Nova Dieta Do Pedroviski

[eduluiz199]

Sim ,mas depende do dia ,normalmente como 5/7 dia em bulking ,pois dai incluo mto + carbos e tal ,Quando falta frango em casa e sardinhas ,tenho que apelar pros ovos ,ai vai uns 10/12 ovos brincando ,senao nao passa de 7 msm ...

Abraço

[fernandows]

Nota 10 para a dieta.

Parabens.

[Wal~]

Pedroviski, a Vitamina C ajudaria em qual sentido?

Ainda tou aprendendo, e essa não sei mesmo.

[pedroviski]

Nota 10 para a dieta.

Parabens.

Opa Fernandows, obrigado! Que bom que gostou.

Abração, obrigado por comentar.

Pedroviski, a Vitamina C ajudaria em qual sentido?

Ainda tou aprendendo, e essa não sei mesmo.

Então, funciona assim: Durante o sono prolongado, ficamos sem se alimentar, em média 8~9 horas. Essa situação favorece a liberação do hormônio cortisol, que "canibaliza" a massa muscular.

Uma das maneiras para baixar os níveis desse hormônio é ingerindo vitamina C. Ingerir carbos de alto IG também é um modo eficaz, mas como no período da manhã as vitaminas tem sua absorção otimizada, a vitamina C entra como sendo a melhor opção.

Três maneiras que favorecem a liberação desse hormônio são:

- Estresse/ansiedade/nervosismo;

- Prática de exercícios físicos por longos períodos de tempo;

- Fome/ficar mais que 3~4 horas sem se alimentar.

Embora o cortisol use a nossa preciosa massa muscular para a obtenção de energia, ele também tem funções muito importantes a desempenhar em nosso organismo, como por exemplo ajudar a regular a pressão arterial.

Abraços. Espero que sua dúvida tenha sido sanada.

Obrigado por comentarem galera. Se quiserem fazer mais alguma observação, façam

[Wal~]

Então, funciona assim: Durante o sono prolongado, ficamos sem se alimentar, em média 8~9 horas. Essa situação favorece a liberação do hormônio cortisol, que "canibaliza" a massa muscular.

Uma das maneiras para baixar os níveis desse hormônio é ingerindo vitamina C. Ingerir carbos de alto IG também é um modo eficaz, mas como no período da manhã as vitaminas tem sua absorção otimizada, a vitamina C entra como sendo a melhor opção.

Três maneiras que favorecem a liberação desse hormônio são:

- Estresse/ansiedade/nervosismo;

- Prática de exercícios físicos por longos períodos de tempo;

- Fome/ficar mais que 3~4 horas sem se alimentar.

Embora o cortisol use a nossa preciosa massa muscular para a obtenção de energia, ele também tem funções muito importantes a desempenhar em nosso organismo, como por exemplo ajudar a regular a pressão arterial.

Abraços. Espero que sua dúvida tenha sido sanada.

Ah, agora entendi. (:

Brigadão!

[Danilo Z]

Gostei da dieta,só achei q faltou a carne vermelha como o Seph já comentou.

Tô ingerindo muita carne e poucos ovos (o contrário de vc),vou tentar comer mais ovos.

Fiquei impressionado em saber q vc só caga 1x por dia,eu ultimamente tô cagando umas 2 ás vezes 3 x por dia

Sobre os gases,não dá pra ficar tomando luftal sempre mano.

Toca o F* peida kra,não segura não.

No peido No Gain

Não tem jeito,os gases vem mesmo.

E eu solto,não tô nem aí, na minha academia todos soltam ,porque eu não posso soltar também

Tudo de bom pra vc mano.

Bons ganhos aí.

[chester]

Parabéns guerreiro curti muito sua dieta a minha é um pouco parecida com a sua só que a diferencia

a minha forte de proteina animal é o peito de frango, e mando whey pos treino, mais falo pra ti irmão

tenho um gasto; vou add ovos e albumina tira algumas gramas ou zera o peito de frango rsrsrs,abraços guerreiro

mais uma vez parabéns pela dieta.

[rayner]

Já copiei, para mim.

Mas cara tem whey aqui no site com preço de albumina, você não acha que vale a pena ao acordar e depois do treino?

