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ale maromba

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Sobre ale maromba

  • Data de Nascimento 09/11/1985

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  • Localização
    Rio de Janeiro

Conquistas de ale maromba

  1. Olá amigos, acabei de pegar uma série nova com meu instrutor, eu fui bem claro com ele quanto ao meu objetivo que era a hipertrofia, mas ele me pasou uma série que eu não fiquei muito confiante e gostaria que vocês analizassem e dessem sua opinião... segunda: SUPINO RETO 3X8 AUMENTA CARGA + 2 SUPINO 45° HBC (HALTERES BARRA CURTA) 3X10 + 2 VOADOR 3X12 + 2 CRUCIFIXO 3X15 + 2 TRICEPS SUPINADO 3X8 TRICEPS DIRETO 3X10 TRICEPS TESTA 3X12 terça: REMADA COM BARRA 3X8 + 2 REMADA CURVADA 3X10 + 2 REMADA BAIXA 3X12 + 2 PUXADA POR TRAS 3X15 + 2 ROSCA BICEPS 3X8 BICEPS SCOTT 3X10 BICEPS ALTERNADO INCLINADO HBC 3X12 quarta: DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3X8 + 2 REMADA ALTA BARRA 3X10 + 2 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA BAIXA 3X12 + 2 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 + 2 ENCOLHIMENTO POR TRAS 3X20 AGACHAMENTO 3X8 + 2 LEG PRESS (PÉS ALTO) 3X10 EXTENSORA 3X15 FLEXORA 3X15 quinta: SUPINO 45° 3X8 + 2 SUPINO RETO HBC (HALTERES) 3X10 + 2 CRUCIFIXO 45° 3X12 + 2 PARALELA 3X15 TRICEPS FRANCES 3X8 + 2 TRICEPS FRANCES NA POLIA 3X10 + 2 TRICEPS COICE 3X12 + 2 sexta: BARRA FIXA 3X ATÉ A FALHA PUXADA SUPINADA ABERTA 3X10 SERROTE 3X12 PULL DOW 3X15 BICEPS NA POLIA 3X8 + 2 BICEPS "21" 3X21 + 2 BICEPS CONCENTRADO 3X12 + 2 sábado: ELEVAÇÃO LATERAL HBC (HALTERES) 1X45 ELEVAÇÃO POSTERIOR 3X15 DESENVOLVIMENTO HBC (HALTERES) 3X12 CRUCIFIXO INVERSO NA POLIA 3X15 ENCOLHIMENTO FRENTE 3X20 EXTENSORA 1X45 A FUNDO NO SMITH (UNILATERAL) 3X12 STIFF 3X10 + 2 PANTURRILHA 3X15 ... eu estou achando que ela está muito mau intercalada, e pras pernas mau consigo sentir elas alteradas, e acho que tem muitas repetições pra uma série pra hipertrofia. Eu tô tomando:4cp de no explode akg(probiotica) 40min antes, dextrina durante o treino, após whey(impacto zero neo nutri)+malto, 1cp de centrum ao dia, e 1cp de hmb(arnold nutrition) 3xdia. E aí o que vocês acham ?
  2. Não faz mal, só não exagera no antibiótico para não ficar intoxicado, valeu?!
  3. Meu instrutor me passou uma série onde malho pernas de segunda à sábado dividindo-as: segunda e quinta - parte posterior das coxas, terça e sexta - parte uni-lateral das coxas e quarta e sábado anterior das coxas. Estou achando que essa série pode ficar muito exaustiva e sem tempo suficiente para uma boa recuperação, alguém me dá uma bola sobre o assunto será que esse instrutor é maluco ? valeu !!!
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