BrunoVon

Entendo brow, mas o problema é o trabalho e o curso que faço à noite, dai não posso carregar mais na comida (e também porque não to adaptado, resolvi fazer essa dieta "do nada) Outro inconveniente é o dinheiro, como eu trabalho pra pagar o meu curso, sobra pouco mais de 100 reais do meu salário, e o custo mensal dessa dieta já deu um pouco mais de 120 reais x.x e nem preciso dizer que meus pais não aprovam muito a idéia de eu gastar tudo que me sobra com comida lol Mas tentarei dar um "boost" nessa dieta, comendo um pouco mais ou adicionando coisas novas conforme for "pegando a manha" e vendo os resultados da dieta Quanto à batata, eu aguento de boa, eu gosto de batata doce o que eu poderia implementar na ceia de proteina que seja barato e não seja ovo? (sou alérgico) já dei uma pesquisada, mas sai tudo muito caro Sim sim, vou dar uma variada de acordo com o andamento da dieta. Como essa é a minha primeira, acho que preciso me "adaptar" primeiro. Hmm, os 13% eu chutei, realmente não sei o meu bf é que além do Bodyweight, eu pratico Parkour esporadicamente, e corrida também todo domingo (coisa de 10Km direto) Nesse caso não faria falta esses carbos? Espero as respostas de vocês Obrigado pela atenção

Boa tarde galera, estou aqui pra postar a minha dieta Não conheço muito sobre os macronutrientes, só o suficiente pra conseguir montar essa dieta, mas não sei se está boa Bom, vamos lá Altura: 1,67m Peso: 63Kg BF: não tenho certeza, mas de 13% creio que não passa Objetivo da dieta: Bulking Aqui vai a minha dieta, construi ela com base na tabela do excel que tem aqui no fórum: http://www.freeimagehosting.net/dfbd4 Algumas considerações dessa dieta: -Não faço musculação em academia, treino em casa, estilo Bodyweight -Tenho recursos limitados, por isso a pequena quantidade de frango e alimentos mais caros -Sou alergico a ovo, então não posso exagerar (pretendo extinguir da dieta assim que achar um substituto) -No horario do almoço, eu almoço na empresa, então não tenho como controlar o que vou comer, só que como bem -Notem que faltam 200 e poucas calorias pra eu atingir minha TMB. Mas como eu não conto o almoço e a ceia, o numero de calorias vai aumentar além dessa taxa (pra ganhar massa) Qualquer duvida ou critica, fiquem à vontade Abraços

sou preguiçoso pra caralho passei o fim do ano todo almejando as férias pra poder treinar direito, consultar um nutricionista e engrenar os treinos mas me alimento mal, durmo mal

BOm, hoje fui lá denovo, e parece que nesse horario esse instrutor não vem, outro está lá apesar de ficar conversando um pouco demais comigo, ele é um bom instrutor deixou eu fazer meu treino e hoje eu coloquei 10Kg de cada lado no supino na ultima série, apenas com pouca ajuda dele ^^ e botei mais peso nos outros exercicios também, sem aparentes problemas quanto as tonturas, eu acho que era por conta da alimentação e por nunca ter me puxado muito na perna, treinei sério, mas minha alimentação não me segurou ahuauhauhhuas hoje comi bem, treinei e nem deu nada mas vamo ver quarta no treino de perna se acontece algo denovo

por enquanto pego 5Kg de cada lado na barra olímpica (20Kg) 30 no total

sim, eu num vou desistir tão facil Ontem eu fui treinar perna ai por sorte ele num tava lá comecei a agachar e talz, quando fui pro leg press ele chega, mas viu que eu ja tava ali treinando e num falou nada ele de certo nem lembra do treino suicida que tinha me passado ahuhuahuahuauhahus agora to indo um pouco mais tarde, ai eu nem cruzo com ele por lá ontem nos agachamentos me deu uma tontura, nunca tinha agachado antes, e fiz na Smith mas acho que essa tontura foi por causa que eu acordei muito tarde, comi e fui treinar mas eu comi pouco, pq num desce nada quando eu acordo tarde

Sou pizzaiolo tenho 16 anos

sim, então seria melhor mesmo fazer 3 séries? vo começar a fazer então vo botar mais repetições na perna e panturrilha vo botar desenvolvimento no treino pra ombro como disseram também vlw galera brigadão começo o treino amanhã ^^

e quanto a botar sempre mais peso eu posso colocar mais sim, 6, até 7 eu acho que consigo mas na academia só tem barra olimpica e os pesos menores de 5 KG num cabem na barra acho que vou começar a fazer supino com halteres, fica melhor pra ir evoluindo e quando eu chegar nos 10 kg paso pra barra denovo

como eu disse eu comecei e to a dois meses "malhando" desses 2 meses, 1 eu não fui com frequencia e agora que to voltando querendo treinar sério agora que botei na minha cabeça que eu quero mudar de verdade ir treinar sempre sem faltar e tudo mais