E quanto ao frango, não tem abatedou de frango perto de dua casa não? Em bairro de periferia sempre tem, sem falar que é mais barato.

E cara encare como um elogio, dificil de acreitar que você só tem 17 anos, mas que merda é essa de só passar na facul para o segundo semestre? Não condiz com tudo que você contribui para o tópico.

E cara, se tem 17 anos mesmo, cadê o poder de persuasão ai na sua casa, do tipo:

" Poxa mãoe/pai se eu estivesse gastando com cerveja/maconha/cocaina vá lá, mas com comida do cotidiano....."

Sem falar que se esta tento resultado sua mâe deve esta orgulhosa.

E para seu pai e só falar das gatinhas que vai minar didim ai cara, pelo menos para o frango!!

Tinha esquecido do luftal, não é o contrario não? Acho que o remedio e para soltar gases e não prender. E muito do fedor do peito e por falta de ir ao banheiro. Ai o g´s que já não e cheiroso, passa por um acumulado de vezes ai F....kkk

Danilo ainda bem que eu não malho com você!!!kkk

E lembre a ela que se você economisar didim, vai sobrar pro presente de dia das mães.

Editado Abril 3, 2010 às 04:48 por rayner

[pedroviski]

Cara, eu não vou mandar frango na dieta por opção minha. Essa dieta é bem mais fácil e prática pra eu seguir. Vou ficar na base da albumina e dos ovos, porque é assim que eu quero e julgo ser melhor pra mim.

E cara encare como um elogio, dificil de acreitar que você só tem 17 anos, mas que merda é essa de só passar na facul para o segundo semestre? Não condiz com tudo que você contribui para o tópico.

Pra ser sincero, achei seu post meio sem nexo. Essa parte em especial eu não entendi nada. Tenho duas perguntas a fazer:

1 - Porque é tão difícil assim de acreditar que eu tenha 17 anos?

2 - Passei na UEL (Universidade Estadual de Londrina), facul localizada aqui da minha cidade. Começo só em agosto mesmo. Mas não entendi absolutamente nada quando você disse que o fato de eu ter passado na facul para o segundo semestre não condiz com a minha contribuição ao fórum.

Por favor, responda essas duas perguntas, principalmente a segunda porque eu não entendi nada do que você quis dizer.

Abraços.

Editado Abril 3, 2010 às 05:03 por pedroviski

[rayner]

Vamos lá eu moro em vitoria/Es, só tem um faculdade federal e nade de estadual.

Aqui é assim quem passa melhor colocado primeiro semestre, e depois vem a galera do segundo semestre.

Não sei em qual o curso passou, contudo por tudo que li de sua autoria, nunca pude acreditar em sua idade, voce me parece ser muito maduro e conhecedor, para sua idade, foi só uma brincadeira.

E para mim você parece ser um cara diferenciado, por isso em minha concpeção você passaria facil num vestibular no primeiro semestre, qual fosse o curso!! E foi só mais uma brincadeira.

Em sintese, te acho muito inteligente e maduro para sua idade.

Sorte na vida mlk!

Como te disse foi um elogio, mas você não quis acreditar!!! Ou queria a coisa mais explicita, você merece!!!

E vc esqueceu de comentar sobre a whey no lugar da albumina, pelo mesmo preço e de rápida absorção!! Sem falar que o fornecedor e dai do sul, o frete e fixinha!!

E comentei sobre o frango devido ao que li em outros post seus, o problema parecia ser o 100 pilas da mesada, e o frango congelado desaparecer. O que não aconteceria com o frango fresco do abatedouro.

Bons ganhos!

Editado Abril 3, 2010 às 05:46 por rayner

[Ney Felipe]

Grande pedroviski.

A gordura do omega 6 nao se "perde" . Se assim o fosse, tecnicas para estudar fosfolipidios envolveriam o calor e nao agentes detergentes.

e essa historia da linhaça ter fitoestrogenos isso é paranoia de pia de forum, por favor , pare c isso.

qntas kcal por kg ?

abraço

Que honra ter um comentário desses, ainda mais por parte de um profissional da área, a respeito da minha dieta. Brigadão mesmo.

