Reginaldo.

"Celebrais" foi mal.. não deu pra conter HEAUHEUEAUEAHU..

Me mandaram isso anteontem! Muito engraçado.. heuaheuaeuah

Leia todos tópicos fixos, principalmente dessa área. Café da manhã tu é obrigado a tomar.

Achei o almoço fraco. 3 colheres de sopa de arroz, isso é uma migalha. Empurra comida pra baixo. Lanche na facul não tá dos melhores né.. mas realmente é melhor que o que tem nesses bares. Uma opção é levar um sanduíche. Não tem problema comer depois da facul.. você só dorme lá pela 1 né..

Você não botou seus dados, biotipo, necessidade calórica nem caloria dos alimentos. Do almoço ao pré treino tem 4 horas. Eu adiantaria o treino pelo menos 30 minutos.

Também não vi nada demais. Pra quem é ectomorfo é BARBADA de ficar assim. Ps: como eu queria me contentar com esse "corpasso".

Eu já teria arrumado isso ai. Põe 3 exercício pra músculo pequeno e 4 séries no máximo.

É normal sim. Desde que esteja indo até a falha mesmo em todas as séries, tá tranquilo. Não esqueça da boa execução né!

Por isso que disse pra continuar com a batata doce. CASO, ele não estivesse suplementando seria interessante o arroz branco para ser absorvido mais rapidamente, mas ai logo após o treino.

Está nítido que falta pesquisa. Nem as regras ele leu. Boa sorte com ele.

Não existe fórmula mágica. Teste em você e veja os resultados.

É muita coisa 4 exercícios pra músculos pequenos sim, ainda mais com 6 séries.

Quer que eu treine pra você também?

Você treina 3x por semana cada músculo e tem a cara de pau de falar que leu praticamente o fórum inteiro?

Muito pouca pesquisa e comida ai.

Como você está suplementando, não precisa de um carbo de maior absorção pra fazer essa diferença. Pode continuar com a batata doce. Com relação a sugestão do malto e dextrose juntos.. tem gente que faz isso, mas isso não vai fazer muita diferença não, desencana. Ele quer que você compre um saquinho a mais.

Tá ficando mais de 3 horas sem comer entre uma refeição e outra. Cuide isso. Tem que fazer uma refeição aproximadamente 40 minutos depois do shake pós treino. Ou então adianta a janta. Bons treinos.

Divisão do treino ?

Curti demais a última músicaaa!

Intensidade.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18...ando-o-abdomen/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/22...inir-o-abdomen/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/20...domen-trincado/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/04...ios-abdominais/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/24...obre-o-abdomen/

Não treina perna?

Eu não trabalharia.

[quote name='Raçudo' post='85958' date='11/03/09']Opa, gostaria de tirar uma dúvida. Eu comecei um treinamento avançado com 4 exercícios para bíceps, e as vezes me pergunto se realmente é o melhor a se fazer quando se trata de hipertrofia, por se tratar de um músculo pequeno, tenho uma recuperação rápida entre as séries e fico mto motivado para manter esse treino, mas a dúvida é se eu posso estar gerando um overtraining sem perceber pela quantidade de exercícios, se é recomendado fazer menos exercícios para hipertrofia ou varia de pessoa pra pessoa no caso meu biotipo é mesomorfo. Agradeço desde já.[/quote] Com certeza. Mesmo que trabalhe o bíceps uma vez na semana.. 4 exercícios é muita coisa. Duas então..

Põe uma barra fixa que ai costas fica show! São exercícios que são melhor pra mim.. mas pra você pode não ser. Teste assim.. que está bom o treino.