias nessa quarentena, seja nas barras do parque ou com bujão de gás nas costas , e acredito na estética geral do corpo humano, não apenas nos pequenos ganhos de composição corporal que os aes trazem 

Tem um canal Americano no YouTube que sigo ha um bom tempo.
 
 
Os caras basicamente treinam com calistenicos, muito volume de treino principalmente feito em barras e flexões com descansos curtos entre series.
 
Ao longo destes anos, tenho visto que a maioria dos caras que treinam com um volume de treino alto e frequência alta, tem os melhores resultados a nivel natural.
 
 

Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas.
 
Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino.
É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20.
 
Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.

Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas.
 
Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino.
É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20.
 
Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.

Vou deixar o forum por algumas semanas para me focar exclusivamente em um projeto.
 
Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos.
 
Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais.
 
Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs.
 
Eu volto
 
 

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Eu volto
 
 

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Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais.
 
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Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos.
 
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Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs.
 
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