Reginaldo.

Muito interessante.. Eu já tinha pensado nisso mas nunca soube se era possível aumentar a creatina no nosso corpo através da alimentação.

O "padrão" seria 3 para peito e costas e 2 para tríceps e bíceps se for fazer ABC 2x e como você falou ABC 1x. Agora, vai de cada 1 né.. cada um tem um organismo que reage de um jeito.

É peito e TRÍCEPS se vai fazer de segunda a sábado(ABC 2x). Se você quiser alongar, pode alongar.. eu particularmente não alongo depois do treino. Mas depois de fazer os exercícios vá embora se alimentar! Não faz mal se durar 30~40 minutos o treino. Você está treinando, na teoria pelo menos, corretamente.

Quanto tempo de academia? Que treino você tava antes?

*Na real qualquer dúvida é por falta de informação.. mas tu intendeu né!

Se você vai fazer ABC 2x que nem você disse.. Fazer 3 exercícios para bíceps é muita coisa. Faça 3 para músculos grandes e apenas 2 para pequenos. Não tem por que fazer mais.. quantidade não é qualidade. Em relaçao ao tempo.. Quanto menos tempo você passar na academia melhor. O ideal é o treino durar no máximo 1 hora. Se fizer o treino direitinho e durar 40 minutos o treino está ótimo, além do que você estará indo 6x por semana na academia! Esse tipo de dúvida é por falta de informação. Leia bastante esse fórum que vai você vai aprender bastante coisa.

Como não está a tanto tempo na academia e está no AB.. aconselharia a você ir primeiro pro ABC. A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/Ombro/Trapézio Aí se for fazer 2x faz 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos. Se for 1x faz 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Com relação às séries.. alterne entre 3 e 4 de 8, 10 ou 12 repetições.

Assim você nunca vai crescer! Você trabalha peito 3 vezes na semana e 2 delas em dias consecutivos ainda! Até desanima de tentar te explicar.. Dá uma lida nas divisões de treino no 1º post e procure ler mais e volte a perguntar com algo mais concreto.

A divisão AB é mais pra adaptação, ainda por cima você faz mais exercícios para braço do que para peito e costas! Eu faria ABC ou até mesmo ABCD, mas acho melhor pra você ir se adaptando o ABC mesmo. No caso: A- Peito/Tríceps B- Costas/Bíceps C-Perna/Ombro/Trapézio Faça 3 exercícios para grupo musculares grandes e 2 para pequenos. Continue com sua boa alimentação, suplementação e descanso correto e verá os resultados.

Vou responder do mesmo modo que o funkstatic - CLA irá ajudar a perder um pouco de gordura, sem prejudicar a minha hipertrofia ? Também não tenho conhecimento sobre esse suplemento, sou ectomorfo e nunca tive necessidade de ler sobre esse tipo de suplementos. - O treino está adequado ou preciso mudar ? ( Os exercícios estão sendo executados de forma correta ) Olha.. você está na academia a recém um mês e já está fazendo um treino bem avançado, o que não lhe fará ter resultados mais rápidos. Eu faria um ABC ou até mesmo um AB. Mas se você for fazer esse treino mesmo teria que mudar algumas coisas pois está fazendo bíceps e no dia seguinte costas. Teria que ser ao contrário e se possível deixando mais de um dia de descanso.. De repente assim: A: Peito, B: Bíceps, C: Pernas, D: Tríceps, E: Costas, F: Ombro e trapézio. É uma maneira.. você pode ajustar de outros modos. - Estou querendo iniciar com outras suplementações daqui 1 mês ( creatina, malto, whey protein, amino e animal pack ). Isso irá ajudar ou apenas irei gastar dinheiro ? Na minha opinião, creatina é lá por 5 meses de academia pra mais.. Malto/Dextrose e Whey Protein depois do treino é básico. Amino não será grana fora.. e o tal animal pak na minha opinião não vale pena.. é um multivitamínico disfarçado.. não tem resultados comprovados, seria grana fora na minha opinião. - Após 2 ou 3 meses iniciada essa suplementação penso em continuar a mesma e fazer um ciclo ( 15xdura , 15xwins ). É cedo para iniciar ou o resultado será bom ? Não leio muito sobre anabolizantes para não perder meu foco. O pouco que sei, é que winstrol só tem falso como o funkstatic falou e que você não citou sua idade.. pois, depois que você ingerir algo, você não cresce mais 1 centímetro.

