Reginaldo.

Opa.. é verdade. 2 meses é ABC 2x. Não inventa de querer treinar o músculo uma vez na semana com pouco tempo de treino que não dá certo.

Antes de falar nos exercícios.. Ombro quarta e quinta? Mudaria a divisão para: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro/Trapézio E - Bíceps/Tríceps

Sua dieta está MUITO fraca. Por isso que não obtém ganhos. Pesquise na seção de nutrição primeiro.

Muito boa a dieta. Só adiantaria a ceia em meia hora pra você ter as 8 horas tranquilo de sono. Quanto o %bf?

O que mais tem é discussão sobre a proteína de soja.. PESQUISE. Ricota é melhor que o queijo normal. Tente pegar a ricota com menos gordura.

cara de pau ¬¬ vai PESQUISA!

Muito boa dieta. Poderia por no lanche da manhã, no sanduíche, atum. EU acrescentaria feijão no almoço pra combina com o arroz. Trocaria o arroz do pós treino por batata doce(mas já tá muito bom o arroz, apenas opinião). Mas em geral está boa a dieta. Capricha na quantidade que só vai.

PESQUISE!

O problema é que o pessoal vem do eixo Rio-São Paulo. E é em São Paulo, se não me engano, que tem o maior desfile gay do Brasil.

Vá ao médico. Você faz desenvolvimento nuca?

No aguardo.

Não. É só fazer direito.

Não entendo qual a lógica em ficar inventando divisões sem muito nexo. Faz a convencional e pronto.

Uma boa divisão para depois da adaptação. Mas não dá pra fica muito nele, pois não tem como fazê-lo de forma intensa.

Faça a divisão tradicional: A - Costas/Bíceps B - Peito/Tríceps C - Perna/Ombro/Trapézio

No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada. No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado. No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio. EU faria essas mudanças.

PESQUISE e veja o que você pode fazer com o que tem.

Como o Leandro disse fica muito bom. Em ombro tira só o crucifixo inverso e deixa a remada alta que é pra trapézio.

Você vai evoluir por um certo tempo. Por isso que o certo é uma academia mesmo. Várias opções de exercícios. Acho que se você está sem grana, não vai compensar comprar algo para fazer em casa.. Vá fazendo esses exercícios, entre outros, que você falou e juntando grana pra mensalidade de alguma academia.

Insisto que foi uma atitude inteligente, afinal ele economizou 100 pila.

A parte de cada um gasta no que quiser já está resolvida né? Então.. agora: Vocês estão falando como se ele tivesse rasgado o dinheiro por rasgar. A vodka custava R$ 300,00 certo? O cara venderia por 23 e alguma coisa, contanto que ele rasgasse 150 pila. Ou seja, ele pagou menos que 200 na vodka. Economizou mais de 100 reais. Parabéns pra ele. Ps: não sei se eram esses os valores, mas saiu mais em conta que comprar no bar.

Não fala exatamente sobre o crescimento.. mas já é umas dicas. http://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?id=75

No fórum e no blog encontrará bom conteúdo e poderá montar você mesmo seu treino. Leia os tópicos fixos, já lhe darão uma boa base! Com relação a divisão.. achei pesada pra 4 meses. Iria de ABC 2x! Bons treinos.

Ele quis dizer 10 repetições + 5 repetições com ajuda. E mesmo que fosse o peso, o que importa é você fazer o exercício de maneira correta e cadenciada com alta intensidade. O peso que você levanta é o que menos importa na hipertrofia.

HAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHA!