trainer

Po cara eu já fiz abc x1 a muito tempo, e eu sentia que podia fazer muito mais que aquilo sabe, no mínimo uma dia a mais!

Boa tarde a todos, bom vamos a minha dúvida. eu procurei aqui no fórum alguém que possuisse a mesma dúvida que eu porém não encontrei nada parecido. Bom eu treino a cerca de 6meses, eu fazia um Abx2 tive exelentes resultados com essa série porém no quinto mês resolvi mudar para um abcx2 o que não deu NADA certo pra mim pois estou em época de vestibular e sempre acabo falatando a academia aomenos um dia e as vezes até dois, e com isso eu deixava sempre de exercitar um grupamento muscular. Então resolvi voltar a fazer Ab duas vezes na semana, só que o instrutor disse que eu deveria fazer esse AB TRÊS vezes na semana, e disse que se eu faltasse aomenos eu não deixaria de exercitar algum grupamento muscular. Mas dai eu entrei em contradição denovo pois acho que série AB pra mim já não faz mais tanto efeito. Andei pensando e gostaria de saber se uma Série ABCD seria viavel para mim, ou eu deveria tentar denovo o ABCx2? Obrigado desde já e desculpe qualquer coisa. Tempo de treino : 6 - 7 Meses altura : 1.84 peso : 71kg braço:30 - 31 cm BF: 10% ... resto não sei. no início eu tinha: altura: 1.83 peso: 61 - 63kg braço: 22 - 23 cm ( não lembro direito ) bf: 12% Meu treino ABC era: A Cruxifixo reto + supino reto com HBC Supino 30 + cuxifixo 30 supino declinado com HBC Pull Over + Peg Supinada na Polia Alta ( acho que o nome desse ultimo tá errado, mas a pegada é essa mesma e você senta em um banquinho e puxa a barra dessa forma ) Abdução lateral em decúbito ventral, sobre um banco com HBC ( Nome escroto pq achei na net ) + Abdução com 2 braços, busto horizontal. com HBC ( mesma coisa do primeiro ) B Bíceps Concentrado + triceps francês Bíceps na polía baixa com barra W + triceps testa na polia alta com barra W Bíceps com Barra H + Tríceps Mergulho por Trás Hack Machine cadeira extensora Unilateral cadeira Abdutora C Abdução total de ombros elevação de escapula ( encolhimento ) Em pé, elevação anterior do braço na roldana baixa. mesa flexora cadeira adutora tem mais um que não me lembro. Já suplemento com Whey + Dextrose faz 2 mêses. Obrigado novomente Obs eu já tenho esssa séirie abc faz um mês, e a série AB eu iria começar semana que vem. Obs2 : Sou Ecto/Mesomorfo

Bom galera isso ai. Venho aqui pra pedir pra vocês que desse uma olhada nessa série que meu tio acabou de me passar. Confio muito nesse Fórum por que o que motiva as pessoas aqui não é o dinheiro mas sim a boa vontade. Bom vamos a série A peitoral supino reto - 10 - 8 - 6 - 6 supino 30° - " " " " cruxifixo 45° - 10 - 8 - 8 Supino declinado - 10 - 8 - 6 cross over - 10 - 10 - 10 Bíceps Rosca direta - 12 - 10 - 8 - 6 Rosca Concentrada - 10 - 8 - 6 Rosca Scott - 10 - 8 - 6 Rosca Alternada - 10 - 8 - 6 Rosca Punho - 15 - 15 - 15 Rosca Invertida - 12 - 10 - 8 B Pena Cadeira exensora 15 - 12 - 10 - 8 mesa flexora 15 - 12 - 10 - 8 Agaixamento Barra Livre - 12 - 10 - 10 - 8 ( aumentando peso sempre ) Agaixamento na Passada 12 - 10 - 10 - 10 ( aumentando peso sempre ) Leg 45° 12 - 10 - 10 - 10 ( " ) Agaixamento Stiff 12 - 12 - 12 - 12 ( não aumenta esse ) Ombro Desenvolvimento frente ( módulo ) 10 - 8 - 8 - 6 Elevação Lateral 12 - 10 - 8 Elevação Frontal 12 - 10 - 8 Remada alta 12 - 12 - 12 ( aumentando ) Encolhimento Max - Max - Max C Dorsal Barra Peg Pronada Max - Max - Max Puxada no Pulley pela frente 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando ) Remada Sentado pegada Supinada 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando ) Remada Sentado pegada pronada 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando ) Remada na polia baixa Barra U 12 - 12 - 12 Triceps Triceps testa Barra reta 12 - 10 - 8 - 8 Triceps frances 10 - 8 - 8 triceps no Pulley barra W 10 - 8 - 8 Triceps Supinado 10 - 10 -10 ( aumentando ou não, dependendo da disposição) Abdominal livre 3 séries do máximo que você conseguir