Eu não duvido que ele coma tudo aquilo que tem na dieta dele. Não por ele ser rapidíssimo. Até por que não existe isso "óbvio que não é a dieta dele.. ele não entregaria assim para os outros se não eles vão ser tão rápidos quanto ele". Que coisa mais sem nexo. Como que se na natação a dieta fosse o principal e que todos os organismos, etc dos competidores fossem iguais. Eu estava lendo sobre ele e vi que qualquer pessoa(salvo excessões) que fizese essa dieta com essas calorias absurdas morreriam em semanas. Aí que entra a genética do peixinho. Desculpem a minha ignorância mas estava lendo pra aprender e me faltaram alguns "pré-requisitos" pra entender completamente. Mas eu li que ele tem uma mutação genética que faz com que ele produza a mais uma substância para digerir os alimentos(ácido lático, eu acho). Além do que... tava vendo tambem que após uma prova disputadíssima(não lembro qual eles mensionaram) o "nível de cansaço" dele é 7. Enquanto que dos demais atletas é mais de 20. 7 seria aquele momento que você está começando a correr e começa a dar aquela respiradinha mais funda sabe? Isso depois de nadar uma baita disputa. Ou seja, o cara é um monstro nadando e comendo, não tem nada de impossível. Não tem por que esconder.. ninguém vai copiá-lo e se manter vivo por muito tempo. Pode até ter deixado de por algumas coisas que lhe dão um desempenho melhor mas acredito que a base possa ser essa sim. E foi uma entrevista séria e não uma piadinha que ele fez com a revista na qual foi públicada.

Shake pós treino SEMPRE com água! É muito mais fácil de ser absorvida! Vai na fé! Mesmo tu querendo aumentar te peso corporal.. "guarda" o leite pras outras refeições! Pós treino é com água! =D

Humm.. tá certo então. É que eu tava pensando se o intervalo de 2 horas não seria muito curto?? Comer, no caso, às 9h, às 11h e às 13h!

Isso.. é o pão de forma mesmo! =D Mas então.. o ganha de massa muscular será "parecido" tanto comendo alimentos integrais, etc ou comendo os outros citadoos acima?

No caso eu to comendo pão de sanduíche normal.. não o integral.

Alguém?!

Olá pessoal do fórum! Gostaria de saber a real diferença no resultado final dos alimentos integrais e alimentos bem falados pra dietas hipercalóricos pros alimentos normais! É que eu não sou muito "endinheirado" e gostaria de saber se comendo comida "normal"(pão de sanduíche normal, arroz branco, presunto magro, queijo mussarela..) que é mais barato eu teria resultados muito inferiores aos que poderia ter comendo alimentos integrais, etc. Sei que existem alguns substitutos acessíveis.. como ricota entre outros, se vocês tiverem mais sugestões eu aceito também(se for importante)! Lembrando que sou ectomorfo e não estou preocupado com meu peso nem com minha barriga, no momento quero só ganhar massa muscular magra, mas não me preocupo se ganhar gordura tambem. Grato!

Vou aproveitar o tópico para sanar a minha dúvida! Bom.. eu normalmente acordo lá pelas 10h consequentemente faço apenas uma refeição na parte da manhã. Gostaria de saber se seria interessante eu acordar lá pelas 7h fazer uma refeição e voltar pra cama(:S), e ai levantar denovo as 10 da manha pra fazer o lanche da manha.. Ou seria melhor eu acordar umas 9, fazer uma refeição por esse horário ai depois uma as 11 e no almoço às 13h? Ou eu continuo acordando as 10 fazendo o café da manhã e lá pela 13h o almoço? Grato!

Eu botaria um feijãozinho nas 2 refeições que você come arroz de repente trocando o macarrão! Salada é sempre bom.. varie as cores.. No pós treino troca o leite por água.. E as 22:00 eu tomaria com leite a albumina.

Como foram os resultados usando essa creatina David__ Spencer?!

SRBIOTONICO Quais foram os seus resultados usando essa creatina.. um amigo meu comprou e eu nunca tinha ouvido falar.. valeu o custo x benefício?