Também acho que a dieta está boa para hipertrofia. Carbos, proteínas e gorduras de qualidade. Pouca gordura saturada (pelos meus cálculos, pouco mais de 30% do total de gorduras da dieta) e uma boa quantia de gorduras boas.

Sobre mandar um carbo de alto IG no desjejum, irei estudar a possibilidade. Se for mandar, provavelmente vai ser um pouco de mel.

Sobre o ômega 6 do ovo: O cozimento não faz o ômega 6, bem como a variedade de vitaminas desse alimentos, irem embora?

Tem apenas duas refeições no meu dia que não contém aveia (almoço e ceia). Seria legal mandar ômega 3 juntamente com o almoço (lembrando que tem feijão na refeição)? E como eu evito linhaça (porque teoricamente tem fitoestrógenos), poderia ingerir ômega 3 na forma de suplemento?

Abração.

[pedroviski]

Vamos lá eu moro em vitoria/Es, só tem um faculdade federal e nade de estadual.

Aqui é assim quem passa melhor colocado primeiro semestre, e depois vem a galera do segundo semestre.

Não sei em qual o curso passou, contudo por tudo que li de sua autoria, nunca pude acreditar em sua idade, voce me parece ser muito maduro e conhecedor, para sua idade, foi só uma brincadeira.

E para mim você parece ser um cara diferenciado, por isso em minha concpeção você passaria facil num vestibular no primeiro semestre, qual fosse o curso!! E foi só mais uma brincadeira.

Em sintese, te acho muito inteligente e maduro para sua idade.

Sorte na vida mlk!

Como te disse foi um elogio, mas você não quis acreditar!!! Ou queria a coisa mais explicita, você merece!!!

E vc esqueceu de comentar sobre a whey no lugar da albumina, pelo mesmo preço e de rápida absorção!! Sem falar que o fornecedor e dai do sul, o frete e fixinha!!

E comentei sobre o frango devido ao que li em outros post seus, o problema parecia ser o 100 pilas da mesada, e o frango congelado desaparecer. O que não aconteceria com o frango fresco do abatedouro.

Bons ganhos!

Não rayner, não é que eu "não quis acreditar", e sim que eu não consegui fazer uma relação mais direta entre uma coisa e outra. Agora entendi perfeitamente o que você quis dizer e só tenho a agradecer pelas suas palavras. Obrigado.

Como Arnold Schwarzenegger já chegou a dizer: "A pior coisa que eu posso ser é ser igual à todo mundo. Eu odeio isso".

Boa parte dos "moleques" da minha idade tem uma cabecinha fraca mesmo, muita imaturidade, são facilmente influenciados por qualquer besteira. Só sei que desde que entrei para o mundo do BB, meu corpo mudou, mas a maior mudança mesmo veio por parte da minha mente, do meu intelecto. É um esporte fantástico, só tenho a agradecer as mudanças que a prática da musculação fez e vem fazendo em minha vida.

Com relação à faculdade, se for analisar de acordo com meus reais esforços, creio que não merecia ter passado. Desde a sexta série levei os estudos "nas coxas". Tem uma amiga minha que estudava horas a fio, todos os dias, e não conseguiu passar no mesmo curso que eu (não é um curso tão concorrrido, ADM). Na verdade, os fatores que eu julgo terem sido mais decisivos pra eu ter passado foram, primeiramente, autoconfiança e relativa facilidade nas matérias específicas e redação. Na prova de conhecimentos gerais, não fui muito bem mas tirei nota suficiente para seguir para a etapa seguinte.

Sobre comprar whey mais barato, fico meio é atrás... Nunca comprei nada pela internet. Sempre preferi comprar de forma física. Mas não estou precisando de whey, pelo menos por enquanto.

Abraços, e mais uma vez obrigado pelas palavras, brother.

Grande pedroviski.

A gordura do omega 6 nao se "perde" . Se assim o fosse, tecnicas para estudar fosfolipidios envolveriam o calor e nao agentes detergentes.

e essa historia da linhaça ter fitoestrogenos isso é paranoia de pia de forum, por favor , pare c isso.

qntas kcal por kg ?

abraço

A "história" da linhaça ou mesmo a proteína texturizada de soja terem fitoestrógenos não é "paranóia de piá de fórum", antes fosse. Já lí de não uma, mas de várias fontes que afirmam isso. Se tiver algum link que você julgue tratar de modo fidedigno a respeito do assunto, por favor, poste pra eu ler.