Muitos não devem saber, mas o tipo sanguíneo faz MUITA diferença por exemplo pessoas como eu do TIPO AB tem mais dificuldades de absorver proteinas devido a problemas digestórios, e se não me engano isso ocorre com o A também, que é um tipo sanguíneo bem frequente!! eu não vou copiar e colar, porque acho um tremendo desperdício, mas o vou colocar os links onde achei sobre esse assunto no qual é MUIIITO interessante para pessoas assim como eu que desejam elevar cada vez mais seus ganhos com academia! http://www.medicinacomplementar.com.br/est..._caractipoa.asp <- Tipo A http://www.medicinacomplementar.com.br/est..._caractipob.asp <- Tipo B http://www.medicinacomplementar.com.br/est...caractipoab.asp <- Tipo AB ( o meu :, que é uma merda por sinal, cheio de problemas ) http://www.medicinacomplementar.com.br/est..._caractipoo.asp <- tipo 0 ( pra quem não sabe, não é tipo Ó é Zero MESMO ) Acho que o RH não influencia muito, não sei, mas isso deixo por conta de vocês, mas estou fazendo minha parte! Isso ai galera espero estar ajudando e bom treino a todos.

Opa caga, é esses numeros não batem não. O que tá escrito é : Numa porção de 125g : Carboidratos - 124g Proteinas - 18g Gorduras tot - 11g ... ----- 153g ? alguem me explica isso ? Com isso melhora um pouco ? Tõ confuso, mas po acabou de surgir uma grana, então eu posso compra um hiper e uma creatina, mas acho que vou esperar, vou usar esses dois e continuar me alimentando bem e ver o que acontece.

Agora já é tarde :/ Acho que vou guardar meu dinheiro e ir as compras por mim mesmo. Pedi essa ajuda do meu pai e me dei mal. O hipercalórico é ruim também ??

Não :/ Vou tirar uma foto pra vocês verem Bom galera acho que vou relatar então Começo semana que vem então

Paguei 85, 300g Você conhece essa creatina ?

Bom gente esses dias eu resolvi começar da utilizar a creatina e de um hipercalórico ( sim sou ectomorfo ) . Bom fui em uma Loja e como estava com meu pai ele não queria gastar muito dinheiro, então o vendedor me vendeu : - Energy Extreme Creatine Micronized que é da Critical Laboratories ( eu tô achando que é só farinha ) - Will Whey Protein da Milly - Will MASS 16.000 da Milly também Bom alguém já ouviu falar desses suplementos ? São de boa indole ? Bom o que mais me preocupa é a creatina ! Alguem já ouviu falar dela ? nem o Google conhece ela ! estou desesperado ! qualquer informação sobre ela eu fico muito contente. Obrigado desde já e boa noite a todos

Boa noite, gostaria de saber quanto fica 3Kg de Whey Hilmar para o CEP - 20271 - 111 ? Muito obrigado desde já !

Como sempre a galera do forum ajudando. Desculpa pelo tópico tosco :X E brigadão galera, tô bemm mais calmo.

Galera é o seguinte, venho notando que meu braço direito está MUITO mais vascularizado que o esquerdo, tipo as veias do biceps saltam facilmente no direito, já no esquerdo isso não acontece. Será que isso é decorrente de um treino mal executado ??????? Como posso corrigir isso ?

Exelentes resultados !!! mas me responde uma coisa, você tava vendo discovery kids ? hahahaha tá beleza, só brincando. Mas repetindo, muito bom mesmo !!! parabéns

Acho que vou seguir seu conselho, não quero me precipitar agora. vou esperar mais um pouco. Muito obrigado a todos.