Bom galera to começando a me informar agora, vou começar a treinar sério e talz ^^ montei um treino pra mim queria que vocês que dessem dicas e sugestões pra esse treino bom, vou começar abc 1x Segunda: Peito, Tríceps e Panturrilha Peito: Supino Reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 Voador 4x8 Tríceps: Testa 4x8 Francês 4x8 Pulley 4x8 Panturrilha: No Leg 4x15 Livre com halteres 4x15 Quarta: Perna, ombro/trapézio, Panturrilha Perna: Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Flexora 4x8 Extensora 4x8 Ombro/Trapézio: Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Puxada de trapézio 4x8 ps: puxada de trapezio eu inventei esse nome, pq eu num sei o nome correto é aquele que tu segura a barra na frente e eleva ela até o queixo Sexta: Costas´, Bíceps, Antebraço e Panturrilha Costas: Terra 4x8 Serrote 4x8 Puxada na frente 4x8 Puxada nas costas 4x8 Biceps: Rosca Direta 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Na barra 4x8 Com Halteres 4x8 Com Halteres atrás 4x8 bom galera avaliem ai vo treinar panturrilha 3x na semana qualquer mudança que acharem necessario fazer é só falar to aqui pra ouvir ^^

que estava pesado eu disse ahuhauuhauhauhahua eu num conseguia gritar, e o som tava alto talvez ele até ouviria, mas eu nem consegui gritar :S até porque me apavorei na hora, nunca tinha travado no supino

tem ele e um outro, mas o outo diz que se tu botar mais de 10 kg o supino, tu para de crescer ¬¬" hauhuahuahus ele ia se sentir ofendido mesmo acho que o problema dele é que ele acha que todo mundo tem que treinar como ele, ele treina força pra levantar altos pesos no esporte dele e acha que eu quero isso também como eu disse, ele passa o treino que ele faz pra todo mundo sim eu montei um treino e depois posto no forum pra avaliarem *_* eu tava na empolgação hoje pra começar ele quanto ao peso, ele acha que eu sou aqueles cara mole que vão na academia só por ir e quer que eu faça roubando claro que roubando e quicando a barra eu faço com mais peso, mas tá errado. huahahuahuahu cara é foda, ja tirei os pesos de uma vez de um lado só na rosca direta e caiu tudo, e agora quase me matei no supino duas vezes ahuahuuhahus depois que passa fica engraçado ^^ abração cara eu falo, mas como eu disse acima ele acha que eu sou mole e num boto peso pq não quero sim cara ^^ eu vou tentar ir no horario que ele num está por lá mas caso ele estiver e tentar passar esse treino, eu vo falar com ele pra fazer do meu jeito a academia tinha uma instrutora muito boa, ela sempre ajudava o cara namoral, mas demitiram ela num sei porque, e os ruins continuaram ¬¬"

Olá galera, eu sou novo no forum. Meu nome é Bruno, tenho 16 anos e comecei a "malhar" a dois meses to muito P da vida com oq aconteceu na minha academia hoje eu sempre "malhei sem compromisso", eu ia lá, pegava uns pesinhos leves e achava que ia ficar monstro ai eu comecei a ler o Hipertrofia e me informar, saber treinar direito, me alimentar e etc eu li, montei meu treino, to montando uma dieta e tentando fazer tudo corretamente ai eu chego na academia hoje pra fazer meu treino, e o instrutor chega e fala "ai cara, vamo mudar completamente o teu treino hoje" auhhuuhahuahuahsuhu eu treinei uma vez com ele e ele acha que conhece meu treino e sai mudando do nada ai ele me manda aquecer no supino e talz, até ai tudo normal depois ele me manda botar 5Kg de cada lado no supino (sim, é pouco, mas é oq eu consigo sem comprometer a boa execução do exercicio, senão faço tudo torto e errado ) e ai ele manda eu fazer supino invertido, 2 séries depois manda eu botar 10 Kg de cada lado e fazer supino reto (eu num aguento esse peso) ta bom né, fui lá e me humilhei, precisei de ajuda desde a terceira repetição (MUITA ajuda) ai na ultima série ele fica conversando lá com outro cara e me esquece ali no supino parei completamente, num subia mais. Ai então fui rolando a barra até minha perna, levantei, e botei a barra de volta no lugar E ELE NEM VIU ISSO, tava do meu lado e num viu o.O Com essa humilhação ja se foi minha força de vontade né, e tava com dores no peito já por fazer tudo errado ai ele manda intercalar supino reto com voador com 30 Kg (eu geralmente boto 20), sem descansar eu parecia sei lá oq fazendo tudo errado, forçando e não chegando nem na metade direito, E O CARA JOGANDO CONVERSA FORA NO TELEFONE depois ele me mandou intercalar supino inclinado com supino reto no chão, ambos com pesos que eu num consigo fazer na segunda repetição do supino inclinado eu travei DENOVO, e quase que a droga da barra vai no meu pescoço, mas então eu consegui colocar um lado da barra no lugar, e o outro eu tive que levantar pra poder ter força pra botar devolta, e denovo ele estava batendo papo nossa cara, eu tava me sentindo um Bo*** ja tava todo dolorido, e o cara me pede pra fazer supino reto no chão DENOVO, intercalando com crucifixo fiz morrendo denovo Depois me mandou fazer triceps, intercalando 3 exercicios sem parar Depois ainda mandou fazer ombro, 5 exercicios no total afff to com muita raiva mesmo, um cara passa um treino totalmente sem noção, pra um cara que não tem capacidade de fazer com tais pesos ainda. e num tá nem ai se o exercicio está sendo feito da forma correta (ele disse que o certo é deixar o peso cair e "quicar" no teu peito no supino ¬¬"), fica falando no celular, se gabando pras gurias da academia por ser bi campeão mundial de levantamento de peso e o Bruno que se rale com uma lesão depois eu terminava os exercicios, ai ele só via que eu tinha terminado e falava "agora tu vai fazer, érrrrr deixa eu ver..... ah faz supino ali" poatz que descaso to pensando seriamente em mudar de academia pq se é pra treinar desse jeito eu nunca mais volto lá o cara ainda quer que eu vá todo dia na academia ¬¬" bah galera desculpa por o meu primeiro post ser um desabafo, mas eu precisava falar e o pior que ta cheio desses por ai, fazendo a galera que quer treinar de verdade, ter que fazer um treino contra a vontade e sabendo que desse jeito num vai dar em nada :S