matheus M

como citados acdc - back in black , hells bells.... metallica: fade to black disposable heroes enter sendman harvester of sorrow king nothing sad but true fade to black etc.. slayer - reign in blood ¬¬ nirvana - smell like teen spirit rape me

entao galera eu to tendo acompanhamento de um nutricionista e ela me passou alguns esquemas que me chamaram atenção, mas fiquei na duvida e queria tira duvida com a galera ela falo que prefere que eu tome leite semi-desnatado ao em vez do desnatado pq ele perde as vitaminas na gordura...entao eu iria tomar o semi-desnatado e compensar essa gordura extra. e entao que que vcs acham? agora eu so vo toma o desnatado pq to em cutting mas em faze de hipertrofia pretendo faze isso. e tmb aproveita o topico pra tira um duvida eu treino as 17 hrs e tomo no pós treino(18:00)15g malto e 15 g dextrose + 60 g whey, dps as 18:30 350g carne e umas 200g batata doce e entao sem carbos, vcs acham mtu carbo pra cutting?: e tmb quanto tempo de aeróbico vcs endicam? eu queria mesmo era fazer em jejum , mas como tenho aula 7:15 n tem como, fora que tenho falicidade pra perder gordura bons treinos

boa ruan. agora rumo aos 45 neh xD eu tava com 39,5 contraido quente otro dia ehuaheuahuea, e tmb tenho boa qualidade quando de 40 vo morre de felicidade tmb =P

otimo tópico ruan

up?

mulheres estão atras do homem perfeito?? essa e boa ¬¬

abaixo fade to black - live shit: binge & purge seattle '89... ( binge & purge destroi ) http://www.youtube.com/watch?v=thytrWjbVpQ

bem galera antes da minha duvida so vo da uma repasada rapida na minha dieta 6:30 - batida com 2 colheres de aveia , 1 de quinua , 1 banana e leite. + receita anabólica:3 ovos inteiros com 1/2 lata de atum ou 2 fatias de peite de peru 9:30 - intervalo aula : 2 fatias pao integral 12 graos com 4 ou 5 fatias de peite de peru e 2 bananas ou castanhas ( dps de le o topico sobre os maleficios da frutose acho que vo de castanhas) 12:30 - o que tiver para almoço , mas sempre rico em proteina ( carne vermelha , peixe , frango ,... ) e carboidratos complexos 15:30 - intervalo aula II : 2 fatias pao integral 12 graos com 4 ou 5 fatias de peite de peru e 2 bananas ou castanhas ( dps de le o topico sobre os maleficios da frutose acho que vo de castanhas) 16:30 - noxpand da dymatize 15-30 mim depois academia 18:00 - 45g de whey protein + 25g dextrose +25g malto + creatina 18:15 - batata doce e peito de frango ou carne vermelha . 19:30 - janta : sempre rico em proteina ( carne vermelha , peixe , frango ,... ) e poucos carboidratos (complexos ) 22:00 - leite desnatado com caseina e 1 colher de azeite de oliva dai vem minha duvida , eu sempre faço 5 ovos cozidos e comia 2 inteiros depois do treino junto com a refeiçao das 18:15, e as 22:00 1 inteiro e 2 apenas a clara, em questão aos ovos e melhor comer qual horário? 18:15 ou as 22:00 ? e se for antes de dormir comer inteiro mesmo? por causa que eu li a matéria de que a gema do ovo alteraria pouca coisa no colesterol mas minha preocupaçao é a gordura. se quiserem tambem dicas pra dieta agradeço bons treinos

porra que droga... eu sempre comia pre-treino pao integral com peito de peru e 2 bananas... entao que disse que vai vira boa parte gordura?? pq conforme o texto a banana vai sobrecarrega fazendo ate o carbo complexo vira direto gordura... a banana tem muita frutose?? vo substitui a banana por castanhas

mudo muitos conceitos que eu tinha... mas tambem tem o esquema de cada um se adapta ne, o que da certo pro ruan as vezes nao da certo pra otro... tmb ruan se possivel, que esquema de treino vc faz?? digo em repartições , abcde, abc ,....