Sobre quantas kcals, deu uma média de 38.5kcals de acordo com meu peso (95kgs).

E uma pergunta (Me desculpe se for uma pergunta um tanto quanto besta): Qual a relação da alta ingestão de ômega 6 com menores taxas de ômega 3? Se eu ingiro grandes quantias de um, preciso ingerir maiores quantias do outro (diretamente proporcional)?

Abração.

Editado Abril 3, 2010 às 15:46 por pedroviski

[Reginaldo.]

E aí Pedro!

Algum motivo especial pelo complexo B no almoço(pré treino)?

Eu to mandando no pós mesmo..

Abraaço.

[pedroviski]

E aí Pedro!

Algum motivo especial pelo complexo B no almoço(pré treino)?

Eu to mandando no pós mesmo..

Abraaço.

Iae Reginaldo, tudo bom?

Então, meu almoço/pré-treino é um pouco maior que o pós-treino e, além disso, no pós-treino não há tanta comida sólida, a proteína principal é em forma de pó. Por esses motivos, achei melhor encaixar a vitamina B no almoço mesmo.

Abração brother, obrigado por comentar

[th13fp45s]

Olá a todos,

Não acredito muito nesta história de queda dos niveis de testosterona em homens com a ingestão de soja, eu utilizo de 2 a 4 colheres dia, e meus niveis de testo estão normais! Por sinal, 2 pontos acima da média. Não li nenhum artigo cientifico que comprova ou derruba isto, mas na prática, esta queda não acontece em mim, o que já demonstra não ser totalmente verdade.

Ats,

[Rid]

entao nao teria problema de subistituir o albumina pelo whey ??

ps: sua dieta estah ótima, e axu impressionante vc nunca ter tomado agum tipo de suplemento e ter ganhos ótimos.

[MatheusMux]

Um ovo inteiro não tem 6g de prot e 6g de gordura, não?

[pedroviski]

entao nao teria problema de subistituir o albumina pelo whey ??

ps: sua dieta estah ótima, e axu impressionante vc nunca ter tomado agum tipo de suplemento e ter ganhos ótimos.

Não é que eu nunca tomei suplemento. No segundo mês de treino, mal tinha noção de treinos e dietas, já fui seco comprando albumina e mandava no desjejum e antes de dormir. O tanto que eu tomei de whey até hoje se resume à 2 potes: 1 pote Optimum 2352gr e 1 pote 3 whey protein de 2228gr da Probiótica.

No pós-treino, não seria adequado substituir whey por albumina. O ideal mesmo é fazer 2 shakes pós-treino: Um primeiro apenas de carbo de alto IG pra inibir a ação do cortisol e do glucagon e um segundo cerca de meia hora depois, com carbo de alto IG + whey.

Eu não mando whey no pós porque minha mesada inteira já vai com a dieta. Aliás, não estou substituindo whey por albumina: No pós-treino, a prioridade é o carbo de alto IG, não a proteína (estou falando do shake, não da refeição). No meu caso, o que estou fazendo é substituir o famoso peito de frango do pós-treino pela albumina. Mesmo a albumina sendo de lenta absorção, ela é absorvida mais rapidamente, se comparada à carne.

O que farei, em tese: Acabar o treino, mandar o shake de dextrose, vir pra casa, fazer a refeição pós-treino com leite, albumina, bananas e aveia.

Abraços, obrigado por comentar parceiro

Um ovo inteiro não tem 6g de prot e 6g de gordura, não?

Isso vai muito do tamanho do ovo. Eu uso a medida de que um ovo = 1gr de carbo, 6gr de proteína e 5gr de gorduras.

Abraços.

[Ney Felipe]

Não rayner, não é que eu "não quis acreditar", e sim que eu não consegui fazer uma relação mais direta entre uma coisa e outra. Agora entendi perfeitamente o que você quis dizer e só tenho a agradecer pelas suas palavras. Obrigado.

Como Arnold Schwarzenegger já chegou a dizer: "A pior coisa que eu posso ser é ser igual à todo mundo. Eu odeio isso".

