Reginaldo.

Tu treina bíceps 3 vezes na semana .. vai entra em over rapidinho com esse treino. É tão dificil ler um pouco antes de postar?

Pode fazer que não vai dar errado em nenhum dos dois jeitos.. tanto se for peito/triceps.. como peito/biceps.

Você teve bons resultados com este treino pois quando você parou você estava com uma medida x de braço por exemplo. Com a parada nos exercícios seu braço diminuiu para medida y. Porém mesmo seu braço estando com y cm você já cresceu ele até x. Isso se chama memória muscular. Será bem menos doloroso chegar aonde você parou. Quando você chegar no x você vai ver que o bixo pega. O treino está deivido errado. Mas ainda assim está tendo resultados.. Porém se ajeitar a divisão seus resultados serão mais rápidos ainda.. Aconselho você a mudar para o ABC comum: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/Ombro/Trapézio

Isso ai.. vai na fé. Quanto a dieta.. Pós treino batata DOCE.. No lanche, troque a barra de proteina ou adicione a ela um sanduiche. Nos dias sem treino.. aquela refeição das 18:30 não está boa.. Ponha carboidrato de baixo ig e proteina..

A divisão não está boa de terça pra quarta.. pois você treina bíceps terça e no dia seguinte você estimula novamente o bíceps treinando costas. Quer hipertrofia né? Então larga essa corrida ai.. Com relação aos exercícios está boa a quantidade na minha opinião.. poderia por um encolhimento para trapézio e mais um pra panturrilha e eu gostei dos exercícios escolhidos tambem(EU gostei). Só arrume a divisão mesmo.. pois vai prejudicar o treino de bíceps e costas. Uma opção é: A - Peito; B - Costas; C - Pernas; D - Ombro/Trapézio; E - Bíceps/Tríceps;

Tanta coisa mais 'díficil' de se adaptar pra montar uma dieta e você pensando nos efeitos colaterais da albumina ou no gostinho dela.

Se por carne melhora sim. Dê uma pesquisada cara.. tem algumas coisas pra ajeitar.. malto antes do treino não é uma boa também..

Você começou agora.. acho melhor fazer um AB 2x ao em vez deste ABC.. Minha opinião..

Entendo.. mas mesmo assim.. tá faltando carne ai nessa dieta!

Não precisa alternar nada.. como você não treina todos dias.. e nem em dias consecutivos cada dia que passa vai ser diferente do anterior ciclando assim as calorias que você gasta. Troque o leite no pós treino por água. Hipercalórico só é valido, na minha opinião, se você realmente não tem como fazer alguma refeição.. se não é só comer que você ganha peso. Coloque albumina se der que vale a pena. Se tu for treinar até 90 minutos depois do almoço .. o próprio almoço serve como pré treino. Eu botaria no pós treino peito de frango e batata doce.. e quando estiver na facul faça o lanche que você faz atualmente no pós treino. Tá faltando comer tambem frutas, verduras, legumes..

Menos suplemento, mais COMIDA.

Claras cozidas, não cruas.

No blog do hipertrofia tem alguns artigos sobre isso.. pesquise lá

Sphinter já respondeu.. Mas tu tá na colégio.. e ai?? Leva um sanduíche pra aula oras.

Entendo o que quer dizer.. mas você vai conseguir treinar com a mesma intensidade.. não com a mesma carga(que é o que menos importa no processo de hipertrofia). Estimular o mesmo músculo em dias consecutivos acarretará em prejuízos bem maiores para seus braços.

Perai.. como assim.. seu instrutor disse que o treino peito/bíceps.. etc treinar de segunda a sábado não tem problema..? Se for isso ele está errado.. outra coisa.. o músculo precisa de no mínimo 48 horas.. e não 12. São treinos diferentes. Você pode se dar melhor com um deles e eu com o outro. Só faça o que lhe falei.. se for fazer o peito/bíceps, costas/tríceps e perna e ombro.. faça 1x na semana cada treino. Se for do outro modo pode fazer 2x cada 1.. de segunda a sábado.

Tá bom o treino.. Só trocaria no bíceps rosca inclinada ou inversa por scott ou concentrada.. deixa um só pra trapézio. Aumenta as repetições dos exercícios pra perna.. no mínimo 10.. mas eu botaria de 12 a 15. Tu tá botando 3 exercícios pra músculos pequenos.. de repente pode ser muito. Testa dos dois modos pra ver se qual lhe trará mais ganhos.

