Giovanne

Olá treino a 6mêses e desde o começo treinava abcab= peito/trí costar/bi perna/ombro mais ñ obtive muito resultado ñ é a alimentação pq dps de uns 2 meses já começei a deixa a alimentação legal e etc,no ultimo mÊs resolvi mudar tava treinando bíce/tríce/ante braço, perna, descanço, peito e ombro, costas e trapézio só que eu num sei pq mais meu bíceps ficava doendo sempre ñ akela dor de quando muda a série etc.. outra dor sentia essa dor dps de treinar costas ñ sei pq deve ser pq algum exercício de peito q eu fazi puxava bíceps e no outro dia treinava costas q puxa bíceps tb to querendo uma divisão descentee!!!!que dÊ tempo suficiente pra os músuculos descançarem!! ajuda plss eu tenho 70kg 1,70 e a única medida q eu sei é a do braço= 34 fechado direito e 33,7 esquerdo