Boa parte dos "moleques" da minha idade tem uma cabecinha fraca mesmo, muita imaturidade, são facilmente influenciados por qualquer besteira. Só sei que desde que entrei para o mundo do BB, meu corpo mudou, mas a maior mudança mesmo veio por parte da minha mente, do meu intelecto. É um esporte fantástico, só tenho a agradecer as mudanças que a prática da musculação fez e vem fazendo em minha vida.

Com relação à faculdade, se for analisar de acordo com meus reais esforços, creio que não merecia ter passado. Desde a sexta série levei os estudos "nas coxas". Tem uma amiga minha que estudava horas a fio, todos os dias, e não conseguiu passar no mesmo curso que eu (não é um curso tão concorrrido, ADM). Na verdade, os fatores que eu julgo terem sido mais decisivos pra eu ter passado foram, primeiramente, autoconfiança e relativa facilidade nas matérias específicas e redação. Na prova de conhecimentos gerais, não fui muito bem mas tirei nota suficiente para seguir para a etapa seguinte.

Sobre comprar whey mais barato, fico meio é atrás... Nunca comprei nada pela internet. Sempre preferi comprar de forma física. Mas não estou precisando de whey, pelo menos por enquanto.

Abraços, e mais uma vez obrigado pelas palavras, brother.

A "história" da linhaça ou mesmo a proteína texturizada de soja terem fitoestrógenos não é "paranóia de piá de fórum", antes fosse. Já lí de não uma, mas de várias fontes que afirmam isso. Se tiver algum link que você julgue tratar de modo fidedigno a respeito do assunto, por favor, poste pra eu ler.

Sobre quantas kcals, deu uma média de 38.5kcals de acordo com meu peso (95kgs).

E uma pergunta (Me desculpe se for uma pergunta um tanto quanto besta): Qual a relação da alta ingestão de ômega 6 com menores taxas de ômega 3? Se eu ingiro grandes quantias de um, preciso ingerir maiores quantias do outro (diretamente proporcional)?

Abração.

Nao estou dizendo que a linhaça nao tenha fitoestrogenos, muito menos que ela nao interfira.

Agora, o que é historinha é essa neura de piazada de forum. Como o amigo ali falou "fiz exames de testo e nao deu em nada" . Gente não é assim.

Eu nao sei qual a visão que voces tem da produção de testo? Que ela é constante e que tipo se comer uma linhacinha vai dar um downregulation nos receptores ou na propria producao da mesma pelas celulas de leydig? Eu to pedindo isso na boa..se voces me falarem qual a noçao de testo que voces tem agente pode discutir melhor.

Não deixem de usufruir de coisas q podem fazer a diferença daqui a 10 , 20 anos por medo de queda de testo. Primeiro que a queda de testo haverá de qq forma, e segundo, a alimentação é muito mais que numeros.

Esse é meu conselho como profissional. Quanto as calorias, 38 / kg ta otimo.

E sobre os AGE´´s sim, eles entram em desequilibrio por formação de eicosanóides (mensageiros autócrinos derivados desses).

Aquele abraço

[Ziderich]

Parabens ae pela dieta, mt boa ! até pela "substituiçao" de algumas coisas é uma dieta excelente, sem frescura e um tanto diferenciada...

off: Nos topicos com comentarios do Ney e do AndreVitafit eu vejo o quanto é inteligente esse esporte, tenho que ir lendo o que eles falam e ir buscando no google pra entender melhor o que eles falam huauhauha

[pedroviski]

Parabens ae pela dieta, mt boa ! até pela "substituiçao" de algumas coisas é uma dieta excelente, sem frescura e um tanto diferenciada...

off: Nos topicos com comentarios do Ney e do AndreVitafit eu vejo o quanto é inteligente esse esporte, tenho que ir lendo o que eles falam e ir buscando no google pra entender melhor o que eles falam huauhauha

hahahaha isso é verdade. Ao ler o post do Ney, fiz uma breve pesquisa pra saber o que são "eicosanóides".

Acompanhar posts de quem é um profissional especializado da área é realmente muito produtivo. Lendo, buscando e aprendendo, essa é a essência.

Que bom que a maioria da galera gostou da dieta bem simples que montei.

Abração parceiro.