O seu primeiro treino só é possível se for ABC 1x.. ou seja.. segunda, quarta e sexta por exemplo. Pra esse que você vai mudar você pode ir de segunda a sábado na academia. Lembre-se que se você quer aumentar o tamanho do seu braço.. deveria se preocupar mais com o tríceps que é a porção maior do braço.. o bíceps serve para "modelar" o braço. Você que vai ver em qual dos dois treinos você se dá melhor. Pra você pode ser um para outra pessoa o outro.

Meu Deus cara.. olha a MER*A que você falou! Daonde você tirou isso? Eu não consigo acreditar que existe gente que pensa assim. ¬¬ Suplemento nenhum substiui uma boa refeição. Apenas no pós treino que precisamos de carboidratos e proteínas de rápida assimilação pelo organismo, o que com alimentos sólidos se torna inviável. Nada mais. Pense antes de falar as coisas.. isso que você falou não existe..

Aheuaheuauehauhea.. Não tive como deixar passar..

Pois é.. achei estranho. Mas mesmo assim a divisão não está boa. Você vai treinar costas na terça e na quarta biceps. Vai estimular o mesmo músculo em dias consecutivos. Optaria por: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/Ombro/Trapézio

É que nesses 2 momentos a energia será utlizada pelo corpo(dependendo da quantidade), não acumulando gordura.

Ou tu quer perder a barriga ou tu quer hipertrofia. Escolhe um se foque nisso. Tenta por mais alguma coisa as 10 da manhã.. Albumina com leite desnatado na ceia.

Parabéns pelos resultados. Sua genética é muito privilegiada. Crescer 5cm de braço em 3 meses está muito bom. Ainda mais que a dieta está longe do ideal. Se você ajeitar ela direitinho vai crescer bastante. A divisão do treino tamém não é a ideal. Vamos começar pela dieta.. 1ª Refeição: Troque o pão frances por pão integral, o queijo mussarela por queijo cottage ou ricota e fique com o peito de peru. Na vitamina tire o açucar.. você pode incluir aveia que é muito boa. 2ª Refeição: Tente levar um sanduíche pro colégio ou uma barrinha de cereal/proteína e uma fruta. 3ª Refeição: Tá bom assim. 4ª Refeição: Você tem que se alimentar melhor antes do treino. Já vi que você gosta de banana.. podia comer umas 5 bananas com aveia mais a sua maça. 5ª Refeição: Troque o açucar por açucar mascavo e acrescente aveia tambem. 6ª Refeição: Faça a refeição 7 aqui. 7ª Refeição: Procure comer aqui a mesma coisa que no almoço mas em bem menos quantidade.. principalmente carboidratos. Até pode tirar um feijão e o macarrão. Coma 1 colher de arroz e mantenha o resto, podendo até comer um pouco mais de frango. 8ª Refeição: Por enquanto está bom esse iogurte. Tem que ser light. Bom.. sobre a dieta ainda.. eu vi ali que na 6ª refeição você toma refrigerante. Elimine completamente o refri de sua dieta. No início é meio ruim de comer as coisas com água(se tiver suco natural pode ser tambem) mas depois vai tranquilo. Com relação aos horários.. tente reprogramar a dieta para que você não fique mais de 3 horas sem comer.. como acontece algumas vezes na sua dieta. Agora o treino.. Essa divisão não está boa.. pois malhando peito na segunda .. você indiretamente trabalha o tríceps assim como costas pega o bíceps.. e no dia seguinte você vai malhar justo o tríceps e o bíceps. Tem que haver um tempo de descanso entre os estímulos. Por isso aconselho você a mudar o treino para: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/Ombro/Trapézio Aconselharia você a deixar os suplementos pro ano que vem. Você ainda tem muito o que crescer sem eles. Durante esse tempo você saiu pra noite? Bebeu álcool? Ahh.. e qual seu %BF?

1 mês por semana fica dificil.. :lol: Brincadeiras a parte.. nem olhei quantos exercícios faz pra cada músculo etc.. só olhei a divisão.. arrume-a e falamos sobre os exercícios.