Reginaldo.

Não sei como está sua rotina.. por quanto tempo teria que treinar deste modo. Mas se for apenas essa semana mais, você poderia tar um descanso, caprichando na alimentação. Prepara seu psicológico para voltar com tudo na outra semana. Apenas uma opção. Abraços.

Tem um TÓPICO FIXO sobre os exercícios e as imagens.. ¬¬

Eu troco de 4 a 6 semanas.

Ou você quer ganhar massa, ou perder gordura. O meio termo não vale a pena. O que vai dizer se é pra ganhar massa ou definir é a dieta, não o treino. A respeito do treino prefiro os convencionais.

Desjejum tá fraquíssimo. Apenas 11,5g de proteína na refeição mais importante? Ceia?

Desculpe a sinceridade.. mas se você é o cara da foto.. você quer definir o quê?

Se é AB, treine quatro vezes na semana, 2 vezes cada treino.

É isso aí.. não extrapole no domingo. A base tem que ser a mesma, com algumas exceções.. Também faria a ceia antes dormir. Abraço.

Se tiver condições, o ideal é o whey pela manhã, está correto. Realmente não há necessidade dessa mistura no pós treino, fique apenas com o whey. Pós treino troca esse leite por água. Salada é bom.. incluiria uma fonte de vitamina C no almoço para combinar com o feijão. No geral os alimentos estão bem escolhidos.

Ou você defini ou você hipertrofia.

Tempo de treino? De acordo com suas medidas, achei a divisão pesada. Dependendo do tempo de treino faria um AB ou então um ABC 2x. Preste muita atenção na sua dieta, sem ela você não irá evoluir.

Se você nunca treinou, aconselharia você a começar com um treino mais leve. No mínimo ABC 2x, mas acho mais apropriado o AB que é mais próprio para adaptação.

Postou na área errada..

Bom treino. Remada alta o nome do exercício. Trocaria elevação frontal por desenvolvimento. Trocaria uma puxada por barra fixa normal. O resto vai da resposta do exercícios em ti.

Com certeza tem. A genética pode ajudar(ou retardar), mas nada impossível.

Isso do malto dar energia no pré é mito. Ponha os dois em um copo(por exemplo) e misture com água, somente no pós treino.

Mais treino não significa mais ganhos. Continue no ABC 2x, quando ler mais e amadurecer troque para o ABCD.

Tomo Centrum.

Whey(optimum) + Dextrose + Albumina(salto's). Se der um multivitaminico.. creatina de repente.

Macarrão e peito de frango ou SÓ batata doce? Se for assim o macarrão com o peito de frango. Se não qualquer um com o peito de frango está bem acompanhado, mas optaria pela batata doce.

É só não extrapolar né. Mas antes(imdediatamente) de dormir só mando os carboidratos do leite desnatado junto com a albumina e o azeite de oliva. Umas 2 horas antes como carbo+proteina normal.

Resultado..? ¬¬

Cara.. como to no espírito natalino ainda.. vo dize o que eu mudaria PRA MIM, neste treino, ai você adpata pra você. Pra começa faria a divisão que está no tópico fixo de divisão de treino. Quatro exercício para músculos grandes e três para pequenos. O treino de braços está legal.. mudaria algum exercício ou otro por opção própria. Perna, agachamento livre, extensor e flexor é básico. Adicionaria adutor e pra panturrilha 2 exercícios 3x15. No segundo faça de tudo pra aumentar a intensidade, drop set, pirâmide(cuidado pra não baixar tanto as repetições..). Peito botaria mais um exercício, tiraria desenvolvimento pela frente e botaria por trás(sem malícia.. heheh), pois a parte frontal deixa com o peito. Pode tirar elevação lateral. No treino de costas, botaria uma puxada e encolhimento pra trapézio. Panturrilha, EU tiraria deste treino, só no de perna mesmo. Botaria um ou dois exercícios pra antebraço. É isso. Bons treinos.

Remada aberta ajuda a alargar a asa.

Cuidado se você treina o mesmo músculo 2x na semana.