raphalk

Nome: Raphael Altura: 1,90 Peso: 78 Kg Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses Então, estou montando um treino ABCDE, pesquisei vários tópicos aqui do fórum e a partir disso montei o seguinte treino (avaliem e dêem algumas sugestões se necessário): * TREINO A - Peito - Supino reto com barra (4 x 8-10) - Supino inclinado com halteres (4 x 8-12) - Supino declinado com barra (4 x 8-10) - Peck Deck (4 x 8-12) * TREINO B - Costas e Abdômen - Puxada Frente (4 x 8-12) - Puxada Triângulo (4 x 8-12) - Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10) - Remada Curvada (4 x 8-10) - Abdominais Crunch (4 x 15-20) - Abdominais Crunch com rotação (4 x 15-20) - Elevação de Pernas na prancha (4 x 15-20) * TREINO C - Pernas e Panturrilha - Agachamento Smith (4 x 8-10) - Leg Press 45° (4 x 8-10) - Mesa Extensora (4 x 8-10) - Mesa Flexora (4 x 8-10) - Panturrilha em Pé (4 x 8-12) - Panturrilha no Leg 45° (4 x 8-12) * TREINO D - Ombros e Trapézio - Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10) - Elevação Lateral sentado (4 x 8-12) - Elevação Frontal alternada com halteres (4 x 8-12) - Remada Alta (4 x 8-12) * TREINO E - Bíceps, Tríceps e Antebraço - Rosca Direta com barra (4 x 8-10) - Rosca Scott (4 x 8-10) - Rosca Concentrado (4 x 8-10) - Tríceps Testa com barra reta (4 x 8-10) - Tríceps Francês com halteres (4 x 8-10) - Tríceps Pulley (4 x 8-10) - Extensão Punho (4 x 8-10) - Flexão Punho (4 x 8-10) * ALGUMAS DÚVIDAS: 01) A divisão está correta? 02) O número de séries e repetições está bom? 03) Tive dificuldade em montar os exercícios de abdômen, o que acham do jeito que fiz, alguma sugestão?

No almoço é 5 colheres, na janta que é 3... Sim, o lanche na facul está ruim (mas terei que comer essas 2 barrinhas mesmo)... Sim, durmo 1h. Perguntei pra confirmar, pois já achava que não teria problema... Vlws

* Idade: 20 anos * Peso: 72 Kg * Altura: 1,89 DIETA PARA HIPERTROFIA * Café da Manhã (09:00) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru ou presunto 2 fatias de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado 1 banana 3 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de mel * Almoço (12:00) 5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces 1/2 concha de feijão 2 pedaços médios de carne, frango ou peixe Salada * Pós-Treino (14:45) 50g de maltodextrina 30g de whey protein * Lanche da Tarde (15:30) 2 fatias de pão integral 2 fatia de peito de peru ou presunto 2 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado 1 banana 5 colheres de sopa de aveia * Jantar (17:30) (Tem que ser essa hora, pois vou para a faculdade) 3 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 2 batatas doces 1/2 concha de feijão 2 pedaços médios de carne, frango ou peixe 2 claras de ovos * Lanche (20:40) (Intervalo da faculdade, coloquei as barras de cereal, melhor do que comer salgados que vende lá) 2 barras de cereal * Lanche (Entre 22:30 e 23:30) (Horário que volto da faculdade) 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado * Ceia (01:00) 2 colheres de sopa de albumina 1 colher de sopa de azeite extra virgem OBS.: Depois que volto da faculdade tenho fome, então preciso comer alguma coisa. Não sei se teria problema eu comer o que coloquei (apesar de eu ser magro)?

Entre 40 e 50min após o almoço já está bom... E para mim não faz mal...Alguns dizem q pode dah enjoo ou algo assim, mas pra mim não dah nada...

Bom...To treinando a 3 meses, mas pesquisando percebi que minha dieta estava errada, então resolvi montar outra dieta e gostaria que vocês avaliassem...Tenho 1,89cm e 70kg... [b]* Café da Manhã (06:30)[/b] 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado 1 banana 3 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de granola 2 colheres de sopa de mel 1 Vitergan Master (polivitamínico, que nem Centrum) [b]* Lanche da Manhã (09:30)[/b] 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto magro 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de suco de frutas [b]* Almoço (12:40)[/b] 5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces 1 concha de feijão 2 pedaços médios de carne, frango ou peixe Salada [b]* Pós-Treino (14:30)[/b] 50g de maltodextrina OBS.: Não estou tomando whey por enquanto, como montei a dieta agora e sou iniciante, vou esperar 1 ou 2 meses pra ver o resultado... [b]* Lanche da Tarde (15:30)[/b] 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru ou presunto 1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light 1 copo de leite ou iogurte desnatado 1 banana 4 colheres de sopa de aveia [b]* Jantar (18:30)[/b] 5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces 1 concha de feijão 2 pedaços médios de carne, frango, peixe ou 3 claras de ovos Salada [b]* Lanche (21:30)[/b] 1 ou 2 frutas [b]* Ceia (22:00)[/b] 2 colheres de sopa de albumina 1 colher de sopa de azeite extra virgem