Reginaldo.

Meu voto vai pro craw69 que tá sempre trazendo discussões de alto nível, enriquecendo o fórum.

http://www.youtube.com/watch?v=eg0ProkQwt8&

Achei umas fotinhos dela: http://twitpic.com/1w9gy3 -> Cara de quem melo acabou de melar a cueca. http://twitpic.com/24tyjc -> Presentinho dele pra ela. E aqui o perfil dela/fã clube no orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=15571255053603474928 Que mina gostosa.. put@kiup@riu!

Também tenho balança e no início comecei a pesar todos alimentos, tudo mesmo. O azeite foi o único (que eu me lembre) que não pesei, por causa desse lance da densidade(1g só é = 1ml se a densidade for 1) e como não sabia a densidade do azeite, acabei não pesando mas sempre fiquei encucado com isso. Mas já então que 1 colher de sopa de azeite tem mais ou menos 7g (o que teoricamente seriam 13ml), nessas 7g não tem como ter 12g de gordura que diz na informação nutricional do produto. Alguma coisa não tá batendo aí no rótulo. Então realmente seria necessário umas 2 colheres de sopa de azeite(14g, 26ml[?]) para dar mais ou menos as 12g de gorduras. É isso ?

Sempre há mercado de trabalho pra quem gosta do que faz e é dedicado. Não deixe de fazer o que gosta só por que GERALMENTE o profissional da área não ganha bem. Quem vai dizer quanto você vai ganhar é sua determinação e vontade, e não o curso que escolheu. Abraços.

É, vai ser o jeito. Vou começar com a mesma ou um pouco a mais só e qualquer coisa vou aumentando aos poucos as kcal nos dias off. Abraço!

Isso já foi respondido várias vezes, inclusive na página que você postou. Tá difícil hein..

Estamos ai pra colaborar com o fórum. Pois é.. pra mim já vi que não é caminho, o negócio é não ter medo de ganhar barriga! heheheh @topic: Se alguém tiver algo pra falar sobre a dieta, estou aberto a opiniões, críticas e sugestões! Minha dúvida fica então com relação aos dias OFF. Seria um déficit de 543kcal comparado aos dias ON. Deveria então aumentar as quantidades de algumas refeições nos dias OFF pra ficar com as kcals mais parecidas com os dias ON? Obrigado a todos!

Pois é.. pretendia tirar a ricota da dieta, mas aí achei esta light que a cada 30g tem 8g de prot e apenas 1g de gordura e não é saturada, então resolvi optar por ela. Com relação as calorias, pra ser mais exato seria um déficit de 543kcal. Seria necessário então aumentar algumas refeições nos dias OFF ? Abraço! Valeu cara. Pois então.. vejo que tem essa divergência a respeito da batata doce cozida entre algumas fontes e na tabela que utilizo da Unicamp ( http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf ) diz que 100g de batata doce cozida tem 18,4g de carboidrato e como a dieta pra ganhar peso prefiro pensar que tem menos. Abraço! Valeu brunoow. Realmente as calorias da janta estão bem baixas mesmo. O almoço é o pré treino, então não quero me empanturrar muito de batata doce que 300g já me deixa meio estufado.. Não queria incluir mais proteína na dieta, será que não acumularia muita gordura botando 200~250gr de batata doce na janta ? Abraço! Brigadão Leandro. Pois é.. mas tinha que testar. E que como fiz um cutting porco no fim do ano e perdi muita massa magra, não queria mais passar por isso, mas foi erro meu na dieta. Agora é crescer com tudo! heheheh Pode deixar lá Abraço!