o meu ta o seguinte tudo 4x12 extensora agachamento livre leg press 45º flexora 5 x12 biceps femural ( n tem maquina , entao tenho que faze livre ) foda e que te tenho o frontal muito mais desenvolvido que o biceps dai tava pensando em colocar + um afundo livre .... ja que faço treino abcde, dai tambem faço panturilha 3º e 5º no smith com o step 4x 15 a 20 no leg press 4 x 15 a 20

ai galera eu compro o atum em lata com oleo comestivel, queria sabe se a galera manda o oleo junto ou come so o atum? pq o olho n tem muita gordura pra depois do treino? e otra vcs compram atum em qual molho/oleo?

o que vc mudaria? e tambem esqueci de coloca antes , queria sabe sobre alongamentos: antes do treino blz , um alongamento não mtu forte pra evita lesões , mas e depois do treino?? ja li que o alongamento dps do treino e ruim para hipertrofia, ja li que é bom fazer 1 a 2 hrs depois do treino , e tambem ja li que é essencial para a hipertrofia pq se vc não alonga o musculo ele vai continua tensionado depois do treino e com o tempo isso leva a musculos não tao bem desenvolvidos. e ai ? bons treinos

entao galera eu to treinando abcde faz um tempo ja , mas eu sempre fiz 1 musculo por dia e entao li no forum que tem jente que mistura , queria sabe que que vcs acham do meu treino e qual seria melhor? PEITO I Supino reto barra 4x 8 a 12 Supino inclinado barra 4x 8 cross over 3x 8 a 10 crucifixo 4x 10 a 12 voador 3x10 tava pensando em adiciona ou substitui por algum o supido declinado ( tenho o musculo do peito curto.. em cima ele e bem desenvolvido ate , mas em baxo nada... ), foda que ia teque faze na barra guiada pq na minha academia ñ tem supino declinado e com halteirs sinto mtu meu ombro esquerdo... COSTAS II Pulley frontal pegada fechada 4x 8 a 12 remada sentado 3x 8 a 12 + 1x 15 remada unilateral (serrote) 3x 10 (pesado) pulley costas 3x 15 pull over 3x12 PERNA III agachamento 4x 15 ** leg press 4x 12 (pesado) Extensor 4x 12 a 15 Flexor 4x 15 eu sei que parece poco , mas saio de la totalmente destruido ( andando parece que to cagado ehauhuea ) e no otro dia entao... OMBRO IV Desenvolvimento c/ halteres 4x 8 a 10 Elevação frontal c/ barra 3x 15 Remada em pé Alternado 3x r.m. Elevação lateral crucifixo inverso 3x 8 a 12 encolhimento de ombros c/ halteres 3x 8 a 12 BRAÇO V rosca direta 4x 8 a 12 bíceps alternado 3x 8 a 12 rosca concentrada 3x 10 Tríceps testa 4x 8 a 12 as vezes substituo pela paralela pq sinto pega mtu o cotovelo... Triceps francesa (nuca) 3x 12 Tríceps roldana barra reta 3x 10 a 12 ABDOMINAIS 3X NA SEMANA 2º,4º,6º CONTRAÇÃO ABDOMINAL CHÃO (PESO NO PEITO) MOVIMENTO COMPLETO 4x 20 ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3x 15 PANTURRILHA 2X NA SEMANA 3º,5º PANTURRILHA EM PÉ OU NO LEG 3X 20 PANTURRILHA SENTADA 3X 25 eu malho faz + de 2 anos e ja to com um ritmo de treino bem bom, e entao que que vcs acham?

eu vo tenta engenharia ( n sei qual ainda ) na ufpr e ufsc ( tem 17 engenharias la , imagina mora em floripa em ehauheuahea )