Editado Abril 4, 2010 às 01:35 por pedroviski

[Lastrevas]

Vixi... Albumina dá tanta flatulência assim? Logo eu, que coloquei o apelido de um cidadão da minha classe de detonante por causa

das flatulências na sala dele AHEUAEUAEAE

Eu achei bem interessante sua dieta, quase sem suplemento e me parece ser bem barata com relação à custo além da praticidade.

[LeandroTwin]

Pedro, quando a dieta estiver finalizada, eu gostaria de coloca-la no mural! Pode ser?

[pedroviski]

Vixi... Albumina dá tanta flatulência assim? Logo eu, que coloquei o apelido de um cidadão da minha classe de detonante por causa

das flatulências na sala dele AHEUAEUAEAE

Eu achei bem interessante sua dieta, quase sem suplemento e me parece ser bem barata com relação à custo além da praticidade.

Quase sem suplemento? Tem uma dextrose básica pós-treino e 8 colheres de albumina ao longo do dia. Se bem que albumina nem pode tanto ser considerada como suplemento... clara de ovo pasteurizada, sem conservantes e nenhuma química.

Abração parceiro!

Pedro, quando a dieta estiver finalizada, eu gostaria de coloca-la no mural! Pode ser?

Opa Leandrão, a dieta está finalizada já. É essa mesmo. Vai postar minha dieta no mural, mesmo ela não contendo whey?

O bom dela é que é fácil de ser seguida por 3 motivos: Baixo custo mesmo contendo alimentos tops, praticidade e paladar agradável.

Abração Leandro!

[Filipe Silva]

nao vejo muito problme em nao conter whey,o importante é que ela esta bem estruturada

Editado Abril 4, 2010 às 22:19 por Filipe Silva

[LeandroTwin]

Ué, o nome do topico é mural de dieta, não mural de suplementação kkkkkk

Vou postar agora mesmo..

Abração!

[Chun_li]

Vc não acha que a frutose da banana pode ser prejudicial nesses períodos da tarde ai?

Pelo que li a banana contem bastante frutose,eu fico com receio e só consumo no café da manhã mesmo...

Mas o restante eu achei bacana...

E vc não adora só aveia,mas tb ovos e leite

[pedroviski]

Vc não acha que a frutose da banana pode ser prejudicial nesses períodos da tarde ai?

Pelo que li a banana contem bastante frutose,eu fico com receio e só consumo no café da manhã mesmo...

Mas o restante eu achei bacana...

E vc não adora só aveia,mas tb ovos e leite

Creio que não, até porque eu mando com aveia. Sendo assim, a quantia de fibras da aveia ajuda a retardar a absorção do carboidrato da banana.

Beijo, obrigado por comentar

[AlainMeunier]

Caraaaa, também adoro ovos, tu deve receber cada piadinhas do tipo "daqui a poco tu vai por ovos ein menino" ou "vai nascer um pintinho na tua barriga" HASODIUASDUI escuto muito.

Eu só tenho um medo de comer tanto ovos, e o colesterol que tanto falam mal? será que dá problema mano?

Quando eu montar minha dieta vai ser baseada na sua ;D

[pedroviski]

Caraaaa, também adoro ovos, tu deve receber cada piadinhas do tipo "daqui a poco tu vai por ovos ein menino" ou "vai nascer um pintinho na tua barriga" HASODIUASDUI escuto muito.

Eu só tenho um medo de comer tanto ovos, e o colesterol que tanto falam mal? será que dá problema mano?

Quando eu montar minha dieta vai ser baseada na sua ;D

Hehehe daqui a pouco vou começar a cobrar pra quem for montar uma dieta baseada na minha (brinks). Virou epidemia

Obrigado pela aprovação Alain.

Sobre o colesterol: Não tenho problemas com ele. Mandando 6 ovos inteiros por dia, fiz exames e deu tudo normal. Com 10, nem deve ter dado diferença, to sussegado... até porque com essa porrada de aveia que eu mando na dieta nem tem como ter problemas com colesterol.

Já tive problemas com colesterol quando era criança... na época era obeso e movido à tranqueiras. Atualmente está tudo normal.

Abraço, valeu por comentar.

Editado Abril 9, 2010 às 04:50 por pedroviski