Bom galera, estava fazendo dieta para hipertrofia querendo ganhar o mínimo de gordura possível, o que não deu muito certo pra mim, e prefiro ganhar um pouco de gordura mas ganhar mais massa do que ficar se arrastando na balança como estava sendo. Então resolvi parar de frescura e mete um off nervoso! hahaha A base da dieta é a mesma do 'bulk controlado' que estava fazendo. As diferenças são os suplementos, desjejum, pós treino imediato e tardio que adicionei. Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 65kg %BF: 7-9% Bíceps Contraído: 35cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Aí vai a dieta então galera: 06:15 Desjejum: - 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord - 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord - 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord - 1cp Vitamina C Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2 6:45 Café da Manhã: - 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord - 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord - 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord - 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28 09:15 Lanche da Manhã: - 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord - 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord - 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord - Alface/Tomate Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57 12:15 Almoço (Pré Treino): - 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord - 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82 13:15-14:10 TREINO 14:15 Pós Treino Imediato: - 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord - 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord - 5g Creatina - 1cp Vitamina C Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313 14:45 Pós Treino Tardio: - 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord - 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230 15:15Pós Treino Sólido: - 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord - 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord - 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord - Salada À Vontade Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28 17:45 Lanche da Tarde: - 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord - 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54 20:15 Janta: - 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord - 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03 22:00 Ceia: - 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord - 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord - 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord - 1cp Multivitamínico Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5 TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22 Observações: - Sei que teoricamente a dieta está 'pesada' com relação a calorias, proteínas e o meu peso, mas acontece que estava fazendo uma dieta de 3300kcal e como disse, o meu peso praticamente não aumentava. Agora dei esta aumentada devido a inclusão de suplementos e alguns alimentos. - Nos dias OFF a dieta ficaria com um déficit de mais de 500kcal por razão de não constar os pós treinos. Devo aumentar a quantidade de alimentos em algumas refeições nesses dias? Se sim, em quais refeições sugerem? Quaisquer opiniões, sugestões e críticas sobre a dieta são bem-vindas! Obrigado!

Opa Junior, excelente a tabela mesmo.. mas aqui as calorias das proteínas vegetais não estão sendo somadas ainda.. Abraaço!

Não consegui entender qual a divisão que você faz afinal. Se quer mais tempo pros músculos descansarem faça um ABC 1x, ABCD, ABCDE.. Abraços

Qual seu peso, altura, bf? É ABCD a divisão né? Por que não faz a 'normal' de ABCD? E essa de não treinar tríceps talvez seja o motivo(além da dieta) de não ver resultados no peito. Por mais que ele esteja desenvolvido, está fraco pois você não o treina, então como você vai fazer supinos e desenvolvimentos se o seu tríceps é fraco (apesar de desenvolvido como você diz)? Tava olhando o seu treino agora.. você faz 6 exercícios pra peito e 2 pra costas. Você faz mais exercícios pra peito inferior que pra costas. O erro pode estar no treino de peito também. Monte uma dieta fixa com os valores calculados certinho e poste na área de nutrição que a chance do problema estar na dieta é grande. Abraços

Ahaam.. o psicológico conta muito. Vou tentar me pesar com menos frequência. Obrigado a todos.

Ahaam.. é que fico com a sensação de que os músculos que eu trabalho na segunda feira acabam tendo uma recuperação melhor, por ganhar peso sempre quando treino só eles.. de repente isso não tem nada haver, mas sei lá.. fico meio cabrero sabe.. Daqui a pouco já me indigno e soco kcal duma vez.. falta pouco.. hahahah Bulk muito controlado dá muito trabalho e pouco aumento nas medidas ;/ Se tiverem mais opiniões podem postar ai Abraços

Valeu pelas respostas! Estou ciente que ganho menos massa desta maneira, mas pretendo fazer um cutting lá por outubro/novembro, e to começando o bulk agora, então estou começando devagar.. conforme for chegando o cutting vou 'sujando' mais o bulk. Estou ganhando aproximadamente 0,5kg/semana, aumentando umas 150kcal por semana. Sei que é um cálculo médio, mas como eu disse, peso todos alimentos que como todos os dias e me peso todo dia em jejum também. Então sei minha TMB na prática, já que como falei também, meu peso não muda de terça em diante. Mas a questão do tópico não foi essa, acho que não ficou muito claro. A questão é: a quantidade de calorias que eu adiciono na segunda feira, é revertida em peso SÓ na segunda feira. Ou seja, aumento os 0,5kg da semana somente na segunda feira, já que me pesando na terça em jejum já estou meio quilo mais pesado. Vou dar o exemplo: Estou pesando 70kg em jejum na segunda feira. Aí aumento as kcal e na terça feira já estou com 70,5kg. Passo toda semana com esse mesmo peso(70,5kg) até a próxima segunda feira. Quando aumento as kcal, o peso aumenta imediatamente de novo, de um dia pro outro e fico com 71kg na terça feira em jejum e passo toda semana com 71kg.. Acho que ficou melhor agora. Então essa é a questão: Seria melhor então aumentar mais frequentemente do que 1x na semana as kcal para que estivesse constantemente aumentando peso, ao invés de ganhar peso apenas um dia na semana? Se não ficou claro eu reformulo a pergunta de outra maneira.. hehehe ;D Valeu pessoal, abraços!

