Reginaldo.

Bá meu.. que coisa Realmente nunca li nada sobre isso.. em pacientes operados etc.. mas com certeza esses 8km diários atrapalhariam os ganhos de qualquer um.. tente reduzir essa distância.. mas fale com o seu médico, é claro.

Isso depois do treino que seu corpo está precisando urgentemente de nutrientes.. quando você acorda a proteína vai ser usada como proteína mesmo.

NUTRIÇÃO!

Concordo com o gmpower. De onde você tirou que granola é só pra emagrecer? Fonte?!

Cara.. 2 colheres de sopa de albumina com água(pode mandar leite desatado tambem) mais uma colher de azeite de oliva tá bom.. eu tiraria essa pera ai.. Se quiser põe uns amendoins/amendoas.. ou manda o atum como indicaram.

O 1ª que postou está errado. Faça o normal que postou no fim do post. Outra coisa.. foque-se em apenas um objetivo se quer resultados convincentes. Quer eliminar gordura? Esqueça a hipertrofia por enquanto. Dieta hipocalórica + Aeróbios.

Sei que não foi isso que perguntou mas a divisão do seu treino está errada. Se for fazer essa divisão que citou tem que treinar apenas 3x na semana, pois você treinando o bíceps na segunda, na terça você vai treinar costas(que pega bastante o bíceps), com isso não dará o tempo de descanso necessário. A mesma coisa com o peito e tríceps. Sugiro que ponha junto Peito e Tríceps, Costas e Bíceps ou treine segunda, quarta e sexta.

Não gosto dessa divisão.. prefiro malhar tudo num dia só dando exclusividade pras pernas.

Dieta hipocalórica + aeróbios + treino CORRETO(como o gmpower explicou é um bom jeito).

3 ou 4 séries de 8-12 repetições para hipertrofia. Mas para maior ganho de massa, principalmente, consulte a parte da nutrição.

Cara.. o segredo está na intensidade.. se optar por fazer um treino em que trabalhe o músculo apenas uma vez na semana.. você tem que se acaba no treino.. pois se perder aquele treino.. perdeu a semana inteira. No caso.. descanse mais ou menos 40s entre uma série e outra e faça 3-4 exercicios para musculos grandes e 2-3 para musculos pequenos.. Mas faz mais um treino de abc 2x.. pois esse é o seu primeiro abc 2x certo? Apenas mude bem os exercícios.. ou então passe para um ABCD, na minha opinião.

Provavelmente seu problema esteja na parte da nutrição.

Falei pra um amigo meu que não é tão definido.. mas acho que ele não curtiu muito

Treinar do mesmo modo que um fisiculturista profissional que tem uma puta genética além das quantidades de esteróides que ele utiliza diariamente é um grande erro.

A divisão está errada. Se tivesse pesquiado antes veria que no tópico fixo de divisão de treino que está divisão não cabe. E mesmo assim eu acho que seria melhor um AB do que esse ABC.. A quantidade de exercicios varia.. se 2~3 exercicios pra musculos grandes e 1~2 pra pequenos. Você está a apenas 2 semanas.. faça series de 15 repetições.. para pegar a manha dos exercícios etc. Pelo menos você não falou em suplementos.

Você ganha 2 cm de bíceps por mês?! Futuro mister olympia é nosso colega de fórum! :D

Remada no lugar do serrote pode ser. Botaria Scott no lugar do martelo. Testa no lugar do corda. Com relação aos abdominais.. os 2 são retos.. pode fazer o normal que tá de bom tamanho.

O que eu mais vejo fazerem pra hipertrofia é 2-1-4.

Botaria uma remada no treino de costas e um exercicio de biceps em que você concentre bem.. como scott ou a própria rosca concentrada. Eu disse botar mas quis dizer "trocar".

Tudo bem.. eu também prefiro treinar deste modo que você treina. Mas dizer que você está treinando 4 vezes o tríceps quando faz 2 exercicios pra tríceps e supino reto e inclinado, por exemplo, é um pouco equivocado.

Só com a dieta + treino pesado você recupera 'rapidinho' o que tinha.. não precisa suplementar ainda.. ao não ser que tenha dinheiro para de se dar ao luxo. Se não, é 'rapidinho' de chegar onde você tava e ai sim suplementar.

O correto é você malhar o abdômen como qualquer outro músculo.. dando o descanso necessário.. não fazendo tantas repetições.. e botando carga. Agora se você tem essa barriga que você disse.. por mais que você trabalhe o abdômen.. os 'gomos' ficaram escondidos atrás dessa camada de gordura.. e abdominal não vai fazer você perder barriga. O ideal é você fazer exercícios aeróbicos para perder essa gordura ai..

http://www.waldemarguimaraes.com.br/artigos/index.php?id=50

Peito(supino, crucifixo..) pega a parte anterior do ombro. Tira a elevação frontal então.

Perna - agachamento livre Trapézio - encolhimento