E ai galera Vou tentar explicar sendo mais breve possível. Eu to em bulking com poucas calorias a mais que minha TMB pra ganhar o mínimo de gordura. Toda semana eu adiciono algumas calorias pra continuar progredindo. Por exemplo, aumento umas 10g de alguns alimentos(umas 150kcal) nas refeições onde eu acho que está 'desparelho' com relação a quantidade de calorias das outras refeições, quantidade de proteínas, etc, para que continue ganhando peso gradativamente também. Começo com sempre essa nova 'adaptação' toda segunda-feira. Aí na terça-feira quando me peso (sempre em jejum), já estou alguma coisa mais pesado. Porém, em todos os outros dias da semana meu peso fica IGUAL(peso todos alimentos que como todos dias, fica praticamente igual a quantidade dos alimentos de um dia pro outro) ao de terça-feia. Acho que deu pra entender o que eu quis dizer.. Aí queria saber se seria melhor aumentar mais gradativamente ainda, aumentando de segunda a sexta feira por exemplo(mas com menos quantidade, é claro), ou se é normal isso e seria melhor continuar aumentando 1x por semana só, pro corpo se adaptar ao peso que ganhei, etc. Aaah, meu treino é ABC 1x e mesmo nos dias que não treino, como a mesma coisa dos outros dias e não ganho peso nesses dias(mesmo o gasto calórico sendo menor já que não treino terça, quinta, sábado e domingo meu peso não aumenta). Se alguém puder me ajudar ou dizer o modo como adiciona calorias e como fica na balança, fique a vontade! Desde já, obrigado!

O Ney, poderia dizer qual seria a porcentagem de açucar na solução para que se tenha um pico de insulina adequado para o pós-treino? A água que é ingerida DURANTE o treino entra nessa conta, ou somente a mistura da água com o açúcar(pós imediato)? Abraços

Eu não vejo por que treinar Peito/Tríceps e Costas/Bíceps em ABC 1x já que se tem no MÍNIMO 1 dia de descanso. Jogando o treino de ombro e pernas pra quarta dá no mínimo 3 dias de descanso, acho que fica melhor. Abraço

Então é o teu tríceps que tá fraco e não o treino que tá errado.

Se o treino for ABC 2x a divisão tá errada, por que como o valtin falou, você vai estar treinando tríceps 2 dias consecutivos..

BF = Body Fat = Percentual de Gordura Corporal

Claro que pode, está apenas variando o treino. Mas a prioridade seriam os exercícios livres que recrutam mais fibras musculares, mas testar outros exercícios sempre é bom e dá um estímulo diferente ao músculo. Abraço

Eu deixaria 3 pra bíceps. Com essas maneiras de aumentar a intensidade já tá bom, se não for de mais até. Descanso tem que ser curto mesmo, só cuida pra não botar muito drop set e bi set e fazer FST-7 ainda.. O jeito é testando mesmo. Execução mais lenta pode ser mais intenso mas não necessariamente será melhor pra hipértrofia. Acho isso bem individual também. Abraço

Acho legal fazer uns 2 meses 3x15 e ir diminuindo as repetições e aumentando as séries progressivamente. Por exemplo: Até 2 meses: 3x15 Até 3 meses: 3x12 Até 4 meses: 3x10 Lógico que aí não tem nada de regra, é só uma ideia pra não mudar repentinamente, ir deixando mais pesado aos poucos pra ir fortalecendo as articulações também. Abraços